g********d
发帖数: 19244 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
francoise () 于 (Thu Aug 15 22:59:02 2013, 美东) 提到:
我百思不得其解
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MaLaRabbit (麻辣兔子王) 于 (Thu Aug 15 23:07:39 2013, 美东) 提到:
玩漂移？
☆─────────────────────────────────────☆
francoise () 于 (Thu Aug 15 23:16:14 2013, 美东) 提到:
不懂，求解释
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xiaozi6 (xiao6zi) 于 (Thu Aug 15 23:18:29 2013, 美东) 提到:
高端，推背感，等等。。。
WSN都不懂，你懂了吗？
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yarwood (yuelaiyueh... 阅读全帖 |
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p*********u
发帖数: 52 | 2 国内的网站看到的一个帖子。文字如下，照片见网址。或者大家搜一下。
我很好奇的是真的是volvo的质量好，还是别的什么原因。比如撞击的部位，追尾卡车
所以撞击部位比较高，所以A柱没变形？还是其他的什么原因。
第一次发帖，不知道mitbbs可不可以贴别的网站的网址，先附上。
http://club.autohome.com.cn/bbs/thread-c-585-24962248-1.html
事发时间：2013年8月11日晚9点左右
事发地点：上海浦东某地面立交上坡
事发原因：走神
事故过程：当时过了路口后，是一个立交桥的上坡，平时开车还算安稳，也不会做些与
开车无关的事情，可那天不知哪根筋搭错.......，当视线再回到路面时，发现卡车屁
股已经在眼前了，顿时感觉安全带收紧把身体死死的绑在了座位上，接下来便是一阵撞
击声、气囊爆炸声。车舱内充满了气囊炸开的烟雾。呆了将近1秒，这时候车还在被拖
着走，使劲刹车都没用，就这样被卡车拖行了将近20～30米、横跨了3根车道，在立交
上最右侧车道停了下来。第一时间确认副驾驶上的媳妇，她和我一样也都没搞清是什么
状况=_=...看着人没事，我心也定... 阅读全帖 |
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l**i
发帖数: 243 | 3 其他小问题都适应了
定速巡航在上坡下坡的时候就是渣渣渣渣渣渣，以前居然没看到有人说这一点
我的Audi A4上坡下坡开了定速巡航的话速度控制的非常好，也感觉不到换挡的顿挫
感，就算陡坡都毫无压力
MDX上坡的时候换挡顿挫太明显，下坡的时候貌似几乎没有控制，速度直接就上去了，非
常危险, 绝对是不及格的设计
如果开山路长途的话差距就出来了 |
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A********0
发帖数: 38 | 4 6月底刚买的车，才1200mile，今天发现，在缓，长的上坡65迈左右，发动机转速
1750rpm，为了保持车速，轻微踩油门，发现车非常轻微的一顿一顿的，就好像有人轻
轻推一下又松手，再轻推，再松开，，，非常轻，可能跟我给油很缓慢有关，领导根本
没反应，我聊了一眼转速表，发现转速有规律地在1750-2000波动或者应该叫抖动（我
没有松油门），但频率要慢（差不多0.8S），应该是CVT打滑？马上深踩油门，转速上
升，有些推背感，那种现象消失了。但快到家时，需要在最左道转另一条高速，是一个
大上坡，而且车流都在70以上，打滑又出现了，这次一开始就深踩油门（相对），还是
能觉出打滑，动力减弱又增加，转速表在2400到2100 rpm，波动，车速上来好了。
我知道CVT打滑是不可避免的，但今天是低转速，应该扭矩不是最大，而且是缓慢的加
速，虽然是高速上坡，还是有疑问。
请问大家，还有XJL99，这种现象会越来越严重吗？（非正常损耗）
诚心请教，谢谢大家！ |
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e*******e
发帖数: 9616 | 5 1.转弯半径太大，从烤肉转过来实在有点不适应
2.倒车上坡有问题。前段时间小孩在农村有表演，一溜车街趴停路边，是个下坡，我溜
下坡，停下，准备back up上坡停车。结果路边是烂泥，右胎压在烂泥里，倒了半天没
倒上坡，试了H 4W也不行 下车看，地方一个坑，车轮打滑。没办法，最后只能前进下
坡一下，再倒车冲过坑。这一边Mud一边水泥公路咋就硬倒不过去呢？呵呵 |
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f****l
发帖数: 5514 | 6 太多槽点，懒得一一指出了。一般雪地上上坡有困难的是前驱车，因为上坡时重量都在
后轮，非驱动轮. 你后驱车上坡有困难要么就是轮胎早该换了，要么就是后轮陷进坑
里了. |
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l****g
发帖数: 5080 | 7 这是简单的物理，上坡时，需要驱动力比较大。车都是靠轮子的摩擦系数提供驱动力，
两轮车在这种情况下需要更大一倍的摩擦系数提供相同的驱动力。而冰雪路面，摩擦系
数低，会有很多情况不满足摩擦系数的要求，所以两轮车更不容易上坡。特别是前驱车
，因为上坡时，大部分重量在后轮上，情况更加恶化。下山那就无所谓了，再差的两驱
车都是四轮刹车。不过警察的人手不足，不可能随时去拖上不了山卡住的两驱车，所以
要求是合理的。 |
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r***i
发帖数: 9780 | 8 提前网上租的所谓fullsize，本来应该至少是mazda6的
结果去了只剩下versa，rio，corolla，大点的sedan,suv什么其他的都没了，我不想降
级，更不想开versa，rio，corolla
小二说那就给你upgrade一下，给你个hybrid吧，问是啥，说prius
那好吧，正好试开下最新prius
结果去取车，尼玛，竟然是个prius c
卧槽，这尼玛也叫upgrade？找回去，小二说没办法，要么退了找别家，要么只能将就了
还好去的地方不远，勉强从了，怕去别家一样没大车，也怕麻烦
这下知道为啥路上prius堵路那么多了
这一路基本都是地板油过来的(取车的时候1000多mile,平均45.9,最后还车的时候,变成
了45.1)，限速50的路上，一旦遇到上坡，地板油竟然速度最高只能上到58，从头到尾
竟然都没有更高过,只有平路下坡才可能最大到70多
还不是什么大上坡，就是普通的坡度。大部分时候在55左右徘徊
算了下，prius c 动力100马力,重量2500lb
那新prius 120马力,3000lb,估计上坡最高速度也差不多这么多点,顶多60出头,不堵路
才... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 9 1、防“点头”刹车技巧
很多新手掌握不好刹车时机和刹车力，往往刹车会比较生硬的。
