L******g
发帖数: 1038 | 1 【 5.3 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：
蔬菜拌意面（3/4 cup dry whole grain fusilli,一个水煮鹌鹑蛋，一根小黄瓜，一个
小西红柿，3.5OZ 圆白菜炒鸡肉， 1 tbsp Balsamic Vinegar）
晚餐：
鸡肉意面汤（1/2 cup whole grain penne，2.5OZ鸡胸肉，一把小青菜，1tsp橄榄油，
1.7OZ 金针菇）
零食：
4个biscuit
10个杏仁
10 pecan halves
一个梨
运动：
8分钟Abs
40分钟cycling |
|
m****h
发帖数: 4751 | 2 4月26日
5：50-6：20，3miles
早:10颗raisins，2杯水
2片面包,一个鸡蛋,一个小苹果.
午：虾10个，1cup grate carrot,1cup cabbage,1tsp olive，2 piece of bread
晚：1 and 1/2 cup cabbage, 2 hotdog，吃了几口鳕鱼。
晚20：45-21：17，3miles |
|
F********d
发帖数: 833 | 3 04/23/11
breakfast：2slicecinnnamon raisin bread+1片plain bread+1tsp peanubutter
+1杯无糖有奶咖啡+几口蛋羹；
lunch：朋友家3个墨西哥鸡肉卷（cheese，sour cream啥都有）+一些chips+一块大约
80g ice cream cake +一杯 green tea+若干葡萄（第一次去这个朋友家，不吃感觉很
不好意思；说实话她做的墨西哥鸡肉卷真的很好吃比馆子的还好吃，没时间默念心经）
snack：1 bannaa
dinner：今天跟赶场一样，在另一个朋友家吃，现在准备出发了，也很累！ |
|
F********d
发帖数: 833 | 4 05/26/11继续花粉症ing
breakfast：8ozmilk+1bowlcereal+1slice bread+1tsp jam
lunch:2cup烧茄子+1cup炒瓜+100grice+1个蛋羹
snack：1apple+1个蛋挞+3片chips
dinner： |
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F********d
发帖数: 833 | 5 06/17/11
breakfast:2片大蒜面包+1片wheat bread+1tsp peanutbutter+1个苹果+一杯有奶咖啡
snack：1个香蕉+蜂蜜水
lunch：shrimp alfredo（一大盘）+1片garlic bread+蜂蜜水 |
|
F********d
发帖数: 833 | 6 06/19/11带孩子跟朋友一家去玫瑰园玩
breakfast：3slice wheat +3tsp花生酱+咖啡
lunch：韩国牛肉泡饭（汤非常不错，又要一碗饭）
snack：朋友特地为我煮得粥+1tsp糖
dinner：2。5cup西红柿炒蛋+2cup 耗油生菜+60grice+1bowl五谷杂粮粥
上称：114.4lb |
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F********d
发帖数: 833 | 7 06/22/11 大姨妈的迹象
breakfast:1bowlcereal+8oz牛奶+1片wheat+2tsp花生酱（今天暴烦）
lunch：2个煎蛋+3cup西红柿烧茄子+1bowl多rice（估计得120g）念心经，不能暴！！
！！！！！！！！！！！！！
snack：yourt+1片wheat+1tsp花生酱 |
|
S********t
发帖数: 868 | 8 6.28
早：咖啡， 葱油饼（葱+ 1tsp 油 + 1/2cup 全麦面粉）
中午：甜饼（早上剩的1/2cup的全麦面粉+ 了点糖）
合计的热量是600-700K
下午 whole wheat enlish muffine + avocado 200K
晚上 whole wheat english muffine +halibute + peach 一个 400K
今天基本没有运动。
total 1300 |
|
R******a
发帖数: 1096 | 9 8/12/2011
早起称重135.5 lbs
//again, 我家称精度很差的，就看个大概吧。
早饭：
OPC+VC：38 cal
Oatmeal 1/3 cup: 100 cal
中等鸡蛋一个：75 cal
raisin 1/6 cup：85 cal
honey 1tsp：20 cal
Total: 318 cal
Lunch:
Brown rice 1/2 cup: 110 cal
green bean 2 oz: 20 cal
chicken 2 oz: 80 cal
non-fat milk: 90 cal
Total: 300 cal |
|
R******a
发帖数: 1096 | 10 8/12/2011
早起称重135.5 lbs
//again, 我家称精度很差的，就看个大概吧。
早饭：
OPC+VC：38 cal
Oatmeal 1/3 cup: 100 cal
