R*****s
发帖数: 41236 | 1 【介绍】
这个比赛是UTMB qualify list上的一个2星比赛，也是南加地区为数极少的
几个比赛之一。这个比赛在long beach旁边的一个叫santa catalina island
的小岛上，基本上算个步行环岛游。LD很早前就想到这个岛上玩儿，就正好顺路了。
地图：
高度表：
不算很technical，路面情况其实比上次JJ100似乎还好些，大部分路面都可以
走车，经常有车走来走去，当然有些上下坡，对我来说算第一次山地赛。
去年的video:
http://www.ecatalina.com/catalina-50-mile-run-video.html
【准备】
比赛前一周才最后报的，因为左前膝一直有点疑似ITBS，不太确定能不能比赛，
最后还是决定赌一把。这次比赛基本没怎么准备，有了JJ100K的经验，似乎觉得
50迈应该很容易，当然最后发现还是错了。赛前买了MT110，最后合计了一下，
决定还是不要在比赛中试验新鞋，还是穿了久经考验的Tarther. 后来觉得还是
非常正确的选择。
【比赛】
周四晚上开始carb loading，吃了顿自助，周五中午把狗狗兔兔安顿好... 阅读全帖 |
|
r********r
发帖数: 2912 | 2 今天离波马还有整一个月，跑了最后一个计划中20+ miles的longrun。下午四点出去跑
的，艳阳高照，73度，是今年目前为止出门跑步温度最高的一回。没带水，一开始又跑
得比较快，结果就跑爆了。。。
前10迈主要是trail，后10迈是人行道和自行车道，都比较hilly，上上下下的，所以也
没特别固定速度，就照着心率跑。之前的longrun都跑得比较慢，没怎么练过MP，所以
今天计划跑快一点，平路和下坡按170的心率跑，上坡减点速度，心率争取不超过180。
一直到14迈感觉都非常好，平均pace 6:47，没什么上坡那几迈都在6:30以下。没怎么
感觉累，觉得只要保持好节奏，pace很轻松就进7分了。
刚到14迈是一个红灯，停表等了好久才过了路口，一过路口又是一个大上坡，这之后的
感受就急转直下了。抬不起腿、口渴、心跳上180。。。pace也掉到7分半。17迈的时候
经过一个公园，停下想喝口水，结果可能是天气变暖的太突然，冬天停水的fountain现
在还没供水。只好失望地继续跑，但是这一来就更觉得渴觉得累，这时候完全就是跑爆
了的感觉了。
最后2迈就是熬过来的，虽然pace还在8... 阅读全帖 |
|
w********6
发帖数: 12977 | 3 和上次一样，昨天晚上把疼的火腿使劲roll了一遍，免得今天作怪。万一跑不下来，心
理的打击还是挺大，毕竟再也没有AT22的长跑了。
开始跑的时候，感觉很奇怪，同样的pace，心率比平时高不少，不知道是不是没休息好
。自己觉得身体的状况貌似进入Andy Palmer的后面的阶段，反而感觉更差了，疲劳的
多，fresh的少。前半段跑的不少，但是每天身体都是非常fresh的。
热身了一两迈，就开始跑的比平时的recovery run稍微快些，基本也是热身一直到跑完
12迈。
下面是8迈的MP run，split 如下：
总迈数 pace 平均心跳 最高心跳
13 7:24.20 156 159 MP #1
14 7:27.86 156 160 MP #2
15 7:20.25 155 160 MP #2
16 7:10.98 157 162 MP #4
17 7:25.93 159 163 MP #5 基本上坡
18 7... 阅读全帖 |
|
L***0
发帖数: 1283 | 4 letsrun上人说起跑时77F，到后面路上有90F，终点80多度。虽然夏天跑得不少，但从
来没在80度以上的条件下比赛过。看letsrun上的教练预计说今天elite要慢5分半，普
通选手要慢更多，就已经完全没有期望PR，也没有期望BQ。赛前跟变叔说，今天就冲着
315去了。光膀子，走到起跑线的时候，完全没热身，汗珠子已经沿着胳膊流下来了。
第一迈基本当热身了，让两边的人都超过去。以为要冲着8分去了，看到split是7:15,
觉得今天状态还可以。第二迈的时候遇见了同样赤身奔跑的阿牛。前半程的目的就是把
心跳降到最低，防止身体过热。见到所有水站和递水的人，都把杯子瓶子拿来直接往头
上浇。mile 5, mile 10, mile 13时各吃了一个gel。白老大说过，上坡时不能吃gel，
所以最后一个gel留到heartbreak hill之后。路过wellesley的时候伸出一直手，大概
跟5，60个mm high five。
过半程的时候感觉象刚热身一样。看split是1:33:30, 心想下半程要1:31:30才能BQ，
大约有50％的把握。16迈左右一路大下坡，这时经验就起作用... 阅读全帖 |
|
o*******r
发帖数: 4921 | 5 非常非常不同。也可以说完全不一样。谨慎尝试！很可能上瘾。
我今年跑了2个非常technical的trail，路上基本都是树根和石头，二月份被一个朋友
忽悠跑了一个50k之后，完全颠覆了对跑步这事的认识。于是决定放弃今年的公路马拉
松。
很多跑trail ultra的人很少跑公路马拉松。应该还是时间问题。
跑trail的人非常nuts，今天我在等pager的时候看到有20来个脑袋膝盖血乎拉拉回来的
和扭脚了慢慢有回来的，还有一老头伤腰了。我自己也差点滚到湖里去了。别人告诉我
之前还有很多伤兵。今天的受伤率很高，主要还是有跑26.2的，跑40迈和100公里的都
好些。不过排名靠前的基本没什么状况。
具体trail和公路的技术区别:跑步姿势完全不同。什么高低步频都没意义了，能跑的地
方不多，有平点的地方就冲。一说到坡，就是10％甚至30％的上坡，有的地方要靠手抓
树才能上去，而是上坡经常都是石头，全靠大腿和屁股。下坡的技巧非常重要，我就是
下坡技巧好上坡屁股大，所以trail ultra跑的比公路好很多。在trail里饿的比公路上
早，在trail里三迈给你的感觉有公路上6迈那么长，经常跑了... 阅读全帖 |
|
t*********t
发帖数: 4766 | 6 自从去年和老大一起跑了2K以后,他就吹自己能跑5K.说自己能跑一千圈,能跑一天什么
的.我一直大大地怀疑--小子对2K和5K的区别一点概念没有.昨天带他去跑个5K,告诉他
如果可以不走的话,就可以算一个Achievement,算满足Karate进阶的一个要求.