具体操作：
在刹车距离足够的前提下，请缓慢持续踩下刹车踏板，均匀减速，当车身趋于停下
的时候，要缓慢抬升刹车踏板，直到停稳时完全松开。
请牢记两点：一是克服怕车停不住撞到前车或障碍物的心理；二是要控制好右脚的
力度。
2、跟车防“亲吻”技巧
跟车时刹车要确保与前车的安全距离，此时，刹车技巧的关键是：缓踩刹车踏板，
保持刹车力，再根据前车速度增大或减小力度。
具体操作：
当发现前车开始刹车（刹车灯点亮）就将脚放在刹车踏板上，均匀加力，平稳减速
至与前车速度基本一致，保持刹车踏板位置，然后再观察前车的速度变化，调整刹车力
度。如果前车的速度不再下降，此时可以缓慢松开刹车踏板，加速前行，继续与前车保
持同样的车速平稳跟车。
3、坡路刹车技巧
上坡刹车的技巧与平路上差不多，但由于车身质量带来的减速作用，刹车力比平路
行驶要稍小一些。上坡刹车同样要缓踩刹车，要比平路行车更缓一些，但松开刹车踏板
的速度要比平路快，这样才能保证车速不会过度下降。手动挡的车型由于车速过快下降
很容易导致挡位不合适的情况，过低的挡位会使车... 阅读全帖 |
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o*****s
发帖数: 2071 | 10 你问问这软家员工吧：
序号 标记 作者 日期 标题
1 * goFan Jun 14 Re: 又有怪物现身
2 * goFan Jun 14 Re: 非日系 但是高可靠性的 SUV
3 * goFan Jun 14 Re: 求一个1000美元左右的，mileage小于140000的可
以开的车，
4 * goFan Jun 14 Re: 修车记（八）修完
5 * goFan Jun 14 Re: 换轮胎加+alignment一般多少钱？
6 * goFan Jun 14 Re: 换轮胎加+alignment一般多少钱？
7 * goFan Jun 14 Re: 什么鬼
8 * goFan Jun 14 Re: 什么鬼
9 * goFan Jun 14 Re: 第一款国产suv上市了
10 * goFan Jun 14 Re: ... 阅读全帖 |
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y***n
发帖数: 2806 | 11 嘿嘿，你这么考肯定挂。改转就转，你不转，就是不对。除非他写了no turn on right
.但是要挺住，那相当于一个stop sign。
基本就是小错没啥，大错一条别犯，保证通过。
1。出发时要先左看右看，调整下后视镜。给考官个注意安全的印象。
2。一般刚出来上路，一定要在上路前打转向灯，然后停住，死死停住。
3。遇到stop sign一定死死停住
4。别超速，也别太慢，正常行驶
5。考上坡，下坡停车时注意轮子方向（也可能就是个土包，考官非说是上坡，不过他
让你停时，你就要小心了）。这个fail了没事，我当时这个也没注意，就一土包，谁注
意啊，还真当上坡了啊。
6。倒车时，脑袋要转过来往后看，前前后后多看看。
7。换道时除了看镜子，要甩头，不甩头基本都废。
没了，就这么简单，你如果考不过基本上就是经验问题。慢慢来吧。 |
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v******f
发帖数: 4509 | 12 顺着蜿蜒的公路骑上去，Parlos Verdes就像一个绿树成荫的小岛。公路的边上是一栋
一栋在树丛中掩映的白墙红瓦房，房子和树丛的间隙中可以看到下面蔚蓝的大海。这里
的空气凉爽透明，天也显得特别蓝，街道和两旁的建筑都非常整洁，和我刚刚骑过的一
号公路仿佛是两个世界。
上次和 kb&sp 从 manhattan beach 往南骑车，到了PV前面的一个大上坡，kb和我都打
了退堂鼓。kb膝盖疼，我那天不知怎的就是使不上劲。今天到 hermosa beach，我就计
划要一直骑到 PV。那个大上坡今天的感觉尚可，只是租来的山地车实在不适合骑这种
公路上坡，费劲而且速度慢。旁边一辆接一辆的公路自行车刷刷地超过我，我就象老牛
拉破车一样哼哧哼哧地自得其乐。
上到坡顶，又延 Parlos Verdes Dr 骑了大概20分钟，到了一处开阔的高地。我坐下来
休息，俯瞰下面蓝莹莹的大海，海面上星星点点的游船和白帆，漂亮的海湾里沙滩反射
着阳光，沙滩上有密密麻麻的人群，我知道我们的大部队就在其中。因为要赶还车的时
间，我没能继续骑到PV伸到海里最突出的那块高地。
以后再去南边一点的海滩，建议大家顺便 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 13 想当年上班单程9mile多一路上坡下坡不少，每天骑来心清气爽
无奈搬家后，上班离单位二十多mile还隔几座山头，这事就算是过去了
最近由于一些schedule的原因，需要骑车和公车结合上班
今天终于重新开始了。早上好说，没啥可说的
话说刚才回家，真的感觉到tmd三年不骑车，骑车体力下降到啥程度了
公车站离家里只有区区3.3 mile，但都是上坡，我骑回来一屁股坐在门口
就开始狂喘粗气，汗和开了闸的水龙头一样哗啦哗啦地流
喘了整整五分钟才缓过来
这尼玛忽然就开始整上坡真不适应啊。
也好，借这个契机，开始重新适应骑车爬山，争取几个月内能再跟老狼重温秃头山约会
去... |
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y***g
发帖数: 10422 | 14 简介：GAP trail由废弃铁路改建而成。从Pittsburgh PA到Cumberland MD，全程140英
里。沿途翻越阿巴拉契亚山脉，大部分路程是沿着河流修的，在树木茂密的森林中骑行
，景色迷人。由于它原先是山区铁路，原先的铁路桥梁，隧道大部分原样保留，也是值
得一看的景色。
GAP官网：
http://www.atatrail.org/
地图，里程，海拔高度，等资料一应俱全。
俺去年骑两三次，今年（昨天）骑了一次。到目前为止走过这几段：
1. Meyersdale PA - Cumberland MD
2. Ohiopyle PA - Meyersdale PA
3. Homestead PA - Boston PA（不是麻州那个波士顿！）
加起来相当于整个trail的60%吧，主要景点都走过了。
说说骑行感受：
1. 路面由ground limestone铺成，很平。但极个别地方也有比较尖利的小石头和小坑
，需要小心。我几次骑行都是用的山地车，但个人推荐hybrid。我几次骑行看到老美最
多的也是hybrid。也见到个别老美骑轮子很细的Road bike，但不推荐。
2.... 阅读全帖 |
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y****i
发帖数: 17878 | 15 【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: z00 (最爱洗碗做饭洗衣服吸地板和看着老婆发呆), 信区: SanFrancisco
标 题: Yosemite For Dummy (中文版)
关键字: 旅馆,Yosemite,景点
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 5 23:12:08 2009, 美东)
老见版上有人问Yosemite,自己几年间去过将近20次,干脆写个Yosemite for Dummy,也算潜水
多年的一点点贡献.
