D****Y
发帖数: 2275 | 1 我脚着这问题真是存在的。前两个月练了侧腰发现小肥肉有变肌肉的趋势，而且那肌肉
明显鼓出来了。我就不炼了。虽然现在也没啥肚子和love handle 但腰上是软肉不敢奔。
还是先cardio差不多肌肉都没了然后再连叉腰肌。而前面的腹肌可以练，这样腰就不会
宽了。
个人建议，体质不同不一定全适用。。 |
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ET
发帖数: 10701 | 2 pro老早就开始教我该如何击打draw的球，一直没仔细练过。
1个月前开始练2次，结果把动作全给弄混了，主要是练习是耐心不够，球是一个接一个
的击，把自己本来的节奏给弄乱了。从而还是backswing的平面。
这2天开始练，pro的意思是我的双手小臂，在击球的刹那，没有收的动作，整个过程都
是在block，所以很容易fade/slice，
（这个感觉也很难表述，但想想就是前后的hinge在一个平面上的）
我练习的时候，主要还是注意在头完全停留在球后边，这是关键。
今天击得还行，明显击球的质量高太多了，即使是在顶风这种考验击球质量的天气下。
球也直很多了。。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 3 这个具体的美国怎么练的我就不知道了。
呵呵，你带的时候别提它有毒阿，可以说是中药，中国植物药。中药是什么，他们海关
怎么知道？大不了扔掉呗。
练这个东西很麻烦，除非你每次都用肥皂洗半个小时手，否则身上全是药醋的味道，和
酱菜差不多。手还不能直接拿东西吃。太麻烦。
你主要练什么？ |
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j*******d
发帖数: 8834 | 4 我刚开始有1：1的教练，大约学了3个月，每星期一节课,focus在fundamentals上。然
后是group training,每星期一次。平时自己有时间找partner一起练
练多是练基本功，eg. 正手正手对攻，反手反手对攻，然后正反手定点拉/防，然后是
基本步法，比如说定点摆速（你拉对方反手，对方防一个到正手，防一个到反手），侧
身扑正手（反手拉，侧身正手拉，然后正手位正手拉），然后可以练些实战drill,什么
发球第三板抢拉，第五板抢拉等等。 |
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z****t
发帖数: 4322 | 5 当年我练球的时候，每天先跑5000米。等没劲了，再开始练。
每天训练结束，我还加练20分钟头球，就是顶，顶到脑袋缺血。
现在国内青训，根本就不练头球，唉。。。。。。。。。。。
把咱中国足球身体力量的传统全丢了 |
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o*****g
发帖数: 103 | 6 我初中跟着本地的一个乙级队三线练
印象最深的是每天想从床上下来的时候坐不起来，肌肉酸痛不允许，得先翻身趴过来，
然后蹭到床边把腿先从床上扔下来再下床
大学校队在还有精神领袖带着好好练的时期，赛前两三周拉体能是操场跑10圈，直道全
力加速，弯道慢跑，下午上课晚上5,6点练完球到9,10点都吃不下饭 |
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d**y
发帖数: 18174 | 7 是不是怕撞墙减速很多？或者翻的时候头向下扎的有点深？打完蝶腿抬起屁股翻的时候
，要能看到自己的脚，头努力去找脚。如果刚练，可以手掌下压帮忙翻转；等练熟了，
把手的动作去掉。这个头找脚的练习，原地练就可以，蹬底稍微跳起一点，翻；俯卧打
水，稍微有点速度，翻；仰卧打水，直接翻；仰卧打水，转成俯卧位，翻。各种flip都
练全了。
如果已经练了一段时间，不是上面这种初级问题，是不是腿打开的太晚了？也有可能你
想省一次划水，离壁还远了点。 |
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x****s
发帖数: 356 | 8 主题: 身体训练的问题，有没有能自己在家做而且对打球有帮助的方法？
身体训练可以随时进行，在家里也没有问题。
网球需要身体各部位的各种力量，比如：肩带的、腰腹的、下肢的，这些力量都可以在家
里练，主要看用什么方法。
腹肌可以在沙发上练也可以在床上练，维持平衡和发球都需要。
家里任何地方都可以做俯卧撑，它对拦网、截击的效果有直接关系。
发球如何避免上肢关节损伤？
第一条：发球技术要正确，复合运动生物力学的原理
第二条：要有相应的身体素质，比如，良好的柔韧性、足够的力量
要会练力量，发球有两种力量，一是：稳定肌群；另一种：动力肌群。两种力量要平衡。
要多做一些稳定肩带的力量练习，如：引体向上、俯卧撑、俯卧飞燕，这种力量为发球提
供稳定的支撑，不仅提高发球质量，而且肩部受伤的可能会大大降低。
手腕疼、肘关节疼怎么办？
增加局部肌肉力量。
做哑铃的屈伸练习；卧推。
肩扭了两次，还有点疼，怎么恢复？ ****This is really helpful Q&A(by xxshas)
几个星期过去了，现在恢复的原则是积极主动的功能锻炼，这是恢复功能的唯一方法。
具体的做法是两类：
1、牵伸练习： |
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s***e
发帖数: 7166 | 9 分特，你还不如说打比赛全练了呢。
训练就要有针对性，全都练那等于你什么都练不着。 |
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m***o
