y*******4
发帖数: 72 | 1 早上称 150.6磅，没有不舒服的感觉
早餐：两个鸡蛋，一个蒸，一个煮（）生菜 200g （net carb 3.2 g）
午餐：香菇 10g (3 net carb),鸡肉带骨头 300g （carb net 3.2 g），小青菜 50g （net carb 1 g）
晚餐：豆芽海带各50g（netcarb < 3g), 蒸鸡蛋一个 （net carb <1g） |
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y*******4
发帖数: 72 | 2 今天晚上准备做肉丸子，明天打算这么吃
早餐：蒸鸡蛋两个，冬瓜 300g
午餐：炒丸子或者汆丸子 200-300 g，没做过看看好吃不好吃先，可以加青菜100g
晚餐：剩下的豆芽海带，外加生菜 200g |
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y*******4
发帖数: 72 | 3 第五天
早上称150.0磅
早餐：一个水煮蛋，200 g 生菜
加餐：160 g 生菜慢慢吃
午餐：150 g 肉丸子，100 g 青菜
晚餐：150 g 芹菜，60 g 豆芽， 100 g 花椰菜
第六天
体重：148.4磅
早餐：韭菜 (4 g carb) 鸡蛋 两个
加餐：西红柿 50 g （2 g carb？）
午餐计划：肉丸子 120g，香菇炒青菜（香菇10g，4g carb； 青菜300g 2carb，分食）
晚餐计划：50g 花椰菜 （1.6 g carb）芹菜 100g （4 carb） |
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c**********t
发帖数: 8546 | 4 这样吧，我来量化一下，如果lz早上的谷薯类只吃红薯，那么她可以吃300g的红薯。 |
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b*******x
发帖数: 778 | 5 额。。。好多……
300g……一早晨就吃下大半斤红薯，是不是有点多啊？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 7 你研究过餐后血糖peak吗？强烈怀疑你没研究过
你让非餐后就参与体力劳动的人这么一顿300g红薯吃，除非对方是对carb tolerance
很高的，基本上你这就是害人呢 |
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s******t
发帖数: 96 | 9 谢谢紫苏的详细分析。我今天会稍微控制一下热量，然后准备多运动1小时。吸取昨天
的教训，以后还是不要贪便宜点套餐了。
今天的餐单跟运动
早上：黄瓜1条+芹菜2根+lemon 1 slice+ mint 3片： 榨汁 （还好昨天吃多了，今天
也不饿）
中午：酸奶烤鸡胸肉，跟紫苏学的菜式，不过家里只有greek yogurt，将就着吧。
去皮鸡胸肉130g(重量是生的时候秤的，熟了应该没有130g) + fat free greek
yogurt 1/2 cup 60卡+ 调料（胡椒粉，姜黄粉，盐）+芹菜1根+ 菠菜 1大把
晚餐：白水煮西兰花300g
为了补救昨天的lose control，今天热量稍微要控制降低，并且今天戒水果一天。我怕
不小心又吃到高糖食品例如木瓜。幸好肚里有存货，也不感觉到饿。
运动：快走加跑步1小时，一般是4mile速度。 如果有力气，就再做20min weight
training |
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a***a
发帖数: 40617 | 10 你营养课老师需要重新学习最新科研进展
我也学过半年的营养，半年的生理，一年半的生化
我查到的文献是200g以下都没问题，有极端的做300g一天的测试，也没观测到肾损伤
你们一天能吃到100g都不错了
当然肾本来有病的怎么弄都不行 |
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B****x
发帖数: 410 | 11 谢谢mm 一起加油！
记录下昨天的饮食
早餐：一碗200g home-made yoghurt + 1 american cheese + 1 slice ham + cereal
2/3 cup
午餐：带的水煮鱼片+清炒西芹+洋葱 : 300g
snack: 一个苹果
晚餐: 和 午餐一样
运动： 郑多燕第一套 |
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m******i
发帖数: 9479 | 12 day 40
115.8
breakfast:
1/2 atkins bar + 1cup soymilk
lunch:
2 eggs + 35g jalapeno + 50g shrimp + 5g 木耳 + 1tsp olive oil
dinner:
300g beef tripe(raw) + 1 tbsp olive oil + 1oz cheese + 1/2 onion + 60g
jalapeno + 1cup soymilk
total:
around 1200cal net carbs<25g
excercise:
郑多燕4
晚餐吃太多了啊……可是portion不大啊……sigh。火不够大做牛肚怎么做都不能好吃
，还亏我今天放了那么宽的油。以后再也不买了。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 13 oh salad dressing，把这个忘了。
不过一般300g左右的salad需要多少dressing？ 2tbsp够不？ |
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m******i
发帖数: 9479 | 14 day 1
108.8
lunch:
300g daikon + 2.5oz tofu + 1 mushroom + 1 chicken sausage + 2 cups soymilk
snack:
28g 黄飞红香脆椒 + smoothie(80g celery + 55g cranberries + 1/2 lemon + 1
dried prune)
dinner:
150g chicken wings + smoothie(100g spinach + 50g cranberries + 50g broccoli)
total:
<1200cal net carbs 40~45g
excercise:
none
最近食量相当大，有点胃要被撑大了的感觉。这样会出事的。。明天开始减少每顿吃下
去的总质量，缩几天胃，少吃多餐。 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 15 day 2
109.4
lunch:
2 slices bacon + 1 egg + 2cups soymilk(30g soybeans + 14g pistachio) + 25g
salami
snack:
1 pineapple chunk(10g)
dinner:
1 steamed flounder(300g) + 1/2 tsp olive oil + 30g 黄飞红香脆椒 + 1 baby
carrot
+ 1 roasted chestnut
snack:
6 baby carrots
total:
around 1000cal net carbs <25g
今天carbs吃少了，特意吃了几个小胡萝卜想补一补，但是吃了6个就饱了吃不下了:(
总不能喝糖水吧……就这样算了
excercise:
椭圆机 rpm 80 30min + 郑多燕 4
今天运动不多，主要是去楼下健身房探明情况去了。器械部分很简陋，但是有椭圆机有
跑步机，还行吧。。。够用了。
broccoli) |
|
m******i
发帖数: 9479 | 16 day 5
108.6
breakfast
2 cups soymilk(30g soybeans) + 1.5 eggs
lunch:
商场吃的。本来是一份鸡加两份蔬菜，好家伙，那个大叔不知道是不是觉得我太瘦，给
了我N多鸡，真的是N多，十几条，感觉至少有300g。虽说是烤的，虽说我吃着觉得是鸡
胸，还是太可怕了。我人太小农，是自己的东西就一定会吃完不会倒，所以都吃掉了-_
- 估计大概800卡？
dinner:
牛腩（基本上是筋）100g + 萝卜 150g + 豆腐 200g + 牛肉糜 30g
total:
不知道咋算了，保守估计1500吧，可能有1800？总之是我减肥以来吃的最多的一天了。
不过今天真的是饿坏了。逛街从11点逛到7点。到7点的时候肚子都叫得不行了，还是在
中午吃了那么多的前提下。
excercise:
逛街8小时
吃多了，但是也没力气去踩椭圆机了，本打算跟郑大姐亲密亲密，也没力气了。。。明
天控盐+控
热量。 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 17 day 14
108.2
breakfast:
2 cups soymilk (127cal)
lunch:
日料店，鸡肉釜饭一份（大概100g鸡肉糜(200cal)，300g左右蔬菜(100cal)，1/2 cup
米饭(200cal)）+ 一小片烧鳗鱼(50cal)
snack:
2 cashew clusters(60cal) + 1颗橄榄(20cal) + 3小块牛排骨（15g肉左右,40cal) +
5g peanut brittle（30cal) + 3颗杏仁(25cal)
dinner:
220g red snapper (250cal) + 10g 木耳 (30cal) + 100g green beans (40cal)+ 一
个饺子（自己做的50g一个的超大饺子，韭菜猪肉馅的,100cal）
total：
不会算了。应该不到1500。上面括号里的很多都是估算。今天冬至，吃了饺子，中午还
吃了一些米饭，还吃了糖，真是开荤了。
很满足，很幸福。
excercise:
p90X kenpoX + 郑多燕2
+ |
|
m******i
发帖数: 9479 | 18 day 31
106.8 昨天吃那么多居然还掉磅……不明白呀不明白
lunch:
剁椒三文鱼头办个（300g) + 40g chicken heart + 20g beef heart + 150g 塌苦菜 +
1tsp猪油 + 1 slice turkey bacon + 40g pollock + 4oz toufu + 50g bamboo
shoot
dinner:
2oz tofu + 100g bamboo shoot + 1/2 slice rye bread + 70g pollock
total:
<1400cal 中午吃得奇饱无比
excercise:
郑多燕4+大球1
+ |
|
m******i
发帖数: 9479 | 19 day 42
108
breakfast:
90g 自制全麦包 + 3 cashew clusters + 4oz tofu + 1 olive
lunch:
1 orange + 1 tomato + 10g 木耳 + 1/2oz almonds
snack:
3 almonds + 1 packet diet hot cocoa + 3g 小核桃仁 + 1/2 柚子和grapefruit的杂
交品种
dinner：
生重约300g的羊肉 + 1oz hummus
total：
about 1600cal
excercise:
none |
|
m******i
发帖数: 9479 | 20 day 50
breakfast:
120g steamed sweet potato + 2tbsp guacamole + 1 chicken sausage + 10 baby
carrots
lunch:
200g basa fish fillet + 1 tsp olive oil + 20 baby carrots
afternoon:
10 almonds + 120g pollock
dinner:
300g korean radish + 150g napa cabbage + 3 油豆腐 + 2oz 冻豆腐
total:
<1200cal
excercise:
high&tight
今天晚上总算没灌fiber吃饱了，不过是喝汤吃萝卜吃饱的…… |
