l******u
发帖数: 589 | 1 我参加非减不可
瘦身前指标：
身高：168cm
体重：110-115lb，有段时间没称了，争取这两天称个准确的
生理性别：Female
腰围：68cm
小腹：82cm
臀围：93cm
瘦身目标：
身高：保持
体重：保持，增加点我倒也不介意，只要以下三项指标能减下来
腰围：63.5cm
小腹：78cm
臀围: 90cm
计划每天跟着玉珠铉减肥瑜伽做有腰、腹、臀的部分，约半小时。
为了我那些适合目标后的衣服，非减不可！ |
|
l******u
发帖数: 589 | 2 一直没来写日记，还好队长提醒，可不能给大家拖后队，今天开始记录。刚量了一下，
这一个月三围没有变化。
玉珠贤减肥瑜伽里，个人感觉做猫姿势、眼镜蛇姿势和弓姿势时，腰、腹、臀等部位更有感觉。 |
|
b*******a
发帖数: 6852 | 3 最近在尝试减肥，饮食方面因为我本来食欲比较好，饭量也挺大的，所以怕一下子减太
多适应不了。
目前只是主食少吃了。
比如早餐是一片全麦面包，一片cheese，一片火腿或火鸡胸，加一碗豆浆。
午餐是炒青菜，烤鸡胸（两个chicken nugget那么大），加一个水果（香蕉、西瓜、葡
萄柚、蓝莓之类的轮换）
晚餐吃点炒青菜，豆制品什么的，少量米饭。
另外再配合玉珠铉瑜伽，每天四十分钟。
因为我除了米饭以外其他蔬菜水果肉类并没有少吃，至少一点饿的感觉都没有，不知道
这样能不能减肥，减肥必须要挨饿吗？ |
|
b*******a
发帖数: 6852 | 4 我都没想到能减这么多，不过我基数大，上周二称是72.5kg，今天早上已经70.5公斤了
我162cm，也没有挨饿，就是控制了一下主食，每天做玉珠铉瑜伽，另外买了一双shape
-up，每天走路上下班（一共25min）。
很开心，继续努力呵呵 |
|
Y****Y
发帖数: 336 | 5 有MM做过不？不知道和郑多燕比较起来哪个更减肥呢 |
|
b*******a
发帖数: 6852 | 6 我基数比较大，从7月初到8月中旬稍微控制了食量（主要是主食），稍微运动了一下（
玉珠铉瑜伽，一般隔一天做一次），从147斤减到135斤了，最开始间的很快很开心。
可是从八月中旬到现在两周以来，体重没有变化了，不知道是不是到平台期了。
请问怎样才能度过平台期？一定要吃的更少运动更多吗？我保持现在的食量和运动的话
体重还会继续降吗?
现在比我以前吃的已经少很多了，以前我是从来不运动的
多谢多谢 |
|
b*******a
发帖数: 6852 | 7 我最佩服能跑步的了~
我当初上学最怕800米了，简直怕的要死的那种
因为跑下来累的肺疼
不知道是什么问题
所以我现在基本就是郑多燕，玉珠铉什么的 |
|
m********8
发帖数: 75 | 8 在这放个帖子，鼓励和鞭策自己走下去。我的情况比较特殊，生完孩子1年半才开始减
肥（因为哺乳的关系）。最胖的时候是185磅，可怕。希望回到120磅。
减肥第一期：主要是靠中药，因为自己是痰湿体质，所以用了健康之路上推荐的方子，
从2002年1月1日左右到现在45天过去了，掉了16磅。没有任何的痛苦，感觉自己的胃小
了很多，食量正常话了，不像以前喂奶完了就感觉很饿，猛吃一顿。
下面是减肥第二期：靠中药和瑜伽，目标是四月底150lbs。中药还是茯苓，黄芪，冬瓜
皮，橘红和荷叶。瑜伽选择了玉珠铉的减肥瑜伽，尽量每天都做。
先给自己加油一下，月底再上来。 |
|
m********8
发帖数: 75 | 9 在这放个帖子，鼓励和鞭策自己走下去。我的情况比较特殊，生完孩子1年半才开始减
肥（因为哺乳的关系）。最胖的时候是185磅，可怕。
减肥第一期：主要是靠中药，因为自己是痰湿体质，所以用了健康之路上推荐的方子，
从2002年1月1日左右到现在75天过去了，掉了16磅。没有任何的痛苦，感觉自己的胃小
了很多，食量正常话了，不像以前喂奶完了就感觉很饿，猛吃一顿。 第一期的目标是160lbs，现在这个目标达到了。
下面是减肥第二期：靠中药和瑜伽，目标是六月底135lbs。瑜伽选择了玉珠铉的减肥瑜伽，尽量每天都做。 |
|
m********8
发帖数: 75 | 10 一周时间过去，早上体重达到153.5LBS,给自己加油！争取月底能到148LBS.