== Why (优山美地欢迎您) ==
80%来yoesmite的游客只看了valley周围的景点.如果你7月后才来,除了快干掉的瀑布,唯一不变
的就是那几块大石头和蝗虫一样乱窜的游客(包括你),不少人失望地走了,再也没有回来.可是why还
是有那么多人推崇这个国家公园(包括我)?
期望, 从这趟行程中你期望得到什么,决定了你是否会喜欢上这里.国家公园和其它一些landmark为
主的景点不一样,你要走入密林,一个人拥有一片湖,听着树叶和风的吟唱时,你就再也不想离开了.
"如果我只有5个小时,我该怎么安排行程?... 阅读全帖 |
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b**********u
发帖数: 2817 | 16 闷头走了很久，我忍不住抬起头来，从Johnson高大的身背后仰视过去，只见这上坡的
剃刀背简直比怨妇岭更加可怕，道路一圈一圈地盘山而上，有的道路隐没在丛林之中，
有的清晰可见，而且越往上坡度越陡峭，同时根本就看不到尽头，此时，我终于意识到
凭借自己的体力再也无法完成今天的测试，感觉自己彻底崩溃了，我终于明白了，石达
开为啥情愿被活剐也过不了长江，再顽强的意志力也有完蛋的时候。记得在看对越反击
战战败的448团一名战士的回忆录时，作者曾经说在急行军之后，他体能已经完全耗尽
，根本就不在乎越军的枪林弹雨，就坐在地上大声喘息，丝毫不晓得死活了。
身后的同学又开始逐步超越了我，在经过我的时候，所有的人都大声上气不接下气地鼓
励我跟上，我晕头转向地坚持着不让自己离开前列太远。
这时候，教官再一次跑到我身边，大声地询问我是否准备放弃自己几个月来的辛勤付出
。这几个月遭受的苦难，你还想再来一遍吗？他愤怒地口水四溅地叫喊着。完成了这个
上坡，everything is gold！你就可以毕业啦！看来他是打定主意不让我放弃了。最近
几个月以来，我们确实经历了无比艰难的训练历程，包括那些在海水中扛原木，在... 阅读全帖 |
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z*0
发帖数: 852 | 17 老见版上有人问Yosemite,自己几年间去过将近20次,干脆写个Yosemite for Dummy,也算潜水
多年的一点点贡献.
== Why (优山美地欢迎您) ==
80%来yoesmite的游客只看了valley周围的景点.如果你7月后才来,除了快干掉的瀑布,唯一不变
的就是那几块大石头和蝗虫一样乱窜的游客(包括你),不少人失望地走了,再也没有回来.可是why还
是有那么多人推崇这个国家公园(包括我)?
期望, 从这趟行程中你期望得到什么,决定了你是否会喜欢上这里.国家公园和其它一些landmark为
主的景点不一样,你要走入密林,一个人拥有一片湖,听着树叶和风的吟唱时,你就再也不想离开了.
"如果我只有5个小时,我该怎么安排行程?",以前的一个纪录片里,公园的ranger是这样回答这个问
题的,"我会把车停在路边,然后抱头痛哭."
不过,大多数人还是只有5个小时,哪怕你有2天的时间,你也没法好好enjoy这个公园.这个帖子的目
的就是给你们写的,但,希望你们再回来,人生总在赶路,何不归隐深林,心放南山.多给美丽的风景一次
机会.
