m****i
发帖数: 1401 | 1 跟我们的情况好像啊，不过我们老大稍微大半年，我是从老二八个月开始自己带的，之
前也差不多是我一个人搞定两娃，不过我妈帮忙做个饭。我们的作息可能对你帮助不大
，因为我两娃都是晚睡晚起的，老大能10点半前进房间就不错了。不过我们比较好的是
老大一岁起就一人睡一房间了，老二一岁也自己一房间，所以不存在相互打扰的问题，
而且他们午觉都能自己入睡，老大不睡也要在房间里呆着，他常常是拿几个小火车进去
玩，玩累了就睡，有时候不睡就一直玩到我叫他出来，所以我下午往往能睡一会儿然后
跳半小时健身操。反正我觉得一人带两娃，搞定他们的午觉是关键。我们的作息大概是
这样：
八点半左右，老大老二起床，我也起床。洗漱完毕。
九点到九点四十分，三个人一起早餐，一般是我和老二吃得比较快，老大边玩边吃能拖
一个小时。
十点到十点半，我准备午饭要用的菜，收拾厨房，两娃自己玩。
十一点，收拾好出门，有时候是去别人家里playdate，有时候是去外面公园玩，有时候
图书馆。
十二点半左右，回家，我做午饭，老二喝过奶睡觉，老大自己玩或者看一会儿托马斯电
视。
一点半到两点半，老二醒了，一起午饭。这是最累的，因为老大吃饭非常麻烦... 阅读全帖 |
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D**********R
发帖数: 25234 | 2 两岁还真不知道啊，我娃也就3岁4个月，我觉得这些动作他乐意做也行啊，我们2岁时
上过体操班，我记得的活动有
1。走平衡木，家长牵手到慢慢放手
2。吹泡泡，孩子踩。
3。翻跟头，前后滚翻，家长帮忙，主意不要用头支撑，要用后脑贴地，后滚的时候是
放在斜坡或者垫子上，有个坡度，孩子先仰躺，手伸到下面地上，举东西的姿势，手撑
好地，家长帮忙扶一下腿，翻过来，灵活的孩子很快就可以自己翻。
4。吊单杠，用脚夹一个沙包放到桶里。
5。吊单杠，前面摆一摞泡沫块，踢倒。
6。往海绵池子里跳
7。走台阶
8。和家长互相对扔小沙包
9。扔纱巾
10。donkey kick，就是手扶地，腿像驴撂橛子那样轮流往上踢，落地，一般是放一排
颜色块，娃到每个上面就手扶着踢一下
11。跟donkey kick类似，不过是扶着一个大块海绵，腿从一侧跳到另一侧
我家有个小蹦床，amazon的，几十块，放窗口，告诉娃使劲跳就会有shuttle，bus，还
有消防车，娃好几次跳出了消防车经过，兴奋不已（我家附近有消防站，谢天谢地。。
。）我们的pt说这样挺锻炼腿的。
我还给他买了个小的室内滑梯，他兴趣不大，就当给老二屯了。
另... 阅读全帖 |
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D**********R
发帖数: 25234 | 3 我和老公都是资质比较普通，但是比较勤奋刻苦的人。
我希望儿子也能做事认真，有责任心。
娃今天刚刚完成了学校国际节的演出，和一群小朋友一起排了一个月的舞蹈，虽然我娃
跳得有点不忍睹，但是能坚持下来也很难得，之前各种原因想退出时，我就告诉他，你
既然当初选择了这个节目，大家一起排练，这么多阿姨忙前忙后，请老师来教，准备零
食，联系场地，小朋友们一起配合，变换队形，如果你退出，阿姨们就白辛苦，小朋友
的队形都要乱，你一个人要影响大家的节目，要跳好这个舞蹈，每一个人都要负责任，
要努力，每个人都很重要。娃似乎听进去了，今天候场等了半个小时穿着不舒服的毛绒
绒的演出服也挺下来了，我觉得很为他骄傲。
其实本来也想退出算了，每次排练都跟面条似的，看了闹心，结果一次彩排，发现日本
小朋友呼啦啦有我们两倍人数，男女都有，整齐地跳操，顿时就火大了，下定决心要带
娃坚持下来，结果做到了。
