s***r
发帖数: 358 | 1 As suggested by Wendler in his book, I actually started with a low base for
all my lifts in hopes of running as many cycles as I could before they get
stalled. Here is training max that I started with:
Squat: 200 (real max at the time: 205x5)
Deadlift: 265 (real max at the time: 275x2)
Bench: 170 (real max at the time: 160x5)
Military Press: 110 (real max at the time: 100x5)
Here is how it went the first week of the first 531 cycle (at BW 150lb):
Squat: 155x10
Deadlift: 205x5
Bench: 130x12
Milit... 阅读全帖 |
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i****2
发帖数: 1091 | 2 健身有5年 比较连续的 但本人有点懒 强度不高 一周去两次左右 有时候才一次 也不
喜欢有氧 卧推08年就可以推135lb 现在停在185lb的瓶颈 而且下腹赘肉比较多 求大
牛指点如何获得完美腹肌 谢先 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 谢谢。其实我自己练的时候推了135lbs，我本来以为137应该
没问题的。不过自己好像不会停那么久时间，以后得练练。另
外我可能前一天减重太多了也受影响。我体重大，这个卧推其
实也就是自重而已。
这次是个很好的体验。希望以后不要再犯这样的低级错误了，哈哈 |
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a********r
发帖数: 225 | 4 13年夏天开始骑车跑步啥的，11月中正式开始去gym吧，期间到这个版上看各路大神受
无限激励。圣诞节又荒废了十天（大吃大喝），一月回来又开始认真健身。
先说一下数据吧，现在比11月减了大概10磅，到了135lb （172cm）。不知道是不是太
瘦，看到网上都建议要先增重再减脂，有点犹豫。
现在每周的健身由gym和羽毛球组成（没办法喜欢打球）。周一三五早上慢跑20分钟后
去gym做dumbell和cable pull各三组练chest，周一三六晚上一个半小时的羽毛球后外
加ab ripper x练习腹肌。其他部分的肌肉想靠羽毛球综合锻炼到就可以了。
最后说一下饮食吧，除去圣诞节胡吃海喝，现在每天早上一杯protein shake加一根香
蕉，中午米饭＋肉＋蔬菜（就是中餐的套餐类），晚上smoke salmon＋salad，如果要
打羽毛球会吃一些米饭再加一杯protein shake，睡觉前吃一个orange。看网上说要一
天六顿，不过现在的条件实在没办法做到。
现在的问题是：
1）chest感觉太小（特别是感觉胸肌和腹肌的比例不足），我去的gym很小没有barbell
，用dumbel... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 (我觉得crossfit很有趣，一直想练，同时又觉得自己的力量还差很远，所以想再练两
年lifting再练，把基础打牢一点。今天看见Mehdi的说法，觉得我这么做是对的。如果
力量不够的话，crossfit也做不好的。。。)
I received this question last week, my comments are below...
"I have only been following your emails now for about 4 months and I'm
sure you have already talked about this but I am curious to know your
opinion on Crossfit. I know a ton of people who do it. It's not something I
am considering doing because Stronglifts 5X5 fits me best. Let me know what
you think! Thanks!"
First, I've m... 阅读全帖 |
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F******a
发帖数: 562 | 6 昨天恢复性训练，第一次拍了squat和deadlift，也第一次看清楚自己的动作，汗……
Squat用155lb，做了4次，自己看了，觉得杠铃位置可以再低一点，颈椎有一点前伸，
手间距略宽了，上身前倾有点多，站起来的时候腰有些没撑住，臀先抬起，上身才起来
……
Deadlift本来没打算练，后来想想干脆就拍一下，所以只用了135lb，动作之间间隔长
了点（实在累了……），发力的时候腰部有些不稳……
请大家批评指教！
Squat
Deadlift |
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S********t
发帖数: 3431 | 7 5x5不是说一个月bench就涨30LB吗
练三个月，空杆起步也有135LB了吧？
5x5的介绍说这个确实不是为了pump up的感觉，主要目的是strength gain |
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s*********0
发帖数: 915 | 8 这体重 这岁数 这么大的重量 你确定 你只有 135LB吗 震精了 |
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s*********0
发帖数: 915 | 9 这体重 这岁数 这么大的重量 你确定 你只有 135LB吗 震精了 |
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l*****e
发帖数: 4883 | 10 你能轻松squat 225lb却不能bench 135lb？
我理解不能啊 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 深蹲当然算腿...