== when (季节) ==
>> 春天 ... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 18 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wangyi3 (wang3yi), 信区: Running
标 题: 大峡谷 r2r2人17小时14分
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 28 15:33:58 2012, 美东)
现在在洗衣服，简单说一下昨天的过程。
大峡谷的 rim 2 rim 2 rim trail 全长42 miles，约70公里，爬升超过12000 feet，
约4000米， 虽然不是正式的trail running的比赛，但是春秋天气好的时候有很多人在
跑，昨天有至少40人在跑，包括一位60多岁科罗拉多的老先生，和来自DC 的MIT BBS的
两位潜水员，以至于沿途的hiker以为有什么比赛。
最近美西天气突然变冷，所以临时决定晚出发，早晨温度30F，没有穿跑步的衣服，换
了hiking 的衣服，gotex的夹克，hiking的两截裤子。跑起来以后就觉得不冷了，开始
脱衣服。我今天非常幸运天气非常凉爽，即使在谷底，也没有特别热的情况。trail 比
我想象的要难一些，尤其是沿途的木头台阶，非常讨厌，下坡时很难加速。上坡时的确
非常... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 19 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wangyi3 (wang3yi), 信区: Running
标 题: 大峡谷 r2r2人17小时14分
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 28 15:33:58 2012, 美东)
现在在洗衣服，简单说一下昨天的过程。
大峡谷的 rim 2 rim 2 rim trail 全长42 miles，约70公里，爬升超过12000 feet，
约4000米， 虽然不是正式的trail running的比赛，但是春秋天气好的时候有很多人在
跑，昨天有至少40人在跑，包括一位60多岁科罗拉多的老先生，和来自DC 的MIT BBS的
两位潜水员，以至于沿途的hiker以为有什么比赛。
最近美西天气突然变冷，所以临时决定晚出发，早晨温度30F，没有穿跑步的衣服，换
了hiking 的衣服，gotex的夹克，hiking的两截裤子。跑起来以后就觉得不冷了，开始
脱衣服。我今天非常幸运天气非常凉爽，即使在谷底，也没有特别热的情况。trail 比
我想象的要难一些，尤其是沿途的木头台阶，非常讨厌，下坡时很难加速。上坡时的确
非常... 阅读全帖 |
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y***u
发帖数: 5243 | 20 最高速度的时候是坐着还是站着啊？我今天上坡试着站着踩，居然发现上坡能到15了。
不过估计坡一长又挂了。现在除了最高速度上不去，还有问题就是碰到上坡，耐力实在
跟不上，很沮丧 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 21 【 以下文字转载自 LosAngeles 讨论区 】
发信人: zhanglaosan (张老三), 信区: LosAngeles
标 题: 纪念一下，重拾自行车
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 20 21:36:40 2012, 美东)
想当年上班单程9mile多一路上坡下坡不少，每天骑来心清气爽
无奈搬家后，上班离单位二十多mile还隔几座山头，这事就算是过去了
最近由于一些schedule的原因，需要骑车和公车结合上班
今天终于重新开始了。早上好说，没啥可说的
话说刚才回家，真的感觉到tmd三年不骑车，骑车体力下降到啥程度了
公车站离家里只有区区3.3 mile，但都是上坡，我骑回来一屁股坐在门口
就开始狂喘粗气，汗和开了闸的水龙头一样哗啦哗啦地流
喘了整整五分钟才缓过来
这尼玛忽然就开始整上坡真不适应啊。
也好，借这个契机，开始重新适应骑车爬山，争取几个月内能再跟老狼重温秃头山约会
去... |
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p********r
发帖数: 3799 | 22 现在有时间，來码码字。
这次骑，就摔了一次，是在上坡的时候，一个大坡，就差一点点到顶了，没有了
momentum，就倒了，不过摔了很舒服，主要是都是干叶子，软软的 lol。
我觉得这上坡摔，还是和我不会用换档的原因。 这MTB的换档和road bike 真的不一样
，我现在还在适应。我现在基本上大小盘放中档，上坡的时候down shift 小盘，估计
这可能还不够，还要down shift 大盘。
还有就是下坡，我下坡基本上brake, 主要是rock太多，不敢放开了冲。有一次下坡没
有brake,惊险啊。
丛林子里出来，骑柏油路回家，忘了lock forks rebound, 一次紧急刹车，差点把我甩
出去....... |
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c********e
发帖数: 1339 | 23 长周末去缅因骑车，刚刚骑出三迈半，一个右转sharp turn接一个大上坡，地上一片砂
石。看着有上坡，也不敢减速，身子一侧，唰～就干脆的摔了出去。
据身后的小伙伴反映，摔的是如此的耿直，身子没有任何的反应，一张扁脸就平平的拍
在了地上，满地都是血，场面略显惨烈。
下巴豁了个口子，血啊组织液啊滴滴答答渗了两天，现在肿了，脸也不那么对称了。更
不用说胳膊膝盖上的青肿。呜呜对于以靠脸吃饭为理想的我，真是致命的打击...
更令人桑感的是，刚刚tune好的车，由于向右侧摔了一下，整个人都不好了。后轮的变
速貌似被摔进去了一点，最里面两档是无论如何也挂不上了。前面是大盘还好说，是里
面小盘的时候，一把后面的档位拨到倒数第二档，变速就会打到轮辐，发出可怕的声音
... 骑起来整个车也吱呀吱呀不知道哪里在呻吟... 看来又得推到店里破费一笔了 T_T
问：能不能自己用蛮力把后面的变速往外掰啊？是不是掰出来就好了...？
尽管起步多艰，坚强的女汉子还是坚持骑完了上坡下坡有完没完的全程，赶上了各种
Tour和Ferry。景色确实宁静宜人，也算没有白摔，呜呜～ |
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y***g