起跑的时候我们排在最后.旁边老头问他,你几岁了? "6岁". "我66,是两个你".开跑后
才发现估计错误.人都在不慌不忙地慢慢走,堵得满满的.算了吧,反正小人跑起来和大人
走路也差不多.但是他小子不听我"save your energy"的老人之言,左穿右穿地.跑草地,
跳马路牙子.真气人,不听老人言,没好果子吃!
到快半迈的时候,终于可以跑直线了,后果来了.问,"几迈了?" "还不到半麦.""真的?我
觉得已经4麦了..." "要你save energy吧..."过了半麦水站来了个长长的大下坡.他小
子高兴的很.说我下坡想慢也慢不了.我说好吧,快点可以.但是这意味这后面有大上坡.
看样子他没听懂.我是越下越愁,他越下越高兴.可以超人.
后面果然全是上坡.不过长度更长,所以不那么陡.但是发现小人上坡很吃亏.跑的也就跟
人家走一... 阅读全帖 |
|
f******6
发帖数: 723 | 7 去年芝麻被点名要写报告，但是考虑自己很菜，没好意思。其实现在依然很菜，不过我
觉得写出来和大家分享一下，可以借鉴的借鉴，不好的，或者我不知道的，版上的牛人
可以帮忙。
比赛流水账：
准备以流水账的方式简单记录一下这次Santa Rosa marathon，趁还有一些记忆的时候
写下来，给以后想去跑这个比赛的同学做个参考。我认识的跑步的朋友都知道我从来没
关注过心率，所以抱歉，没有办法汇报具体数字，最多只能简单描述一下我的感觉，所
以这个报告更多适合新手看。我语文不好，大家将就看哈：）
比赛7：00am开始，早上4：00起床开车前往Santa Rosa。起床的时候吃了一个bagel（
哈哈，又见给力bagel吧，悄悄告诉你们哦，在Safeway买的。。。一般人我不告诉他：
）），喝了两口coffee（别误会，我喝coffee纯粹是为了方便上厕所，其实race前不适
合喝coffee，后面再说）。很奏效，高速路上找了厕所解决了大号（我这个人心理暗示
很强的，如果不能在比赛前上大号，负担一定很重）。大概6：30am到了起点附近，然
后找到T (这次多亏她帮我领bib，人特别热情)，再次排队上... 阅读全帖 |
|
a******h
发帖数: 1183 | 8 先说时间吧，18：55，很菜很菜
跑的还真的是trail，又是草又是沙，上坡完就马上下坡，跟平时的平路差很远呀，幸
亏没穿VFF去
起跑前热身了一mile左右，热身的时候就觉得草地很不好跑了
起跑的时候人多，于是就往前冲，但是路很窄，又是下坡，很怕自己扭到脚，头一mile
就跑得好辛苦了，好不容易熬过了一mile，但是已经跑的很累了，竟然有想放弃的念头
了，跑完一mile的时候就受不了了，就开始走了，无奈走了之后还是没缓过来呀。
终于熬到看到终点大概在100米外了，nnd竟然不能直接跑过去，还要绕一个大圈，先下
坡，再上坡，太折磨了。。。
到终点的时候看了一下，gps显示的是2.37mile，pace是8左右，额滴神啊，这不是我计
划两周后半马要跑的pace吗。。。今天跑了2.5mile还不到就跑到想吐了。。。
总结一下吧，我觉得是不是我一开始跑太快了？上个星期自测了5k，pace大概7：35，
而且跑完走两几分钟后还能跑几mile的。今天考虑了鸡血效应，计划是7分的pace跑完
的，结果跑的时候也没来得及按计划跑了，貌似一开始跑太快了导致后面不行了。。。
还有一个原因是跑trail真... 阅读全帖 |
|
m********h
发帖数: 516 | 9 因为参加活动，先发在减肥版。平常在跑版多潜水，收益良多，也发在这里一个。
成绩1小时33分。平常发文不多，这是第一次参加比赛，写个报告记录一下。当初开始
跑步就是因为受了一篇比赛报告的激励，希望自己的经历也能激励新人参加到跑步中来
。开始跑步有5个月了。起初在跑步机上跑，7月份开始渐渐地拿着手机在外面跑，9月
中添了910XT加心率计，发现心率比想象中意外的低，改成全部在外面跑。最近四周的
跑步记录就在健康减肥版上有氧运动活动帖子中。
原先希望循序渐进地先跑个本地11月初的5K再考虑半马，但是搜索附近的比赛发现时间
上不凑得不太好。进入寒冬，后面就不太有半马的比赛了。这个10月21日的比赛吸引了
我，因为赛点离家不算太远，地形相似，天气正好秋高气爽。所以决定平时自己试试半
马的距离，如果能够没有问题的跑下来，就报名参加。赛前一共跑了四次半马距离。第
一次半马训练跑得前快后慢，最后一迈到腿都挪不动的感觉，大概就是撞墙的样子。第
二次平均配速一样，但是跑得比较均衡。第三次爬了山，中间跑到一个mall吃了饭，逛
了店，然后跑回来，新人不知道garmin表的reset要按住，所以自动连接两段凑... 阅读全帖 |
|
w*****3
发帖数: 1582 | 10 现在在洗衣服，简单说一下昨天的过程。
大峡谷的 rim 2 rim 2 rim trail 全长42 miles，约70公里，爬升超过12000 feet，
约4000米， 虽然不是正式的trail running的比赛，但是春秋天气好的时候有很多人在
跑，昨天有至少40人在跑，包括一位60多岁科罗拉多的老先生，和来自DC 的MIT BBS的
两位潜水员，以至于沿途的hiker以为有什么比赛。
最近美西天气突然变冷，所以临时决定晚出发，早晨温度30F，没有穿跑步的衣服，换
了hiking 的衣服，gotex的夹克，hiking的两截裤子。跑起来以后就觉得不冷了，开始
脱衣服。我今天非常幸运天气非常凉爽，即使在谷底，也没有特别热的情况。trail 比
我想象的要难一些，尤其是沿途的木头台阶，非常讨厌，下坡时很难加速。上坡时的确
非常陡，大多数情况我都是走的。
整个trail 可以分三个部分，south kaibab 和north kaibab的从北端到cottonwood
camping ground，都是非常陡的，中间从cottonwood 到phantom ranch 比较平缓。... 阅读全帖 |
|
w*****3
发帖数: 1582 | 11 现在在洗衣服，简单说一下昨天的过程。
大峡谷的 rim 2 rim 2 rim trail 全长42 miles，约70公里，爬升超过12000 feet，
约4000米， 虽然不是正式的trail running的比赛，但是春秋天气好的时候有很多人在
跑，昨天有至少40人在跑，包括一位60多岁科罗拉多的老先生，和来自DC 的MIT BBS的
两位潜水员，以至于沿途的hiker以为有什么比赛。
最近美西天气突然变冷，所以临时决定晚出发，早晨温度30F，没有穿跑步的衣服，换
