l*****9
发帖数: 665 | 1 Day 32
Breakfast:
Pure Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Microwaved Sweet Potato*100g 100cal
Snack:
Dry Roasted Almonds*3tbsp 180cal
Lunch:
Soup:
- Pork spare ribs*4oz 160cal
- Bok choy*2cups 20cal
- Wintermelon*300g 45cal
Snack:
Mango*50g 50cal
Orange*1/2 50cal
Dinner:
Marinated beef*6oz 300cal
Bok choy*2cups 20cal
Total:960cal |
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l*****9
发帖数: 665 | 2 Day 36
经过俩天cleansing，体重降了2lb，估计很快又会回升，但是的确达到了清肠排毒的目
的。
Breakfast:
Bolthouse Farms Strawberry Banana Fruit Smoothie*10OZ 150cal
Snack：
kiwi*1 45cal
Lunch
Zucchini*300g 50cal
Microwaved Sweet Potato*100g 100cal
Hard boiled Egg*1 90cal
Snack：
kiwi*1 45cal
Dinner:
Kfc Grilled Chicken Breast*1/2 85cal
Kfc Grilled Chicken Thigh*1 170cal
Kfc Grilled Chicken Drumstick*1 80cal
Kfc Cole Slaw 150cal
Total:965cal
Exercise:Swimming*1... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 3 04/02/2012
Day 39
Breakfast:
Pure Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Microwaved Sweet Potato*100g 100cal
Walmart Cocktail Croissant*1 90cal
Lunch:
Salad(half egg, 2oz chicken breast, greens) 140cal
Miso soup 120cal
小米粥 100cal
Snack：
Kiwi*1 45cal
Dinner：
Soup:
- Pork spare ribs*5oz 200cal
- Butter peas*0.25cal 90cal
... 阅读全帖 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 4 2012/3/5 周一
早饭:蒸蛋羹(2个鸡蛋)1碗,咖啡1杯，全麦面包1片
午饭:烤鸡胸300g（听起来300克挺多的，不过看起来4条，似乎不多，不知是否吃得太
多了），水煮西兰花1盒
下午:西红柿1个,cheese条一个
晚饭:乌鸡汤一碗,清炒竹笋半盘
运动:快走4miles |
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t*********0
发帖数: 3495 | 5 2012/3/5 周一
早饭:蒸蛋羹(2个鸡蛋)1碗,咖啡1杯，全麦面包1片
午饭:烤鸡胸300g（听起来300克挺多的，不过看起来4条，似乎不多，不知是否吃得太
多了），水煮西兰花1盒
下午:西红柿1个,cheese条一个
晚饭:乌鸡汤一碗,清炒竹笋半盘
运动:快走4miles |
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S*********1
发帖数: 3004 | 6 体重128.2磅。
11点半早饭：一个水煮蛋90卡，白菜心62g 10卡，半个面包圈125卡，2tbsp cream
cheese 80卡，柠檬一片冲水20卡，一共325卡。
下午1根string cheese,80卡，半个葡萄柚，200g，66卡，一共144卡。
晚饭，卤面100g，算216卡（按照肉丝炒两面黄算），一个鸭梨， 300g算120卡，一共336卡。
一天总共摄取805卡。木有运动，下午打了半小时golf，可以忽略。希望明天体重和今天持平就行。 |
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y********g
发帖数: 782 | 7 3.15 (thursday)
早餐：200ml豆奶
10点：none
中午：300g 炒面 （朋友给带的午饭）
下午: 咖啡一杯+sweeter
晚饭：生萝卜200g+煎饺6-7个+水煮鱼和肉量未知 （朋友在家吃的）
运动：跑步40min |
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G***a