俺现在蹲135lb, 10x10也很轻松啊...
！ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 All done and happy!
I know my class is the relatively weaker class. But I'll celebrate when I
can. :)
Weigh-in: 61.5kg (135lb)
Squat: 107.5kg (237lb)
Bench; 72.5kg (160lb) USAPL M2a American record
Deadlift: 134kg (295lb) USAPL M2a American record |
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b*******d
发帖数: 281 | 13 身高：168cm
体重：134lb
近期目标：一个月减到130lb
长期目标：年底减到115lb
终极目标：110lb
我原来不胖也不瘦，大学的时候一直在110lb以下。来美国两年之后体重一直稳固上升
，现在有段时间没变了，一直在133lb-135lb之间。不过我也下决心让体重曲线开始呈
现负斜率了，天天背着一身肥肉，走路都累。
我喜欢跳有氧操，不喜欢跑步。就从有氧操开始吧。
每周争取锻炼3-4次。 |
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b*******d
发帖数: 281 | 14 9月3号，椭圆机40分钟+10分钟器械
在家里的电子秤上一直是134，135lb的。今天在gym里面的磅秤上称了称，真是欲哭无
泪啊，138。原来都138了，我还蒙在鼓里。
看来光锻炼是不行的了，要吃减肥餐了 |
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h**e
发帖数: 152 | 15 不知道为什么看不了照片。。。
lzmm是不是四川人啊？
我也169，不过我135lb。。。。可怜啊。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 16 这个身高打网球多好啊，135lb不重。
我比你矮10cm，我减到125就肯定不减了。 |
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h**e
发帖数: 152 | 17 lzmm真太有毅力了
我169，135lb，愁啊。没出国的时候才122lb呀，后来就嗖嗖的长上去了。 |
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b*****n
发帖数: 319 | 18 报告下
8个月前： 135LB
现在： 108LB
其实真正减下来用了3个月，主要是少吃主食，现在体重比较稳定，主食也吃，也做适
量运动
但是肉还是不紧，需要继续做锻炼
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m*****e
发帖数: 1063 | 19 哈哈，我也一样，从108lb到135lb的体重，这六年都有过 |
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i*****p
发帖数: 2149 | 20 心里挣扎了几天。。。我也来报名
我的年纪比大家老很多，小孩都上高中了。不知道来这个版合适不？
我从14岁一直维持 105~110 lb 左右（164cm）。除了怀孕前后有到 97~135lb。每天吃
的不多，基本上素的，但是喜欢甜点。两年前过了一个大龄后，急速上升到 116， 就
停在这里。希望能回到 110 以下。主要减肚子上不健康的一圈。
其实比较害怕的是像我妈一样，以前从 38kg 在我这个年纪左右上升到 56kg。我妈比
较矮，这个重量有点不健康了。很担心我也会一直升上去。
10年前开始运动，虽然起步晚了，可是身体好很多。体重不变但是肥肉减少。这两年大
概自觉有点老了，就不太督促自己。
计划恢复每天运动，减少甜点。
还有。。。我是因为看到公主的照片来的。很羡慕。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 21 目前135lb,目标115lb，时间5个月
今天早餐：2片全麦面包+1鸡蛋+200ml2%牛奶
午餐：半个maple nut corn
晚餐：几片熏鱼（这个是油炸的，以后不能做了）+2碗小排汤（1块小排+几片木耳）+
一小块巧克力
gym跑步20min，180cal，瑜伽20min
贴张照片纪念一下。。。
裤子有弹性，把肉压紧了，腿上肉实际还要多一点 |
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l****a
发帖数: 18 | 22 这已经很棒了：
1月4日开始，现在是3个礼拜，第一天的体重是143lbs。
第一个礼拜：减了5lbs(138lbs)
第二个礼拜：减了3lbs(135lbs)
第三个礼拜：减了1lbs(134lbs) |
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p********n
发帖数: 1579 | 23 本人：161cm
体重：147lb（1.1.2010）
目标：120lb（似乎不太现实因为过三个月要宝宝，吼吼！）--一个月减5lb
口号：只要瘦一磅，也是好样滴！
做法：每天坚持锻炼+控制饮食
成果汇报：
2010、1。31：体重由147lb降到140lb（明显感觉胸小了！）
不过达到了我一个月瘦5lb的要求
最新成果：2010、2、5，MC结束，138lb （争取2月底达到135lb) |
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A*********r
发帖数: 8271 | 24 脸皮比较薄，都不敢报了。
我160，现在有150lb了，去年10月底是135lb。打算减成115lb。曾经最瘦的时候有过
105lb，不过也还是被叫成胖子的。
不过真的没信心就是了。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 26 嗯嗯
前几天labmate看了我12月底的照片（那时候135lb左右，其实也没那么胖，但照出来脸
就是个球）说，that's the incentive...still can tell this is you...
