b***i
发帖数: 10018 | 1 本次比赛的策略是完全按照一个叫做MARCO marathon calculator提供的心率策略来跑
，我的305上特意不显示pace数据，当然我手动按lap的时候还是看得到mile split的。
请叫我蛋定哥，我知道我前面9迈跑得很慢，一开始就被300,305,310,315 pacer相继超
过，瓦哥叫我提醒我跑得太慢了，我也无意加速，只好说，没办法心跳就那么高，瓦哥
只好舍我而去了。直到我9迈过后进入第三档才重新遇上瓦哥，第14迈才超过315 pacer
。过了17迈，开始进入第四档，计划是90-91%，我一开始还有点犹豫，还有9迈，加速
觉得太早。但是19迈开始远远见到odren飘逸的背影，我就开始hold不住了。之后的7迈
多是我跑过的全马里面最爽的，感觉还有很多能量，还可以race一个10k，心跳也可以
一直从91%push到96%，最高还见到过98%。当然，跑了这么久，腿脚还是有点累的，所
以pace也不见得很快。第25迈才超过310 pacer，然后追上odren。最后800米小腿还有
点想抽筋，back off了一点。最后非常爽得过线。chip time是3:08:... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 2 本来是一个非常完美的比赛日，结果却悲剧了。但是不能因为悲剧而放弃，我们还得勇
敢地活下去，跑下去。
简单写一下比赛过程，作为对跑版的回报。
赛前赛后腐败聚会通通省略5000字。
进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
整时才过起点线，因为我前面有6000多qualifying时间比我快的高手！乌泱泱一片快马
在你前面慢奔还是相当壮观的。
这次比赛跟往常一样是按照预定pace来跑的，不同的是这次的pace band更高级，不是
even pace，而是按照course坡度来customize的。我的pace band就是在下面这个网页
里填上2:59:59算出来的。
http://runnersconnect.net/boston-marathon-coach/pace-calculator
pace band就说了，第一迈跑7:04，但事实是想跑这么快都是不可能的事情，因为前面
的快马挡着你的路，根本快不了。大约跑了4迈左右才达到了pace band的pace和时间总
和。好像就在这附近我追上了狼哥，告诉我今天不带状态，叫我先往前冲吧... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Running
标 题: 波马破三记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 17 00:03:35 2013, 美东)
本来是一个非常完美的比赛日，结果却悲剧了。但是不能因为悲剧而放弃，我们还得勇
敢地活下去，跑下去。
简单写一下比赛过程，作为对跑版的回报。
赛前赛后腐败聚会通通省略5000字。
进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
整时才过起点线，因为我前面有6000多qualifying时间比我快的高手！乌泱泱一片快马
在你前面慢奔还是相当壮观的。
这次比赛跟往常一样是按照预定pace来跑的，不同的是这次的pace band更高级，不是
even pace，而是按照course坡度来customize的。我的pace band就是在下面这个网页
里填上2:59:59算出来的。
http://runnersconnect.net/boston-marathon-coach/pace-calcul... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 4 去年七月骑了个60迈，本来打算趁势追击100迈然后上锁鞋。谁知人算不如天算，工作
上忙的一塌糊涂，每天加班，周末也不能休，那次之后就没有怎么骑了。
圣诞节买了锁鞋和trainer,居然一直没开张， 直到四月中，觉着一年一次的“骑车上
班日”又要到了，临阵磨枪，换了脚踏，4月22日骑了50迈三小时内摔了两交，两腿全
擦伤，4月28日回到哪里摔倒哪里爬起来的地方骑了50迈，5月6日又骑了50迈，那次就
开始惦记100了
5月7日做了bike fit 升高座换了个短的stem, 换了窄的handle bar, 加了areo bar。5
月8日午休骑了一圈感觉很不错，5月10日骑去上班也很双，于是就蠢蠢欲动的计划今天
冲百
昨天晚上吃了很多碳水，撑的胃痛。早上8点半刚开始骑就发现trail上五颜六色的全是
跑步走路的女的，人山人海，打听到是全女生的半马和全马。心想真倒霉，这可怎么骑
。。。于是前50迈就是快快慢慢一路高喊借过完成的。不知道为什么前50很漫长，40迈
的时候觉得好像撞墙了。Alameda Creek Trail今天不知道挂什么风，来来回回都是顶
头风，几乎打算回家改日再来了。
每... 阅读全帖 |
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j**h
发帖数: 1230 | 5 今天上午把大陆客送上去Vegas/Grand canyon的tour bus,赶不上blogrance的group run,就直奔Alvisio salt pond loop trail.本周才跑了18迈(Mon 6 + Tue 12),就靠今天堆base mileage了.
天气阴凉多云转风和日丽.地面也是湿滑转干松.短衫短裤,Nathan Waist Pack with 4x10 Ounce Gatorade. Medium size的,松得要掉,SO腰围缩小:) 抹了点刚买的body glide,黏糊糊象蜡油.
第一圈(9迈)正常. 97分钟.
第16迈,nipple疼.看来body glide抹少了.17迈,tech shirt又开始渗血. 也没法提着shirt跑剩下的7迈呀.干脆脱下缠到腰带上.好在trail上人不多.就这样跑到完.
Ho ho,从上学后就没有在公共场合光过上身,头一遭.
第二圈(9迈),98分钟.
19迈,下半身(脚,腿,腰)发酸发疼.脚底仿佛长满鸡眼,不敢落地.后面每一迈的路都越来越长,每秒钟都在斗争是否停下或走路.对比斯教练最近的英勇,一直没好意思放弃, |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6
嗯， 这个主要是脱水了....
每迈消耗糖原550卡， 我还是不能相信， 理论上每mile消耗的能量
跟速度没有太大关系， 每迈都是100卡左右....