发帖数: 27294 | 8 阿氏一周食谱
发信人: yeqiu (被变态调戏了……), 信区: LoseFat
标 题: 阿氏一周整合方案
发信站: 水木社区 (Sun Apr 16 22:27:04 2006), 站内
周一到周二 ：
变通的脂肪快速 要注意的是，坚果可以不太限制量
（但也别300g……）加餐可以适当频繁一点，量少一点。
肉和蔬菜，肝等等，还照原食谱精神。
全天热量可以在1800千卡甚至以上。 运动减少，某一天可以
完全没有运动。
周三到周五 ：
严格的脱瘾食谱，热量控制， 一定要把前两天可能的饮食习惯上的
后果纠正过来。 运动稍微多一点，中间的一天休息不运动。
休息的那天，吃得要特别规范一点。
周六：
严格的脱瘾食谱，但是热量可以放宽，只要碳水足够少。
热量可以大概上1600千卡。
运动逐渐恢复正常量。
周日：
均衡日，食谱可以换成均衡食谱，热量可以放宽到
1800千卡，运动偏少一点。
这样减得应该能更快一点。还能让饮食规律尽可能地维持。
这里面，让吃得多，并不是因为某些人自制力不好，而
成心放宽食谱限制，实在是因为现在太多人用阿氏，吃得
还过少，反而导致减不下去。
发信人: yeqiu ... 阅读全帖 |
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y*******9
发帖数: 541 | 9 听着就暴的很爽！
我昨天也暴了一整袋花生(300g). |
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g********n
发帖数: 1015 | 10 一个苹果，一根大黄瓜 -- 120
不同类别的蔬菜，共计 1 - 1.5lb左右 -- 只要不是土豆菜 120-150
1/4杯的brown rice -- （生米？） 煮出来1cup， 150
鱼或者肉 300g？ 看肥不肥， 如果no-fat 300卡。肥的double， 600
肉菜都是用生的重量。
在 violetlily9 (微紫百合) 的大作中提到: 】
plum，或者是草莓、葡萄等等 |
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l*****9
发帖数: 665 | 11 Week 1
04/03
B:
Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Walmart Cocktail Croissant*2 180cal
L:
Soup：
- Pork spare ribs*4oz 160cal
- Butter Peas*1cup 220cal
Cucumber*1/2 25cal
Snack:
Banana*1 120cal
D:
Roast beef*4oz 160cal
Watermelon*300g 90cal
Total:990cal
Exercise:
Jogging*25min+郑多燕1一套
04/04
B:
Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Walmart Cocktail Croissant*1 90cal
L:
Boneless ham steak*4oz ... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 12 我现在跟你吃的差不多~但是分量应该要多一些
我也贴一个好了，163cm/108lbs左右维持了几个月了。
我现在都是早起跑步了，所以起床先吃根小香蕉(100g带皮），然后跑步（6-12miles）
。回家拉伸洗澡完了吃早饭
早餐：2/3cup nonfat greek yogurt + 1~2 slices bread + 6~7个杏仁 + 1egg，吃两
片面包就不吃水果，否则再加个水果
中餐：一大份salad（3oz 绿叶菜+5~6个sun dried tomato + 1/2到1个roasted pepper
+ 一个鱼罐头）+6~7个杏仁+20个左右小胡萝卜，没有小胡萝卜就吃水果
下午会吃个水果，偶尔抓几个杏仁吃，不超过7个。
晚餐：大概300g绿叶菜炒熟，几块肉，有时候会吃大概2oz淀粉类主食，一个水果，6~7
个杏仁，第二天如果是跑long，会额外吃碳水
总之现在是饿了就吃。因为跑得不少，碳水不能少否则跑到一半低血糖了是会出人命的
。我现在的运动量大约是35miles per week（一周5跑）+ 2天的stationary bike（1小
时左右）
，
vinegar... 阅读全帖 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 13 2/18开始的
2/18-3/1 比以前减少了淀粉，增加了蔬菜，没有控制热量，吃的还是比较随意，估计
大约一天两千多。 人感觉比较好， 减了四磅
3/1-3/13 仍然没有算热量，但是试图计划性的吃三餐，每天的量大约是一磅蔬菜，
300g肉， 一个鸡蛋，两片面包，100g饭, 一个苹果，一份坚果。 期间减了3磅， 但
是经常觉得饿， 时不时馋碳水。
3/13-3/27 每天计算卡路里，不抑制碳水的量， 发现平时一般吃1500-2000之间， 平