中等鸡蛋一个：75 cal
raisin 1/6 cup：85 cal
honey 1tsp：20 cal
Total: 318 cal
Lunch:
Brown rice 1/2 cup: 110 cal
green bean 2 oz: 20 cal
chicken 2 oz: 80 cal
non-fat milk: 90 cal
Total: 300 cal
Afternoon stack:
tomato juice: 30 cal
Dinner:
Brown rice 1/2 cup: 120 cal
Carrot 2 oz
Chicken 2 oz
mu er a few pieces
green veggie a few pieces
soup a few tbsp
estimated total: 500 cal
Total: 1148 cal |
|
R******a
发帖数: 1096 | 11 9/14
Weight: 127.8 lbs
Breakfast:
OPC+VC: 38 cal
1/3 cup oatmeal: 100 cal
1/5 cup raisin: 100 cal
1/2 cup 1% milk: 50 cal
1 tsp honey: 20 cal
Total: 308 cal
Lunch:
Salad bar
Dinner:
Sweet pea, carrot, corn, pork, vegetable
Snack:
1/2 cup Greek yogurt + 1tsp honey |
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b**o
发帖数: 5769 | 12 那个蛋饼后来我吃了一半。开始的时候喝了杯水，到后面水果都差点吃不下去。
所以这样吃还是很饱很满足地~！
蛋饼用了一个生的墨西哥饼，1tsp oil，一个鸡蛋，盐，胡椒和葱花。
绿色的是家里种的菜瓜，几乎没有糖分，吃起来有点像黄瓜可是又没有黄瓜的味道。 |
|
z*********l
发帖数: 1689 | 13 9.12
早：一个苹果
午：自己做的牛肉丝，含生牛肉200g左右，一小碗米饭
晚：牛肉丝200g，一杯橙汁
运动：游泳1200yards
9.13
早：cereal+牛奶
午：四个鸡翅，一小碗米饭，一个苹果
晚：两个鸡翅，半磅豆腐
运动：游泳2200yards
9.14
早：一个酸奶
午：半磅豆腐，一小碗米饭
晚：5oz煎的steak，一大腕沙拉（1tsp ranch)，一罐light啤酒（93kal)
没去gym运动 |
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m******i
发帖数: 9479 | 14 第五天。
早起一称体重又掉了快1.5lbs……虽说我知道应该大部分是脱水……不过昨晚看镜子，
腰线明显出来了，肉眼可见的。
别的不说，只要你能做到atkins induction phase的要求，这一开始减的磅数绝对能给
你带来无比强大的减重信心，比一周半磅什么的好太多了。
breakfast:
3 meatballs + 1 rd tsp fiber
lunch:
3oz mushrooms +3oz asparagus + 6oz tilapia fillet + 1tsp olive oil + 1 rd
tsp fiber
snack:
5g seasoned seaweed
dinner:
3oz asparags + 6oz strip steak
total：
859cal (+110 cheese), net carbs 12g
晚上可能再加餐1oz cheese吧，看我能不能吃得下去，感觉难度比较大。
btw，今天大姨妈来了，网上不是号称月经前会增重么，就这样我还5天下去4磅多…… |
|
m******i
发帖数: 9479 | 15 体重继续显著下降。
例假来了，食欲也跟着下降……
lunch:
2 slices bacon+2 extra large eggs+2oz mushrooms
snack
2 slices proscuitto
dinner:
7oz shrimp + 3oz romaine hearts lettuce + 2 tbsp guacamole + 1tsp olive oil
total:
809cal，net carbs:8.3g
完全不饿，但是我觉得我非得吃点什么才行吧，热量太低不是个事儿啊 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 16 day 7
今天吃的太少太少太少了。可是真的吃不下了。就这么着吧……
lunch：
5 chicken meatballs + 1cup romaine hearts lettuce(cooked) + 2tbsp guacamole
+ 2 oz kimchi radish
dinner:
3oz grilled squid （酱料是自制的，用的是sucralose，没用sugar） + 8 oz 醋溜白
菜( 1tsp olive oil, 糖用的是sucralose）
total：
满打满算600 cal吧，net carbs<20g
出酮接近160了，前几天还都是80左右