发帖数: 199 | 10 实在想不明白有些人的观点怎么就会那么固执。因为工作太忙一直就没有时间去锻炼，明显感觉身体太疲累了，所以就打算去报个瑜伽班。第一节是试听课，我拿着自己的家当就去了，发现全是些体格偏丰满的女人，因为我比较瘦，所以坐在她们中间就格外显眼。。估计她们是十分嫉妒的。。到了中场休息的时候，一个高个子的胖女人过来跟我搭讪，说你这样的怎么也来练瑜伽，跑跑步不是更合适你吗，尼玛，我就是喜欢瑜伽不行啊。跑步一身汗，臭烘烘的我不喜欢不行嘛！真是多管闲事。然后，又开始练习的时候，我因为好久没练过了，所以身子很硬，教练说的很多动作我都做不来，然后就看到镜子里其他女人们不怀好意的在哪讥笑。甚至还能听到打口哨的声音，我去这都是群什么女人啊，不就是我比她们瘦一点嘛，要不要干些这样没品的事情。再说了，谁规定过练瑜伽就一定是减肥的，简直就是一群物质的白痴啊。真懒得跟她们计较了，算了，我打算明天重新去换一家瑜伽馆，免得跟这群女人在一起影响心情。 |
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m***o
发帖数: 199 | 11 实在想不明白有些人的观点怎么就会那么固执。因为工作太忙一直就没有时间去锻炼，明显感觉身体太疲累了，所以就打算去报个瑜伽班。第一节是试听课，我拿着自己的家当就去了，发现全是些体格偏丰满的女人，因为我比较瘦，所以坐在她们中间就格外显眼。。估计她们是十分嫉妒的。。到了中场休息的时候，一个高个子的胖女人过来跟我搭讪，说你这样的怎么也来练瑜伽，跑跑步不是更合适你吗，尼玛，我就是喜欢瑜伽不行啊。跑步一身汗，臭烘烘的我不喜欢不行嘛！真是多管闲事。然后，又开始练习的时候，我因为好久没练过了，所以身子很硬，教练说的很多动作我都做不来，然后就看到镜子里其他女人们不怀好意的在哪讥笑。甚至还能听到打口哨的声音，我去这都是群什么女人啊，不就是我比她们瘦一点嘛，要不要干些这样没品的事情。再说了，谁规定过练瑜伽就一定是减肥的，简直就是一群物质的白痴啊。真懒得跟她们计较了，算了，我打算明天重新去换一家瑜伽馆，免得跟这群女人在一起影响心情。 |
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d********f
发帖数: 43471 | 12 我看还是请你自重，你这种关于钢琴和藤校的观点在我看来都涉嫌广告了。和轮子功差
不多了。我老当年认识国内练轮子功的一位知名物理学家。他就给我讲了他为啥练轮子
功，他说这种没啥不好的，每天一群人一起修下身，养个性，认识些个老太太。他基本
啥气功都练。后来他坚决反对，原因很简单，就是轮子功开始宣传有病别吃药，让大师
摸一下，这就是扯淡了。
练琴这事，小孩有兴趣，大人有票子，不是个坏事，你们不知道是要卖钢琴还是要招学
生，就忽悠别人学好了藤校随便上就是害人了 |
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l***y
发帖数: 4671 | 13 现在开始回过头去练基本功。除了音阶和分解和弦外，曲子现在每天拉 Long long ago
练全弓，Etude 练音阶和分解和弦，Allegro 练顿弓和分弓，然后用巴赫的三首小步
舞曲看看有没有改善。目前依然处于听不得的状态。。。
总之，每天像驴一样卖力地驴鸣。 |
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k*****m
发帖数: 6 | 14 我是东方红上在德国练铁三的kurt，刚注册。
楼主10个月的水平很不错了，很有talent。
光从水面video看，几点建议。
1.手入水前伸还不够，glide phase没有看出来。不知道无言兄25米划臂多少次。可以
多练下单手划臂。
2.看打腿有些像学的全浸二次腿。不过录像看打腿屈膝有些过度。建议先不用在意二次
腿还是26打腿，把鞭水的技术练好了，频率都可以自由控制。 |
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k*****m
发帖数: 6 | 15 我是东方红上在德国练铁三的kurt，刚注册。
楼主10个月的水平很不错了，很有talent。
光从水面video看，几点建议。
1.手入水前伸还不够，glide phase没有看出来。不知道无言兄25米划臂多少次。可以
多练下单手划臂。
2.看打腿有些像学的全浸二次腿。不过录像看打腿屈膝有些过度。建议先不用在意二次
腿还是26打腿，把鞭水的技术练好了，频率都可以自由控制。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 16 “援交女王刘乔安”
据台湾媒体报道，刘乔安2015年原计划踏入演艺圈，但10月底卷入“字母女星”跨国卖淫风波，导致被经纪公司火速退货，星路腰斩。不过，她仍积极经营脸书粉丝团，10日为了庆祝追踪人数突破5万人，晒出火辣的“全裸素颜照”，让网友大呼太犯规。
刘乔安10日下午在脸书晒出全裸照，透露难得奢侈地一觉睡到饱，并发线追踪脸书的粉丝数突破5万，开心表示：“乔宝们追踪人数破50000人，附送特别全裸素颜照和大家午安安。谢谢你们的关注，我会很努力。”照片中，她只用膝盖巧妙遮掩胸口部位，尺度十分大胆。
刘乔安2014年卷入援交疑云，被拍到在房内跟男子谈价钱，并说出“在台湾是7万元，到国外10万元”，照片、影片曝光后引发轩然大波，但她随后澄清原本只是卖酒，发现对方心怀不轨才扯谎敷衍。未料，风波平息后，她在2015年10月又爆出跨国牵线女星卖淫，尽管后来被检方证实涉案不深、排除嫌疑，仍使得形象受到打击。