如果按你说的用interval的速度跑， 每迈消耗550卡， 那跑2迈，
基本糖原就没了， 我觉得不太可能....这时候慢下来的原因应该是严重过了
LT， 而和糖原关系不大.... |
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G***o
发帖数: 5158 | 7 昨天前面手机没电之前跑的近9迈大概平均每迈8：40，比去年平均每迈快一分多钟。
后面慢了很多,4.2迈跑了45分钟，平均每迈10：40。比去年平均慢近一分钟。排除
测量误差，我觉得可能还是有点跑崩了的意思。
摇滚的坡还好，有上有下。不过我更希望那些上坡在前半段倒是。到快结束来大坡，
太折磨人了。我有一些爬小山坡的经验，所以可能还是有些这方面的肌肉记忆，不
觉得特别虐人。 |
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m****h
发帖数: 1672 | 8 这个每迈的成本是买车时的计算，决定买不买车，买什么车，买了车之后，你不开车车
也要老化，就算每年开0迈，最后也要报废。
买了车之后，和预计相比，车开得越多，每迈的消耗就越少。开得越少，每迈消耗越多。
所以买车的成本是叫sink cost。实际的运行成本就是维护成本和卖车的价差。如果不
卖车，开到烂，就是最后这3000迈对寿命的影响。但是，猪车成本是现在的付出，卖车
或开到烂时的损耗是几年以后，按资本的时间原理，价钱要起码减少不少。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 9 去年七月骑了个60迈，本来打算趁势追击100迈然后上锁鞋。谁知人算不如天算，工作
上忙的一塌糊涂，每天加班，周末也不能休，那次之后就没有怎么骑了。
圣诞节买了锁鞋和trainer,居然一直没开张， 直到四月中，觉着一年一次的“骑车上
班日”又要到了，临阵磨枪，换了脚踏，4月22日骑了50迈三小时内摔了两交，两腿全
擦伤，4月28日回到哪里摔倒哪里爬起来的地方骑了50迈，5月6日又骑了50迈，那次就
开始惦记100了
5月7日做了bike fit 升高座换了个短的stem, 换了窄的handle bar, 加了areo bar。5
月8日午休骑了一圈感觉很不错，5月10日骑去上班也很双，于是就蠢蠢欲动的计划今天
冲百
昨天晚上吃了很多碳水，撑的胃痛。早上8点半刚开始骑就发现trail上五颜六色的全是
跑步走路的女的，人山人海，打听到是全女生的半马和全马。心想真倒霉，这可怎么骑
。。。于是前50迈就是快快慢慢一路高喊借过完成的。不知道为什么前50很漫长，40迈
的时候觉得好像撞墙了。Alameda Creek Trail今天不知道挂什么风，来来回回都是顶
头风，几乎打算回家改日再来了。
每... 阅读全帖 |
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m******g
发帖数: 516 | 10 参加了一个Local小铁比赛，泳版，Tri版，跑版给了很大帮助，saja，D导，水牛，铁
总，花花，变叔等等有问必答。写个报告回馈。
选这个Local小比赛是因为他是周6，不太耽误事，又不太远。Course是比较难的，自行
车1600feet爬降，跑步是900feet爬降，不过最后对我来说是件好事。比赛大目标是不
淹死，能完成。私下里小九九算了算，希望能破6。
比赛前老二让我睡他的房间，自己睡地铺，LD没让孩子们没来打搅我，很感动。早上
3AM听闹钟起床，做了杯咖啡，把自行车放到车顶上就出发了。在路上McDonald买了早
餐，大吃了一顿，这顿饭到Bike快结束了还有回味。5：30AM到了比赛地点，组织的很
好，Packege Pickup, Body Marking, Chip pickup,一切顺利。发现水温72.4F，这下
揪揭了，是长湿衣好呢还是半湿衣好呢，最后选了半湿衣，最终证明是好选择。然后按
铁总说的，把310XT放在泳帽下，Enable Swim.
因为游泳不过关，报名新手组，和老年女子一起最后一波。一开始没几分钟，老年女子
们就不见了, 游得比较辛苦。见
http:/... 阅读全帖 |
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C********g
发帖数: 9656 | 11 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Communipig (共产猪), 信区: Military
标 题: 金敬迈：荒唐的红与黑（下）
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 26 21:47:00 2010, 美东)
http://www.southcn.com/nfsq/ywhc/tbxst/shentan/200508190560.htm
2005-10-24 11:38:27 南方网 田炳信
田炳信：在当时的政治环境下，许多人都比你聪明。再说说第二条罪——“绑架”。
金敬迈：事情是这样的，67年8月10日，我感冒了，那时候我还红着呢，领导对我
很重视，让我好好休息三天。我当时6月份是从浙江杭州给送到上海再去的北京嘛，连
换洗的衣服都没带。这时已经是8月份了，杨成武给了我两套军装，随身带的衣服都破
了，天热得有衣服换一换，不能老穿军装捂着，我就想回去家里带几件换洗衣服。刚好
这天，杨成武的秘书告诉我说：“有一飞机飞广州，你说了好几次了，首长说，你要回
广州，就坐飞机回去。”刚好我休息三天，就赶忙回家一趟。回到了广州，广州正在武
斗，不能降落，就在... 阅读全帖 |
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C********g
发帖数: 9656 | 12 http://www.southcn.com/nfsq/ywhc/tbxst/shentan/200508190560.htm
2005-10-24 11:38:27 南方网 田炳信
田炳信：在当时的政治环境下，许多人都比你聪明。再说说第二条罪——“绑架”。
金敬迈：事情是这样的，67年8月10日，我感冒了，那时候我还红着呢，领导对我
很重视，让我好好休息三天。我当时6月份是从浙江杭州给送到上海再去的北京嘛，连
换洗的衣服都没带。这时已经是8月份了，杨成武给了我两套军装，随身带的衣服都破
