t***D
发帖数: 1853 | 1
我产后刚开始减肥的时候，是190几磅，胃口很大，一天要吃4顿，晚上10点不吃宵夜，
睡不着。刚开始，一天3顿，就吃生菜沙拉，几片火鸡肉，或者凉拌西芹，到后来的1天
2顿，这才叫循序渐进，这样才好减重，我看了胡杏儿的减肥食谱后，觉得她那才叫不
可思议，不过，我受不了 |
|
n****e
发帖数: 1242 | 2 生菜沙拉一大份300
无淀粉火腿肠300
黑咖啡一杯
舒服 |
|
f*******t
发帖数: 47 | 3 04/07/10
早晨起来泡称，183磅
早饭:一大碗酸菜排骨汤，一个梨子
中饭：生菜沙拉，里面一点点ham，cheese，没放dressing。一个橙子
晚饭;半个苹果
晚上狂跑55分钟，10分钟拉伸。希望明天早晨能掉分量。恩。 |
|
f*******t
发帖数: 47 | 4 04/08/10
早晨起来泡称，182.5磅
早饭:一大碗酸菜排骨汤，
中饭：生菜沙拉，里面4条chicken，没放dressing。一个橙子
晚饭;没吃
没跑，太忙了。555555。敢东西 |
|
f*******t
发帖数: 47 | 5 04/09/10
早晨起来泡称，181.5磅
早饭:吃了很多，555。因为要跟guest speaker吃早饭。bacon3条，炒鸡蛋一大勺，水
果若干（哈密瓜，菠萝，西瓜，都是切块的）。苦咖啡小半杯。
中饭：生菜沙拉，里面4条chicken，没放dressing。
晚饭;没吃。带室友去买菜。买了2个半小时。走得都累死了。。。。
没跑。
明天去爬山，再加上跑步。 |
|
l**********e
发帖数: 128 | 6 4/21
早上空腹上称：120磅。觉得用磅来记数更sensative一点，不论是涨了还是减了。
早饭：一碗豆浆，一片全麦面包+半片roast beef+一片lettuce，1个草莓，3个
blackberry，1tbsp肉桂粉。
上午：一杯decaf黑咖啡+少许non-fat milk。
中饭：一两米饭，菜花，白斩鸡4块，烤三文鱼几口，生拌白萝卜丝。
下午：一杯红茶，5颗枣。
晚饭：半碗红豆薏米粥，2块白斩鸡，菜花和西红柿鸡蛋几口，烤三文鱼几口，一口面条。凉菜：拌木耳洋葱+嫩姜片+生拌胡萝卜各几口。觉得自己缺青菜，又吃了生菜沙拉一堆（无任何调料）。
运动：晚上8 min ABS，呼啦圈1000下。今天又下雨，烦人。关节还是疼，还是没办法跑步。 |
|
l**********e
发帖数: 128 | 7 4/22
早上空腹上称：119磅。估计是连续几天没有吃零食的功劳。
早饭：一碗豆浆，一片全麦面包+半片roast beef+半片turkey+一片lettuce，2个草莓，1tbsp肉桂粉。尝了一口LD新买的bagle。
上午：一杯红茶
中午：一两米饭，4块白斩鸡，西红柿炒鸡蛋（大约1两），开水焯菠菜几根。凉拌木耳洋葱，生菜沙拉一盒（无任何调料）。 |
|
T****r
发帖数: 4006 | 8 5/24/10
早餐 一碗萝卜汤，一个香蕉
中餐 鸡肉生菜沙拉一份，一个橙子
下午 饿了一个香蕉,好像还消灭掉一个面包
运动70分钟，椭圆机半小时，快走半小时,1100k(不可能消耗这么多...)
晚餐 一个苹果 水煮蔬菜 一碗萝卜汤...
