d******z 发帖数: 453 | 1 我再帖次,达人给看看, 我减的慢是什么原因?难道我真的要double运动量了, 一个
月100迈? |
d******z 发帖数: 453 | 2
【在 d******z 的大作中提到】 : 我再帖次,达人给看看, 我减的慢是什么原因?难道我真的要double运动量了, 一个 : 月100迈?
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d******z 发帖数: 453 | 3 3
【在 d******z 的大作中提到】
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d******z 发帖数: 453 | 4
【在 d******z 的大作中提到】 : 我再帖次,达人给看看, 我减的慢是什么原因?难道我真的要double运动量了, 一个 : 月100迈?
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c*********1 发帖数: 4623 | |
G***a 发帖数: 27294 | 6 cheesecake. Mochi, Chicken Nuggets?///
【在 d******z 的大作中提到】 : 我再帖次,达人给看看, 我减的慢是什么原因?难道我真的要double运动量了, 一个 : 月100迈?
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c*********1 发帖数: 4623 | 7 强度加强,要一直维持的,不建 议一周跑100MILES
【在 d******z 的大作中提到】 : 我再帖次,达人给看看, 我减的慢是什么原因?难道我真的要double运动量了, 一个 : 月100迈?
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d******z 发帖数: 453 | 8 抽风的时候吃的,现在尽量控制抽风次数。。。。。但是确实没有完全杜绝。。。。
9月频率较低,一个星期1-2次。。。。10月争取平均一个星期1次以内。。
【在 G***a 的大作中提到】 : cheesecake. Mochi, Chicken Nuggets?///
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m******i 发帖数: 9479 | 9 我觉得你水果吃太多了……尤其是比如cherry这种超级高糖的
【在 d******z 的大作中提到】 : 我再帖次,达人给看看, 我减的慢是什么原因?难道我真的要double运动量了, 一个 : 月100迈?
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d******z 发帖数: 453 | 10 奔。。。。。第一张8/5左右的,第二张9/5左右的,我四肢比较细,肉全在肚子和背上
【在 c*********1 的大作中提到】 : 嘻,奔一个呗
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g********n 发帖数: 1015 | |
G***a 发帖数: 27294 | 12 把所有奶制品,所有,包括含milk powder的先全戒掉
多吃红肉
【在 d******z 的大作中提到】 : 奔。。。。。第一张8/5左右的,第二张9/5左右的,我四肢比较细,肉全在肚子和背上
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y****y 发帖数: 1153 | 13 跑点有点少。
一周上个35miles,如果你能跑得话。
一周跑5-6次,每次6miles,一小时。
一个月你再看,就有变化了。 |
y****y 发帖数: 1153 | |
c*********n 发帖数: 2120 | 15 小心的提醒一下,一月200miles也不保证减肥。。。
【在 d******z 的大作中提到】 : 我再帖次,达人给看看, 我减的慢是什么原因?难道我真的要double运动量了, 一个 : 月100迈?
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a***a 发帖数: 40617 | 16 一周1 mile也不跑,4周不到减 16磅的飘过。。。
【在 y****y 的大作中提到】 : 跑点有点少。 : 一周上个35miles,如果你能跑得话。 : 一周跑5-6次,每次6miles,一小时。 : 一个月你再看,就有变化了。
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a***a 发帖数: 40617 | 17 按理说配合你的跑步强度,你这carbs也不多啊
难道你是跟我一样的超级carbs intolerance?
试试把carbs往下减,只在workout前30min到1小时吃不超过热量100 Kcal的carbs试试看
【在 d******z 的大作中提到】 : 我再帖次,达人给看看, 我减的慢是什么原因?难道我真的要double运动量了, 一个 : 月100迈?