时一直想吃东西，周末会吃buffet暴掉， 期间体重不变。
3/27-3/30 想push一下自己再减掉几磅，每天吃1200-1300， 结果发现完全没力气运动
了... 体重没变
4/1-4/2 反弹性的大吃， 每天吃四千... 涨回去一磅
4/3-4/18 运动健身为主，饮食为辅，控制平均每天蛋白质不少于90g(或者20%）, fat
不多于60g（或者30%）， 总热量1800-2000。 期间体重掉了一磅半， 一直想吃东西，
人处于一种讲不清是high还是累的状态，有点儿诡异。
4/19 突然意识到生理期晚了10天了，因为以... 阅读全帖 |
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z***w
发帖数: 3277 | 14 但是我吃肉啊，只不过每天吃得不一样，就没列出来
pork bone，牛腩等等。可能有300g吧。我用myfitnesspal计算，基本吃肉多的那天蛋
白质就超标
啥东西应该砍了呀？银耳红枣汤反正没有了，香蕉不让吃就不吃了吧，还剩啥不？我觉得
苹果橘子应该还凑合吧
还是晚上应该吃肉？
饭我是没办法，家里都吃米饭，我不能一个人吃别的，所以尽量少吃了 |
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n****l
发帖数: 571 | 15 早餐 ： 鸡蛋（1） + string cheese (1)
午餐 ： 带鱼1条（200g-300g），面包5片，hardee's hand made chicken x 3
晚餐 ： 西红柿（2）
晚上workout：
1. 3mile running warmup
2. 8组不同器械 x 130lb (average) x 3 x (8~15) + 2 x 10 仰卧起坐
+ 2 组哑铃 x 30 lb x 6
remark: 今天的深蹲达到280lb, 做了三组，每组10次。 看样子腿部力量还有潜力。
各位晚安 |
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n****l
发帖数: 571 | 16 过了午夜就是昨天了
早餐 ： 鸡蛋（2） + string cheese(1) + 芝麻（3勺） + 核桃（1个）
午餐 ： bread(5片) + 时蔬虾仁（300g） + chick cheese sussage (0.5)
晚餐 ： 苹果(1个) + 芝麻（3勺） + 核桃（1个）+ 牛肉干（50g）+ 甜点（50g）
晚上workout,
1. run 3 mile
2. 8组器械
remark: 今天体重169.5 lb, 成功突破170 lb. 哦也
各位晚安 |
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x**********g
发帖数: 677 | 17 中午300g炒鸡胸+鱼肉下去肚子饱饱的，但是嘴就是馋。。。 |
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j******s
发帖数: 387 | 18 没这么麻烦。
刚刚过去的六月中到七月中，我午饭晚饭只吃苹果桃子。前两周没啥动静就是饭量小了
，后两周减了5kg，每天至少减200到300g。
早饭吃啥都行，撑死都没关系。第二天称照样掉肉，只要午饭晚饭撑住不吃或者只吃一
口饭。期间我还去吃过两次BBQ自助餐跟别的餐馆。
的。 |
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c*******u
发帖数: 12899 | 19 patpat。其实你跟紫苏mm没有根本的分歧嘛，你俩买的豆腐不一样大，你的是300g一盒
，紫苏的是510g一盒。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 20 给我伪币吧……
我今早就吃的一个200g pepper + 2 eggs + 1 300g tomato + 150g raw carrot，到了
10点就饿得翻冰箱了 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 21 饮食很不错啊！
看了你的食谱我真心觉得我的胃实在太大太大了，蔬菜我一次能吃300g以上呢，加上5
，6oz的肉，还整天觉得饿，唉！ |
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s*******t
发帖数: 7746 | 22 同是饿死鬼，我的经验是尽量少吃主食，特别是精细谈岁，会越吃越饿。自从听了女王
的建议，多吃蔬菜（每顿起码300g），不吃主食，多吃肉，反而没那么饿了。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 23 第五天 123.8lb -3lb
正常大大
本来今天再吃一天就结束了，但是鉴于前面有2天晚餐吃了熟食，所以再补两天。另外
，毛手毛脚的我昨天刮腿刮脚的力道太猛把皮刮破了，害的我计划的有氧又得后推，所
以我尽量延长单一饮食的时间。
