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d*i
发帖数: 9453 | 2 为啥啊？
mark就是HDL太高，我记得版上还有人也是HDL太高的。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 5 因為膽固醇的關係，被建議吃白肉；告別了好吃的牛排…… |
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h*********t
发帖数: 1776 | 7 看见这个文章， 而且这个东西在美国也有卖， 比较动心，想给我那不爱运动的LG吃，
减肥：
啤酒酵母粉减肥法源自于日本。引起日本发烧讨论的热门话题，并受到日本各媒体、电
视、杂志大力推荐。国内女性杂志强烈推荐，声称“啤酒酵母粉有食用一个月就可以减
去34斤”。啤酒酵母粉随即在网上引起一片轰动
啤酒酵母又称为“素食者的鸡精”、“天然维他命”。可促进新陈代谢，使热量燃烧更
顺畅，维持肠内有益细菌平衡，改善便秘。含丰富维他命B群、胺基酸、多种维他命，
开胃、助消化的营养补充品啤酒酵母的好处。促进新陈代谢，使热量燃烧更顺畅，维持
肠内有益细菌平衡，改善便秘，帮助细胞再生，避免衰老。预防心血管疾病，降低血胆
固醇。
什么是啤酒酵母(Brewers yeast)?
日本的减肥风吹到中国，其中可兼顾营养与饱足感的啤酒酵母，正是主角之一。啤酒酵
母顾名思义，一定是跟啤酒有关啰，不过如果你以为它和啤酒一样含有酒精成分，那可
就错了!啤酒酵母不但不含酒精，而且现在还是超热门的营养保健食品，对于想塑身健
美的人来说，它可是很营养的天然维他命。
啤酒酵母是啤酒在酿造发酵过程中，所产生的副产品，酿啤酒时，首先会淬 |
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w********u
发帖数: 545 | 8 肉我是吃了一些，一天大概也有半磅左右，不会到一磅的，应该不会太多吧？
蔬菜可是每天都有吃呀，但是一天也没有超过一磅。
至于有氧，我平时每天跑接近 1 mile，主要是做无氧。天气变冷之前，周末每天3
mile左右，应该也不会太少吧？不过天气冷以后，就不能去trail跑步了。
还有，为什么胆固醇和蛋白粉没有关系，而和饮食有关？如果饮食里的东西含胆固醇高
或者导致胆固醇高的东西含量高，导致影响到胆固醇指标了；那为什么蛋白粉里面的胆
固醇成分高，不过导致影响胆固醇指标呢？ |
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c****t
发帖数: 19049 | 9 鸡蛋胆固醇虽高，但与人体内胆固醇水平correlation较小。不过一周三盒就难说了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 10 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: loseweight
标 题: 两种完全不同的减肥饮食对肝功和血脂的影响
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 13 06:22:57 2011, 美东)
（声明：没对照不科学短时间结果，请看过一笑了之）
http://blog.sina.com.cn/s/blog_7589e4ef0100uhhu.html
2009年9月15日，体重大概是70kg，体脂10~12%，采取的是高蛋白，低脂肪的饮食。大
概热量来源
碳水化合物：蛋白质：脂肪是 4:4:2.
结果如下图
简单总结：
1.转氨酶偏高，跟高蛋白饮食有关
2.因为严格控油，血脂四项（总胆固醇，甘油三酯，LDL都偏低，有的甚至低于了健康
值下限，如胆固醇，这点
并不好）同时可见good fat，HDL也不是很高
3.尿素和尿酸都比较高，跟高蛋白饮食有关，轻微超标
这里说一下血脂四项简单的评估方法。除了要看绝对值外，ratio也很重要，以下几个
ratio是常用的
1.总胆固醇/HDL 应该小于... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 11 【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: Cnews (chinanews), 信区: Headline
标 题: 美国多地暴发致命脑膜炎 9州死亡人数上升至7人
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 7 22:05:17 2012, 美东)
美国多地爆发真菌性脑膜炎，目前病例死亡人数上升至7人。美国疾病控制预防中心5日称，该病例不具传染性，可能由注射受真菌感染药物所致。
综合媒体10月7日报道，美国疾病控制预防中心（CDC） 7日在官网上更新消息称，目前美国9州已有7人死于这种罕见脑膜炎，感染人数上升至60多人。稍早传出感染病例的7州分别为密西根州、田纳西州、维吉尼亚州、佛罗里达州、马里兰州、北卡罗来纳州和印第安纳州。
疫情最初从田纳西州开始，之后不断扩大。日前用来治疗背痛的类固醇遭到污染，导致病患接受药剂注射后感染脑膜炎，有关当局表示，和这波脑膜炎病例相关的类固醇药瓶，出货至23个州、76家院所单位，接受注射的病患可能多达数千人。
调查人员把重点放在田纳西州弗雷明汉制药企业新英格兰化合中心生产的一种类固醇药，因为在近期所有病例中，患者都曾因背部疼痛注... 阅读全帖 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 12 鱼油有治关节作用么
我都用来降固醇额
练得不够吧。不过这些补剂的作用真难说，我现在狂吃鱼油，也不知道有没有用，伤过
的关节照疼不误。不过本来也不指望它能疗伤。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 13 这是真的，类固醇的效果是科学鉴定过的。1996年新英格兰杂志（2013年影响因子54）
发表过一篇关于类固醇对于肌肉增长的论文，发现其他相同的情况下，用类固醇并锻炼
的10周增长了13磅纯肌肉，只锻炼的增长的纯肌肉量好像是4磅，还不如不锻炼只用类
固醇的，好像是7磅。 |
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R*****s
发帖数: 2223 | 14 不粘鍋是指在烹飪過程中，不與食材發生粘連的鍋具。大部分不粘鍋是用聚四氟乙烯（
以下簡稱PTFE），例如杜邦公司的特氟龍塗層塗在金屬鍋具表面以實現其不粘效果，也
有部分不粘鍋是採用陶瓷等新材料製作以實現其不粘效果。
到1951年，杜邦公司已經將特氟龍應用於商業化的麵包與餅乾的製作，但是由於特氟龍
材料在通風不良的空間中過度加熱會產生有毒氣體的潛在問題，杜邦公司並未考慮將其
應用於消費廚具市場。直到1956年，才由法國公司特福開始大規模生產不粘鍋。.