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d******z 发帖数: 453 | 18 怎么算carb intolerance,能测出来么? 我去年atkins的时候,体重掉很快,不过后来
又holiday season,又回国,就毁了。。。毅力不够。。。不想再用atkins了,那个暴
一次杀伤力比portion control大太多。。。而且反复对身体不好,毅力不够还是慎用
现在算是有点portion control+运动。。。目前看来,体重缓慢下行。。
其实我carb吃得真不多,白米不吃,糖不吃,水果控制。。。一天的carb来源就是咖啡
里的豆奶,绿叶蔬菜,中午的糙米,还有豆子。。。。没了,carb多的藕,土豆,豆干
什么的,都吃得少。。。本来超级爱吃bagel..9月控制很好,一个都没吃。。。
试看
【在 a***a 的大作中提到】 : 按理说配合你的跑步强度,你这carbs也不多啊 : 难道你是跟我一样的超级carbs intolerance? : 试试把carbs往下减,只在workout前30min到1小时吃不超过热量100 Kcal的carbs试试看
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d******z 发帖数: 453 | 19 高糖水果现在都不吃,喝豆奶。。。我喜欢咖啡+豆奶,bagel暂时戒了。。
【在 y****y 的大作中提到】 : 水果,奶都戒了,还什么bagel就别吃了
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d******z 发帖数: 453 | 20 哈哈,都说啥了,腰确实细了点。。等10/5我去拍照片,比9月又细了点。。。
我一跑步,最先细的是大腿。。。。。。老天作弄人啊。。。要瘦腿的跑步都瘦腰了。
。。要瘦腰的跑步腿先细了。。。
【在 g********n 的大作中提到】 : 腰腹变化很明显。 我刚才打了一大段全没了。
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y****y 发帖数: 1153 | 21 哈密瓜糖也不少吧?
还有香蕉。
啥叫portion control?
control了哪部分?
自家打的豆浆还是silk milk,我觉得区别还是有的。 |
y****y 发帖数: 1153 | |
d******z 发帖数: 453 | 23 红肉吃得很少, 肉类基本是tilapia + 鸡胸。。。所以要换过来么?
看来还是应该坚持记录饮食。。。现在是偷懒了。。。
【在 G***a 的大作中提到】 : 把所有奶制品,所有,包括含milk powder的先全戒掉 : 多吃红肉
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d******z 发帖数: 453 | 24 portion control就是啥都吃点, 不过都不要吃太多。。。
另外在啥都吃的情况下,我还是尽量控制carb的。。。
cantaloup很甜但是gi指数很低,热量也低。。。这个是我非常困惑的。。。。
香蕉我吃很少啊。。樱桃今年只吃过一盒,可能刚好前几个月记录饮食的时候吃了。。
。或者就是吃了忘了,不认帐了,哈哈。。。。。。还是得坚持记录。。。。
skil milk...100cal 1个serving 那种。。。现在可能一天1.5 serving... 早上兑咖
啡,有时侯晚上运动完睡觉前喝半杯暖胃防饿醒
【在 y****y 的大作中提到】 : 哈密瓜糖也不少吧? : 还有香蕉。 : 啥叫portion control? : control了哪部分? : 自家打的豆浆还是silk milk,我觉得区别还是有的。
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a***a 发帖数: 40617 | 25 就是所谓的4:4:2
carbs:protein:fat
【在 y****y 的大作中提到】 : 哈密瓜糖也不少吧? : 还有香蕉。 : 啥叫portion control? : control了哪部分? : 自家打的豆浆还是silk milk,我觉得区别还是有的。
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y****y 发帖数: 1153 | 26
听着像踢球的阵型。嘎嘎。
【在 a***a 的大作中提到】 : 就是所谓的4:4:2 : carbs:protein:fat
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y****y 发帖数: 1153 | 27 以后咖啡就别加其他了。
你口味有点重,估计喜欢奶香味,甜味。 |
a***a 发帖数: 40617 | 28 还有,你还是用myfitnesspal吧,你这个我都看不懂每天到底是负的多少?
你一周平均
每天吃的,减去基础代谢(用公式 体重磅数*11),减去运动消耗,一周取7天
平均每天负多少?
你说你double运动量,难道你现在一周50mi,平均一天7mi,女生体重低的话大概也就
燃烧600Cal
假设你140 lb,基础是 1540 Cal,加上燃耗的600,一天2100 Cal
我大概取了你7天平均,每天1500cal
那么你平均每天就算负500,大概是一周1 lb的速度
换句话说你3个月减12 lb,这个几乎就是exactly你现在体重掉的速度
所以我觉得没啥奇怪的
你要想减得更多,就要吃得更少或者运动更多
你其实大部分天数吃的比我这个体重170 lb的男的都多
而且你有大量的什么chinese meal的估算,这个根本就不知道是否准确
完了,发包子吧
【在 d******z 的大作中提到】 : 我再帖次,达人给看看, 我减的慢是什么原因?难道我真的要double运动量了, 一个 : 月100迈?
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I*D 发帖数: 40035 | 29 我就不信这个,我以前也觉得要饿肚子才能减,而且我的运动量一直都很大,但多年来
都没减重。最近两个多月加了运动量后减了近20磅。最主要不节食,肚子不难受,有口
福,睡眠好,还有体力,更不需要浪费时间绞尽脑汁的计算吃什么,吃多少。
【在 c*********n 的大作中提到】 : 小心的提醒一下,一月200miles也不保证减肥。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 30 你算算按照一般人速度一个月200mi每天要花多少时间?
