p*y
发帖数: 735 | 1 180。我也觉得意外，但是就是减下来了，腰上瘦的特别明显。
不光是走路，我现在吃的也少。不过这一两个礼拜基本上不变了，就是稳定在165磅左
右。 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 4 版大是说你得做力量练习才能build up lean muscle.
要不说你得先明白增肌的意思呢。“减脂不成反长身肌肉”是这里多少男童鞋的梦想啊
。。。 |
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f****s
发帖数: 145 | 5 七大姑八大姨请客吃饭不动筷子不太好吧，回国有时候增肥是由不得自己。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 6 跑步、椭圆机之类肯定是要上的。但你不能让我一天吃三顿白菜豆腐然后去跑步吧……
ld说spot我举重，从举空杆开始——肯定举不起来。空杆45磅，跟一袋大米差不多了。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 7 我们GYM有小杠铃，我还在舞30磅的。。。。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 加大吃肉量，每天1磅肉，吃一段时间，就不长了
，现在比较难归纳了。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 9 跑步、椭圆机之类肯定是要上的。但你不能让我一天吃三顿白菜豆腐然后去跑步吧……
ld说spot我举重，从举空杆开始——肯定举不起来。空杆45磅，跟一袋大米差不多了。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 10 我们GYM有小杠铃，我还在舞30磅的。。。。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 11 加大吃肉量，每天1磅肉，吃一段时间，就不长了
，现在比较难归纳了。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 12 1. 俯卧撑远远做不标准，而且做的时候胳膊直打哆嗦……
2. 8 min系列都做过，感觉不错。
3. 引体向上，目前的我，你拿枪指着我也上不去……用器械支撑着百来磅可能凑合。
4. free weights的话，我举不动了就把杠铃一扔，把旁边的人砸残废了，这个可能性
更大！
另外我也不是素食为主，我是吃鱼为主。我身边围绕着无数Walmart卖的大袋tilapia的冤魂，我超度它们的方式就是再吃两片！
谢谢建议。等一下给你包子。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 13 我觉得还是越大越好，越大越好
有些看似很有肌肉的，照片拍的非常好看的，实际上是很瘦的，身高172，体重只有120
磅左右，胸肌线条，腹肌线条都挺明显的，不过也只是从照片里觉得能看
看到真人就立即被turn off了，有的人体脂稍微高一点，甚至我看到过有的人穿着背心
能看到小肚子凸出来一些，不过二头三头，胸肌，三角还有背真的是非常壮观。瑕不掩
瑜。而且小肚子稍微控制点饮食，是可以减下去的。 |
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j****k
发帖数: 91 | 14
120
各人审美观不一样啊, 我老伴就很不喜欢过大的鸡肉.
而且我173也有150磅了... |
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b*********r
发帖数: 2532 | 15 我曾经三个月减了25磅.
无它,少吃饭,多运动 |
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h**********d
发帖数: 12 | 16 坚持过一段时间的GYM锻炼，最近工作多，忽略了些，只能坚持一周一次网球和偶尔游
泳，注意到肚子见长，体重也有增加，如果想有针对性的增加些肌肉，使线条更好些，
该做那些项目？175/170P磅 |
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q*****n
发帖数: 94 | 17 大家好，小弟从初中开始就进入吃啥都不长肉的节奏，现在177 只有126lbs（如图）。
现在觉得很有塑形的必要了，另一方面家里姑娘身材比较好，明年会来米帝，想着去海
边和cruise的时候不能太丢人不是。希望通过半年时间的锻炼能够至少达到140lbs，然
后看上去不要太单薄那样。
先简单介绍下我现在的情况，希望大家能给些建议和指导。我是从上一周开始的 1 3 5
7去gym一小时（从进gym到洗澡出来），全部练力量，不做典型的那些有氧运动，主要
练的卧推，chest fly，某些不知名练bi和tri的机器，再加sit up。都是三组 每组8-
12个。
然后饮食方面现在每天都吃的白水煮鸡胸肉，我是切成丝加甜玉米粒和豌豆一起过水。
鸡肉分量是3-4块（一起不到半磅吧）每餐。因为没有主食，所以我还会加上几块炸鸡
（我这体重无所谓脂肪吧）。运动后是喝的myoplex的蛋白粉，一袋是42g蛋白。(我一
般是中午1点吃完饭，然后4点半左右去健身，一个小时，大约7点才能到家开始晚餐，
请问这样算不算大家不推荐的饥饿状态下健身？)
最后小弟骨架比较小，还溜肩（如图），请问成年后肩膀还有希望练宽吗？有... 阅读全帖 |
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d*******e
发帖数: 318 | 18 谢谢！只是没保持住。
饮食就是少吃主食，那段时间好像就没怎么吃过面食和米饭，都是芋头红薯之类的吃一
点，晚上锻炼后喝勺蛋白粉就成了，晚饭就省了。加餐就没了。基本上一周减一磅吧。 |
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o********s
