d*******u
发帖数: 186 | 1 //白话文应该是： 下坡时把数进堆栈 （这样堆栈中最上元素是最小的，保存一个下坡
序列），上坡时：如果
//有底的话（堆栈中至少有两个元素），找出底，flood（累加，顶减底乘长度）。
//知道过完为止。
int water(int * a, int n){
stack > mystack;
int water = 0;
for(int i = 0; i
while(!mystack.empty() && mystack.top().second <= a[i]){ //上坡
int bottom = mystack.top().second; //底
mystack.pop();
if( mystack.empty()) //堆栈中只有一个元素，不能形成底。
break;
int top = mystack.top().second < a[i]? mystack.top().second: a[i];
//找到顶（次大数）
int ... 阅读全帖 |
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l**n
发帖数: 7272 | 2 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wangyi3 (wang3yi), 信区: Running
标 题: Washington DC 50K trail running 记，比较唐
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 3 19:54:32 2013, 美东)
上周六去Washington dc 跑了north face 的 50km, 成绩非常一般 7小时43分钟，不过
天时（天气酷热，当天34度，感觉40度），地利（从多伦多一路开车过来，跑前只睡了
4个小时觉），人和（跑前训练不规律，尤其缺乏山地训练）都不在， 最后能够顺利完
成，没有中暑，抽筋，受伤就算成功。
记一下具体的过程，比较唐，希望能给一些像我这样的基础差，训练不系统，指望快走
就能搞定trail running 的人的经验教训。
这个比赛是两个月之前定的，目的主要是适应/体验一下trail running 的感觉，并为
utmb攒一个点数，目标是不受伤完成就好，希望能在7小时之内跑完。
跑前有训练，但是因为工作忙，还有出差，所以跑的不系统，最高的一周大约50km, 其
他大概30k... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Tri
标 题: 【比赛报告】Ironman 70.3 Muskoka
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 04:00:36 2011, 美东)
Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42:15 (pace 4:51/km，... 阅读全帖 |
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J********e
发帖数: 2284 | 4 好吧好吧，基本上能看懂你在说神马：
一个伟大的日子的赛车在硬木山！决不会骑着我的山地车，所以
只要在一天前。但因为它是唯一的一天，我骑着我的山地车
年内，为什么不把它值得一游。毕竟8小时是比较
比较短的一个11小时的铁人。
所有的准备工作去年被检查出个结果和比较
，我次接力队。我想如果当然是9公里的一个
，那么我的目标应该是每圈14圈或34:15 （平均比我慢10％
从去年的单圈时间） 。但如果它是10公里的圈上的广告
官方网站，然后每圈13圈36:55就足够了。这些数字
不只是一些随机的数字，他们的目的是登上领奖台！
营养计划是几乎相同的，为我的铁人三项比赛。早餐
百吉饼烤花生酱月饼。然后为每一个GU凝胶
一圈，和顾Roctane的凝胶含咖啡因的最后几圈。相反锤
我像在铁人三项的能量饮料（ Perpeteum他们是昂贵的） ，我稀释
两瓶药物沃尔玛购物者的生命品牌齐全餐（敲断
确保代餐的版本） ，分为两个矿泉水瓶。我得到了加
卡路里的版本，所以每瓶含有355卡路里。然后三瓶
只需自来水。
安装了车顶行李架，前两晚。 （我知道，比这山地车之旅，
我什至都不需要了车顶行李架） ，而且还安... 阅读全帖 |
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j****2
发帖数: 3211 | 5 发文纪念一下我的第一个solo 森翠，最长的森翠，最苦逼的森翠。
idea由来
周五背告知猫他爹和他大学上铺的兄弟去纽约参加校友聚会，据说规模很大，我说我不
去。自己有一整天在家撒花儿，shuoshuo和前后左右护法去philly骑车了，我也想去，
可是Amtrak不让翠花上车，咋办捏？自己骑吧，上周末骑了个100km，赶脚还可以，那
去哪里呢？看看去西点军校有多远？上google一找正好单程50mile！在规划规划路线，
112mile，有点撑的慌。心想唉就多那一点儿，凑合骑吧。计划完了，听shuoshuo说，
从熊山去西点的婆子有点大。。。有点打退堂鼓。。。为了一冬天长在大腿屁股上的肉
，我豁出去了！
开始了
我早上8点出门，带了两瓶水驾照钱和信用卡，带了个充电棒，驾着翠花出发了。临走
来喵娃纸，跟麻麻合影一个吧，矮油那个挤眉弄眼儿不愿意，我心说你现在不愿意姐回
家来可没力气抱你了。温度63-82，晴天几朵小云彩，非常适合骑车。 我一路走过单位
，单位在我们这地界儿最高达上的town，一路穿过高达上town里最高达上的街，一路向
北。这条街以前没骑过，condition很好，路肩有... 阅读全帖 |
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x****5
发帖数: 1564 | 6 哈哈，明哥体不能少了简述打球经过：
10：514码，开球到球道左侧，以避开右侧水塘；还有280多码，四混到90码处，50度杆
标上，近30尺长推，速度太快，球撞洞杯边缘弹出，剩一尺再推保帕。看来这个杂牌女
士球还挺好使，就用着吧。第一洞就保帕，还是5杆长洞，对我并不多见。
11。430码，开球后剩190码小上坡，犹豫要不要过渡一杆，还是决定强攻，4混打短了
一点，还剩20码到旗杆，切过洞15尺，回推竟然进洞保帕，太高兴了，这样漂亮的开局
实在没想到。也许这个女士球比较有魔力？
12。510码，开球阳光晃眼，没看见球飞到哪里，开车上前找了半天，终于在右侧长草
里找到，4混缠草距离不够，打到150码标记附近，7铁攻还是被阳光晃眼，看着拉左奔
沙坑而去，上前却在沙坑里找不到球，又是前后左右找半天，才在右侧球车道外侧长草
里找到球，一切短了，到果岭旁草，再切大了，两推加2；
13。385，开球有点右曲到右边草，还有160码上坡，而且攻果岭路线被大树遮挡，为避
免球刮树，瞄向果岭右侧，5铁打到果岭右侧一棵大树下，切上果岭两推加1；
14。155码，旗位靠前，也许应该用8铁，但为了安全上果岭用了7... 阅读全帖 |
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e****a
