t********n
发帖数: 611 | 1 姐就是去 target随便买的，随便都行，姐最近常做玉珠闲愈加，yoga版下的，里面一
些站立的动作对 balance很好，对腿部力量很好，帮助跑步不受伤。姐最开始做的时候
，一个动作完了就趴下了，因为腿部力量不足，现在完全，没事。不过这套对上肢力量
作用不大 ，所以姐发现还得做扑拉提 |
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z********0
发帖数: 9013 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 14:09:18 2011, 美东) 提到:
哇哈哈发现不用输入验证码了，太好了
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zephyr1130 (西风残照) 于 (Fri Jun 24 14:11:13 2011, 美东) 提到:
姐接着说。。。
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anywhere (Backstreet's Back) 于 (Fri Jun 24 14:11:58 2011, 美东) 提到:
最好还要有图有真相
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tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 14:14:35 2011, 美东) 提到:
然后说饮食，姐天生不爱吃肉，所以素食，但是不反对吃肉，尤其白肉挺好的，姐认为
健康饮食关键是不要太多proces... 阅读全帖 |
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f**********n
发帖数: 828 | 3 嘿嘿有推荐的瑜伽视频不？
我基础比较差，天生也算柔韧性不好的那种。。。
玉珠铉那个做了两个星期下来稍微好点了，不过有些动作还是做得很不好 |
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E******n
发帖数: 6647 | 5 2/10
玉珠铉减肥瑜伽
2/12
椭圆机4.1迈 level6 40min+5min cool down
拉伸 |
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E******n
发帖数: 6647 | 6 2/10
玉珠铉减肥瑜伽
2/12
椭圆机4.1迈 level6 40min+5min cool down
拉伸 |
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P****D
发帖数: 11146 | 7 以前刮叔给我发过一个日本的倒走法矫正腿型。后来我就开始倒踩椭圆机。我觉得这方
法并不能改变骨头的形状和角度，但是可以让一些本来不太发达的肌肉变大，最后视觉
效果会好一些。
最近我听说国内流行一个玉珠弦减肥瑜伽，里面有个正大腿骨的动作。网上有人说有效
。于是我也跟着做，效果大概不会有，但练练瑜伽增强下柔韧性也是好的。 |
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p*******m
发帖数: 77 | 8 我个人感觉很好，很有效果。
而且做好像浑身被按摩过一样舒服。 |
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b*******m
发帖数: 37 | 11 两天前试做了下。每个动作都很基本，就是柔韧度和强度加大，对于初学者还是先从慧
兰瑜伽做起，等你的柔韧度改善了，再做这套瑜伽效果会更好。否则会对自己越来越没
信心的。 |
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p*******m
发帖数: 77 | 12 很神奇，每次做好比作之前要轻一斤或者1.5斤。 |
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l*********e
发帖数: 72 | 14 我觉得这个还是力量型的，我以前很多动作都坚持不了25s，现在开始运动之后就觉得
大部分都很轻松
但是有几个动作对柔韧性要求比较高，我死都做不了，比如那个腿伸直身体前倾头靠到
膝盖的... |
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a****l
发帖数: 12 | 15 我做了很久了，总共都没轻1.5斤 ：（
当然了，线条比以前看着舒服了点 |
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m**********r
发帖数: 206 | 16
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~This is exactly what I need.
