o***s
发帖数: 42149 | 1 新增的女厕里还未来得及拆卸男士专用的小便尿池。
女生人数占优 排队如厕太难 宝鸡一大学
减男厕增女厕
连日来，在女生数量占绝对优势的宝鸡文理学院，一项将部分男生厕所调整成女生厕所的措施，成为学生们热议的话题。大多数师生认为此举是解决女生排队如厕尴尬的好办法，也有个别男生持不同意见。
男厕数量减少
多数人能理解
昨日，记者来到宝鸡文理学院新校区，对这件新鲜事一探究竟。在该校一幢名为“立心楼”的六层教学楼前的石柱上，有一张醒目的红色告示。告示上称：经学校研究，从2013年10月7日起，将该楼一、三、五层北面的男厕和二、四、六层南面的男厕全部改为女厕所。落款为校长办公室、后勤管理处、后勤公司。
记者发现，经过调整后，男生厕所由原来的每层楼两个变为一个，女生厕所则由每层两个增到到三个。在所有刚刚调整的厕所门前，都张贴红色告示，并更换了示意牌，但里面男士专用的小便尿池还未来得及拆卸。
大部分学生都对校方此举表示赞同。一位姓于的女生说：“以前课间，女生厕所人满为患，排好长的队，有时轮不到自己，课铃就响了，真恨不能冲进空荡荡的男生厕所里去。”一名姓王的大三男生说，虽然现在有时上厕所得多走几步路，但不... 阅读全帖 |
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o****3
发帖数: 5100 | 4 看了看版上的讨论，一般的说法是减脂增肌不能同时进行。
我现在一周跑三到五次，大约50min一次。2次跑完后举重，一次大约30min。骑车大约2
次，不过都是看球时慢慢骑的，1小时刚有一点汗，完全是散步。体重会降一点点，不
过去一次party，喝点酒就回来了，基本上不变。现在譬如说我稍微控制下饮食，体重
会降的，那么会不会只降脂肪呢，或者比例大一点？如果跑的时间不变，增加举重的时
间，会对体重和脂肪有什么影响呢？ |
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l******l
发帖数: 2679 | 5 同时增肌减脂是可以的，就是很慢，需要打持久战。
转一篇以前的帖子：
在以改善体型为主要目的的健身法中，有两种最常见的方法，即增肌和减脂。以前曾给
大家分别介绍过，减脂和增肌的林克可见：减脂方法介绍 和 如何增肌？
今天再来谈谈另一种更普遍的为大多数人在有意无意中采用的健身法：细调维持法（
Fine Tuning Maintenance Method).
首先，简单总结一下增肌和减脂。
增肌的目的：在尽量抑制脂肪积累的情况下，在短期内大幅度增加肌肉量；
减脂的目的：在尽量减少肌肉损失的情况下，在短期内大幅度减少脂肪量。
增肌和减脂成功的关键都是通过日摄卡路里的控制来实现的。
假设人的日需卡路里为Cb, 日摄卡路里为Cin.
当 Cin > Cb 时， 为增肌范畴；当 Cin < Cb 时，为减脂区域。
但对一般有效的增肌，Cin >= 1.4 x Cb；对一般有效的减脂，Cin <= 0.75 x Cb.
应该指出，增肌和减脂可以在短期内得到迅速增肌或减脂的目的，但需要投入相当的资
源精力和具有一定的毅力以及时间上的保证，不是对普通人都适用的。
那么，有没有为男女大众适用也能通过努力达到... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 6 在以改善体型为主要目的的健身法中，有两种最常见的方法，即增肌和减脂。以前曾给
大家分别介绍过，减脂和增肌的林克可见：减脂方法介绍 和 如何增肌？
今天再来谈谈另一种更普遍的为大多数人在有意无意中采用的健身法：细调维持法（
Fine Tuning Maintenance Method).
首先，简单总结一下增肌和减脂。
增肌的目的：在尽量抑制脂肪积累的情况下，在短期内大幅度增加肌肉量；
减脂的目的：在尽量减少肌肉损失的情况下，在短期内大幅度减少脂肪量。
增肌和减脂成功的关键都是通过日摄卡路里的控制来实现的。
假设人的日需卡路里为Cb, 日摄卡路里为Cin.
