L********y 发帖数: 251 | 1 最近在实践紫苏版主的减肥方法,饮食大致是按蛋白50碳水30脂肪20来走的,发现瘦身
效果很好。只是有几个疑问。
1. 我每天总热量1200卡,两周下来,共瘦了4磅,超过每周一磅的速度。这个多瘦的磅
数,是肌肉吗?
2. 我每天早上都有一片切片面包,中午晚上没吃米面。前几个晚上有点对米面有
craving,于是晚餐吃了少量米面,比如一个三明治中的面包,或1/2cup的熟brown
rice,体重立刻就上来了两磅。这个是不是因为我那几天的总热量吃爆了,还是单纯因
为晚饭中的米面碳水?那蔬菜也是碳水,和米面的碳水化合物完全一样吗?可以完全替
代吗?
说实话,虽然cut碳水很有效,但长期这么做我还是有点心虚,未必是身体是不适应
,而是潜意识中总觉得人类长久以来形成的饮食结构:主食+蛋白+蔬菜水果,总有它的
道理,最好不要偏离太远。
3. 要实现低卡饮食,即使执行了科学饮食,剔除垃圾食品,油糖之类,吃得健康,也
还是饿。可能因为我之前胃撑大了?但我总有个concern,胃长期空磨,不会得胃病吗?
欢迎大家讨论! |
s****y 发帖数: 1233 | 2 体重上来两磅可能是水呢,我觉得2磅上下的浮动不必在意。已经减了4磅,相当不错了
! |
p*********l 发帖数: 26270 | 3 减掉的体重,除了有肥肉,还有水重,也可能有肌肉重
体重飞涨的,一般都有些水重,甩掉也容易
饿了就吃点,我没觉得自己的胃空磨
主食在人类的长期历史上是蔬菜土豆南瓜红薯等等,不是米面,更不是精米精面,农
耕历史跟人类的存在时间比是很短的,而精加工就更是现代的事情了,人类不需要精米
精面一样可以活得很好。 |
d******0 发帖数: 22800 | 4 碳水黑飘过。。素菜比米面还撑肚子,当然水是最直接的。 |
s****y 发帖数: 1233 | 5 碳水像毒品,吃了会有异常的那种兴奋和满足感。嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿 |
L********y 发帖数: 251 | 6
回升的那两磅,在我再次严格执行晚饭无米面碳水后,两天就下去,这么看来可能确实
是水重。
我现在是饿啊饿啊成习惯了,然后胃可能是缩小了,就没有一开始节食时胃空磨的感觉
了。
版主农耕时代这么一说,我的心宽了不少。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减掉的体重,除了有肥肉,还有水重,也可能有肌肉重 : 体重飞涨的,一般都有些水重,甩掉也容易 : 饿了就吃点,我没觉得自己的胃空磨 : 主食在人类的长期历史上是蔬菜土豆南瓜红薯等等,不是米面,更不是精米精面,农 : 耕历史跟人类的存在时间比是很短的,而精加工就更是现代的事情了,人类不需要精米 : 精面一样可以活得很好。
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L********y 发帖数: 251 | 7
水是直接,但立马就又饿了呀
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 碳水黑飘过。。素菜比米面还撑肚子,当然水是最直接的。
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L********y 发帖数: 251 | 8
两周多不吃米面,身体是有那么点奇怪的感觉,描述不出来。恢复了几天米面碳水,就
觉得饮食平衡了,也可能是我的意识和长期的饮食习惯在起作用。
如果蔬菜碳水和米面碳水是一回事的话,就无所谓了。
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 碳水像毒品,吃了会有异常的那种兴奋和满足感。嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿
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p*********l 发帖数: 26270 | 9 吃点土豆南瓜红薯芋头之类的淀粉类蔬菜,比米面的碳水好
农耕时代人大多都吃不饱,还要下地干活,所以需要吃米面补充糖原,吃多少消耗多少
。而现在粮食便宜,我们又成天坐着不动,基本上就烧一点点脂肪而已,对碳水的需求
远远不能跟古人比。
【在 L********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 两周多不吃米面,身体是有那么点奇怪的感觉,描述不出来。恢复了几天米面碳水,就 : 觉得饮食平衡了,也可能是我的意识和长期的饮食习惯在起作用。 : 如果蔬菜碳水和米面碳水是一回事的话,就无所谓了。