其他中国节目都是家长给孩子单独报的，我们联系的家长也有表示孩子可以单独表演节
目的，不过我们这群家长还是多花了几倍努力，把一群孩子凑到一起排了这个节目，我
希望娃能从这个经历里体验集体荣誉感，学到责任心。
我不想培养什么贵... 阅读全帖 |
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D**********R
发帖数: 25234 | 4 我和老公都是资质比较普通，但是比较勤奋刻苦的人。
我希望儿子也能做事认真，有责任心。
娃今天刚刚完成了学校国际节的演出，和一群小朋友一起排了一个月的舞蹈，虽然我娃
跳得有点不忍睹，但是能坚持下来也很难得，之前各种原因想退出时，我就告诉他，你
既然当初选择了这个节目，大家一起排练，这么多阿姨忙前忙后，请老师来教，准备零
食，联系场地，小朋友们一起配合，变换队形，如果你退出，阿姨们就白辛苦，小朋友
的队形都要乱，你一个人要影响大家的节目，要跳好这个舞蹈，每一个人都要负责任，
要努力，每个人都很重要。娃似乎听进去了，今天候场等了半个小时穿着不舒服的毛绒
绒的演出服也挺下来了，我觉得很为他骄傲。
其实本来也想退出算了，每次排练都跟面条似的，看了闹心，结果一次彩排，发现日本
小朋友呼啦啦有我们两倍人数，男女都有，整齐地跳操，顿时就火大了，下定决心要带
娃坚持下来，结果做到了。
其他中国节目都是家长给孩子单独报的，我们联系的家长也有表示孩子可以单独表演节
目的，不过我们这群家长还是多花了几倍努力，把一群孩子凑到一起排了这个节目，我
希望娃能从这个经历里体验集体荣誉感，学到责任心。
我不想培养什么贵... 阅读全帖 |
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d****m
发帖数: 501 | 5 呵呵，很热闹啊！娱乐娱乐！
话题：网友看完春晚感叹:冯巩,纽约人怎么惹你了？[查看原文]
万维读者：wuweizai 评论日期：2012-01-25 09:41:06
在中国，艺术家是没有翅膀的，请原谅冯巩吧。。。中国人对批评自己的政府的权力都
没有，何况是艺术家（但他们有批评外国政府的权力，呵呵。。）
回复此楼
20楼
万维读者：贪官太多 评论日期：2012-01-25 09:32:52
万维读者：kodobaby 评论日期：2012-01-24 23:26:36
美国媒体和娱乐节目拿中国开涮的时候，怎么不见某些人这么卖力地跳墙啊？
不就是个小品么？有必要这么上纲上线么？真是一点儿娱乐精神都没有。白种美国人还
没为此翻脸呢，某些在美国生活了几年的洋奴就急了。
万维读者：ahlam 评论日期：2012-01-25 05:07:44
非常同意，何必上纲上线？？？谁觉得心里咯着的，本来心里就有缺陷，不然不会觉得
咯着了。俗话说崩口人忌崩口碗吧。看了，笑笑就好了，一点不放心上，过两天就忘了
，或许这才是大国子民的心态。
你天天吸毒，也以为别人跟你一样？O(∩_∩)O哈哈哈~
回复此楼... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 6 慢慢来。也许你膝盖比我强。
上次被朋友拉着去了一次免费的STEPPING CLASS。大概进去20-30分钟，
我就脚踝就开始疼，疼到单脚不能跳的程度。：）
所以俺不跳了。呵呵。我就跑步吧。跑步是单向运动，跳操是随机运动。
伤害程度可想而知。：）
看来我年纪大了 |
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k********k
发帖数: 5617 | 7 芭蕾課不是教跳舞，而是練基本功：腿部，腰部，背部，腹部的肌肉，全身柔韌性，單
腿平衡感，彈跳能力等等。
芭蕾課一般兩個鐘頭。第一個鐘頭是“把桿運動”，練下蹲和踢腿。第二個鐘頭是“徒
