q*****o
发帖数: 438 | 1 乒乓球专项体能如何练？
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中国女足过去的体能只能支撑60分钟的比赛，现在世界盃三场小组赛每场都能拼到最后
，没有队员出现抽筋等严重体能问题.
另外，让人啧啧称奇的是，三场激战之后，现在中国队内竟然没有任何重大伤病号，所
有球员都可以上场比赛。
中国队主教练郝伟透露，中国女足球员体能状况明显改善，必须要感谢大数据的有
力支撑。他说：「我们队现在每天都做大量数据分析。我们每堂训练课达到的强度，全
是通过科学的数据分析来确定！我们在世界盃备战期间，一直进行大数据监控，因此对
每个训练项目都很清楚。大数据让训练量化、清晰化，为我们提供了非常有价值的参考
。」
郝伟执教中国女足之后，体能训练的内容不再是过去那样单调地跑圈，而是像国外
先进球队一样通过小场地的有球对抗训练进行，既练习了个人技术、战术配合，同时又
提升了体能。中国队从4月下旬在北京开始集训一直到现在，小场地对抗几乎是每堂训
练课的必练内容。每次训练在场边一定会有一个人静静地站着，和动来动去的... 阅读全帖 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 2 米兰周三进行体能训练 博内拉回归特劳雷单独训练
AC米兰中文官方网站 2013-04-04 12:02
米兰全队在周三上午进行了体能训练，博内拉回归集体训练。目前除了德容和特劳
雷之外，其他球员都可以供教练调遣。
米兰内洛 - 周三上午11:00，球员们来到室外开始进行热身训练。半个小时候开
始体能测试、加速跑和跳高。马里奥·巴洛特利的体能训练非常不错。
接着球队进行了有球训练，球员们进行了一场战术演练和一场大场地对抗赛，姆巴
耶·尼昂打进两个进球。
达尼埃莱·博内拉同球队进行了常规训练，特劳雷依然单独训练。
周四下午12:30，米兰将与维尔加特塞队进行一场友谊赛。 |
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z**********8
发帖数: 2049 | 3 我这样来说，nba的那些球员，非常非常重视体能训练。体能训练跟篮球关系不大吧。
但是他们的重视程度丝毫不亚于篮球技巧的训练。体能让你有个很好的身体基础，来发
挥你的技术。是这样吗？
唱歌是不是也一样。一首歌，当中可以有停顿，但是你自己不可以“缓”下来，要一鼓
作气。那就要体能来保持。先不说一个演唱会 了
低音，过渡音，高音，以及转换，都要用充沛的体力去支撑，不能厚此薄彼，以为过渡
音也许能偷懒。轻音，低音能歇一下。而是要举重若轻，举轻若重。没有体能支持，很
难想像能顶下来，还要不为外人看出来。赫赫。
爆发力，很重要啊，体育项目中是这样，看来歌唱也一样啊。高音的爆发力，重音的控
制力，低音沉下去的力，都要爆发力。爆发力是天生的，但是后天可以维护，保持，甚
至提高。
雄浑，是一种听的人的感受。如何能雄浑？ 不是只有低音才有雄浑。粗嗓子的有雄浑
。需要爆发力，来控制，来拔上去，来沉下去。没有充沛的体力如何行？体力的积累不
靠体能如何行？人们说，他的声音很浑厚，就是粗，哈哈，那就是有力量支撑的。声线
的粗细，也是有力量决定的吧。
用浑厚的嗓子，或者雄浑，来抒情，来细腻一下，那个感觉，一定是超然... 阅读全帖 |
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x****s
发帖数: 356 | 4 许多网球选手很早便认识到了体能训 练的重要性，但开始充分重
视它还是 80年代中期以后。而今，在职业网球 圈里以高薪长期聘请
著名身体训练专家做自己 专职体能教练已不是什么新鲜事了。许多
人从有 效的体能训练中获益匪浅。前ATP积分榜排名 第一、西班牙
著名选手卡洛斯·莫亚便是其中之 莫亚被公认是当今世界网坛技术
最出色的选手之一。
莫亚被公认是当今世界网坛技术最出色的选手之一，但1999年以
前他从没有登上过ATP 积分首位的宝座，尽管他一直有这样的梦想，
并 自以为有能力使这一切成为现实。1997年冬天 在整个ATP比赛结
束之后，莫亚进行了精心的准 备，立志在1998年成为ATP积分榜上的
头号选 手。尽管训练十分刻苦，可他1998年的战绩并不 令人满意。
年终ATP排名时，莫亚的总积分为 3159分，在积分榜上名列第五．同
第一名桑普拉 斯相差近800分。更令人失望的是。1998年11 月在德
国汉诺威举办的ATP世界锦标赛决赛对 同胞科雷切亚的比赛中，莫亚
在前两盘2： 0（6：
3、6：3）领先的大好形势下，居然连丢3盘（5：7、 3：6、5：7）
，将唾手可得的冠军 |
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z**********8
发帖数: 2049 | 5 体能 要储备的 ，踢足球，唱歌，是 消耗体能的 。你的 演唱风格，是 那种特别需要
有 充沛体力的。摇滚起来，嘶吼起来，没有 充沛的体力，就让人有种 声嘶力竭的
感觉。这个 只有 通过 每日的体能训练 才能 弥补。
这个 理论不是我的 标新立异，很多欧美 大拿 都是 这样做的，他们甚至 还有
personal trainer。这里的几位男歌手，如果要 让 歌唱效果 更出彩，强力建议 主意
体能的 训练。坚持 一段时间，一定有奇效。 |