事实上，刘乔安原本有进军演艺圈的打算，在跨国卖淫案爆发之前就开始筹备，也秘密跟女星李宓一起练舞、拍摄MV，没想到卷入腥羶事件影响形象，拍摄的画面被对方全数删除切割。她本来还要到大陆接拍公益广告、... 阅读全帖 |
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m**i
发帖数: 8296 | 17 看大家对“小情人”属“雪地拖枪”倍感惊奇，我就科普下中国土猫的其它雅称，大家
有兴趣的可以拿自己家的猫咪对号入座一下。有两个版本的哦！！
版本一：
1、四时好----凡是全身一色而无杂色者，皆叫四时好。（象单一颜色的黄毛，黑毛，
白毛的猫全数此类）。
2、乌云盖雪---脊背全黑，而腹部，腿脚和爪子全白的叫乌云盖雪。
3、雪里拖枪----全身一色白，惟独尾巴是纯黑的，因此叫雪里拖枪。
4、踏雪寻梅----全身皆黄或者黑，而四只脚为白色的，叫做踏雪寻梅。
5、拖枪挂印----全身纯白，尾巴纯黄或者黑，头上有一团黑或者黄色毛的，叫做拖枪
挂印，也叫做鞭打绣 球。
6、银枪拖银瓶----全身纯黑而尾巴全白的，叫做银枪拖银瓶，但这种花色的猫极为少
见。
7、金被银床----全身纯黄而腹部成白色的，叫做金被银床。
8、金钩挂银瓶----全身纯白而尾巴是黄色的，叫做金钩挂银瓶，又名金钩挂玉瓶，或
者叫做金簪插银瓶，这种黄尾猫少于黑尾猫。
9、将军挂印----全身纯白而在背上长有一点黑毛或者黄毛的，叫做将军挂印，
10、垂珠----全身皆黑，而在尾巴尖上长有一点白毛的，叫做垂珠。
11、梅花豹---全... 阅读全帖 |
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c*****0
发帖数: 2009 | 18 第十二册 绝顶高手
本册简介
启口角隐藏著绝大的秘密.
郭十二小队无意中发现古符门,收获了一番惊喜后,
触发了古灵魂祭坛的开启.
七大宗门高手纷纷现身,郭十二被困其中,危机关头,
又一群 ～超绝顶高手～ 神秘降止,到底会引发怎样的状况呢?
第一章 贮棂木
鹰魔问道：“怎么了？”
郭十二道：“暗翅魔蝎似乎遇到了什么东西……走，我们去看看。叮叮，你跟着一
起去，陈大哥，你也一起去，张大哥你留在这里，照顾大家。”他一旦发号施令起来，
自然有一股让人不得不服的气势。
郭十二根据那股意念传来的方位，钻入一个岩洞中。鹰魔抢在前面，说道：“十二
，你别靠太前，叮叮，我们在前面探路。”他手中冒出一面巨大的符盾，周小玲也拿出
一把符刀，说道：“好！”
陈真东跟在后面说道：“希望不要遇到什么稀奇古怪的东西。”
顺着岩洞一路向下，鹰魔和周小玲走得并不快，时刻小心戒备，谁都不知道岩洞下
面有什么东西。郭十二问道：“陈大哥，你从来没有进入过这里吗？”
陈真东说道：“这里的岩洞有无数分岔，我可不敢乱闯。在血腥秘境中，危险的地
方实在太多，我能够找到这里，也算是运气好，到了这里以后... 阅读全帖 |
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C*****8
发帖数: 513 | 19 首发剑的旋律吧
http://tieba.baidu.com/f?kw=%E5%89%91%E7%9A%84%E6%97%8B%E5%BE%8B&ie=utf-8
感谢船兄
第 九十六话
不明来历的红衣主教
第九十七话 栽赃
第九十八话
城里人和乡下人
第九十九话
设局和收网
第一百话
战争开始
、第九十六话
不明来历的红衣主教
大地在剧烈地震颤着，山体开始崩塌，大块岩石从山头上塌落，砸在地上粉
身碎骨，山体上一道道发光的裂缝也变得越来越宽。
一道光柱冲天而起，光柱中隐约可见两个人在战斗，这两个人一动一静，其
中一个人化作无数道残影，绕着另外一个人不停进攻.，另外一个人悬空不动，一
群天使围拢在他的四周，分散得到处都是。
这些天使的手中都拿着光芒四射的武器，有的是光剑、有的是光矛，也有手
持盾牌，显然和他们活着的时候擅长的能力有关?，不过... 阅读全帖 |
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l*****k
发帖数: 1059 | 20 第 九十六话 不明来历的红衣主教
第九十七话 栽赃
第九十八话 城里人和乡下人
第九十九话 设局和收网
第一百话 战争开始
第九十六话 不明来历的红衣主教
大地在剧烈地震颤着，山体开始崩塌，大块岩石从山头上塌落，砸在地上粉
身碎骨，山体上一道道发光的裂缝也变得越来越宽。
一道光柱冲天而起，光柱中隐约可见两个人在战斗，这两个人一动一静，其
中一个人化作无数道残影，绕着另外一个人不停进攻.，另外一个人悬空不动，一
群天使围拢在他的四周，分散得到处都是。
这些天使的手中都拿着光芒四射的武器，有的是光剑、有的是光矛，也有手
持盾牌，显然和他们活着的时候擅长的能力有关?，不过最显眼的是四个身高两尺
的天使，全都一手一把光剑，身体四周还悬浮着六面光盾——这就是天使的战斗
方式，兄弟会的十字系列明显就是从此借鉴而来。
不过最让拉佩感到压力巨大的还不是这些天使，而是被重重保护着的那位红
衣主教。... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 21 成都商报记者昨日赶到人民南路一段126号四川人民剧院宿舍，罗秀春与张默曾居住在此。记者在这个小区看到，位于闹市区的老式宿舍楼区夹在周围的高楼大厦之间，小区内的建筑明显修建于不同年代，大多都只有六七层，向里走还有砖石结构的平房。罗秀春家就在小区内一个小剧场的侧对面，某栋楼的2单元2 楼，房屋在2009年已售出。被张国立、罗秀春称为“二哥”的赵亦琪告诉记者，张国立给罗秀春在浣花溪附近买下一套将近120平方米的房子后，罗秀春还在老宿舍这边住了相当长一段时间。赵亦琪说：“春节时罗秀春回成都还叫我一起吃饭，出了这事后，正想打电话安慰一下她。”