了hiking 的衣服，gotex的夹克，hiking的两截裤子。跑起来以后就觉得不冷了，开始
脱衣服。我今天非常幸运天气非常凉爽，即使在谷底，也没有特别热的情况。trail 比
我想象的要难一些，尤其是沿途的木头台阶，非常讨厌，下坡时很难加速。上坡时的确
非常陡，大多数情况我都是走的。
整个trail 可以分三个部分，south kaibab 和north kaibab的从北端到cottonwood
camping ground，都是非常陡的，中间从cottonwood 到phantom ranch 比较平缓。... 阅读全帖 |
|
m****t
发帖数: 2684 | 12 菜鸟跑完了，也不能免俗，自己总结一下。我个人就很喜欢看别人的跑经，变叔好像也
讲过同样的话。对照自己总结经验，把自己的样本贡献出来，一个是为自己，二是为版
上的繁荣做点贡献。就写两段吧，一是跑马的过程，二是训练情况。成绩前面也说过了
，3小时40分，后面几迈抽筋严重。
我参加的是10月底的Atlanta Marathon & Marathon Relay，南方的这个时候正值秋冬
季节交换，有可能很暖和，也可能很冷，所以天气预报也不太准。一个礼拜前的预报是
37度，结果飓风Sandy一来，跑的当天早上是48, 49度的样子，多云偶尔来点毛毛雨，
非常适合跑马。亚特兰大跑步的人不多，外地来的就更少，每年参加者就是一千出头的
样子，今年更少，完成的不到一千人，好处就是本来计划发的一件T-shirt变成了两件。
我4点45起床，洗洗漱漱，热了两个花卷，加凉白开塞进去，个人感觉比牛奶好，不容
易拉肚子。五点半出发，结果路上发现没带305，又折回来取，到了出发点已经六点过
了。天还黑咕隆咚的有点风，人还不多，转了一圈，找到起跑点，看人少也跑去上了个
厕所。开跑前聚集的人越来越多，还差10分七点的时... 阅读全帖 |
|
m********h
发帖数: 516 | 13 5K 报告
11/03/2012
5月份开始跑步时的目标就是跑完一个5K。虽然跑着跑着，距离上已经跑到了半马，首
次比赛的经历也有了，但在自己锻炼的社区中心每年11月初举办一个5K比赛，感觉就像
在家门口，说什么也得跑一下。半马跑完后的一周，没怎么跑。周日趁着送孩子上游泳
课的机会，跑了一下。起跑后一看配速不慢，临时决定撒开腿跑一下，自我测试一下5K
。结果3.12迈跑了20:18，从未有过的速度。以半马成绩回推，5K也正是20分多一点。
觉得原先感觉非常遥远的20分有希望了，但是自我测试时在路线上投机取巧，没跑5K赛
道中后段的两个上坡，因此又感觉没底。不管怎样，目标是定在20分了，学习追兄，把
Virtual Partner定在6:26。回头温习了一下铁头”5K如何跑“的主题，总结为三个字
：拼命跑。
这个5K赛道从起点绕一圈回到起点，一开始有半迈基本是下坡，第二迈一半是在防水堤
坝上的土路，第二迈末段开始有两个上坡，直到赛道末段有个缓下坡。比赛开始前，稍
微热身活动了一下。发现没有什么计时芯片，只有一个人按秒表时，为了不吃亏就无耻
地站在了起跑线上。开跑跟着几个人一起蹿了出去。G... 阅读全帖 |
|
M**u
发帖数: 10158 | 14 上周日跑了Fresno Two Cities Marathon，成绩3：08：19。PR了10几分钟，比较满意
了。
8月份之前跟了AP的第一阶段。搬到加州之后，8月初踢球受伤，8月底headlands 50k之后
又伤停2周，9月初才恢复全马训练。每周末保证一个long run，周中因为下班比较晚，
很少跑10mile+的距离。训练感觉好就跑得快一点，一旦疲劳就彻底休息或者recovery
。总体强度比以前高，后期一直有ITBS幸好没有大暴发。
Fresno离湾区开车3小时，在加州中部，course不错，组织也很不错，附近的同学都可
以考虑一下。起点上厕所都不用排队，还提供免费的垃圾袋防冷。
比赛前两mile，先用7：20出头的速度热身了一下，第3mile开始逐步把速度加到7分以内
10mile左右，有3－4mile是在自行车trail上，因为course的关系，左边是迎面而来的
half marathon walker, 超人比较困难，被迫减了一下速度。
最后10mile是一个5mile的折返，3.5mile的上坡，1.5mile的下坡，折返1.5mile的上坡
，3.5mile的... 阅读全帖 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 于 (Wed Jun 22 18:33:30 2011, 美东) 提到:
目前状况：Plantar Fisciitis刚好，也可能没好完。大上周跑个6迈, 有两个大坡，结
果跑完脚跟又疼了好几天。
比赛路线：几乎全部是长长短短的斜坡，我去试跑了一下，很吃力。8分的pace比跑步机上7分的pace难得多，可能腿部力量还是太差。
个人目标：上次跑平路5K, 24:48, 希望这次至少能提高点。
问题
1. 跑上下坡该用什么跑姿？身体前倾？下坡顺其自然跑，似乎对脚跟冲击很大。
2. 按理说我该穿神鞋Nimbus跑坡，但是那个鞋沉，我是不是该豁出去，穿个轻的
freerun跑，反正就5K，应该不会出大问题。
3. 还剩3个星期，临阵磨枪，不亮也光。现在该用个什么计划训练？跑tempo/interval好象还都行，但是实在不敢再去跑hill training了。
☆─────────────────────────────────────☆
tuziwan... 阅读全帖 |
|
c********e
发帖数: 1339 | 16 05年的时候在北京跑过一个Half 以逃避1500m考试为目的
海海的人群 不清楚成绩 最后发了张证书 自己填时间...
正经的第一个Half(就是有official time的)是1/27 Manhattan Half
当时想天气那么冷 就当热个身 慢一点嘛 比如2:15:00 应该问题不大
然后慢慢跑完 果然没跑到... 成绩是2:16:xx...
后来看跑步时候的照片 笑容灿烂 腿有点直 比较僵硬 也不太使劲的样子
之后就把姿势稍微调整了一下 重心向前放一点 步子迈得开一点
后面的两个月都是negative impact
各种忙着滑雪 受伤 有磕也有扭 NYC Half之前左边膝盖还有积液 肿着 用了KT Tape
中间天气各种冷借口各种多膝盖也不好 没有认真训练 两个月一共跑了30mi不到
滑雪还很欢乐 吃的各种多 一顿一顿的 估计胖了个若干磅...