体重突破120lbs了。 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 17 day 12
体重终于停止了缓慢上升的趋势……应该是锻炼带来的储水储得差不多了？管他的……
lunch:
鸡蛋羹（2 extra large eggs + 1oz shrimp + 2 oz scallops)
snack:
atkins bar,注册atkins.com网站免费送的3根bar里面的一根。还行啊，也不算死甜，
还挺好吃的。一根bar 44g我吃了一下午……吃完了也没有想吃甜食什么的感觉，就是
觉得，哦吃完了。这个是caramel chocolate peanut nougat bar
dinner:
煎猪排(3.5 oz pork loin + 0.5 tbsp butter)+清炒芦笋(asparagus 5oz + 1tsp
olive oil)
total：
<900cal, net carbs<20g
excercise:
p90x yogaX
现在到了一种还蛮好的境界。LG在吃我以前最喜欢吃的炒米粉（我是江西人，没办法，
虽说不爱主食，单就爱这一口），我看着他吃，看着他盘子里的，想着，看起来好好吃
哦……但是完全没有任何自己去吃一口的欲望，就是看着觉得好好吃而... 阅读全帖 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 18 day 13
体重终于下降了，早上118.4lbs，比昨天下降了0.8磅。可能小平台要过去了？
lunch:
煎猪排（2.5oz pork loin + 0.5 tbsp butter) + 清炒芦笋(asparagus 5oz + 1tsp
olive oil) + 2 slices bacon + 1 extra large egg
dinner:
2oz grilled shrimp + 4oz strip steak + 2oz kimchi + 2oz red pepper
total:
around 800cal, net carbs <20g
excercise:
郑多燕mat
下周开始可以考虑每天做两个郑多燕or做一个郑多燕加半小时kinect sports什么的……
+ |
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m******i
发帖数: 9479 | 19 day 14
两周了。早晨体重118 lbs
lunch:
3 slices ham + 2 extra large eggs
snack:
3/4 atkins bar: peanut fudge granola bar
dinner:
家常豆腐（5oz tofu + 1tsp olive oil + 2oz jalapeno + 1oz red sweet pepper +
1oz
蒜苗 + about 1tbsp 郫县豆瓣）
total：
around 800cal， net carbs<20g
exercise:
p90X kenpoX |
|
m******i
发帖数: 9479 | 20 day 22
报应啊。早起体重118.8
lunch：
salmon burger + 鸡蛋羹（2 extra large eggs + 1tsp 香油 + 0.5tsp生抽） + 3oz
mushrooms
dinner:
8oz cabbage + 2tsp olive oil + 2 slices ham
total:
<700cal net carbs<20g
包菜这玩意儿碳水真高啊……
今天吃得很淡……很淡……很淡……希望能在3天之内把水肿消了
exercise:
郑多燕 1.5
哎。 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 21 day 25
116.8 我看到了曙光……
lunch:
4 chicken meatballs + 2 slices ham + 2oz shrimps + 1 cup soymilk
snack：
2 slices ham + 30g 豌豆黄
dinner:
200g 牛百叶 + 2 slices ham + 44g celery + 104g mushrooms + 46g onion + 1tsp
olive oil + 1皮蛋
total:
<1000cal net carbs<25g
晚饭吃多了。撑着了。那个皮蛋，不知道坏了没，在家里放了挺久了……
exercise:
p90X kenpoX |
|
m******i
发帖数: 9479 | 22 day 27
116.8
lunch:
4 slices bacon + 2 extra large eggs + 120g celery + 100g king trumpet
mushrooms
dinner:
150g tofu + 50g celery + 2g king trumpet mushrooms + 1tsp olive oil + 5oz
grilled tilapia
total:
around 1100cal, net carbs<15g
excercise:
p90x cardioX
提高fat的比例，减低protein的比例，应该能掉肉，顺便还能改善便秘…… |
|
|
m******i
发帖数: 9479 | 24 第五天。