发帖数: 17 | 7 Mercer island今天举行5K，10K加半马。我去参加了10K。
天气还不错，阴天，40度左右。比赛开始的时间很晚，10K是8点45，半马是9点05。
10K整个course不太好看，就是沿着横过岛的高速跑过去跑过来，上坡也不少，我碰到
上坡都要走，以后需要加强上坡的训练。
但是据说半马的路程很好看，因为是绕岛一周，可以看得到湖光山色。但是据说上坡也
很多。跑完以后坐在我旁边的刚跑完半马的一个大叔一屁股躺下来，一个劲跟我说“it
's brutal”.后来我一打听，大叔60了，pace是5分11，他跑两麦，我才能跑一麦。我
的同事跑了半马，说是最后两麦完全上坡，非常困难。我问她有没有看到BillG的豪宅
，她居然完全没有概念。
不知道是不是经济不好，好像expo和比赛完了以后都没给什么好吃的，香蕉，bagel都
是一个切成两段给大家的。一月份的时候在西雅图跑5K，当时还有很多好吃的送。
我今天比一年半前跑10k慢了很多，我觉得主要是因为我现在很怕受伤，不敢对自己太
狠心。本来有点失望，但是后来想想，这样也好，不受伤才能跑得久。5月要跑半马，
训练还要继续。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 8 最近忙得很，不过为了纪念这个期待已久的sub 50 min 10k，还是决定花半个小时码一篇字。
*大背景
想跑sub 50 min的10k很久了。以前以为sub 50 min 10k很牛，因为我2004年到2009年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
*训练心得
最近几个月训练计划主要参照 time-to-run.com的sub 50 min 10k计划，加上自己一些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款。这个网站的计划对我这次很快突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划。我的主要改动是:
1.... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 9 先报成绩，1:27:50，chip time大概也就在这附近吧。(update: chip time 1:27:49,
ranked 33th overall, 6th in age group) 不算特别差，但也是这两年跑的这几个半
程里最差的一个了，整个过程就一个词：不给力。
本来我真的是很想把这个比赛跑好的，所以才那么早报名，拿了个1号。因为是local的
小比赛，就600多人，拿名次还是挺容易的。去年我的成绩是1小时26分半，年龄组排第
二。今年我原本预期怎么着也得是一个比去年快的成绩吧，说不定还能总排名进个前十
，年龄组拿个第一 。不过两周前在费城全马实在是状态太好，拼了一把，接下来这两
周都没歇过来，严重缺练，直接导致今天比赛的不给力。
去年比赛那天是大雪过后，个别路段有点滑。今年倒没这个问题，但是比去年要冷，风
更大。比赛是上午10点开跑，那时候气温大概也就是25度，刚才12点看了一下实时天气
，气温才刚上29度。我真的不太喜欢在这种天气跑步，我宁可热一点，以后毕了业一定
要争取去个暖和点的地方....
出发之后试图跟了一下第一集团，没跟多远就意识到跟不上。然后就试图按费... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Tri
标 题: 【比赛报告】Ironman 70.3 Muskoka
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 04:00:36 2011, 美东)
Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42:15 (pace 4:51/km，... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 11 我没有抽筋。我的能力实在是跑不了上坡。前面几Mile跟着人跑上坡之后，腿软的很快
，右腿harmstring也很紧，10Mile系鞋带的时候都没法弯右腿。后来上坡改成走，也是
为了省体力不被cut off。
感觉有个Pacer会好很多，中间10mile我一个人走的时候，无数的上坡过河，很多次想
跑起来，但是心气很快被上坡磨掉了。最后10Mile开始跟了不少人，省了很多体力
了， |
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r********r
发帖数: 2912 | 12 全称Nittany Valley Half Marthon，我们Local的半马。虽然很小，但是也是我们这里
每年最重要的比赛了，今年破纪录地有800多人报名参赛。
这么小的比赛其实没什么必要写report了，但是你们可以理解为我想bso一下。。。先
说成绩，1:21:58，overall place 11, age group place 1。再怎么说光看这名次还是
值得高兴的，虽然过程并不那么轻松。
我们这个比赛的赛道相对来讲是非常hilly的，平均坡度超过2%，最大的上坡坡度超过5
%，还是在最后一迈，所以PR基本上是不用指望的。个人而言虽然已经算是从NYCM恢复
过来了，但是最近的身体状况并不算好，这两周应该是左脚犯了筋膜炎，走路都疼（其
实跑起来反倒是没什么感觉了），不过为了这个比赛也一直没歇。今天本来从家出来是
穿的前几次比赛感觉很好的brooks green silence，走了两步就决定先去lab换上平时
LHR磨mileage穿的speed star了，鞋底软一些感觉稍好那么一点，至少心理上是这样的。
在lab换了鞋，又不紧不慢地上了厕所，快9点才去起点（10点起跑，... 阅读全帖 |
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L********o
发帖数: 178 | 13 半马已经过去一个多星期了，我一直想把过程写下来，可惜不好意思发在版上，版上牛
人众多，都是跑ultra马拉松或者全马BQ的牛人。想来想去还是发了过来，鼓励一下自
己，努力向牛人们看齐吧~~
这次的twin lights half marathon是我人生中的第二次了，相比第一次在冬末春初，
这次的比赛已经在初夏了，气温比上次高很多，地点跟第一次的hyannis half
marathon有相似之处，那就是都在海边，不过初夏的海比起冬季伴着寒风的海美好太多
了。
Twin lights island在麻省快跟New Hamphire交界的地方，由于离我们学校小有一点距
离，而且比赛是9点开始，有点早，于是我定了个宾馆在Lowell，在我的蛊惑下，拉了
两人当我的拉拉队。前一天刚好是学校的commencement，去年毕业的师兄回来，于是大
家下午一起去Bar喝酒，考虑到喝酒对心脏不好，于是我就以果汁代酒，不过倒是狂吃
了一通鸡翅，为了能都给第二天积蓄一点能量。最后吃了大概13个带骨鸡翅，也就是说
最多13只鸡的翅膀被我吃掉了，心里一边觉得很罪过，一边祈祷一只鸡1mile这13只鸡
能够帮... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 14 philly marathon