发帖数: 10422 | 24 简介：GAP trail由废弃铁路改建而成。从Pittsburgh PA到Cumberland MD，全程140英
里。沿途翻越阿巴拉契亚山脉，大部分路程是沿着河流修的，在树木茂密的森林中骑行
，景色迷人。由于它原先是山区铁路，原先的铁路桥梁，隧道大部分原样保留，也是值
得一看的景色。
GAP官网：
http://www.atatrail.org/
地图，里程，海拔高度，等资料一应俱全。
俺去年骑两三次，今年（昨天）骑了一次。到目前为止走过这几段：
1. Meyersdale PA - Cumberland MD
2. Ohiopyle PA - Meyersdale PA
3. Homestead PA - Boston PA（不是麻州那个波士顿！）
加起来相当于整个trail的60%吧，主要景点都走过了。
说说骑行感受：
1. 路面由ground limestone铺成，很平。但极个别地方也有比较尖利的小石头和小坑
，需要小心。我几次骑行都是用的山地车，但个人推荐hybrid。我几次骑行看到老美最
多的也是hybrid。也见到个别老美骑轮子很细的Road bike，但不推荐。
2.... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 25 我也是， power低，上坡差，平路缓下坡强一些。
而且我也感觉如果比赛距离比较长，有上坡下坡平路等，玩命冲上坡也并不是最有效率
完成比赛的方法，我觉得能量输出相对恒定会好一些。缓下坡的话，我会使劲蹬， 速
度争取在40-60km/h之间。超过60km/h， 就有些危险了，而且多输出的能量很大的一部
分都是抵消风阻，所以采取aero position. |
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发帖数: 1 | 26 老早就想参加士博途了，清明节之前摔伤了膝盖，失之交臂。这次重新整装，阵容空前
豪华，kk一早定好了昌平的住宿，lx主动提出来当我们的后援。头天晚上边吃夜宵边聊
天，夜里12点多才各自回房睡觉。当天早上老哥又赶到现场呐喊助威。9点半不到，组
织方一声令下，我们一大帮女子队伍就浩浩荡荡出发了。
说是女子专场，嘿嘿，其实来的男士比女子还多。亲眼见到一个女孩上坡骑不动了在路
旁休息，旁边三位男士殷勤侍奉。kk一上来就冲得比较猛，她特别不容易，居然比我还
认床，头天晚上就睡了两个多小时。最开始的缓上我就被大家纷纷超过，接下来是大下
坡，正往下冲的时候发现lx在旁边蹲点拍照呢，没来得及打招呼就经过了他，然后是老
哥，找了半天才认出来穿着骑行服他，喊了一声我就继续冲坡了，kk很给力，她在我前
面很多，我靠着放坡甩掉一大帮人，爽爽地骑到队伍前面去了。
前面的方阵大都有男生领骑，那些女孩腿力真是不错，上坡能怎么领？然而一对对地全
部在我身边超车。到了缓点的路段，我就悄悄跟在被人领着的女孩后面偷风。kk向来比
我快，我在前面丝毫不敢懈怠，因为知道她过一会儿就会追上来。不过没有看到kk，倒
是lx追... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 27 老早就想参加士博途了，清明节之前摔伤了膝盖，失之交臂。这次重新整装，阵容空前
豪华，kk一早定好了昌平的住宿，lx主动提出来当我们的后援。头天晚上边吃夜宵边聊
天，夜里12点多才各自回房睡觉。当天早上老哥又赶到现场呐喊助威。9点半不到，组
织方一声令下，我们一大帮女子队伍就浩浩荡荡出发了。
说是女子专场，嘿嘿，其实来的男士比女子还多。亲眼见到一个女孩上坡骑不动了在路
旁休息，旁边三位男士殷勤侍奉。kk一上来就冲得比较猛，她特别不容易，居然比我还
认床，头天晚上就睡了两个多小时。最开始的缓上我就被大家纷纷超过，接下来是大下
坡，正往下冲的时候发现lx在旁边蹲点拍照呢，没来得及打招呼就经过了他，然后是老
哥，找了半天才认出来穿着骑行服他，喊了一声我就继续冲坡了，kk很给力，她在我前
面很多，我靠着放坡甩掉一大帮人，爽爽地骑到队伍前面去了。
前面的方阵大都有男生领骑，那些女孩腿力真是不错，上坡能怎么领？然而一对对地全
部在我身边超车。到了缓点的路段，我就悄悄跟在被人领着的女孩后面偷风。kk向来比
我快，我在前面丝毫不敢懈怠，因为知道她过一会儿就会追上来。不过没有看到kk，倒
是lx追... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 28 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Sleepingbag (BMI 20--->18.5努力中), 信区: Running
标 题: Race report for st patrick's day race
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 19 18:30:13 2011, 美东)
哎，这两天吃上稍微放松了些，刚才跑完，马上去游泳了一小时，现在回来了。
算是为了这个race准备了一些时间，不过由于是在上个周末才看到course map的，所以
做找感觉还
是在Spring Break之前的这个星期。
简单说说准备吧：每天跑double甚至triple,找race pace的感觉，试了很多pace,5：40
，5：
50，6：00，6：20.等等，我不得不说，这个过程很痛苦，每次跑3-4miles，而且由于
这些个
pace都是需要effort的，所以常常不能完全hold住，中间得停，继续跑。这个星期左边
的胫骨上端
的肌肉些痛，跑完后走路会受影响，因此也不能放开跑，mileage不能很高，吃上不能
太克制，尤其
race前三天，但同时又要保持... 阅读全帖 |
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x****5
发帖数: 1564 | 29 http://blog.sina.com.cn/s/blog_b95bdc2c0106fp48.html
2月19日我如约打了一场18洞，正式比赛一样。打完后又疲惫又兴奋。打球时几乎崩
溃了，鸟推变成双博忌，鹰推打成帕。下水两次，不可打一次。推了38次。打完却意外
发现
成绩还很不错，应该反映了自己的水平。
成绩如下
myrtle beach tour par 72, 5913 yards, 70.2/109
85 (+13) 9 par, 5 bogey, 4 double bogey.
fit是加11，而且打的场子更长更难，所以我输给他了。不过输给这样一个高手，输得
不难看，我已经很高兴了。
今天开球不好，上球道7次，推球不好，铁杆比较稳定，距离够，标准杆上果岭11次，
很满意，但离洞口比较远。另外很高兴避免了爆洞，最坏double bogey.
