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d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
lonelygirl15 (not lonely) 于 (Wed Apr 4 21:32:24 2007) 提到:
第一次测这个咚咚，在gym用Tanita scale测的，出来告诉我体脂比13% ，:( 可是我觉
得我小肚子，胳膊，腿上还有不少油水呀...
我这个年龄段的正常值是21%-33%，哭呀。 这玩意 要是真的准的话，我不是得天天吃
脂肪才行， 小肚子就别指望减下去了。
另外测出来体内水含量超过60%了，而正常范围好像是45%-60%，难道我胖的地方都是水
没有油 ？ 期盼大侠出指点一下今后饮食和运动方面如何改善。多谢！
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Wed Apr 4 21:34:09 2007) 提到:
ft. 女生？ 职业运动员？ 王军霞多少？
不是职业的。15%太难了吧
第一次测这个咚咚，在gym用Tanita scale测的，出来告诉我体脂比13% ，:( 可是我觉
得 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 4 如果不用专门设备或者仪器,只用皮尺,如何能尽量准确的测得呢?
我去网上搜了一下,发现利用tape的就是要求填入身高,体重,颈围,腰围,female填入臀围
但按说这几个落实了其他比如臂围如何胸围臀围大腿小腿维度不同体脂比也会有不同
有没有更准确一些的可以用皮尺的测量值来计算,或者说尽量准确的估算体脂比的方法
呢?
谢! |
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l******7
发帖数: 218 | 5 想测量自己的体脂比，但是不知道哪种仪器好。budget有限，有人知道有中等价位然后
测量体脂比比较准确的仪器么？
谢了！ |
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e******3
发帖数: 773 | 6 肌肉能从体重和体脂比这么简单的算出来吗？如果这样的话，那不是所有减重和减体脂
比同时的人都在疯狂长肌肉？比如，我的数字是这样的：
开始：116磅，bf％ 33， 38.28磅脂肪
现在：113磅，bf％ 29.1，32.883 脂肪
难道说，我在一个月内长了2.4磅的肌肉？这怎么也不可能吧！ |
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l******l
发帖数: 2679 | 7 体脂比定义是：BF%= Fat-Mass/（Fat-Mass + Lean-Mass) ×100%
其中，
Fat-Mass 就是全身脂肪的重量；
Fat-Mass + Lean-Mass = 体重
而Lean-Mass就是除脂肪外身体其他部位的重量，包括骨骼，内脏，结缔关节组织，肌
肉等。可见，肌肉只是Lean-Mass的一部分，尽管是占相当分量的一部分。
如果测体脂比是同一种仪器，那么相对准确性还是可以作为参考依据的。
回到原问题，跑步一个月涨的2.4磅是Lean-Mass，不是纯肌肉。跑步是一种抵抗
地球引力的运动，这类运动和举重一样会增加骨密度，跑步对心肺的刺激很大。对关节
也有一定的影响，当然，跑步对肌肉，尤其是腿部臀部的肌肉有直接的锻炼作用。所以，
这2.4磅虽不可能完全来自于肌肉，但属于Lean-Mass，对整体健康有益。
有意思的是，长距离高频率的跑步，特别是竞赛性质的长跑，是会消耗肌肉的，尤其是对
长跑贡献不大的上肢肌肉。就是大腿的肌肉，尤其是体积大的白肌（fast twitch）也会
消退，马拉松选手普遍精瘦的体型就说明了这一点。 |
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I*****n
发帖数: 823 | 8 我觉得，如果你的体脂比靠谱，降了4个点，而体重只降3磅，那肯定涨肌肉了
你一个月体脂比降这么多，很牛 |
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A******e
发帖数: 3373 | 9 这些个东西基本上就没有准确的。除非你去医院这类地方作真正的体脂比检测。其余的
，还是目测吧。 |
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R*****g
发帖数: 682 | 10 几乎每一个私教和从业人员都知道，仅仅想要通过一个特定部位的训练进行局部减
脂是不可能的，但实际上，如果有一个科学合理的策略 ，加强某个特定区域的减脂效
果是可行的。至少一些成功的健美运动员的训练效果和现有的科学成果可以证实这一观
点。
传闻
许多传奇健美者相信脂肪能够局部减少，例如：他们会做成百上千的腹部训练，不
仅能够构建腹肌形态，而且在比赛前能够让腹部脂肪达到较低程度。
不过那时，一些“聪明人”的结论是这样的：
这只是由于赛前饮食和有氧活动的增加，导 致全身脂肪降低，而腰腹脂肪只是“
碰巧”得以减少而已。
当然，这的确是一个客观因素，但也许那些“冲锋”在第一线的健美运动员，包括
阿诺德，哥伦布，赞恩和艾弗森克里，都已经在“不知不觉”中达到了目标，只是还没
有被科学所证明而已。这是常有的事，通常情况下，往往一个论点被训练者所提出和实
践，然后实验室里的那些专家才会提出论据证明论点是正确的。
Thibaudeau亲身经历了有针对性的脂肪动员的训练：
“我早在2001年就有过此类训练，只是没有相关联系和理论，过了很久才明白。当
时我还是奥举运动员，双腿脂肪非常低，但我的上半身脂肪较多，我... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 11 End of Week 2 Measurements:
体重：177lbs
体脂：25% (7-site:23%)
胸围：41"
腰围：36.25"
臀围：38"
左上臂：12.25"
右上臂：12.75"
左大腿：23"
右大腿：23.5"
End of Week 4 Measurements:
体重：177lbs
体脂：24% (7-site:21%)
胸围：40.75"
腰围：35.25"
臀围：37.75"
左上臂：12.25"
右上臂：12.5"
左大腿：23"
右大腿：23"
呵呵呵，哈哈哈。体重没变，体脂降了至少1%，腰围减了1"，这是减肥以来体脂和腰围
减的最快的两周，体重没变，体脂减了将近两磅，就是lean weight加了两磅！Yeah,
P90X rocks！虽然还是很弱，体脂还在20几，但是敝帚自珍，还是忍不住发文庆祝一下。
公主，有没有包子啊？从1月算，我总共减了23磅，至少6%体脂，目标是体脂比20%以下
，争取15%。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 12 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: lldyh (咦哈), 信区: Running
标 题: 卡路里总量与烧糖燃脂比率
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 17 14:00:51 2012, 美东)
http://www.pfitzinger.com/labreports/fat.shtml
看上面的文章有一点体会。人活着，哪怕不动，都要消耗卡路里，这个就是所谓的基础
代谢。卡路里的来源主要有两个，糖原和脂肪。活动量越小，通过燃脂提供能量消耗的
卡路里的比率就越大，注意是比率而不是绝对值，坐/走/慢跑/快跑对应的比例是80 /
60 / 35 / 15%。燃脂绝对值为非线性关系，对应为1.2/ 3 / 4.2 / 2.7。 总共卡路里
对应为 45 / 150 / 360 / 540
上面所说的是30分钟测试，没有提供更长时间的数据。仅就30分钟慢跑而言，燃脂消耗
卡路里贡献了35%，每天总的摄入量在不变的情况下，如果更少的运动量，就算燃脂比
率高，相对来说脂肪消耗多，但考虑剩下用不了的糖原，最后还是会转化给脂肪，从减
肥角度来看效率还是不高，所以纠... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 13 我有点怀疑你的体脂比数据啊……
bodyrock.tv的susana的体脂比大概是18%，她有六块腹肌，全身几乎看不到一点赘肉。
我自己今天拿卡尺量的，体脂比21.65%，我有两条腹肌…… |
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l***h
发帖数: 9308 | 14 http://www.pfitzinger.com/labreports/fat.shtml
看上面的文章有一点体会。人活着，哪怕不动，都要消耗卡路里，这个就是所谓的基础
代谢。卡路里的来源主要有两个，糖原和脂肪。活动量越小，通过燃脂提供能量消耗的
卡路里的比率就越大，注意是比率而不是绝对值，坐/走/慢跑/快跑对应的比例是80 /
60 / 35 / 15%。燃脂绝对值为非线性关系，对应为1.2/ 3 / 4.2 / 2.7。 总共卡路里
对应为 45 / 150 / 360 / 540
上面所说的是30分钟测试，没有提供更长时间的数据。仅就30分钟慢跑而言，燃脂消耗
卡路里贡献了35%，每天总的摄入量在不变的情况下，如果更少的运动量，就算燃脂比
率高，相对来说脂肪消耗多，但考虑剩下用不了的糖原，最后还是会转化给脂肪，从减
肥角度来看效率还是不高，所以纠结30分钟还是40分钟”开始“燃脂没有太大意义。 |
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l*********o
发帖数: 55 | 15 新人过来请问各位大虾了。OTL
本人三十大妈，生娃一年有余。
生娃前物理参数 身高5'2''，体重105 lb.体脂比：21-23%（我家秤的数据）
因为是苹果型体型，脂肪大多集中在腹部，可以说生之前就是虎背熊腰之徒。
目前体重102-103 lb. 体脂比：21%上下。
但是目测，明显比以前肥硕了不少。胸部增大，腹部堆油，穿上旗袍就变成了一个柏油
桶。
自己也觉得很奇怪，以前如果有这个体重，看起来要轻盈不少。
这是为什么呢？
因为年龄增长和生娃哺乳的缘故，脂肪堆积位置比例发生了变化么？
请问这种情况应该怎么减肥呢？
长跑减全身局部锻炼么？
游泳有用么？会不会增强我相对宽阔的背呢？
谢谢大家！！！ |
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s********r
发帖数: 207 | 16 我家的台秤测我体脂比是5.9%，另一个手持式的测我是18%，从此以后再也不相信任何
宣称可以测量体脂比的仪器了。。。 |
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s*****r
发帖数: 187 | 17 这几年脂肪增加，肌肉流失，体脂比现在已经增加到19.x%，腰围67cm。终极目标是身
材至少回到以前，体脂比控制在17%以下，腰围63以下，目视可见两条腹肌。现第一阶
段目标腰围65cm或以下，肌肉增长1-2磅，三个月内完成就好。
本人身高168，现体重110 lbs, 对自己身材的要求是有点骨感加肌肉感，进一步提高精
神和能量。我的方法是降低主食分量，增加牛奶摄入和运动，晚餐时间尽量提前。
start date: 1/7/2011
110.5 lbs
(手边没有软尺，暂不记录腰围)
运动：有氧40 mins加器械