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t*******n
发帖数: 2698 | 6 徐磊，大家称他徐教练或者Leo。在国内他曾经是一名职业足球运动员。后来美，正在
休斯顿攻读运动医学的学位。
一看他一身健壮的肌肉你就知道他是一名可以信赖的体能教练。徐教练可以通过运动康
复，体能训练，减脂塑型训练，来帮助运动损伤，体型肥胖，办公室伏案的白领，体质
较差和体型过瘦者。来改变他们的身材和体质，缓解某些长期伏案造成的劳损疼痛。
我和几个朋友已经开始随着徐老师练习体能和肌肉。身体状况有了明显的改善，睡眠更
好了，精力更充沛了，腰围也可是缩小了。
特别推荐下徐老师417-763-7876 |
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n**m
发帖数: 7872 | 7 再开一个讨论贴。
我们不是专业运动员，人人都是有工作有家庭的，不少还有宝宝。用来打球的时间本来
就有限了，怎么还能挤出时间做体能锻炼呢？
其实，体能训练不一定就光是跑步，去gym练器械。还是有不少省时省地，因地制宜的
体能训练方法的。如果在平时生活中锻炼，积少成多，健身的效果也很不错呢。
欢迎大家讨论。 |
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x******y
发帖数: 6946 | 8 为了让lz以后指点俺， 俺先拍lz一下。lz泛泛的说一下体能锻炼. 歌唱的爆发力有针
对性的力量训练，而且有些是平常大伙说的体能锻炼不练的。另外后面又不说爆发力了
，说雄浑，雄浑和体能训练就隔得有点远了。 呵呵 |
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m******n
发帖数: 15691 | 9 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: haipan (海攀), 信区: Military
标 题: 我在美军航母上的八年（9）---新兵训练营之体能训练
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 15 18:18:54 2012, 美东)
刚开始的时候，早上吃完饭后，如果我们不上课的话，就去搞March训练，就是到外面
去列队行走（Marching），从这儿March到那儿，再从那儿March回来，就这么来回不停
地走，没有什么特别的。平民百姓走路的时候，可以先迈出右腿。军队里不行，军队里
你先出去的必须是左脚，走起来是左脚右脚，左脚右脚。你March的时候，每个人都要
先跨左脚，如果有一个人跨错了脚的话，我迈左脚，你迈右脚，你就会踩到我的脚。因
为我走对了，你走错了，我右脚没动，你就踩上来了，这样的话，队形就会乱七八糟。
刚开始的时候，我们没法March，因为好多人总是迈错脚。后来大家起步都先出左脚了
，又有人在March的时候，突然有一个Skip，该迈左脚的时候，他突然迈出了右脚。后
面的人跟着他走，他迈错了，后面的人就踩到他脚上。这是Team Wor... 阅读全帖 |
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W*********n
发帖数: 4624 | 10 也许还有没看过的，了解一下体能训练的内容和意义。丹神的体能训练师还是不错的。 |
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M*P
发帖数: 265 | 11 体能训练的针对性非常强，根据个人先天基础、场上位置的不同而不同，不可一概而论。
立竿见影的体能训练是中距离折返跑及其它无氧跑，速度一定要冲起来。
我踢锋线，年轻时经常练以下的组合：
三个俯卧撑+突破两个假想敌+大力射门，左/右，十次一组。归位一小喘，每组一中喘
，三组一大喘。
三个俯卧撑+突破两个假想敌+下底传中，左/右，十次一组。归位一小喘，每组一中喘
，三组一大喘。 |
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w*********a
发帖数: 193 | 12 本人属于爆发力好，但是耐力不够型的。平时双打打的比较多，没有太注意体能的问题
。但是下午跟发球机打了两个钟头，觉得真的有待加强。练了正反手和网前，刚开始球
速过快间隔过短，打的超费劲，后来稍微调慢了，回球质量才有了点保证。
不知道各位有没有针对网球的比较系统的体能训练方法。
另外用双反的朋友，你们是怎么训练腹肌力量的？ |
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z**********8
发帖数: 2049 | 13 中国这些男歌手，感觉忽视了一个很重要的歌唱元素，力量。爆发力不足，是个通病。
先天，已经不如欧美，后天又缺乏训练，也许他们天天在练嗓子，但是他们天天练体能
吗？
所谓中气 十足的，没有见几个。欧美选手，即使是业余的，随处可见。这就是中国男
歌手，跟欧美男歌手的最大区别。女选手，相对来说好点。
中国男歌手，一唱高音，除了美声的，流行歌手，几乎没有一个是能保持雄浑的，都是
往“尖”了去了。倒是女歌手，还有几个有点厚度的高音女王。
这种现象，有先天的不足，但是更多的是后天体能训练的欠缺。。。没有充沛的体力，
唱不出完全的味道。到了极限，只能硬顶。。。 |