早起一称体重又掉了快1.5lbs……虽说我知道应该大部分是脱水……不过昨晚看镜子，
腰线明显出来了，肉眼可见的。
别的不说，只要你能做到atkins induction phase的要求，这一开始减的磅数绝对能给
你带来无比强大的减重信心，比一周半磅什么的好太多了。
breakfast:
3 meatballs + 1 rd tsp fiber
lunch:
3oz mushrooms +3oz asparagus + 6oz tilapia fillet + 1tsp olive oil + 1 rd
tsp fiber
snack:
5g seasoned seaweed
dinner:
3oz asparags + 6oz strip steak
total：
859cal (+110 cheese), net carbs 12g
晚上可能再加餐1oz cheese吧，看我能不能吃得下去，感觉难度比较大。
btw，今天大姨妈来了，网上不是号称月经前会增重么，就这样我还5天下去4磅多…… |
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m******i
发帖数: 9479 | 25 体重继续显著下降。
例假来了，食欲也跟着下降……
lunch:
2 slices bacon+2 extra large eggs+2oz mushrooms
snack
2 slices proscuitto
dinner:
7oz shrimp + 3oz romaine hearts lettuce + 2 tbsp guacamole + 1tsp olive oil
total:
809cal，net carbs:8.3g
完全不饿，但是我觉得我非得吃点什么才行吧，热量太低不是个事儿啊 |
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m******i
发帖数: 9479 | 26 day 7
今天吃的太少太少太少了。可是真的吃不下了。就这么着吧……
lunch：
5 chicken meatballs + 1cup romaine hearts lettuce(cooked) + 2tbsp guacamole
+ 2 oz kimchi radish
dinner:
3oz grilled squid （酱料是自制的，用的是sucralose，没用sugar） + 8 oz 醋溜白
菜( 1tsp olive oil, 糖用的是sucralose）
total：
满打满算600 cal吧，net carbs<20g
出酮接近160了，前几天还都是80左右
体重突破120lbs了。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 27 day 12
体重终于停止了缓慢上升的趋势……应该是锻炼带来的储水储得差不多了？管他的……
lunch:
鸡蛋羹（2 extra large eggs + 1oz shrimp + 2 oz scallops)
snack:
atkins bar,注册atkins.com网站免费送的3根bar里面的一根。还行啊，也不算死甜，
还挺好吃的。一根bar 44g我吃了一下午……吃完了也没有想吃甜食什么的感觉，就是
觉得，哦吃完了。这个是caramel chocolate peanut nougat bar
dinner:
煎猪排(3.5 oz pork loin + 0.5 tbsp butter)+清炒芦笋(asparagus 5oz + 1tsp
olive oil)
total：
<900cal, net carbs<20g
excercise:
p90x yogaX
现在到了一种还蛮好的境界。LG在吃我以前最喜欢吃的炒米粉（我是江西人，没办法，
虽说不爱主食，单就爱这一口），我看着他吃，看着他盘子里的，想着，看起来好好吃
哦……但是完全没有任何自己去吃一口的欲望，就是看着觉得好好吃而... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 28 day 13
体重终于下降了，早上118.4lbs，比昨天下降了0.8磅。可能小平台要过去了？
lunch:
煎猪排（2.5oz pork loin + 0.5 tbsp butter) + 清炒芦笋(asparagus 5oz + 1tsp
olive oil) + 2 slices bacon + 1 extra large egg
dinner:
2oz grilled shrimp + 4oz strip steak + 2oz kimchi + 2oz red pepper
total:
around 800cal, net carbs <20g
excercise:
郑多燕mat
下周开始可以考虑每天做两个郑多燕or做一个郑多燕加半小时kinect sports什么的……
+ |
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m******i
发帖数: 9479 | 29 day 14
两周了。早晨体重118 lbs
lunch:
3 slices ham + 2 extra large eggs
snack:
3/4 atkins bar: peanut fudge granola bar