手運動”，練慢動作，跳躍，和旋轉。
記得有一次，做一個踢腿運動時，教練做了簡單說明和示範，學生們全明白了，教練大
手一揮，鋼琴師即刻彈起舒伯特的《軍隊進行曲》，全班男女學生整齊劃一地，先左手
扶杠左腿著地，踢一輪右腿，再一個轉身，右手扶杠，右腿著地，踢一輪左腿。這樣左
右兩腿，左右身體，都練到，就像在軍訓操練一樣。男教練經常當衆罵人的。女教練還
NICE一些。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 9 等你体验心得。我昨天回复到常规训练深蹲了。大重量，低rep。对比起来，体验更深
了。
大重量深蹲刺激我的肌腹很明显，应该对增加纬度作用很大。然后core感觉很皮实，压
力很小。除开10X10对小肌肉的控制和锻炼以外，应该和10X10小重量大volume让我一直
容易保持正确姿势，而且反复练习有关。
前面有几位高手说10X10过时了。这个我看法不一样。也许10x10不是最好的大volume训
练，但对于我们，98分和99分区别不大，但10x10简单易行。20rep的重量，10X10。最
后一组不需减重，下次就加重量。最后一组和第一组比减重超过10磅，下次就减重量。
我这个贴子也始终没强调力量或者纬度训练。按crossfit的观点，10x10 intensity不
够。intensity可以用1rep max重量的%来表示。但10X10的目的根本就不是追求蹲起的
最大重量。至于说过时了，基本没人练了，更不是这样。我在欧洲的bbs看到很多人正
在练。国内最大的篮球论坛虎扑，也有很多人在练，其中有篮球爱好者，有健美爱好者
，or both。要说专业人士，我不是。但虎扑的一位版主，曾经是法国职业... 阅读全帖 |
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w********t
发帖数: 18315 | 10 走过路过，进来说几句吧
我以前也成功减肥过一次，大概将近20斤吧，历时半年
期间身体状况一切正常，除了一次饿着肚子跳健身操，结果低血糖，吃个苹果就好了
我的经验是，多运动，我那时一个星期去跳4次健身操，每次跳操一小时，加其他腹部
运动20分钟等
吃的方面，我是肉食动物，所以除了水果随便吃，肉我也没停过，但我断了米粮
只有早上吃点全麦面包，偶尔馋了就吃点火锅里的煮土豆
另外就是，冰激凌，薯片，烧烤等垃圾食品我是坚决没碰
（加一句，少糖的黑巧克力没关系，我一直吃）
后来运动也停了，也没反弹
直到现在怀孕长了15 lbs，我第神啊，想着又得重新减一次肥，我就痛苦
感觉楼主太急功近利了，减肥绝对不能着急，我不知道阿氏是什么，但明显你现在影响
健康了 |
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r**z
发帖数: 1793 | 11 我觉得这数字不准，要么就是我的gym里教的不是到位的zumba，最多算个mild
intensity，不过我跑步心率120+啥感觉都没有，连微微出汗的程度都没有，跳zumba还
是能出一身大汗，挺爽的。芭蕾课也有的，但我没有鞋，不知道能不能去跳。还有很多
搞笑的课比如气功，太极拳，中国舞蹈，后半周主要想去尝试的有body jam,body pump
，估计运动量也是够的，就看教练合不合胃口了，外加周四再上一节zumba，如果加班
加的不过分的话。 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 12 我上中学的时候，因为小姨在纺织大学当老师又正好当服装表演系的班主任，我经常就
是逃学校的体育活动课，跑大学里和这些模特系学生一起上健身课的。一节课3个小时
