p*********l
发帖数: 26270 | 1 2013-01-09
-------- 运动 --------
rowing, 30 min
extreme interval, 1 hr
爱死这堂课了！这个老师甚是给力，今天的routine跟上周的结构差不多，依然是
cardio -> lower body -> cardio -> upper body -> cardio -> abs -> stretch，但
是动作大不同，看得出来老师有货也很用心。今天不折返跑了，不狗爬了，也不蛙跳了
，用Step Bench做了很多squat和jump，还是累趴了。下课以后我特地去夸他花样多呢
，他心里肯定是得意的啦，表面上还不动声色，说就是要muscle confusion。切，姐练
过P90X的，还不懂这个道理咩？
上课前自己划了会船当热身
-------- 饮食 --------
今天吃得甚是零乱，吃饭点儿被会议和积木课插得７零８落的，不过总体上应该还是在
1800左右，因为不规律么，一会儿吃个鸡蛋，一会儿吃个酸奶，居然一天也就过得差不
多了。今天吃了好多黑巧克力。
------- plyometrics --------
首先要感谢非... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 首先，眼光要放长远点，真要锻炼的话，还是要做三大项（bench press, deadlift,
squat），这是基本力量训练，运动能力的基础，不光是练举重，短跑 跳水 体操 游泳
等等，都得练这些基本力量，也是最能调动全身肌肉的最有效的锻炼方式。我练这些以
后，弹跳能力明显进步，从折返跑来看，速度也有显著提高。
其次，我怎么记得p90x里面也有deadlift & squat的？一年半以前的事了，记不清了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 这算啥？我从小学一年纪开始就一直为体育达标发仇，现在gym里一般妞无论什么肤色
都不能根我比，不管是折返跑还是各种举重项目，锻炼和不锻炼区别很大的。自己还没
出发就先认输了，那能怪谁？还是早投胎的好。
另外一个楼里说了，你买个heart rate monitor，照着180-age的心律跑，那个速度很
慢很慢的，跑起来很轻松，我不信你跑不满一小时。你现在肯定是跑太快了。版面上很
多人，都是从走走跑跑过渡到长跑了，大使就是个例子，当初是个跑不动的大胖子来减
肥的，今年马拉松2个，目标是波士顿。 |
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H*******e
发帖数: 624 | 5 手脚是否灵活,很大部分是天生的.
你看篮球,姚明再怎么练步法(比如"梦幻舞步"),和奥拉朱旺就是没得比.再看看那些后
位,比如伟德,艾夫森...人家也没特别去练个什么功法.
要使自己脚步更加灵活,快,有很多办法呀.
短跑.....可以练爆发力,绝对速度
折返跑...可以练变向能力
篮球.....少投蓝,多突破.(你如果能象后卫那样突破,步法自然不是问题)
专门练步法的工夫,应该是有的.不过你如果通过上面这些锻炼,使自己身手灵活了,学什
么工夫自然很容易上手. |
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b****l
发帖数: 23606 | 6 一般职业散打的热身也就是5000米跑。前2000慢速，后三千变速。然后活动柔韧，
然后就开始踢腿打拳打沙袋，如果是耐力训练日，就开始搞各种奇怪训练，比如
折返跑，追人跑等乱搞项目。都完事了之后，开始被干，套圈，一直跑到天黑...