吃的太多，需要重新收胃.... |
|
j********6
发帖数: 37 | 9 不知道大家身边的人怎么样，瑞士这儿的人都超级瘦（不知道是不是欧洲人都这样），
不管男人女人，好多好多男人180+cm高的都超不过65kg。女生也是，她们跟我说他们吃
不胖。脸又瘦身材又苗条，好羡慕。但是我发现很重要的两个原因是：1.他们其实是吃
得一点儿都不多，比如中午很多人就一盒生菜沙拉，晚上买个汉堡或三明治，似乎他们
的兴趣就不是吃。2.他们运动很多，晚上周末都从来不工作，全是出去滑雪登山等等。
所以还是要少吃+运动+身边有刺激有动力！呵呵，大家加油，祝早日实现减肥目标！ |
|
h****n
发帖数: 2784 | 10 又几天没来了。。。
最近天气好热好热。。没什么胃口。。
7.4 Sunday
123.6 lbs
早饭：greek yogurt 1/2 cup，生菜沙拉，鹌鹑蛋3个，咖啡1cup
午饭：miso soup w/ turkey ball 5oz, tofu 30g, some zucchini
晚饭：3slices of ham w/ lettuce, 2oz cheese
晚上打算瑜伽60分钟 |
|
h****n
发帖数: 2784 | 11 7.7 Wednesday
121.6 lbs
早饭：greek yogurt 1/2 cup，生菜沙拉，煎鸡蛋2个 w/ 黑芝麻粉，咖啡1 cup
点心：Cheese 8/3 oz
午饭：2 Jack in the Box beef patties
点心：Cheese 8/3 oz
晚饭：酸菜鱼150g，酸菜鱼汤1碗，剁椒羊肉3片+芹菜若干，凉菜半碟（麻辣牛筋，猪
头肉，雪里蕻等）。。
在LA第一天就暴饮暴食。。。
晚饭在云南米线园还是什么的地方吃得，太咸了。。。狂喝水。。明天估计要肿了。。 |
|
a******0
发帖数: 1071 | 12 Day 8 57.9kg
执行菜单，除了把生菜沙拉里的油去掉了
但是顺序吃乱了
早上咖啡+糖
中午12点之前吃掉午餐和晚餐
下午2点半吃掉剩余的一个西红柿
爬山1个半小时 |
|
n****e
发帖数: 1242 | 13 夜里爆了 不过这也爆得太没品了 一斤胡萝卜
转过来想 应该是好事
因为身体恢复日常状态意味着不会像上一次减得那么快 才九天就出问题
今天感觉很好 舒服 精神状态很好 昨天萎靡不振光灌水没运动的 呵呵
减肥肌肉流失真快 呜
第六天
咖啡加糖
鸡肉生菜沙拉
两个鸡蛋
去掉了胡萝卜。。。 |
|
n****e
发帖数: 1242 | 14 重复第六天
咖啡加糖
鸡肉生菜沙拉
两个鸡蛋
稳扎稳打果然没有重蹈覆辙 暗自庆幸 |
|
n****e
发帖数: 1242 | 15 修改第六天
咖啡加两个糖
鸡肉生菜沙拉
烤鸡腿
酮味出现 上次这样三天之后身体就搞不下了
所以加糖 晚上也不能吃鸡蛋 改为鸡腿 |
|
i*****e
发帖数: 6614 | 16 10/1
早餐，鸡蛋三文鱼生菜沙拉，做了1杯protein shake居然拧不开了。。 |
|
m****i
发帖数: 1980 | 17 9月9日星期四 体重145 居然没长，实在是侥幸
早餐： 一条bacon*50卡，一杯咖啡加奶无糖*200卡，4-5 tator tots*50 共计300卡
上午一个会连一个会，中间还要回复无数”追债“一般的email，很stressout，搞到1
点多饿死了吃了一大包chips300卡
午餐：celery sticks生芹菜沾hummas*100卡，四片turkey ham*120卡 共计250卡
吃完去运动：跑了2迈脚疼就停了，elliptical 20分钟
晚饭： 一块羊扒*500卡； 肉汤炖大白菜豆腐一大碗*250卡； 生菜沙拉一份*100卡；
供给850卡
饭后零食： 强行分享了儿子的零食（他都没想起来吃，我倒惦记着。。。）大约200卡
全天大约1800卡
今天在公司很多烦事，跑步的时候又没有跑爽，好像脚还受伤了，心烦意乱回到家吃过
饭吃的很饱照样翻零食吃，我大概没得救了。。。 |
|
m****i
发帖数: 1980 | 18 9月11日星期六
体重： 147
