l**********e
发帖数: 128 | 1 早上以来就发现这么多回复，多谢大家的意见。
我是习惯早餐吃得多。即便晚餐已经吃得多了，早上还会很饿。我觉得我不能保证每天
都吃水果，所以就趁早上打一点水果吃。其实如果去掉nuts和葡萄干的话，半个苹果、
半根香蕉、几颗草莓、几颗blueberry作为一天的水果量应该还好吧。加nuts和葡萄干
主要是因为LD太瘦，给他增肥用的，每次3/4我都会拨给他，所以我吃到的nuts和葡萄
干并不多。
以前我有过早饭来不及，吃的很少的情况，但是中饭和晚饭，尤其中饭，就很容易暴食
，所以我还是prefer早餐吃多一点，毕竟上午新陈代谢还是比较快。
嗯，今天看了一下，50kg是有点BT了。主要是我也不大清楚到底能减到多少。反正我几
个月前消耗体力很大的时候曾经掉到过53kg。前面几个人说得对，我还是应该focus在
塑型上。我现在除了跑步之外，还报了瑜伽班，看到有人说ABS也不错，也打算试试，
大家还有什么建议么？
多谢前几位回复的童鞋，多谢公主童鞋——我还是很钦佩你的self-control的，不过估
计我够呛。我能先控制自己不吃零食就已经是最大的成功了。下一步再试着控制食量吧
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s*******k
发帖数: 3071 | 2 不错了，你基数这么小，还能又减了3磅了。你已经很fit了，要110磅干吗？应该把重
点从体重转移到塑型上面去。
Although
the |
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g**********s
发帖数: 856 | 3 哈哈！说到我心坎儿里了，我现在就在研究、琢磨及试验"保持vs塑型"
我这两天开始少少吃些百米白面和甜点，运动取消了跑步，目前就骑自行车上下课、跳
舞、练腹肌和拉韧带，本来以为体重和围度会保持或上升，可是目前还是下降趋势，腰
又小了一号，我还没想出来是怎么一回事儿，想着再持续这么做看看会变成什么样子 |
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r*******s
发帖数: 116 | 6 靠 看啦lz的汇报。。。俺受刺激了！！！
俺也175... 努力了1个半月，好不容易甩掉了10磅，减到了139lb... 可俺还没生过娃
呢！！！！
郁闷啊... 郁闷！看来俺还需要再减10lb的说...
PS. lz可以试试yoga，我觉得塑型蛮有效的。俺最肥的时候，140lb那会，也看起来不
over，穿衣服还蛮好看的。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 7 我也是同样的问题，不过不是太严重，我觉得你现在不胖，不需要采用阿这么极端的方
法，毕竟不能那样生活下去，你只是需要塑型，试试不同的方法，找到适合自己的 |
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g**********s
发帖数: 856 | 8 上一期活动受益匪浅，版上jms和xds的鼓励鞭策及斑竹板斧们不懈的鼓劲和指导让我感
触颇多，套句陶子的话，我以我浅浅的资历和浅浅的乳沟向大家致谢啦~~
这一次参加活动的目的和上回不同，第一届活动时我的目标是把体重拉回健康bmi范围
，中间有过平台、有过莫名其妙哗啦啦掉体重穷紧张怕做错了什么会死掉、当然也有过
坚持不下去想放弃的念头，不过每当发现衣服宽松了、皮带需要往里扣一个洞洞或教练
夸线条漂亮时，我就有无比强大的动力继续fighting
以上是我拿了大包子心理愧疚补交上次活动的心得，没啥技术含量，纯粹感想
+++++++++++++++++++++我是两届活动之间的分割线+++++++++++++++++++++
这一届活动主要focus是塑型，体重无所谓了，这个恐怕比单纯减脂更难
Nov 9 - goal
体重： 60kg
胸围： 84cm - 不变
腰围： 78 - 63
臀围： 94 - 不变
上臂： 32 - 25
大腿： 53 - 50
小腿： 34 - 30
简言之，主要目标是减少腰腹和手臂脂肪，顺带减腿上脂肪，努力增加腹肌、胸肌及手
臂的lean muscle |
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s*******k
发帖数: 3071 | 9 有氧50％保持，另外50％的weight trainning塑型。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 10 可能是传说中的平台，以你的身高，120磅已经很轻了。
前两天公主刚买了P90哦，大家都在塑型了。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 12 我最近吃的是不多，1/2cup的cereal热量只有80卡，而且天热胃口不好，反正这几天体
重都在掉。不过我也不是可以低热量。现在塑型比减重对我更重要 |
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e******a
发帖数: 4867 | 13 恩
nice
我现在还是要减重才行
我最近吃的是不多，1/2cup的cereal热量只有80卡，而且天热胃口不好，反正这几天体
重都在掉。不过我也不是可以低热量。现在塑型比减重对我更重要 |