，基本就是跳加拉伸。而且用的就是大学的舞蹈教室，想练重量都不会有器材的。人家
练得狠的是，不仅跳操，还穿着高跟鞋跳。 |
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P****r
发帖数: 140 | 13 本科的时候经常先是体育课，然后一下午排球（三对三的那种，我跑跳都非常积极) 三
个小时，晚上再跑去上拉丁课，一点反应都没有，以前人家给外号叫“跑不死”，所以
一直觉得两小时有氧小case, 看来不得不服老了啊。。。毕竟不是十八九岁了
我这两天就是特别累，每天去跳操都是逼着自己坚持跳完的
还是得像大家说的，听自己的身体啊~ |
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R*A
发帖数: 496 | 14 这是我的主贴，把活动期间我所有关于运动的叽叽歪歪都在这儿重贴一下，谨作纪录之
用～
发信人: RHA (Red Hooded Avenger), 信区: loseweight
标 题: 第一次用心率表，请wuyan等各位大佬进来看看
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 6 22:21:40 2012, 美东)
崴了脚将近一个月。第一周第二周每天都坚持做各种垫上运动。第三周开始，身体各种
不舒服，于是就彻底放了羊。第四周，也就是这周，从昨天开始感到精神一点，看了
LOLO的推荐，决定试一下jilian michaels的Banish Fat Boost Metabolism。竟然跳得
气喘吁吁，看来一个月不动，体力明显下降。蹦蹦跳跳中，脚踝还是隐约作痛。昨晚一
夜都没睡好，可能是因为久了不锻炼之后，突然运动了一下，身体不适应？
今天实在忍不住了，决定去跑一段。刚开始想去公园跑平地，后来实在禁不住我朝思暮
想一个月的山路的召唤，于是对自己说：就去跑个两迈试试。结果一跑没忍住，
runkeeper说是跑了5.04迈，endomondo说跑了4.7迈，我也不知道哪个准。
首先第... 阅读全帖 |
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n****o
发帖数: 14771 | 15 我就不跑步光跳操，而且一天不超过一个小时，一般就30-40分钟，2个半月到现在（没
有天天坚持，还经常换），胳膊小腿的线条都有趋势了。
减脂么因为我不控制饮食所以不太明显，但是各处围度都有变化，腰围在跳了一个月的
时候就减了4公分了。
你要是cardio跳40分钟以上，动作比较到位，饮食略注意，绝对减脂。 |
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R*A
发帖数: 496 | 16 崴了脚将近一个月。第一周第二周每天都坚持做各种垫上运动。第三周开始，身体各种
不舒服，于是就彻底放了羊。第四周，也就是这周，从昨天开始感到精神一点，看了
LOLO的推荐，决定试一下jilian michaels的Banish Fat Boost Metabolism。竟然跳得
气喘吁吁，看来一个月不动，体力明显下降。蹦蹦跳跳中，脚踝还是隐约作痛。昨晚一
夜都没睡好，可能是因为久了不锻炼之后，突然运动了一下，身体不适应？
今天实在忍不住了，决定去跑一段。刚开始想去公园跑平地，后来实在禁不住我朝思暮
想一个月的山路的召唤，于是对自己说：就去跑个两迈试试。结果一跑没忍住，
runkeeper说是跑了5.1迈，endomondo说跑了4.7迈，我也不知道哪个准。
首先第一次学着数步。好几次数着数着就不知道数到哪儿去了，只得停下来重设秒表重
数。发现自己平常的速度还就是在180步左右。