当 Cin > Cb 时， 为增肌范畴；当 Cin < Cb 时，为减脂区域。
但对一般有效的增肌，Cin >= 1.4 x Cb；对一般有效的减脂，Cin <= 0.75 x Cb.
应该指出，增肌和减脂可以在短期内得到迅速增肌或减脂的目的，但需要投入相当的资
源精力和具有一定的毅力以及时间上的保证，不是对普通人都适用的。
那么，有没有为男女大众适用也能通过努力达到一定健身效果的方法呢？
答案是肯定的。这就是细调维持法。
细调维持法 |
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l******l
发帖数: 2679 | 7 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: 除了增肌，减脂，还有没有其他方法？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 3 18:15:20 2010, 美东)
在以改善体型为主要目的的健身法中，有两种最常见的方法，即增肌和减脂。以前曾给
大家分别介绍过，减脂和增肌的林克可见：减脂方法介绍 和 如何增肌？
今天再来谈谈另一种更普遍的为大多数人在有意无意中采用的健身法：细调维持法（
Fine Tuning Maintenance Method).
首先，简单总结一下增肌和减脂。
增肌的目的：在尽量抑制脂肪积累的情况下，在短期内大幅度增加肌肉量；
减脂的目的：在尽量减少肌肉损失的情况下，在短期内大幅度减少脂肪量。
增肌和减脂成功的关键都是通过日摄卡路里的控制来实现的。
假设人的日需卡路里为Cb, 日摄卡路里为Cin.
当 Cin > Cb 时， 为增肌范畴；当 Cin < Cb 时，为减脂区域。
但对一般有效的增肌，Cin >= 1.4 x Cb；对一般有效的减脂，Cin <= 0.75 x Cb |
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e******e
发帖数: 50 | 8 爱吃的人往往有副作用，那就是易胖，作为一个以吃为人生中一大乐事的吃货而言，减
肥也一直伴随其中，吃、减肥不停循环，尝试过针灸、减肥药、节食等等等各种方法后
，终于懂得管住嘴迈开腿，只有运动加饮食控制才是保持健康身体的不二法则。
去年除了到各国旅行，花的最多的心思就是健身减肥。在天天跑健身房游泳、跑步挥
汗后，成效不是很明显，到了瓶颈期有点苦恼，看到一个朋友6个星期减了26斤，很受
刺激，我也跟她的脚步报了一个线上的减肥训练营，三分练，七分吃是真的，懂得了一
些减脂，增肌期间的饮食原理，吃的饱饱的去减肥，事半功倍，瘦身就变得容易了。我
把其中饮食的一些心得和大家分享，希望能帮到受减肥困扰的朋友。
餐饮的基本原则是高蛋白加上粗粮，蔬菜，不能吃酱油，精米，白面。
早餐只能粗粮+鸡蛋白两个+脱脂牛奶
午餐粗粮+鱼虾蟹肉+蔬菜
晚餐 鱼虾蟹肉+蔬菜
如果实在只能外食只要食物种类正确然后不要太油腻过过水吃饱不吃撑就ok了 不过
肯定不如自己准备的符合
粗粮
是相对我们平时吃的深加工类的精米白面等细粮而言，未被加工过的原始食材。主要
有玉米、紫米、高... 阅读全帖 |
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B********y
发帖数: 1356 | 10 只要力量练习跟得上，就没必要太纠结减还是增重，减可以叫做减脂，增就是增肌，进
退都可以。 |
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o********s
发帖数: 853 | 11 已经锻炼了一段时间，肌肉（臂，胸，肩，背）都能看到明显增大，但就是腰腹的赘肉
不见减少，是不是要增加有氧跑步的时间。
我目前的情况是：周１，２，４，５锻炼，周３，６，７休息，每次锻炼先热身跑１０
分钟，然后力量训练（周１，４：臂，胸，肩；周２，５：背，腿；腰腹是每天回家炼
，主要是８MIN ABS）。
减腰肉是不是要增加有氧跑步的时间呀？如果要增加有氧跑步的时间，计划把周２，５
的腿部时间换成跑步，不知道这样行不行，一周２次有氧够不够呀？另外这样会不会减
弱增肌的成果？
腹部怎么那么难减？ |
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J*V
发帖数: 3150 | 12 中新社华盛顿11月16日电(记者 德永健)美国财政部16日公布的初步统计数据显示
，中国9月小幅增持3亿美元美债，目前仍是美国最大的债主，但第二大债权国日本进一
步缩小与中国之间的差距。