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s****i
发帖数: 214 | 14 我想第三个月可能会更难减，容易减的都减掉了，所以就加了比较容易的拉伸，正可以
多塑型。我的运
动时间是满长的，但我跑步比较慢，大多数时间都是自己不费力的速度，靠时间来燃烧
热量。
我会及时汇报心理动态，要是觉得太多，再调整。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 15 我先建议你说话带标点吧 :P
我其实不能给你太多好的建议。。我一直以来的focus都和你相反的。。。
不过我相信版上其他mm或者fitness版的人会对你这种状况有建议的。
而且要有耐心啊，你现在开始的时间也不算长吗/ 塑型这玩意儿坚持也很重要啊。
我去看看你的帖子先。。
铃 |
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w****n
发帖数: 84 | 16
塑型
我以前一直觉得我吃鸡蛋，鱼，虾，豆腐，酸奶阿就算补充蛋白质了。。。唉，调整一
下，周末买肉去 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 17 赞成果！！！同时要注意塑型哦，要不减得太快，肌肉流失得比较严重。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 18 mm挺好的。。。
需要减掉的重量也不是很多，努力塑型就超级hot拉~ |
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g**********s
发帖数: 856 | 19 包子收到，撤~~
我离hot还有很远的路，减肥塑型还要继续啊。。。 |
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b*******d
发帖数: 281 | 20 正好赶在4月1号前，希望能减掉至少5 lbs。
大家监督我。
我先把食谱贴上。
我不敢冒险每天早上只喝一杯黑咖啡，就都再加上一杯豆浆好了。
其他的我尽量严格执行。
我没有低血糖，而且我平时吃淀粉就少，所以应该不会头晕什么的。如果可以的话就运
动运动，实在没力气就不运动了，不强求。
我知道这个方法不健康，不过只靠运动效果太慢了。先减下来再说，以后再靠运动维持
+塑型。
照片等结束的时候奔。
DAY 1&8
BREAKFAST: mug of black coffee with one sugar
LUNCH: 2 boiled eggs; 1 tomato; 1 portion of cooked spinach
DINNER: 1 big beef steak, lettuce with olive oil and lemon
DAY 2&9
BREAKFAST: mug of black coffee with one sugar
LUNCH: 1 big beef steak, lettuce with olive oil and lemon
DINNER: 1 slice of |
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n**m
发帖数: 7872 | 21 就像你说的，腰再细一点就更好了
我觉得你这样不是很胖的，塑型更重要。你不是也说了，背挺直一点就好看一些吗。
练练瑜伽吧
游泳打球也都挺好的，锻炼不是非要跑步。 |
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g**********s
发帖数: 856 | 23 汗。。刚发现被点名了
我的观点是跳舞如果不能坚持一年半载那对于塑型没什么用，舞种推荐jive捷舞或
lindyhop
比较热门的samba, chacha, rumba等腰臀部拉线条多一点，对于小腿的帮助少
我个人觉得骑自行车爬坡更有效
不管怎样动，完了要记得拉伸，把肌肉、筋拉开 |
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l**********e
发帖数: 128 | 24 很久没来了，冒个泡吧。。。
好几个月了，体重一直在55kg徘徊。。。最近这几个月吃的乱七八糟的，运动也是三天打鱼两天晒网，实在受不了自己了。正好昨天MC结束，今天算是个新的开始，所以上来记录一下自己的饮食和运动，希望能激励一下自己。
我的情况：身高168cm，体重55kg。别拍我，每个人都有各自的烦恼，我就烦我肚子的肥肉。所以目前塑型为主，减重为辅。。。
主要问题：肚子上一大坨肥肉，没见过腰，就是一水桶；大腿粗，小腿肌肉发达（以前练跑步练的）；骨头架子大（这个没办法）。
主要目标：第一，就是减掉肚子上的大肥肉，希望能看到我的腰。然后争取减点大腿，小腿多做拉伸，希望能把肌肉拉的好看一点。体重目前没啥目标。
计划：目前不打算采取特别的饮食方法，主要是戒掉零食，正餐适量，少吃碳水；运动以跑步为主（但是最近关节有问题，可能不能跑很多），做ABS和拉伸辅助。
最近发现，即便我饮食不控制，不运动，还一直能保持55kg，也挺神的——好像55kg这个体重是一个平衡点。但是一旦坚持运动，然后不吃零食，就有掉到53kg的潜力。所以零食是我的一大心病啊！ |
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h****n
发帖数: 2784 | 25 你运动的同时控制饮食吗？什么强度的跑步？