昨日傍晚，记者电话联系到赵亦琪，他表示之前一直给罗秀春打电话，但对方没有接，于是给对方发了短信，罗秀春给他回了电话，表示正在北京，“我让她把心放宽，等事情过去，我估计她应该看到张默了。出了这种事肯定心情不会太好，就安慰了一下她，给她一些支持。”此外他表示，张默已经是成年人，更应该吸取教训，谨慎择友。
张国立“二哥”讲述小时候的张默
没让他妈少操心
赵亦琪介绍，罗秀春当时在四川人艺演员里面为第三级，工资不高。虽然张国立也要负担一部分生活费，但生活比起现在真的... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 22 林芊妤以低胸瑜伽服饰现身，即场示范倒立等多种瑜伽招式，期间酥胸半露，吸引不少市民及龙友到场围观，更几乎全是男观众！
林芊妤在街头练瑜伽
据香港媒体报道，因“厕所门事件”而广为人熟悉的林芊妤（Coffee）3日下午在旺角街头为其免费瑜伽教学网上频道宣传。林芊妤以低胸瑜伽服饰现身，即场示范倒立等多种瑜伽招式，期间酥胸半露，吸引不少市民及龙友到场围观，更几乎全是男观众！
谈到林芊妤饰及动作诱人可感尴尬？她说︰“不会，瑜伽是一样健康运动，瑜伽服又不是三点式，不会太性感。”提到日前她出席cosplay活动扮悟空示范瑜伽曾爆裤露底走光，林芊妤说：“上次服饰不是我安排，今日我已验查得很清楚，没有问题。”林芊妤表示瑜伽教学网上频道点击率目标两万人次，之后还会到铜锣湾、元朗等地区宣传。
此外，站在旺角街头访问期间，突然有一名男路人好奇走近林芊妤面前，令她感到愕然。事后她自曝读书时曾在港铁站内遇到露体狂，对方一直追住她，她呼叫没有路人理会，幸好最后跑上车关上车门才脱险。
新闻链接
厕所野战门女星林芊妤：与男主角已没有联络
据香港媒体报道，艺人林芊妤（Coffee）在太子一所酒店出席婚礼中心开幕式，她身穿白... 阅读全帖 |
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i*****e
发帖数: 28 | 23 强、奸，这是人类文明所不齿的最丑恶和野蛮的行径。因为它无视人类自身的尊严和价
值，因为它的受害者是生养人类的女性。
然而，人类的史卷中却有着一段没有受到过追究的规模浩大的军人群体强、奸犯罪记录
，美军在胜利后的的大规模强奸行为。由于而受害者属于世界公敌的一方，这一骇人听
闻的集体罪行不但没有受到过惩罚，甚至没有引起国际社会的真正关注和谴责。惟一对
人类历史上的这场规模空前的强、奸浪潮有刻骨铭心记忆的，就是那一批被蹂躏过的日
本妇女。很显然，让她们再去相信这个世界还存在正义和公理已经很难很难。
军事历史学家比弗出版的《柏林：一九四五年沦陷》，是根据俄罗斯、德国、美国、法
国和瑞典的战争档案，以及受害人的忆述而写成的。书中指出，苏联红军在差不多三年
多期间，德国估计共有二百万名妇女被强奸，轮奸。其中有一万人死亡。受害人中包括
德国前首相科尔的夫人，她在去年自杀身亡。当年她只有十二岁，和母亲同时被红军强
奸。该书籍出版后，很多沉默了超过五十年的受害人，都纷纷打破缄默，指控当年红军
的罪行，填补这片历史空白的
很多妇女回忆当时的情况说：军队所到之处，他们挨家挨户搜集德国妇女，从未
成年的小姑娘... 阅读全帖 |
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l******7
发帖数: 155 | 24 上一周，笔者比对了老郭爆料内容与公开信。可以说，其相似度是难以给出解释的，哪
怕是郭文贵自己。他确实在爆料中策略性地回避这封信，从不提一个字。笔者认为，原
因无外乎两种可能性：一是他背后的势力就是策划这封信的势力，那么这封信就是他们
谋逆今上的纲领。毛太祖曾曰：阶级斗争为纲，纲举目张。抓住了纲，自然就能把他们
全揪出来。第二种可能性是：他要把这东西作为最后的杀手锏，以谋反的罪名，迫使中
共高层来处理岐山公公，引发中共内部意识形态的巨大乱局。他当然要留着这最后一张
王牌，秘而不宣。
这一手，对于今上也同样如此。如果他有足够的胆略与勇毅，他就应该抢在郭前面，率
先公布公开信的调查结果（此案由傅政华负责），将罪名推到上海帮和郭文贵头上。那
样，老郭爆料，就失去了意义。尽管你说的是真的，但你有强烈的目的性，而且目的已
经被对手点破了，自然就玩不下去了。但是，笔者曾言：今上是慕容复第二，勇于弃子
，却说什么也不肯失势。他要是真这么干了，就是生死一搏，赌一把。应该出乎设公开
信奇谋之人的意料。那样的话，就变成了“欲练神功，必先自宫”的东方不败，少了要
害，也就少了包袱，可以轻装上阵。相信，毛太祖，... 阅读全帖 |
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V**3
发帖数: 12756 | 25 除非说你跟他关系特别好，比如是大学同学，高中同学，否则不要借
不说伤你的车，就说这可能的责任，他实际上一定负担不起，而练车出事的几率很大
所谓的他自己买保险，到底是什么保险？ 全保？ 我相信他能买保值足够的全保，就不
会借你的车
就跟他讲，这个风险你承担不起 |
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c****b
发帖数: 3362 | 26 教练觉得他们心不定吧，人家把孩子放在体校的，那就是铁了心走这条路了。他们这样
的，感觉随时有可能放弃。国内和这边不一样，这边你不练了，至少前面教练赚到你的
钱了。国内教练又不和家长收钱，人家拿的国家工资。教练精力也有限，不可能人人都
重点培养。如果培养了半天，你忽然不练了，人家前面的精力全白费了。 |
