s****e
发帖数: 1984 | 1 今天上称，和活动开始的时一样重。活动至今我没能管住嘴，每天零食吃得太多，以致
一磅没减。但锻炼从没放松过，每周平均七个小时还是保证了。今天穿了前一阵新买的
套装上班，刚买的时候穿着紧，现在穿很合身，所以减肥还是有效果的，虽然称上看不
出。
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s********r
发帖数: 214 | 2 来汇报一下这星期的进展，可以说是喜忧参半。喜的是，运动强度绝对上去了，碳水控
制的也不错，每天总有一段时间处于饥饿的状态。虽然腿疼，脚疼，胳膊疼，但是心情
出奇的好，真希望能一直这样坚持下去。忧的嘛，体重没减，可能还有些增加，只希望
增的是肌肉吧。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 4 12/15
共：2450卡。so depressing
运动：无
早餐［320卡］
红枣汤（红枣5个，莲子10个，桂圆10个，银耳半朵，枸杞30个）［150卡］
香蕉一根［110卡］橘子一个［40卡］chocoviva 2［20卡］
要坚持啊。。。
午餐［900卡］
中药糖浆20ml［10卡］
味曾豆腐汤一碗［50卡］
杂米饭半碗［50卡］
柿子栗子拌枫糖沙拉［50卡］青木瓜沙拉［狠多，80卡］
牛舌三大薄片［100卡］炸鱼五块［相当的油，250卡］
冬瓜报豆腐各3块［100卡］炒白菜四棵［50卡］
spring mix一些［10卡］牛油果四片［80卡］蘑菇两个［20卡］鸡蛋半个［40卡］黄瓜
6片［10卡］
下午［480卡］：
柿子［118卡］
梨干［78卡］
开心果［190＊1.5］
晚饭［750卡］暴饮暴食了
苹果［95卡］，苹果干一包［70卡］鸡胸［150卡］很多菜［200卡］一碗为增汤［100
卡］一个西柚［80卡］炸香蕉［50卡］ |
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m***g
发帖数: 1633 | 5 20120216
运动：4miles for 42 min on the treadmill. including 3m@6mph.
饮食：2150
体重：晚饭后，运动前112.6，运动后111.2。皆净重。似有所降，拭目以待。
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐10：30（270）
一片全麦面包（90）
一包枫糖杏仁酱（90）
7个红枣，20ml枸杞（90）
午餐12：00（710）
一碗多甜红豆粥（150）一碗miso soup（30）
1／6个牛油果（50）烤花菜五朵（20）10个grape tomatos（20）10薄片黄瓜（20）10
荚煮花生（80）血橙沙拉4块（30）炖冬瓜4块（30）炒芥蓝一夹子（30）
一大块葱油cod（100）2.5个煎培根芋头饼（100）
十五个枸杞，一小把蔓越莓干（50）
下午（500）
一杯豆奶（100）2：00
更多的枸杞与蔓越莓干（40）3：00
15个盐烤腰果（160）4：00
一根香蕉，中等（105）5：00
一个苹果，中等（95）6：00
晚餐7：15（520）
一大盘沙拉：pecan，blue cheese，spring mix... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 6 我其实腿很肥胖的，虽然动的不算少。一大颗砀山梨。
“fat在内脏”？第一次听这个说法。内脏里也能搞减脂增肌？
viseral |
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m***g
发帖数: 1633 | 7 20120222
运动：跑步20分钟 treadmill（～2唛）瑜伽一小时
饮食：2130