总之...NYC Half 考虑到后面一半不用上坡下坡了 我只希望能比上次快一点
如果能跑到2:10:00就很海皮了
比赛。
以这个高尚的借口海皮的吃了一个星期的dessert:)
我家离Central Park 5个block，... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 17 不知不觉还是唐了一堆，对超马有兴趣的同学随便看看吧...
【简介】
去年底跑了一个号称美国one of the toughest的50迈，中间膝盖受伤了，跑得非常痛
苦不堪，去年的Twin peaks 50mi比赛报告在这儿：
http://www.mitbbs.com/article/Running/31585115_3.html
这回这个老山羊50迈没有那个难，Elevation Gain只有13400+ft(4100+米)，也是UTMB
上面的一个2分的race. Elevation Profile:
这比赛其实后半程就是双峰山的路线, 只不过双峰山50迈需要两个峰各爬两次，这比赛
只用各爬一次.
【准备】
这回情况其实和上次相似，我基本还是在准备5月份的OC Marathon,没有专门准备这个
50迈，周1和周3还是跑了两次hard run, 周5休息一天，周4/周5吃了两天carb.
因为这个比赛可能是7月份Hardrock 100之前唯一安排的一个ultra race,所以本来应该
试试装备，后来发现也没啥好试的，就试了试新买的Fuji trainer 2（最后感觉似乎不如... 阅读全帖 |
|
k****a
发帖数: 25 | 18 Long island marathon，官方成绩3：55：47，split：
10k: 55:45
10m: 1:28:56
half: 1:55:59
20m: 2:56:50
基本情况：女，30，以前在学校的时候一直是体育很差的那种，几年前因为减肥开始跑
步，一开始就是在gym的跑步机上瞎跑，后来不知道怎么爱上了户外跑步，周末经常在
外面跑个7，8迈的，有一次发飙跑了13迈，之后髋关节疼了3个月才好。后来又跑过几
次13迈，大约2个小时，但是每次跑完都要死要活的，终于到了去年过生日被送了一个
garmin手表可以测心率了，才明白为啥每次都那么累 – 测了一次13迈发现心率都在
180以上。。。然后就开始控制心率，跑得跟蜗牛一样。。。后来经常在版上潜水，身
边也有很多朋友跑了马，于是某天一激动也报了名，其实主要是图这个比赛便宜，觉得
即使不去也不会太亏。。。当时离比赛正好18周。上网随便搜了一下训练计划，最后跟
的是Hal Higdon的Novice 1计划。
训练：一开始执行的还可以，周中在跑步机上跑，周末在户外，天冷的时候也坚持下来
了。我还专门去Central park还有家... 阅读全帖 |
|
b***r
发帖数: 4186 | 19 我跑步好多年了，当年白老大还没有做斑竹的时候我就在这里混了，不过中间生了两娃
亏费了。
去年陪LD减肥开跑，注册了今年的三番斑马。
我们开始计划的当日行程的时候我就知道为嘛我从来没有跑过比赛了：实在是太早了，
6点22多的wave，最迟6点要到那里，5点就要出门了,4点多就要起床了。。。晕，我是
懒人我承认。
6：22准时开跑的，我激动地想冲出去发现人太多完全没有办法迈开步子。。。后来跑
到旁边人少点的地方绕来绕去得跑。教训1就是注册个比较aggressive的wave,不然完全
跑不开啊。
3M左右有个小坡，小步慢慢上，这个时候看见金门桥了，精神为之一振，好高兴，加油
跑。到此为止pace都在9分。话说有个小插曲，路过sports basement的时候，好多店员
在门口给大家加油，举着个牌子上写着"SB heart U"...我哈哈大笑。
5M左右上桥，上桥的瞬间一眼瞥见了著名的小龙同学，是4小时的pacer,看见偶像我精
神又为之一振，上桥了。话说刚才都觉得人多跑不开，上了桥更加如此了。心下暗暗说
下次我要报个快点的wave...从桥上折返过来就在对面人群中寻找我LG，看见了大家... 阅读全帖 |
|
C****t
发帖数: 178 | 20 早上去跑Wipro San Francisco首半程马拉松，结果成为我人生中非常high的一天。
Worth the hurt！赛场上随处可见这个标语，太贴切了！年满36岁的男人，最后成绩是
1小时46分12秒。考虑到只训练了1个月，严肃考虑后报名参加半马只有16天，我已经心
满意足了。谨以这次首半马告别我快乐人生的前半程，开始快乐人生的下半程。哇啦里
啦噜！
我的wave是5点42开跑，3点15就起床了，穿上我所在的海外中国教育基金会(OCEF)的无
袖黑帮制服，得瑟去也！制服质地粗犷，只能在胸前、腋下抹上凡士林，以免像上次训
练时被磨惨了。找趴车位用去不少时间，到了出发地又想先放放水，放水的地方排队老
长了，排了5分钟，估摸着还得再排半个小时，这时广播开始倒计时，只好重装上阵了
。结果wave gate还关闭了，只好等大部队出发后，翻越栏杆去追赶。我报的wave是半
程1小时45分至2小时的。考虑到经常掉链子的左膝，只要能跑下来，在2小时之内，我
就很开心了。
三藩清晨温度凉爽、湿度宜人，先是沿着渔人码头的海边跑，曲曲折折，逐渐升高，辗
转爬上金门大桥。金门大桥海景无敌，但可真特么... 阅读全帖 |
|
c*****e
发帖数: 43 | 21 成绩3:31:22, overall 172/2346. 对于自己的表现不是很高兴, 倒不是说成绩一定要
跑到多快, 而是感觉跑到后面太狼狈了~ 当然, 比起5周前波特兰的半马1:33成绩, 这
个成绩比起换算过来的成绩还是让人有点羞愧了~
平时的练习一直是低心率的"龟派"跑法, 12 mile左右练的比较多, 周末longrun的20多
mile也有不少次, 但是感觉每次练到15mile左右, 速度就会有明显下降. 感觉这样练习
的话, 可能导致了跑半马比较轻松, 跑全马就还很差劲.
赛前的准备也比较一般, 作为一个苦逼的薄厚, 前面两周多次熬夜到夜里三点, 不仅时
常有点腿抽筋的感觉没有养好, 反而熬得经常咳嗽. 当然, 起跑后过了一会儿腿上的感
觉也还好, 主要原因肯定还是欠练.