早饭：全麦面包1片 150卡
午饭： 卤猪肝加生菜沙拉*500卡； 卤油豆腐1块*100卡； 卤蛋1个*90卡； 白饭半碗*
200卡 总共1200卡
晚饭： 芹菜肉丝*400卡； 白饭半碗200卡
零食： 桃1个*80卡； 花生酱饼干数个*300卡
全天共摄入： 2400卡
脚还肿，无运动。 |
|
m****i
发帖数: 1980 | 19 9月14日 星期2 体重146
早餐： 咖啡牛奶无糖*200卡； tator tots*200卡
午餐： 2个白煮蛋蛋白*40； 2片火鸡ham*60； 清炒青江菜一大碗*300卡（主要是油的
热量）； 卤猪干*300卡 共计700卡
晚餐： 卤猪干*400卡； 生菜沙拉*100卡； 桃子*100卡
零食： 巧克力1块*100卡； Cheetos*300卡
运动： 30分钟stairmaster
全天共计摄入2100卡 |
|
m****i
发帖数: 1980 | 20 10月4日星期一 体重149
早上差点睡过头，发现浑身酸痛，大概被人暴打了一顿的感觉也不过如此吧。 发现两
条腿和脸都水肿的厉害，特别是腿，那个粗啊
早餐：咖啡加奶无糖*200卡； 桃子1个*100卡=共计300卡
收到邮件，减肥比赛我得了第一，比第二名高出1.5%的weight lose，意外地发现自己
开心不起来。。。大概是心底里觉得一个周末10 LBS全回来了。。。
午餐： 生菜沙拉*100卡+白著蛋白1个*17卡，整个白著蛋1个*90卡+三个素香肠*240卡=
共计500卡
中午去gym,想着得赶紧把这10磅新鲜的都甩了，但是浑身都疼，在跑步机上挣扎了10分
钟下来了，跑步未遂；ellipitical搞15分钟膝盖就不行了，只好做了点core，想着今
天大概是非要放羊不可了，膝盖和脚昨天大概用残了。。。
下午吃了2个巧克力200卡，我觉得浑身疼的都影响心情了，于是吃甜的找安慰。
晚饭又是在外面吃的：LD 觉得我应该奖励自己一下，于是又超标了。大概有1000卡。
我还吃了半块brownie。。。加其他的甜食。。。
按理说今天我应该挺高兴的，昨天跑疯了也跑high了，跑得心情舒畅，... 阅读全帖 |
|
m****i
发帖数: 1980 | 21 10月6日星期二 体重148.8
早餐：咖啡加奶无糖*200； tator tots*300卡 共计500卡
午餐： 生菜沙拉*50卡+3片turkey ham*100卡+1整个avacado*280卡*+dressing*50卡=
500卡
下午： 巧克力2块100卡
下班后先走路2迈热身然后蜗牛速度跑了5迈，因为太慢居然都没出汗：（
但是我的膝盖已经在一路”尖叫“了。。。
晚饭： 四分之一个粗粮馒头（LD一称报告居然有60克，两口就没了。。。）加昨天打
包的剩菜，不知道怎么算，就算是700卡
然后吃了一个skinny cow的icecream chocolate sandwich*包装上说140卡；儿子的零
食50卡
全天吃了大概将近2000卡
活动（都不能叫运动，强度太底）1个多小时 |
|
m****i
发帖数: 1980 | 22 10月6日星期三 体重148.2 (似乎开始往下坡走了)
早餐： 咖啡加奶无糖*200卡； tator tots*200卡； 共计400卡
中午去gym:爬楼梯40分钟
午餐： 生菜沙拉100卡+一整个avacado*280卡+3片turkey ham*100卡+dressing*100卡=
580卡； 三文鱼4oz 300卡； 烤猪肉*250卡； 一顿午饭吃了1200卡
下班去gym爬楼梯90分钟
晚饭： muscle milk一桶*180卡； 西瓜一大盘*300卡 共计500卡
全天吃了2100卡
运动： StairMaster： 130分钟 |
|
i*****e
发帖数: 6614 | 23 8点40： activia light，生菜沙拉炒鸡蛋，海带丝
10点40：activia light，12个烤杏仁，一个fiber one bar
12点40：不知道是印度还是泰国菜，里面有菠萝，葡萄干，土豆，西红柿，鸡肉加咖喱
炒的，4分之一块大饼干，1根香蕉
2点40: 南瓜子，黄飞鸿