这是我第二个马拉松，6个月前跑的首马。
首先赞美一下赛道，设计的确实不错。前半在城市里，后半在河边，到一个小镇拐回来
，风景很好。我LD在philly呆了三年，我对philly还是很熟的很有感情的。
第二，人多，加油的很多。
第三，给水给很频繁。三处给gel，基本上你不用自己带了。一处给beer，这次没喝，
有点后悔，如果再跑，一定喝。
第四，开始时间设在7点还是不错的，跑完10点，11点，能回到旅馆洗个澡再走。旅馆
一般都让晚一点checkout，比如12:30或者再晚一点点。
跑前，在runningahead给自己定的目标是2:58:30，平均6:50的pace。
我一般悠不住，总是前面快，最后很挣扎。这次也没打算改。我计划把26.2分成两个部
分，22+4.2。最后4.2挣扎就挣扎吧。重点是前22miles，平均速度要在6:45。这样
22mile，能有110秒的余量。如果最后4.2就算速度掉15秒，也就是1分钟，前面的余量
足够了。看到后半程有些坡，而且后来会越来越慢，20mile后一定会慢的。最后计划是
前 13.1 at 6:40 pace
... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 15 上周六去Washington dc 跑了north face 的 50km, 成绩非常一般 7小时43分钟，不过
天时（天气酷热，当天34度，感觉40度），地利（从多伦多一路开车过来，跑前只睡了
4个小时觉），人和（跑前训练不规律，尤其缺乏山地训练）都不在， 最后能够顺利完
成，没有中暑，抽筋，受伤就算成功。
记一下具体的过程，比较唐，希望能给一些像我这样的基础差，训练不系统，指望快走
就能搞定trail running 的人的经验教训。
这个比赛是两个月之前定的，目的主要是适应/体验一下trail running 的感觉，并为
utmb攒一个点数，目标是不受伤完成就好，希望能在7小时之内跑完。
跑前有训练，但是因为工作忙，还有出差，所以跑的不系统，最高的一周大约50km, 其
他大概30km, 山地训练比较少，我家门口只有一个400米10% 左右的坡，跑了几次。跑
前两周10 km 比赛成绩48分09秒。之前最快的半马1小时44分钟，最长距离比赛跑过
30km （没准备直接跑，不到3小时），自己走/跑过大峡谷的r2r2r, 至今还没有跑过全
马。跑前一直想减肥，4月份成功的从154l... 阅读全帖 |
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j******l
发帖数: 459 | 16 竟然被吞了……悲剧
看到各种报告大家都跑好快，那么我就是来拉低版上的平均时间的，不过能跑完半马对
我而言就是胜利啦。结束之后各种事情还一直没跑过步，这周得继续跑起来。不过比赛
结束了就少了点动力倒是真的。
精简版：
5月4日的本地两万多人的比赛，天公作美只是阴天还比较凉爽。目标跑进2：30，最后2
：22：17。9、10mile的时候开始觉得累，步频明显下降，11 mile的大上坡跑的很辛苦
，周边好多人都改成了走。下坡倒是很爽，不过也不敢猛冲。看到终点之后真是鸡血效
应明显超了几个人愉快的结束了比赛啊。平时训练都是心跳150左右，这次160也不觉得
怎么累，路上各种参赛者、加油的人都很有趣，跑的很愉快。
报名：
其实我一直都不理解怎么有人愿意花100+去参加跑步的比赛，就算自己报名了依然觉得
贵……但是确实很开心，即使我是抱着减肥的目的还失败了的情况下。
训练：
参考了hal higdon的计划，给新手的。我也考虑过其他的，但是鉴于自己基础也没多好
+tempo run啥的没搞明白，就弄了这个最简单的。
http://www.halhigdon.com/training/51131/... 阅读全帖 |
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c*l
发帖数: 40 | 17 在本版潜水很久了，翻出最老的马甲发个报告。 最初是发在本地跑群里的，好多人名
请忽略馃槃
-----------------
终于轮到我写报告了，为了能有写这个报告的资格不容易啊，这几个月来跑了好几百迈
呢，为了费的那些劲，必须写篇巨唐僧的才能赚回来
其实我很久以前就“热爱”跑步啦，证据就是那时候我想起来要减肥就会去跑几圈，我
有个跑步日记本，我还在跑版刚建版的时候在里面灌水，记得还贡献了第一个版标。但
是那时候是叶公好龙，付诸行动很少，灌水比跑步多得多。
去年4月底忽然有点空闲时间，减肥又一次提上日程，于是又开始跑步了。5月6月虽然
一直在跑但是其实没有什么动力，每周计划跑三次经常拖到周五才开始跑，而且是晚上
等娃睡觉了再跑，可是经常哄着哄着娃自己也睡着了，跑步计划就泡汤了。最后那两个
月一共只跑了80多迈。7月跑了一次以后忽然左膝盖开始疼痛红肿，贴了几天膏药稍微
有些缓解，最后还是吃了消炎药才彻底不疼了。没办法歇着吧，这一歇就连歇带懒拖了
快三个月，本来我以为自己这次跑步行动又要像以前很多次一样无疾而终了，想着把要
作废的斑马名额送出去，正好在某群里看见kyle提到跑步群，就阴差阳... 阅读全帖 |
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F********e
发帖数: 1942 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
wuyt (WEC) 于 (Wed Aug 24 21:51:46 2011, 美东) 提到:
http://bbs.plu.cn/thread-1693342-1-1.html
☆─────────────────────────────────────☆
sunwufan (超级赛亚人孙悟饭) 于 (Wed Aug 24 21:56:02 2011, 美东) 提到:
这个改变对真善美有影响吗
☆─────────────────────────────────────☆
wuyt (WEC) 于 (Wed Aug 24 21:59:43 2011, 美东) 提到:
绝对没有
问一下
Unit vision up ramps has been reduced by 1.
什么意思
☆─────────────────────────────────────☆
sunwufan (超级赛亚人孙悟饭) 于 (Wed Aug 24 22:02:50 2011, 美东) ... 阅读全帖 |
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i******s
发帖数: 911 | 19 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: idealgas (理想气体), 信区: Triathlon
标 题: 理想气体的橙县三项比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 22 16:52:04 2011, 美东)
奥运会距离的三项比赛，1.5公里游泳，40公里自行车，10公里跑步
赛事网址
http://www.octriseries.com/octriathlon.html