中药终于吃完了。早饭基本是燕麦粥，鸡蛋，青菜，固元膏。中饭是米饭，肉和青菜。
晚饭基本是青菜煮豆腐，一天两个水果。最近因为比较忙，所以并没有坚持做玉珠铉瑜
伽。做瑜伽对于我本人真的很重要，一定要坚持，尽量每天都做。还有就是普洱茶很好
，我隔几天会喝普洱茶清清肠胃的。如果有时间能天天喝就好了。据说早上起来喝一杯
普洱茶对减肥有帮助。
加油吧，路还长着呢！ |
|
h**********7
发帖数: 94 | 11 lz现状：女，162cm，今早称重53.6kg
目标：3个月内，49kg，主要是腰腹和大腿
先介绍一下腰腹吧，我去年9月份开始练习玉珠铉瑜伽，腰围从78cm减到了71cm，没有
腹肌，肉很松，肥肉一捏就一把，坐着的话能游泳圈非常明显，站的时候小腹突出，现
在腰腹的肥肉怎么也下不去了。
再说一下大腿，我不知道自己量的地方对不对，就是最粗的地方，是52.5cm，从来不敢
穿短裤，大腿线条很不好，从正面看感觉外侧肥肉都往外扩张，内侧向内扩张。。好像
瑜伽练不到大腿。。
我早餐吃的比较多，鸡蛋+红豆小米大麦米糊+一片全麦面包，午饭菜+米饭或者面食，
晚饭一般都是喝西湖牛肉羹面汤或者粥，平时不想做饭了会买pizza吃。。。有时候周
末会吃一顿McDonald。。
现在觉得单练瑜伽不够使了，就加了早晨跳绳10min，下午慢跑25-30min，慢跑完再练
瑜伽，但是腰腹的肥肉怎么觉得越来越松，小腹越来越突出了呢。。。还有大腿内侧总
也不减少。。。
求减肥达人们指点一下，我应该要怎么改善自己的锻炼计划才能达到3个月内，49kg，
减腰腹大腿的目标呢？在此先行谢过！！！ |
|
l*****9
发帖数: 665 | 12 lzmm，我和你情况非常相似。我身高160，体重118lb。游泳圈和大象腿也是我的心魔，
我们抱团一起减肥吧。
lz现状：女，162cm，今早称重53.6kg目标：3个月内，49kg，主要是腰腹和大腿先介绍
一下腰腹吧，我去年9月份开始练习玉珠铉瑜伽，腰围从78cm减到了71cm，没有腹肌...
.....