And can I ask how long is "很久"? |
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r*******s
发帖数: 116 | 17 做了一个多星期，感觉身体柔韧性好了很多。有些动作的持续性也提高了~ 就是体重没
有什么本质变化。
PS. 特别是那个矫正盆骨的动作一直做不来。。。 太高难度了。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 18 这点我同意你
愈加这个东西，跟拉丁一样。不是因为做它们的人是瘦人，就证明它们能减肥
是因为那些人本来就瘦
愈加运动量，还没太极拳大。当然用来养生是不错的 |
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d*******y
发帖数: 1154 | 20 我做过
觉得挺舒服的，练完觉得全身筋骨都非常的放松
不过减肥不减肥就不知道了。。。。 |
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A*****7
发帖数: 60 | 21 我前一阵子一直做，现在坚持不下来了！太累了，我宁愿跑步！ |
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y******y
发帖数: 439 | 22 有一段时间早上起来做的。做完之后，体重没有变，但是自我感觉很好。走路也是挺胸
抬头的，呵呵。
我其实把它当成柔软体操在做，哈哈。 |
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g****8
发帖数: 2828 | 23 这个我也做过，要是动作都到位的话，1个小时还挺累的。 |
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z******0
发帖数: 23 | 25 感觉这个保持体重超有用
如果吃多了 坚持做就不会增重
要说减肥 真的是很有限 |
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b*********a
发帖数: 1145 | 26 对俺来说，跑步后用它拉伸是个好东西，而且增强柔韧性，对预防跑步伤害很好 |
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p*******m
发帖数: 77 | 30 这很奇怪，我有时候可以，有时候不可以。。。
看身体状态。 |
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p*******m
发帖数: 77 | 31 网上GOOGLE一下，视频很多。
我就是网上搜索的，跟着视频做了三个礼拜左右，我就背下来了，现在不用看视频就可
以做了。 |
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i*****n
发帖数: 220 | 33 身高：164cm
目前体重：110 lb
目标： 100 lb 更有线条的上臂和腰腹
主要运动项目：
跑步机 5.0 mph速度 慢跑50-60 min，一周3-4次；
跑完之后做玉珠铉瑜伽拉伸。
这是我近半年来的routine，我比较懒，觉得跑步最省事...
饮食方面：
唯一能改进的地方，就是晚上不吃水果。改在下午5点之前吃。 |
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B****x
发帖数: 410 | 35 恩 我回家以后就没有用过午不食了 家里不会同意的拉
一般是5点下班 6点过到家吃饭 然后10点玉珠玄 搞定洗澡睡觉
晚饭会吃得尽量清淡一些 多吃些青菜 纤维多的 也便于第二天便便：）
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r*******s
发帖数: 116 | 36 谢谢楼主的耐心答复~
我是每天5点下班后，稍做休息，6点左右开始玉珠玄。
这样晚上基本都吃不了啥东西，只能靠着中午吃点好的~ 唉，每晚饥肠辘辘的上床睡觉
，好痛苦。
嗯，话说俺觉得，正常便便也是减肥成功的重要前提之一。俺前阵子爆肥，有很大程度
上是便便不正常，阻碍了身体排毒。 |
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r*******s
发帖数: 116 | 37 玉珠玄 是韩国yoga. 大家都是跟着视频练~
mm去土豆或者优酷上搜一下，就出来。 |
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J******r
发帖数: 2806 | 38 发贴参加活动到现在五天了。
这五天工作非常辛苦，总是加班很晚，早出晚归，也没有什么时间锻炼，除了尽量多走
路，少坐车。吃饭也不算规律，不过食量不算大。睡眠却不是很好，每天不超过5个小
时。累呵。
今天终于周六，奖励自己一个提拉米苏和一块草莓蛋糕5555 是不是很过分
不过刚刚做了1个小时的玉珠贤减肥yoga.