能量补充和摄入：costco food court chicken salad一盒(无dressing and cheese)，
non-fat greek yogurt 12oz, non-fat organic milk 3.5 cups, organic tomato and
chicken thigh soup 2 cups（1 tomato, 100g chicken）, lean beef 70g, water 7 cups
1/8/2011
108.8 lbs... 阅读全帖 |
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B********y
发帖数: 1356 | 19 对普通人，减脂增肌应该只是吃的量有不同，锻炼的时候力量和有氧两手都要硬。不再
乎体脂比，对减脂有信心有经验的，可以尽量多吃点，多数人都认为多吃能多长肌肉。
当然也有人认为肌肉的增长速度是有限度的，一年最多5磅，多吃也没用，只能白白多
长肥肉。 |
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L*********h
发帖数: 2617 | 20 难道没有人发现图上帖的都是别的族裔的，有白人有拉丁
亚裔妞，尤其是国内长大的，25% 35%体脂的时候可不是那个样子的。
还是那句话，体脂比没意义，得看体脂分布位置。 |
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n****r
发帖数: 36 | 21 身高169，体重120lbs， 按理说这个身高体重还行吧。。可是我体脂超过30%。。。泪
。。。。
平常减体重的话都是通过少吃点晚饭和跑步来进行，可是一般情况下我体重减少的同时
，体脂基本不变啊。。。。总是在30%上下浮动。
我骨架挺大的，所以应该不是小骨架那种肉多。。。三围大概89/66/89, 大概也还凑合
，可是腰以下，就是肚子那里突然一下就很多肥肉。。嗯，背上也都是软软的肉。。。
有经验的讨论讨论，这种情况到底怎么改善。。 |
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s*****r
发帖数: 187 | 23 体重不高，不过听起来楼主体脂比肯定不低。建议先减脂，再增肌，再减脂。 |
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t****7
发帖数: 176 | 24 168女生125lbs离皮包骨还很远啊，当然体脂比低的人有可能，但大部分减肥的人应该
是平时运动少体脂很高的吧。。。建议减脂增肌，继续跑同时加重训，体重维持在
120lbs上下 |
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l******3
发帖数: 203 | 25 去一个地方专业测试过，是18%， male。
其实一般自认为的体脂比实际的都要高，背部和腿部的肥肉很多在后面，看不出来。然
而，最容易看到的手臂实际上可能是全身各个部位体脂最低的。。。 |
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F********d
发帖数: 833 | 26 高165，重112-115lb徘徊，按说不肥；体脂也超过30%。跟你不一样的是，俺骨架小，
俺老公总说俺是偷着胖的人！
其实美眉你的三围比例很好，不明白腰挺细的，咋还会肚子上有肥肉；咱俩腰围差不多
，可俺就没肚子呀，俺的肉集中在屁股和大腿上。
俺背上没什么肉，想不出来你那么高，那么slim，腰围那么纤细还会有肉？？？
真有点怀疑是不是来bso的，呵呵有点呀！你是不是对自己要求太高了？反正俺已经堕
落了，都大妈一枚了想回到怀孕前的那么纤细的身材真是困难了，健康就好！！！ |
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y*******9
发帖数: 541 | 28 减脂2个月了，总结一下，督促自己在 beach body show 时尽量达标吧。从数据上看
，第二个月体重基本完全没变，不过上腰围和臀围明显变小了，体脂比微微降低。
运动方面，这个月比较懒，再加上要赶一篇paper外加期末，每周大概有氧舞蹈2次，每
次40分钟；每3天做一次专门的腹部操（郑大妈4）和哑铃操（郑大妈2）。
数据对比：身高(168cm)
时间 体重lb 胸围cm 上腰围cm 下腰围cm 臀围cm 手臂cm 大腿cm 小腿cm 脚踝围cm Fat%
第一个月
3月22日：120 84 70 76 90 25 53 32.5 19.5 27.77%
3月28日：117 84 69 76 90 25 52 32 19.5 26.38%
4月4日： 115 84 68 76 89 25 51.5 32 19.5 24.91%
4月11日：116 84.5 66.5 76 88 25 ... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 30 那怎么才能消脂呢？
我昨天自测了一下fat percentage， 22%，如果我要争取到18%，除了要慢跑之外，还
要注意什么？是不是不能吃碳水，cookie了？
以，
是对
也会
体脂 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 消脂长脂主要跟吃有关， 你不跑步， 也不吃东西， 1个月后只会变成猴子.... |
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n****o
发帖数: 14771 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
johninfl (johninfl) 于 (Wed Dec 21 08:02:38 2011, 美东) 提到:
似乎没有这样的女人.