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a*****b
发帖数: 121 | 14 我现在帮一家北京的公司做这方面的事情，主要是开发国外的运动康复、体能训练器械
的在中国的代理，也是刚刚开始接触。
基本情况
1）这个公司的销售渠道主要是国家和省市的体委、体育局的运动员训练中心和康复中
心的器材招投标。从销售额来讲在国内处于第二、第三的位置。
2）目前的情况是，产品不愁卖，但是现在代理产品种类太少，有时候无法达到招标的
要求。而且很多招标要求必须有国外厂家出示的授权代理的书面证明，而不能只是简单
的作为分销商来投标。
3）对于感兴趣的产品，想说服国外的厂商签订代理协议，但是很多发过去的email石沉
大海。
具体问题：
1）如何有效率的开发更多品牌的代理？除了参加展会之外的？
用Linkdlin找人？ 写一些关于中国市场的whitepaper放到网站上？
2）如何让老外相信一旦签订代理协议，销售额绝对让他们吃惊？（很多品牌都是主要
卖给医院的康复中心的，从来没卖给过体育训练机构。以前有几个案例就是老外希望通
过这边的公司一年卖X价值的货，结果半年就卖了10X价值的货，把外国人吓坏了。中国
市场太大了。）
3）如何从竞争对手那里把代理权抢过来？ |
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D*****i
发帖数: 1486 | 15 想提高体能，谁能给个体能训练计划，谢谢！
自己之前练了一阵长跑，后来发觉和实战有差别，长跑是不间歇的跑，踢球的跑动有间
歇，且有慢速
跑，也有冲刺。 |
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f******o
发帖数: 706 | 17 论“三天打鱼，两天晒网”与体能训练的真理 -- 为中国体育，尤其
三大球，献计献策
笔者小时候常听到这样的教导：体育锻炼要天天坚持，不能三天打鱼
，两天晒网，否则徒劳无功。
这句话听上去似乎很对。相信大家与我有相同的经历和感受。但那句
话在很大程度上属于误导。现
在我就开门见山用演绎法给大家证明看。
t1*----------------------------------------------*t5----*t6- |
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r**********e
发帖数: 67 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
aleck (21分制好处多) 于 (Thu Mar 1 16:28:59 2007) 提到:
打算参加今年十月和十一月在Houston的两个图那门，打男单（输了球没有借口，嘿嘿
）。十月份那个规模比较小，作为热身赛吧，十一月份那个叫Houston Open，去年是分
了Open,B,和Senior三个组，估计我是没有资格报名Open了，就去打B组吧。如果有C和D
组的话，我肯定报D组。能够报老年组就更好了，可惜还不够老。
现在最大的弱点是体力不好。今年元旦开始我断断续续跑了几次步（不到十次），感觉
体力有所增强。最近家里买了台treadmill，前天第一次试用，觉得还不错，主要是相
对于在小区里的马路上跑，对我的膝盖的冲击力要小很多，就相当于在塑料跑道上跑一
样。我想请教诸位老大，用treadmill怎么才能达到最好的体能训练效果？我每次能运
动45分钟到1小时。
时间，速度，频率（一周几次）？还有参加图那门要注意什么？我是很没有经验的说。
谢谢！
☆───────────────────── |
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w********u
发帖数: 1815 | 20 皇马队员的体能训练确实很NB
C罗那变态的肌肉也是自己练出来的 |
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b**k
发帖数: 11850 | 21 关于网球相关的体能训练，参见精华区：
->健康网球->健身与网球目录 |
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v********l
发帖数: 736 | 22 http://sports.sina.com.cn 2003年09月29日11:05 中国排球
中国排球
在郎平指导的帮助下，我去年应意大利MILLENIUM俱乐部的邀请，参加了意大利的全
国排球职业联赛。
A2联赛八个月
由于近两年来我国选手陆续加盟意大利俱乐部队，所以大家对意大利联赛越来越熟悉
。但是，我所在的俱乐部是一支意大利A2的球队，相对意大利最高水平的A1联赛而言，水
平要低一些，相当于我国甲B队伍。对于这个层次的联赛，国内还不了解。我将自己亲身
体验的情况作一些介绍。
意大利A2级别的女排联赛共有十六支队伍参加，也采用主客场的双循环比赛，根据各
队的积分排出最终名次。获得A2联赛冠军的队伍直接获得参加下个赛季A1联赛的资格，而
获得二至五名的队伍，还要通过交叉赛，再决出一支队伍晋升A1联赛。由于赛制所致A2赛
期比较长，通常从当年的十月份开始，到第二年的五月才结束。
意大利A2俱乐部对外援的人数没有A1俱乐部那么宽松，一支球队只允许报两名外援。
我和原中国女排主攻手潘文莉同在一个俱乐部队，我们是A2队伍中中国选手最多的，占了