数据显示，9月中国持有美债1.1555万亿美元，较8月修正后的1.1552万亿美元增加
3亿美元美债，较7月修正后的1.16万亿美元减少45亿美元美债。
纵观今年前9个月，上半年中国持有美债“减多增少”，至6月总计减持192亿美元
美债。此后中国7月大幅增持130亿美元美债，8月减持48亿美元美债，9月增持3亿美元
美债，至此略高于今年2月的美债持有总额。
其它主要持有国方面，第二大债权国日本9月继续增持79亿美元美债，持有总额升
至1.1307万亿美元，与中国之间的差距进一步缩小至248亿美元。
今年1月，中国持有美债总额为1.1662万亿美元，日本持有美债总额为1.0828万亿
美元，两者相差834亿美元，此后日本不断增持美债，与中国之间的差距明显缩小。
总体来看，今年9月外国主要债权人持有美债总额再创新高，达到5.455万亿美元，
较8月增加62亿美元，继续延续今年一路上扬的势头，显示尽管美国笼... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 13 中新社华盛顿11月16日电(记者 德永健)美国财政部16日公布的初步统计数据显示
，中国9月小幅增持3亿美元美债，目前仍是美国最大的债主，但第二大债权国日本进一
步缩小与中国之间的差距。
数据显示，9月中国持有美债1.1555万亿美元，较8月修正后的1.1552万亿美元增加
3亿美元美债，较7月修正后的1.16万亿美元减少45亿美元美债。
纵观今年前9个月，上半年中国持有美债“减多增少”，至6月总计减持192亿美元
美债。此后中国7月大幅增持130亿美元美债，8月减持48亿美元美债，9月增持3亿美元
美债，至此略高于今年2月的美债持有总额。
其它主要持有国方面，第二大债权国日本9月继续增持79亿美元美债，持有总额升
至1.1307万亿美元，与中国之间的差距进一步缩小至248亿美元。
今年1月，中国持有美债总额为1.1662万亿美元，日本持有美债总额为1.0828万亿
美元，两者相差834亿美元，此后日本不断增持美债，与中国之间的差距明显缩小。
总体来看，今年9月外国主要债权人持有美债总额再创新高，达到5.455万亿美元，
较8月增加62亿美元，继续延续今年一路上扬的势头，显示尽管美国笼... 阅读全帖 |
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B********y
发帖数: 1356 | 14 对普通人，减脂增肌应该只是吃的量有不同，锻炼的时候力量和有氧两手都要硬。不再
乎体脂比，对减脂有信心有经验的，可以尽量多吃点，多数人都认为多吃能多长肌肉。
当然也有人认为肌肉的增长速度是有限度的，一年最多5磅，多吃也没用，只能白白多
长肥肉。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 15 和我现在状态挺像，纯剪纸就太瘦了。
纯增肌又体脂高，不显肌肉形状。
所以，必须减脂肪增肌同步进行。
我感觉办法就是高蛋白饮食加大运动量。
蛋白保证不损失lean mass甚至增加肌肉生长，大运动量刺激肌肉，同时消耗热量，减
脂。
所以，我就p90x吧。 |
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发帖数: 1 | 16 中国国家税务总局副局长汪康12日在北京表示，全面推开营业税改征增值税试点后，个
人二手房的交易税负将有所降低。
汪康在当天国务院新闻办公室举行的发布会上做此表示。
按照2016年中国政府工作报告部署，今年5月1日起“营改增”试点范围将扩大到建
筑业、房地产业、金融业和生活服务业，并将所有企业新增不动产所含增值税纳入抵扣
范围，确保所有行业税负只减不增。
针对新政实施后个人二手房交易的税负变化，汪康称，此前个人转让住房的征税和
免税政策将延续，税负将“保持基本稳定”。
他举例说，过去二手房交易按5%的营业税率征税，如果房价为100万元(人民币，下
同)，需交5万元营业税；全面推开“营改增”试点后，需缴纳税额变为100÷(1+5%)×5
%=47600元，少交税2400元。相当于以前二手房交易税负为5%，新政实施后降为4.76%。
“所以，营改增试点全面推开后个人二手房交易税负没有增加，而且还略有降低。
”汪康说。
他同时表示，新政实施后，个人在交易二手房、办理二手房产权证的过程中，涉及
的相关税收问题以及办税的流程、场所，都保持不变。
针对不动产进项税纳入抵扣范围会否推动房地产价格上涨，... 阅读全帖 |
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b**i