【在 I*D 的大作中提到】 : 我就不信这个,我以前也觉得要饿肚子才能减,而且我的运动量一直都很大,但多年来 : 都没减重。最近两个多月加了运动量后减了近20磅。最主要不节食,肚子不难受,有口 : 福,睡眠好,还有体力,更不需要浪费时间绞尽脑汁的计算吃什么,吃多少。
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c*********n 发帖数: 2120 | 31 对我不成立
我认识的最少两个朋友也不成立
【在 I*D 的大作中提到】 : 我就不信这个,我以前也觉得要饿肚子才能减,而且我的运动量一直都很大,但多年来 : 都没减重。最近两个多月加了运动量后减了近20磅。最主要不节食,肚子不难受,有口 : 福,睡眠好,还有体力,更不需要浪费时间绞尽脑汁的计算吃什么,吃多少。
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c*********n 发帖数: 2120 | 32 228.4 mi 35:34:32
238.6 mi 37:25:36
-:)
【在 a***a 的大作中提到】 : 你算算按照一般人速度一个月200mi每天要花多少时间?
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I*D 发帖数: 40035 | 33 我现在就是这个量,每天一小时多点儿,一个月240-270英里。以前大概是170-190
【在 a***a 的大作中提到】 : 你算算按照一般人速度一个月200mi每天要花多少时间?
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d******z 发帖数: 453 | 34 汗,我的迈数是每月的量,不是星期, 4月:19mile, 5月:45, 6月:57
, 7月:50, 8月:59, 9月:71
你怎么算的我没看懂。。。如果掉得不算慢,那我默默接受现实了,现在状态比较容易
坚持。。。可以再加点运动量。。少吃。。。真没觉得我吃得多。。。哭。。。你吃猫
食么,吃那么少?
怎么发包子?只收过从来没发过 :D
【在 a***a 的大作中提到】 : 还有,你还是用myfitnesspal吧,你这个我都看不懂每天到底是负的多少? : 你一周平均 : 每天吃的,减去基础代谢(用公式 体重磅数*11),减去运动消耗,一周取7天 : 平均每天负多少? : 你说你double运动量,难道你现在一周50mi,平均一天7mi,女生体重低的话大概也就 : 燃烧600Cal : 假设你140 lb,基础是 1540 Cal,加上燃耗的600,一天2100 Cal : 我大概取了你7天平均,每天1500cal : 那么你平均每天就算负500,大概是一周1 lb的速度 : 换句话说你3个月减12 lb,这个几乎就是exactly你现在体重掉的速度
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a***a 发帖数: 40617 | 35 那你这速度很正常
吃太多了你
如果吃得少还饿,说明你典型的血糖不稳型
【在 d******z 的大作中提到】 : 汗,我的迈数是每月的量,不是星期, 4月:19mile, 5月:45, 6月:57 : , 7月:50, 8月:59, 9月:71 : 你怎么算的我没看懂。。。如果掉得不算慢,那我默默接受现实了,现在状态比较容易 : 坚持。。。可以再加点运动量。。少吃。。。真没觉得我吃得多。。。哭。。。你吃猫 : 食么,吃那么少? : 怎么发包子?只收过从来没发过 :D
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d******z 发帖数: 453 | 36 >_<
牛,跑那么多。。。。膜拜。。。。
【在 I*D 的大作中提到】 : 我现在就是这个量,每天一小时多点儿,一个月240-270英里。以前大概是170-190
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a***a 发帖数: 40617 | 37 我目标又不是练跑步,每天拿1个多小时用在跑步上太浪费了
【在 I*D 的大作中提到】 : 我现在就是这个量,每天一小时多点儿,一个月240-270英里。以前大概是170-190
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a***a 发帖数: 40617 | 38 对了,你说说看atkins怎么让你伤身体了,我比较感兴趣这个
我开始用keto/atkins一个月了,感觉从没有这么好的控制过饥饿感
【在 d******z 的大作中提到】 : >_< : 牛,跑那么多。。。。膜拜。。。。