队里全部外援的名额。
体能训练有差别
我所在的 |
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w***a
发帖数: 644 | 23 “发自肺腑的”训练 国乒领先背后的体能优势
上周CBA体能测试的举行使体能这个话题再度成为各界关注的焦点。尽管在乒超联赛中
并没有体能测试，可是每一位参与联赛的高水平球员对体能和身体训练的重视程度，却
绝对不逊于那些效力于国内职业篮球联赛和职业足球联赛的球员。“这样的训练当然是
每天都要坚持，毕竟联赛是很漫长的一个过程”，在乒超联赛第四轮结束后，目前以全
胜战绩排名女单胜率榜首位的刘诗雯对记者说。
包括刘诗雯在内，任何一名国乒选手对体能的重视已潜移默化于日常的训练中，不
管是在国家队还是代表俱乐部打比赛，大家对包括体能训练在内的每个训练环节都不敢
马虎。这一方面是由于国家队层面的竞争非常激烈，另一方面大家对体能训练的认识，
已从早些年的“要我练”，变为现在的“我要练”。
在近两届奥运会中，中国乒乓球队都成功包揽了乒乓球项目的所有金牌。然而当人
们谈到中国乒乓球队的领先地位时往往只强调技术上的领先，而实际上与欧美选手相比
，国乒选手在体能和力量上已彻底摆脱了相对被动的地位，甚至已形成体能方面的优势
，这也是中国乒乓球队近年来能够对欧洲选手形成压倒性优势的一个重要原因。
早在上世纪90年代... 阅读全帖 |
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c******a
发帖数: 10623 | 24 海归英超模式储备体能 谨记刘翔师傅箴言
2007-06-21 16:20:00 作者: 来源:足球-劲体育
记者袁野香河报道 冲刺、继续冲刺，香河基地5号场地，左右两个边线足足70米的
距离间，几名海外国脚反复进行着加速折返跑，五六个冲刺下来，连孙继海、董方卓这
样以爆发力见长的球员都有些腿脚发软。见此情景，朱广沪和站在边上的助理教练李树
斌说：下午调整调整吧，这时候不能再上大量了……于是，20日下午，连续进行了两天
体能训练的海外国脚们得到了半天的放松。事实上，几名海归的体能在国家队属于不错
的，而他们在最近两天表现出来的体能情况已经让教练组得出了一个明确的结论：大战
当前，已经不能再玩命练了。
体能教练保罗给国家队发来一份系统的体能训练计划，李树斌亲自把它翻译成了中
文。这位国家队新任体能教练给开出的是一项叫做“强度耐力训练”，顾名思义，是带
有高强度的耐力训练。按照训练计划，几名海外国脚以及本轮轮空的张帅，总共5名国脚
在这两天的训练之中很少动球，除了力量训练之外，更多的是进行这种不断提高速度的
折返跑，在两个边线之间，先是从一个边线跑到近端的大禁区线，然后再折回来，然后
从边线... 阅读全帖 |
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d********f
发帖数: 43471 | 25 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: HQ (我是笨笨), 信区: Soccer
标 题: 贵州体能教练：中超球员体能和速度不逊欧洲联赛
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 29 00:04:52 2012, 美东)
不知道此文真实性和那个教练的来头了
http://sports.ifeng.com/gnzq/zc/zhuqiang/detail_2012_05/04/1432
om_ralated
本报讯 昨日，贵州人和队在金阳奥体中心外场进行媒体开放训练，训练结束后，球队
体能
教练法国人菲利普接受媒体采访，他表示中超球员的体能和速度，不逊于欧洲联赛。
每次人和队训练，热身时跑在第一位的，不是速度最快的曲波，也不是最年轻的杨一虎
，更
不是实力超群的外援们，而是身材不高的体能教练菲利普。在陪同队员热身之外，菲利
普还
要为球员们有针对性地制定体能训练计划。比如训练之余让孙继海跳楼梯，让纳诺单独
训练
以及罗达斯的伤愈退步力量恢复训练等。
“相比较欧洲赛场，中超联赛在体能的要求上，要强于它们。同时，对于在欧洲联赛效
力的
球员们了比较，中超球员的速度优... 阅读全帖 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 26 希望大家看完能对足球体能有个正确的认识。
足球运动对身体素质的需要
体能训练在足球中尤为重要，其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动，可以
分为两个部分—有氧训练和无氧训练。
国际足联和欧足联设立专门调查组对队员场上体能情况进行分析
在1998年法国世界杯比赛中发现，一场比赛中球员的跑动距离在9000—14000米，平均
为10800米。在整场比赛中，一些球员在高速奔跑，另一些球员在站立、走动。例如，
当本方队友在防守时，前锋队员可能处于低强度运动状态；
一场比赛可能的动球时间为55min左右，所谓动球时间，即球在连续的传接中；
在对国内甲A10支俱乐部的统计中，一场比赛的动球时间在42-45min左右；
在顶级赛事中，每场比赛球员活动变化在1100次左右，如站立、跑动、冲刺跑等，因此
在训练中必须给予专项练习。
现代球员应具备
一流球员的站立或走动时间超过45min；