总时间 3小时30分18秒
游泳 32分50秒
换项区1 9分57秒
自行车 1小时33分38秒
换项区2 4分59秒
跑步 1小时08分52秒
年龄组名次 60/63（惭愧！）
男子总名次 399/430
比赛地点离家很近，开车半个小时。比赛前一天晚饭吃了鲁味居的三块牛肉卷饼，十点
钟又吃了半个西瓜，一块鸡蛋卷。
比赛七点开始，但是五点湖边的停车场开门，只有四百个车位，为了避免去晚了没有车
位，凌晨三点半就起床了。吃了一碗牛奶煮燕麦片，一块鸡蛋卷。冲了两瓶电解质饮料
。四点半背上行囊出发，自... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的
P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支
持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名
（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42:15 (pace 4:51/km，小组11，总74)
T1 4:40 （从湖边出水到换项区是个500米的大上坡）
T2 1:50
比赛当天天时地利人和，每个环节的执行的出奇的顺利，于是破了我理想中最好的时间5个半小时。
接下来是详细版（又称为唐版）:
训练：
在我家小胖妞Chrissie（对，Chrissie Wel... 阅读全帖 |
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o********n
发帖数: 839 | 21 感谢踹版所有的朋友们，因为从你们的每一位身上，我都学到了很多！
赛前
7/18(赛前倒数第4天)，
晚饭吃buffet. 吃了可能有50个生oyster.我一直觉得海鲜对我能量帮助很大。所以
长距离比赛总是找海鲜buffet吃。
7/19(赛前倒数第3天)，
开9个小时到LAKE PLACID。 CAMPING SITE 离赛场只有5迈，很好。
7/20(赛前倒数第2天)，
中午开车看自行车赛道。看到了那三个路边有”USE LOW GEARS“ 的弯道大下坡。
这时候我开始耽心下坡不刹车是否安全。看到不陡但很长的上坡也没在意。比赛时
才知道这是真正挑战的地方。
换上WETSUITE,在赛道上游了几百米(那张照片是这时拍的)，看到了水下的黄CABLE。
网上有人提到这个，用它来固定浮标。大家都用它当泳道。
晚上吃比赛免费的CARBO LOAD餐。吃了两盘半，快吃吐了。
7/21(赛前倒数第1天)，
中午把车和换的衣服放到赛场。吃一个SUBWAY FOOTLONG。家人去逛小镇的商店，
我就坐着休息一下午。晚上又吃一个 FOOTLONG。开车看跑步的赛道，出城大下坡，
当然回城大上坡。中... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 22 这是一条长上坡路段，货车后方即为事故地点。
7月24日下午4时20分许，福鼎点头集镇海墘路(靠近妈祖宫位置)往白琳镇方向的一个上坡路段发生一起严重车祸：一名坐在丈夫驾驶的摩托车后座、怀有身孕(约7个月)的妇女被一辆后12轮大货车碾压后死亡。肇事司机当时驶离现场并未停车，后被经过的一辆路政车拦停。
母亲胎儿双双惨死
25日，记者来到事故现场。
“我正准备去洗澡，突然听到‘嘭’的一声。等我跑到马路上看，就看到一辆摩托车倒在路边，还有一个被碾得血肉模糊的女人。死者身上多处器官遭碾压，暴露在空气中。在那个女人的腹部位置，我还看到一个已经成型的婴儿。”住在事故现场附近的林女士这样给记者描述。
据附近的居民介绍，由于遭受碾压，死者遗体已经血肉模糊，孕妇肚中胎儿裸露在空气中，当时婴儿小手还会动。在事故发生后，附近有人给死者拿来红布盖上，死者丈夫一直守候在死者身旁痛哭几欲昏倒。不久后，死者家属也赶到现场。
“现场很血腥，我不太敢看，看了一下我就马上走了。后面来了好多人，还一直在一边拍照。”林女士说道。由于事故现场较为血腥，不少群众不敢观看，但还是有很多群众将现场照片拍下。
肇事车被路政车逼停
“事故发... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 23 意外
孕妇唐忠琴开车载着家人去参加亲戚生日宴会，路经双桦村八一水库时，突然在上坡时熄火，轿车滑入水库中。车上4人仅唐忠琴一人获救，其爱人、姨孃以及同为孕妇的表妹均不幸遇难。
新手
唐忠琴是一名正在实习期的新手，半年前领的驾驶证，这辆新车她才开了10多天。据她事后回忆，车子熄火后退，她瞬间慌了，还没有回过神来车子已经滑下水库……
参加亲戚生日宴会，原本是一件喜庆的事情，可是却出了意外：昨日，一名孕妇驾车途中坡道熄火，轿车滑进水库，车上4人仅1人获救，3人死亡。
成都商报记者了解到，事发地位于德阳罗江县鄢家镇双桦村八一水库，获救者唐忠琴是一名孕妇，也是刚领驾照还没过实习期的新手，事发时主驾驶位置车窗处于开启状态，慌乱中，她奋力爬出车窗后呼救，听到呼救后，水库养鱼户鲁玉兰用竹竿将其救起。
据唐忠琴介绍，她是一名新手，这辆新车她才开了10多天。
雨天路滑
轿车坡道熄火滑入水库
6月30日上午11时，雨下得很大，路面湿滑。德阳罗江县鄢家镇场镇上冒雨前来赶集的人很多。
一辆车牌为川F2M002的丰田威驰 手动挡轿车穿过集镇，来到双桦村八一水库坝基上，一路朝村子里走，车上一男三女一行4人（两名女子是... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 24 “律师说，法官通知陈满穿常服出庭，有可能无罪释放。” 陈满母亲王众一满怀希望地告诉记者。陈满大哥陈忆和妻子，将代表家人去迎接弟弟回家。
“我相信，我们两个人去会三个人回来！”陈忆说，他们一家人都相信，陈满一定会当庭释放。此外，还有他的同学明路、姚军、王代斌等人，这些同学已经预定了机票，按照计划将于今日抵达海口。
为了迎接儿子归来，陈元成腌制了两块腊肉，为儿子添置了一套崭新的床上用品，还将家中一间向阳的屋子打扫干净，“这间屋子向阳，窗户正对着公园。”王众一说，担心儿子陈满在监狱里长期见不到阳光，“安排向阳的屋子，希望陈满回家后每天睁开眼睛就能看到阳光。”
1988年初，25岁的绵竹人陈满辞职和老乡来到海南打拼。1992年年底，一起杀人焚尸案震惊海口，陈满被锁定为凶手，7年，陈满二审获判死缓。服刑23年来，陈家人一直坚持申诉。
今年，案件出现重大转机，最高检认为原审判决事实不清，证据不足，罕见向最高法提出抗诉；最高法院启动再审，指定浙江省高院再审此案。明日，该案将在海口市琼山法院再审。
罕见的再审 最高检直接向最高法抗诉
1988年春节刚过，陈满和姚军、王福军等8个四川老乡，怀揣梦想去到离... 阅读全帖 |
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N****g
发帖数: 2829 | 25 哦，谢谢。就是说上坡下坡都是减？
上坡用减也是长上坡才用是吗？而且应该在上坡刚开始的时候用一下，可以加快无级变
速的换档速度是吗？ |
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w*********g
发帖数: 813 | 26 就是转发了下面的帖子,也转发了原帖的链接,就被删帖了.这是什么道理呢?