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d******z 发帖数: 453 | 39 我以前超级恨跑步,800米都跑不完,现在越来越喜欢了。。8月受伤停了几天不能
跑,浑身难受,最近又伤了,得停几天。。想着都郁闷。。。
每月跑得多的人,我觉得没有兴趣是不太可能坚持的。。。。这位仁兄的里程数只能膜
拜,不具有复制性。。。
【在 a***a 的大作中提到】 : 我目标又不是练跑步,每天拿1个多小时用在跑步上太浪费了
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I*D 发帖数: 40035 | 40 我的目标也不是,只是现在已经习惯了
【在 a***a 的大作中提到】 : 我目标又不是练跑步,每天拿1个多小时用在跑步上太浪费了
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a***a 发帖数: 40617 | 41 我猜测主要是你没其他运动了(也许除了一周一二次的踢球)
我还有其他很多activities,不可能给跑步这么多时间
【在 I*D 的大作中提到】 : 我的目标也不是,只是现在已经习惯了
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d******z 发帖数: 453 | 42 我去年过了第一个阶段,试纸测的连续是dark purple了,有次周末一暴碳水,一下子
就没酮了,严格控制好几天才又变紫。。说atkins伤身,不是这个diet本身的问题,而
是对我个人而言,因为执行力不够, 反复在碳水代谢和酮代谢之间转换来转换去对身
体非常不好(btw...看论坛讨论和参考书籍说这个频繁转换不好, 虽然我其实没什么特
别的感觉). 如果是运动+饮食调整,偶尔暴食一次,虽然不好,但是没有那种代谢转
换,所以对身体伤害要少些。。。。
如果你毅力好,能坚持饮食控制,我觉得用阿减肥就没问题。。
【在 a***a 的大作中提到】 : 对了,你说说看atkins怎么让你伤身体了,我比较感兴趣这个 : 我开始用keto/atkins一个月了,感觉从没有这么好的控制过饥饿感
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d******z 发帖数: 453 | 43 喜欢跑的不会嫌花在上面的时间多,只会觉得没有更多的时间花在上面。。。
【在 a***a 的大作中提到】 : 我猜测主要是你没其他运动了(也许除了一周一二次的踢球) : 我还有其他很多activities,不可能给跑步这么多时间
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I*D 发帖数: 40035 | 44 我每周踢两场球,一场pickup,一场local league
【在 a***a 的大作中提到】 : 我猜测主要是你没其他运动了(也许除了一周一二次的踢球) : 我还有其他很多activities,不可能给跑步这么多时间
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g********n 发帖数: 1015 | 45 我也是喜欢跑, 周末走2-3个小时。
上课和球类都有时间和人的限制, 更没保障。
胯骨坏掉对我打击很大,不能跑不能走,只能骑车。 我们这里坡太大了, 我技术比
较差, 只敢在室内骑, 无比的boring, 效率还低。
如果胯骨短期好不了, 只能买一个在家骑, 还比较现实。 |
g********n 发帖数: 1015 | 46 你的理论好比饭是最后一口吃饱的。 每天6mile一磅没减, 加2mile减20磅。
其实每个人都有自己的线, 有人少吃就减, 有人多动就减, 大部分人少吃+多动才减
, 每个人的线在哪里要自己去找。
【在 I*D 的大作中提到】 : 我就不信这个,我以前也觉得要饿肚子才能减,而且我的运动量一直都很大,但多年来 : 都没减重。最近两个多月加了运动量后减了近20磅。最主要不节食,肚子不难受,有口 : 福,睡眠好,还有体力,更不需要浪费时间绞尽脑汁的计算吃什么,吃多少。
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I*D 发帖数: 40035 | 47 你根本没看明白我的观点,我是讲节食可以减肥,但不健康,先不说无法享受人间美食
,就连正常一日三餐都无法保证,后遗症就是半夜饿的睡不着,浑身没有一点力气,脂
肪是少了,肌肉也没了,要不就是头晕了,低血糖了,严重了就得厌食症了。我跑
6mile没减,说明我的消耗小于等于摄入,现在8mile减了说明超过了,什么最后一口不
一口的,哪儿跟哪儿啊?