体重：110.2（运动后，晚饭前）
＝＝＝Details＝＝＝
早餐（460）10：00
一包sesame twigs （110L）
五个红枣，2tbsp枸杞（40个）（100E）
9个咸开心果（80L）
一杯豆奶（100L）
5g tcho ‘nutty’ chocolate（30）
2tbsp craisins（40）
午餐（510）12：00
mixed greens，白水煮芦笋，圣女果，白薯（50E）牛油果（50E）
煮鸡蛋（70）
两tbsp杂米饭（40E）四大片wedges南瓜（100E）
半碗番茄牛肉汤，有四块牛肉（200E）
下午（240）
一包胡萝卜，8个杏仁（80E）5g tcho ‘nutty’ chocolate（30）2：00
5个盐烤腰果（50）4：00
一个纯酸奶（80L）5：00
晚餐（480）
菠菜，花菜，紫花菜，绿花菜，甜菜，青椒（100E）
烤鸡腿肉大概半个，5个肉末烧蛤蜊（200）
一碗味增汤，加豆腐，加海藻（100E）
一小块面饼，一tbsp巧克力慕斯... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 8 20120301
运动：跑步机4.5唛，真的跑大概4唛
饮食：1950 (as of 10PM)
＝＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝＝＝
早餐（350）10：30
一勺蜂蜜（50）两方energy bites（80）两勺craisins（40）一个苹果（90）一个酒心
巧克力（60）2核桃（30）
午饭（730）12：30
一袋巧克力腰果（150）12：00
一个牛肉狮子头（100）2份葱油鳕鱼（100）两方炸豆腐干（30）1个白煮蛋（70）
spring mix，黄瓜，芦笋，小番茄，radish，squash，南瓜，黑眼豆（100）牛油果（
50）
半碗杂米饭（70）半个橙子（30）5个葡萄（30）
下午（300）
5g 67％TCHO（30）胡萝卜一包（25）6个小小橘子（65）green goddes一杯（50）6oz
纯酸奶（80）2块鸡肝（50）
晚餐（480）7：30
糙米饭半碗（70）一碗味增汤＋海带（50）10个小豆腐块（40）一大块肉饼粉丝蒸蛋（
100）
菠菜叶子，混菜叶子，青红椒丝，20个小番茄，3个橄榄，绿花菜，blue cheese（100）
ricot... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 10 12/15
共：2450卡。so depressing
运动：无
早餐［320卡］
红枣汤（红枣5个，莲子10个，桂圆10个，银耳半朵，枸杞30个）［150卡］
香蕉一根［110卡］橘子一个［40卡］chocoviva 2［20卡］
要坚持啊。。。
午餐［900卡］
中药糖浆20ml［10卡］
味曾豆腐汤一碗［50卡］
杂米饭半碗［50卡］
柿子栗子拌枫糖沙拉［50卡］青木瓜沙拉［狠多，80卡］
牛舌三大薄片［100卡］炸鱼五块［相当的油，250卡］
冬瓜报豆腐各3块［100卡］炒白菜四棵［50卡］
spring mix一些［10卡］牛油果四片［80卡］蘑菇两个［20卡］鸡蛋半个［40卡］黄瓜
6片［10卡］
下午［480卡］：
柿子［118卡］
梨干［78卡］
开心果［190＊1.5］
晚饭［750卡］暴饮暴食了
苹果［95卡］，苹果干一包［70卡］鸡胸［150卡］很多菜［200卡］一碗为增汤［100
卡］一个西柚［80卡］炸香蕉［50卡］ |
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m***g
发帖数: 1633 | 11 20120216
运动：4miles for 42 min on the treadmill. including 3m@6mph.