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y*****f 发帖数: 1073 | 10 而且我觉得人类吃米吃面也就几千年的事情,这之前几十万年应该都是靠采集和狩猎果
腹的吧,特别是冬天,估计基本靠吃肉过日子了,所以人类的身体应该原本就不是给米
面设计的吧。
没考证过,纯臆想的。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吃点土豆南瓜红薯芋头之类的淀粉类蔬菜,比米面的碳水好 : 农耕时代人大多都吃不饱,还要下地干活,所以需要吃米面补充糖原,吃多少消耗多少 : 。而现在粮食便宜,我们又成天坐着不动,基本上就烧一点点脂肪而已,对碳水的需求 : 远远不能跟古人比。
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h*******s 发帖数: 3094 | 11 同意楼上的。我从小就不爱吃米饭啊!面食我们全家都不爱吃。基本上我家吃面那就是
我妈打算省钱的意思。
小时候,吃饭听的最多的就是,吃菜的同时要吃口米饭。一般我跟我哥会迅速的消灭一
海碗的虾(八几年那会,每天晚上有乌篷船摇过,5分钱装一大海碗,随你装掉出来的不
算),然后再吃点肉,最后就点蔬菜扒完最后几口饭。感觉我是游牧民族出身的,天生
爱好蛋白质。不过我家不吃豆腐,因为吃豆腐也是我妈为了省钱才吃。可怜我家领导的
招牌菜,一般请客,同学们都很给面子的消灭掉一大盆麻婆豆腐,然后我觉得这玩意儿
好吃吗? |
w*****p 发帖数: 884 | 12 我是那种每天必须吃几口白米饭的那种,brown rice 还骗不过
我的胃就是那么倔强;不过我吃的不多,就几口;大概 1/4cup |
F******a 发帖数: 562 | 13 短期内体重浮动可以不必当真,碳水摄入增加会导致肌糖原储备增加,一分子糖原结合
三分子水,所以水重可能非常大。 |
w*****p 发帖数: 884 | 14 我就是那种心情会随体重上下浮动
不能每天称 尤其像我这种减得慢的
只有通过控卡
但一偷懒不计 就会吃爆 所以必须每天记
【在 F******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 短期内体重浮动可以不必当真,碳水摄入增加会导致肌糖原储备增加,一分子糖原结合 : 三分子水,所以水重可能非常大。
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L********y 发帖数: 251 | 15
哇,这个解释太科学了。我周末又吃了点碳水,没办法,包饺子嘛。果然体重又有回升
一两磅。
【在 F******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 短期内体重浮动可以不必当真,碳水摄入增加会导致肌糖原储备增加,一分子糖原结合 : 三分子水,所以水重可能非常大。
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L********y 发帖数: 251 | 16
对,有可能。现代人吃米面碳水比较方便,尤其我对米饭,电饭煲一煮就好了。象土豆
南瓜芋头之类的粗粮,反而没那么方便。我吃点粗粮,也可能会有平衡的感觉。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吃点土豆南瓜红薯芋头之类的淀粉类蔬菜,比米面的碳水好 : 农耕时代人大多都吃不饱,还要下地干活,所以需要吃米面补充糖原,吃多少消耗多少 : 。而现在粮食便宜,我们又成天坐着不动,基本上就烧一点点脂肪而已,对碳水的需求 : 远远不能跟古人比。
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L********y 发帖数: 251 | 17
我也得每天记,不然很容易吃爆。myfitnesspal真的很有用。
【在 w*****p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我就是那种心情会随体重上下浮动 : 不能每天称 尤其像我这种减得慢的 : 只有通过控卡 : 但一偷懒不计 就会吃爆 所以必须每天记
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