【在 g********n 的大作中提到】 : 你的理论好比饭是最后一口吃饱的。 每天6mile一磅没减, 加2mile减20磅。 : 其实每个人都有自己的线, 有人少吃就减, 有人多动就减, 大部分人少吃+多动才减 : , 每个人的线在哪里要自己去找。
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a***a 发帖数: 40617 | 48 第一,本来就没要求要dark purple,只要pink就进入ketosis即可。你到dark
purple以后可以逐渐每天增加5g carbs,直到pink为之
第二,当然爆一天就脱ketosis了,毫无疑问,但是只要3天少carbs又能回去
这个转换对身体非常不好?你是自己有不好的感觉还是臆测?事实上CKD就是一直
每周都在这个转换
【在 d******z 的大作中提到】 : 我去年过了第一个阶段,试纸测的连续是dark purple了,有次周末一暴碳水,一下子 : 就没酮了,严格控制好几天才又变紫。。说atkins伤身,不是这个diet本身的问题,而 : 是对我个人而言,因为执行力不够, 反复在碳水代谢和酮代谢之间转换来转换去对身 : 体非常不好(btw...看论坛讨论和参考书籍说这个频繁转换不好, 虽然我其实没什么特 : 别的感觉). 如果是运动+饮食调整,偶尔暴食一次,虽然不好,但是没有那种代谢转 : 换,所以对身体伤害要少些。。。。 : 如果你毅力好,能坚持饮食控制,我觉得用阿减肥就没问题。。
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a***a 发帖数: 40617 | 49 这个真看人,有的人跑得多,因此吃得也多,结果就是长期平台
总的来说就是要精确计算,每天保证是负的(前提你算对了)
【在 I*D 的大作中提到】 : 你根本没看明白我的观点,我是讲节食可以减肥,但不健康,先不说无法享受人间美食 : ,就连正常一日三餐都无法保证,后遗症就是半夜饿的睡不着,浑身没有一点力气,脂 : 肪是少了,肌肉也没了,要不就是头晕了,低血糖了,严重了就得厌食症了。我跑 : 6mile没减,说明我的消耗小于等于摄入,现在8mile减了说明超过了,什么最后一口不 : 一口的,哪儿跟哪儿啊?
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d*i 发帖数: 9453 | 50 呵呵,确实两种方法是完全不同的理念。
不过换个角度考虑,男女由于性别,激素水平的差异,
对待运动,节食的态度和身体反应是完全不同的。
基本上男的运动减肥跟女的节食减肥处于相同难度,
男的节食减肥和女的运动减肥类似。
所以提到减肥,一般男性都排斥节食减肥,女的本能就不喜欢运动减肥。
但要是不运动减肥就是懒,这就错了。
懒人是不可能节食减肥成功的(不考虑健康与否的问题)。
换个角度,从女性眼光看,不合理安排饮食,控制摄入,
单纯靠运动烧掉摄入来满足口腹之欲,也是另一种形式的懒吧。
我觉得大家还是该尽可能的互相理解,从异性的心理生理角度宽容地考虑问题。
如果不健康,就明确指出,但不要借题发挥太多。
多鼓励,少judge可能对别人更有帮助一些。
【在 I*D 的大作中提到】 : 你根本没看明白我的观点,我是讲节食可以减肥,但不健康,先不说无法享受人间美食 : ,就连正常一日三餐都无法保证,后遗症就是半夜饿的睡不着,浑身没有一点力气,脂 : 肪是少了,肌肉也没了,要不就是头晕了,低血糖了,严重了就得厌食症了。我跑 : 6mile没减,说明我的消耗小于等于摄入,现在8mile减了说明超过了,什么最后一口不 : 一口的,哪儿跟哪儿啊?
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g********n 发帖数: 1015 | 51 算了, 我也不争了。 就像兔子总嫌乌龟慢的道理一样。 |
a***a 发帖数: 40617 | 52 还有每个人的作息安排,一天能拿出来的时间,都有很大区别
不过我一直认为,男的体脂20%以上的,女的体脂30%以上的,如果说什么减不动
都是借口
【在 d*i 的大作中提到】 : 呵呵,确实两种方法是完全不同的理念。 : 不过换个角度考虑,男女由于性别,激素水平的差异, : 对待运动,节食的态度和身体反应是完全不同的。 : 基本上男的运动减肥跟女的节食减肥处于相同难度, : 男的节食减肥和女的运动减肥类似。 : 所以提到减肥,一般男性都排斥节食减肥,女的本能就不喜欢运动减肥。 : 但要是不运动减肥就是懒,这就错了。 : 懒人是不可能节食减肥成功的(不考虑健康与否的问题)。 : 换个角度,从女性眼光看,不合理安排饮食,控制摄入, : 单纯靠运动烧掉摄入来满足口腹之欲,也是另一种形式的懒吧。
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c*********1 发帖数: 4623 | 53 腿不错
【在 d******z 的大作中提到】 : 奔。。。。。第一张8/5左右的,第二张9/5左右的,我四肢比较细,肉全在肚子和背上
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m*****y 发帖数: 1652 | 54 说得真好。
在 greenonion (green) 的大作中提到: 】
其实每个人都有自己的线, 有人少吃就减, 有人多动就减, 大部分人少吃+多动才减 |