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u******d
发帖数: 2 | 27 我在芝加哥完成了人生第一个全马。
练长跑断断续续有7，8年。最长距离是12公里，版上的long run我从来没跑过，惭愧惭
愧。原因就是没时间，上有老，下有小，今年家里面事情不断。
所以我从来没想过今年能跑完。但是今年要回国了，在芝加哥呆了7年，怎么得也要试
试这最后的机会。
之前一周没练过，再之前跑过一个10公里，2个5公里。领bib的时候买了腰带，能量胶
和润滑膏。本来想买盐片，没找到。回到家才发现旧跑鞋已经坏了，平时用的留在中国
。又赶忙跑到sport authority买了鞋子，衣服和裤子。穿新鞋跑马拉松，我都觉得自
己在找死。
前一天晚上孩子生病，断断续续睡了5个小时。有点兴奋，睡得不好。
早晨起来吃了一个国内带回来的月饼，一个牛角面包，两个鸡蛋，一碗米饭加半碗梅菜
扣肉。我的厨艺不错，吃得很香。
在地铁上碰到一个老印，自称这是第15个马拉松。两个美女，一黑一白，去加油的。
到了grant park,找不到存衣服的地方，已经7点过10分了。开始跑着找，翻栏杆的时候
把腿擦伤。终于存了衣服，等了15分钟上完厕所。
很自觉的到5小时30分的组里去，我站在最后。照了一张像，表情很悲... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 28 我最先练了半年，跑了个5k，然后换算成10k，又练到觉得能达到，才报了10k。用同样
的标准一年后才跑了半马，明年才跑全马。 |
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l****y
发帖数: 4773 | 29 大家是不是先练5k10k，然后半马，最后才全马的
俺从来没跑过任何race，5k，10k，半马都没有。5k操场只能19-20分钟，10k连40分都
进不了，半马1小时40分有点吃力。现在发现5个月了10k不进步反而退步，耐力也只能
坚持25公里longrun。跟的plan一开始轻松，10几周后就要跑20mile longrun了。
平时练各种tempo interval发现自己弱爆了 |
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c*********d
发帖数: 9770 | 30 http://new.qq.com/omn/20180126/20180126A087NH
俞天任 2018-01-26 10:47:13
这届U23亚洲杯很有意思，中国被卡塔尔淘汰，然后越南又淘汰掉了卡塔尔，进入
了决赛。这一下简汉媒体突然觉得脸上挂不住了,央视网上来了这么一条新闻：《杀入
U23亚洲杯决赛越南足球已悄悄走到前面》。
看了这条新闻有点奇怪，央视的历史档案应该齐全,不应该这么无知啊。越南足球
一直就走在中国足球前面嘛，1974年越南人民军队访华近两个月，从南到北再从北到南
横扫中国，踢了12场，8胜4平不败，全部成绩如下：
1974年08月08日（广州）广州部队-越南人民军队：3
1974年08月11日（广州）广东队-越南人民军队：1
1974年08月17日（沈阳）沈阳部队-越南人民军队：1
1974年08月20日（沈阳）辽宁队-越南人民军队2：2
1974年08月24日（北京）八一队-越南人民军队1：4
1974年08月28日（北京）北京队-越南人民军队1：1
1974年09月01日（北京）北京部队-越南人民军队1：1
1974年09月06日（上海）上海队-越南人民军... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 31 我看见有些人好像是转体转到像在仰泳似的。不过我转体一向不足（master swim的教
练说的），感觉练了全浸后转体和换气都比以前有进步 |
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m******r
发帖数: 9604 | 32 我看见有些人好像是转体转到像在仰泳似的。不过我转体一向不足（master swim的教
练说的），感觉练了全浸后转体和换气都比以前有进步 |
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p*5
发帖数: 16204 | 33 普通人练全浸最大的问题在腿。
现在腿的问题最大。
楼主有兴趣可以搜索一下以前关于全浸的帖子，讨论过很多轮了。
就算以后只游长距离，都是二次打水或者拖着不打，打水这个基本功也是绕不过去的，
而且也要时常练的。 |
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a*****3
发帖数: 10373 | 34 hoho...我以前不练全马的时候也已经是"溜达老头普舍尔"啦. BTW,什么是"普舍尔"啊？
现在练了全马,反而谦虚多了，打球时反而不用这种style了．．． hoho |
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a******n
发帖数: 226 | 35 人物： ALEX--------胖子，芝加哥西北郊老一辈WSN, 大学乒乓球班队第二主力单
打，足球班队第三梯队资深板凳队员。网名，ALEXBIAN
我在之前的帖子介绍过自己，我打乒乓球很小就打，曾经被选进县少体校搞过
几天，后来被踢出局，是不是太胖了，小时候的事记不太清楚了，后来上中学了，觉得
中国人拿乒乓球时间冠军太多了，而足球好像搞的不行，就开始搞足球，水平嘛大学班