今天跑的也不太顺, 起跑后不久先是左侧岔气搞了两mile. 过了一会儿感觉好了, 然后
右面又开始岔气, 又搞了两mile. 6-12mile的感觉还凑合, 没有跑半马的时候那么push
, 但是后来总结, 貌似前半程还是有点快了. 到了14 mile左右的时候, 感觉腿上的弹
性就没了. 然后从第15... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 22 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: dzxy (dzxy), 信区: Swimming
标 题: 开水游Lake Chelan
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 29 15:37:34 2013, 美东)
夏天的周末，总是美好而又短暂。这个周末游了Lake Chelan。
先是出行前的热身。星期五中午灌完最后一篇，去参加了公司组织的5k比赛。上大学的
时候我偶尔被抓跑龙套参加中长跑比赛；在美国念书工作也没间断跑步锻炼。我参加比
赛，只要有专业选手，就一定没我什么事；专业选手不屑的比赛，我的成绩就还可以。
星期五的5k是在一个小湖边举行，合并公司的picnic，是一个喜欢运动的老板倡议的，
设的奖品还不错，也是我家需要的（报名参赛原因之一）。我到达现场之后，发现参赛
的大部分是坐办公室的肚大腰圆的中年人，心想大奖肯定到手了。但是比赛前，突然来
了一队跑步俱乐部的人，俱乐部老大也来了。他们都全副武装，从跑步鞋到身上、胳膊
上的设备和管子、电线（不太懂，专业人士见谅），看起来都很专业的样子。还有几个
完全不认识的年轻人。
那些俱乐部的人可能互相很熟悉，... 阅读全帖 |
|
r******y
发帖数: 12263 | 23 搬家到了新地方,找好了一个线路, 不过不是很理想. 附近找不到更好的线路了.
单程3迈的柏油路, 但是很多短但是斜度高的上坡下坡. 我觉得上坡没问题, 但是下坡
对膝盖损害太大了. 往返后期的话,明显感到膝盖在疼, 膝盖下方内部疼的感觉. 跑完
有个几分钟的弯曲困难, 走回家就没事了.
我感觉上坡要小跑, 下坡反而要尽量的走下去,不然速度很容易上来的.
对坡度跑步和柏油路跑步, 大家有何建议??
请问有没有适合大胖子在柏油路跑步的鞋子?> 之前在土路和塑胶跑道跑, 但是这边找
不到, 最近天气好, 我又不想在室内跑.
另外garmin310的 心率带搬家后不知道丢哪里了, 虽然感觉现在心率带不是必须, 因为
知道自己的大概水平, 不过还是问下 哪里可以找到心率带的deal? |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 24 我说了啊，在不陡的地方pole用处不大，但是在陡的地方，pole还是非常有用的，
所以你看UTMB, Hardrock这些除了上坡就是下坡没有平路的地方，pole都是允许
而且用的人非常的多的....
关于你说的走和跑的问题，其实和时间关系不大，一般来说只要是平路下坡和
哪怕是缓上坡，我都是跑的，虽然肯定也跑的不快，但是陡上坡，跑比走快不了
多少，反而费力很多，这时候当然就用走的了... |
|
d******0
发帖数: 22800 | 25 我是纸上谈兵啊，
大书里提到，如果要保持低心率又想感受一下速度，让腿脚肌肉刺激一下的话，可以走
上坡，跑下坡。
如果是体能速度训练，正好相反，跑上坡，走下坡recover，再来一遍。hill repeat，
说要找坡度合适，距离也合适的跑，具体啥样合适我忘了，要看你的目的是全麻还是5K
比赛。
跑坡实际上是变相的速度练习，跑上坡还有助于改善跑姿，只能前脚着地。 |
|
R*****t
发帖数: 2115 | 26 【前言（11-4-2013）】：我所在地马拉松业余训练团队主教练Mark与他的妻子Rebecca
上个星期五飞往纽约，因为Mark星期天参加了纽约马拉松赛，成绩3：57：08。这是他
第一次跑纽约马拉松。今天，他从纽约给每个队员发来一封电子邮件，分享他跑纽约马
拉松的感受。这是其中的一段，“……There are no steep hills along the course.
There are a lot of serious inclines that go for a long way. I had been
told about the bridges. But, there are significant inclines all along the
course. By the time I got to the rolling hills of Central Park my legs were
pretty much shot…… As Houstonians, we are at a distinct disadvantage when
running a... 阅读全帖 |
|
R*****t
发帖数: 2115 | 27 因为波士顿马拉松（波马）线路上有不少的上坡和下坡，我所在跑步俱乐部的教练们就
为我们这几位即将参加4月份波马的人设计了跑坡训练，将我们在星期六带到离居住地1
小时左右车程的丘陵地带（New Ulm, Hill Country）训练long run。在过去的三个星
期六分别在延绵起伏的丘陵山岗跑了12、14、和18英里（19.3、22.5、和29公里）。其
中有不少的辛苦，但也有许多的快乐。先总结辛苦呢？还是先总结快乐呢？还是先总结
辛苦吧，先苦后甜：）））。
I. 辛苦篇
第一个星期六在New Ulm的long run是12英里。如果是在平原跑，对我来说，这12英里
并不困难。然而，因为是在丘陵地带跑，一个接一个延绵起伏的山丘，对我来说，跑这
12英里的难度增加了许多。尤其是跑回程6英里时，身体疲惫，双腿不听使唤；我一会
儿埋怨设计波马线路的人选择有那么多上下坡的线路；一会儿又责备自己年过半百了却
不好好享受宁静安逸的生活，乱折腾，自找苦吃。
除了双腿感受到疲惫、心有余而力不足以外，奔跑在延绵丘陵高地对皮肤的影响也超过
奔跑在平原。到New Ulm跑步的第一个星期六，虽然天气阴沉、阳光... 阅读全帖 |
|
w*****3
发帖数: 1582 | 28 简单先说一下过程，
目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，所以最后定的目
标是28小时不受伤完成。目标定的基本可行。
训练：之前说了，平均每周50公里左右，最高周也只有100公里，最长跑过30公里左右
，比赛前狂看一些low mileage 训练跑100mile 的介绍，给自己打气。事实证明，训练
还是太少，当天比赛的量要超过我平均三周训练的量，还有就是长距离训练太短，上下
坡训练太少，。跑步的时候虽然策略正确，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉还是明显
酸痛。
营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
的，肚子的比例是最大的。50miler里面还可以看到一些胖子，但是100miler里面基本
上都是瘦子，而且小腿也很细。比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐
片，电解质胶囊，coke,主要吃real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/
peanut butter, chips, 香蕉 （没吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道
不舒服，能... 阅读全帖 |
|
|
b******s
发帖数: 120 | 30 Apr 26 的比赛.. 刚发上来.. 求包子 哈哈..
也是第一次跑10 Miles 的比赛, 先报成绩吧,
Chip Time: 01:12:13
Pace: 7:13/mile
Overall: 184 / 3828
Gender: 156 / 1544
Age Group: 64 / 216
达到赛前Sub75的目标, 小开心一下.