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 7.36 - iPad Lite |
|
h**********7
发帖数: 94 | 13
恩，发现mm的心态好好啊。。。我要向mm学习。。。。
mm说的超对，我最开始练玉珠铉瑜伽的时候，其实也不是为了减肥，就是身体很不好，
夏天不开空调在屋子里还要穿着厚厚的衣服，浑身没劲，那时跑也跑不动，跳也跳不动
，好在自己柔韧性很好，就选择了瑜伽，坚持到现在，身体变好了很多，精神状态明显
不一样了。。。。哎，发现人的欲望这个东西。。。现在就整天想着要瘦下去，要好身
材了。。。 |
|
l**********y
发帖数: 151 | 14 3-2
早上起床体重133•5
早饭，wheat grass powder8克
中午，牛肉100克，炒包心菜150克，小胡萝卜5根
晚上，煎鳕鱼250克和甜味酱油，凉拌的芹菜80克
第五天了，感觉人轻盈了点，目前只有在中午饭前和晚饭前有点点觉得累，也是饿，可
能因为吃少人觉得有点冷。目前还没开始运动，今天晚上如果空会做下玉珠铉减肥瑜珈
，拉伸一下。今天晚餐后觉得有点腻，有点腻味肉类的东西了^_^ |
|
l**********y
发帖数: 151 | 15 3-2
早上起床体重133•5
早饭，wheat grass powder8克
中午，牛肉100克，炒包心菜150克，小胡萝卜5根
晚上，煎鳕鱼250克和甜味酱油，凉拌的芹菜80克
第五天了，感觉人轻盈了点，目前只有在中午饭前和晚饭前有点点觉得累，也是饿，可
能因为吃少人觉得有点冷。目前还没开始运动，今天晚上如果空会做下玉珠铉减肥瑜珈
，拉伸一下。今天晚餐后觉得有点腻，有点腻味肉类的东西了^_^ |
|
i*******a
发帖数: 49 | 16 从今天开始记录 08/30/2012,
Baseline
身高 162cm
体重 111.5lbs
腰围 67cm
臀围 87cm
大腿 51cm
膝盖上 38cm
大家一起加油，也希望大家监督我啊！
小小心愿：穿彩色牛仔裤，我一直在寻找能够局部瘦大腿的方法，但是看了很多帖子之
后终于意识到，没有局部瘦身的方法，有氧全身瘦，这样我的大腿也才能瘦。
08/30 Zumba 1hr+玉珠铉45mins |
|
i*******a
发帖数: 49 | 17 08/31 Zumba 1hr+玉珠铉45mins |
|
i*******a
发帖数: 49 | 18 09/05 Zumba 65mins+8mins Abs+8mins Leg+玉珠铉瑜伽45mins |
|
i*******a
发帖数: 49 | 19 我想8mins Leg应该能塑腿型吧。。。
09/06 8mins bun+8mins Leg*3+8mins Arm+玉珠铉瑜伽45mins |
|
i*******a
发帖数: 49 | 20 09/07 Zumba 65mins+8mins Leg*2+8mins Arm+玉珠铉瑜伽45mins |
|
i*******a
发帖数: 49 | 21 啊哈，今天下午有时间，感觉真好。。。
09/10 Zumba 65mins+8mins Abs/Leg+玉珠铉瑜伽45mins |
|
i*******a
发帖数: 49 | 22 今天早晨还挺冷的，我还担心下午锻炼效果不好呢，啊哈，zumba跳得很爽，我觉得得
益于今天多吃了两片turkey breast。。。
09/11 Zumba 65mins+8mins Abs/Leg+玉珠铉瑜伽45mins |
|
i*******a
发帖数: 49 | 23 锻炼时间是挤出来的，今天跳得很爽。。。
09/13 Zumba 65mins+8mins Abs/Leg+玉珠铉瑜伽45mins |
|
i*******a
发帖数: 49 | 24 周末不跳zumba了，改快走，算是改变改变运动方式，让身体猜猜猜。。。
09/15 快走70mins+8mins Leg
09/16 快走50mins+8mins Legs/Bun+玉珠铉45mins |
|
i*******a
发帖数: 49 | 25 09/17 Zumba 50mins+玉珠铉瑜伽45mins |
|
i*******a
发帖数: 49 | 26 09/20 跑步35mins心率135左右+快走10mins+玉珠铉站姿25mins |
|
|
s****m
发帖数: 5375 | 28 张慧兰的教程，书＋video，很old school的
前几年流行过一阵的玉珠玄减肥瑜伽，都是很容易跟进的瑜伽入门套路