饮食：2150
体重：晚饭后，运动前112.6，运动后111.2。皆净重。似有所降，拭目以待。
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐10：30（270）
一片全麦面包（90）
一包枫糖杏仁酱（90）
7个红枣，20ml枸杞（90）
午餐12：00（710）
一碗多甜红豆粥（150）一碗miso soup（30）
1／6个牛油果（50）烤花菜五朵（20）10个grape tomatos（20）10薄片黄瓜（20）10
荚煮花生（80）血橙沙拉4块（30）炖冬瓜4块（30）炒芥蓝一夹子（30）
一大块葱油cod（100）2.5个煎培根芋头饼（100）
十五个枸杞，一小把蔓越莓干（50）
下午（500）
一杯豆奶（100）2：00
更多的枸杞与蔓越莓干（40）3：00
15个盐烤腰果（160）4：00
一根香蕉，中等（105）5：00
一个苹果，中等（95）6：00
晚餐7：15（520）
一大盘沙拉：pecan，blue cheese，spring mix... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 12 我其实腿很肥胖的，虽然动的不算少。一大颗砀山梨。
“fat在内脏”？第一次听这个说法。内脏里也能搞减脂增肌？
viseral |
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m***g
发帖数: 1633 | 13 20120222
运动：跑步20分钟 treadmill（～2唛）瑜伽一小时
饮食：2130
体重：110.2（运动后，晚饭前）
＝＝＝Details＝＝＝
早餐（460）10：00
一包sesame twigs （110L）
五个红枣，2tbsp枸杞（40个）（100E）
9个咸开心果（80L）
一杯豆奶（100L）
5g tcho ‘nutty’ chocolate（30）
2tbsp craisins（40）
午餐（510）12：00
mixed greens，白水煮芦笋，圣女果，白薯（50E）牛油果（50E）
煮鸡蛋（70）
两tbsp杂米饭（40E）四大片wedges南瓜（100E）
半碗番茄牛肉汤，有四块牛肉（200E）
下午（240）
一包胡萝卜，8个杏仁（80E）5g tcho ‘nutty’ chocolate（30）2：00
5个盐烤腰果（50）4：00
一个纯酸奶（80L）5：00
晚餐（480）
菠菜，花菜，紫花菜，绿花菜，甜菜，青椒（100E）
烤鸡腿肉大概半个，5个肉末烧蛤蜊（200）
一碗味增汤，加豆腐，加海藻（100E）
一小块面饼，一tbsp巧克力慕斯... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 14 20120301
运动：跑步机4.5唛，真的跑大概4唛
饮食：2190
＝＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝＝＝
早餐（350）10：30
一勺蜂蜜（50）两方energy bites（80）两勺craisins（40）一个苹果（90）一个酒心
巧克力（60）2核桃（30）
午饭（730）12：30
一袋巧克力腰果（150）12：00
一个牛肉狮子头（100）2份葱油鳕鱼（100）两方炸豆腐干（30）1个白煮蛋（70）
spring mix，黄瓜，芦笋，小番茄，radish，squash，南瓜，黑眼豆（100）牛油果（
50）
半碗杂米饭（70）半个橙子（30）5个葡萄（30）
下午（300）
5g 67％TCHO（30）胡萝卜一包（25）6个小小橘子（65）green goddes一杯（50）6oz
纯酸奶（80）2块鸡肝（50）
晚餐（480）7：30
糙米饭半碗（70）一碗味增汤＋海带（50）10个小豆腐块（40）一大块肉饼粉丝蒸蛋（
100）
菠菜叶子，混菜叶子，青红椒丝，20个小番茄，3个橄榄，绿花菜，blue cheese（100）
ricotta cheese一小坨（... 阅读全帖 |
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c*****y
发帖数: 255 | 16 看个人吧，我减了超过５０磅，中间酒是照样喝的，啤酒红酒ＷＨＩＳＫＥＹ都来的。 |
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t*******1