队第三梯队资深替补，除了转身特别慢令人印象特深刻外，其他没有可圈可点的地方。
大学同宿舍抵足而眠的兄弟墨鱼是校网球队的，鼓动我参加我当时认为很愚昧的
运动，说了三年，快毕业那年的五月，办了一次学校各院系间的网球比赛，当时墨鱼已
经是校队的大拿，把隔壁宿舍我们最好的兄弟，校游泳队大拿，当时水平达到五十年代
国家健将级标准，勉强组队参赛，我知道他打过几次网球，都是为了泡妞，打什么不重
要，关键和谁打，直到我去观战，惨不忍睹，枉费了那天的蓝天白云美景，网球是陆上
项目啊，不是游泳健将擅长的，我很生气，网球TENNIS = 乒乓球 TABLE TENNIS + 足
球场 FOO... 阅读全帖 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 36 声带肌肉需要相当的练习才能增强。即使方向之类全正确了全领悟了，
也不能指望一天就能练成施瓦辛格。。。 |
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w***u
发帖数: 17713 | 37 揭秘华人扑克王老邱：湖人老板的桌上客
时间:2011-01-23 16:26来源:转载 作者:网络 点击:61次
根据权威扑克网站PokerPages统计，按照通过打比赛获得的奖金来排名，老邱以
每年将近650万美元排在全世界第24名，是德州扑克“牛人”。 当然，更重要的是，老
邱玩扑克的经历与众不同，他还有多年练成的绝技——“读心术”。老邱拿过四根冠军
金链子，证明了他在扑克界的地位，他还是湖人老板的桌上客。
老邱今年50岁左右，出生在广西南宁。18岁时他一个人去了美国，到俄勒冈大学读
书。三年后，他搬到科罗拉多州的丹佛市，这时的老邱已经不继续念书了，在餐馆里全
职打工，后来在当地他开了一家餐馆。老邱说，那时常去当地的扑克俱乐部玩牌，学会
了玩德州扑克。1996年老邱那时候36岁，每月已经能够挣三、五千美金了。然而，一次
拉斯维加斯的旅途改变了他的人生。“我是去拉斯维加斯度假长见识的，正好赶上WSOP
（世界扑克系列赛）。”这是世界所有扑克比赛中参赛人数最多的，老邱竟在比赛中一
举夺魁，赢得了近40万美金的奖金。那一年晚些时候，老邱又参加了美国扑克冠军赛，
拿到了... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 38 自从去年在Lakeside比赛完后受（韩国）人点拨后，就一直琢磨着要练2-beat kick。
但是在自由泳还没有游好以前，这个技术好像很难掌握。
后来在全浸Total Immersion （TI）的DVD＂Outside the Box＂里看见他们教的开水游
也是二次打水。
今早的训练中我终于琢磨出来怎么游了，后面的800米全是用的2-beat kick，感觉很好
。手和脚终于配合协调起来了，不像以前有时腿打的快，有时慢，还有时完全没打，拖
在后面纯属负担。
发贴纪念！
Michael Phelps easyswim with 2beat kick
TI Coach Shinji Takeuchi's freestyle. 9 strokes (with counting hand-entry)
for 25m with 2 beat kick, without underwater kick after push off. |
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h*******0
发帖数: 3598 | 39 对不起，你们这样叫，我的兄弟们可能不答应，呵呵。比我小呢就还是叫我大哥吧，呵
呵。
虽然在我们家族里这一辈是最小的，上面全是哥哥姐姐，但是我在我走的每一条道上都
是做大哥的。呵呵。比我年长的都是叫我名字的后面两个字。现在咱们还没见面，叫我
HELLO就好，呵呵。
另外，NIH一共18000人，全是已经拥有博士学位的，一半以上具有正副教授的资格。所
以俺不小的。呵呵。你们这口气，别人还以为我才上大学呢，呵呵。
另外， 我不开车，呵呵。我虽然是最早接触电脑的，最早上网的，比较早拿驾照的，
但是我是最笨的，我不开车的，我从来没有自己一个人开过车，就上过一次高速，呵呵
。ANY兄才是那种很敏捷的人，看他说话就知道了。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 40 小S秀完美舞姿和曲线。
台湾《ELLE》杂志近日特别企划“女人与身体”主题，邀请艺人小S再次挑战身体极限。小S毫不犹豫地在镜头前展示着漂亮的肢体曲线，示范着各种美轮美奂的舞姿。她并自曝，她大概从青春期开始，就很喜欢全裸站在镜子前，甚至全裸在客厅里走动，给大家欣赏，可以完全无视家人的存在。小S的霹雳话语引起了网友们的惊叹，直言小S不愧是“辣妈”。
小S在杂志上分享自己跳舞的心得。她表示，“我其实超爱跟别人分享锻炼肌肉走向的心得，因为通过跳舞，我发现肌肉是可以被改变的，完全推翻从前我觉得东方女性的身材不如西方女性的刻板想法。”小S说，当你愿意真正认识自己的身体，你才会真正拥有漂亮的身体，人生也会跟着变快乐，这绝对跟减肥无关。好比从前的她，因为不认识自己，完全是迷迷糊糊在闯荡人生江湖，直到平心静气下来了解身体与肌肉之后，才发现原来“我也可以变得不一样”。但是她发现很多女人根本就听不进去这些话，满脑子只想着要多瘦才叫美。
小 S表示，“我记得第一次有人称赞我身材好，是我开始练国标舞之后，跟某任前男友出去约会时，他突然对我说，你穿牛仔裤的翘屁股真好看。同时期，大概也是等到我把牙套拆掉之后，我才开... 阅读全帖 |
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B******g