dinner:
家常豆腐（5oz tofu + 1tsp olive oil + 2oz jalapeno + 1oz red sweet pepper +
1oz
蒜苗 + about 1tbsp 郫县豆瓣）
total：
around 800cal， net carbs<20g
exercise:
p90X kenpoX |
|
m******i
发帖数: 9479 | 30 day 22
报应啊。早起体重118.8
lunch：
salmon burger + 鸡蛋羹（2 extra large eggs + 1tsp 香油 + 0.5tsp生抽） + 3oz
mushrooms
dinner:
8oz cabbage + 2tsp olive oil + 2 slices ham
total:
<700cal net carbs<20g
包菜这玩意儿碳水真高啊……
今天吃得很淡……很淡……很淡……希望能在3天之内把水肿消了
exercise:
郑多燕 1.5
哎。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 31 day 25
116.8 我看到了曙光……
lunch:
4 chicken meatballs + 2 slices ham + 2oz shrimps + 1 cup soymilk
snack：
2 slices ham + 30g 豌豆黄
dinner:
200g 牛百叶 + 2 slices ham + 44g celery + 104g mushrooms + 46g onion + 1tsp
olive oil + 1皮蛋
total:
<1000cal net carbs<25g
晚饭吃多了。撑着了。那个皮蛋，不知道坏了没，在家里放了挺久了……
exercise:
p90X kenpoX |
|
m******i
发帖数: 9479 | 32 day 27
116.8
lunch:
4 slices bacon + 2 extra large eggs + 120g celery + 100g king trumpet
mushrooms
dinner:
150g tofu + 50g celery + 2g king trumpet mushrooms + 1tsp olive oil + 5oz
grilled tilapia
total:
around 1100cal, net carbs<15g
excercise:
p90x cardioX
提高fat的比例，减低protein的比例，应该能掉肉，顺便还能改善便秘…… |
|
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m******i
发帖数: 9479 | 34 day 40
115.8
breakfast:
1/2 atkins bar + 1cup soymilk
lunch:
2 eggs + 35g jalapeno + 50g shrimp + 5g 木耳 + 1tsp olive oil
dinner:
300g beef tripe(raw) + 1 tbsp olive oil + 1oz cheese + 1/2 onion + 60g
jalapeno + 1cup soymilk
total:
around 1200cal net carbs<25g
excercise:
郑多燕4
晚餐吃太多了啊……可是portion不大啊……sigh。火不够大做牛肚怎么做都不能好吃
，还亏我今天放了那么宽的油。以后再也不买了。 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 35 day 41
114.8 又是新低，突破115了……
现在的体重掉落趋势基本上就是一周一磅。
lunch:
85g shrimp + 140g portabella mushrooms + 43g cheddar cheese + 28g swiss
cheese
snack:
14g peanuts
dinner:
120g tofu + 140g tilapia + 5g 木耳 + 两瓣蒜 + 1tsp olive oil
snack:
22g triple cream brie cheese， 这个不好吃，以后不买了
total:
around 900cal net carbs<20g
excercise:
郑多燕1 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 36 day 52
113.0 控盐，果然体重就下来了
lunch:
1 salmon patty + 85g green beans + 31g triple cream brie cheese + 1 cup
coconut milk
snack:
14g peanuts
dinner:
150g napa cabbage + 1tsp olive oil + 1 egg + 100g stewed lamb
total:
<1000cal net carbs<20g
excercise:
郑多燕2+1 + p90X Xstretch
36g |
|
m******i
发帖数: 9479 | 37 day 57
112.4