根据本人一年以来对我虎子的性能、操控的磨合和琢磨，现就驾驶技巧与用车经验大家
共同分享：
1、急加速或超车：档位推到左侧手动模式，换S档，拔片控制档位，保持3000转以上，
可以拉到红区，保你档档推背！
对于3.6的兄弟来说，如果在S#再+手动+拔片 ， 将会带给你更加强劲的暴力与速度，
3000转以上引擎的淫叫声足以让你血脉喷张！
（S和S#模式只适用于3.6虎）
2、过弯：入弯前收油，保持合适车速，弯中带油，根本不用刹车，再补油、加速出弯
。但要注意，这个过程一定会响胎或侧倾，驾驶水平有限的不建议试。
3、等红灯：怕脚累，可以按一下电子手刹，档位放D档不动，看到仪表盘刹车的小红点
标志亮起后，你的双脚就自由了！当绿灯踩油门直接可走！
4、上坡辅助功能技巧：上坡前按下驾驶位方左侧的小上坡功能小按钮，上坡过程中点
刹车，车辆就会自动停在坡上，而不会倒退下滑。
遗憾的是OUTBACK没有下坡辅助功能！
5、停车两个后视镜：按一下收镜按钮，再熄火，再按一下倒视镜按钮。这样等你下次
发动车的时候，倒视镜就自动打开了。
6... 阅读全帖 |
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H*****L
发帖数: 5705 | 27 车咋烂先不提，这小两口儿也太搞了！！！！
车型：一汽大众1.4T高尔夫（豪华版）
购买时间：2011年9月2日
购买地点：慈溪华泰一汽大众4S店（逍林汽车城）
公里数：28800公里
大众的DSG出问题，我不是第一个，可是这事儿让我在春节摊上了！
我摊上大事儿了！华泰，您也摊上大事儿了！
人家变速箱出问题的时候，我庆幸，我没事！
可是你为何要不经过我同意，就直接给我做了升级呢？
升级过后，串速，迟滞，抖动，都跑出来了！
我跟你售后反应了整整一年，一次又一次，你能推就推，推不了就给我做个设定。
好了，出事儿了，现在终于出事儿了！
我庆幸，我没死在重庆的高速上。
慈溪，我活着回来了！
正月初四晚7点半左右，路经重庆G50沪渝高速，重庆方向王家山隧道内，
我的1.4T的DSG豪华版高尔夫，突然失去了动力。。。
这个时候，幸好不是我开车。先生很冷静，打开双跳，顺着惯性慢慢靠边。
可是，正好在隧道内，2车道的隧道，还没有应急车道，又是上坡，怎么办？
于是乎，慢慢靠右，只能占用了右侧行车道。
此时，车里已失去了动力，挂任何档位，都没用，怎么办？
本想顺着惯性滑到隧道口，可是上坡道路，不行啊。。。... 阅读全帖 |
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w*****4
发帖数: 3902 | 28 转自 水木 车版
abh (忐忑) 于 (Thu Feb 21 09:27:07 2013) 提到:
有版友提醒注明：转载，非本人经历
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车型：一汽大众1.4T高尔夫（豪华版）
购买时间：2011年9月2日
购买地点：慈溪华泰一汽大众4S店（逍林汽车城）
公里数：28800公里
大众的DSG出问题，我不是第一个，可是这事儿让我在春节摊上了！
我摊上大事儿了！华泰，您也摊上大事儿了！
人家变速箱出问题的时候，我庆幸，我没事！
可是你为何要不经过我同意，就直接给我做了升级呢？
升级过后，串速，迟滞，抖动，都跑出来了！
我跟你售后反应了整整一年，一次又一次，你能推就推，推不了就给我做个设定。
好了，出事儿了，现在终于出事儿了！
我庆幸，我没死在重庆的高速上。
慈溪，我活着回来了！
正月初四晚7点半左右，路经重庆G50沪渝高速，重庆方向王家山隧道内，
我的1.4T的DSG豪华版高尔夫，突然失去了动力。。。
这个时候，幸好不是我开车。先生很冷静，打开双跳，顺着惯性慢慢靠边。
可是，正好在隧道内，2车道的隧道，还没有应急车道，又是上坡，怎么办？
于是乎，慢慢靠右，只... 阅读全帖 |
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g********d
发帖数: 19244 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
Ranma (ranma 1/2) 于 (Thu Jan 24 13:43:44 2013, 美东) 提到:
说说几个好处吧。
1. 驾驶位的12v电源有一个是一直供电的，适合给手机充电啥的。
2. 第三排的12v电源是在乘客舱里，适合后排一边充电一边玩。Odyssey的后电源在后
备箱
3. 第三排侧窗大
4. 尾窗也大，odyssey的尾窗虽然本身不算小多少，但是为了遮阳还是啥的，shade
挡住视线，尾窗的最外围也是涂黑的。
5. 一口电足，关了发动机，钥匙拔下来，车载音响都不停的。只有开了驾驶车门
音响的电源才断掉。
6. 后备箱的灯更宽大，影子比较淡。而且光是从人背后照过来，像我这样后备箱里
后座上挂了个小架子的，不会挡光。当然，没这个架子的话，GC的设计人就会挡一部分
光了
☆─────────────────────────────────────☆
yoh (海豚) 于 (Thu Jan 24 13:52:26 2013, 美东) 提到:
这些都是无关紧要的细枝末节，好歹... 阅读全帖 |
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C********r
发帖数: 935 | 30 在中国，叫手刹手闸，那是以操作方式命名，用手操作；在美国加拿大，叫Parking
Brake，那是以工作方式命名，就是 parking 的时候用的，parking brake 有用手的也
有用脚的。
有些童鞋，动不动就手刹手刹的，好像没有手刹就不能开车了。那看看这个。
别找了，没有手刹。照片是以前拍的，现在车都不知道在哪个旮旯了，以前应该拍个四
个踏板的照片，就圆满了。那些个动不动就手刹的，发表一下感想吧？
不知道这些个手刹童鞋敢买这个车，敢开这个车，特别是开这个车去考试（特别是上坡
）吗？有人说，手动四个踏板，太坑跌了，对新手来说，是啊，上坡，用脚刹，估计想
把设计的人，闷死的心都有了。
还好，俺已经过了新手的坎了，上坡的话，只要注意力集中点就行了，后来这个车的脚
刹坏了，钢丝断了，俺也懒的修，又对付着开了好几年。
上坡用手刹，很正常，不用手刹，也很正常，但是，把 parking brake 说的是如何的
重要，那就没有必要了，毕竟它只是个辅助的工具，真的想靠它，刹住在移动的车，还
是有点难的。 |
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x**s
发帖数: 534 | 31 1起步：放慢抬离合速度
冰雪路面上起步时车辆容易打滑，车体不稳，甚至难以起步。不少老司机认为，起
步时挡位控制最重要。冰雪路面起步时需慢抬离合，最好是半离合状态。这样做的目的
是降低扭矩，同时也降低了车轮与地面之间的滚动摩擦系数，缓解了轮胎打滑现象。
对于装有四轮驱动的车辆，此时就是四驱大显身手的时候了。车主可以换上高速四
驱模式。只所以采用高速模式，与起步换挡的道理是一样的。目的无非都是为了降低扭
矩，减少滚动磨擦，以利于车辆起步行驶。
2加速：换挡转速应低于平常
车辆起步后，在冰雪路面上提速时，车主可在略低于通常换挡时的发动机转速下换
挡。当在加速过程中，车主感觉车轮与地面有打滑或是车身甩尾侧倾，方向把不准的时
候，就应该松开一些油门甚至停止加速。在方向恢复控制后，再小角度地修正方向偏差。
此时车主切忌心争火燎地猛打方向，要记住冰面路面的附着力远低于通常的干燥路
面，一些不良驾驶习惯的危害性在这种路面状况下就会有被放大危险。
3行驶：保持匀速直线行驶
冰雪路面行驶更需要驾驶员集中注意力，提高警惕。即要防止自己的车辆不打滑，