赛前准备一般，比赛之前两周做了一些Interval, 速度训练之类的，小腿就一直疼，走
路不太正常.. 赛前一周就没太敢跑，基本都是easy run. 但是貌似休息一下，对比赛
也是有帮助的。
出发前吃了一个gel为了里面的咖啡因... 人还挺多的，按pace排队，赛前不是很有信
心，但是还是自私的排到了7:30和7:00pacer之间，宁可发挥不好挡别人的路，也不能
万一鸡血被人挡路！哈哈。。
前6mi基本是上上下下的小坡, 赛前想的是控制心律，所以基本上坡慢些，下坡就抓住
机会玩命冲。。感觉小腿略酸，但是基本维持每一mile 的 pace稳定，不过看pace曲线
的话。。很乱。。
6~8mi 很大的下坡，抓住机会跑... 阅读全帖 |
|
C******a
发帖数: 558 | 31 大学学会骑车、博士后学会游泳（休闲蛙）、去年开始长跑，今天也顺利完成一个本地
山寨小三，撒花！虽然成绩差了点，赛前三个目标全部完成：游泳没淹、骑车没摔、完
成了全部赛项。
去年刚开始跑步脚趾就骨折了，结果拜读了花儿的大作之后也妄想着，兴许，哪天我也
能三儿一次？今年年初参加了一个泳池、spinner、treadmill的室内迷你三之后，报名
了今天这个山寨小三。前情请参照：http://www.mitbbs.com/article_t0/Tri/31190361.html
去年就学习了各家三儿的三围，貌似这次参加的这个是个山寨版：swim 500m； bike
15.8 miles；run 5k。好歹跑步这围对了，就算是个山寨sprint吧。之所以选它，一则
貌似比本地另两个品牌sprint三便宜（50块），二则这个游泳短，应该对我有利。
话说除了跑步，另外两个弱项平时也没有条件train，加上两个多月以前自从爸妈来了
以后我妈就不停给我打退堂鼓，说太危险，怕我会淹死。我说会有救生员的，她说淹死
很快的，还等不及救，从前家乡穿城而过的小河，部队训练搞武装泅渡还淹死了不止一
个人。所以我... 阅读全帖 |
|
R*****t
发帖数: 2115 | 32 2. 周训杂记
我是这个星期的值班教练之一，参加了所有3次集体跑步训练。星期二是这个训练季节
的第4次、也是最后一次跑坡训练， 4 X 4：即从一个堤坝的底部沿着一个大斜坡快速
跑上堤坝顶部，然后跑回底部，连续重复4次，组成一套；在平面慢跑一小段后，再重
复第一套，共4套。吸取上个星期二跑坡训练的教训，这次我做到了平均分配体力，跑
第1个上坡与第16个上坡（最后1个上坡）的配速只相差4秒，并且跑得比去年训练时还
快。我又可以自吹自擂“熟能生巧”了：-）））。
然而，星期四的马拉松配速（MP）跑则跑得不如去年同期，主要原因是我不打算继续跑
马拉松，没有MP目标，就失去了努力的动力。刚开始都不知道以什么样的配速了，后来
就凭感觉，跑得开心愉快就好。这个星期六的12英里long run是新场地和线路，我们常
用的大公园留给了Children Against Cancer非盈利公益机构在那里举办特殊活动。虽
然因为不熟悉新线路使我有一些担心，但是，跑新线路带给我更多的是兴奋和好奇。有
趣的是我完成这12英里前半程配速是8：15，后半程配速是8：14，好险乎的negative
split呀。 |
|
t*****y
发帖数: 10 | 33 今天刚刚完成自己的第一次半马(Carlsbad 1/18/2015),应mentor前辈邀请写一点总结.
成绩汇报
官方数据 1:43:40, pace 7:55 (前半程pace 8:01, 后半程pace 7:50，貌似
negative split), 自己iPhone应用RunKeeper的数据：13.27mile, pace 7:50. 之前试
跑的最好成绩是 ~1:48:40, 比赛成绩提高了5分钟，超出了自己预期 :-)
个人背景
本人刚过40，男，不是运动达人。当年在学校里短跑可以在校运会拿名次，长跑则只
能及格（后来看书才知道，我这是slow twitch肌细胞少，fast twitch肌细胞多，是我
妈遗传的基因决定的)。两年前开始参加一个朋友圈每周日早上在海边casual跑4-6mile
.一年半前参加过一次5K race, 成绩是２３分整。
训练
由于朋友圈没有人响应，我是直到十月初报名参加半马。之前没有开始训练，所以我
只有３个月的时间。如果训练时间再多一个月，可以从容很多。看了书和过来人的训练
指导，前两个月都用来打base慢慢增加long run的... 阅读全帖 |
|
T*******t
发帖数: 9274 | 34 看大家BQ, NQ...我先来个HQ (Hong Kong Qualify)
今天跑了渣打香港马拉松，成绩是3:25。跑进3:30明年可以提前报名，
所以算是HQ吧。现在基本上是半残状态,所以写写流水账吧。
作息没调整好，头一天晚上九点上床，一直没睡着。四点钟爬起来直接
去了赛场。今天的温度64F，湿度70-90%，4-5级风。赛道包括三个大桥
和三个隧道。桥上风大；隧道里温度高，湿度大。不利因素还挺多的。
我发现我一比赛心率就上得巨快。平时这种pace的心率也就160左右，
今天直接170+起步。前半程上坡为主,差不多1:42完成。后半程下坡，但
有个落差比较大的隧道要爬。全程算是even split吧。Split就不贴了，
因为隧道里没信号，Pace都乱了。
前6麦有点累。6麦过后好很多，上坡减速，下坡稳定在7分半的巡航速度。
最后6麦脚基本上都麻木了。我都奇怪我居然可以保持8分的配速。最后1麦，
感觉小腿有点要抽筋，所以没敢冲，8分配速收尾。
赛前跟了一个18周break 4:00的计划。最高周里程到50麦。速度都是按3:30
来练的。比较扎实的跟了下来。我觉得我爬坡练得不错，因... 阅读全帖 |
|
R*****t
发帖数: 2115 | 35 昨天早晨8点15分参加了第13届Run for the Rose 5公里跑步/1公里走路活动。这是一
个由普通民众参与的为脑癌患者以及为生病儿童募捐的公益慈善活动。今年的募款目标
是61万美元，至目前为止，已经收到接近60万美元。根据以往经验，通常有不少捐款可
能迟到，今年最终的募款额会也是可能超过募款目标；而报名参加今年跑步/走路的人
数创纪录，有5千500人。
Run for the Rose 5公里跑步/1公里走路慈善活动由Dr. Marnie Rose Foundation主办
。小儿科医师Dr. Marnie Rose不幸因患脑癌于2002年去世，年仅28岁。虽然因为失去
了心爱的女儿而感到无比的悲伤，但是，Dr. Rose的父母没有只是沉浸在悲痛之中。因
着深深的信仰，因着对女儿的爱，Dr. Rose的父母以及她的龙凤双胞胎哥哥化悲痛为动
力，建立了“Dr. Marnie Rose Foundation”。这个基金会的宗旨就是为了早日寻找到
有效的脑癌治疗方法，增加脑癌患者存活率,延长患者寿命；同时，也是为了Dr.Rose深
爱和关心的生病儿童而募款。Run for the... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 36 嗯，不过上坡也要练就是了，我上坡不行，爬山爬得只喘，心跳140+, 还是爬不过那些
老头子...