6点：2块pizza，虽然不大还是垃圾。。 |
|
b*******x
发帖数: 778 | 24 May 10
早：蜂蜜水一杯 红枣六颗
午：牛肉炒鸡蛋一点 炒菠菜半盘
下午：kiwi两个 cheese两片
晚上：牛奶燕麦粥一杯
番茄丸子汤一碗
生菜沙拉若干
72%黑巧两格 |
|
|
y********g
发帖数: 782 | 26 8月6号 周六
早上10点起床，灌了一瓶水，跳zumba 40min，然后脚踏车6min
开车去HEB买菜。
午饭：生菜沙拉一碗，水煮的酸菜鱼+辣椒油拌的，小半碗。正在做东坡肉还没有做好
，现在2点28pm。
晚饭：
运动： |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 27 光吃生菜不行，那个太少了，95%是水，而且很空
我都是要加好多别的菜，比如西兰花，黄瓜，西红柿，雪豆，蘑菇 |
|
M****n
发帖数: 476 | 28 主要是生菜好存放， 放单位一周也不会坏。
今天回去采购些其他的东西。
中午吃了热的夼丸子汤+木耳+ 绿菜， 感觉好多了。 |
|
i*****e
发帖数: 6614 | 29 很久没来又肥了，这2天有空研究了一下网上的减肥视频，找到三个以前没试过的方法
，从今天开始尝试，缺点是真的成功了不知道是哪一个比较有效。。
第一条：运动之前吃2g维他命c据说可以提高燃烧脂肪的效率，有一点饿的时候最好，
也不能完全空腹运动。
第二条：早上运动，我以前都是晚上今天早上去看到gym里果然很多瘦子。。很受鼓舞
第三条：55减肥法，每天吃5顿，每顿不能超过体重公斤数乘5，比如70公斤每顿吃350
卡以下，每顿饭前喝一杯水
今天的日记：
早上7点起床，
8点吃完早餐：2个鸡蛋，生菜沙拉和2小块鸡，热量估计300？
9点到gym，跑步机快走20分钟，椭圆机20分钟，昨天晚上排球训练，所以有点累，运动
比较轻量
11点上班，吃了1片葡萄干面包和一勺杏仁酱，一小杯有机低糖豆奶300？ |
|
l*****m
发帖数: 1010 | 30 昨天吃多了，今天可不敢了
Nov 16 (Wednesday)
breakfast: Americano (no whip cream) (20cal)
lunch: chef 生菜沙拉 + raw celery(4 oz)
snack: Atkins Caramel Chocolate Nut Bar (180 cal)
dinner: peanut butter fudge crisp bar(150cal)
几口豆腐炒牛肉， 炒青菜 |
|
l*****m
发帖数: 1010 | 31 Nov 17 (Thursday)
breakfast: Americano (no whip cream) (20cal)
lunch: chicken 生菜沙拉 + raw celery(4 oz)
snack: Atkins Caramel Chocolate Nut Bar (180 cal)
dinner: -
|
|
g********n
发帖数: 1015 | 32 那你们team还真的很有吃文化。
我工作是个特老的部门， 被卖来卖去，几易其主， 但员工固定。 算有点自己文化的。
现在是每月一次，庆祝员工在公司服务多少年， 因为老员工特别多。各部门manager轮
流掏钱买点吃的。有时是早餐，有时是snack。
今天就是生菜沙拉和cracker，cheese。安排在11：11， 吃了2个小西红柿一片cracker。
然后每季有meeting， 开完会了有点吃的，员工自带。
然后感恩节和圣诞， 员工potluck和家属potluck加老板买一点。 |
|
T****r
发帖数: 4006 | 33 11/30/11
早餐 两片饼干，没多久直接中餐了 一两米饭，炒菜 一共700k
下午 零食小袋 200k
晚餐 二两米饭 蘑菇鸡肉，水煮西兰花，生菜沙拉 600k
运动 椭圆机40分钟 300k
之后cheese棒一个,巧克力一颗 200k
总计1300k 减了3lb 多，这几天停住不动，不好太push，怕小宝没奶喝，我慢慢来，控
制为主.... |
|