但是
拳手 |
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J********i
发帖数: 50662 | 10 9494
出国表演一趟，打不出抓马，怎么着也要飙个分吧 |
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F**A
发帖数: 11384 | 12 两个烂队，3节没打完，33个失误了。。。全是折返跑，怪不得节奏这么快
唉，节奏太快了，赶紧打完这节搞zone |
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z*******y
发帖数: 10648 | 13 都不看表的，就是跑啊
两个烂队，3节没打完，33个失误了。。。全是折返跑，怪不得节奏这么快
唉，节奏太快了，赶紧打完这节搞zone |
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J********i
发帖数: 50662 | 17 好些天没看唬人比赛了，太难看，就看大家折返跑，大婶扭来扭去扭 |
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J********i
发帖数: 50662 | 18 处理球太随意了，失误比副主席还多，没天理，而且搞得队友折返跑，活活累死 |
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J********9
发帖数: 36508 | 19 OKC大前跟center打狗熊或者破船就活了
跟土火这种炮轰队 只能折返跑
前场 6－2
total 25－17 |
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J********9
发帖数: 36508 | 21 ncaa有战术啊 这两烂的就是折返跑 nm 运动能力还超强
俩ncaa队 |
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s******r
发帖数: 21961 | 22 最后一场是破船。
不过太假了，200分的时候是1：24秒吧，然后两队就玩折返跑。
昨天看到外盘就觉得会猫腻，果然。 |
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发帖数: 1 | 23 巅峰奥尼尔我看过，让人绝望窒息。
如今的勇士也让人感觉无敌存在。
有人说ok时期的湖人就能灭勇士，我个人觉得很难。
过去湖人最大的优势就是奥尼尔，湖人落阵地，由鲨鱼镇守内线，攻防两端都能给
对手极大压力和杀伤，所向披靡。
OK时期湖人队最大的优势就是奥尼尔落阵地以后的霸王硬上弓，尤其在篮下1.5米
以内，基本成功率在6成左右。
但现在勇士队完全是另外一种哲学，讲究得是唯快不破。
如果湖人与勇士对垒，运用现在的规则。个人感觉奥尼尔很难跟得上勇士队的节奏
，勇士队一定会用小个阵容以快打高，在7秒甚至5秒之内，打奥尼尔回防不及时的时间
差，以多打少快速结束战斗，湖人队的脚步很难跟的上。如果鲨鱼赶的回来的话，由于
格林有一定的外线3分能力，格林拉到外线与队友作挡拆等配合，这时候奥尼尔跟不跟
不出来对湖人队来说都是一个考验。个人感觉巅峰ok的湖人防守如今的勇士如何遏制勇
士的快和准，真的不会有太好的办法，因为脚步速度根本就跟不上。
另外，在湖人进攻的时候，勇士队可以采用活塞肢解4巨头时的办法，尽量阻止奥
尼尔拿球，切断队友与奥尼尔联系，实在不行就采用犯规战术，毕竟奥的罚球命中率只
有55%左右，... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 24 阿联作为当前中国篮球第一人，甚至是亚洲篮球第一人，两次进军NBA，都未能取
得预想成功，广大中国球迷感到惋惜。今天冒牌货来发表一些浅薄的看法，欢迎各位发
表不同意见。
一、技术层面
阿联在场上的位置一般为大前锋，偶尔客串中锋。个人战术主要是：1.拉到三分线
外为持球人挡拆，然后接球在三分线或三分线内一步投篮；2.中距离接球，原地假动作
后运球左路或右路突破上篮（右路上篮居多）；3.中距离接球，左路运球接后撤步跳投
或左手勾手（左手勾手使用率并不是很高）；4.中距离接球运球背打接前转身或后转身
上篮。
虽然阿联基本的技术和脚步较为全面，但从其比赛过程来看，其主要得分以中远距
离投篮为主，导致其命中率并不高，在NBA最高命中率只有42.1%。阿联的技术可以参考
当今NBA诺维斯基、阿尔德里奇等投射型大前锋。
我们不妨来把阿联和这两位球员作个比较。
诺维斯基的投篮命中率要比阿联高出不少，生涯平均命中率为47.4%，最高达51.7%
。我们印象中，诺维斯基得分基本是投篮，但其实诺维斯基并不完全依赖投篮。一个最
好的例子，2011年西部决赛（抑或2006年），诺维斯基依靠罚篮得到20分，抢七大战... 阅读全帖 |