了，天热得有衣服换一换，不能老穿军装捂着，我就想回去家里带几件换洗衣服。刚好
这天，杨成武的秘书告诉我说：“有一飞机飞广州，你说了好几次了，首长说，你要回
广州，就坐飞机回去。”刚好我休息三天，就赶忙回家一趟。回到了广州，广州正在武
斗，不能降落，就在佛山机场降落了，而佛山降落停一下，马上又飞回北京去了。这架
飞机是前苏联送给我们的，我们用大豆鸡蛋换回来的，是一架图1024式飞机，是去广州
试飞去了，就回来的。当时一般人也不知道金某人何许人也，一上飞机就向我报告飞行
情况，广州不能降落怎么办？我就说：... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 13 总结：大使Q终于成为历史了。CIM 3：08：32， BQ需要315，要3分钟余量才能报名波
马。2017我去波马！
比赛数据：
Yang Cheng Bib: 2226
Finished - 03:08:32
Interval Time of Day Chip Time Chip Pace Gun Time Gun Pace
Start 7:00:51AM
10K 7:45:34AM 00:44:43 07:12 min/mi 00:45:14 07:17 min/mi
Half Marathon 8:35:09AM 01:34:18 07:12 min/mi 01:34:49 07:15 min/mi
20 Mile 9:24:29AM 02:23:38 07:11 min/mi 02:24:09 07:13 min/mi
Finish 10:09:22AM 03:08:32 07:12 min/mi 03:09:03 07:13 min/mi
garmin 310xt log
Time: 3:08:34
Moving Time: 3:07:20
Elapsed T... 阅读全帖 |
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l***i
发帖数: 64 | 14 灵吸怪备忘录
分卷阅读
1、引子
2、龙脉者号
3、船上谋杀
4、重罪通缉犯
5、艾克林恩种马小说术
6、内爆屠夫
7、连环计中计
8、激战的序曲
9、重在参与
10、勇者斗恶龙
11、宿敌交锋
12、浴火重生
13、“真神”的信徒
14、真菌溶洞
15、月夜归来
16、纯爷们儿之怒
17、魔网崩溃之谜
18、影魔网神力传输协议
19、长刀之夜
20、影之亵渎祭司
21、决战在蛛网深渊
22、新冒险
1、引子
更新时间：2009-8-15 21:29:24 字数:6607
“这个世界上，”迪洛矮人说，“总有些个家伙，以为自己是个[哔－]，想插谁插
谁，等事到临头
了才发现自己是个[哔－]，被人日了都不知道。”
“譬如说你，软体杂碎。”他盯着我嗬嗬笑着，眼里射出凶猛的光，活像是盯上腐
尸垂涎欲滴的土
狼。
木桌上的魔法光焰随着船体轻轻摇曳，狭窄的船舱里充斥着生物腺体散发的臭味。
这儿总共有八
个家伙，他们都是一伙的。一身紫黑长袍的迪洛矮人大模大样地坐在我对面，在他身后
站着个武僧打
扮的螳螂武士。在我身后，两个背负战锤的灰矮人双手环胸，把舱门堵了个严严实实，
还有三个吉斯
洋基人... 阅读全帖 |
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d*****n
发帖数: 754 | 15 [在 Sharonlex () 的大作中提到：]
:民主党的数学
:Original 2017-05-03 Pacific 高渐离高歌
:新的财政预算里，仍然没有修墙的钱；不但没有拨款修墙，还专门在给边防的预算款
上加了条文限制，不允许挪用任何部分去修墙。不给修墙款的理由竟然是，民主党人通
过计算，用数字说话，发现修墙花费达七百亿之巨；既然能拨的款远远不够修墙，为了
坚决避免修出一堵不够完美的墙，必须一点钱都不能给。民主党人逻辑常常清奇迂回出
人意表不是一个容易攀登的高峰，但是想来数字总是简单明确不难理解的，便鼓起勇气
拜读了民主党人七百亿的计算报告（https://www.hsgac.senate.gov/download/
southern-border-wall-hsgac-minority-report）。
:这个报告的七百亿是由每单位长度的花费乘以南部边境总长计算出来的。报告中说：
根据政府审计办公室（GAO）提供的数据，目前建墙花销为每迈六百五十万(注：边境总
长不到2000迈，去除已经有墙的部分和不需或不能修墙天然屏障，川普目前的建墙预算
一百二十亿怎么看都不算太少；事... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 16 算数，说数学有些太抬举了
[在 Sharonlex () 的大作中提到：]
:民主党的数学
:Original 2017-05-03 Pacific 高渐离高歌
:新的财政预算里，仍然没有修墙的钱；不但没有拨款修墙，还专门在给边防的预算款
上加了条文限制，不允许挪用任何部分去修墙。不给修墙款的理由竟然是，民主党人通
过计算，用数字说话，发现修墙花费达七百亿之巨；既然能拨的款远远不够修墙，为了
坚决避免修出一堵不够完美的墙，必须一点钱都不能给。民主党人逻辑常常清奇迂回出
人意表不是一个容易攀登的高峰，但是想来数字总是简单明确不难理解的，便鼓起勇气
拜读了民主党人七百亿的计算报告（https://www.hsgac.senate.gov/download/
southern-border-wall-hsgac-minority-report）。
:这个报告的七百亿是由每单位长度的花费乘以南部边境总长计算出来的。报告中说：
根据政府审计办公室（GAO）提供的数据，目前建墙花销为每迈六百五十万(注：边境总
长不到2000迈，去除已经有墙的部分和不需或不能修墙天然屏障，川普目前的建墙预算
一百... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 【 以下文字转载自 chipmunklit_home 俱乐部 】
发信人: Rodimus (变叔- 狮身马腿), 信区: chipmunklit_home
标 题: 100迈/周达成， 发帖纪念一下
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 20 02:24:56 2010, 美东)