然后2个朋友都说我瘦了瘦了不能再瘦了@@她们也开始向我学习减肥呵呵 |
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g**********s
发帖数: 856 | 27 我目前169cm/135lb/腰围72cm，这个是从近100cm下来的
好啦，bso完啦，我去练舞啦 |
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E******n
发帖数: 6647 | 28 现在70cm是120lb~125lb左右，当时76cm是135lb
颈围是31cm |
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w****n
发帖数: 84 | 29
mm，我是个从小胖的孩子，真的可以说十几岁时一切女孩子的青春靓丽都与我无缘，体
重是慢慢下来
的，我有记录的最沉体重比你的原始体重还沉呢，更别说我真正最沉的时候了。慢慢来
吧，我135lb-
2/+5的体重维持1年半了，最近立志减肥才开始动摇了，但运动总是对身体好的嘛
等晚上回家奔一个的，衣服能遮挡肥肉，呵呵 |
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p****i
发帖数: 926 | 30 身高 170cm
目前体重 135lbs
一个月前体重 148lbs 爸妈在这住了几个月，天天晚上包子大饼红烧肉，体重直线上涨
，原来的裤子都穿不下去了。爸妈回国后，痛定思痛，进行了1个月较为严格的节食运
动减肥，基本回到了原来的样子。
这时人就起了贪念，还想变更瘦。需要更为科学严格的运动和饮食。
两个照片：1 胖的小肚子肉都流，脸上有非常明显的双下巴。 2 一个月后穿进套装还凑和，但是还是胳臂肚子大腿上全是肥肉。
希望 再一个月后 能装进好看的比基尼去海滩！ |
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p****i
发帖数: 926 | 31 无聊了。贴个上周末照的片。水饱后135lbs，早晨空腹132lbs的样子。已经维持了2周
都是这样了。急啊！ |
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g*******n
发帖数: 464 | 32 基本情况：
孕前，161cm,103lb,腰围上班后变成19寸半，就是说我的腰从来都不细。臀围很 大
，2尺8（惊人吧），典型的黎行身材。
大宝生前125lb,惊人吧，没怎么张肉，生万了120lb。一直没怎么减下去，还涨了。
2宝生前，140lb,生完135lb,2009年10月
人懒，嘴馋，时间少（自己带娃），减肥的方法就是控制饮食+少少的锻炼。
用的是台湾mm的听我的话就会瘦，减到125lb,一周哦，好爽啊，不过当时胃有些不舒服
，就停掉了，恢复饮食，养胃。这是2010年4月。
为了漂亮衣服，又开始减肥，这次的目标是：110lb,，（lg喜欢有点肉肉，俺这个年纪
再瘦就干了）
周6开始控制主食，不过还是有吃米饭，不知道为啥米饭这么香~~
外加敲带脉
昨天称了一下 121lb，所有的肉都集中在肚子上，胳膊上。
还是打算用“听我的话就会瘦”，对我来说最简单。
不过还是改了她的食谱，
就是一天素食，一天无碳，1周为1个周期。方子上其实第2周要求全无糖无碳，我觉得
不健康，自己也受不了，所以不打算执行。至少是要吃点主食的。
照片稍后奉上 |
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r*********4
发帖数: 183 | 33 身高：173cm
体重：160lbs
女友放下狠话，如果在她回来之前(8月初)没瘦下来就要重新考虑我们的关系。。寒。。
所以今天我决定要要在这两个月内减掉 25磅，争取达到135lbs. 希望各位大侠和版主
能监督我，并且
指出我减肥过程中的不足。
这个星期的目标（到6/12）：157lbs
今天饮食
早餐：美式麦片 和 reduced fat 2% milk
中餐：鸡肉三明治（两片white bread, 四小条chicken breast（煮的那种），一小片
西红柿）
晚餐：准备吃沙拉
运动：准备慢跑45分种。
另外想问下，脸这样才能更有效的瘦呢？我的头比较大。。
另外我会杜绝一切油炸食物和高热量零食和碳酸饮料。。。 |
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a********y
发帖数: 474 | 34 我是女生，身高163cm,目前的体重在135lbs上下浮动。
目标体重110 lbs,在3个月内减下来。
之前的一个月和同学在外面吃饭比较多，还长了3-4磅。另外晚睡晚起，中午还午休，
精神不振，注意力也很难集中。
我减肥的难点在于，不爱运动，又喜欢吃nuts和甜的食物。水喝得少。
我的计划是：
多喝水（带水）。
节制饮食，每天在1300 kcal左右：500+500+300，每餐包括1到2份水果，不吃零食；每
周运动，每天黄昏时候慢跑2400-3200 米。其他时间去图书馆阅读和写论文。每天早晚
做5组景丽瑜伽。 |
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c***c
发帖数: 19 | 35 Follow you to lost fat together!:)!