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s*****h
发帖数: 44903 | 25 看了半节努尔基奇的比赛
赶脚现在这种高大中锋生在了NBA最坏的时代
控位球霸浪投 比赛节奏奇快 那天就看努尔基奇来回折返跑
没摸几次球就累得满头大汗 受伤是迟早的 |
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v**********o
发帖数: 11689 | 27 第一节打了一半了 在场上完全没存在感
既然不给他戏份 干嘛上场啊？ |
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发帖数: 1 | 28 看来牛逼如波波 自己养的 一怔子不用 融合也不容易。
尼玛 两周小托复出后 腐烂又是一阵腥风血雨了
：第一节打了一半了 在场上完全没存在感
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发帖数: 1 | 29 现在NBA比赛的节奏，不是训练中可以感受的了
主要是，大部分球队在赛季中都不再做5-5全场训练了
所以很多边缘和伤病球员，在母队和发展联盟的附属球队之间滚来滚去，训练和找感觉 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 31 较为有诚意的跟了，骑士主场输给勇士的比赛，保持乐观
根本原理：就勇士14-15总决赛开启的潮流而言，简单的说，就是充分利用自己多个持
球发起点（也就是具备一定的go-to-guy能力），全场保持快节奏，耗死对手
本赛季的一哥和李文，可能由于长年消耗，加上合同到手，整体上是有衰退的。但是，
两场和骑士的比赛里，都鼓足了余勇。科尔那来源于波波的轮休大法应该是功不可没
骑士而言，17夏天的持球点军备竞赛中，决心是大的。冒着让自己三年来球队化学崩盘
的风险，引入了罗斯，典韦，格林，换来了IT。主场一役，在自己磨合尚未完成的状况
下，也是奋力一搏，和勇士进行了play making消耗战
全场的所有命中率（投篮-三分-罚球），篮板和助攻，骑士全部稍逊。抢断，盖帽和失
误都是势均力敌。骑士的投篮数目多一些
整体看，就是有希望的样子，也就是勒布朗说的“喜欢己方的努力”。典韦投射失准，
和一哥有一拼，换句话说，没有抓住机会，也就造成“过去回想自己的所有miss”
IT状态啊肯定会上升。目前看，有个问题，TT本场的篮板效率不错，有一段IT带节奏，
手感一般，TT估计就折返跑了。这里面涉及到球员彼此熟悉，... 阅读全帖 |
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v**********o
发帖数: 11689 | 32 三分不行 移动也算不上快 吃饼不太行
就算不增重 体力也远比不上卡佩拉 折返跑几个来回就废了 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 33 姚明在CBA的时候，三分已经有了
后来在NBA，主要是没机会发展。
作为队内技术罚球的第一人选
手感不是开玩笑的。
这赛季来看，德帅的适应能力不是盖的
要是有姚明
加上这个后场锋线
怎么玩都可以。
话说回来，姚明能够遇上哈登的话
估计早就没勇士什么事了
保罗估计也就不会来了
: 三分不行 移动也算不上快 吃饼不太行
: 就算不增重 体力也远比不上卡佩拉 折返跑几个来回就废了
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z**********i
发帖数: 9546 | 34 卡佩拉合同年
场均还不到28分钟体能耐操度
拿来跟姚明比就是抬举
: 三分不行 移动也算不上快 吃饼不太行
: 就算不增重 体力也远比不上卡佩拉 折返跑几个来回就废了
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b*a
发帖数: 17670 | 35 这叫人算不如天算，命该如此
如果les像普通人一样管理实践，进球后留下15秒，兴许被人家一个折返跑踢地而输球。
结论：发生的才是必然的，其他的都是假设
2000年 |
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p********m
发帖数: 1737 | 36 qb是靶子，wr搞田径折返跑，OC就整天试耳机，check one two one two， can you
hear me。。。。。 |
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A*****W
发帖数: 382 | 38 比赛在UNC的节奏里。把DUKE中锋限制得不停组织扯动，篮板和分数全没有。DUKE后卫
反复折返跑后，3分效率难免降下来。DUKE分数落后比较多，出手不果断，顾虑犹豫也
是影响DUKE外线发挥的关键。和UNC这支队不能硬拼速度和对攻，DUKE需要把进攻节奏