发帖数: 853 | 19 哇噻，你这吃的也太少了，要我早饿疯了。佩服。
我曾经坚持跑步，３个月减了大约７磅，主要是没有注意饮食。看来吃是太重要了。 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 20 我每天吃的蛋白质大约120~150克
正常中式饮食牛肉多点+50克蛋白粉
跟我无力量训练前的饮食比
也就多了50克蛋白粉
这点热量不算啥 体重也没啥变化
想吃到200克
那要一天四勺蛋白粉
个人感觉太多了
不可维系
当然
短期增肌那是没问题的 |
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b****l
发帖数: 23606 | 21 一个月10000米？那一天才300米？这的确是增肥吧？ |
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B********y
发帖数: 1356 | 22 那太传奇了！250磅连成这样的话！
keep doing whatever you are doing, you are on right track. |
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b*******d
发帖数: 1823 | 23 不错啊
我想长到空腹２００磅老是差一点啊
算了
开始减吧
回头等我教你ｓｕｒｆｉｎｇ
哈哈 |
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F******w
发帖数: 1088 | 24 想长肉，求高招！
本人偏瘦，168cm, 114磅。
谢了！ |
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J*******A
发帖数: 8401 | 25 170磅多高啊？175cm以下，就该开始cut了吧 |
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b****i
发帖数: 11322 | 26 不用吃那么多，每磅1g就足够了。剩下的热量尽量多吃点脂肪，碳水能少就少。关键是
热量要有足够的surplus，不然多少蛋白质都白搭，而且作为能量来源蛋白质不如脂肪 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 27 为什么我看你的体型跟我差不多你才150左右
我蹭蹭就170磅，还挥之不去。。。这世道真不公平。。。
anoia看起来那么大一只，才170多，我比他小3号，高3cm，居然跟他一样重，真是没有
道理。。。 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 28 骨头大这个理论不成立
我也是130几磅重起来的 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 29 我就是，Lean Gain了一年，10磅。。。。。力量倒是上升不少。
这次腰伤好了之后放弃Lean Gain了，敞开了吃垃圾食品，晚上还吃点蛋糕点心当宵夜
啥的，呵呵。 |
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x****d
发帖数: 1766 | 30 食谱看不出量来，除了一个红薯。
第一个月慢慢来，让身体适应，先每天平衡卡路里，
然后再盈余300，然后到600，到1000，大概两三个月时间，
目标是一个星期7000卡路里盈余，长一到两磅。
原则是蛋白质要吃够，蛋白脂肪谈谁比例要合理。
胡子三天不刮看不出来，很扯，你发三天的照片看看，
长得再慢三天也不可能看不出来。
如果真看不出来你就要看医生了。
吃好睡好大便好，没有明显的不舒服，胡子是小事。 |
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x****d
发帖数: 1766 | 31 个人觉得四个月30磅有点太快，不过已经成功那就很好。 |
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r****r
发帖数: 220 | 32 我现在早餐加了3个鸡蛋白，中午也是鸡肉，晚餐接近半磅鸡胸/鲑鱼/虾，外加蛋白粉
中的24g蛋白。是不是够了？
还有，米面是不是有必要开始吃了？
5x5试过一下，发现手臂力量严重不足，影响到整个计划，每次卧推结束，肱三和三角
肌酸痛好几天，相反胸肌屁事没有。是不是要从连手臂力量开始？
球） |
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p**********r
发帖数: 3581 | 33 看到Costco卖9磅装的99加运费，可以买67.5打鸡蛋。 |
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p**********r
发帖数: 3581 | 35 两天长4磅？过两天会排掉的吧， 别高兴太早，呵呵呵呵 |
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p**********r
发帖数: 3581 | 36 一个多月下来，体重只增加了三磅，估计包括不小比例的脂肪。 |
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h*********n
发帖数: 11319 | 37 普通trail run和爬山特别是高海拔爬山还是不一样的吧。
我也是不久前爬过一次，总共吃了4000卡干粮喝了4升水，回家一秤轻了三磅。而且是
baseline整个降低的减重 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 我以前也爬过2次Whitney，当天上下，还是上面好多雪的时候去的，没觉得太难...好
像就带了些运动饮料和吃的，应该没吃到4000卡这么多...来回估计消耗个3000卡最多
了...你中间肯定嘘嘘了吧...