发帖数: 109 | 17 我减脂超过一个半月了，体重减了11磅，全身上下都瘦了一圈，但是那顽强的小肚子却
死活减不掉，估计肌肉掉得比肥肉多，有减脂增肌成功的大牛给点建议吧。
身体指标：
身高-177；体重-减脂前180lb，现在169lb。
卧推-256lb, 引体下拉-255lb, leg press-495lb.
以下是锻炼跟饮食：
5天一个循环，练4天休一天，
第一天： 20分钟力量（背-引体下拉X4,划船X4,用极限重量）+50分钟有氧变速跑(5
miles)；
第二天： 20分钟力量（腿部)+腹部30分钟；
第三天： 20分钟力量 （胸部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)；
第四天： 20分钟力量 （肩部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)。
第五天： 休息。
每天饮食：
早8：30： 50克麦片+4个蛋白+250ml 1%奶+苹果一个；
早11：00：2个蛋白+西红柿；
午1：00： 生菜+150可鸡胸肉+一个水果；
午4：30： 两个蛋白+生菜；
午6：00（锻炼前）： 半勺蛋白粉；
晚7：30（锻炼后）： 一勺蛋白粉：
晚9：00：蛋白两个+蔬菜（西红柿）；
晚12：30 脱脂奶250 |
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C*******U
发帖数: 475 | 18 以后经常来着混了
现在仍然在努力减脂，增肌中达到目标后再奔我现在和12周后的对比 |
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l********n
发帖数: 217 | 19 首要任务是减肥，目标是减掉２０磅，但是觉得这么辛苦只是减肥肉很不划算，也想增
加些力量。麻烦牛人们推荐一些beginner的健身方法啊
P.S.对球类运动什么一直都挺感兴趣，但是一直在受伤，不敢太激烈的运动了，但是对
器械类的都不太了解,请多指教 |
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v******s
发帖数: 6949 | 20 减脂, 增肌除了吃的不一样，练得有那么不同么？。。。特别是女生。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 21 我跟你一样，我理解我们所谓的增肌和她们所说的增肌是两个概念。我们是减重为主的
，因为锻炼所以肌肉也慢慢生长了一点点。她们提到的增肌是大分量的那种，所以是不
能同时进行的。 |
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p*y
发帖数: 735 | 22 亲身体验，想减肚子就是要少吃加多运动肚子。
两个月前开始，每顿饭减量，晚上至少1个小时小区里快走，几乎每天都坚持，体重减
了20磅 （185 到165），腰围32减到29。游泳圈一点都没有了。 |
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a****1
发帖数: 306 | 23 我属于好吃而且只爱吃中餐的人，在版上姐妹先进事例的激励下，我决定循序渐进的改变生活习惯，并且减轻了几磅。最近这一个月来，我早餐吃全
麦面包，午餐正常吃不过只吃半两米饭，晚上一般喝点稀粥配炒青菜豆腐或鸡蛋什么的，
一天之中还吃个苹果香蕉当零食。晚餐后，再去跑步机上调incline快走一个小时加
拉伸（一周5次）。
这样一个月下来，称了称体重不但一点没减，反而增了1磅。是不是说明我做的全是无
用功？真是太郁闷了！老妈说也有可能体重虽然没减但肉变紧实了，也就是tone了，我怎么知道是哪种情况呢？
如果这是平台期，那平台期也太长了，是不是不改变体重就不会掉了？我身高161体重60kg,应该还有很多空间可减啊
谢谢！ |
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z******o
发帖数: 3285 | 24 大分量是一天就多好几克？觉得这里面量变质变的边界没那么明显吧。增肌就是增肌啊
，要是真快的话他们也不用练那么苦，还吃蛋白粉了是吧。感觉就是所有的锻炼都是如
同先慢跑，再快跑，然后负重跑这么一个过程。就是不知道在这个过程中，那一步是不
能同时进行。 |
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d*********o
发帖数: 6388 | 25 http://news.163.com/13/1010/19/9ARLCR1K00011229.html