male/170cm/current:155lbs/target:135lbs/top:190lbs
。目前还是个
我减肥，但是又
fall来美的时
这个数字都有
的摄入量。米
都不喜欢，这个
长时间控制饮食
不是鼓励大 |
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A***a
发帖数: 2211 | 36 先說說我現狀吧
8/21/2010,weight:146.5LB, size 10
我還很會吃也喜歡弄吃的..雖然我不喜歡吃零食,但是我正餐吃的比誰都多,,而且做菜
油下的一點都不害怕
我覺得如果我能"堅持"portion control + 一些運動,,我應該會瘦吧
目標:Halloween 時候(2 個月後), 135LB 吧!能穿下與我家小寶一起穿怪服裝
明天偶就開始寫log.. |
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c******r
发帖数: 723 | 37 第一天：2010/08/23
早餐：一杯茶+两片鸡蛋三明治
中餐：鳗鱼饭+橙汁
晚餐：
身高：173cm
体重：152lbs
身材：脸大，上身很胖+腰粗，骨架大
目标：3个月到135lbs |
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s*******k
发帖数: 3071 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
amelialily (森林) 于 (Mon Jun 21 12:12:26 2010, 美东) 提到:
我是女生，身高163cm,目前的体重在135lbs上下浮动。
目标体重110 lbs,在3个月内减下来。
之前的一个月和同学在外面吃饭比较多，还长了3-4磅。另外晚睡晚起，中午还午休，
精神不振，注意力也很难集中。
我减肥的难点在于，不爱运动，又喜欢吃nuts和甜的食物。水喝得少。
我的计划是：
多喝水（带水）。
节制饮食，每天在1300 kcal左右：500+500+300，每餐包括1到2份水果，不吃零食；每
周运动，每天黄昏时候慢跑2400-3200 米。其他时间去图书馆阅读和写论文。每天早晚
做5组景丽瑜伽。
☆─────────────────────────────────────☆
nkmm (nk) 于 (Mon Jun 21 12:41:27 2010, 美东) 提到:
welcome！
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s*******k
发帖数: 3071 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
EmilyHan (小冰球) 于 (Wed Jan 20 19:23:01 2010, 美东) 提到:
目前135lb,目标115lb，时间5个月
今天早餐：2片全麦面包+1鸡蛋+200ml2%牛奶
午餐：半个maple nut corn
晚餐：几片熏鱼（这个是油炸的，以后不能做了）+2碗小排汤（1块小排+几片木耳）+
一小块巧克力
gym跑步20min，180cal，瑜伽20min
贴张照片纪念一下。。。
裤子有弹性，把肉压紧了，腿上肉实际还要多一点
☆─────────────────────────────────────☆
swxcy (Canon in D Major) 于 (Wed Jan 20 20:28:08 2010, 美东) 提到:
身材已经不错了啊。
mm似乎挺高？168cm以上？
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EmilyHan (小冰球) 于 (Wed Jan 20 20:34:24 2010, 美东) |
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A***a
发帖数: 2211 | 40 已經在這邊混兩週了,,,響印班班活動,,在這邊又開了帖
話說很久遠以前,我還挺fit的,只穿4號的衣服,隨便找deal都一堆,所以超級愛逛街的
懷了我家的寶以後,變得挺不愛動的,就喜歡研究菜譜,,慢慢的偶就跟著長大了,位也撐
開了,衣服都穿不下了..雖然不是很在乎別人怎想的, 不過不管怎樣女生都還是愛漂亮
的.所以我也跟著大隊伍走吧,,節食運動一定會瘦!!
說說我的的數據
9/2/2010
體重146 LB
腰圍33.5"
尺寸 10 號
目標:希望在這活動完,我變135LB,8號吧
實行:
每日少吃點控制1500 Kcal左右,,減少carb intake.