人体的储水量很大的，我跑个15迈long run, 就可能失去7-8磅水... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 我没说不烧脂肪，任何有氧运动都烧脂肪，只不过心跳越高，烧糖的比例高点...
我是说，爬个whitney, 烧不到2磅这么多，不然减肥就太容易了.. |
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S********t
发帖数: 3431 | 40 这个也要看体重和肌肉分布和代谢率啊。练长跑的体重偏轻也偏瘦吧，静态心跳低代谢
也缓慢，而练力量的肌肉多些代谢也更快。我前阵子猛减肥有成效的时候，很大的体会
就是变的特别怕冷，为什么，静态下代谢率低产热功能下降。
我记得你在跑步说过一下你跑步的calory消耗，我当时就觉得低到不可思议的地步，好
像高速跑1mile才烧不到100kcal。后来想想你这样的精英级的长跑运动员，体重轻心肺
好，也不算奇怪。但是你也要知道我做为普通人刚开始减肥的时候175lb-180lb，跑个
6mile，烧掉1000kcal，这也是正常的。两个月后体重降到160lb以下，同样跑6mile只
能烧
800kcal了。
whitney没爬过也没能力爬，但是看数据extrapolate一下，14k+ feet elevation。我在
local爬个1400feet elev的小trail，fitbit和my tracks纪录下的卡路里消耗都在800-
1000。
可以想象爬高山休息时间更多，消耗的卡路里绝对轻松上万。掉两三磅的肉完全可能。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 41 哈哈～这个这个，太多了啊，我现在一次4-6个，很少吃饺子了，不好啊，增肥食品
还有，祝lz得到喜欢的工作,bless |
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d*z
发帖数: 392 | 43 第一天：
早上在室外跑了30分钟，2 mile多一点，其中有个上坡
早饭：三个豆沙包+豆浆一杯
午饭：一小碗米饭+一个番茄+几块牛肉
晚饭：味增汤一大碗（里面有些紫菜和豆腐之类） |
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h****n
发帖数: 2784 | 44 这种食谱，公主一定会让你做功课的。。
运动+豆沙包/米饭 是会增肥的。。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 45 我瞎说几句，不要被跑版精英们笑话了去。
就是瞎跑，不要饿着肚子去跑，跑之前至少吃点东西，我有时候吃的饱饱的就去跑了。
跑远，时间持续一小时以上，开始会觉得累，后来会快起来的，而且还能越跑越远。貌
似跑得越快消耗的卡路里越多。跑完喝点牛奶，吃个黄瓜或者西红柿，一边看电视一边
拉伸，冲一下澡就该睡觉了。跑完吃水果不是因为他们卡路里低，而是因为我一般跑到
一半， 闻到树林里新鲜的树叶的味道，就很想吃黄瓜，馋得不得了，回到家就迫不及
待的吃了。这样睡之前吃低热量的食物至少保证睡眠质量，也不用担心第二天早上发现
体重严重上涨。
没有系统的知识，但是跑步减肥是肯定的，我认识的一个男生想增肥，很怕跑步。 |
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s****p
发帖数: 1087 | 46 先赞一个。以前看着胖乎乎的，呵呵。后来的照片焕然一新的感觉。
为什么养病增重近20磅？
看你的食谱，吃了这么多鸡蛋！
不是说鸡蛋胆固醇多吗？当然我不懂营养学呀。
我在琢磨我蛋白质会不会少摄入了。现在不大自己做饭，餐厅的好多肉菜又不好吃。
以前可是顿顿吃很多肉的。于是琢磨该吃鸡蛋，鸡蛋至少好吃。但又怕吃多了对心血管
不好。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 47 我觉得你是不是很会烧菜啊？
加上有孩子在，减肥很困难的。
我现在娃在国内，才能减肥，要不只能增肥。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 48 你的意思是正常的一般都是增胖？而不是减轻，在没有减肥的情况下？ |
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w********e
发帖数: 4186 | 49 最近有些松懈，想着天冷了，就保持吧，还有些磅明年春天再对付。发现不行，体重在
悄悄的往上走。
看来，还是得进入减的mode（吃和练）。 |
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