不过上坡相对好练点，跑步机调到15%爬就好了...
N |
|
f*******r
发帖数: 976 | 37 上周日（04/03）在三藩又跑了个半马，人生第三次，也算是帽子戏法吧。成绩比上次
提高了5分钟，这次是2:02:22，前两次分别是2小时9分和2小时7分。前两次已经给大家
做了汇报，这次简单说说三藩半马。
我住在Palo Alto（不是豪宅，小黑屋），比赛起点是在三藩市最西部的金州公园旁，
赛事没有提供停车场，开车不太方便，所以在Airbnb上订了位于市中心的酒店住了一晚
。这酒店条件比较差，连洗手间都是共享的，但是位置比较好，城中心，靠近civic
center。
比赛早晨6:30开跑，我5:10起床，简单准备了一下，穿着我的nike篮球鞋来到了civic
center。坐了赛事的bus到起点，起点靠近太平洋，白色的海浪不停地拍打在沙滩上，
空气中弥漫着海水的腥味。开跑时天还没完全亮，有点冷。美女不少，特别是穿着紧身
跑步服，非常性感，我也比较兴奋。大家都知道三藩山多，赛道也是上山下坡，跋山涉
水的。一上来就有一个不小的坡度，有些选手就被第一个坡放倒，跑不动了，就直接走
，还好我是练UFC出身的，这点坡度问题不大，小菜一碟。坡度上就开始超车，超了不
少选手。然后就是一段下坡，再上坡，... 阅读全帖 |
|
W*******t
发帖数: 18 | 38 自从知道七月份要去希腊开会后， 就萌生了去跑马拉松经典路线的念头。意想不到的
是网上除了正规雅典马拉松的信息以外，关于自己跑这条路线的信息几乎没有。从微信
跑群得知春上在他的memoire写了他夏天跑这条路线的经历。找来书一看， 才发现他是
从雅典跑到马拉松的， 而且有一个van随行，所以对准备补给之类的借鉴不大。不过他
书中对炎热天气的描述给了我很深的印象，再加上知道从马拉松到雅典有一个漫长的上
坡，所以定位是fun run，不求成绩，只求跑完。如果供给有问题的话，就坐公交车回
雅典。
跑前一周在一个岛上开会，除了爬山游水外， 一个迈都没跑， 算是彻底taper了。跑
前一天下榻到雅典的旅馆， 从前台打听到去马拉松的首班车是 5:30am。睡了午觉后从
旅馆步行到马拉松的终点（the Panathinaikon Stadium ）去踩了一下点。晚饭carb
loading 吃了意大利面条， cuscus, 和pita bread。早早地打道回旅馆，怀着对第二
天的满怀希望坠入梦乡。
早上四点被闹钟闹醒，去楼下吃了continental breakfast。五点从旅馆出发去汽车站
。走... 阅读全帖 |
|
l****y
发帖数: 4773 | 39 今天跑了个8k race，这个比赛水平不高，高手都去全马半马了，俺这弱渣居然跑进成
绩表第一页了。
前半程本以为会拥挤，出发前就往前挤。结果出发后前面的人一溜烟都跑了，没有出现
预想的穿插变速浪费体力。排队时找了个fit的白人大爷，四肢细的皮包骨头，心想应
该是高手，身高比俺矮不了多少可以挡风，就跟他了。结果起跑后发现他步频很低，速
度也比我想象的慢，果断甩了。连续上坡，前面冲出去的人纷纷慢下来了，独自跑了约
一公里。
接着发现前面有个队形稳定的小串集团，领头是一秃顶胖大叔，阳光下锃亮，后面一国
牛，黑长直头发甩来甩去，尾巴上一胖一瘦两白牛，就跟了上去。胖白牛迅速掉队，先
跟瘦白牛，步频比我快，约一公里后发现她上坡明显减速，又甩了。转而跟前面国牛，
跟了一公里上坡又减速，甩了。
后半程跟秃顶大叔，速度步频都差不多，就一直跟着，心想终于找到理想的兔子了。本
以为状态糟糕，就当个tempo训练了，结果还是达到了预估的最好目标。跑完发现秃叔
是个华人，快六十岁了。
最难受的几段，盯着大叔的秃头，保持一样步频就挺过去了。 |
|
y*******r
发帖数: 2337 | 40 高手们帮忙。 我的两个ski就是平行不起来。里面（上坡）的腿就是弯不起来。
转弯的时候，重力是放在下坡的那个腿上，上坡的腿很多时候就基本上没用任何力，好
像浮在雪面上。
这样是错的吗？
然后我努力的试着把上坡的腿弯过来和下坡的腿平行，但就老是fail。 有没有什么方
法可以训练自
己？ |
|
T*********e
发帖数: 39815 | 41 上坡呢？
下坡当然快，但是上坡会慢很多
你大部分时间取决于上坡速度 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 42 夏天的周末，总是美好而又短暂。这个周末游了Lake Chelan。
先是出行前的热身。星期五中午灌完最后一篇，去参加了公司组织的5k比赛。上大学的
时候我偶尔被抓跑龙套参加中长跑比赛；在美国念书工作也没间断跑步锻炼。我参加比
赛，只要有专业选手，就一定没我什么事；专业选手不屑的比赛，我的成绩就还可以。
星期五的5k是在一个小湖边举行，合并公司的picnic，是一个喜欢运动的老板倡议的，
设的奖品还不错，也是我家需要的（报名参赛原因之一）。我到达现场之后，发现参赛
的大部分是坐办公室的肚大腰圆的中年人，心想大奖肯定到手了。但是比赛前，突然来
了一队跑步俱乐部的人，俱乐部老大也来了。他们都全副武装，从跑步鞋到身上、胳膊
上的设备和管子、电线（不太懂，专业人士见谅），看起来都很专业的样子。还有几个
完全不认识的年轻人。
那些俱乐部的人可能互相很熟悉，我却对他们不了解，于是选择在后面跟着。跑了一会
儿，觉得他们似乎是来摆pose的，因为路边有他们的家属和朋友一通狂拍，他们跑的不
快。于是我迅速冲出，跑在最前面。看我率先发力，几个真正来参赛的跟上来，形成第
一集团。我心想，不管他们实力怎么样，我... 阅读全帖 |
|
f*******c
发帖数: 607 | 43 时间改了黑的早，我只好在小区跑了一段，有段小上坡，发现提高频率跑上坡挺有帮助
，但是跟腱能感觉到拉力。上坡、下坡时应该注意哪些要点呢？ |
|
f******g
发帖数: 1697 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
porco (porco) 于 (Fri Jul 17 23:53:18 2009, 美东) 提到:
出发前，写于五月份