今天早上才发现水果不够，没办法只好让给LD榨汁带走，我吃点红枣桂圆罢
早餐：大红枣10颗，小桂圆20颗
中餐：3个猕猴桃+3个很很大的苹果=900ml
晚餐：榨汁150g青木瓜+300g西兰花+1个大苹果=700ml，吃470g牛油果一个，100g 莴苣
叶 和若干西兰花 |
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m******i
发帖数: 9479 | 24 看叉了。量是不少了，大概300g鸡胸，不过这么一顿吃掉还不如分成两顿。
他有好几顿都是没有protein的。
然后，fat太少 |
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z******7
发帖数: 104 | 25 不瘦啊... 目前160cm,121lb 吃的话大概每天三顿，每顿200-300g蔬菜加鱼/豆腐/鸡蛋
/牛奶等。上午下午加餐可能会吃根香蕉或者一个鸡蛋什么的，为了控制总的热量，一
天吃一次水果，不过昨天仔细算了一下碳水还是蛋白质的两倍，可能因为我不大爱吃肉吧
真是荣幸这么快就得到紫苏mm的回复，我本来打算直接联系你的，不知道怎么弄... |
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a********x
发帖数: 197 | 26 greek yogurt加上点蜂蜜也150-200卡了，加上个苹果，有250-300卡了。当然，如果上
午有比较重要的工作，会来个三明治啥滴。。。
7.16
早饭（10点左右。。没有早起。。。捂脸）：150g左右带壳的盐水毛豆（据说高蛋白？）
午饭：太热了，没有出去，办公室楼下买了个caesar salad，没加dressing。估摸着
300g左右吧。然后不加糖的咖啡，加了一点cream。。。
下午可能要补个酸奶啥的才不会饿
晚饭（预计）：昨天打包的水煮豆花活鱼，自己再放点豆腐跟魔芋丝。油大啊，捞出来
吃。就算这样，光油估计也150卡往上了。。。 |
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a***n
发帖数: 1214 | 27 今天早上两个面包 共320 kcal，中午两个，带芝麻的，也是320 kcal
晚上100g五花肉，然后300g蔬菜，共800多kcal
回锅肉实在是太让我犯罪了
100g直接就上500kcal了
看来以后要吃牛肉的好 |
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f********t
发帖数: 4574 | 28 名人一时想不起来。认识的人里就有这样的，用REI Flash 18，300g的包，我目前搞不
定。 |
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f********t
发帖数: 4574 | 29 冲到顶上滑下来不也算吗?
光说重量，Plutino的包就快20lb了。冬天的冲顶包还真轻不了太多，夏天倒是可以搞
的很轻很小，REI Flash 18就够了，300g自重，还可以当staff sack。 |
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e**o
发帖数: 5509 | 30 WARM'N LIGHT 1000G DOWN
Temperature: 20°F
Weight: 2 lbs 7 oz
Stuff sack size: 12" x 6"
Reference : LFC0065
Construction: Box construction
Insulation: 650+fill down, 90/10, 300g down
Lining: Breathable 318T nylon Tactel
Shell: Water-repellent treated breathable 40D 318T nylon mini ripstop
Twin Lace Compress stuff sack and storage bag included - Down filled hood
with easy access drawcord - Down filled 3D draft tube - Thermal shoulder
collar - Trapezoidal footbox
Full length auto-lock two-way z |
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h***y
发帖数: 2194 | 31 可惜放不下一个小相机 ... 300g左右的 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 32 别说是几年前的70d，我还用十年前的20d呢，老机子能用好就行。
用数据对比来对比去的 好像才是器材党干的事情呢。
就算是对比数据，也没有人用snapsort这个网站的资料吧（哦，这个是google显示的地
一条，难怪），至少应该看一看稍微专业一点的dpreview，或者差一下dxo的分数.