今天也是第一次用心率表。前3迈控制在167左右，每次上坡的时候冲破180，就赶紧缓
一下。3迈之后，一直保持176左右，除了上坡的时候。
如此跑下来，竟然感到前从未有的轻松，综合考虑一个月不动、昨晚没睡好、昨
天... 阅读全帖 |
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wh
发帖数: 141625 | 17 什么跳操瑜珈？你跳zumba吗？好几个网友跳这个，说很好。 |
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wh
发帖数: 141625 | 18 什么跳操瑜珈？你跳zumba吗？好几个网友跳这个，说很好。 |
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p********r
发帖数: 1465 | 19 昨天上午9点半，正值北京市育英中学课间操时间，几乎所有的同学都在操场上。就在
这时，一名高二女生裸身从教学北楼四层窗口跳下。警方证实，这名女生送医院后不治
身亡，目前已排除刑事案件可能，具体情况还在进一步调查中。据一些同学说，事发后
，校方禁止大家向外透露此事细节。
间操时间突发意外
学生小金（化名）回忆，昨天上午9点半，第二节课下课后，同学们陆续在操场列
队上操，突然看到教学北楼四楼的窗口出现一个身影。“是一个女生，她抱着衣服，裸
着身子，站在高二教室的窗口处。当时，大家都愣住了，全都不知所措。3秒钟后，女
生把衣服扔在一旁，从窗口跳下，摔在地上。”
小金说，操场上立即传来尖叫声，“很多女孩当场被吓哭，初中部的孩子们吓得抱
成一团”。老师和保安冲了上去，并要求学生尽快离开现场回教室。20分钟后，救护车
赶到学校，将尚有气息的女生送往医院。
高二的一位同学称：“我不敢看，也不忍看，回到教室后，手还一直发抖，接下去
的课程，我全都听不进去，脑子一片混乱。”
记者拍照遭到阻拦
昨天中午12点，记者来到位于海淀区万寿路的北京市育英中学，当时，多名警察在
校园内调查此事，几位校方工作人员站在校... 阅读全帖 |
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s*****w
发帖数: 2201 | 20 不客气
有种适合老年人的水中体操，可以带个游泳圈的，在水中运动。
和GYM跳操一样，一个老师带着跳，以队人在后面跳（人数少），伴着舒缓的音乐，挺
不错。 |
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M******7
发帖数: 2904 | 21 继法航坠机，罗京逝世，成都9路公交车自燃后的感悟：
好好活，慢慢拖，一年还有一万多；
不要攀，不要比，不要自己气自己；
少吃盐，多吃醋，少打麻将多散步；
按时睡，按时起，打拳跳操健身体；
只要能吃饭，钱就不会断；
不怕嫌钱少，就怕走得早；
行业再好钱再多，一样都进高烟囱；
一个中心：以健康为中心；
两个基本点：糊涂点，潇洒点；
四个忘记：忘记年龄，忘记疾病；忘记恩怨，忘记过去 人这一生其实可短暂了,有时候
一想跟赶9路公交是一样一样的,车门一关,一开一站过去了。车门一关,不开,这辈子就
过去
成都今天一辆八路车被人喊了句冒烟了，居然有十多个自带小锤的人掏出锤锤把玻璃仗
的稀烂，全部跳车跑了，一个女的跳车的时候还走光了，结果是虚惊，公交司机气的大
骂：那个胎神，在那乱求喊，老子尿都吓出来了！ |
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f***o
发帖数: 191 | 22 小妹我才搬到NJ ， ENGLEWOOD,以前在NC的时候跳ZUMBA， DANCE TRANCE.