18洞过程：
1. 371 y, 开球240y, 也是今天开的最远最好的球，第二杆用八铁上果岭 ，打了 139
码，离洞34.8 尺，第一推43 feet, 过洞8.3 feet，再推10 feet，三推入洞。bogey
开场，还不错了。... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 30 10/07
环境：68F，水泥地,NB730
历时：1:50:56
路程 11.77
心跳（avg）：143bpm
速度: 9:25 per mi
热量消耗：1524cal。
哈哈哈，今天真累：
白天买家具，逛挑搬弄了3个小时，累的偶，全当无氧运动了；
带娃去上课，趁着空闲想做speed work，找个200米的山坡上上下下，8分钟后，如厕感
强烈，跑坡有利于排泄啊,尤其是上坡，哈哈哈。以后有机会还要去干这事。上坡下坡
心率差25下之多。上坡，想heel strike都不行，也就20度的坡，脚跟都不着地的，那
些琢磨着改heel strike的，去跑土坡吧。
晚上，12点过后才有机会大块的时间跑步，看到伪币化缘成功，高兴得跑了10+ 迈。终
于，第一次感觉到，“跑起来了”，那种有双脚都在空中的时间，之前好像是总有一个
脚在地上，今天感觉到有那么个片刻，2个脚都不着地了，尽管是片刻，那也是跑起来
了啊，咱是像飞机了，不在是汽车了。得瑟一下！ |
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d******0
发帖数: 22800 | 31 10/07
环境：68F，水泥地,NB730
历时：1:50:56
路程 11.77
心跳（avg）：143bpm
速度: 9:25 per mi
热量消耗：1524cal。
哈哈哈，今天真累：
白天买家具，逛挑搬弄了3个小时，累的偶，全当无氧运动了；
带娃去上课，趁着空闲想做speed work，找个200米的山坡上上下下，8分钟后，如厕感
强烈，跑坡有利于排泄啊,尤其是上坡，哈哈哈。以后有机会还要去干这事。上坡下坡
心率差25下之多。上坡，想heel strike都不行，也就20度的坡，脚跟都不着地的，那
些琢磨着改heel strike的，去跑土坡吧。
晚上，12点过后才有机会大块的时间跑步，看到伪币化缘成功，高兴得跑了10+ 迈。终
于，第一次感觉到，“跑起来了”，那种有双脚都在空中的时间，之前好像是总有一个
脚在地上，今天感觉到有那么个片刻，2个脚都不着地了，尽管是片刻，那也是跑起来
了啊，咱是像飞机了，不在是汽车了。得瑟一下！ |
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m********h
发帖数: 516 | 32 成绩1小时33分。平常发文不多，这是第一次参加比赛，写个报告记录一下。当初开始
跑步就是因为受了一篇比赛报告的激励，希望自己的经历也能激励新人参加到跑步中来
。开始跑步有5个月了。起初在跑步机上跑，7月份开始渐渐地拿着手机在外面跑，9月
中添了910XT加心率计，发现心率比想象中意外的低，改成全部在外面跑。最近四周的
跑步记录就在健康减肥版上有氧运动活动帖子中。
原先希望循序渐进地先跑个本地11月初的5K再考虑半马，但是搜索附近的比赛发现时间
上不凑得不太好。进入寒冬，后面就不太有半马的比赛了。这个10月21日的比赛吸引了
我，因为赛点离家不算太远，地形相似，天气正好秋高气爽。所以决定平时自己试试半
马的距离，如果能够没有问题的跑下来，就报名参加。赛前一共跑了四次半马距离。第
一次半马训练跑得前快后慢，最后一迈到腿都挪不动的感觉，大概就是撞墙的样子。第
二次平均配速一样，但是跑得比较均衡。第三次爬了山，中间跑到一个mall吃了饭，逛
了店，然后跑回来，新人不知道garmin表的reset要按住，所以自动连接两段凑够了一
个半马。第四次也爬了山，利用后半程缓缓的下坡越跑越快，跑完后觉得还... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 看了，。这个treadmill真是狠！不是价格，而是设计！
基本上让你一直跑上坡！坡度还不小。大家知道跑上坡，没有可能后跟着地先的，能给
你培养全脚或者前脚着地的习惯。
如果是恒定速度的话，人会给累死的，所以跑步的人自己控制速度，但是坡度不变，坑
爹啊。
如果一千左右偶就收一台，满足偶找山路上坡以后练speedwork的需要，如果能练跑下
坡的话，偶愿意再加一千价格。一般的时候慢跑，白给偶，偶也不会用它代替路跑的。
路跑有趣多了！
。
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r******h
发帖数: 809 | 34 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: rotatezh (剃度在莲台下), 信区: Travel
标 题: 向南一百八十度（5）——湖光山色
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 28 23:52:29 2011, 美东)
12/29/2010
因为临时决定把5天的Nahuel Huapi Traverse缩短成3天的Circuito Chico，我们一下
多出两天时间需要在城里打发。昨天回到Hostel已经很晚了，什么都来不及订。今天早
上起来，先把第二天的tour订好，吃过早饭，就自己进城随便逛逛了。
Bariloche主要的街道就两条，沿街都是餐馆、旅店、旅游品商店什么的，也没多大意
思。教堂门口有人画漫画，看着挺好玩的，不过去画的都是些小孩子，纠结了半天还是
没好意思... 经过一个手工艺术品市场，里面有很多私人的小摊子，卖得比较多、比较
有特色的大概有各种木头制品——钟啊、镜框啊、放东西的架子啊；编织手链串起的阿
根廷国石；还有布艺阿根廷小巫婆~ 这里卖的东西还是要比El Calafate便宜不少，而
且El Calafate的小巫婆大部分都是木... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 35 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wangyi3 (wang3yi), 信区: Running
标 题: 大峡谷 r2r2人17小时14分
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 28 15:33:58 2012, 美东)
现在在洗衣服，简单说一下昨天的过程。
大峡谷的 rim 2 rim 2 rim trail 全长42 miles，约70公里，爬升超过12000 feet，
约4000米， 虽然不是正式的trail running的比赛，但是春秋天气好的时候有很多人在
跑，昨天有至少40人在跑，包括一位60多岁科罗拉多的老先生，和来自DC 的MIT BBS的
两位潜水员，以至于沿途的hiker以为有什么比赛。
最近美西天气突然变冷，所以临时决定晚出发，早晨温度30F，没有穿跑步的衣服，换
了hiking 的衣服，gotex的夹克，hiking的两截裤子。跑起来以后就觉得不冷了，开始
脱衣服。我今天非常幸运天气非常凉爽，即使在谷底，也没有特别热的情况。trail 比
我想象的要难一些，尤其是沿途的木头台阶，非常讨厌，下坡时很难加速。上坡时的确
非常... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 36 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wangyi3 (wang3yi), 信区: Running
标 题: 大峡谷 r2r2人17小时14分
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 28 15:33:58 2012, 美东)
现在在洗衣服，简单说一下昨天的过程。
大峡谷的 rim 2 rim 2 rim trail 全长42 miles，约70公里，爬升超过12000 feet，
约4000米， 虽然不是正式的trail running的比赛，但是春秋天气好的时候有很多人在
跑，昨天有至少40人在跑，包括一位60多岁科罗拉多的老先生，和来自DC 的MIT BBS的
两位潜水员，以至于沿途的hiker以为有什么比赛。
最近美西天气突然变冷，所以临时决定晚出发，早晨温度30F，没有穿跑步的衣服，换
了hiking 的衣服，gotex的夹克，hiking的两截裤子。跑起来以后就觉得不冷了，开始
脱衣服。我今天非常幸运天气非常凉爽，即使在谷底，也没有特别热的情况。trail 比
我想象的要难一些，尤其是沿途的木头台阶，非常讨厌，下坡时很难加速。上坡时的确
非常... 阅读全帖 |
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d*****o
发帖数: 2868 | 37 zoemango, 今年应该不会再去科州爬14ers了. 从现在到9月份要为r2r做准备。我想走
r2r的念头从12年第一次去大峡谷以后就有了, :-). 明年可能会再去colorado爬，现在
还没想好.