晚上跑了最后5迈， 完成了这周100迈/周的任务， 也顺利给6周的
Base Training画上了句号。
前面3周的mileage是50迈， 70迈， 80迈。 这周感觉基本上身体已经
完全恢复过来了， 心跳也回复到多马比赛前的水平（全马看来的确伤
身体，俺恢复用了整8周时间）， 决定挑战100迈/周。
这周每一天的mileage:
Mon 7/7 Tue 14 Wed 8/8 Thu 12 Fri 8/6 Sat 18 Sun 7/5
跑了4个double, 说实话， 一天跑两次, 心理压力比较大。 其实100迈
下来， 身体并没有太多不适（当然我跑的很慢， 昨天的18迈跑了快3个
小时）。 但是心理上感觉承受不了， LD也开始抱怨， 说俺跑变态鸟。。
今天晚上最后5迈，本... 阅读全帖 |
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T****a
发帖数: 4651 | 18 近一年来跑版上"野兽横行", 从全马SUB-3到超马100迈, 大牛们越发牛气冲天。凡夫俗
子们的报告却越来越少了。 因在这儿灌水潜水一年多，受益良多，完成了首马后总
觉的应该回报一下，特别是给像我这样，中年后才开始跑步的，分享我的一些体验，也
许能增强我们的信心。
我想说：咱们虽然跑得不快，一样能从跑步中获得很多收益。咱不跟大牛们比，就跟自
己比好了，一样参加马拉松，一样能从中得到乐趣。 先把这次比赛写了篇流水帐，至
于训练和比赛的策略， 我都记载在我的博客《马拉松训练笔记》里了， 若是有人感兴
趣，我也可以总结成另一篇发在这里。
***比赛篇***
这次比赛的天气格外的好。起跑前华氏五十度，多云，温度上升缓慢， 四小时下来也
才刚到六十，是跑马拉松的最佳温度了。
到达比赛现场的第一件事就是排队上厕所，不管当时想还是不想上，这是雷打不动的。
第二件事就是存包，凡是比赛里非必须的都留下。存完包就剩单衣，短裤，GPS手
表， MP3 PLAYER，和一条腰带了，腰带里装满了“弹药”— GU， SPORTS JELLY，和
HAMMER 电解质胶囊。
接下来做了几分钟的拉伸的热身准备，很轻... 阅读全帖 |
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d**s
发帖数: 920 | 19 这个每3，5百迈就换鞋的说法， 有没有科学道理 ？
我看了看我的鞋， 已经跑过一千多迈了， 从外面看， 也不觉得有什么大的损害，
难道鞋里面的化学成分不行了 ？
你们大家每3，5百迈就换鞋的说法， 基于什么科学道理 ？
难道跑鞋就这么不经穿 ？ |
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a****9
发帖数: 235 | 20 <<比赛介绍>>
Sulphur Springs Trail Run 是由加拿大安省Burlington跑步俱乐部组织的赛事，今年
是第21届。举办地点Dundas Valley Conservation Area (离我家约一小时车程) 属于
Niagara Escarpment (尼亚加拉陡崖) 的一部分，历史悠久，景色壮观。赛道以20 km
为一圈，每圈爬升580米，路况七成辅以小碎石，山坡不是很陡峭，但起伏较多。
我报名的是50K，需要先完成10K半小圈，然后两整圈。
<<身体状况>>
左脚上部四个月前受伤，虽已恢复七七八八，但仍未痊愈，踩在不平的路上有酸痛感。
另外一个弱点是右膝疲劳，为此戒了高球一个月。
<<比赛日>>
>赛前：
4点起床，早餐吃了面包和咖啡，6点半到赛场，取号码，热身。
>第一圈：
7点半开跑，跑了一大段后发现错过了10K的转弯点，先是责骂了自己几句，心想这不是
白忙了？ 但马上冷静下来，整理思绪，决定将错就错，改跑50迈。于是逐个水站提要
求， 回到起点，告诉LD去与组织方办手续。这个圈按计划跑了近两小时，也按计划吃
个3个gel和两颗saltstick... 阅读全帖 |
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R*******e
发帖数: 25533 | 22 我来转一下
发信人: Tianma (天马伏枥), 信区: Running
标 题: 凡人的第一个马拉松 — 比赛篇
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 23 22:59:15 2011, 美东)
近一年来跑版上"野兽横行", 从全马SUB-3到超马100迈, 大牛们越发牛气冲天。凡夫俗
子们的报告却越来越少了。 因在这儿灌水潜水一年多，受益良多，完成了首马后总
觉的应该回报一下，特别是给像我这样，中年后才开始跑步的，分享我的一些体验，也
许能增强我们的信心。
我想说：咱们虽然跑得不快，一样能从跑步中获得很多收益。咱不跟大牛们比，就跟自
己比好了，一样参加马拉松，一样能从中得到乐趣。 先把这次比赛写了篇流水帐，至
于训练和比赛的策略， 我都记载在我的博客《马拉松训练笔记》里了， 若是有人感兴
趣，我也可以总结成另一篇发在这里。
***比赛篇***
这次比赛的天气格外的好。起跑前华氏五十度，多云，温度上升缓慢， 四小时下来也
才刚到六十，是跑马拉松的最佳温度了。
到达比赛现场的第一件事就是排队上厕所，不管当时想还是不想上，这是雷打不动的。
第二件事就是存包，凡是比赛里非必须... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 不知不觉还是唐了一堆，对超马有兴趣的同学随便看看吧...
【简介】
去年底跑了一个号称美国one of the toughest的50迈，中间膝盖受伤了，跑得非常痛
苦不堪，去年的Twin peaks 50mi比赛报告在这儿：
http://www.mitbbs.com/article/Running/31585115_3.html
这回这个老山羊50迈没有那个难，Elevation Gain只有13400+ft(4100+米)，也是UTMB
上面的一个2分的race. Elevation Profile:
这比赛其实后半程就是双峰山的路线, 只不过双峰山50迈需要两个峰各爬两次，这比赛
只用各爬一次.
【准备】
这回情况其实和上次相似，我基本还是在准备5月份的OC Marathon,没有专门准备这个
50迈，周1和周3还是跑了两次hard run, 周5休息一天，周4/周5吃了两天carb.