有条件的话可以去gym上瑜珈课，先把一些动作和呼吸的要领掌握了，再自己跟着各种
录像练 |
|
w**********4
发帖数: 108 | 29 最近两年开始注意锻炼身体了，挺喜欢游泳，跑步也还好，可是跑步对于我来说，会粗
小腿，所以不是很敢跑了。椭圆机什么的也不错，对膝盖压力小，但是有点单调。有时
候懒得出去的话，就在家做做瑜伽，练练健身操什么的，小结一下我这两年做过的吧，
按时间顺序好了，基本也是难易程度循序渐进的。
做1、2的时候，锻炼没那么积极，大概是一周1-2次的样子。做3的时候，大概一周2-3
次吧。练4主要是因为要去海边玩，想练点线条出来，大概每周2次左右的样子。3和4是
交替做的。5刚练不久，不过对锻炼更加积极，没有特殊情况的话，打算每周3-4次吧，
希望能坚持下去。
1. 蕙兰简易瑜伽123
对，就是那个小时候一直觉得是个男扮女装的戴着个花环面朝大海的那个。我也不知道
我当初为啥要练这个… 基本上就是舒展筋骨的吧，当然个别动作还是小挑战了柔韧性
的。不过基本不出汗。做了不到半年的时间就不做了。
2. 玉珠铉减肥瑜伽
漂亮的韩国mm, 一套坐下来40分钟的样子。如果呼吸配合的好，动作到位的话，能出那
么一点点汗。减肥不减肥倒没太看出来，不过确实有些动作做一做就能更到位一些。感
觉对肌肉力量和对柔韧性都有锻... 阅读全帖 |
|
w**********4
发帖数: 108 | 30 最近两年开始注意锻炼身体了，挺喜欢游泳，跑步也还好，可是跑步对于我来说，会粗
小腿，所以不是很敢跑了。椭圆机什么的也不错，对膝盖压力小，但是有点单调。有时
候懒得出去的话，就在家做做瑜伽，练练健身操什么的，小结一下我这两年做过的吧，
按时间顺序好了，基本也是难易程度循序渐进的。
做1、2的时候，锻炼没那么积极，大概是一周1-2次的样子。做3的时候，大概一周2-3
次吧。练4主要是因为要去海边玩，想练点线条出来，大概每周2次左右的样子。3和4是
交替做的。5刚练不久，不过对锻炼更加积极，没有特殊情况的话，打算每周3-4次吧，
希望能坚持下去。
1. 蕙兰简易瑜伽123
对，就是那个小时候一直觉得是个男扮女装的戴着个花环面朝大海的那个。我也不知道
我当初为啥要练这个… 基本上就是舒展筋骨的吧，当然个别动作还是小挑战了柔韧性
的。不过基本不出汗。做了不到半年的时间就不做了。
2. 玉珠铉减肥瑜伽
漂亮的韩国mm, 一套坐下来40分钟的样子。如果呼吸配合的好，动作到位的话，能出那
么一点点汗。减肥不减肥倒没太看出来，不过确实有些动作做一做就能更到位一些。感
觉对肌肉力量和对柔韧性都有锻... 阅读全帖 |
|
h***r
发帖数: 3688 | 31 从来没有真正执行减肥，也很少锻炼，对健身锻炼缺乏常识。请教出汗跟燃烧脂肪的关
系。比如说不出汗就说明没有燃烧？出得越多说明燃烧得越多减肥越有效？之类。
我现在坚持每晚睡觉前运动，做郑多燕或者玉珠玄瑜珈或者转一个1公斤重的呼拉圈，
每天在30-40分钟。我发现累的程度跟出汗并不成正比，有时候觉得特别累但是出汗并
不是很多。坚持了6天了，晚饭后也坚持不吃东西除了喝水，但是居然体重不减反倒一
点点长。昏倒！不远的之前稍稍饿饿体重马上也能减个一两磅的，现在居然纹丝不动还
倒长。会不会身体有问题了，比如内分泌失调新陈代谢紊乱之类，怎么运动也不会减。
有这种可能性吗？
求各位达人赐教。谢谢！ |
|
l***a
发帖数: 149 | 32 28号跑到gym，换好泳衣，结果泳池不开，提前打了电话问好的，但是接线员其实不了
解情况。后来就开始sandy的前奏，下雨，也不能跑步了。
29号，gym不开门，外面狂风暴雨，只能在家做玉珠贤瑜伽了。。。还挺累的，出了不
少汗。好久不做，很多动作都只能糊弄了。。。 |
|
l***a
发帖数: 149 | 33 28号跑到gym，换好泳衣，结果泳池不开，提前打了电话问好的，但是接线员其实不了
解情况。后来就开始sandy的前奏，下雨，也不能跑步了。
29号，gym不开门，外面狂风暴雨，只能在家做玉珠贤瑜伽了。。。还挺累的，出了不
少汗。好久不做，很多动作都只能糊弄了。。。 |
|
|
b*****l
发帖数: 8603 | 35 day051~~day053
Day51 3-22
Nothing
Day52 3-23
Swimming 30lps=1500m
美式新兵训练 40分钟
玉珠铉瑜伽 40分钟
Day53 3-24
Swimming 40laps=2000m
Set~~~
Ab crunch 40lbx50
Ab-x 20
Torso rotation 40lbx50x2
Triceps press 40lbx50