一流球员的跑动，上半场比下半场要多，但高速奔跑的距离上、下半场是基本相同的；
一流球员高强度跑动比业余球员要多；
与后卫和前锋相比，前卫队员低速跑动要多一些，但三条线球员高速跑动的距离基本相
同。
肌肉力量和身体... 阅读全帖 |
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HQ
发帖数: 19201 | 27 不知道此文真实性和那个教练的来头了
http://sports.ifeng.com/gnzq/zc/zhuqiang/detail_2012_05/04/1432
om_ralated
本报讯 昨日，贵州人和队在金阳奥体中心外场进行媒体开放训练，训练结束后，球队
体能
教练法国人菲利普接受媒体采访，他表示中超球员的体能和速度，不逊于欧洲联赛。
每次人和队训练，热身时跑在第一位的，不是速度最快的曲波，也不是最年轻的杨一虎
，更
不是实力超群的外援们，而是身材不高的体能教练菲利普。在陪同队员热身之外，菲利
普还
要为球员们有针对性地制定体能训练计划。比如训练之余让孙继海跳楼梯，让纳诺单独
训练
以及罗达斯的伤愈退步力量恢复训练等。
“相比较欧洲赛场，中超联赛在体能的要求上，要强于它们。同时，对于在欧洲联赛效
力的
球员们了比较，中超球员的速度优势也更为明显。”在昨天的采访中，菲利普在总结了
联赛
开打之后的训练结果，表示目前队中球员的体能水平，正在达到他预期的效果。同时，
他表
示中国球员在体能方面并没有什么特殊的地方需要提高和将强，数据反映中超的跑动距
离和
欧洲联赛相差并不是很多，没有... 阅读全帖 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 28 http://zhuanlan.sina.com.cn/author/Ancelotti/index.shtml
安切洛蒂：揭秘皇马训练内情 每天怎么练
2015年12月11日15:10 体育专栏 作者：安切洛蒂
大家好！我在新浪最王牌栏目中的专栏又和大家见面啦！
我感受到了大家关于主教练工作的好奇，我对你们学习的热情表示欢迎，因为主教
练确实是一个非常令人兴奋的工作。之前几周，我们聊到了战术阵型以及转会运作的过
程，这一次，我会给大家介绍一下，在备战重要比赛的时候，我们的球队是如何做好身
体、战术以及心理上的准备的，简单来说，教练是如何工作的。
我们先从身体方面的准备说起，毫无疑问，这是我工作中最重要的部分之一。在这
方面，我非常荣幸能得到乔瓦尼-毛里的帮助，他是世界上最好的体能教练之一。在做
决定之前，他的意见和经验对我来说都是至关重要的。
你们中很多人会好奇，我们会如何准备皇马vs巴萨或者切尔西vs曼联这样的比赛，
事实上，在这些比赛之前，我们并不会在体能方面做特殊的准备。其实，在赛季开始之
前，训练计划和具体的训练量就已经确定了，我们会根据国内联赛日程和其他会参加的
比... 阅读全帖 |
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J********a
发帖数: 5208 | 29 智利33名被困矿工训练减肥准备升井
资料图：9月25日，在智利的科皮亚波，智利救援人员在对用来输送被困矿工的钢制舱
进行检验。新华社/法新
新华网智利圣何塞10月6日电(记者栾翔 报道员赵敬珩)智利北部沙漠中的圣何塞铜
矿地下700米深处，33名矿工被困已整整两个月。5日，负责矿工体能训练的专家让恩·
罗马尼奥利向新华社记者证实，矿工们已做好一切准备，随时可以搭乘智利军方研制的
搭载舱重新回到地面。
“不管营救是在今天、明天或者是下个星期进行，矿工们都已经准备就绪，”罗马
尼奥利说。
罗马尼奥利是救援队中负责矿工体能训练的运动学专家。5日，他向记者展示从美
国进口的生命体征监控设备，表明被困人员的救出准备已经就绪。
罗马尼奥利介绍说，这套从美国购买的目前最先进的医学监测设备分为捆绑在皮带
上的生命体征监控仪和配套信号探测器，会在救出过程中捆绑在每名矿工胸前，并由医
护人员实时监控其心跳、脉搏等指数。
罗马尼奥利说，救援的最后阶段，智利政府将派出一名矿业救援专家和一名医护人
员，乘坐搭载舱到达地下，对矿工们进行检查，在证明矿工们生理足够健康、心理足够
稳定的情况下，按照顺序将33名矿工一... 阅读全帖 |
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c******a
发帖数: 10623 | 30 有话好好说，说说你知道和认为正确的，
大家可以来讨论。
以下是我在网上查到的，
体能储备
体能训练，是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要步骤
。它是指运动员的身体状况，肌肉有氧和无氧运动能力。 经过体能训练，将可增加肌耐
力、心肺功能、敏捷度、及自信心。经过正确性的体能训练是进行比赛前的必要准备。
体能储备.就是坚持加速跑、变速跑、长距离慢跑训练,心肺功能和肌肉抗疲劳能力
决定你能在场上坚持多长时间体力充沛. 如果你没那么多时间系统训练就多抽时间
慢跑,每天或经常晨练每次3000到5000米,虽然不多,肯定有效果 加强肌肉群组的训
练.用某些方法针对某些肌肉群训练.如仰卧起坐、俯卧撑、单腿蹲起等.不仅能提高体能
,还能降低痉挛几率,预防受伤 体能提高不是一天两天的事,要有恒心坚持练.别一次
练的量太大,那样有害无益.还有注意科学饮食. 还有一点必须要说,就是热身运动.