目前没发现好的班，只好加入了NYSC，借他们的小教室跳DANCE TRANCE。
有没有附近的姐妹一起锻炼跳操？
谢谢！ |
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i***s
发帖数: 39120 | 23 粉红猪钟欣凌21日出嫁了，晚上与夫婿陈清河在远企饭店宴客！她的好人缘众所皆知，圈内好友吴念真、隋棠、范瑞君、汪建民等人都到场祝贺，爱哭的粉红猪则是从早哭到晚，不仅老公到家门迎娶时，哭得稀哩哗啦，就连到婚宴舞台上也梨花带泪；不过终于成为人妻，让她不顾形象地大喊：“操X妈，我竟然结了！”
陈清河早上10点就到钟家迎娶钟欣凌，不过就在跪别父母之时，听到他承诺：“我会照顾欣凌一生一世，每一秒都爱她，请你们放心！”让钟欣凌哭成泪人儿，钟妈妈还恐吓女婿：“如果女儿脸臭回来，唯你是问”。
遵循古里迎娶后，两人紧接着在晚上宴客，席开40桌，加上喜饼、场地费，要价150万元，婚纱则全由西敏婚纱情义相挺，6套婚纱价值300万元，其中一套还手工缝制上99朵牡丹花，让钟欣凌惊呼真的很美。
穿上缝满牡丹花婚纱的粉红猪与陈清河出场时，脸上满满的甜蜜，不过要新郎抱她时，似乎心有余而力不足，反倒是她抱老公，不费吹灰之力，但陈清河还是很给面子地说：“触感非常温暖、幸福、厚实，感觉未来圆圆满满！”
好友纷纷鼓吹钟欣凌快马加鞭，生个百年宝宝，她微笑回应：“我们会更努力、加油，看看上天会不会给我们礼物！”而婚宴进行时，与夫婿... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 24 没了小燕子、孙悟空、白娘子，2013年的暑假迎来了一系列奇葩人物，“人妖虐恋”的狐九妹、“唱黄梅戏”的曹操与洛神、“浓妆style”的花木兰、变女人吻上令狐冲的东方不败等。观众们直呼，这个夏天的荧屏“雷”声滚滚，这些剧作的众主创也极力“喊冤”。业内权威人士不得不向现在“雷剧当道”的电视剧市场“开炮”，呼吁从业者不能只强调娱乐化功能，还须遵循逻辑和常识。
“状元”：《天天有喜》
由陈浩民、穆婷婷、陈紫函等主演的《天天有喜》在湖南卫视播出后引起网友热议。该剧讲述了敦厚朴实的樵夫和修炼多年的狐仙成婚后，处理婆媳矛盾、传宗接代、教育后代等问题的故事。
>>网友吐槽
人妖虐恋唱流行
“各种人妖虐恋也就忍了，还插足婆媳大战，这究竟是要哪样啊？”
台词之强大堪称“雷剧中的战斗机”：“你是我天边最美的云彩”，“你快回来，我一人承受不来”，简直一个拼盘KTV嘛。
>>主创回应
剧雷要怪陈浩民
已被广大网友封为“雷神”的陈浩民表示，自己每年暑期的电视剧都被认为是“雷剧”，且都是越骂收视率越好，“期待大家骂得更多”。陈紫函透露，《天天有喜》肯定会被吐槽，“我接戏时还不觉得它‘雷’。没想到陈浩民生生把普通的电... 阅读全帖 |
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b***y
发帖数: 14281 | 25 学校药展示给领导看和给领导观赏是两回事。做个操尼玛有什么好欣赏的，你以为是跳
艳舞啊。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.2 |
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b***y
发帖数: 14281 | 26 操，你有逻辑思维能力吗？年轻人冒点细雨出操，成年人打伞视察，很正常，世界各国
皆然。当然美国人不做操，但是学生冒雨跳个cheer dancing之类的也是常有的。年轻
人展示自己风采何必计较视察的人打不打伞？你觉得不合理，关键是犯了另个关键性错
误，一是认为做操是为了给领导@观赏”，但事实上这里面领导也是冒雨工作没有享受
服务的成分，二是过度联想，仅凭个别关键词，就直接把事件和学生冒雨给领导表演，
或者冒雨迎接领导这类事件画上等号，甚至联系起官员强奸之类的，这是受迫害妄想症
病发，情绪代替理智无厘头的乱喷。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.2 |
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r****s
发帖数: 1025 | 27 李克强这次到老挝开会，应该是要开操了吧？等不及了。
还有那个台湾老女人，应该叫过来跳脱衣舞了。 |
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b*******8
发帖数: 37364 | 28 这个真夸张了吧，不是所有人看到奶茶都有操劲的
就图中这个，一点女性特征都没有，能操下去的都是有玩幼女潜质的 |