发帖数: 958 | 41 大家好！母乳对于产妇和新生儿是最好的，这是大家都知道的，那么怎样才能够让奶水
顺利的通下来呢，怎样才能够实现全母乳呢，我自己做月嫂这些年总结了一套能够顺利
通奶的按摩方法和亲自实践过来的操作过程和时间安排，为了让大家少遭点罪，我现在
写出来分享给大家，希望对大家能有点帮助呵。
通奶确实是要掌握一些方法的。因为产妇在涨奶期间的时间是很短的，我们还要抓住这
个有利时机，在这很短的十天左右的时间内，把乳腺按摩揉软揉通，让后边的乳腺能够
有空地方，都能顺利的跟着冲下来，按摩揉奶和时间安排是很重要的，乳腺整通了，产
妇就基本上能够实现全母乳了。当然产妇也还要多休息多睡觉，要有一个愉快的心情还
要放松心情，这样身体就恢复的快，奶水就下来的好。家里人这些天也要多关心多体贴
产妇，帮助配合好产妇，让产妇快点恢复身体是很重要的，这样就能够实现全母乳啦。
现在说下我是怎样给产妇安排的，整个做下来的实际操作过程是这样的，我是从产妇一
生了孩子就赶到医院的，所以，这是一个从头开始到结尾的全部操作过程的，写出来供
大家做个参考呵。（文章比较长，允许我把细枝末节都给大家唠叨一遍）。
首先，注意孩子的黄疸情况：
当... 阅读全帖 |
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H*7
发帖数: 4894 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
WoodenTitan (树巨人*J*) 于 (Tue Mar 3 12:59:10 2009) 提到:
super series之首的全英赛即将开战，点点鸳鸯谱为羽版增加点气氛吧。
男单：
不能不说林丹运气好啊。等李崇伟上半区拼的你死我活、筋疲力竭地进决赛时，估计打
完第一局也就精尽而亡了。更何况小李子首轮碰吕轶，次轮碰波萨那，再后碰索尼，加
上还有老冤家盖德或陶菲克在半决赛等着他，他能进决赛我就很佩服了。当然，不排除
陶菲克首轮就死在台北的谢裕兴手下（以前死过，所以再死一次也不奇怪）。我还是挑
盖德进决赛吧。
下半区陈金和林丹极有可能再次在半决赛相遇。想想去年的全英赛，出来混的迟早是要
还的（还债、还情）。我还是看好林丹进决赛对盖德，最后林丹第四次获冠军（2004，
2006，2007，2009），改写他自己创造的全英赛新纪录吧。
男双：
上半区由于基多和赛提亚万没来(估计还在忙着和印尼雨鞋为合同打仗呢），形势对李
龙大\申白哲（韩国），拉蒂夫\塔扎里（马来西亚，四号种子），克拉克\罗布森（... 阅读全帖 |
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s****y
发帖数: 349 | 43 读了blogrance的报告，一年跑下来，完成一个成绩不错的全马，很不容易，心态和训
练都很好，经验很有用。看到里面提到自己的名字很惭愧，学习了那么多理论，用到自
己身上，连listen to your body这样基本的原则都做不到。稍微写两句，总结一下自
己的经验教训。
本来年初开始认真跑步的时候，是不准备跑全马的，因为看了资料，也看了很多人的经
验，大致是普通人第一年跑步不适合跑全马，跑全马训练最好在累计里程到1000迈以上
再开始。但是年初开始训练半马，后来又跑短距离，成绩一般，但感觉还不错，有过些
伤，但基本最长十天就完全恢复了，所以在八月三十号那个周末，尝试着跑了第一个20
迈，因为是group run，当中和大家一起喝水休息了四次，感觉还不错，如果把休息时
间去掉，平均pace也有9'35"，觉得自己可以上全马了，而且把目标设定在四小时之内
，为了这个目标，家门口的比赛不跑，专门去找个flat course的比赛。然后就开始了
十四周的训练，时间很快，十四周一下就结束了，下面是每周里程，括号里是long run
距离。
1 -- 21（14）
2 -- 25（15）
3 |
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c***s
发帖数: 70028 | 44 盘点青岛的学霸
一班50人，全部过一本线，600分以上的就有45人，就连最后一名学生也超过一本线7分。昨天，山东省2014年全国普通高考成绩揭晓，青岛58中延续佳绩和辉煌，继去年高三2班理科班全班学生全过一本线，今年高三1班理科班又是全班全过一本线，是当之无愧的“最牛高考班”。“真是没想到，一个都没落下啊，替他们高兴，也为他们感到自豪。”班主任高登营言语中有些激动，他说这是他执教16年来最高兴最激动的一天，能取得这样的好成绩，也是老师和孩子共同努力的结果。
全班50人一个没落下
昨天，对于众多考生、家长和老师来说，是特别紧张的一天，寒窗苦读十多载终于要“揭榜”了。这天，对于青岛58中高三1班班主任高登营来说，也是特别的一天，他比学生们还要紧张和激动。下午4时，高考成绩可以查询后，高登营的手机就开始响个不停，不是学生打来的报喜电话，就是学生们发来的短信喜讯。好消息不断传来，大部分同学的成绩都在600分以上，这让他感到特别兴奋和激动，而当他收到最担心的两个学生给他发的短信后，看到两人成绩都过了一本线，他这才松了一口气。
“这两个孩子的成绩在班里算是靠后的，而且也不太稳定，当我看到他们的分数... 阅读全帖 |
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g***j
发帖数: 40861 | 45 【 以下文字转载自 Biology 讨论区 】
发信人: supersunday (Linda), 信区: Biology