因为这个比赛可能是7月份Hardrock 100之前唯一安排的一个ultra race,所以本来应该
试试装备，后来发现也没啥好试的，就试了试新买的Fuji trainer 2（最后感觉似乎不如... 阅读全帖 |
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S*******a
发帖数: 63 | 24 去年初开始跑步，无基础，6月首半马2小时04分。到了冬天有几天跑步没了动力，一咬
牙一跺脚报了这个首马绝了后路。废话少说。
5月5号, BMO Vancouver Marathon, 大太阳，15到25度左右。
训练：
去年9月到今年4月，除了1月份回国有3个礼拜基本没跑，其他时间平均30mpw，赛前3礼
拜peak也就45mpw不到。里程不高，跑起来随心所欲，基本都是lhr，周末跑长些，周中
也就跑个2到3次中距离。三天打鱼两天晒网的好处是没有过伤病，最多是lsd以后正常
的酸痛。
不过俺心里对于26迈的距离还是非常畏惧的，所以3,4月份超级忙的时候，周末的long
run仍然不敢怠慢，一共跑了1个16迈，1个18迈和4个20迈＋，pace在10分半左右。因为
long run通常在傍晚跑，当天晚上身体总是过于兴奋睡不好觉，以后还是应该尽量挪到
早上。另外20迈的距离对于现在的我来说还是相当tough，之后两天基本歇菜，第三天
才能跑一跑，但也跑不快。所以那几个礼拜只保证了long run，周中完全看感觉不强求
，基本都是easy没跑过速度。具体跑个头上都有记录。
赛前：
赛前准备得... 阅读全帖 |
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s***m
发帖数: 228 | 25 查了course, 每两迈有一个水站。
对我来说，2迈的间隔在前20迈还行，
但是最后几迈我可能每迈都要喝点水。
所以在考虑要不要自己带fuel belt。
这几天背着fuel belt试跑了几次，
感觉就是腰部很热，腰部负重也能感觉到。
担心带着fuel belt会影响race成绩。
大伙儿有经验的来说说，
全马race的时候戴不戴fuel belt呢？ |
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y******n
发帖数: 4527 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
tangguoxin (糖果) 于 (Thu Jun 9 18:49:40 2011, 美东) 提到:
一周的时间，将会无所事事，给自己定个目标，不计速度，不必连续跑，随时想跑都算
上，要跑个70迈的周，梦想能跑到100
今天跑了15迈，分很多次跑完的
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tuziwang (a.k.a. 毛兔, 兔子) 于 (Thu Jun 9 18:51:32 2011, 美东) 提到:
faint。。。 以为真菜鸟， 进来一看，我还是要仰视， 游牧哟啊
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Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Thu Jun 9 19:39:40 2011, 美东) 提到:
真的假的？别把自己玩儿伤了。。。。女生玩儿跑步还真是。。。。
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Sleeping... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 27 3：40：13。留个记录，自从CIM BQ后，这成绩就一路朝南，马上就要反向破4了。
自从CIM 3：33后，知道吃老本没戏，一个月不练跑马就很受罪了，别啥破三了，bq+10
都没戏。12月又跑了些没强度的里程，原本想二周80+里程，也没有能实现。最高一周
60迈，
12/12/2016 – 12/18/2016: 5.5 mi 53:19 9:46 / mi
12/19/2016 – 12/25/2016: 12.0 mi 2:38:27 13:13 / mi
12/26/2016 – 1/1/2017: 62.9 mi 18:02:15 17:13 / mi
1/2/2017 – 1/8/2017: 46.5 mi 11:26:08 14:46 / mi
1/9/2017 – 1/15/2017: 36.7 mi 5:16:45 8:38 / mi
赛前知道自己体能不行，订下目标345，被龙哥忽悠下342吧，能和屯子里唯一的男人一
起携手冲线也算是件美事。
周六到了修屯，感觉了95%的湿度，立... 阅读全帖 |
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g********d
发帖数: 19244 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
utran (Utran) 于 (Mon Jan 27 21:44:03 2014, 美东) 提到:
发现自己made a bad choice,倒不是车不好，只是不适合自己，想想听听大家的意见。
上个礼拜lease的VW tiguan，车是好，但是发现不适合自己，主要是lease的问题。
只买了36K 3年，在加就贵了，虽然也不一定超，超也未必超不了多少，但是突然发觉
因为有这个梗着心口，出去玩就不爽了，没有自己车想开多少就开多少的快乐劲了，还
有就是VW不是我自己喜欢的车，因为冲动还有朋友的劝说，没有仔细考虑自己是不是喜
欢就签了合同。
现在是开车也不enjoy了，感觉很郁闷，研究一下合同，要是我要是现在结束合同，少
不了亏一大笔，开吧，又没有那个开心劲，3年，憋屈的慌，周末出去玩都要算着mile
数，3年过后德车又不值得保留，就算保留，当初应该直接买，还要憋屈三年后会不会
return的时候被dealer坑一下，现在开车还要小心小心加小心。
主要是心情不好，所以不知道怎么处理了。
suble... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 29 上周六跑了15迈。因为腿很累，周日就打算骑个30迈以内的。但是发现BIKE COMPUTER
上的数字，如果骑个60迈，我的里程就是500迈了，于是心理就惦记开了，既然惦记了
就干吧，否则回家该后后悔了。
因为没有做准备，没带吃的，所以三个小时后开始很饿，硬撑着，最后的一个小时最难
熬，那里都开始疼，很多次都打算打道回府了，最后终于5个小时整完成了62迈，下车
之后走路都有点成问题。
回家查了查记录，自己第一次50迈是5月23日，头一天也跑了个LONG RUN 16迈，腿的状
态是一样的，那个50迈用了4小时37分。
昨天是7月24日，正好两个月，腿的状态一样，装备一样，5小时完成62迈，进步虽然不
算很大，但是还是明显的。很开心，特此记录。
回顾从四月初买车，只有周末骑一次，大概骑车上班两次。对车从连8迈每小时都闲快
，钻桥洞下个坡都要捏死闸，到现在下坡最快敢上35迈/小时，平地骑最快可以上到25
迈/小时（当然撑不了很久），从完全不知道怎么换变速到换GEAR比较自如，对车的
HANDLE能力也是很明显的提高了。
准备好好加里程，争取在天冷前冲击第一个100迈，然后我就升级上锁鞋，关... 阅读全帖 |
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d**h