人们往往不重视热身运动.其实在剧烈运动比赛前认真热身可以将你的比赛体能提高20%
以上,降低受伤几率,增加比赛兴奋度.热身1.依你体能情况慢跑800--1500米.2.拉肌腱活
动关节,扭腰... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 31 目前军人体重体能达标标准按照职务、等级、身高、年龄段进行区分，不同人群的标准
也有所不同。野战部队和军队科研院所就有所区别，科研院所没有军事作战需求，相对
会放松点，而野战部队的体能标准相对更加严格。此外，连队基层官兵和机关文职干部
标准也会有所不同。由于肥胖体型不利于军队完成使命和任务，为了改变这种军人的体
质，总参谋部、总政治部、总后勤部、总装备部联合颁发《军事体育训练改革发展纲要
（2015－2020年）》，《纲要》明确了推进军事体育训练改革发展的主要任务，强调从
健全管理体系、改革训练内容、改进训练方法、完善训练制度、加强队伍建设、改善训
练条件等方面聚焦用力，提高部队军事体育训练水平。他表示，如果体重超标，有可能
就无法晋升或者继续担任相关职务，促使军人要更加严格控制体重。
不仅是我们国家，各国军人的体重都容易出现超标现象，尤其在和平年代。随着现代生
活方式和饮食结构的变化，容易造成有些军人养尊处优、体肥膘壮的问题。体重超标不
仅影响军人的外在形体美，更影响军人在战场上执行任务的速度、耐力、协调性、注意
力，降低军人对恶劣环境的适应能力，进而影响部队整体战斗力。看看各国军人体... 阅读全帖 |
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x**w
发帖数: 7947 | 32 上海Ｕ20 队全运蝉联冠军，队员仍然以东亚为主，但是这次最引人注目的是队伍的身
体情况，而非上届武磊等的技术流。足球本来就是两条腿走路阿，一条都不能缺。
该队体能好到什么程度？全运决赛阶段2天一场，打到最后一场对东道主辽宁，最后整
个30分钟加时赛上海Ｕ20就象刚开场一样满场飞，把历史上体能好著称的辽宁队压垮，
最后加时进球获得胜利。赛事MVP李浩文壮的和小牛似的。
它的的体能教练刚刚上传了近年的身体训练视频。这个体能教练还是不错滴，比较有科
学训练态度，跟这边的潮流，自己翻译这边足球身体训练年会的论文集，在国内出版。
在亚泰国奥都呆过一段。现在和上海全运合约到期，大概会受到中超哄抢。
力量训练视频：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_8a3be8e30101dr5v.html
他博客上一直有身体训练的文章也可以看看。
以前的采访（提到的两个队员就是Ｕ20队里两个跑不死边后卫）：
“在下半年中邦征战武汉前，曹晓东看着身旁一桌吃饭的中邦左、右两名主力边后卫张
卫以及杨世元说道：“这两个都是中国职业足坛体能最好的队员之一，记住，我说的是
整个中国范围内。”令曹晓... 阅读全帖 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 33 //不知道英文原文累吐血是咋说的:D
发信人: ZhaKe (渣是一种习惯), 信区: Lakers
标 题: 科比：我训练就是要累到吐血 要让你的肺燃烧起来
发信站: 瀚海星云 (2011年11月24日22:10:47 星期四), 站内信件
湖人(微博)当家球星科比-布莱恩特堪称得分后卫中潜心苦练的典范，而在接受《
MensFitness》（健尚）杂志采访时，他曾吐露自己训练的秘诀———“让你的肺燃
烧起来”。以下为部分采访摘录
问：能说说你的训练流程吗？赛季期间和休赛期？
科比：赛季期间，我把精力集中在力量训练，随着赛季的深入提升力量层次。在
休赛期，同样需要变得更强壮，还得变得更灵巧。同时，保持体能在休赛期很重要，
因为你必须在赛季开打时确保良好的体型。此外，当然还包括有球训练，精进个人技
术。
每天大约练多长时间？
赛季期间，很可能一天要练上4个小时左右，包括训练和加练。
你的体能给人留下了深刻印象，有什么保持体能的诀窍吗？
我觉得这需要将举重训练和体能训练相结合。不管你的训练流程是什么样的，关
键是逼迫自己达到一个感受到疼痛的层面。不经历疼痛，你就无法在体能上有所收获
。你... 阅读全帖 |
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c******a
发帖数: 10623 | 34 看新闻感觉国内球队总搞这个体能贮备，特别是赛季前，一搞就是几星期，
包括国家队集训如果时间长也要搞，比如这次亚洲杯，这个东西有多大
用处？ 而且能多长时间有作用，一个月？
我的感觉就是跑圈一样，就好比每次长跑测试前每天（几天）长跑
突击。但是这个东西，不可能真的有“体能”这个东西“贮藏”在体内
等你日后来用吧，更多的应该是提高应对高对抗的心肺功能，对吧。
但是这个不是 每次比赛的高对抗 或者 高强度训练就应该可以维持的吗？
怎么还要克意去训练。
关键是，这个东西如果有用，怎么没有听到国外俱乐部国家队用呢？
（不是指无球的体能训练，指一大段时间内仅仅针对体能的 体能储备 训练）。
还是搞的时间只不过要短一些，比如下面的7/3-7/10就是一周的体能贮备训练？
看着不是很象，热身赛前总要碰碰球吧。
贴个拜人的赛级前计划：
6月27日 非国脚开始集训
7月1日 全队开始集训
7月2日 安联球场迎新活动
7月3日-10日 前往特伦蒂诺集训
7月14日 热身赛：拜仁vs卡尔蔡斯耶拿
7月19日 电信杯半决赛：拜仁vs汉堡/美因茨
7月20日 电信杯决赛及三四名决赛
7月23日 2011梦之赛：拜... 阅读全帖 |
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S*********4
发帖数: 5125 | 35 中国特种兵训练项目
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小
时。
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥
地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正
规游泳道的50个来回》
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