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w***n
发帖数: 193 | 29 哈哈哈 对哥屁眼真是恋恋不忘啊
可惜 哥对你那疮逼没兴趣 你老婆那逼哥到时可以操操 |
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w***n
发帖数: 193 | 30 扯吧 你喜欢操逼 还能学成喜欢操菊 你学学试试
就是个中国家长不注意和孩子心理交流的问题 这娃喜欢男的只是个导火索而已
国内他妈这种也不少 我他妈当年本科隔壁宿舍的就烧炭自杀 就考试挂科 他爸说他一句 |
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d***o
发帖数: 3770 | 31 周比利在1部3级片中饰演1名警察去和洋妞约炮，结果洋妞伙同黑社会设局仙人跳敲诈
勒索周比利。周比利有勇有谋，打跑所有黑社会打手。洋妞也是武林高手，亲自出马。
周比利何等人物？边打边操洋妞，洋妞哇哇乱叫，又痛又爽，痛快淋漓。可惜警局来电
话Call周比利，他没有内射就拔出来走人。要我就算抗旨不遵也1定要内射了再走。 |
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发帖数: 1 | 32 ldy 骂街都是操大雪逼， 从来不说操屁眼，舔鸡巴。 标准假LGBT。 |
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Z****g
发帖数: 13731 | 35 于是你妈隔壁的华文媒体个个开动丑化川总的宣传机器
操，中或赢真喜欢意淫
人实实在在造福子民
你们丫的上串下跳个鸡巴
有种比比谁对子民更好？ |
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l***i
发帖数: 212 | 36 如果没有收到邮件邀请还是慎重跳。上次用了dealsea上的链接进到我的账号里显示是
有这个offer的，过了好久都没给10 promotional code，online chat说没显示我账号
里有，问我有没有收到email offer，然后就提交给promotion department review去了
，然后就没信儿了。而且这个promo code有时间限制，过期期间很短。 |
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b******r
发帖数: 16603 | 37 二月二十二号星期二，今天是很2的一天，你2了没有？
俺2了一把，去微博看了一圈，马照跑，舞照跳，文化的
人儿依旧欢快
大波美人鱼人美波大
明天到操场操到天明
没啥可说的，慢慢捞呗。 |
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g*********9
发帖数: 1285 | 38 当时拿不哭的旧帖子调侃操某，很快就有人删旧贴，不是一个人都怪了。
：操哥好象经常对你破口大骂，不哭好象没有这个习惯
： |
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m*****n
发帖数: 3644 | 40 强烈推荐一个法子：10X10深蹲训练。
个人经验，膝盖，core，变得极其耐操。
分四部分。先说方法，再说原理，然后说好处，最后说个人体验。
1，方法
用大致1rep的最大重量的50%，做10次恒定重量深蹲，共10组。最大重量的50%大致等于
20rep的重量。组间休息90-120秒（比一般训练稍长）。一周只训练一天，这天做这个
的话不要再搞任何其他的训练。10X10之前的热身拉伸同样不可少。如果最后完成不下
来，可以减重。如果减重超过10磅，说明起始重量重了。如果最后不需要减重，说明下
周可以加重量了。
2，原理
这个练习消耗极大。相对于发展绝对力量或者肌肉体积来说，更发展力量耐力。因为用
较轻，对发展小肌肉肌腱好处极大。我们知道，帮助稳定膝盖的肌肉主要是小肌肉，肌
腱，或者是股四头肌的尖端，而不是股四头肌的肌腹。相对于5X5或者传统的5X10等健
美训练，主要发展肌腹，也就是长纬度，而不是肌腱和小肌肉。这个道理也同样适应于
深蹲中用到的core。
3，好处
肌腱的，膝盖稳定等这些好处前面已经说了。10X10还可以把腿练得很非常健美，但又
不是竞技的那种粗壮。此外，10x10对其他各... 阅读全帖 |
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C*******r
发帖数: 10345 | 41 刚好你提P30，俺正准备写上个周末P30拔草记。