lunch:
1 low carb tortila + 100g chicken thigh + 15g pork stewed + 100g celery +
20g 牛肉干
snack:
14g peanuts + 10g猪油渣
dinner:
200g napa cabbage + 100g bok choy + 80g red pepper + 80g jalapeno + 4oz tofu
+ 60g asparagus + 100g mushrooms + 100g kimchi + 1tsp olive oil + 20g 叉烧肉
晚餐绝对吃多了，做的蔬菜大杂烩，我吃了两大碗……热量是很低的，carb是不低的……
total：
<1000cal net carbs around 30g
excercise:
p90X cardioX
晚饭吃得太多了，明天体重估计要悲剧了 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 38 day 64
110.6
lunch：
凉拌千张（100g 千张 + 1tsp 生抽 + 1/2 tsp 剁辣椒） + grilled asparagus ( 75g
asparagus + 35g bolognese sauce + 11g shredded cheese) + 雪菜榨菜鸡蛋汤（
35g 雪菜榨菜 + 1/2 egg）
snack：
green smoothie （33g soybeans + 17g peanuts + 70g strawberries + 100g kale)
dinner：
150g rib eye steak + 1 tsp olive oil + 60g celery + 200g mushrooms
total:
1200cal ~ 1300cal net carbs around 30g
excercise:
郑多燕4+1
今天吃多了。主要还是那杯smoothie，一个不小心黄豆就加多了，结果还吃得胃胀气不
舒服：（ 还好晚餐时候缓过来了 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 39 昨天不舒服，10点就上床了，就没记。睡了12个小时起床，神清气爽啊！
day 68
110.2 第一次到达50kg以下，不过不是稳定数字，还需要几天的巩固期
breakfast:
2 egg yolk + 1/2 atkins bar + 2 cups soymilk(30g soybeans)
lunch:
150g tilapia + 1 bag roasted seasoned seaweed
snack:
14g pistachio
dinner:
60g chicken wings + 166g shrimp + 85g asparagus + 1tsp olive oil + 5g 牛肉干
total:
around 1000cal net carbs<25g
excercise:
none
broccoli) |
|
m******i
发帖数: 9479 | 40 day 71
110.6
breakfast:
soymilk (30g soybeans) + 70g green beans + 1 chicken sausage
lunch:
80g 冬瓜+ 150g 青菜 + 1 egg + 1tsp olive oil + 4 meatballs
dinner:
17g thousand day gouda cheese + 9oz edamame with pods + 28g 黄飞红香脆椒
total:
<1000cal net carbs around 30g
excercise:
郑多燕1 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 41 day 74
109.0
breakfast:
1 chicken sausage + 2 cups soymilk( 30g soybeans) + 28g 黄飞红香脆椒
lunch:
100g lean pork shoulder + 125g napa cabage + 75g 豆芽
dinner:
40g lean pork shoulder + 100g kimchi cabbage + 125g 豆芽 + 1tsp olive oil +
5oz 豆腐
total:
around 1100cal, net carbs around 30g
excercise:
郑多燕4+1 |
|
g*****y
发帖数: 6325 | 42 day1(OCT 17):
早上净重 116lb
早餐: 2个煮鸡蛋，1杯无糖无奶咖啡。
午餐: 不到2oz cheese, 5个cherry tomatos
afternoon snack: atkins nutrition bar(140cal), 2杯茶
晚餐: 3块儿KFC grilled chicken (一个鸡腿, 一个鸡翅，一个鸡胸, 都是去皮去多余
脂肪), 1 cup romaine lettuce, dressing 是 1tsp olive oil, 一点点 red wine
vinegar, black pepper. 一大杯水里面加了 2tsp soluble fiber.