我自己更关注一些使用感受的指标，比如开机响应时间，对焦速度，单反一般这些都要
好一些，而这
些才是保证能随时抓到精彩瞬间的关键。
不提镜头群，对我来说，握的稳，各个快捷键顺手，这些都是我选择单反的原因，和微
单差个300g重量对我真没大所谓。
另外，你为啥觉得玩单反的都是器材控尼？ 摄影器材版上用心摄影的太多了。 |
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m***e
发帖数: 32 | 33 由於每个人的体能，年龄各有不同，因此对於球拍的要求也就不同，
选择球拍除了需要考量自己的程度和打球习惯外，球拍的好坏也会影
响球场上的表现，更有可能牵涉到运动伤害的层面，所以在自己的预
算内选择适合的拍子便相当重要 。
重量
太重的球拍会使球员在挥拍时动作迟顿，太轻的拍子则不易应付强
球，也容易翻拍。一般的经验：年青力壮适用320~330g，中老年人适
用300~320g，小姐太太适用280~300g。
握把尺寸
跟重量一样，握把的大小也要选择自己觉得舒适的，太粗的握把容
易疲劳，灵敏度降低，不易处理小球、截击球，而太细的球拍不易抓
紧，遇上强球容易松动而翻拍。一般的男性球员适用4 3/8，若能力
允许，也可用大一点的4 1/2；女性适用4 1/4~4 3/8。
握把是球拍与人体接触的最重要点，拍子抓不好、不舒适、再好的球
拍、再好的球技都无法发挥，所以握把、握把皮是需要留意，时常更
换，保持最隹状态的重镇 。
拍面的大小
大拍面比较有宽容度，英文称More Forgiving，也就是偏离中心点
击中球，也可以把球击出去，可以用「好球区比较大」来形容它。英
文把这好球区称为Sweet |
|
x****s
发帖数: 356 | 34 Here are some sticks the top gals are using:
Venus: Wilson Hyper Hammer 4.3
Serena : Wilson Hyper Hammer 6.2
Anna Kournikova: Yonex MP-2i
Kim Clijsters : Babolat Pure Drive, also Roddick.
Justine Henin-Hardenne/Lindsay Davenport: Wilson Hyper Hammer 5.2
Jennifer Capriati: Prince Triple Threat Rebel
Daniela Hantuchova: Babolat Pure Control Plus
Amelie Mauresmo : Dunlop 300G
Jelena Dokic: Head Intelligence i.S6
Monica Seles: |
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x****s
发帖数: 356 | 35 由於每個人的體能，年齡各有不同，因此對於球拍的要求也就不同，選擇球拍除了需要考
量自己的程度和打球習慣外，球拍的好壞也會影響球場上的表現，更有可能牽涉到運動傷
害的層面，所以在自己的預算內選擇適合的拍子便相當重要 。
重量
太重的球拍會使球員在揮拍時動作遲頓，太輕的拍子則不易應付強球，也容易翻拍。一
般的經驗：年青力壯適用320~330g，中老年人適用300~320g，小姐太太適用280~300g。
握把尺寸
跟重量一樣，握把的大小也要選擇自己覺得舒適的，太粗的握把容易疲勞，靈敏度降低
，不易處理小球、截擊球，而太細的球拍不易抓緊，遇上強球容易鬆動而翻拍。一般的男
性球員適用4 3/8，若能力允許，也可用大一點的4 1/2；女性適用4 1/4~4 3/8。
握把是球拍與人體接觸的最重要點，拍子抓不好、不舒適、再好的球拍、再好的球技都無
法發揮，所以握把、握把皮是需要留意，時常更換，保持最佳狀態的重鎮 。
拍面的大小
大拍面比較有寬容度，英文稱More Forgiving，也就是偏離中心點擊中球，也可以把球
擊出去，可以用「好球區比較大」來形容它。英文把這好球區稱為Sweet Spot， |
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S***l
发帖数: 383 | 36 if the racket is heavy, usually it will serve powuful.
I used to use 200G for over 6 years, this serves really awesome. but I am
getting to love those new fancy lighter rackets now. ;-)
I am currently playing with a MP Prince TT scream, it's great.
300G is also very cool, it's lighter, I switch to use these two rackets when I
am playing double. They are lighter and great before net. |
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S***l
发帖数: 383 | 37 I don't own one, but I really like this. and I often borrow it from my
partner. cause he has 3.
It's very stable at baseline and also it's great before net cause it's light
weight. I am curretnly using a 300G, even thinking about switching to a
screem. I also tried the mid-size one, didn't feel too much difference.