发帖数: 4965 | 17 我一喝酒体重就直线上升！
任何酒！
红酒稍微好点，威士忌一般，啤酒喝两瓶酒重4磅
我到底是哪里出了问题？ |
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G***a
发帖数: 27294 | 18 这个问题，你要这么看。她车祸躺床上增的体重，跟你的体重，其实不是一个性质
天天躺床上，比天天就算坐着，稍微走走路，也少消耗得快400卡。
因此只要能坐起来，再稍微努力下，体重是蹭蹭掉。一般来说，你是不可能跟这种人比
的。
不过我支持你，去外面跑步，能放松心情。
年1 |
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G***a
发帖数: 27294 | 19 这个问题，你要这么看。她车祸躺床上增的体重，跟你的体重，其实不是一个性质
天天躺床上，比天天就算坐着，稍微走走路，也少消耗得快400卡。
因此只要能坐起来，再稍微努力下，体重是蹭蹭掉。一般来说，你是不可能跟这种人比
的。
不过我支持你，去外面跑步，能放松心情。
年1 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 不要吃汤圆，外面是淀粉，里面是糖和油，增肥圣品
同理，不要吃月饼 饺子 包子 肉棕 甜棕 肉饼 八宝饭之类的东西，吃这些还不如吃米饭
咖啡宁可加奶，不要加糖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 对呀，里面的馅儿很多都是芝麻花生一类的，加两勺猪油，太高热量了！。。。我增肥
那几天居然忘记吃汤圆了！ |
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g********n
发帖数: 1015 | 22 增肥圣品：汤圆月饼驴打滚外加八宝饭。
甜油腻粘，‘君臣佐使’都齐了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 淀粉多 糖多 油多
米饭 面包 土豆 红薯一起上
吃水果就是香焦，糖多热量高
吃肉就是红烧猪蹄，油多糖多盐多热量高易水肿
不管哪一类都是捡增肥的吃，随便下来就是近1300大卡
胖，都是有原因的
不改变饮食习惯，减肥难，保持更难 |
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s*******n
发帖数: 846 | 24 生完二娃是128lb，哺乳后上到130lb.后来坚持游泳，跑步，现在的体重是118lb.身高
162.
从128降至126是饿的，没时间做饭，所以就随便吃着垫肚子。
发现游泳超减肥（对我而言，也有JM说会增肥的，可能是游完之后吃更多吧）。
体重从126降到120期间基本上是在游泳这一个月完成的，每回游完后体重会降低0.3-0.
4LB.期间饮食控制很好，没有吃大肉大油，米饭也减半，大概每天有2两米饭的量。
从120到118是跑步跑的，这期间开始重新吃甜食，但是因为注意每天卡路里总量加运动
，所以体重保持得很好，反而还有下降。
现在在打SQUASH，每周两到三次，每次1小时左右。
我个人的体验是游泳期间一定要注意饮食。
现在的个人目标是大腿上的肥肉和橘皮。但是个人有点爱好甜食和COFFEE，所以很有点
困难。计划是每周运动3次，加上腿部按摩，希望可以达到近十五年来期望：113LB！(
从初二开始就是106斤，再也没有下来过～～)
JMM, 加油吧！！！等有时间我来更新照片！ |
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m*********3
发帖数: 5381 | 26 我家大叔也是，这几天，突然给长肉了，自己特别高兴，还说要记住这个超过了180磅
的日子，我看看他，说，哥，你看看你的肚子好不好，现在脸也开始胖了，越来越往萎
缩男的形象发展了 |
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r*****5
发帖数: 1876 | 27 被你给气着了，都180磅了，还嫌瘦啊，那我这120的还活不活啊，哈哈 |
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n****l
发帖数: 571 | 28 我好不容易从三周前的187 lb 减到今天的168 lb, ...