11: XXXXX;
12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背
上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登... 阅读全帖 |
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f********g
发帖数: 706 | 36 高迪诺，冠军足球经理FM里面神级体能教练，体能训练达到满属性的20，属于体能训练
数值最强的教练。
他的冬训体能训练分为三个主线：
第一个就是“体能强度”，这是以跑步为主。
第二个是“力量训练”，这是练爆发力的，主要是器械练习。
第三个是“核心力量”，主要是增强球员的整体协调性，预防伤病。
最后是各种测试，为每一个球员按自身测试情况做不同的训练安排。
祝各位野球星冬训，备战美东杯愉快，这样比赛录下来就不会说成散步帝了～ |
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x******h
发帖数: 13678 | 37 让贾汉开心的是，最近两年中超球队已经普遍开始重视科学体能训练，也聘请了外籍体
能教练和康复师，但他认为数量还不够。“如果中超、中甲的全部球队都有这个意识，
每个队能训练出20个体能出色的球员，对国家队的选拔是很有帮助的。”贾汉说，“中
国很多球队的训练手段还很落后，国家队这次采用的体能监测设备其实不算先进，还只
是赞助商借用的，希望这次亚洲杯打好后，足协可以专门采购更先进的器材。”
还要重视科学管理科学训练，现在CBA几支强队也都请了外籍体能教练，中超也是，这
对职业联赛发展是有积极作用的
这些显而易见的问题不知道足协有没有调研考察过，并且为中国职业俱乐部提意见，其
实体能教练不是很贵却能提升全队的战斗力 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 38 你这种看法令我想起希特乐搞种族灭绝（没说是坏事，但是手段是一样的）and 当年大
练钢铁／文化大革命一窝风走极端。体能的练习如果妨碍了队员对足球技巧的掌握和理
解，那就得适当减少体能训练了。
体能训练也不是你们想象的干跑３k/12m啥的。这个来美国的坚持锻炼＋关注美国体育
＋偷师trainer的都有体会，体能提高需要很长的时间和很多的plan, taper的。美国的
橄榄球，从高中／大学／nfl,孩子的体重一直在增加，不是一成不变的＝一次测试就毙
掉career的。现在回头看中国人由于过分担心自己的体能而忽略了其他更重要的因素的
训练／保持，ie.配合／爆发力／协调性／极限往返跑等等，队员大部分都误解以为体
能了就证明自己行了，其实还差远了。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 39 足球体能训练包括力量、速度、有氧耐力、无氧耐力、灵敏柔韧、协调能力训练
长跑只是有氧训练，不是足球体能训练的全部，但有氧能力差会意味着体力下降后长距
离奔跑能力下降。
球商跟有氧能力没什么关系。 |
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w******g
发帖数: 10018 | 40 事实上听说根宝对此颇有微词。身体上早了，当年鸟巢杯上的技战术意识全面退步。当
然这也不能完全怪体能训练，毕竟这支队颠沛流离，技战术底子消耗得厉害。不过曹博
士大多数是根据英国球队的体能训练来安排的，是否还需要针对东北亚球员的特点加以
修正，这个问题应该还有探讨的空间。我总觉得日本的体能训练应该不是这个路子。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 41 嘿嘿，不开玩笑，说点正经的。
我觉得练体能主要有两个原因：
1.能练到平时打球练不到的地方。羽毛球是个专项运动。右手，右腿，右面的腰在打球当
中动得比较多。相对的，一些地方的运动强度就少了些。通过全面的体能训练，能够使
身体全面发展。肌肉够强，韧带够柔韧，身体受伤的机会也就少了很多。
2.提高了身体能力。如果只用打球做锻炼，身体能达到的极限也就是打球时候达到的了
。通过强度更大的锻炼（包括体能训练和drill），可以使身体能够达到的极限提高，这样，打球时候就不太会出现体能问题了。 |
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x**w
发帖数: 7947 | 42 “中国球员的力量训练都会放在周中，然后比赛开始之前只做轻微的活动热身”
2012年12月06日12:17 足球
德罗巴之所以被称之为“魔兽”，跟他钢筋铁骨般的强健体魄有着密不可分的关系。而
他出色的身体素质又跟他多年来养成的训练习惯和独特的饮食结构分不开。如果是周末
比赛，中国球员的力量训练都会放在周中，然后比赛开始之前只做轻微的活动热身。但
是德罗巴不同，他每天都会练习力量，哪怕比赛开始前一个小时他也会做上十分钟。德
罗巴让翻译告诉队友们其中的奥秘：“力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到
改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的
效果。为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，应该采用负重小次数多的训练方法，虽然说
力量训练主要是无氧运动，但其实可以通过循环练习的方式使之兼具有氧运动的优点，
可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。在英超三天一赛又让自己一
直都有很好的体能和力量，就是通过这样方式训练出来的。”申花队员们这才明白，为
什么德罗巴可以从国家队比赛回来后只休息24小时就首发打满全场，而且还能助攻和进
球，这跟他多年来养成的科学... 阅读全帖 |
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s*****V
发帖数: 21731 | 43 在圣保罗州里贝朗·普雷图市，蛰伏着一支中国少年精英队。十五六岁的青春脸庞，透