发帖数: 159 | 30 看你如何汇报log了，比如
1/8/2014 6.1 mi 57:05 9:26 152
这样6.1迈都是有效迈。
如果，你自己的log是这样的，
1/1/2014 13.1 mi 2:13:09 10:11 131
那就要找出这13迈里有没有小于等于10分pace的有效迈，比较麻烦
贴出每迈的log来
1 Interval 1 mi 9:44.81 9:44.81 9:45 135 144
2 Interval 1 mi 9:41.94 19:26.75 9:42 137 153
3 Interval 1 mi 10:08.54 29:35.29 10:09 136 144
4 Interval 1 mi 9:52.64 39:27.93 9:53 134 139
5 Interval 1 mi 10:00.63 49:28.56 10:01 130 139
6 Interval 1 mi 9:50.40 59:18.96 9:51 132 140
7 Interval 1 mi 9:56.89 1:09:15.85 9:57 131 141
8 Inte... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 31 http://www.cnd.org/my/modules/wfsection/article.php%3Farticleid
推荐者：金敬迈是让后生尊敬的。这正是，公布真相是一种勇气，而承认真相是一个民
族的成熟！让我们一起向这位老人致敬！
金敬迈：1949年参加中国人民解放军。1957年加入中国共产党。历任第四野战军后勤部
文工团、西南军区文工团演员，广州军区战士话剧团演员、创作员，军区政治部文艺创
作组创作员。著有长篇小说《欧阳海之歌》。江苏南京人。1968年遭迫害入狱，1975年
在农场劳动，1978年平反，后任广州军区文化部创作组专业作家。1958年开始发表作品
。长篇小说《欧阳海之歌》发行量3000万册，被翻译成多种外文出版。2006年南方某媒
体采访了他，他将真相公布如下。（内容有删节）
记者：你现在怎么看欧阳海这个人物？
金敬迈：这几句话说不清楚，我利用了欧阳海这么个名字，人家说我这是传记文学、报
告文学，实际上是小说，故事梗概是欧阳海的，但故事里是本人在部队里面的感受，那
也不能说欧阳海是假的。是创作，是长篇小说，不叫长篇纪实小说。但故事写完之后，
人家看了就都说：“... 阅读全帖 |
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c*********d
发帖数: 9770 | 32 一篇分析世界格局的大雄文！
房地产o2o总裁俱乐部 微信号 k12-club
功能介绍
提供房地产o2o系统解决方案！
不谋万世者，不足谋一时；不谋全局者，不足谋一域。
不了解全球局势，何谈了解中国，何谈做好投资。
1
金融帝国崛起
1944年7月，美国为了从大英帝国手中接过货币霸权，由罗斯福总统推动建立了三个世
界体系，一个是政治体系——联合国；一个是贸易体系——关贸总协定，也就是后来的
WTO；一个是货币金融体系，也就是布雷顿森林体系。
布雷顿森林体系按照美国人的愿望，是确立美元的霸权地位。但是实际上经过20多年的
实践，从1944年到1971年，整整27年，却并没有真正让美国人拿到霸权。什么东西阻挡
了美元的霸权？就是黄金。
布雷顿森林体系建立之初，为了确立美元的霸权，美国人曾经对全世界做出承诺，就是
要各国的货币锁定美元，而美元锁定黄金。怎么锁定呢？每35美元兑换1盎司黄金。有
了美元对全世界的这个承诺，美国人就不可能为所欲为。说的简单点，35美元兑换1盎
司黄金，意味着美国人不能随便地滥印美元，你多印35美元，你的金库里就要多储备1
盎司黄金。
美国之所以有底气对全世界做出这... 阅读全帖 |
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m******1
发帖数: 19713 | 33 我经常觉得自己就像阿甘，我生活中的很多方面，都不是我预先规划到的，也都不是我
的能力所能够达到的。
我父母都算是nerd，从来都没有任何健身与运动的概念。我又天生下肢细得像麻秆儿，
完全没有肌肉，上身却又是极易肥胖的体型。读书时体育一路不及格，什么爆发力、耐
力、灵敏性、下肢力量，完全是零。当然，我的智力和学习成绩也平庸得很，我妈对我
的最大愿望就是我将来能做个小学美术课老师，因为既没有教学压力又可以一年有两个
长假。或者能去电力局收电费也不错，福利好，活儿轻松。。。
每次体育课800米达标测验，对我都像地狱一样难熬。我恨跑步，但是奇怪的是，我经
常会重复一个梦，梦见自己能轻松地跑很久很远，那种跑步的快感美妙得难以描述，醒
了以后就奇怪，因为我是那么恨跑步。但也许真是基因里的，我爷爷在世时就以每天跑
至少一个马拉松而在街坊间闻名。
高一时第一次爬泰山，以后就经常重复爬泰山的梦，泰山在我梦里变得也越加神秘和神
圣，自己已经分不清对泰山的感觉大部分都是真的还是来自梦里的。直到现在，我对那
个梦已经熟悉到，我在梦里都告诉自己：呵呵，又梦到爬泰山了。虽然工作以后又爬过
一次泰山，但是泰山在我心... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 34 一直以来，10-12迈跑起来基本上是10分或更慢的pace，而且跑完比较累。最近天气凉
爽，上周10迈后半程居然能跑出9分的pace，受上周的鼓舞，加上今天72F的好天气，决
定改成9分半的pace，而且出门前还打算跑10迈，出门没多久就改主意跑12迈。
一开始，还真没特别push，感觉还是往常的速度，跑了3迈，发现是9分半的速度，而且
，往常跑到3迈应该是全身湿透，然后每隔1迈扒衣拧一遍，而今天只是后背有些潮而已
，事实上，今天全程跑完，也只是后背湿透，前胸出盐渍，两侧一直是干的。
跑到6迈，57分钟，正好9分半，回家喝了2杯水，耽搁1分钟，继续出门，换条路线，后
面6迈，56分钟，一直没push。上周后半程push后，平均心率到171，超出了long run的
范围太多。今天整个12.7迈下来，118分钟，平均心率161。
整个过程一直到结束后，没有以前那种疲惫的感觉。体会就是，气候好的地方，长跑真
是享受，俺们这一年也就2、3个月这种好天气，难怪跑友都少见。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 35 根据我目前执行的“临时抱佛脚”计划，决定最后6周longrun这样跑：从10/24日开始
：19-20-20-20-16-12-race, (with 11/25 10K turn up race)
目前成功的执行了一半:)
因为周五晚上确定了这个周六早上不和大部队以及小分队一起跑步，决定这个20迈自己
单飞，所以我美美的睡了一大觉，醒来已经是12点了。
盘算着要在下午5点之前跑完，因为7点钟是谭咏磷演唱会，赶紧吃东西。本着上周六的
教训，吃了一碗鸡汤面条（里面什么都没有），半碗稀饭，然后又吃了一块巧克力，一
瓶含有咖啡因的energy drink，大概总共600卡路里，然后开始等待时间，稍微热身什
么的，还用RW的推荐用form roller把自己的大腿小腿都roll了一边，然后快1点出门，
一路上想着，今天真是准备的很好阿，天气也好66度，有阳光，风有些大但是想到CIM
风可能会更大，不由得觉得很好的训练机会。到达trail head，还没下车，就意识到坏
了！忘记带fule belt，这不能背水可怎么跑啊？？？？回家再拿肯定耽误时间，5点前
就跑不完了，顿时沮丧的要命，难道今天半... 阅读全帖 |