没有时间称体重去。但是今天遇到几个朋友都说我瘦了，也许是衣服搭配，也许是真的
劳动也有锻炼的效果。
下周计划是明天周日去打三个小时的排球，然后每天一定要抽一个小时做yoga, 无论多
晚。下周六早上去bootcamp一个小时。我还是不喜欢跑步，有一定的抵触心理。尽量多
走路。 |
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r*******s
发帖数: 116 | 43 9月28号开始控制饮食。每周不少于5次的玉珠铉减肥瑜伽。
到今天，体重才降下来8磅。。。 是不是太慢了？ |
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E******n
发帖数: 6647 | 44 7/27 游泳1000m 40min+spa10mi
7/28 8min abs
7/29 游泳1000m 40min+spa10min
7/30 游泳1000m 40min+spa10min+8min abs
7/31 游泳1000m 40min+spa10min+逛街
8/1 玉珠铉减肥瑜伽40min
8/2 游泳1000m 40min+spa10min+瑜伽40min
现在变成健身周记了:) |
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m****i
发帖数: 478 | 45 先赞一个楼住的活力。
我也建议楼主做瑜珈。我以前减肥减到 120磅左右怎么也下不去了，好几个月，大量运
动，体重不减反增。
后来一周做3次瑜珈，玉珠玄的减肥瑜珈，和惠兰的健身瑜珈，交替着做，1个多月后就
又减了5磅。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 46 2.3
早餐：全麦面包1片，牛奶1cup
午餐：咸蛋南瓜80g，猪蹄2块，水煮小白菜120g
下午：香蕉一根，腰果15piece左右，准备晚饭的时候是在很饿，于是喝
了1/2cup牛奶
晚餐：凉拌茄子一条（一点点酱油和老干妈），胡萝卜炒鸡蛋50g，鸡胸肉80g，
猪肝40g （吃了好久，好饱T_T）
晚饭后普洱茶
通过今天继续的版面学习，我发现我的晚餐有个问题就是盐可能吃多啦。我的鸡
胸肉是提前煎好的，只放了一点点地油，但是撒了一点盐和黑胡椒粉。猪肝是酱
油煮的，胡萝卜炒鸡蛋是正常放盐的，凉拌茄子也加了酱油：（ 没办法，从给
gg准备的晚饭里分出来一点给自己就是这个后果。。。以后还是自己单独做饭了。
运动：
午饭前做了玉珠铉瑜伽，很久没做了，做的我头昏眼花的。。。
下午走路5.2miles左右，速度不快，而且不是连续的，一共走了80分钟吧，其
实是出门办事去了。
晚上：45分钟椭圆机，500卡
称重：156lbs
明天开始可以游泳啦！~ |
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i*****n
发帖数: 220 | 47 2010/05/31
周一
起床： 11：00。
午饭： 1/2 cup 燕麦+水+十几颗葡萄，1个煮鸡蛋, 两根西芹。
晚饭： 9个饺子，一个煮鸡蛋，一小块西瓜。
昨天大家一起包的饺子剩下好多，足够我吃10顿。。
可以预见，以后一两周里，我的饮食会经常出现 “饺子N个”这种字样了。。
。汗。
运动： 跑步机 慢跑 一小时，4.0 mph。
快走 30分钟，incline 5.0， 3.0 mph。
自行车 30分钟。
玉珠铉减肥瑜伽 40分钟。
昨天今天吃得太发指了，要多运动一会儿补偿回来。
睡觉： 11点。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 48 贴个你做1小时yoga的动作list？
我现在一般作玉珠贤的那套（40分钟左右）+一些拉伸和腿部为主的(downward facing
dog,
downward facing dog split, warrior 123和各种variation) 30分钟
想加入abs的但是还没加，我也没有belt和block也没有球。。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
anywhere (未明空间被hack了？) 于 (Tue Sep 1 16:39:12 2009, 美东) 提到:
问问，或者在线看
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yamy (水煮栗子) 于 (Tue Sep 1 17:19:31 2009, 美东) 提到:
土豆上一搜一对啊
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lizziezhou (lizzie) 于 (Wed Sep 9 12:55:45 2009, 美东) 提到:
emule
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lkyany (lkyany) 于 (Wed Sep 9 20:51:38 2009, 美东) 提到:
http://www.verycd.com/topics/2728157/
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l******u
发帖数: 589 | 50 我参加非减不可
瘦身前指标：
身高：168cm
体重：110-115lb，有段时间没称了，争取这两天称个准确的
生理性别：Female
腰围：68cm
小腹：82cm
臀围：93cm
瘦身目标：
身高：保持
体重：保持，增加点我倒也不介意，只要以下三项指标能减下来
腰围：63.5cm
小腹：78cm
臀围: 90cm
计划每天跟着玉珠铉减肥瑜伽做有腰、腹、臀的部分，约半小时。
为了我那些适合目标后的衣服，非减不可！ |
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