标 题: 美国终身教授的海归全记录（二） (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 29 13:45:16 2017, 美东)
发信人: haolin (我想QJ社会，却被社会整YW了), 信区: Faculty
标 题: 美国终身教授的海归全记录（二）
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 27 02:41:22 2017, 美东)
事业与家庭，前途与发展，环境和空气......到底是留在海外，还是回国发展？让我们
共同领略一位美国终身教授的心路历程（二）。前半篇文章请关注今日头条内容。
南科大湖畔的书院
第八回
大学与书院
“这是最好的时代，这是最坏的时代；这是智慧的时代，这是愚蠢的时代；这
是信仰的时期，这是怀疑的时期。。。”《双城记》开场白的经典在于它捕捉的两面性
在任何迅速发展变革的时期都适用。它可以来描述法国大革命，可以形容互联网时代，
甚至可以概括大学生涯。而互联网时代的大学生涯更是良机和危机共同四伏的时... 阅读全帖 |
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t*****a
发帖数: 5180 | 46 【 以下文字转载自 History 讨论区 】
发信人: takaoka (高岡同志), 信区: History
标 题: 美国终身教授的海归全记录（二） (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 29 00:01:31 2017, 美东)
发信人: haolin (我想QJ社会，却被社会整YW了), 信区: Faculty
标 题: 美国终身教授的海归全记录（二）
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 27 02:41:22 2017, 美东)
事业与家庭，前途与发展，环境和空气......到底是留在海外，还是回国发展？让我们
共同领略一位美国终身教授的心路历程（二）。前半篇文章请关注今日头条内容。
南科大湖畔的书院
第八回
大学与书院
“这是最好的时代，这是最坏的时代；这是智慧的时代，这是愚蠢的时代；这
是信仰的时期，这是怀疑的时期。。。”《双城记》开场白的经典在于它捕捉的两面性
在任何迅速发展变革的时期都适用。它可以来描述法国大革命，可以形容互联网时代，
甚至可以概括大学生涯。而互联网时代的大学生涯更是良机和危机共同四伏的时期。互
联... 阅读全帖 |
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c*******u
发帖数: 12899 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
venusfairy (venusfairy) 于 (Sat Mar 24 21:20:22 2012, 美东) 提到:
昨天老公说“这十年把你耽误了”因为过去的9年，我跟老公海归，现在回来了，以前
同事比我的职务、工资都高。我倒是觉得这些年非常值得，首先，孩子是自己一手带大
，没有老人和保姆，孩子是自己想要的样子；第二是孩子们在中国的9年使他们学会了
中文读写，也让他们懂得珍惜美国这里的好处；第三是自己做了几年小生意，虽然没有
像别人期望的“挣大钱”，但是了解了很多不同的东西，比如从老板的角度怎么看问题
，所谓“子非鱼”，现在回了美国，发现周围的老中脑子里的中国都是他们出国前的故
事和这边媒体的一面之词，还觉得自己看明白了中国。
先发了，刚才码字一大篇，儿子跑过来给我看他的改造的灯。展示完了，拔错了插头，
我半小时工作全丢了。
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niuniu522 (江湖人称牛欣，头号情敌尤菲儿) 于 (Sat Mar 24 ... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 48 跑步这个事情我是打酱油的，作不了你师傅。
不过全是跑步机mileage的话比赛估计会出问题，得有一部分trail mileage来适应。
有的人（比如我自己）跑跑步机和跑trail差别很大，更要引起重视（如果要比赛）。
练到最后，一个星期怎么也要跑个50迈以上（全马plan），
一次跑20迈的训练也得有几次。速度倒不是大问题，慢点没事儿。
如果不追求成绩，又有六个月时间，平常不是忙得要命的话，
train一个全马并且顺利跑下来应该没问题的。
如果你觉得没底，可以先train一个半马，三个月就够了。
接下来要是感兴趣，可以再train全马，那样有基础了，应该也不用6个月。 |
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l******5
发帖数: 20 | 49 经过6周的训练和2周的病休,周末以9.13的pace跑了个半马(7迈后饿了,走了4,5次).多
年前一直有个跑全马的梦,但是两次在训练中撞墙,因不太懂,以为受伤, 为防止受伤就
放弃了. 现在是两个孩子的爹,工作也比较忙.是不是还要圆这个梦呢? 另外,从现在练
习(4次每周),跑5月初的OC全马入4小时,是否可能?我longrun的pace 是9.5-10. 距离是
15左右,tempo run 在8min/mile. 我需不需要跑至少2个20mile才去参加全马,还是一个
就可以. 每周一定要达到40mile 的量吗?时间是最大的问题,另外,40多岁了,还要不要
跑全马?求建议,谢谢. |
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