体重能够自我平衡挺好的~ 如果肉很松，应该考虑塑型的~ 这方面我不是很在行。。
我去掉一曾新长的肥肉后就开始苦恼身上的肥肉瘦肉都太硬要先变软才好去掉的问题。。
我到目前为止也就是去掉这1-2年长出来的多余的肉呢，刚长出来的肥肉比较好丢掉
我的减肥过程在我的帖子里面有，从2月份开始的，记载的还算详细吧~ |
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d******r
发帖数: 1389 | 26 就是那种穿上可以塑型的，请问这个有利于减肥和塑身不？ |
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p****m
发帖数: 2606 | 27 我最近在看一点养生的东西。所以不管塑型或者减肥效果好不好，理论上讲，这个东西
对女人不好。因为对腰腹部的血液循环，经脉等等都不好。：） |
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T****r
发帖数: 4006 | 28 美女你已经成功了，接下来是要保持和塑型的问题了吧？ |
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T****r
发帖数: 4006 | 29 差不多就好了，到一定时期，塑型反而更加重要呢.... |
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h****n
发帖数: 2784 | 30 i wish我gg去年夏天就开始催促我减肥了呢。。
当时不觉得自己很胖，锻炼每周也至少2次，没有量过体重，但是现在看照片难看的一
塌糊涂。
前天我怪他说你怎么不早点告诉我我该减肥了。他说，去年夏天试图提醒我的，
但是偶尔说起一点这个意思我就很不高兴，他也就不说了。我回想一下的确是的。
当时自己不愿意正视这个问题罢了。
所以这次减肥他一直给我的支持我还是很感激地。一开始让我意识到问题的严重性，再到
外食的时候一直照顾我的选择（我食谱变来变去的，一会阿氏吃肉，一会素食不吃肉的
），
现在他还帮我对局部提提意见，那里应该塑型哪里应该再努力努力~
p.s.中途曾经教育过他，善良就是别人有肉吃的时候我吃肉不吧唧嘴的道理。。
因为某人前两天在我面前吧唧吧唧的吃我给他做的牛奶红豆冰棒。。 |
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i***l
发帖数: 1656 | 31 2年没锻炼了
体重和生孩子前差不多，但是肚子上肥肉厚了一层，呵呵。
趁着夏天努力塑型。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 32 长时间的有氧运动才是去fat的最有效途径。塑型只是改变肌肉的线条，你理解她的意
思理解错了。 |
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m**u
发帖数: 6829 | 33 你这个说法不太对：先代谢的是肝糖元，然后才是肌糖元，一两天后才是脂肪。但是，
在消耗脂肪的同时，也在继续消耗肌肉和血糖，不是光消耗脂肪的。你没有锻炼，那么
根本不要想保持住肌肉不被损耗。同时，代谢降低也就不可避免，一旦吃多一点，立刻
反弹。为什么那么多人反复减肥，甚至减出厌食症了，就是因为控制不住反弹。锻炼可
不是单单塑型那么简单，最大作用就是帮助保持肌肉和代谢。
不管多么忙，总有办法增加些活动量吧：尽量多走动，能站就不坐，休息几分钟的时候
活动一下，等等。既然你每天陪女儿至少一小时，为什么不带他们出去跑跑跳跳，做些
活动量大的游戏什么的？锻炼不一定去gym，多动一点也是好的。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 34 天拿，我不活了，和我一样高，125磅还要减肥。我才来美国的时候就125磅，太瘦了，
我自己都受不了，衣服都撑不起来，好多本来很sexy的衣服穿到我身上，一点都不sexy
。后来还刻意长了几磅，感觉穿衣服好看多了，毕竟曲线出来了嘛。
没有局部减肥一说。要减全身一起减，只有局部塑型一说。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 35 我回国前这么游将近1个月，回国2周没游，不过对比1个月前的照片，觉得腹肌这边稍
微明显一点点了。游泳塑型比较久才会见效吧，得半年这样？不清楚。。。 |
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r******c
发帖数: 524 | 36 初级入门普拉提，拉伸塑型，也算warm up. |
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m**u
发帖数: 6829 | 37 没别的办法，控制饮食是唯一的办法。除非你每天有氧10多个小时，否则那点运动量根
本消耗不了你多吃的东西。运动最主要的好处是塑型和保持健康，减肥还是要靠控制饮
食。但是不要用极端的饥饿减肥法，对健康很不好，万一得上厌食症就惨了。置顶贴有
算减肥需要的卡路里量的网站，你算算看，控制住，少吃碳水，减起来还是很快的。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 38 就是跑步加少吃，越来越觉得少吃更加减的快，运动有利于塑型....