cheerbeng, 我也发现在高原走路很吃力。我以前走trail, 上坡的路从来不需要休息的
。这次走elbert,到了海拔高的地方, 走路的时候，尤其是上坡明显觉得呼吸困难。再
加上elbert一路上几乎都是上坡，有些地方还很陡，走的就特苦逼. |
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j******3
发帖数: 18319 | 38 今天天气很好，公园很多人跑步，也很多训练马拉松的group。
跑着了没一会儿，身后有人说话，可是又没超过我。回头看了一下，是一个5，6个人的
group，我让了他们，然后突然冒出个想法，今天跟着他们跑应该挺有意思。
他们的pace差不多8：00，对我有点儿快，不过跟了一会儿好像还可以。我很感叹带头
的控制速度的能力。几乎不差多少。然后到了上城的1mile，最近都略过了。可是看着
他们在继续，自己也想看看他们怎么爬坡，就跟着了。
果然，爬坡他们也没放慢速度。咬牙跟着，呼吸也要越来越快，最后到了1／1。他们有
两个人慢下来了，可是pace也有9：00，我跟在他们两个后面。不过还好，还能看见前
面队伍。惊讶的是没多久似乎上坡就结束了。我在下坡的时候又开始加速，希望追上大
队伍，呼吸又是1／1，差不多追上了，换回8：00pace，呼吸也又慢下来。
之前爬坡我甚至把速度放到11：00，结果却越跑越累，每次都想放弃了。不过原来是可
以坚持的，我开始觉得，或者真的是跑的慢反而会更消耗体力了。需要上坡的时候加快
点儿呼吸，尽量保持速度，之后再调整回去，好像还不错，或许上坡真的不需要把速度
降太多。
跟 |
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r****y
发帖数: 3412 | 39 那倒是我极少出去跑我家门口都是大上坡大下坡。。。出去上坡还好。。回来上坡简直
是。。。 |
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R***0
发帖数: 35 | 40 这是我第一次在这里发帖子，也是我一辈子第一次发帖子。不合规矩之处，敬请原谅。
自去年CIM以来，我一直在这里潜水，收益非浅。我的一个心愿就是在BQ之后，发个帖
子，向诸位表示深切的谢意。帖子较长，又有煽情之嫌，还望各位海涵。
————————————————
题记：波士顿马拉松
波士顿马拉松是世界上历史最久远的马拉松。自1897年首次开赛以来，到2010年已经举
办了115届。波士顿马拉松也是世界上唯一要求参赛者取得参赛资格的比赛。要想跑入
波士顿马拉松，参赛者必须跑出按照年龄组规定的成绩，才有资格报名。这就是跑马拉
松的人所向往的BQ, 获得波士顿马拉松参赛资格。在2010年，50到54岁年龄组的成绩是
3小时35分。。。
一． 起跑：盘马弯弓射不发
加州长堤马拉松起点和终点都设在停泊玛丽皇后号的海湾附近。10月17日这一天，天气
有些阴沉，时而飘些小雨。温度不到70度，是跑马拉松的理想天气。
我比较幸运，当天晚上就住宿在离起跑线一箭之遥的公寓。一夜好睡之后，到了6点半
才醒。匆匆忙忙吃了一个水煮鸡蛋，喝了半杯咖啡后，下得楼来，已经将近七点。
24000多人早已挤满了起跑的地点... 阅读全帖 |
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T****a
发帖数: 4651 | 41 铃儿响叮当 (JINGLE BELL RUN/WALK) 是由美国关节炎基金 (ARTHRITIS FOUNDATION)
组织的全国性的比赛, 在多达一百三十个城市举行, 也是它一年一度最大的募捐活动. 尽
管我对 5K 没有太大的兴趣, 但作为一位患有关节炎的长跑爱好者, JINGLE BELL 成了我每年的
必修课, 除了 FUND RAISING 外, 我觉得只要我还能跑 5K, 就证明关节炎患者不因轻易放弃长
跑.
今天是我第三次参加这里的 JINGLE BELL. 记得第一次跑这个5K, 头半程有几个下坡,
跑得很爽, 但后半程有两三个上坡, 尤其最后那个, 让我觉得没到终点已经没劲了. 去年的情况也
很类似, 多练了一年, 以为会进一步, 结果两年成绩完全一样. 不过去年的天气可是够糟的. 比赛
当天先是下了冻雨, 地上滑得可以溜冰. 我一下车就摔了一跤, 还好不严重. 在雨中开跑, 下坡时
不敢跑太快, 上坡时也怕打滑, 又是没到终点就没劲了.