新增的女厕里还未来得及拆卸男士专用的小便尿池。
本报宝鸡讯 连日来，在女生数量占绝对优势的宝鸡文理学院，一项将部分男生厕所调
整成女生厕所的措施，成为学生们热议的话题。大多数师生认为此举是解决女生排队如
厕尴尬的好办法，也有个别男生持不同意见。
男厕数量减少
多数人能理解
昨日，记者来到宝鸡文理学院新校区，对这件新鲜事一探究竟。在该校一幢名为“立心
楼”的六层教学楼前的石柱上，有一张醒目的红色告示。告示上称：经学校研究，从
2013年10月7日起，将该楼一、三、五层北面的男厕和二、四、六层南面的男厕全部改
为女厕所。落款为校长办公室、后勤管理处、后勤公司。
记者发现，经过调整后，男生厕所由原来的每层楼两个变为一个，女生厕所则由每层两
个增到到三个。在所有刚刚调整的厕所门前，都张贴红色告示，并更换了示意牌，但里
面男士专用的小便尿池还未来得及拆卸。
大部分学生都对校方此举表示赞同。一位姓于的女生说：“以前课间，女生厕所人满为
患，排好长的队，有时轮不到自己，课铃就响了，真恨不能冲进空... 阅读全帖 |
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B********y
发帖数: 1356 | 26 纯粹有氧运动减肥的同时会消耗掉肌肉，mm的状况是脂肪之下已经没有多少肌肉剩下了
，当务之急是要增肌，开始举重吧。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 27 老老实实减肥,踏踏实实做人,别找增肌的借口吃肥肉. |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 楼主太猛了，不过题目应该叫有氧增重比较好，明为增重，实为减脂、增肌 |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 楼主太猛了，不过题目应该叫有氧增重比较好，明为增重，实为减脂、增肌 |
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j*******y
发帖数: 49 | 31 跑了一段时间的步，（每周8-10mile吧），体重减了快15磅，现在105磅。可是body
fat还是很高。害怕这样跑下去，BMI再掉，BF又降不下去，免疫系统会出问题。各位大
侠，有没有什么高招？我需不需要吃点蛋白粉加weight training？ |
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m***s
发帖数: 1777 | 32 没有针对性减肚子的事，嗯，俺现在剩下的肥肉都在肚子上，已经减肥27磅了。运动量
太小，30分钟慢跑啥用没有。要么慢跑2小时，要么快跑45分钟。 |
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d***r
发帖数: 2032 | 34 我听音乐踩着节奏跑的，现在听的是比较慢的pace 140的音乐。
我想我胖的原因是吃肉太多，所以就减了肉，但肚子饿的时候就吃水果充饥 |
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w******0
发帖数: 4472 | 35 一般跑步都是170-180的步频。咱们跑快一点儿成不？ 跑一个小时成不？
每次跑5 MILE 以上成不？
我听音乐踩着节奏跑的，现在听的是比较慢的pace 140的音乐。
我想我胖的原因是吃肉太多，所以就减了肉，但肚子饿的时候就吃水果充饥 |
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w******0
发帖数: 4472 | 36 我FT。 水果很可能比肉更胖人啊！ 除非你吃的都是柚子
可是吃那么多柚子不吃肉，很难不贫血啊。。。
我听音乐踩着节奏跑的，现在听的是比较慢的pace 140的音乐。
我想我胖的原因是吃肉太多，所以就减了肉，但肚子饿的时候就吃水果充饥 |
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p*y
发帖数: 735 | 38 180。我也觉得意外，但是就是减下来了，腰上瘦的特别明显。
不光是走路，我现在吃的也少。不过这一两个礼拜基本上不变了，就是稳定在165磅左
右。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 39 脂肪转化成肌肉？？这该有多天真。