也要防止别的车辆或行人打滑与自己车辆碰撞，而且冬季人们动作... 阅读全帖 |
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g*********d
发帖数: 203 | 32 上坡也是完整故事中的一部份，通过一番辛苦和汗水之后的喜悦才会被无限放大。
认识的人当中大部分还就喜欢上坡，有的人还就害怕下坡，希望之上坡然后开车下坡。
何况你想燃烧脂肪就要靠上坡了。
甭管投那里，赶紧先治办了。 |
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f**********n
发帖数: 1278 | 33 今天小朋友们在大雪纷飞大路烂雪埋太阳又落山的时候偏偏要去公园里玩雪，第一小队
到了色迷迷湖边公园后，我因为要和接机的朋友碰头，只好也开了过去。
开到４０与色迷迷湖街路口，不明方向，就溜下去４０街，到头了，觉得不对，于是掉
头回行。其实公园就在街头右边，唉 天黑了没看见。电话问清方向，上坡又到路口，
灯红了，停住，等左转。 灯绿了，加油，车子打滑了。 于是后退下坡，再上坡时灯
又红了。 再后退下坡，灯绿，加速上坡，灯红，如此来来回回数次，只好右转再回头
，下个路口再左转下坡就到了公园。
跟着他们疯了一下，雪仗打打，雪球滚滚，就拉上接机的朋友上路了。
公园出口听朋友的指示，结果来到了打滑的同一个路口，结果同样的红灯，等着，同样
的打滑，同样的后退下坡再上坡，绿灯再红灯。在朋友要召集玩雪小队来帮忙时，一气
冲了过去。
下来机场来回跑了一圈，然后在朋友家混了晚饭，又晃悠到另一朋友家鬼混，１０点时
打道回府。结果昨天小朋友的戏言今天就成真了。车子陷在停车位开不出来。两个同路
的小朋友一起推着，又换了３档，这才开出来。下来二人送到，回家又到路口。心里稍
稍嘀咕了一下别又打滑，结果又卡在入口小小坡， |
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s*********t
发帖数: 16647 | 34 将平分1111个包子
根据我的观察，lxinzheng和Rosmarinus都是打酱油的，是为了超级包子才在最近发了贴，以前几乎从未发过贴，几乎可认定非西雅图id，但是lxinzheng似乎通过首页置顶等贴很早就来过，比Rosmarinus频率高一点（见下：两id过去360天的发帖量）
PS：在seattle最活跃的众多id中，我是离14:11:11最近的，奈何运气太差。。。sigh
鉴于斑竹们有漏洞但是make sense的规定
我宣布：发lxinzheng 556个包子
发Rosmarinus 555个包子
斑竹们，鉴于我做了大量研究，给你们减轻了负担。。你们可以适当多给我几个包子
14:11:11 lxinzheng-打酱油的。。。也可能西雅图id
1 * lxinzheng Sep 8 Re: 火车冰川行（西雅图版）新加了图片
2 * lxinzheng Sep 9 Re: 火车冰川行（西雅图版）新加了图片
3 * lxinzheng Sep 12 Re: 99个包子庆中秋
4 * lxinzheng Oct 19 Re: 怎么逃这个tick... 阅读全帖 |
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y*****y
发帖数: 3433 | 35 和第一个路线相同，就是换了新车，并且从solo变成了group，加入了大牛Deling和新人
secondreef. 早上9点出发，到家6:30，全程102 mile, 在路上可能差一点到7小时，平
均速度14.7 mph
感想如下:
1. 天气真是好啊，按deling的说法，全seattle骑车的人都出来了。我们路上碰见两百
多人，好几个大的group，壮观得很。
2. 好车比菜车还是牛多了，上坡轻松了很多。
3. 有幸拜见了公主，比我想象得要胖点。公主还是牛啊，平路上还好，一上坡就显出差
距了。公主第一，我第二，远航第三。所以上坡的时候我都主动让路让公主先走，不过
一到下坡我就冲到前面去了，这就是长得胖的好处。
4. 远航同学也很牛，刚开始骑车完成了一个上坡挺多的metric century。 因为担心自
己骑得慢，跟我们说上了trail就不用管他了。公主和我也就一路快骑，最后到了出发点
我正想着打个电话问问远航在哪里，一回头发现他就在我后头呢。不错不错。
5. 最后30 mile我频频掉链子。先是体力不支，四肢无力，不得不停下来找公主讨了些
power bar来补充体力。原因估计 |
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J********e
发帖数: 2284 | 36 光阴四溅，我第一次在Wolfpack Classic开荤后，天气渐渐好了起来，其间参加了几个
cookie ride，随着俱乐部的大流进行了一些训练，因为左近的比赛要么或是track、或
是criterium、或是time trail，一直提不起劲头去参加，就这么混着日子过了两个月。
转眼到了四月的第一个周末，俱乐部的老鸟们倾巢而出去参加一个比较大规模的比赛:
Rock Hill Bicycle Classic，周六criterium, 周日road race。因为到比赛地点要开
车三个小时，我觉得比较鸡肋，所以周六没有动手。到了周日早上，因为去机场送老妈
回国，周日的social ride也没有参加，百无聊赖中打开脸书一看: 喝！俱乐部的私页
上，鸟人们在实时转播实况，一会儿这个进了前十名，一会儿那个赢了field sprint，
看得老鼠心里痒啊痒，坐立不安中。
“去？不去？投个硬币看看天意如何！” - 我抛出一块硬币然后再伸手接住: 咿？是
反面？ 我想了想，灵光一现：“嗨，怎么把规则忘了？” - 反手把硬币往胳臂上一拍
：“你好，林肯总统！谢谢您的批准！” 于是高高兴兴地披挂整... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 37 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Weightlifting
标 题: 第二次马拉松
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 15 23:25:59 2011, 美东)
5/15：Marathon
Chip time: 4:21:20，比上次只快了5分钟
AvgPace: 5:59
AvgHR: 155
Half: 2:07:44
本来希望跑4:15的，坡度太大，没能完成心愿。平均心率和上次一样，大约
是MaxHR的89%，已经高于普通的Marathon心率比例了吧。
天气其实很适合跑马拉松。前两天预告曾经说下雨下雪，还有19mph的风。结
果只是毛毛细雨而已，风力也只有8mph。气温35-42F，有点冷，但跑起来以
后还是出汗一身都湿透了。
Miles 1-8：
第一迈有意跑得慢一点。第二迈和第五迈有点上坡，然后倒还好。有一段下坡，
感觉很轻松。
Miles 9-16：
连绵不断的上坡。这时候我体力还行，事后看来可能有点push得太过了，这一
段平均心率已经达到156。到半程的时候2:07:... 阅读全帖 |
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v***s
发帖数: 4031 | 38 上坡下坡以及坡上坡下的打法，网上都能找到。因为平时很难有机会在练习场尝试这些
打法，所以掌握这些还是有一定的困难。我的理解是这样的：
上坡下坡的球，站位沿坡站，挥杆沿坡挥。
上坡选角度小杆子，始终保持重心在后面；
下坡选角度大杆子，始终保持重心在前面。
坡上的球，朝下几寸握杆，重心在脚尖，瞄右打左 - draw，挥杆平面比较平，