降下来，用配合打阵地进攻扯开外线出手机会，中锋要再靠近一些篮下。 |
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k***n
发帖数: 849 | 39 难怪那男的主动放高球了，知道那女的喜欢用的长胶不好杀高球，看来是有备而来。不
过高球要放的像他那么好真不容易，手感什么的不说，我看他那场球折返跑没1000米至
少也有500米。 |
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x****a
发帖数: 607 | 40 谁发球最转？哪个教练最恐怖？谁跑得最快？谁唱歌最好？谁是才子？谁是狂人？谁最
赖？谁最馋？……
文/陈思婧 图/边玉翔
当年做“体能训练”专题（2010年第五期）的时候，教练给的几个小数据给我们留
下了深刻印象，王励勤卧推力量最大，能达到106公斤，乒乓球界卧推力量的纪录是前
世界冠军郗恩庭的115公斤。国家队的队医尚学东还爆料说，队员们肌肉类型最好最紧
凑的是王楠和马琳。
乒乓球队这样的“之最”有不少，却总觉得每人心里的吉尼斯都不一样，理由也会
五花八门。不过从技术到生活，你会发现有些答案还是出奇地统一，让我们来看看这些
“能人”分别是谁吧！
对抗一：技术篇
问题（以下简称Q）：谁发球最转？
答案（以下简称A）：马琳、郭跃
马琳的支持者之一李晓东教练的证词是：“马琳相对转些，继科也挺转。我第一反
应，中国队发球最好的是马琳。”
马琳自己挺谦虚：“都挺转的，大家发球都差不多。”
张继科跟李晓东持一样的观点：“横板里我最转，直板马琳，我自信吧？”
王励勤推荐的人选是：“马琳和陈玘。”
于是大家都公认的是：马琳。
女队方面，活宝一样的刘诗雯和丁宁一致推选坐在她们身边的郭跃为“发球王”。
李... 阅读全帖 |
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P****S
发帖数: 2457 | 41 （转贴）
中国乒乓球之最——（李晓东的观点：“许昕就是中远台跑得快，近台不快”）
国球吉尼斯：刘国梁最"抠门"
内容来源：乒乓世界杂志
谁发球最转？哪个教练最恐怖？谁跑得最快？谁唱歌最好？谁是才子？谁是狂人？谁最
赖？谁最馋？……
国手达人榜
文/陈思婧 图/边玉翔
当年做“体能训练”专题(2010年第五期)的时候，教练给的几个小数据给我们留下
了深刻印象，王励勤卧推力量最大，能达到106公斤，乒乓球界卧推力量的纪录是前世
界冠军郗恩庭的115公斤。国家队的队医尚学东还爆料说，队员们肌肉类型最好最紧凑
的是王楠和马琳。
乒乓球队这样的“之最”有不少，却总觉得每人心里的吉尼斯都不一样，理由也会
五花八门。不过从技术到生活，你会发现有些答案还是出奇地统一，让我们来看看这些
“能人”分别是谁吧！
对抗一：技术篇
问题(以下简称Q)：谁发球最转？
答案(以下简称A)：马琳、郭跃
马琳的支持者之一李晓东教练的证词是：“马琳相对转些，继科也挺转。我第一反
应，中国队发球最好的是马琳。”
马琳自己挺谦虚：“都挺转的，大家发球都差不多。”
张继科跟李晓东持一样的观点：“横板里我最转，直板马琳，我自信吧... 阅读全帖 |
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j******u
发帖数: 41683 | 42 嗯，也要看什么体力，让乒乓球的上场踢足球，不一定能跑得动。。。特别是快速折返跑 |
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D***e
发帖数: 48486 | 43 确实，折返跑还是不一样
最近踢完，衣服都可以拧出水来
但是体重死活看不到变化啊
郁闷
看来只能不吃晚饭一条路了
返跑 |
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w*********7
发帖数: 20 | 44 一周都没跑，天天下雨，一天比一天冷。
还好是春天。
比赛日， 8点差10分。
久违的晨曦把树冠照成金黄色，气温接近冰点。
晴天，冷天，爽！
站在起跑线前，瑟瑟发抖，可不觉得特别冷
还差两分钟，第一排的还不断冲出起跑线做几十米的折返跑，一边张牙舞爪活动四肢
他们更cool
摄像机滑过之处,群魔乱舞,嚎叫声声
终于都冲出去了，没听见枪响，但这次是真的
压住速度，小步快频，不再像以前砰砰砰打地基
欣赏着两侧的庭院住宅、花花草草，保持放松的心态
啥时俺能有自己的house呀？
不再关心其他人，
第三次race了，油了些
前两次闪亮登场，前半程很猛，后半程都歇菜了，包括一次10K
所以这次很保守，而且咋跑都是PR
风咋这么大？还是跟个人吧，两个更好。于是加速追，不好，有点累
跟到3 miles，气喘匀了，又感觉很舒服了,一看表21分多
不对，这是10K不是半马，不该这么舒服，
而且7分多的pace说不过去啦
于是加速，但仅限于下坡时候
已经活动开了，尽情噼里啪啦甩大步感觉很过瘾
上坡可不顶，太苦了
街角转弯时候有很多捷径，可从没有人抄近道