|
m******i
发帖数: 9479 | 21 day 62
体重持平，108磅。
breakfast:
119g microwaved sweet potato + 200g baby carrots + 70g celery + 1cup calorie
countdown milk
lunch:
10g beef jerky + 190g basa fillet + 2tbsp homemade pesto + 1 onion(300g) +
10g gorgonzola cheese
afternoon:
1 dried apricot + 5g dried sweet potato
dinner:
1/2 grapefruit(190g) + 96g baby carrots + 2 almonds
total:
<900cal
excercise:
brazilian high & tight, tummy tuck
今天中午吃了那么一大盘烤鱼以后一直饱到晚上做运动之前，于是乎今天的热量华丽丽
地就只有800多……做完运动又不饿了于是今天就这样吧，不加餐了。 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 22 day 1
108.8
lunch:
300g daikon + 2.5oz tofu + 1 mushroom + 1 chicken sausage + 2 cups soymilk
snack:
28g 黄飞红香脆椒 + smoothie(80g celery + 55g cranberries + 1/2 lemon + 1
dried prune)
dinner:
150g chicken wings + smoothie(100g spinach + 50g cranberries + 50g broccoli)
total:
<1200cal net carbs 40~45g
excercise:
none
最近食量相当大，有点胃要被撑大了的感觉。这样会出事的。。明天开始减少每顿吃下
去的总质量，缩几天胃，少吃多餐。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 23 day 2
109.4
lunch:
2 slices bacon + 1 egg + 2cups soymilk(30g soybeans + 14g pistachio) + 25g
salami
snack:
1 pineapple chunk(10g)
dinner:
1 steamed flounder(300g) + 1/2 tsp olive oil + 30g 黄飞红香脆椒 + 1 baby
carrot
+ 1 roasted chestnut
snack:
6 baby carrots
total:
around 1000cal net carbs <25g
今天carbs吃少了，特意吃了几个小胡萝卜想补一补，但是吃了6个就饱了吃不下了:(
总不能喝糖水吧……就这样算了
excercise:
椭圆机 rpm 80 30min + 郑多燕 4
今天运动不多，主要是去楼下健身房探明情况去了。器械部分很简陋，但是有椭圆机有
跑步机，还行吧。。。够用了。
broccoli) |
|
m******i
发帖数: 9479 | 24 day 5
108.6
breakfast
2 cups soymilk(30g soybeans) + 1.5 eggs
lunch:
商场吃的。本来是一份鸡加两份蔬菜，好家伙，那个大叔不知道是不是觉得我太瘦，给
了我N多鸡，真的是N多，十几条，感觉至少有300g。虽说是烤的，虽说我吃着觉得是鸡
胸，还是太可怕了。我人太小农，是自己的东西就一定会吃完不会倒，所以都吃掉了-_
- 估计大概800卡？
dinner:
牛腩（基本上是筋）100g + 萝卜 150g + 豆腐 200g + 牛肉糜 30g
total:
不知道咋算了，保守估计1500吧，可能有1800？总之是我减肥以来吃的最多的一天了。
不过今天真的是饿坏了。逛街从11点逛到7点。到7点的时候肚子都叫得不行了，还是在
中午吃了那么多的前提下。
excercise:
逛街8小时
吃多了，但是也没力气去踩椭圆机了，本打算跟郑大姐亲密亲密，也没力气了。。。明
天控盐+控
热量。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 25 day 14
108.2
breakfast:
2 cups soymilk (127cal)
lunch:
日料店，鸡肉釜饭一份（大概100g鸡肉糜(200cal)，300g左右蔬菜(100cal)，1/2 cup
米饭(200cal)）+ 一小片烧鳗鱼(50cal)
snack:
2 cashew clusters(60cal) + 1颗橄榄(20cal) + 3小块牛排骨（15g肉左右,40cal) +
5g peanut brittle（30cal) + 3颗杏仁(25cal)
dinner:
220g red snapper (250cal) + 10g 木耳 (30cal) + 100g green beans (40cal)+ 一
个饺子（自己做的50g一个的超大饺子，韭菜猪肉馅的,100cal）
total：
不会算了。应该不到1500。上面括号里的很多都是估算。今天冬至，吃了饺子，中午还
吃了一些米饭，还吃了糖，真是开荤了。
很满足，很幸福。
excercise:
p90X kenpoX + 郑多燕2
+ |
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m******i
发帖数: 9479 | 26 day 31
106.8 昨天吃那么多居然还掉磅……不明白呀不明白
lunch:
剁椒三文鱼头办个（300g) + 40g chicken heart + 20g beef heart + 150g 塌苦菜 +
1tsp猪油 + 1 slice turkey bacon + 40g pollock + 4oz toufu + 50g bamboo
shoot
dinner:
2oz tofu + 100g bamboo shoot + 1/2 slice rye bread + 70g pollock