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N********1
发帖数: 345 | 36 早晨8点钟，一千六百多个参加半程马拉松和10公里比赛的人马上就要出发，我刚刚赶
到，气喘吁吁、大汗淋漓。
这个比赛是我很早以前报的名，当时连5k都没跑过，觉得自己放了个卫星，志向远大。
可是计划没有变化快，我一个多月前已经急躁冒进跑了个半马，眼前这个比赛就成了鸡
肋。半马比赛的起点和终点不在一处，参赛者跑完后要等大巴把他们送回停车场。可是
听说车要等半天，我想尽快回家，所以就自以为聪明地决定早点到，把车停在终点，走
三个多迈到起点。
上次半程是简约版的，这次搞个豪华版。一大早就到了比赛的停车场，先摸出个巨大的
bagel吃了，再顺下去一个“大股鸡腿”，还去旁边楼里的洗手间刷了牙。看看，讲究
吧！时间还早，我把座椅放倒，躺下来盖上毯子休息，抬头透过Sun Roof可以看到星星
，还有比这更浪漫的吗？
6点45分，天还是黑的，我开始朝起点出发，三英里吗，就当热身跑吧。小路（trail）
上漆黑，没有灯光，更没有人。西边的天上一颗星又大又亮，只听到我的脚步声和几片
落叶掉在地上的声音。偶尔有一滴水从天上吧地一声滴到我的脸上，希望是树上的露水
，而不是鸟儿的。。。汗。过了两迈，天开始有一点亮，... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 【介绍】
这个比赛是UTMB qualify list上的一个2星比赛，也是南加地区为数极少的
几个比赛之一。这个比赛在long beach旁边的一个叫santa catalina island
的小岛上，基本上算个步行环岛游。LD很早前就想到这个岛上玩儿，就正好顺路了。
地图：
高度表：
不算很technical，路面情况其实比上次JJ100似乎还好些，大部分路面都可以
走车，经常有车走来走去，当然有些上下坡，对我来说算第一次山地赛。
去年的video:
http://www.ecatalina.com/catalina-50-mile-run-video.html
【准备】
比赛前一周才最后报的，因为左前膝一直有点疑似ITBS，不太确定能不能比赛，
最后还是决定赌一把。这次比赛基本没怎么准备，有了JJ100K的经验，似乎觉得
50迈应该很容易，当然最后发现还是错了。赛前买了MT110，最后合计了一下，
决定还是不要在比赛中试验新鞋，还是穿了久经考验的Tarther. 后来觉得还是
非常正确的选择。
【比赛】
周四晚上开始carb loading，吃了顿自助，周五中午把狗狗兔兔安顿好... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 38 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Tri
标 题: 2012年亚利桑那大铁比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 29 02:12:11 2012, 美东)
友情提示：比较啰嗦和枯燥。
#成绩#
总时间/3.8km游泳/180km自行车/42.2km跑步：
13:40:54/1:45:10/6:04:41/5:36:41
年龄组（男子35-39）第223（310人参赛）
总名次1525(2400人左右参赛)
2010的成绩:
16:37:54/1:43:53/7:37:20/6:56:14
年龄组229/238, 总名次2172/2361
进步还是挺大的。
#训练#
我在一年前就报了名参加比赛，可是真正的训练却是到了9月份才开始。在这之前我基
本上都在练习游泳，几乎没有进行骑车跑步的训练。虽然这次比赛的游泳时间比2年前
还要慢1分多钟，可是出水的时候我的疲劳感比上次明显小很多。这要归功于前半年在
泳池里打下的基础。从9月份开始，我用11周的时间进行了代号为‘每周一砖’的特训
（英文中brick trainin... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 【介绍】
这个比赛是UTMB qualify list上的一个2星比赛，也是南加地区为数极少的
几个比赛之一。这个比赛在long beach旁边的一个叫santa catalina island
的小岛上，基本上算个步行环岛游。LD很早前就想到这个岛上玩儿，就正好顺路了。
地图：
高度表：
不算很technical，路面情况其实比上次JJ100似乎还好些，大部分路面都可以
走车，经常有车走来走去，当然有些上下坡，对我来说算第一次山地赛。
去年的video:
http://www.ecatalina.com/catalina-50-mile-run-video.html
【准备】
比赛前一周才最后报的，因为左前膝一直有点疑似ITBS，不太确定能不能比赛，
最后还是决定赌一把。这次比赛基本没怎么准备，有了JJ100K的经验，似乎觉得
50迈应该很容易，当然最后发现还是错了。赛前买了MT110，最后合计了一下，
决定还是不要在比赛中试验新鞋，还是穿了久经考验的Tarther. 后来觉得还是
非常正确的选择。
【比赛】
周四晚上开始carb loading，吃了顿自助，周五中午把狗狗兔兔安顿好... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 40 友情提示：比较啰嗦和枯燥。
#成绩#
总时间/3.8km游泳/180km自行车/42.2km跑步：
13:40:54/1:45:10/6:04:41/5:36:41
年龄组（男子35-39）第223（310人参赛）
总名次1525(2400人左右参赛)
2010的成绩:
16:37:54/1:43:53/7:37:20/6:56:14
年龄组229/238, 总名次2172/2361
进步还是挺大的。
#训练#
我在一年前就报了名参加比赛，可是真正的训练却是到了9月份才开始。在这之前我基
本上都在练习游泳，几乎没有进行骑车跑步的训练。虽然这次比赛的游泳时间比2年前
还要慢1分多钟，可是出水的时候我的疲劳感比上次明显小很多。这要归功于前半年在
泳池里打下的基础。从9月份开始，我用11周的时间进行了代号为‘每周一砖’的特训
（英文中brick training是指骑车后马上进行跑步的练习），每个周末都要安排一次骑
+跑的训练。距离从开始的50k+9k到后来的160k+13k不等。这些大大小小的砖头起了很
大的作用。在第8周我参加了一次半程铁人为大铁热身，发现水平提高了不少。于是在
最后几周... 阅读全帖 |
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s****r
发帖数: 31686 | 41 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: noname (无名氏), 信区: Automobile
标 题: Re: 迈腾2.0T广深高速公路大战日产GTR！（非秒杀）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 11 22:52:09 2011, 美东)
一年多以前的烂文了，还有人炒冷饭
http://club.autohome.com.cn/bbs/thread-c-496-6725378-1.html
迈腾2.0T广深高速公路战胜马自达RX8！（非秒杀）
今天公司派我到深圳办点事，我一向工作勤奋，一大早就开着心爱的小迈载着同事
去办事了。
早上车子不多，我很规矩地以110KM/H的速度正常行驶在广深高速。忽然，后面有
一台红色跑车逼近，从后视镜一看，原来是一台马自达，粤S牌照，有着明显的改装痕