看来都玩的很认真
每次发现前方有女将，就尽量超车，这时很 |
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b*****1
发帖数: 92 | 45 不错，所以当年足协还有另外一项测试，25mi折返跑。
但无论如何，当时外教的普遍看法是不可思议，因为国际上没有人把长跑成绩作为球员
“合格”的指标。 |
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g***y
发帖数: 829 | 46 最近作息混乱早晨起不来，只能白天去医院跑treadmill。发现那里被印度人占领了，
他们在哪里打电话聊天看电视 做一些轻柔的器械，就是没人跑步，我一开跑步机就制
造了最大的noise,而且屋里味道怪怪的，另外跑步机是在太单调了就不愿意去了。
今早10点冒险去外面跑long run,90F,晒得头晕眼花，看着shadow飘远就是追不上，估
计要是Ryan Hall就能追上。改在一公里长的林荫道做折返跑，先是穿长袖衫，2mile后
热得受不了，脱掉再跑2mile，又觉得太boring了，光脚跑了2mile，快起水泡了又穿鞋
跑2mile.折腾了两个小时也就跑了11-12miles。还要常晃脑袋保持清醒要是中暑倒下可
就危险了。这个训练质量太差了，决心以后早睡早起重新过农民生活，还是早晨跑好 |
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v***l
发帖数: 2623 | 48 先来我的report，第二次全马，chip time: 4:20:45。比第一次PR了35分钟（第一次拉
肚子浪费在厕所排队20分钟，所以真正PR了差不多15分钟）。
今天的气温37-46F，晴天，有时有云。气温虽然偏低，对我却是完美。因为我出汗太厉
害，有严重的chafing，长距离穿短裤常出问题。今天穿紧身长裤和长袖上衣正好。
赛前目标是4：30到4：40之间，没想到完全超常发挥了。前面pace控制很好，半程2：
10，没有任何疲劳感，13-18mile之间忽然鸡血，速度加到9分半以内，开始不断的超人
。20mile以后累了，需要集中精力保持pace，基本在10分左右。24-25mile撞墙，速度
降到快11分，但是25mile以后加油的人开始越来越多，一鸡血，又回到10分pace。最后
还加了点速冲线。
算是evenly split的比赛。
比赛中的插曲：
1）要问整个比赛脑海里想的都是什么，不好意思，想了4个多小时的厕所！天气冷，早
上水有喝多了，没跑几麦就极痛苦的想上厕所。前半程在痛苦的望着小树丛和厕所前的
长队中抉择着，最终决定，半程之后人少了就去排队。结果半程之后还是有人... 阅读全帖 |
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h******o
发帖数: 807 | 49 【 以下文字转载自 Chicago 讨论区 】
发信人: heroyoyo (heroyoyo), 信区: Chicago
标 题: 周末到芝加哥的Lakefront Trail跑步，哪里停车好啊？
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 16 18:45:47 2011, 美东)
周末到芝加哥的Lakefront Trail跑步，哪里停车好啊？
想把车停在北面，往南跑，然后折返跑回去拿车。
谢谢！ |
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n**d
发帖数: 164 | 50 不知道这种slovakia全国第二是什么水平？为啥不继续练track, 而改练网球呢？
High School: Earned singles and doubles titles as a senior at Sioux Falls O’Gorman High School...placed second in the 1500 meter run at the Slovakia track championships in 2003.
【 以下文字转载自 Tennis 讨论区 】
发信人: henry132 (henry), 信区: Tennis
标 题: 险胜女子选手
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 20 15:35:07 2011, 美东)
很少写比赛经历，这次比较特殊，希望分享一点业余比赛心得．
父亲节的周末打了两场各3小时的马拉松league单打，第二场对手竟然是个女的。
chicago park district league没有性别或者级别限制的规定几乎制造了我网球历史第
一悲剧。我认得对方两个球手，都是附近俱乐部的年轻教练（USTA 5.0）。队... 阅读全帖 |
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