道不同不相与谋啊
被你给气着了，都180磅了，还嫌瘦啊，那我这120的还活不活啊，哈哈 |
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d*******e
发帖数: 318 | 29
那你是用了三个月减掉这圈的？有啥经验能分享一下么？看来还得继续减掉10磅左右才
行了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 150磅重的人，一小时游泳3000yard，消耗545卡
你游泳1250yard，顶多消耗了227卡
不知道楼主查的是啥资料 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 33 我原来也很纸片，也是吃起来的哈，从90多道100多。从最低到最高大概10磅左右，现
在觉得肉够了，开始塑形，多锻炼，增加点瘦肉 |
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a**********t
发帖数: 9684 | 35 我记得看the greatest loser的时候那些人也不是只跑步的啊
很多也做仰卧起坐、举重什么的
如果照这个观点所有人就只跑好了
只有把脂肪减掉了才能谈局部的问题
那给减肥者开个专门的gym岂不是更方便
只要放跑步机就行了
减肥版直接和跑步版合并好了
局部增肌的问题都放到健身版 |
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d*****n
发帖数: 760 | 36 感谢回复，那吃多一点，保证体力，能不能达到呢，比如说午餐8分饱，晚餐还是不吃
，最多吃一点蔬菜，喝点汤。。。 觉得吃晚餐是最容易增肥的。
三个月太长了啊，一个月就要参加重要活动啦。。。 |
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U*****e
发帖数: 505 | 37 看到了，是隔壁“关于减肥/减脂 健身/增肌的一些体会”那个楼。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 全部不合格，打回去重新读我老关于“增肌减脂 运动饮食”的大作
除了豆浆和蔬菜，全扔掉
现在的三围就还可以，看来你果然是需要增加点肌肉，让身体紧一点
腰围可以定在６０，大腿还行，我也有４８呢 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 39 鸣鼓！ 这个要记录在案的！
老实说， 小姑娘千万别走整容的歪路。 这是条不归路。 最多让你爽几年， 然后就没
有然后了。 我身边有实例，女子上了三十，三十五， 很容易脸塌，整过的， 坍塌得
更厉害，好恐怖的。
你本身条件那么好，心态端正了， 也就是健康饮食，跑步， 增肌。紫苏连适合你的穿
衣风格都给你点明了。先把自己修炼好了，碰上心仪的人，是迟早的事。。
做人呢， 最紧要系开心。 |
|
U*****e
发帖数: 505 | 40 看到了，是隔壁“关于减肥/减脂 健身/增肌的一些体会”那个楼。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 全部不合格，打回去重新读我老关于“增肌减脂 运动饮食”的大作
除了豆浆和蔬菜，全扔掉
现在的三围就还可以，看来你果然是需要增加点肌肉，让身体紧一点
腰围可以定在６０，大腿还行，我也有４８呢 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 42 鸣鼓！ 这个要记录在案的！
老实说， 小姑娘千万别走整容的歪路。 这是条不归路。 最多让你爽几年， 然后就没
有然后了。 我身边有实例，女子上了三十，三十五， 很容易脸塌，整过的， 坍塌得
更厉害，好恐怖的。
你本身条件那么好，心态端正了， 也就是健康饮食，跑步， 增肌。紫苏连适合你的穿
衣风格都给你点明了。先把自己修炼好了，碰上心仪的人，是迟早的事。。
做人呢， 最紧要系开心。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 43 同感啊。2，5到是真的。
1.要看本底了，大胖子，会细（减脂），瘦子会粗（增肌）。
3.健康饮食，要改变饮食结构，而不是一味的饿肚子吃垃圾食品。
4.这要能控制可就好了。
6.看你有多关心了。早上称一下还是不错的主意。 |
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t**********0
发帖数: 9359 | 44 基本不吃肉，就是蔬菜，
卡不卡的，从没算过，也不知道
昨天兽性大发之后，量了一次体重，好像107 磅吧 |
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b*****o
发帖数: 6080 | 45 6号！我骨头大，所以要吃点亏。
我最近也慢了，检索了一下，似乎是碳水／糖比例太高，所以开始cut碳水，增蛋白，
看看是不是见效。 |
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b*****o
发帖数: 6080 | 46 6号！我骨头大，所以要吃点亏。
我最近也慢了，检索了一下，似乎是碳水／糖比例太高，所以开始cut碳水，增蛋白，
看看是不是见效。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 47 我也是总吃爆，哈哈，主要是我总想做好吃的讨好LD的胃。 原来我是纸片，才90几磅
，都是我家LD的罪过。 现在只能用“人生最幸福的事情就是和心爱的人一起慢慢变胖
”来安慰自己了。。。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 48 我苦练3个月都还没涨1磅肉。。。。你这才几天阿。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 49 ft, 那我这两磅肯定都是肚子上的肥膘了。>_< |
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v******s
发帖数: 6949 | 50 有这基因应该职业健美，多少不嗑药的女的一辈子也就贴20磅肌肉。 |
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