我见过挣钱比劳工多,感情专一但脾气很差的.湖南北京东北这种女人多.
也见过脾气温柔,专一,但挣钱不如劳工的.这样的女人很多.
也见过温柔,挣钱多,但抛弃劳工的(杨澜?)
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learnt (哭泣的眼睛) 于 (Wed Dec 21 09:19:37 2011, 美东) 提到:
no
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NNNOOO (NONONO) 于 (Wed Dec 21 09:33:36 2011, 美东) 提到:
反正我见过。身边太多这样的女人了。。。
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goldcoin (巴依老爷) 于 (Wed Dec 21 09:54:49 2... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 33 这种一般测体脂比不准。我的秤一般说我有40-60%，每次还不一样。：） |
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l****q
发帖数: 767 | 34 你测出来的值和你用称测出来的差不多吗？
我查出来个这个：
Females age range Too Little Healthy range Overweight
Obese
20-30yrs Below 21% 21 - 33% 33 - 39% over 39%
31-40yrs Below 21% 21 - 33% 33 - 39% over 39%
41-50yrs Below 23% 23 - 35% 35 - 40% over 40%
51-60yrs Below 23% 23 - 35% 35 - 40% over 40%
61-70yrs Below 24% 24 - 36% 36 - 42% over 42%
71-80yrs Below 24% 24 - 36% 36 - 42% over 42%
你的体脂比会不会有 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 女的17%跟男的10%水平差不多。也同样的，单纯体脂低并不代表身材好。
唉，我现在也胖了。膝盖不好，锻炼一直不是很给劲，吃的上面也有点放松了。 |
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L*********h
发帖数: 2617 | 38 女的算体脂比没意义。
除非按照国内标准，单纯求瘦。
美国这边追求曲线，要肥肉长对地方。 |
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X****9
发帖数: 86 | 39 跟贴问一下，大家的体脂比都是很ｃｏｎｓｉｓｔｅｎｔ么？我两三天之内测得，上下
限之间差了3%，难道要去个平均值？
我的水含量好像也一直是５５－５８％之间，我在说明书上看了看，好像是正常范围之
内阿？怎么会正常才４５％多呢？我也没觉得自己很水肿阿，除非我长年水肿，自己也
一直不知道。。。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 40 大家都怎么测体脂比啊？
超市刚进的新机器， 把2手放上去， 我测了下才17%， 我家的称要30呢。而且早上晚
上差好多。 |
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s*****r
发帖数: 187 | 41 我自己没特地练过四块，所以不敢说，只记得我体脂比16.x%左右的时候，两条腹肌在平
时自然状态下非常明显，我估计那时侯练练四块的话，也会比较明显了？ |
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s*****r
发帖数: 187 | 42 好奇怪啊，我刚跟personal trainer量的。。
她体脂比15%，六块腹肌 |
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A***a
发帖数: 3603 | 43 研究了一下用卡尺计算体脂比。发现其实误差还真不小。和测量人的手法有关，也和用
的公式有关。
有些测量点，自己根本够不到。真够麻烦的啊。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 44 我用这个公式算出来的14%，事实上我体脂比大概在21%。你说有多大？ |
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m******i
发帖数: 9479 | 45 还是友情提醒一下，18%以下体脂比的目标对女性来说不是一个合适的目标。20%比较合
理。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 46 离我目标115还差两磅。而且我生过娃的肥肉都集中在肚子上，体脂比还是很高的 |
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G******U
发帖数: 4211 | 47 是不是减版的正式结论是体脂比是群体目测平均法最准？
好像就没有真正准的测量。据说游泳池里呼吸称两次的那种也比较准。 |
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G******U
发帖数: 4211 | 48 减版应该为网友提供免费体脂比观测服务。
由版务统计10个以上老ID的观测数据平均。给出精确到1% 的数据，完全可以
做得到。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 49 算是没问题的，但是你的体脂比数据可能是很有问题的…… |
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