I particularly like serving using it, especially for kick serve. too good to
be true. A+++++++++++++ , ;-) |
|
c******d
发帖数: 564 | 38 俺菜鸟刚开始打了仨月，终于受不了300g铝框dunlop tempo comp 108 ti，（mmd，这
个ti原来是指线用ti），表现为：1，太轻，拿着没感觉，（185，80kg，有篮球长跑健
身的基础）2，震动大，3 发球是感觉肩胛骨和背部连结处得肌肉疼痛明显
换了个aeroprodrive，如同打通仁督二脉一般，正手稳定；反手以前极不稳定，现在削
球稳定，抽球一般；发球很舒服，
另外Pro Tennis Players in High Definition 我觉得大有帮助http://www.youtube.com/view_play_list?p=A4113E896C568976
近距离看高手的动作，我最明显感觉的是他们的从容，我自己打球总是瞎跑，慢慢也能
从容一点
新手管见 |
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f*****y
发帖数: 1 | 39 正确的球拍观 转载
1， 永远也不可能找到你最满意的球拍。
干工程的哥们都知道，复杂问题一般都没有最有解，所以，能找到次优解、或者满
意解就要知足。 球拍也一样。
2， 并非新不如久
如果新拍不如老拍，有三种解释
解释A：那家球拍厂商在吃屎，（例如Pro kennex ）
解释B：有坏蛋在从中作梗（例如维X 胜）
解释C：为了cost down ，生产过程工艺缩水，涂装细腻程度不如老的（Head 是典型）
如果还有其他解释，请大家补充
但是我们要肯定的一点，球拍的性能都会或多或少的提升，或许只是不适合你，
但不能说东西烂。当然，某些见钱眼开，换个涂装就拿出来蒙钱的品牌，还是要鄙视它
一万遍的。
3，不要害怕300g 和硬度在64 的球拍
这个无需解释吧，只要不是老弱病残，还是个男人，那这个重量的球拍应该都能
打。如果打不动，有两个办法
A： 花钱雇教练，改进技术
B： 去健身房练练卧推
4，上旋是技术，不是靠个开放式线床就能解决问题的
多次被人追问，YY 那个球拍的上旋好。其实都ok ，只要动作到位，能保持相当
的拍头速度，都能打 |
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m*****r
发帖数: 3822 | 40 和我完全相反。。。我唯一一次断横线因为穿的hybrid，竖线光溜溜的，300g以下
的拍子我就觉得控制不住球
横抽。 |
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s*********d
发帖数: 2406 | 41 285g的重量不是所有女生都能打的
如果真没有力的，不是专门打的， 260g 左右的够了，比较省力，
男生300g 以上， 315g的一堆 ，都是不错 的 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 42 说说参数吧，多重？多大？
300g以上 with string？
midplus? |
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K****D
发帖数: 30533 | 43 Wozniacki new racket specifications:
VCORE 100S
Red/white with a 22-24mm cross section.
Weights 300g/10.6oz (unstrung).
7pt head light (unstrung?) |
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h*******s
发帖数: 8454 | 44 不知道阿
查了一下，可能是mw的？
都叫200g，300g啥的 |
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K****D
发帖数: 30533 | 45 偶觉得你对female players racket向来有误解。dpg那种选拍绝非典型
female player's choice. 很少有female pro选择很头轻的拍子。
给你列举几个female pro的specs。数据都是2008年后的。
Ivanovic:
335g
1 pt HL
SW 358g
Kuznetsova
336g
2.5 pt HL
SW 353g
Serena
300g
7 pt HH
SW 354g
Venus
299g
10 pt HH
SW 380g
spin |
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K****D
发帖数: 30533 | 46 赶紧扔掉Dunlop烂拍。。。
300g不到。。。 |
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K****D
发帖数: 30533 | 48 My bad. It should be swing weight < 300g. |
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J****0
发帖数: 2400 | 49 为庆祝红雀队拿下WS，斥巨资76刀拍了一个Dunlop Biomimetic 300。
还差一个300g。 |
|
J****0
发帖数: 2400 | 50 为庆祝红雀队拿下WS，斥巨资76刀拍了一个Dunlop Biomimetic 300。
还差一个300g。 |
|