total:
<1400cal 中午吃得奇饱无比
excercise:
郑多燕4+大球1
+ |
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m******i
发帖数: 9479 | 27 day 42
108
breakfast:
90g 自制全麦包 + 3 cashew clusters + 4oz tofu + 1 olive
lunch:
1 orange + 1 tomato + 10g 木耳 + 1/2oz almonds
snack:
3 almonds + 1 packet diet hot cocoa + 3g 小核桃仁 + 1/2 柚子和grapefruit的杂
交品种
dinner：
生重约300g的羊肉 + 1oz hummus
total：
about 1600cal
excercise:
none |
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m******i
发帖数: 9479 | 28 day 50
breakfast:
120g steamed sweet potato + 2tbsp guacamole + 1 chicken sausage + 10 baby
carrots
lunch:
200g basa fish fillet + 1 tsp olive oil + 20 baby carrots
afternoon:
10 almonds + 120g pollock
dinner:
300g korean radish + 150g napa cabbage + 3 油豆腐 + 2oz 冻豆腐
total:
<1200cal
excercise:
high&tight
今天晚上总算没灌fiber吃饱了，不过是喝汤吃萝卜吃饱的…… |
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m******i
发帖数: 9479 | 29 day 62
体重持平，108磅。
breakfast:
119g microwaved sweet potato + 200g baby carrots + 70g celery + 1cup calorie
countdown milk
lunch:
10g beef jerky + 190g basa fillet + 2tbsp homemade pesto + 1 onion(300g) +
10g gorgonzola cheese
afternoon:
1 dried apricot + 5g dried sweet potato
dinner:
1/2 grapefruit(190g) + 96g baby carrots + 2 almonds
total:
<900cal
excercise:
brazilian high & tight, tummy tuck
今天中午吃了那么一大盘烤鱼以后一直饱到晚上做运动之前，于是乎今天的热量华丽丽
地就只有800多……做完运动又不饿了于是今天就这样吧，不加餐了。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 30 今天烤了香蕉巧克力蛋糕，第一次算热量：
面粉420g：100（per 30g）×14
糖300g：300×4（per gram）
蛋6个：90×6
半半奶180ml：35／30×180
橄榄油180ml：8×180
大香蕉三根：130×3
核桃三包：150×3
葡萄干两合：130×2
巧克力75g：6×75
总共 6340卡
做成一个loaf，外加12个杯蛋糕。算做20个杯蛋糕，大概每个320卡吧，嗯，的确很胖
人阿，我目测还以为一个100卡呢。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 31 就这么大一盆（190g fish + 300g 洋葱 + 2tbsp pesto)，热量不过300多卡而已有木
有！carb protein fat一个都不少有木有！吃完了又饱又满足有木有！关键是味道超级
好啊好！ |
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l*****o
发帖数: 26631 | 32 2/23
傍晚，因为没带snack，于是买了包小鱼饼干，主要是上午晕怕了，补充一点儿碳水。
吃了半包，100卡，应该还不算很糟糕吧？
晚饭， 吃了400g火鸡脖子，不知道有多少是肉 @_@, 外加300g黄瓜，和照旧的红枣枸
杞茶。
今天明显觉得有点儿累，吃完晚饭就不想动弹了。 |
|
l*****o
发帖数: 26631 | 33 2/23
傍晚，因为没带snack，于是买了包小鱼饼干，主要是上午晕怕了，补充一点儿碳水。
吃了半包，100卡，应该还不算很糟糕吧？
晚饭， 吃了400g火鸡脖子，不知道有多少是肉 @_@, 外加300g黄瓜，和照旧的红枣枸
杞茶。
今天明显觉得有点儿累，吃完晚饭就不想动弹了。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 34 3/29
早饭：40g燕麦，300g牛奶，共300卡
snack: 一根string cheese, 80卡
中饭：130g红薯，100g洋葱， 120g牛肉，170g番茄，共499卡
snack: 一份mixed nuts, 170卡
晚饭：grill鱼片和zucchini, 两片tortilla夹cheese， 共323卡
全天共1372， 120 67 81
另外走/跑33', 3m |
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l*****9
发帖数: 665 | 35 Day 3
Breakfast:
Papaya*300g 120cal
Snack:
Roasted chestnuts*50g 100cal |
|
l*****9
发帖数: 665 | 36 早上发的那个楼修改不了了，真奇怪，重新发个
Day 3
Breakfast:
Papaya*300g 120cal
Snack:
Roasted chestnuts*50g 100cal