T****r
发帖数: 4006 | 34 11/30/11
早餐 两片饼干，没多久直接中餐了 一两米饭，炒菜 一共700k
下午 零食小袋 200k
晚餐 二两米饭 蘑菇鸡肉，水煮西兰花，生菜沙拉 600k
运动 椭圆机40分钟 300k
之后cheese棒一个,巧克力一颗 200k
总计1300k 减了3lb 多，这几天停住不动，不好太push，怕小宝没奶喝，我慢慢来，控
制为主.... |
|
r********e
发帖数: 1686 | 35
典型的急功近利派的～
一碗生菜沙拉是什么dressing 的？ 区别会挺大。
’我天天把减肥挂在嘴边，但是天天喊，天天减不下来。没办法，管
生活中最怕遇到这样的人。。。。。。 |
|
b*******t
发帖数: 269 | 36 之前只知道阿氏是控制很低的carb摄入量，今天下午才开始仔细研究，决定开始实行新食谱。所以之前的brunch还是吃了两片全麦
面包做的egg cheese bacon sandwich，还喝了红薯白米粥，carb是肯定超量了。
不过晚上就只吃了6oz的salmon，一颗小黄瓜，一些生菜沙拉，还有煎的red bell
pepper和onion。
运动量慢慢加吧。计划以游泳和郑多燕为主，交替进行。等到了phase2再加入跑步等更
剧烈的有氧。
欢迎大家对我的食谱监督批评指正！ |
|
a****h
发帖数: 391 | 37 5/14/2012
早餐： 520
豆粉 120ml 140
chia seeds 120
prune 60
牛油果 150
木瓜 50
上午加餐： 120
greek 酸奶 120
午餐 460
豆干 50
肉炒花菜 150
清炒空心菜 100
燕麦 160
下午加餐： 80
煮蛋 80
晚餐 350
炖鱼 200
蒸蛋 100
豆浆 ... 阅读全帖 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 38 发信人: yeqiu (舌乚弓单), 信区: LoseFat
标 题: 阿氏脱瘾食谱范例
发信站: 水木社区 (Sat May 28 21:59:08 2005), 站内
早：
火腿煎蛋 一蛋 两小片火腿
生菜沙拉 少于150g
中
焖烧牛腩 50g
枸杞尖炒肉丝 100g（枸杞尖比较多）
蒸蛋羹 一小碗
晚
熘鱼片 100g
全脂奶酪配花菜 100g |
|
i****z
发帖数: 269 | 39 公主说的全中T.T
我就是一个超级自卑之前经常靠暴饮暴食来逃避现实中自己的标准大梨子
请公主帮我看看目前饮食需要改进啥
早餐：
steel cut oat, 1个煮蛋, 一个苹果或1/2 cup蓝莓，黑咖啡
或
greek yogurt，1个煮蛋，1个苹果或1/2 cup蓝莓，黑咖啡
改进：把蛋黄去掉？
午餐和晚餐：
蛋白质：几滴橄榄油grilled chicken breast 或 鸡胸肉和93%火鸡肉做的肉饼，不放
油。每餐大概吃三分之二手掌大的肉。偶尔吃鱼肉。其他红肉基本不吃。
蔬菜：
一个7寸的平盘子的生菜沙拉，一般放生菜叶，彩椒，芹菜，番茄，牛油果等，
dressing就是balsamic醋。
再加一点煮熟的菜，比如菜花西兰花卷心菜之类的。都是不放或者非常少的橄榄油。
其他土豆地瓜高淀粉的蔬菜和谷物类午餐和晚餐都没有在吃。
改进：不知道fat类还有啥可以去的，减少肉类？不吃牛油果？增加谷物类？
Snack：下午吃一个苹果，有时候加一根low fat string cheese/90%黑巧克力/
laughing cow light cheese
改进：不吃cheese了？
运... 阅读全帖 |
|
i****z
发帖数: 269 | 40 来自主题: loseweight版 - 便秘很痛苦 主食我就早上吃点oatmeal，中午有时候吃半cup土豆或者地瓜
其他就吃鸡胸肉，瘦牛肉，greek yogurt，水果，生菜沙拉，和煮熟的菜，不怎么放油
每顿都能吃饱，就是没什么油水 |
|
s****m
发帖数: 5375 | 41 一般就是各种生菜，苜蓿芽，arugula，baby spinach，蕃茄、小黄瓜，squash