跑步速度我是一点点慢慢往上加的 |
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h****n
发帖数: 2784 | 39 支持~
虽然我就打算保持体重+塑型~ 也要报名参加~ |
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s*******k
发帖数: 3071 | 41 天啦，已经很好了，你需要的不是减体重，而是塑型，ton up your body。让身体看起
来更紧实。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 42 是啊，其实象楼主美女这种基础的人，中心不是crazy diet，而是塑型。吃的只要不吃
多，比平时每天少了300卡左右，加上运动，出来的效果绝对是很heathy很阳光的那种
。楼主吃的太少了，她的早餐是我的1／5－1／4，我比楼主重很多，身高差不多，穿2
－4好的裤子，S的衣服，可见吃得太少不见得有效果。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 43 我觉得吃一下无妨，比如隔天吃一些。
不要一下子全断了。
运动可以塑型，不光是为了消耗calorie，补充些能量可以跑得更快，而且快乐了，也
能激发能量。
人活着不是为了减肥，减肥是为了让自己知道，我有能力控制自己，掌控自己的体重，
所以掌控自己吃些自己喜欢吃的，但是不过量，也是一种能力，掌控自己的情绪，让自
己多happy，少有压力，也是一种能力。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 44 嗯，我觉得BMI 25以上，这个是金科玉律。
23以下要是再减，或者塑型就不太管用了。 |
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g****l
发帖数: 644 | 45 跑到天安门，不如少吃一个馒头...i think it depends...
减重，减肥，塑型，提高fitness，提高performance都不太是一回事
我个人是离了Carb活不了的，从来也没diet过
4个月也慢慢减了20多磅，而且没有反弹
前几天沉了5磅，原来是period，现在又回到132了
当然也可能我和这里很多jms的目标不一样，我不希望太瘦，BMI一定一定不要低于20.5
可能说调整饮食比说节食要更贴切一点，运动是绝对不能缺的
但是是跑到天安门，和少吃一个馒头，好像不是2选一的问题 :D |
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s*******k
发帖数: 3071 | 46 56kg看着已经很瘦了，不用减重了，ton一下，塑型就够了。 |
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g**********s
发帖数: 856 | 47 嗯，我现在目标是塑型，比例好最难得啊
我这里大农村，跳舞机会有限，算是随大流学AT, lindy，学着学着觉得这些也是很有
魅力的，之前一起学latin说我学了lindy后再跳jive看着更有味道更流畅有
personality，听了很有收获感 =D |
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d*g
发帖数: 16592 | 48 我觉得我们一般人去游泳有两个目的，
一个是健身塑型，这样动作基本对就可以，不要精雕细琢，当成有氧运动，跑步的
crosstraing。不受
伤，不出危险，争取达到一定心率，不要停下来。1000m，23-24分的目标就可以了。我
们这里救生衣
的考试一项是不论什么泳姿，500m 12min内，你看看多慢，当然他们还有好多其他要求
，水底捞东
西，背东西啥的。
要是想提高游泳技术，追求速度，那就是另外一回事了。其实这时候不见得减肥效果最
好。你的阻力最
小了，能量利用率最高了，消耗卡路里就少了不少，呵呵。就好像跑步要成绩，要load
carb，要提高
能量运用效率，用最经济的动作去跑，你看看，减肥效果差了吧。
一孔之见啊，大家探讨。 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 49 游泳吧？不是说各种情况相同的情况下，水中消耗的相当于陆地上的4-6倍吗？
我不知道这个数字是非准确，但是个人感觉游泳有助于全身塑型。当然，游泳受场地局
限性大一些。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 50 现在半小时跑2.5mile.
游泳半小时能有2.5 mil么？
查了下livestrong上运动的数据，每分钟消耗，跑步和游泳差不多。看剧烈程度，消耗
差别挺大，但大体上差不多。
freestyle vigorous swimming 12.1 calories/min
jogging 12.0 calories/min.
会游泳的同学们有福啊。
塑型加减脂，一举两得。 |
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