當特氟龍塗層的鍋具加熱到超過350 °C（662 °F）時，特氟龍材料會分解，並釋放出
可能導致人類和鳥類死亡的有毒煙霧。不粘鍋塗層中的化合物也可能與兒童和青少年膽
固醇升高有相關性。
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%B8%8D%E7%B2%98%E9%94%85 |
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o******y
发帖数: 4377 | 15 一直潜水，希望xdjm们帮我看看计划。
我的情况：
身高：162 cm
体重：145 lb
3个月目标：125 lb，主攻腰腹，手臂
方法：
1）每周一学跳舞 jazz/morden 1 小时（2月）
2）每周三、五、日在家跳健身操（45 min）
3）早、中 餐不变，晚餐少食主食（减量一半）
4）坚决杜绝巧克力等甜品
我从来就不是瘦人，以前120 lb 自己也就满足了。三年来胖了二十多磅，上回年检胆
固醇是正常值的
最高值，唉。现在目标不高，我主要想减三个月，达到 125 lb，让自己健康些，并让
我能够看到希
望，能够有从头开始的感觉，三个月之后呢争取把健康修身当作一种生活态度。
请大家看看这样的计划能够有效么？需不需要把某天的跳操改为瑜伽什么的？多谢大家
了！ |
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i*****e
发帖数: 6614 | 16 google:
椰 子油四大特點
1. 消化速度（即水解速度）快
親水性比較強，形成的乳糜微粒更小，
所需要的膽鹽（乳化劑）少，更容易發生水解反應。
2. 吸收速度快
僅需要幾分鐘就能直接從腸道上皮細胞吸收，再通過肝門靜脈進入血液
循環。而長鏈脂肪酸要在腸道上皮細胞重新與甘油結合成甘油三脂，再
與載脂蛋白、磷脂和膽固醇形成乳糜微粒後才能經淋巴系統進入血液循
環，需3~4小時才能完成。
3. 在分解代謝中更容易被氧化
中 鏈脂肪酸比長鏈脂肪酸更容易發生氧化，能隨時提供熱能而不易被儲
存。除此之外，由於中鏈脂肪酸的鍵結比較短，在沒有發生延長碳鏈的
代謝反應前，它們不能作為脂肪細胞的結構材料。日本一項研究發現，
吃 中鏈脂肪酸人體能量消耗及脂肪氧化量增加，同時飽足感也增加，
在人體內沒有累積，有利減肥，與吃長鏈脂肪酸的人比較，體重、腰圍、
臀圍都明顯減少。椰子油是世上唯一的 低熱量油脂。
4. 吃中鏈脂肪酸可以提高耐力
食用含中鏈脂肪酸與碳水化合物結合的食物，可迅速提高血糖和肌肉裡
的糖元，使人不致疲勞，因此能提高運動耐力。讓運動員在訓練期間吃
含大量中鏈脂肪酸與碳水化合物結合的食物就能使他 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 17 来自主题: loseweight版 - 胆固醇偏高 可能有很多原因吧，运动有辅助作用，当然饮食也要健康，看广告经常说燕麦可以降胆
固醇，鸡蛋黄之类的要少吃点，不过我也不是专业的，仅供参考哈 |
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h*********t
发帖数: 1776 | 18 看见网易上：http://lady.163.com/08/0319/15/47DI04LQ00261PDH.html
这个文章， 这个东西在美国也有卖（淘宝上也说是减肥的）， 想给我那不爱运动的LG
吃，减肥, 用过的兄弟姐妹请说说好不好用， 谢谢！文章如下：
啤酒酵母粉减肥法源自于日本。引起日本发烧讨论的热门话题，并受到日本各媒体、电
视、杂志大力推荐。国内女性杂志强烈推荐，声称“啤酒酵母粉有食用一个月就可以减
去34斤”。啤酒酵母粉随即在网上引起一片轰动
啤酒酵母又称为“素食者的鸡精”、“天然维他命”。可促进新陈代谢，使热量燃烧更
顺畅，维持肠内有益细菌平衡，改善便秘。含丰富维他命B群、胺基酸、多种维他命，
开胃、助消化的营养补充品啤酒酵母的好处。促进新陈代谢，使热量燃烧更顺畅，维持
肠内有益细菌平衡，改善便秘，帮助细胞再生，避免衰老。预防心血管疾病，降低血胆
固醇。
什么是啤酒酵母(Brewers yeast)?