dressing就是olive oil＋盐＋黑胡椒粉＋现挤柠檬汁＋balsamic vinegar，很
好控制热量 |
|
c********d
发帖数: 11593 | 42 我就是在公司的食堂里面拿，多数也是spring mix。家里除了我没人吃这玩艺，去超市
买的话，量太大，吃不完。
最近开始自己做越南春卷，所以有时候会去超市买黄瓜和生菜，回来切丝，加几个虾，
加satay花生酱，用越南春卷皮一卷，很好吃。 |
|
T****r
发帖数: 4006 | 43 2/19/13
下大雨，不跑了，少吃点算了
早餐 苹果一块 20k
中餐 一个鸡蛋，生菜沙拉 半个葡萄柚 400k
晚餐 蔬菜 肉 500k
晚上运动运动吧，准备zumba... 红帽子操
发现在中文节目汇总上面，好几个我喜欢的运动，跟着做... |
|
w*****p
发帖数: 884 | 44 体重 145.5
竟然还减了一些 看样子吃草还是有用 刚刚又去买了一盒草
早餐：一小杯咖啡 2个土豆饼 一个yogurt (nonfat)
午餐：牛排汤 （没什么油） 韩国菜里的凉拌小菜；半个煎饼（有点罪恶感）2 个鸡蛋
没吃米饭
下午：5颗核桃； 一杯咖啡
晚餐：生菜沙拉盒 加 沙拉酱
跳操： 45 mins |
|
w*****p
发帖数: 884 | 45 5|11
体重 143.1
早餐：炸土豆片x2。 1小杯咖啡 1份糖1份奶精
午餐：生菜沙拉 low fat dressing 不过dressing 放得有点多
下午： 小杯咖啡 1 Sugur 1份奶精
晚上： 五片生魚片 几口炸魷魚
去海边走了走 没运动 |
|
w*****p
发帖数: 884 | 46 5/12
体重 142.5 lb
早餐： 二个煮鸡蛋 一个蛋黄
中午：有点悲催 三片熏鸡 吃了二个带皮的 三口白米饭 一小碗炒碎肉辣椒丁（有点油)
一口brocellie 蔬菜吃的不够
晚上只能吃生菜沙拉了
运动50mins 20 mins treadmill 30 machine 主要练手擘 腹肌 |
|
w*****p
发帖数: 884 | 47 我昨天中午吃了韩国烤肉，但没吃米饭， 晚上吃的是生菜沙拉，今天早上还掉了一磅多
但注意量不要多， 晚上不要吃米饭和面食 |
|
w*****p
发帖数: 884 | 48 我每天早上吃鸡蛋白俩个，低脂牛奶一杯，中午吃肉，或鱼，吃少量的碳水， 晚上吃
生菜沙拉加低脂的沙拉酱； 中间俩顿加餐吃non-fat的Greek Yogurt 或 5， 6 粒坚果；
一天的热量在 1000 到1200 左右； 我刚开始学， 也看了置顶文章， 不知道那里出了
问题； 真心请指教 |
|
m***r
发帖数: 1801 | 49 猴父子家的很多东西都不是organic的，我没注意 salad bar 用的蔬菜是不是。如果不
是的话我还是宁愿自己买organic生菜叶子 |
|
b*******e
发帖数: 6482 | 50 一、 概述/闲话
Killington有两个很有名的skier camp，分别是Mogul Camp with Donna Weinbrecht
和Explore the Beast with Dan Egan。Donna是史上第一枚冬奥Moguls金牌得主(1992)
, 还拿过46次World Cup冠军。Dan Egan是第一代Extreme Skier，Dan和他哥John兄弟
俩都是Warren Miller在90年代初的御用主演。Donna和 Dan都在U.S. Ski & Snowboard
Hall of Fame榜上有名。
我最近两个雪季有幸分别参加了两个训练营。
Donna
https://www.youtube.com/watch?v=rd9pNohXrVU
Dan
https://www.youtube.com/watch?v=N0a4GrU0NMw
那么问题来了：90年代初的世界冠军也好，时代的传奇开拓者也罢，会不会教的都是些
过时的技巧？
回答：当然不会，技术与知识方面，这两位一直都在与时俱进。而且他们传授的不仅仅
是滑雪技巧，更多的是处理不同雪况、地... 阅读全帖 |
|