迹，引擎声音很吵。它很快地超越了我，车上是一男一女，约摸二十来岁的样子，一看
那样子就知道是本地暴发户的富二代了。我最看不惯这样的人，咱们外地人像它们一样
年纪的都在辛苦创业，而它们却小小年纪就开着跑车拉风，真是可恨！而且那小崽子买
的居然是一台... 阅读全帖 |
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y*h
发帖数: 25423 | 42 开迈巴赫需大客本，男子持A2驾照开迈巴赫12分被扣光
在多数人印象中，“迈巴赫”应该属于小轿车，持C1驾照就可以开了。但在12日，一名
持A2驾照的司机，开着一辆沪牌“迈巴赫”62S行驶在浙江湖州高速路上时，却被认定
为准驾不符，12分直接被扣光。对此，湖州交警解释称，很多车长得像小轿车，其实它
是大客车。
2日，纵先生驾驶迈巴赫轿车经由G50沪渝高速回沪时，因超速在湖州南浔境内的浙苏省
际收费站被正在测速整治的高速交警查处。监控显示，在限速100公里/小时的路段，纵
先生驾驶的迈巴赫时速达每小时129公里。
让纵先生没有想到的是，交警在查看完纵先生的行驶证和驾驶证后告知，其所驾驶的迈
巴赫轿车的车辆类型为大型轿车，其所拥有的驾照仅为A2驾照，没有资格驾驶该车，属
于准驾不符，按规定将被处以扣除驾驶证12分及相应罚款。
昨日，负责处理该违法行为的湖州民警表示，根据机动车相关管理规定，车长大于等于
6米或者乘坐人数大于等于20人的载客汽车属于大型客车。沪牌迈巴赫行驶证虽显示核
载4人，但其车身长已达到6.165米，属大型客车范围，只有持A1驾照的驾驶人才有资格
驾驶。A2驾照即属于准驾不... 阅读全帖 |
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d**a
发帖数: 2101 | 43 钱不是问题的话，每3万迈就该换车了。
自己喜欢玩车的人都是每5万迈换strut和shocks。不喜欢玩的人一般十几万迈也不用换这
东西。 |
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g*q
发帖数: 26623 | 44 多数人租一天zipcar都不会开180迈.开10迈也可能要付90刀.
如果你每天开180迈,一辆2万块的新车,3年下来成本也就2-3毛/迈. |
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s*******k
发帖数: 3071 | 45 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: galgal (yy), 信区: Running
标 题: [恩，跑爽了]龟速10:40min/mile的long run
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 29 14:13:42 2010, 美东)
20迈，在跑步机上跑的，lol
1-18 mile pace 10:40
19-20 mile pace 10:00
没有带HRM，每迈手握sensor测两次心跳
1-5 mile HR 135-138
6-13 mile HR 140-143
14-18 mile HR 144-146
19-20 mile HR 148-152
爽了，第一次跑了20迈，这个跑步机被我跑死了 :D
一共暂停两次因为跑步机最多只能跑99分钟，每9迈restart一次
哈哈
龟速也是可以很爽嘛
附跑完拍照留念一张 :D
继续减肥减肥减肥 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 46 其实应该是先20%+pace然后慢慢提高到10%+pace，最后5迈保持就可以了。典型的20迈l
ong run，应该5迈不超过20%+pace,之后10迈提速，之后5迈保持。
AM上说，long run是为了提高你的running economy。就是说，你跑步的时候一部分能量
从血糖，一部分从脂肪来。开始的时候血糖充分，你绝大部分的供给从这里来，20迈以
后，普遍情况下血糖已经不够用了，这个时候你的能量主要从脂肪转化来，running ec
onomy对于马拉松来说是一个大于V02Max的因素。long run希望你能够跑慢，尽量接近比
赛的时间长度，但是又不太累（不然影响恢复），所以需要你跑得慢。long run拼命跑
的正面例子没怎么见到过，反面的可以找一大筐，版上有，我朋友以前也给我讲过很多
，我们一起long run的时候她总是叫我慢了再慢。不要跟trail上其它人比赛。
昨天的long run基本照书上的做了。前5迈比9分快了一点点，然后每迈都比前一迈快一
点点，后面的觉得太快了一些，最后3迈到7分45，7分51，7分37，MilesToGo想去追前面
一个超了我们的小妞 |
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s***m
发帖数: 228 | 47 有道理。那最后几迈每两迈才有一个水站可以吗？
我最近long run训练的感觉是，20迈之后要每迈补充一点水感觉才佳。两难啊。 |
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s***m
发帖数: 228 | 48 我的意思是前20迈每两迈一个水站够了，但是后面6迈要每迈都喝一点才爽。 |
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g****l
发帖数: 644 | 49 20迈，在跑步机上跑的，lol
1-18 mile pace 10:40
19-20 mile pace 10:00
没有带HRM，每迈手握sensor测两次心跳
1-5 mile HR 135-138
6-13 mile HR 140-143
14-18 mile HR 144-146
19-20 mile HR 148-152
爽了，第一次跑了20迈，这个跑步机被我跑死了 :D
一共暂停两次因为跑步机最多只能跑99分钟，每9迈restart一次
哈哈
龟速也是可以很爽嘛
附跑完拍照留念一张 :D
继续减肥减肥减肥 |
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j***y
发帖数: 5098 | 50 先说成绩：1:46:32.9
花絮：
两天前王欢喜造访多伦多，作为陪吃团首席吃客，俺非常圆满的完成了陪吃任务，不但
数量多，而且质量好——直接将carb loading升级为meet loading，夜里回到家称体重
后，忧心忡忡的发现，这顿把非相当于我每只手各拎了两瓶矿泉水
比赛：
早上5:30受到老铁的短信：it’s gonna misable，我打开窗户，果然是风雨交加，天
气预报是35km/h的大风，丫难得准一次，今天居然应验了。7:30开跑，之前浪费了一些
时间，以至于我们比赛前一分钟还在使劲往前挤。我今天的策略是前10k保持160以下的
心率，后10k push到165，很快我发现这个想法太乐观了，也许是心率带本身的问题，
也许是我状态不好，心率高居170不下，自己没觉得有太大问题，于是就维持着这个心
率。前10迈没什么好说的，我基本能保持sub8的pace，也没觉得很tough，转折点在10
迈之后的一个小坡，上去之后就感觉岔气了，痛的我每迈一步都很艰难，但我没停下来
，之前的经验告诉我，一旦我停一次，就还会有第二次，第三次。。。最后的3迈对我
来说就是煎熬，我能做的就是... 阅读全帖 |
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