露出对未来的向往，他们在百年俱乐部博塔弗戈的青训学校，放飞足球的梦想。他们还
没有掷下夺取世界杯这样的豪言壮语，他们的心愿是，有一天让中国足球更美好。
一片红土
三年前，河北精英集团开始在全国选拔青少年足球队员，其中有女足也有男足，分批送
往巴西学习。精英足球俱乐部的总经理徐弢是前中国国家队守门员，副总经理陈小东在
国内职业俱乐部有多年管理经验。迄今为止，已有2批学员学成归国，如今在巴西训练
与生活的是第三批小球员。
与20年前的健力宝模式不同，当时中国足协输送了全国最优秀的青少年，但只是相当于
挪了个窝，在巴西吃中国饭。而现在的少年精英队，虽不是中国足协选派，但他们在巴
西生活、学习、踢球，接受着巴西的足球文化和理念。
圣保罗州里贝朗·普雷图市，蛰伏着一支中国少年精英队，他们所在百年俱乐部博塔弗
戈的青训学校，距离里约要乘坐10小时大巴。抵达目的地，这是一座被誉为巴西加利福
尼亚的小城，每天都有非常好的阳光。绿油油的草坪，生长在大片大片的红土上，踢球
后的球鞋，全都染成了红色，连足球上也都是斑驳的红土。“刚... 阅读全帖 |
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J*******u
发帖数: 531 | 44 赫赫，“体能训练要有针对性，计划要具体到个人，再一个训练要有娱乐性”，这个泛
泛而谈的理论放到任何训练上都肯定是对的了，其实他不抨击中国体能师不行，怎么
justify他这个职位呢？倒未见得他多高明，如果不是郎平给朋友某福利，他能上位？ |
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J*******u
发帖数: 531 | 45 赫赫，“体能训练要有针对性，计划要具体到个人，再一个训练要有娱乐性”，这个泛
泛而谈的理论放到任何训练上都肯定是对的了，其实他不抨击中国体能师不行，怎么
justify他这个职位呢？倒未见得他多高明，如果不是郎平给朋友某福利，他能上位？ |
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i*****s
发帖数: 15215 | 46 去年看世界杯时对阿尔及利亚球员的身体条件印象深刻，有力量有弹性，体力充沛，呼吸
方式科学，明显是职业化训练的后果。再看中国队这次亚洲杯的球员，一碰就倒，一拉就
停，细胳膊细腿，根本就是业余档次的身体。
国足身体条件不行主要原因是饮食，不是人种，这个问题细说就话长了，不说也罢。我没
有近距离观察国足或中超的饮食的机会。我读书时寒暑假去某奥林匹克训练中心玩票，那
些运动员算是国内顶级的，我跟的队就有十来个全国冠军。那里的伙食就是普通的各种炒
菜、排骨、炸鸡，主食是大米饭、馒头，运动员随便吃，除了艺术体操队员，都不限量。
我猜国足的饮食大概如此，走训时可能还达不到这个水平。现在条件好了，不是吃不起，
然而饮食习惯如此，无知就任性。
去年我看到李娜评论她的前教练卡洛斯，她提到卡洛斯强迫她吃不爱吃的面条，面条让她
比赛时更有劲。看到这个我有点吃惊，李娜作为中国的顶尖选手，仍然不是很明白赛前储
备糖原的道理。可以推测在李娜放单飞前的中国网球队，肯定也不知道这些道理。国足也
好不到哪去。而中国的传统强项如体操、举重等，有多年积累的经验，属于知其然不知其
所以然的境界。其实这些道理根本不是不传之秘，西... 阅读全帖 |
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C******n
发帖数: 941 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
yanb (大象 内旋内扣内韧 ) 于 (Sat Apr 4 23:20:13 2009) 提到:
看专业的说法，运动员要进行专门体能训练，搞好体能储备，打球才能不累。
前阵我每周跑两三次步，每次也就20分钟，结果体能明显感觉不一样，打起比赛来
舒服多了。
我就奇怪，打球本身不也是锻炼么，怎么就不能储备体能、提高体能呢？
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pejafan (peja) 于 (Sat Apr 4 23:22:44 2009) 提到:
打球不是连续的有氧运动，每个球之间你有大量的休息时间，远长于打球的时间
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yanb (大象 内旋内扣内韧 ) 于 (Sat Apr 4 23:24:03 2009) 提到:
就是说有氧运动有助于储备体能？而无氧运动更偏于消耗体能？
休息时间大于打球时间没错，但是打球时间也应该远不止20分钟？
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k*w
发帖数: 2063 | 48 这点不太同意.多球训练不是体能训练,而是一项具体的技术的重复训练. 好的教练可以
根据选手的能力,控制多球的频率和变化, 让选手能打到球,又可以提高. 并不需要“强
大的心肺功能”。
你说的体能，步伐，手法，多球，并没有什么先后之分。练习需要同时进行，而不是只
练一项，然后再练另一项。 |
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k*w
发帖数: 2063 | 49 这点不太同意.多球训练不是体能训练,而是一项具体的技术的重复训练. 好的教练可以
根据选手的能力,控制多球的频率和变化, 让选手能打到球,又可以提高. 并不需要“强
大的心肺功能”。
你说的体能，步伐，手法，多球，并没有什么先后之分。练习需要同时进行，而不是只
练一项，然后再练另一项。 |
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c********7
发帖数: 2120 | 50 荷兰建业全攻全守 对体能要求极高
巴西鼎盛时期，右边卫卡福 左边卫罗伯特卡洛斯 一场比赛下来助攻和防守完全胜任，
对体能要求自不必说
美帝南韩是传统拉体能训练见长的队伍，跑不死，南韩拉体能是为了拉近和欧洲美洲强
队的距离，美帝拉体能是为了和欧美黑帮球会缩小差距 |
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