坡下的球，重心在脚跟，喵左打右 - fade，挥杆平面比较陡。
我也经常打不好，尤其是像打比较陡下坡和坡上的球。 |
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C******s
发帖数: 1917 | 39 下午又去了哈得逊山地球场打球。这是今年第三次去这个场子打球了，除了自己的主场
就属这个球场去得最多。
今天的天气真不错，七十来度的气温，微风习习，天气预报说风速是15迈，球场上的感
觉大多时候估计比十五略低。第一次感觉到秋天，这样的天气打球真是太幸福了。
下午两点不到开的球，哈得逊山地场的第一洞开球我很怕，因为左边全是红桩，右边是
十八洞的球道但中间有树和比较深的长草。这样的洞对于喜欢打左曲球的我比较不入眼
。黑梯444码，不是可以用铁杆开球的洞。今天顺风，结果开到左侧长草区，不过没进
红桩。最后波澜不惊地三上三退吃了双鸡。出师不利。
今天的哈得逊山地果岭速度够快，上来就给大家来个下马威，几乎四个哥们都是三推，
估计果岭速度在10.5到11.5之间。公立球场这个速度已经算是非常快了。
下几个洞静下心来，连拿了三个帕，其中第二洞530五杆洞开球不错，第二杆剩190六铁
到果岭边，可惜鸟退没进。第四洞456码大下坡开球打中甜心，第二杆剩160。这个洞的
开球应该是我在此洞打的最远的一次，虽然今天是顶风。
第五洞开球三木大左曲进了红桩区，好在球可以打，挥杆前不敢碰任何草，结果只勉强
打出障碍... 阅读全帖 |
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x****5
发帖数: 1564 | 40 前一阵儿动作比较凌乱，想着纠正录像上暴露出的问题，打得也没以前多。最近这三天
打得多一些，但状态时好时坏，成绩不佳。
今天上午带领导走了个短九洞，因为人多，以领导练习为主，我就打了三杆，三个三杆
洞都标上了，自己感觉动作也比较顺畅，领导打完九洞带孩子回家，我就带了几个
muffin，午饭也不吃了，自己去打十八洞，果然状态不错，几乎破8。
14洞是罪魁祸首，前面4个老头开完球，看我一个人，就让我先过，我打得匆忙，又有
风，所以爆了。
这个球场我打得最多，也比较简单，障碍少。今天还抓了一只鸟，感觉推杆有进步。最
近比较旱，果岭速度也比以前快。
1. 开了两个球，都偏了，选个位置较好的做为正式开始，过渡一杆，再打到150码处，
上坡，用六铁，有点顺风，到果岭左后缘，一切一推。
2，顺风开球到150码，顺风上坡，7铁标上，两推保帕。这个洞难度第一，属于上坡长
四杆洞，以前很少有机会标上，今天借着风势保帕，很高兴。
3，开球被风吹到右边，运气很好，可以无遮挡地攻果岭，9铁打厚到果岭前，切到8尺
处，一推竟然进了。
4，7铁到6尺处，鸟推成功！不知道为什么，在这个球场很少捉鸟，今天总算开荤。可
能... 阅读全帖 |
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D****g
发帖数: 2860 | 41 扎营的地方很拥挤，帐篷离得都很近，隔壁帐篷的人说话打呼噜都能听见，再加上经常
有火车经过，晚上睡眠质量欠佳。凌晨天还没太亮就醒了，躺到了5点半起床，煮了点
热的吃然后就准备出发了。因为后面的路没走过，大部队还在Centralia，所以就特地
没太早出发。动身的时候6点半，太阳有点懒洋洋的照在对面的小山坡上，清晨的小镇
显得格外宁静，路边破旧的房子主人还没有起床，只有两条狗冲着我们叫唤，它们大概
一年也就这么一次能看到这么多人吧，所以也特别兴奋。从Vader刚出来就是一串的小
坡，翻过一个个的小山包，公路的旁边是一条铁轨，隔着密密的树林，偶尔呼啸而过的
火车提醒着我铁路的存在。路的另一边是条小河，似乎是哥伦比亚河的一条支流。我们
就在山林间沿着小河前行。上坡的时候大家都站起身努力的用体重来帮助上坡，安静的
林间只能听到大家喘气的声音，和换档的喀嚓声。下坡的时候则趴下身减少风阻，让重
力帮助加速，风声呼啸的从耳边奔驰着。上坡是我的强项，一到上坡我就一路超车，到
了坡顶开始下坡了我就老老实实的待在最右边等着别人超我了。就这样和大家交替前行
着，直到下一个大的休息站Lexington，这个休息 |
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w********6
发帖数: 12977 | 42 今天跑的很惨，PW，我的garmin 三小时31分多 （official chip 3:33)。
四点起床，到地点才五点半，一直很冷。结果因为交通堵塞，出发一再延误，我们出发
已经快八点了。主持人说，高速公路完全堵住，很多选手把车停在高速上，放弃，跑过
来比赛，不知道真假，哈哈。
出发晚了，天气中间有点热，虽然到海边的时候好了，我主要的问题是训练没有坡度，
今天的LAM，刚开始就几个大坡，立即我的腿就不行了，开始还能够8分的pace上坡，后
面就变成10分钟的pace了。甚至到了23迈，还是有坡。真是坡连连，望断天涯，比赛前
以为平坦下坡完全是不对的。
虽然上下坡都有，上坡失去的时间远远超过下坡能赶回来的时间，而且对我的腿打击太
大了。
我的hamstring一直都很疼，但是没有到跑不动的地步，反而是quad因为上坡，到了后
面几乎抽筋。和我第一次马拉松比，当时13迈之前一直很轻松，1小时40分整，这次虽
然1小时42分多，但是已经感觉腿不行了。后来凡是上坡，一律10分钟的pace，我知道
肯定是PW，所以就破罐子破摔了。
另外我几乎100%在trail和跑步机上训练，一直没有适应马路 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 43 赞！good job!这么hilly的course这个成绩挺不容易的。
我没啥好写的，搭个车随便流水帐一下吧。第一次跑HM，一直有点紧张，因为早就知道
坡多，天气又比较冷，从来没race过这么长，对pace和体力分配不大有把握。赛前给自
己定的目标是1:45之内，策略是前10K按8:00的pace跑，后半程all out。事后证明比我
想象中坡还要多，不过天气比我想象中暖和一些，36度也没觉得冷，穿了tights, 长袖
，加一件非常薄的防风的vest，有点多余。昨天晚上一直在下雨，路面很湿，但是没积
水。出发的时候对人群和找parking的难度低估了，导致出发太靠后，2:00的pace都在
我前面一大截，1:45的pacer压根就没影。前2迈一直在人群中穿插。不过也好，我前面
总喜欢蹿的太快，压一压我的pace。
出发在space needle旁边，一出发就开始上坡，接着就rolling hill了2迈，然后上了
I90 express lane，当时的感觉就是，MD，开车的时候怎么没觉得这么陡啊。5K的时候
瞅了一眼时间，24分半左右，跟预计差不多。再跑一段超人的频率越来越低了，知... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 44 1.2 在路上
这次比赛的状态不好，至少比long run和SJ RnR的要差。
感觉，状态好的时候，脑袋好像一个高清录像机，可以清晰的记得路上的很多事情；状
态不好的时候，脑袋就只能接受selected information，很多信息都被blurred，只有
支离破碎的片段。用师姐的话：
“一切声音都是噪音，一切眼前的东西都是障碍，神马都是浮云”。
另一方面，对于我这么一个意志薄弱的人，能够在这种状态下不抛弃，不放弃的完成比
赛，也是很重要的一份收获！
1.2.1 头5.9迈
头几迈，人还是比较清醒的。
和yujie出发后，果然，不超过2迈，她又一次抛弃了pacer和想跟pacer的我，跑到了前
面。2迈左右，我借着一个downhill，追到yujie身边。那时候还是可以谈笑风生的。可