今天的天气比去年稍强些, 一夜风雨下到了开跑前一小时, 雨住了, 风未止, 还好是下
坡顶风. 与前两次不同的是, 今天我竟... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 42 跑了这么久了，我充其量还是fast jogger。。。：）
这段时间，平均每天10miles，上个星期外面的雪没化，有几天主要在跑步机上跑。我
觉得跑步机上有一点比较好，我可以训练大步幅的“跨越跑”。那几天每天1个小时，7
分多一点的pace，最后还是有点无聊的，因此就开始把重心放低，尽可能大步幅跨，比
较有意思的是，有点像走路的感觉，虽然还是需要effort的，不过感觉省力一些，我没
注意心率是不是掉下去一点，但是身体的感觉是更舒服一些。
不知道是不是那几天的训练的效果，这几天在外面跑，步幅可以迈得比原来大不少，跑
到有落地窗的建筑物，可以看到自己侧面的影像，步幅挺大的。整个人有点点像“飞跃
”的感觉。最合适我的跑步姿势：手臂不是前后摆动，而是在空中轮流“画圈”。而整
个身体就似乎是以脚附近的某个位置为转轴，往前平动加“转动”。感觉跳跃能力比以
前强了，所以现在起步很短时间就能到6分30以下的pace，只要不跑上坡，可以维持6分
30以下的pace挺长一段时间，而且comfortable hard，而且每次看表，pace显示的总是
6分10，6分20，可能中间没看的时候松懈了就回跑慢... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 43 哎，这两天吃上稍微放松了些，刚才跑完，马上去游泳了一小时，现在回来了。
算是为了这个race准备了一些时间，不过由于是在上个周末才看到course map的，所以
做找感觉还
是在Spring Break之前的这个星期。
简单说说准备吧：每天跑double甚至triple,找race pace的感觉，试了很多pace,5：40
，5：
50，6：00，6：20.等等，我不得不说，这个过程很痛苦，每次跑3-4miles，而且由于
这些个
pace都是需要effort的，所以常常不能完全hold住，中间得停，继续跑。这个星期左边
的胫骨上端
的肌肉些痛，跑完后走路会受影响，因此也不能放开跑，mileage不能很高，吃上不能
太克制，尤其
race前三天，但同时又要保持体重，fitness，所以，每天还争取游泳两次，每次以消
耗热量为
主，恢复腿脚为辅。这个星期恰好是Spring Break前，老板又抓着不停的meet，总算是
在昨天晚
上没有在办公室睡了，好好回家睡了一觉。
Race前一天：
最后一次熟悉Course map,这次是小模拟，也就是说不冲刺，而是想以6：50的pace启动
，... 阅读全帖 |
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c**e
发帖数: 298 | 44 chip time： 3：46：23
first half：1：51
没能跑到预订的目标340，有些遗憾，hilly course是个因素，耐久力的训练不足也造
成中最后
6mile的不给力。需要加些media long run。
训练
跑完cim休息没到4周就开始恢复训练，中间感冒了两周，基本上训练了两个半月。
mileage 不
高，每周保证一两次tempo和一次longrun。家里搞个treadmill，longrun外大部分都在
上面
跑。long run总共跑了2次20mile， 一次18.5MP(按3:45)，两次stanford dish hilly
trail，一次san antonia hilly longrun，借whx同学到访的西风还搞了次ultra 30k。
这都是为了对付oakland marathon的上坡。感觉速度没有cim前那么快了，心跳降下来
了。
大部分非longrun都是在晚上9点后完成，对生活的影响少了许多。
比赛流水帐。
头天晚上没雨，睡的也不错，没吃vasona推荐的脑白金。吃过一次，搞得我第二天还想
睡。
早上和大伙carpool到oakl... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 那个大下坡后面就是个大上坡， 俺上坡只能龟速， 只能靠
下坡补一点起来， 还好那个大上坡在中前段。。。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 46 Split:
Interval 1 mi 6:42.95
Interval 1 mi 6:52.9
Interval 1 mi 7:04.67
Interval 1 mi 6:57.49
Interval 1 mi 7:01.05
Interval 1 mi 6:42.59
Interval 1 mi 6:43.01
Interval 1 mi 6:36.16
Interval 1 mi 6:32.56
Interval 1 mi 6:29.01
Inte... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 47 免责声明：本报告有严重的灌水倾向。
欢喜同学要求我做到图文并茂，文是灌水文作不了数，图就尽量东找找西找找了。为了
凑字数，我就多扯点题外话。
先上Course的地图：
周四的早上我们在Logan的USU田径场目送欢喜同学绝尘而去后，Van的兄弟妹摆拍完毕
，就直奔Exchange 6。Wasatch Back Relay要求是分Van1和Van2，当Van1在跑的时候，
Van2是inactive的。为了避免交通拥堵，通常inactive Van被要求走不同的路线。于是
我们再次经过Mantua翻山越岭回到I-15上，然后从南边的Oden Canyon到达Morgan。中
间一个小插曲就是被GPS和官方地图玩弄了，作为当时的领航员，我要负全责。直接后
果是害的大家赶时间，第一顿午饭就吃得很狼狈。
长话短说，过Oden Canyon的时候，车是沿着弯弯曲曲小河，不停左拐右拐。两旁是高
峰峭壁，乱石耸立。州长的开车技术真不是盖的，开着Full Size的SUV在这种路上还不
停的评价一下风景。这段是没有来得及照相，找一张老照片来充数一下。
当我们沿着SR-162快到交换点的时候，被沿途的车... 阅读全帖 |
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I*****n
发帖数: 823 | 48 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
了。
4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
lifting 和easy run 2-3 miles。一个月前自测斑马1:55，觉得很满意，毕竟跑进2小
时了。
但就在那次自测中，拉伤左小腿腓肠肌（自己都能摸到肌肉和肌腱结合部一个血肿），
那个懊恼就别提了，整整一周都不敢跑，改蹬自行车，倒是觉得股四头... 阅读全帖 |
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I*****n
发帖数: 823 | 49 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
了。
4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
lifting 和easy run 2-3 miles。一个月前自测斑马1:55，觉得很满意，毕竟跑进2小
时了。
但就在那次自测中，拉伤左小腿腓肠肌（自己都能摸到肌肉和肌腱结合部一个血肿），
那个懊恼就别提了，整整一周都不敢跑，改蹬自行车，倒是觉得股四头... 阅读全帖 |
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f*****8
发帖数: 54 | 50 新手报道，还赶在纽约马拉松之际，前来膜拜大牛们兼报道，请大家多多关照
背景介绍：女生，正式跑龄一个月
从来没有想过有一天我可以跑半马
小时候800米达标都是跑完就吐
大学被逼一年跑一次1500也是跑得要死要活
来美国之后家旁边就有个公园，夏天天气好的时候会偶尔去跑跑
但是系统训练还是在一冲动报了11月6号的半马开始的
用的是half marathon training with Hal Higdon,但是是直接从第4周开始，然后9月
又没有很好的执行，总是这样那样的原因错过training
10月开始很有鸭梨，开始基本严格按计划走，基本所有的long run都完成了，第一个
7mile刚好是生日那天跑得，很激动，最后一mile一边给我妈打电话一边跑，这时候基
本看到进步，可以跑5mile不停，然后跑完成就感特强，所以基本坚持了。
10月中旬跑了10k race，第一个race，跑前狂紧张，前2mile感觉痛苦，后面3mile就是
机械地跑，但是最后一迈就觉得比较痛苦。但全程比较匀速，没有停下来走过，2迈，4
迈都喝了水，全程平均pace 9"49，完成时间1：00：04。
上上周跑9迈... 阅读全帖 |
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