脂肪永远不会转化成肌肉！只有坚持运动，全身减脂。你试试HIIT运动吧，一周3-4次
，每次20分钟，坚持几周就会有成效。
或者，你觉得HIIT强度太大，你可以选择跑步30-45分钟以上，一周4次，心率控制在
140左右。 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 40 脂肪消耗肌肉生长是可以同时发生的，但脂肪变肌肉是没可能。
如果你的目标只是减肚子的话，就狠命跑吧 |
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m***g
发帖数: 1633 | 42 我其实腿很肥胖的，虽然动的不算少。一大颗砀山梨。
“fat在内脏”？第一次听这个说法。内脏里也能搞减脂增肌？
viseral |
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m***g
发帖数: 1633 | 43 我其实腿很肥胖的，虽然动的不算少。一大颗砀山梨。
“fat在内脏”？第一次听这个说法。内脏里也能搞减脂增肌？
viseral |
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d*********n
发帖数: 2477 | 44 哎呀，自从来了咱班，除了受益就是受益哇，
在各位童鞋姐妹的带动监督下，体重哗哗的掉，
刺激我继续在减脂增肌的大道上航首阔步哈。
前天见到半年没见的以前共识的同事，
说，哇呀，您瘦多了啊（请允许我翻译敬称，因为，恩，他比我小，哈哈）
我当然内心得以，表面故作羞涩说，是啊，有吗。。。
至此，显而易见，瘦了，人神共睹阿，我这近半年没白忙乎阿。
接下来的课题，克服运动后的暴饮暴食以至于抵消掉运动消耗。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 减重，有的人肥肉减得多，有的人肌肉掉得多，个体差异很大
做做力量，刺激肌肉，是有好处的，能尽量少掉肌肉，因为肌肉用进废退 |
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C**********r
发帖数: 260 | 46 我反复减肥很多年了，饮食运动减脂增肌的理论知识也不少了。为了保持身材，基本上
常年挨饿的状态。去年下半年晚饭没有控制，体重又 增加了。
反省一下，还是自己的饮食方式不好，多碳水少蛋白质。 |
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b******b
发帖数: 2070 | 47 很hot! 太赞了！减脂增肌的效果都做到了！
一定要分享经验！ |
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t****7
发帖数: 176 | 48 168女生125lbs离皮包骨还很远啊，当然体脂比低的人有可能，但大部分减肥的人应该
是平时运动少体脂很高的吧。。。建议减脂增肌，继续跑同时加重训，体重维持在
120lbs上下 |
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b****i
发帖数: 11322 | 50 here:
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: Re: 新人报道 - 增肌减脂
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 10 11:18:52 2012, 美东)
同时增肌减脂是可以的，就是很慢，需要打持久战。
转一篇以前的帖子：
在以改善体型为主要目的的健身法中，有两种最常见的方法，即增肌和减脂。以前曾给
大家分别介绍过，减脂和增肌的林克可见：减脂方法介绍 和 如何增肌？
今天再来谈谈另一种更普遍的为大多数人在有意无意中采用的健身法：细调维持法（
Fine Tuning Maintenance Method).
首先，简单总结一下增肌和减脂。
增肌的目的：在尽量抑制脂肪积累的情况下，在短期内大幅度增加肌肉量；
减脂的目的：在尽量减少肌肉损失的情况下，在短期内大幅度减少脂肪量。
增肌和减脂成功的关键都是通过日摄卡路里的控制来实现的。
假设人的日需卡路里为Cb, 日摄卡路里为Cin.
当 Cin > Cb 时， 为增肌范畴；当 Cin < Cb 时，为减脂区域。
但对一般有效的增肌，Cin >= 1.4 x Cb；对一般有效的减脂，Ci... 阅读全帖 |
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