S*********g 发帖数: 7653 | 1 我其实一直吃的,只是吃的不算多,比如两个全麦的bagel。跑步的时候能够一直保持
很快的pace
今天除了两个Bagel,还吃了一些菠萝块,喝了一些里面的糖水,吃了一个苹果,然后开
始跑步
跑得很快,和一个年轻老外一起跑,7分12的pace,一度跑到6分50多,跑了一个小时,
比较轻松,然
后马上去游泳,今天感觉游泳特别有劲,速度很快,1个小时2400多,游泳完还不觉得
累,直接跑到办
公室。
最近在看NANCY写的Sports nutrition 受益匪浅,早上一定要吃饭,Boost your Heart
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and METABOLISM!
里面还谈到下午的加餐和晚上的夜宵,纠正了以前的错误认识,比如只要一天的
calorie budget 有
剩余 晚上就可以吃,甚至睡觉前,因为fatten只跟一天的卡路里收支平衡有关系 |
G*****i 发帖数: 830 | 2 长时间运动之前是要load carb的,跑版潜水心得
Heart
【在 S*********g 的大作中提到】 : 我其实一直吃的,只是吃的不算多,比如两个全麦的bagel。跑步的时候能够一直保持 : 很快的pace : 今天除了两个Bagel,还吃了一些菠萝块,喝了一些里面的糖水,吃了一个苹果,然后开 : 始跑步 : 跑得很快,和一个年轻老外一起跑,7分12的pace,一度跑到6分50多,跑了一个小时, : 比较轻松,然 : 后马上去游泳,今天感觉游泳特别有劲,速度很快,1个小时2400多,游泳完还不觉得 : 累,直接跑到办 : 公室。 : 最近在看NANCY写的Sports nutrition 受益匪浅,早上一定要吃饭,Boost your Heart
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n*********0 发帖数: 1543 | 3 真的么?
我每天摄入减去运动消耗,基本离calories budget (1200 cal)还有2-300 cal。晚上
入睡前常很饿,但不敢吃东西。
我是不是太急于求成了,diet太狠了?
现在除了早晨一片面包,基本没有carb,主要是肉和蔬菜。晚上基本上是一块儿肉(鸡
胸,鱼。。)加沙拉。
午餐是cafetieria里combo,只吃肉和菜,carb都剩下。
现在每天能跑半小时了。
早睡早起。
精神很好。 |
G*****i 发帖数: 830 | 4 早睡早起很好:)
跑半小时不用特意多吃Carb,跑版的人吃carb都是long run或者比赛之前,十几二十几
mile,
不吃跑不动。睡袋同学运动量也十分很非常巨大的...
就像版上几个跑步的前辈天天说的,努力提高跑步成绩的阶段,基本上是很难减肥的
我觉得你想减肥还是坚持diet比较好
我反正也是一吃的多就减不动
【在 n*********0 的大作中提到】 : 真的么? : 我每天摄入减去运动消耗,基本离calories budget (1200 cal)还有2-300 cal。晚上 : 入睡前常很饿,但不敢吃东西。 : 我是不是太急于求成了,diet太狠了? : 现在除了早晨一片面包,基本没有carb,主要是肉和蔬菜。晚上基本上是一块儿肉(鸡 : 胸,鱼。。)加沙拉。 : 午餐是cafetieria里combo,只吃肉和菜,carb都剩下。 : 现在每天能跑半小时了。 : 早睡早起。 : 精神很好。
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d*g 发帖数: 16592 | 5 那是为了performance,或者训练效果,不是为了减肥的
我还是那句话,减肥就专心减肥。
【在 G*****i 的大作中提到】 : 长时间运动之前是要load carb的,跑版潜水心得 : : Heart
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d*g 发帖数: 16592 | 6 如果你饿的难以入睡就吃点,不管是不是超过budget了,以便睡觉,减肥影响睡眠不但
得不偿失,而且对减肥事业本身也没好处。
【在 n*********0 的大作中提到】 : 真的么? : 我每天摄入减去运动消耗,基本离calories budget (1200 cal)还有2-300 cal。晚上 : 入睡前常很饿,但不敢吃东西。 : 我是不是太急于求成了,diet太狠了? : 现在除了早晨一片面包,基本没有carb,主要是肉和蔬菜。晚上基本上是一块儿肉(鸡 : 胸,鱼。。)加沙拉。 : 午餐是cafetieria里combo,只吃肉和菜,carb都剩下。 : 现在每天能跑半小时了。 : 早睡早起。 : 精神很好。
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S*********g 发帖数: 7653 | 7 其实还是可以减肥的,因为比如早上吃个400,速度变快了,运动时间一样,消耗的更
多,我现在一周以
1lb的速度继续减脂,力量训练也长点肌肉,现在腿部和上臂很明显,现在大概147磅左右
只是说速度没有以前快,现在慢慢的来,当然,如果想快,那就还是专心减肥了
【在 d*g 的大作中提到】 : 那是为了performance,或者训练效果,不是为了减肥的 : 我还是那句话,减肥就专心减肥。
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w***5 发帖数: 8282 | 8 太牛了,这么运动,还愁发胖?