俺一直觉得P30手感极好，做工看上去也上佳。加上有一支HK的P7,觉得HK质量性能真的
名不虚传，所以对P30长草已经很久了。但是这个P30，作为塑料枪，价格实在太贵了，
基本很少看到800以下的，除非去gunbroker bottom fish。 所以，上个周末，俺决定
去多年未去过的公共靶场（俺从来都是只去会员俱乐部的），租一支P30试试，嘿嘿，
结果拔草了，而且对公共靶场印象更差了。
事情是这样的，俺租了个P30，无论怎么打，从7码，到10码，都打得满天星，又租个
SIG 226，无论怎么打，7码都很一致的不出3-5寸见方。可惜P30感觉上手感胜过P226,
怎么俺就打不好呢？其实就是扳机的问题，俺集中注意力提醒自己squeeze trigger，
用P30打了五发，打出很好的一组，以此排除是这把枪的问题。然后发现除非一直集中
精力提醒自己，用P30都打得到处都是，而用P226就没有这个问题。P30的扳机差，果不
其然。
俺后退一步，正思忖间，猛然发现，俺隔壁的一位大妈，把枪放在靶场台子上时，居然
枪口不是朝前方，而是对着俺的靶位... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 MM看着很不错，体重挺好，我觉得重点应该在运动紧致而不是减重，可以一天有氧减脂
一天力量增肌，交叉着来
减脂，除了跑步自行车椭圆机，还可以练Bikram yoga，跳操（郑多燕等），跳舞(
Zumba, Salsa等），打壁球（racquet，squash都可以，都需要专门的拍子），打网球等
增肌，主要靠器械有针对的练习，没有概念的话，可以在youtube搜索一套操，8 min
abs / arms / buns / legs，学学基本动作，或者找个personal trainer学两次 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 43 如果你说的单纯的举哑铃，我同意，2lb太低。但是哑铃操可不一样。不信你自己试试
。 我lg拿着5lb的跳了没2分钟就不行了。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 44 15分钟就受不了应该是跑太快了，心肺功能跟不上，可以把速度降下来先，或者走跑结
合坚持30min。跟班跳操我觉得是最开始运动时让自己坚持下去的最好办法了，选有氧
操比较帮助提高心肺功能。 |
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r**z
发帖数: 1793 | 45
我对骑车无感，游泳不会，跳操不想看大妈扭屁股。要么我打听打听那个操美女多些。
。。。不然太无趣了。
我就是心率boost太快，第二天不舒服，跑的时候却一点也不喘不累，总觉得还有余量
，要到第二天就发作，太奇怪了 |
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r**z
发帖数: 1793 | 46
还没试过bodycombat呢
杠铃操是bodypump
我现在也觉得跳操有点轻松了。今天bodyjam完了又去跑了一小会 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 47 我都早上7点出头起床，7点半的样子出门，到公司再吃早饭。。。晚上回家顺利的话7
点，一般都饥肠辘辘的。吃完饭歇会儿吧，距离睡觉也不远了，加上从家里走到gym到
10多分钟，我住的这个区天黑之后还是不要随便出门的好。
所以现在只有周末才去gym，周一到周五也就做做收腹操和Abs Wheel了，一共也就10多
分钟，还能在家里解决。好在目前的变化趋势还算正确，也就暂时没有加大量。
感觉唯一能增加的大概就是周中在家跳操之类的。。。上班族的jms都怎么解决周中运
动这个问题的？ |
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c****d
发帖数: 176 | 48 看很多贴说，郑多燕只能塑形，不能减肥，不知道是不是真的,
现在都是跑个5k，然后练练哑铃操和腹部操，来练肌肉 |
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l*****n
发帖数: 2446 | 49 郑多燕真的是靠那几套操减的嘛? 我才不信呢！
实在觉得那个操没啥强度啊。。还不如我热身给力。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 50 这一套里，领操的郑大妈右后方那个男的，笑容实在太猥琐了。我尽量都不去看他，看
了就要喷。 |
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