惜yujie闷头猛跑，不跟我谈。
一旦离开pace group，无论是想追还是想等，都很难。我于是化谈笑的口水为动力，开
始自己一个人跑。
我曾经是一个完全不能pace自己的人，这次训练的几个long run中，后半程都是自己
pace自己，这些经验给了自己一些信心。一旦决定不跟pace group... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 45 打印
《生活》我的馬拉松之夢
by 文、圖／馬強 世界新聞網 北美華文新聞、華商資訊
12.05.10 - 06:00 am
在作者影響下，兩個兒子都愛上了跑步，這是作者和小兒子馬小天參加聖馬力諾市國慶
日5000公尺長跑之後的合影。 2010年11月7日紐約馬拉松大賽，選手們跑過維拉札諾大
橋的壯觀場面。(美聯社) 老人也跑馬拉松，圖為90歲的Don McNelly在賓州哈立斯堡參
賽。 (美聯社) 作者和兒子馬小龍一起參加2010年洛杉磯馬拉松，在終點合影。 參加
2010年6月舉行的聖地牙哥馬拉松比賽。在90天之內跑了三個馬拉松，獲得參加美國馬
拉松狂跑俱樂部的資格。 洛杉磯馬拉松，和兒子即將跑到終點。 今年6月在吳哥窟前
跑步。 今年10月17日的長堤馬拉松以3：35：47的成績獲得波士頓馬拉松參賽資格。圖
為賽前在26英哩標誌前。 2009年12月參加在南加州大學舉辦的萬公尺長跑比賽。和數
千名大學生奔跑在洛杉磯的夜色裡。圖為開跑前在比賽看板前。 2010年波士頓馬拉松
賽選手經過麻州衛斯理學院時，有個女學生拿著邀吻的牌子觀戰，一名參加賽跑的選手
果真停下來獻上一吻。(美聯社... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 46 Today's race is summarized in three letters: OMG.
今天早上1点才住下，睡了4个多小时后，小龙和小龙女接我去race start，之后见到了
湾区诸位神仙Frank, Larry, cives,
julian, feline, paff, Le. 比赛开始第一迈就是一超大上坡，跑起来和走路速度差不
多，旁边的人基本都是走上去的，我也连
走带跑。上坡延续了40多分钟。Larry在我出生的时候就已经BQ，现在专门训练trail
ultra，上坡下坡非常自如。我跟他一
起跑了40分钟之后就决定不能继续跟他跑，不然一定crash。之后不久cives就追了上来
。他今天以MP effort跑30K，聊了
一会儿之后cives往前冲，很快就没影了。这样上上下下，我跑到半马距离时已经花了1
：55多。brief bathroom break之
后来第二圈。第二次跑这几迈的大上坡已经非常痛苦，而且这还是有了每周一次15％
hill run的底子，否则会非常狼狈。
跑到坡顶时我感到很绝望，觉得前半程跑快了，甚至考虑把50K改成marathon。原本今
天只... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 47 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
我后程发力，所以必须提前加速。
当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
平。费马时半路去了一趟厕所还跑出了大概2:57的成绩，考虑到波士顿整体下坡的地型
和顺风的天气，2:55是我赛前给自己设定的一个保守的目标。
其实我在来波士顿之前并没有如此之高的心气和决心，但是一旦沉浸于比赛的气氛中，
追求更好的成绩总是... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 48 先汇报成绩， 跑了1：46：16
之前心电图检查出了一些问题，加上在加拿大户外冬天跑步条件不太好，所以之前训练
的不系统， 从3，4月份断断续续的恢复跑步，以减肥慢跑为主，平均每周大约30km左
右，目标定在恢复到去年下半年的状态为主（1;45), 从成绩上看基本上完成了任务。
今天早晨天气凄风苦雨的，风力是40km/h, 好在风向是东风，半马course 主要是南北
方向的， 对我们的影响不是太大，雨是5-10mm,不是很大, 跑起来就不觉得冷了，但是
鞋（adidas 的 boston)很不防水，鞋底还有透气的地方， 没跑多远鞋，袜子就全湿了
，难道以后需要一双goretex的跑鞋，下雨的时候穿？或者买防水的喷剂，提前喷在鞋
子上？
温度是10度，不冷，所以就穿了上衣，短裤，刚开始带了帽子，和一付dollar店买的线
手套，跑到5公里的时候，身体也比较暖和了，雨也不是很大，所以就把帽子跟一只手
套扔掉了，另一只手套留着擦汗。 带了305， 没带心率带。
早晨在家里先吃了2个bagel, 到起点的时候又吃了一个bar, 喝了一瓶水, 9公里的时候
吃了一个gel, 全糊在嗓子里了，1... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 49 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Weightlifting
标 题: 第二次马拉松
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 15 23:25:59 2011, 美东)
5/15：Marathon
Chip time: 4:21:20，比上次只快了5分钟
AvgPace: 9:59
AvgHR: 155
Half: 2:07:44
本来希望跑4:15的，坡度太大，没能完成心愿。平均心率和上次一样，大约
是MaxHR的89%，已经高于普通的Marathon心率比例了吧。
天气其实很适合跑马拉松。前两天预告曾经说下雨下雪，还有19mph的风。结
果只是毛毛细雨而已，风力也只有8mph。气温35-42F，有点冷，但跑起来以
后还是出汗一身都湿透了。
Miles 1-8：
第一迈有意跑得慢一点。第二迈和第五迈有点上坡，然后倒还好。有一段下坡，
感觉很轻松。
Miles 9-16：
连绵不断的上坡。这时候我体力还行，事后看来可能有点push得太过了，这一
段平均心率已经达到156。到半程的时候2:07:... 阅读全帖 |
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L***0
发帖数: 1283 | 50 7/24, 中午到Aspen，还没拿到apartment钥匙，把包放办公室里，换鞋换衣服带水带墨
镜，直奔Aspen mountain而去。Aspen海拔7900 ft，Aspen山顶的ski lift海拔11,200
ft, Aspen mountain road大约5迈的土路，爬升3300尺。在城里的平路上跑起来就马上
感觉大不一样，jogging pace，呼吸象跑tempo一样。到了trail上爬坡时腿都软了，10
分钟之内乳酸堆积就非常厉害，在15％的坡上只能走，走走又跑，跑跑又走，心想这么
陡的破，下来就要废了。爬着爬着发现头顶上的ski lift正在运转，心想太好了，到了
顶上可以乘ski lift下去。爬了一个多小时终于到顶，心想这可能是爬坡最狠的一次了
，虽然只有5迈已经觉得可以call it a day。ski lift的工作人员说, "you hiked up,
you earned it!" 原来乘lift下去是免费的，爽！
6.6 mi/1:37:47, avg pace 14:49.
http://www.flickr.com/photos/66078908... 阅读全帖 |
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