Lower back 40lbx50
Back lat 20lb x100
Shoulder 20lbx20(shoulder is my weakness)
Leg press 60lbx60 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 36 day76 4-15
nothing
day77 4-16
nothing
day78 4-17
玉珠铉瑜伽 50分钟 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 37 Day80 4-20
美式新兵训练 45分钟
玉珠铉瑜伽 45分钟
游泳 1000米
Sets~
Leg press 40x100
Hip adduction 40x40
Hip abduction 40x60
Weight 10x20
Lat 20x20
Triceps 40x50
Torso rotation 40x50x2
Back extension 40x100
Triceps press 40x50 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 38 Day91 5-1
Sick nothing
Day92 5-2
Sick+mc nothing
Day93 5-3
Mc nothing
Day94 5-4
玉珠铉瑜伽 45分钟
逛街1小时
Day95 5-5
Swimming 60laps=3000m 用了1小时45分钟。然后又在水上漂了2圈，总共水里1小时50
分钟。觉得自己很了不起。不光是游泳，还做了如下：
Indoor rower 2000m
Biking 3miles
Sets:
Hip abduction 75x5x2, 85x5x2,115x5x2
Hip adduction 75x5x2,85x5x2,115x5x2
Torso rotation 50x5x2,60x5x2
Total ab 50x5x2,60x5x2
Triceps press 60x5x2,70x5x2,80x5x2
Pulldown 20x10,27.5x10
Lower back 50x10,60x10
Squats 30x10,40x10,50x10
Leg extention 50x10,60x10
Leg curl 50x10,60x1... 阅读全帖 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 39 day051~~day053
Day51 3-22
Nothing
Day52 3-23
Swimming 30lps=1500m
美式新兵训练 40分钟
玉珠铉瑜伽 40分钟
Day53 3-24
Swimming 40laps=2000m
Set~~~
Ab crunch 40lbx50
Ab-x 20
Torso rotation 40lbx50x2
Triceps press 40lbx50
Lower back 40lbx50
Back lat 20lb x100
Shoulder 20lbx20(shoulder is my weakness)
Leg press 60lbx60 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 40 day76 4-15
nothing
day77 4-16
nothing
day78 4-17
玉珠铉瑜伽 50分钟 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 41 Day80 4-20
美式新兵训练 45分钟
玉珠铉瑜伽 45分钟
游泳 1000米
Sets~
Leg press 40x100
Hip adduction 40x40
Hip abduction 40x60
Weight 10x20
Lat 20x20
Triceps 40x50
Torso rotation 40x50x2
Back extension 40x100
Triceps press 40x50 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 42 Day91 5-1
Sick nothing
Day92 5-2
Sick+mc nothing
Day93 5-3
Mc nothing
Day94 5-4
玉珠铉瑜伽 45分钟
逛街1小时
Day95 5-5