天气一天比一天热,我又开始蠢蠢欲动,心里又在谋划着一次新的骑行。今天早上跟老板
individual meeting后，老板随口问了一句，暑假打算出去玩吗？咦，居然主动提起，
看来老板忘了去年的事情了。去年年底我回国太久，其实也就5个多礼拜，年初回来后
老板一脸不开心，扣了半个月工资不说，黑着脸说，小伙，你今年不能有假期了。我心
脏一收缩：靠！那我每年计划好的暑期北美骑行计划岂不是泡汤？嘿嘿，看来还是贵人
多忘事，没几个月，早忘了当时有这么个说法。我立刻脱口而出，我要踩单车去大峡谷
。老板说，不错，确定时间后告诉我，好让我在巴黎如果哪天打电话给你，而你不在，
我比较淡定。我说，快开始了。
早上9点多，阳光有点刺眼了，走出系里，抬头望一眼阳光，我真的要去大峡谷吗？或
者，就去附近的Santa Fe好了，来回大概一千公里，时间上比较充裕，不用担心定了机
票回来，却因为在路上耽搁而赶... 阅读全帖 |
|
r******h
发帖数: 809 | 45 12/29/2010
因为临时决定把5天的Nahuel Huapi Traverse缩短成3天的Circuito Chico，我们一下
多出两天时间需要在城里打发。昨天回到Hostel已经很晚了，什么都来不及订。今天早
上起来，先把第二天的tour订好，吃过早饭，就自己进城随便逛逛了。
Bariloche主要的街道就两条，沿街都是餐馆、旅店、旅游品商店什么的，也没多大意
思。教堂门口有人画漫画，看着挺好玩的，不过去画的都是些小孩子，纠结了半天还是
没好意思... 经过一个手工艺术品市场，里面有很多私人的小摊子，卖得比较多、比较
有特色的大概有各种木头制品——钟啊、镜框啊、放东西的架子啊；编织手链串起的阿
根廷国石；还有布艺阿根廷小巫婆~ 这里卖的东西还是要比El Calafate便宜不少，而
且El Calafate的小巫婆大部分都是木头的，远不如这里手工布艺精制的巫婆cute，喜
欢巫婆的走过路过不要错过哈~ 从市场出来也还早，百无聊赖的找了湖边的一个小
beach，坐着一边晒太阳、一边等城里的餐馆开门吃午饭。碎石的beach本身还是不错的
，可惜实在是太小了、人又多，我连湖水的边都... 阅读全帖 |
|
m***q
发帖数: 41 | 46 下一站是Bryce canyon national park。到visitor center看完介绍片差不多7号中午
了。听了ranger的推荐，准备走那个mini figure-8的路线，共5mi左右。就是从sunset
point出发，沿着navajo trail的一边下山，大概0.7mi，再走3 mi 的peekaboo loop
trail，回过头从navajo trail的另一边上山，又是0.6mi，这两个trail 之间还有一小
段 路连接，来回0.6mi。看到网上有人推荐过6.4mi的figure-8路线，和mini figure-8
不同的是走完peekaboo loop trail后不是从navajo trail，而是queens garden trail
回去。我们是考虑到queens garden又长（1.8mi)又平坦（最平坦的)，走的没什么意思
。至于景色相信走完那两个最有名的就看的差不多了，省的时间不如到处走走看看。
公园内有shuttle，不过自己开车还是方便些。从Sunset point往下看，场面很是宏伟
，似乎到了地底核心，那么一大片一大片的石林看着... 阅读全帖 |
|
i******s
发帖数: 911 | 47 比赛名称：Pacific coast sprint triathlon
时间：2011年9月11日
地点：Crystal cove, Laguna beach, Orange county, CA
赛事网址：http://octriseries.com/pacificcoasttriathlon.html
比赛成绩：
总用时 1小时36分24秒
游泳（800码） 16分05秒
换项一 5分27秒
自行车（13英里）46分19秒
换项二 2分55秒
跑步（3英里） 25分38秒
年龄组排名 45/53
总排名 354
男子排名 328
赛前训练
游泳是在海里。刚好公司同事每周三中午去海里游泳，所以混了三次。其中两次都是穿
胶衣，游得很好，五六个人里面是第二快的，不过人家老美都没穿胶衣。一次没穿胶衣
，水冷，浪大，游了一半呼吸紊乱，就喊同事名字了。自行车没有练长距离。刚好公司
的顶头上司也喜欢骑车，所以每周五中午在公司附近绕圈，大概每次骑十三英里。跑步
在健身房跑了三次，每次三英里，在海边的赛... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 48 【介绍】
这个比赛是UTMB qualify list上的一个2星比赛，也是南加地区为数极少的
几个比赛之一。这个比赛在long beach旁边的一个叫santa catalina island
的小岛上，基本上算个步行环岛游。LD很早前就想到这个岛上玩儿，就正好顺路了。
地图：
高度表：
不算很technical，路面情况其实比上次JJ100似乎还好些，大部分路面都可以
走车，经常有车走来走去，当然有些上下坡，对我来说算第一次山地赛。
去年的video:
http://www.ecatalina.com/catalina-50-mile-run-video.html
【准备】
比赛前一周才最后报的，因为左前膝一直有点疑似ITBS，不太确定能不能比赛，
最后还是决定赌一把。这次比赛基本没怎么准备，有了JJ100K的经验，似乎觉得
50迈应该很容易，当然最后发现还是错了。赛前买了MT110，最后合计了一下，
决定还是不要在比赛中试验新鞋，还是穿了久经考验的Tarther. 后来觉得还是
非常正确的选择。
【比赛】
周四晚上开始carb loading，吃了顿自助，周五中午把狗狗兔兔安顿好... 阅读全帖 |
|
M**u
发帖数: 10158 | 49
我上次10mile出头大腿就不行了，其实和跑上坡没多大关系，跑上坡就是拉高了心率，
主要是下坡给整的。后来就只有特别平的路，才敢跑，上坡下坡一路走
最后冲线的时候，边上几个marathon relay的狂冲，我连走的力气都没有了 |
|