Lunch:
Homemade wrap
-Whole wheat tortilla*1 130cal
-Grilled chicken breast*8oz 250cal
-Fresh Lettuce 10cal
昨晚剩的蛋汤 50cal
Snack：
A little bit Naked juice 100cal
Dinner：
Steamed tilapia fillet*10oz 300cal
Fresh lettuce 10cal
Exercise：
Hiking 6miles，郑多燕一套 |
|
l*****9
发帖数: 665 | 37 Day 6
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Banana*1 130cal
Lunch:
Hard boiled egg*1 70cal
Broccoli*300g 100cal
Dinner:
Garlic Cheese Biscuit*1 110cal
Petite sirloin*7 oz 382cal
Sides:
- Sliced Tomatoes 54cal
- Roasted Spaghetti Squash 54cal
Total: 975cal |
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l*****9
发帖数: 665 | 38 Day 10
Brunch:
Soy Milk*125ml 75cal
IHOP SIMPLE & FIT Spinach, Mushroom & Tomato Omelette w/Fresh Fruit 330cal
Snack:
Papaya*200g 80cal
Dinner:
Corn on the cob*1 150cal
Soup:
- Ribs*4oz 150cal
- Winter Melon*300g 35cal
-Tofu*4oz 90cal
- Bok Choy*3cups 20cal
Total: 930cal |
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l*****9
发帖数: 665 | 39 Day 11
Breakfast:
Microwaved sweet potato*150g 130cal
Soy milk*125ml 75cal
Lunch:
Soup:
- Ribs*4oz 150cal
- Tofu*4oz 90cal
- Broccoli*150g 50cal
- Bok Choy*2 cups 15cal
- Mushroom*1 cup 30cal
Snack:
Mix nuts*10g 50cal
Dinner:
Homemade taco:
- Grilled top sirloin*3oz 180cal
- Cucumber*300g 45cal
- Whole wheat tortilla*1 130cal
Total: 945... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 40 Day 12
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Mix nuts*15g 75cal
Lunch:
Corn on the cob*1 125cal
Grilled tilapia*4oz 110cal
Hard boiled egg*1 70cal
Enoki Mushroom *100g 45cal
Snack:
Papaya*200g 80cal
Dinner:
Grilled chicken breast*4oz 110cal
Grilled zucchini*300g 50cal
Mango*100g 65cal
Mix nuts*20g 100cal
Raisins*15g ... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 41 Day 3
Breakfast:
Papaya*300g 120cal
Snack:
Roasted chestnuts*50g 100cal |
|
l*****9
发帖数: 665 | 42 早上发的那个楼修改不了了，真奇怪，重新发个
Day 3
Breakfast:
Papaya*300g 120cal
Snack:
Roasted chestnuts*50g 100cal
Lunch:
Homemade wrap
-Whole wheat tortilla*1 130cal
-Grilled chicken breast*8oz 250cal
-Fresh Lettuce 10cal
昨晚剩的蛋汤 50cal
Snack：
A little bit Naked juice 100cal
Dinner：
Steamed tilapia fillet*10oz 300cal
Fresh lettuce 10cal
Exercise：
Hiking 6miles，郑多燕一套 |
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l*****9
发帖数: 665 | 43 Day 7
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Banana*1 130cal
Lunch:
Hard boiled egg*1 70cal
Broccoli*300g 100cal
Dinner:
Garlic Cheese Biscuit*1 110cal
Petite sirloin*7 oz 382cal
Sides:
- Sliced Tomatoes 54cal
- Roasted Spaghetti Squash 54cal
Total: 975cal
Exercise：
郑多燕1 一套 |
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l*****9
发帖数: 665 | 44 Day 10
Brunch:
Soy Milk*125ml 75cal
IHOP SIMPLE & FIT Spinach, Mushroom & Tomato Omelette w/Fresh Fruit 330cal