Swimming 60laps=3000m 用了1小时45分钟。然后又在水上漂了2圈，总共水里1小时50
分钟。觉得自己很了不起。不光是游泳，还做了如下：
Indoor rower 2000m
Biking 3miles
Sets:
Hip abduction 75x5x2, 85x5x2,115x5x2
Hip adduction 75x5x2,85x5x2,115x5x2
Torso rotation 50x5x2,60x5x2
Total ab 50x5x2,60x5x2
Triceps press 60x5x2,70x5x2,80x5x2
Pulldown 20x10,27.5x10
Lower back 50x10,60x10
Squats 30x10,40x10,50x10
Leg extention 50x10,60x10
Leg curl 50x10,60x1... 阅读全帖 |
|
|
|
|
b*****l
发帖数: 8603 | 46 不知道。玉珠铉本来就已经是从韩语翻成的中文了，不晓得英文。link如下： |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 47 玉珠铉的减肥瑜伽 我很喜欢 动作看着简单做到位不容易 而且视频制作的很优美 |
|
m********9
发帖数: 1985 | 48 【 以下文字转载自 RuralChina 讨论区 】
发信人: moonlight9 (月光下的小竹林), 信区: RuralChina
标 题: 秀声秀色秀风采-莲蓉月亮
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 2 11:31:20 2012, 美东)
咬一口莲蓉月饼，
那莲子碎碎绵绵的清香，
让我想起那故乡的池塘，
那晴天里的粉荷立蜓，
那雨日里的翠荷玉珠，
醉了，
前几天去查尔斯河划船，
那半池的荷叶荷花菱角，
故乡梦随着风荷摇啊摇，
那莲藕是不是象画卷等待铺开？
问了，
今晚的明月，
和一个月前的一样的明亮，
和我来美国时的一个样，
但已经不是我儿时的月亮，
没有桂花酒的沁香，
思念故乡！ |
|
a******g
发帖数: 320 | 49 神山是指 Mt Kailash, 具体信息去 wiki 或者 summitpost
查吧。
神山转山是我这次西藏行的唯一一个户外运动，自然是重点。
转山的起止点在塔钦，海拔 4600m，全程 56km，最高海拔
在多玛山口，海拔 5700m。一般藏人是一天转完，16-17小时，
游客通常转三天，中间睡寺庙里。我的计划是一天转完。
受地震影响，我飞拉萨的航班被取消了，在重庆停留了2天。
为了不耽误大家行程，到拉萨贡嘎机场下飞机后就直奔阿里，
连拉萨城都没有去。到塔钦是入藏第四天，一路上感觉还行，
没有太强高原反应。
我们总共两车，连司机一共 8 人，除了我没有人想转山，
这就更坚定了我一天转完的想法，以免耽误大家行程。一路上
司机反复劝我不要转，说一般来玩的人都不会转的。
我跟他说我设定折返时间，不行就掉头。其实心理明白掉头
不是很现实。后来他发现不能说服我，就要我雇个向导帮忙
背东西。我答应了，心想背东西就免了，指指路倒是不错。
到塔钦是晚上8点多，我忙着打听情况，找向导。碰到一个
前清华登山队的97级mm也来转山。她以前上过玉珠。打算两天
转完。我试图说服她一起一天转完，开始她不肯， |
|
z****8
发帖数: 35 | 50 登山的目标是顶峰；但登山的魅力不仅仅是登顶。那漫长的登山过程中融入了振奋
，愉快，惊讶，无奈，懊丧，以及痛苦等种种感受。这些感受可以久聚不散，一遍遍地
被追忆，回味。登山的魅力之一就是去寻找和经历这些感受。我们一年之内两入昆仑山
，四登玉珠峰，在经历了三次挫折之后，最后终于登上顶峰。回想起来，我们从三次失
利的攀登中所得到的经验, 教训和亲历的感受比登顶的兴奋更值得诉说。
一、进山的路
玉珠峰，又名可可赛极门峰，海拔6178米，位于青海省格尔木市南120公里处，是
有“国山之母”美称的昆仑山脉主峰。这是我们试图攀登的第一座海拔6000米以上的雪
山。在此之前，我们当中的大个子刘希凡有攀登海拔4300米山峰的经历，小个子张志勇
只有登2800米山峰的纪录。从这两个高度到6100米，对我们这样的业余登山爱好者来讲
是很大的挑战。
北京--西宁--格尔木，一路顺风。一九九四年六月二十七日我们的越野吉普开过了
海拔4767米的昆仑山口。当汽车下了青藏公路开始进山时，意想不到的事发生了：玉珠
峰南坡封山了。由于东昆仑山一带有人未经许可私自淘金，当地县政府在玉珠峰南坡进
山 |
|