至少每隔一天去gym 一次
最害怕的事:週末放假糊吃海吞,,無聊沒事做
以前的帖:http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3822747.html |
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t*********0
发帖数: 3495 | 41 呵呵,赞你家LD.我家LD说我不需要减肥,不需要折腾,说我一直都很健康:)最后看我自己
那么执著,就说减到135lb就行了.呵呵
俺自己以前自认为是大厨,喜欢做饭,喜欢给孩子和LD弄点新鲜口味,也喜欢在家招待朋
友.自从减肥后,俺吃得很简单.孩子时不时地点点菜(红烧肉,玉米烙,鱼香肉丝,糖醋里
脊之类的)
我上几周一直纠结着是否也阿一下,不过看了MM的帖子觉得阿还是挺有难度的.我还是不
考虑阿了 |
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g***y
发帖数: 205 | 42 目前体重：122.5lbs
目标体重：110lbs
身高年龄性别：168cm， 28，女
春节前后发了个报道帖，那时候130lbs，目标是到7月初到110lbs。原帖地址：
http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/3782589.html
结果没坚持一个月就放弃了。5月份可能压力大，狂吃，一个月涨了5lbs，到达了
135lbs。7月5号开始节食+运动，每天大概吃1200-1400卡，运动是每周3次力量练习，
每次45min。因为肉是刚长上去的，所以一开始瘦的很快。然后在125lbs坚持了一个多
月。8月底开始增强运动，除了3次力量练习，每周4-5次有氧运动，每次1-2小时。以跑
步机，椭圆机，跳操为主。
现在重新减肥，初始体重122.5lbs，目标体重110lbs。因为我骨架大，肩宽，胯宽，四
肢粗，所以看上去比较重。128lbs的时候，同学问是不是128斤。现在122lbs，同学猜
122斤，真是悲剧！！！ 所以不得不把目标定低点。
减肥方式打算节食+运动。每天1200-1400卡，运动每周10个小时有氧（同时吃左旋），
5个小时力量 |
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x*****i
发帖数: 1 | 43 现在大约133/135LB目标是115磅。一直在锻炼，但是现在断断续续因为最近工作比较忙
。但是这不是借口！目标至少是每天更新这个帖子！
今天
午饭：中餐。。比较油。。
晚餐：色拉不费。。但是吃了两块巧克力。。唉。。一有压力，就想吃巧克力减压。。
所以，很难减呀。。
没有锻炼
希望，开始锻炼，并戒掉巧克力。争取把肚子上的肉肉减下去。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 44 比较喜欢的时间是下午4，5点钟，这样跑完了不太饿，吃很少就饱了。
而且不耽误晚上学习或者娱乐的时间，
另外睡眠不受影响，因为我跑high了的话，2，3小时之内睡不着觉。
如果晚上6点吃饭，要7点多钟才能跑，跑完8，9点钟，影响睡眠，而且一晚上啥都做不
了。
不过现在4，5点钟比较困难。
好在我现在膝盖和脚还有旧伤，我打算135lb以上都不跑，为了我膝盖能快点好。
估计以后跑的话要早上跑了，7点跑，跑回来吃早饭。 |
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b**o
发帖数: 5769 | 45 圣诞节连着party数天，又加上感冒。颓废了一个多星期。最近也荒废了中午的乒乓球，
实在要自我批评一下！体重一点也没有变，55555
今天是2010最后一天，决定好好做个计划，希望新的一年有大突破。
现在体重135lb，我164cm，过去4个月减了15磅，新的一年争取半年减到120lb吧。
新年要保持清淡饮食，继续算卡路里。有氧运动要加强，乒乓球争取每个中午都打半小
时，下班后还可以打2-3局。羽毛球保持每周一次不变。Zumba争取一周2次，Yoga或者P
ilates每周一次。
要早睡早起，早上起来用家里椭圆机运动15-30分钟再后去洗澡上班。
恩，就这样。争取每天来记录，如果有偷懒请大家砸我！！！谢谢！！！
我要变辣妈，我要变辣妈~~~~~ |
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g****g
发帖数: 365 | 49 zao can....very rich ah, MM gong zuo liang zen me yang? |
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B****x
发帖数: 410 | 50 工作量一般
其实这些东西看上去多 放在一起就是一个三明治。。
mm觉得太rich了吗? 那我得注意注意了 |
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