跑得很快,和一个年轻老外一起跑,7分12的pace,一度跑到6分50多,跑了一个小时,
比较轻松,然
后马上去游泳,今天感觉游泳特别有劲,速度很快,1个小时2400多,游泳完还不觉得
累,直接跑到办
公室。
Heart
【在 S*********g 的大作中提到】 : 我其实一直吃的,只是吃的不算多,比如两个全麦的bagel。跑步的时候能够一直保持 : 很快的pace : 今天除了两个Bagel,还吃了一些菠萝块,喝了一些里面的糖水,吃了一个苹果,然后开 : 始跑步 : 跑得很快,和一个年轻老外一起跑,7分12的pace,一度跑到6分50多,跑了一个小时, : 比较轻松,然 : 后马上去游泳,今天感觉游泳特别有劲,速度很快,1个小时2400多,游泳完还不觉得 : 累,直接跑到办 : 公室。 : 最近在看NANCY写的Sports nutrition 受益匪浅,早上一定要吃饭,Boost your Heart
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G*****i 发帖数: 830 | 9 睡袋不想减肥了
我还想减肥。。。自觉还不到需要load carb的水平,嘿嘿
【在 d*g 的大作中提到】 : 那是为了performance,或者训练效果,不是为了减肥的 : 我还是那句话,减肥就专心减肥。
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w***5 发帖数: 8282 | 10 支持。
【在 n*********0 的大作中提到】 : 真的么? : 我每天摄入减去运动消耗,基本离calories budget (1200 cal)还有2-300 cal。晚上 : 入睡前常很饿,但不敢吃东西。 : 我是不是太急于求成了,diet太狠了? : 现在除了早晨一片面包,基本没有carb,主要是肉和蔬菜。晚上基本上是一块儿肉(鸡 : 胸,鱼。。)加沙拉。 : 午餐是cafetieria里combo,只吃肉和菜,carb都剩下。 : 现在每天能跑半小时了。 : 早睡早起。 : 精神很好。
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g*****i 发帖数: 1236 | 11 睡袋兄真是厉害!
你现在已经脱离了减肥的阶段,属于健美减脂的过程。
对我等一众胖子而言,7min的pace太快了,我只需要坚持每次10公里一小时内拿下就好
了,重在总量,还来不及考虑速度。
我经常想,生活真是折腾,大家整天加啊减的,都在图个啥。 我现在把肚子整的这么
平,也没看出生活有啥大变化。 |
n*********0 发帖数: 1543 | 12 Don't you feel good about yourself?
You set a goal, pursued it relentlessly, endured great hardship and finally
achieved it!
What we gained is not just an improved external image. More importantly, we
regained confidence, strengthened self-discipline and will, and established
a healthy life style. These are the fundamentals for a rewarding and
successful life.
You will know you had made a difference in your life someday. Be proud of
what you have done.
【在 g*****i 的大作中提到】 : 睡袋兄真是厉害! : 你现在已经脱离了减肥的阶段,属于健美减脂的过程。 : 对我等一众胖子而言,7min的pace太快了,我只需要坚持每次10公里一小时内拿下就好 : 了,重在总量,还来不及考虑速度。 : 我经常想,生活真是折腾,大家整天加啊减的,都在图个啥。 我现在把肚子整的这么 : 平,也没看出生活有啥大变化。
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d******u 发帖数: 620 | 13 早饭吃好,能提高新陈代谢的吧。
我还会吃燕麦啊,什么的,做不到你们这样的。加油!!! |