Snack:
Papaya*200g 80cal
Dinner:
Corn on the cob*1 150cal
Soup:
- Ribs*4oz 150cal
- Winter Melon*300g 35cal
-Tofu*4oz 90cal
- Bok Choy*3cups 20cal
Total: 930cal |
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l*****9
发帖数: 665 | 45 Day 11
Breakfast:
Microwaved sweet potato*150g 130cal
Soy milk*125ml 75cal
Lunch:
Soup:
- Ribs*4oz 150cal
- Tofu*4oz 90cal
- Broccoli*150g 50cal
- Bok Choy*2 cups 15cal
- Mushroom*1 cup 30cal
Snack:
Mix nuts*10g 50cal
Dinner:
Homemade taco:
- Grilled top sirloin*3oz 180cal
- Cucumber*300g 45cal
- Whole wheat tortilla*1 130cal
Total: 945... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 46 Day 12
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Mix nuts*15g 75cal
Lunch:
Corn on the cob*1 125cal
Grilled tilapia*4oz 110cal
Hard boiled egg*1 70cal
Enoki Mushroom *100g 45cal
Snack:
Papaya*200g 80cal
Dinner:
Grilled chicken breast*4oz 110cal
Grilled zucchini*300g 50cal
Mango*100g 65cal
Mix nuts*20g 100cal
Raisins*15g ... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 47 Day 19
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Almond*15g 100cal
Snack:
Orange*1 100cal
Lunch:
Grilled chicken breast*6oz 180cal
Hard boiled egg*1 70cal
Tomato*150g 30cal
Snack:
Gala apple*1 70cal
Dinner:
Mesquite smoked beef brisket*3oz 220cal
Cauliflower*300g 75cal
Soybean oil*1/2tbsp 70cal
Total: 990cal
Exercise:
Jogging 3***[email protected] + Ellip... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 48 Day 21
Breakfast:
Whole Wheat Flour Tortillas*1/2 65cal
Dry Roasted Almonds*1tbsp 60cal
Snack:
Kiwi*1 45cal
Lunch:
Steamed eggplant*300g 75cal
Grilled Chicken Drumstick*1 125cal
Microwaved sweet potato*200g 200cal
Sanck:
Dry Roasted Almonds*1/2tbsp 30cal
Dinner:
Boneless Ham Steak*4oz 120cal
Tofu*4.5oz 105cal
Steamfresh Mixed Vegetables*1cup 75cal
Poached e... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 49 Day 25
Breakfast:
Unsweetened Soymilk*160ml 60cal
Special K Original Cereal*1cup 120cal
Dry Roasted Almonds*2tbsp 120cal
Snack:
Orange*1 80cal
Lunch:
Hard boiled jumbo egg*1 90cal
Medium Tomato*1 30cal
Progresso Savory Beef Barley Vegetable Soup*0.5container 130cal
Snack:
Papaya*150g 60cal
Dinner:
Boneless Ham Steak*3oz 90cal
Yam*50g 60ca... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 50 Day 26
Breakfast:
Pure Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Special K Original Cereal*1cup 120cal
Snack:
Dry Roasted Almonds*1tbsp 60cal
Lunch:
Grilled medium shrimp*8 50cal
Corn on the Cob*1 150cal
Squash*450g 70cal
Vegetable Oil*1tbsp 120cal
Snack：
Papaya*200g 80cal
Dinner:
Mushrooms*300g 70cal
Pork Spare Ribs*3oz 120cal
Grilled medium shrimp*10 ... 阅读全帖 |
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