2 |
|
g*****y
发帖数: 6325 | 43 day2(OCT 18):
早上净重 114.6lb, -1.4LB, 这个掉的绝对是水重(因为前几天我游泳桑拿回来量的是
114lb, 喝完水就回去了)；
早餐: 1个煮鸡蛋，半个atkins nutrition bar (120cal), 一杯加1tsp fiber的水
午餐: 1杯无糖无奶咖啡, 3块儿KFC grilled chicken (一个鸡腿, 一个鸡翅，一个鸡
胸, 都是去皮去多余
脂肪), , 5个cherry tomatos, 一根celery;
晚餐: 2大片beef (大概2-3oz), 1/2 cup grilled broccoli, 用1/2 tsp coconut
oil煎了一个鸡蛋。 一大杯水里面加了 2tsp soluble fiber 和一点lime juice. 一片
多维他命片;
全天都没有饥饿感，还没有觉得不舒服，也排毒了，但是不多，感觉没啥东西可排的。
呵呵。
2 |
|
g*****y
发帖数: 6325 | 44 day1(OCT 17):
早上净重 116lb
早餐: 2个煮鸡蛋，1杯无糖无奶咖啡。
午餐: 不到2oz cheese, 5个cherry tomatos
afternoon snack: atkins nutrition bar(140cal), 2杯茶
晚餐: 3块儿KFC grilled chicken (一个鸡腿, 一个鸡翅，一个鸡胸, 都是去皮去多余
脂肪), 1 cup romaine lettuce, dressing 是 1tsp olive oil, 一点点 red wine
vinegar, black pepper. 一大杯水里面加了 2tsp soluble fiber.
2 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 45 day2(OCT 18):
早上净重 114.6lb, -1.4LB, 这个掉的绝对是水重(因为前几天我游泳桑拿回来量的是
114lb, 喝完水就回去了)；
早餐: 1个煮鸡蛋，半个atkins nutrition bar (120cal), 一杯加1tsp fiber的水
午餐: 1杯无糖无奶咖啡, 3块儿KFC grilled chicken (一个鸡腿, 一个鸡翅，一个鸡
胸, 都是去皮去多余
脂肪), , 5个cherry tomatos, 一根celery;
晚餐: 2大片beef (大概2-3oz), 1/2 cup grilled broccoli, 用1/2 tsp coconut
oil煎了一个鸡蛋。 一大杯水里面加了 2tsp soluble fiber 和一点lime juice. 一片
多维他命片;
全天都没有饥饿感，还没有觉得不舒服，也排毒了，但是不多，感觉没啥东西可排的。
呵呵。
2 |
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j**********t
发帖数: 3480 | 46 比如说酱油，大概1tsp就有5g carb。。。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 47 1tsp是5ml，如果以水的密度算的话，5g
这5g中大部分是水吧，不可能全部是carb的，安啦 |
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m******i
发帖数: 9479 | 48 day 18
108.4 继续低热量低碳水低盐
lunch:
2/7 egg + 2/7块豆腐 + 50g chicken thigh + 100g 冬笋 + 1tsp olive oil + 50g
okra + 10g木耳
dinner:
4/7 egg + 4/7块豆腐 + 50g okra + 10g 木耳 + 100g 猪耳 + 0.5oz almonds + 1
egg yolk
total:
around 800cal net carbs <20g
exercise:
郑多燕大球1 |
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m******i
发帖数: 9479 | 49 之前两天忘了贴，补上
day 23
106.8
新年夜，大吃夜！
lunch:
1 pork ear + 100g cucumber + 50g eggplant + 50g pork tenderloin + 1tsp olive
oil + 100g okra + 1 egg yolk
dinner:
无数beef short ribs、五花肉、牛舌，还吃了一个西红柿，少少蛋糕
total:
>2000cal
excercise:
郑多燕1
bread |
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m******i
发帖数: 9479 | 50 day 31
106.8 昨天吃那么多居然还掉磅……不明白呀不明白
lunch:
剁椒三文鱼头办个（300g) + 40g chicken heart + 20g beef heart + 150g 塌苦菜 +
1tsp猪油 + 1 slice turkey bacon + 40g pollock + 4oz toufu + 50g bamboo
shoot
dinner:
2oz tofu + 100g bamboo shoot + 1/2 slice rye bread + 70g pollock
total:
<1400cal 中午吃得奇饱无比
excercise:
郑多燕4+大球1
+ |
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