日本的减肥风吹到中国，其中可兼顾营养与饱足感的啤酒酵母，正是主角之一。啤酒酵
母顾名思义，一定是跟啤酒有关啰，不过如果你以为它和啤酒一样含有酒精成分，那可
就错了!啤酒 |
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a*****s
发帖数: 450 | 19 mm加油。。
我天天早上晚上都量BMI和體脂肪量。。。
前面有個帖子的說的好，不是說要強制減肥如何如何
而是培養出一個正確的Life style
每天都盡量控制，不要暴飲暴食，覺得差不多就停，不要吃了
每天都做點運動，出出汗，矯正一下筋骨，做點瑜伽普拉提或者有氧什麼的都可以
看自己心情，練氣功也可以。。
如果要急速減肥的mm，我介紹一下自己的方法
我自己的經驗基本上一天就可以1kg。。但是基本上是一個禮拜的樣子就差不多了。。
之後只要適量調節和保持就可以很健康的瘦下去，不過想要瘦到和火柴棒一樣就不要想
了，我的目標是健康勻稱沒有贅肉！～
1.左旋肉鹼
2.有氧1個小時，瑜伽普拉提2+小時，都在飯前做
3.下午晚上淋巴按摩1小時以上（其實有點中醫的穴位經絡按摩的感覺），這個是超級
有效的。。基本上一下子就看上去瘦了，不過會反彈回來，所以要天天按，堅持下去就
會很明顯瘦掉，而且也緩解肌肉生成的太誇張
4.吃鈣片，帶維生素D的，盡量減掉不好的膽固醇，再加上維生素B群適量補充，讓脂肪
和肌肉更加平衡，也促進代謝，不過我都是買的藥片，他說吃6粒的，我就吃一半，不
敢多吃。。
5.飲食保持，肥肉和 |
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G***a
发帖数: 27294 | 20 睡眠能够降低固醇类激素的含量，这些激素是产生stress的源泉。一旦stress，必然多吃 |
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i**v
发帖数: 245 | 21 walnut calories 好像挺高的，我看到的snack size 1/8 cup (23g) 就有150，
不知到大家吃鸡蛋会不会觉得蛋心胆固醇太高？我周围好些人都只吃蛋白。我是很喜欢
吃蛋黄的人， |
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a***a
发帖数: 40617 | 22 （声明：没对照不科学短时间结果，请看过一笑了之）
http://blog.sina.com.cn/s/blog_7589e4ef0100uhhu.html
2009年9月15日，体重大概是70kg，体脂10~12%，采取的是高蛋白，低脂肪的饮食。大
概热量来源
碳水化合物：蛋白质：脂肪是 4:4:2.
结果如下图
简单总结：
1.转氨酶偏高，跟高蛋白饮食有关
2.因为严格控油，血脂四项（总胆固醇，甘油三酯，LDL都偏低，有的甚至低于了健康
值下限，如胆固醇，这点
并不好）同时可见good fat，HDL也不是很高
3.尿素和尿酸都比较高，跟高蛋白饮食有关，轻微超标
这里说一下血脂四项简单的评估方法。除了要看绝对值外，ratio也很重要，以下几个
ratio是常用的
1.总胆固醇/HDL 应该小于4
2.LDL/HDL 男性应该小于3.55，女性应该小于 3.22
3.甘油三酯/HDL 应该小于2
然后是我6周ketogenic/atkins diet后的检查结果（2011年10月19日）。高蛋白，高胆
固醇，高脂肪，几乎零碳水的饮食.而且几乎每天的胆固醇和饱和脂肪摄入都大大超过
所谓... 阅读全帖 |
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z******i
发帖数: 5114 | 23 我也很为难啊
天天吃东西要看卡路里，要看胆固醇，还要看碳水，都不知道该吃什么了
我还贫血，医生建议多加红肉，可是红肉必定胆固醇比较高，所以只能过滤一切其他胆
固醇了，多吃几口红肉，胆固醇就快超标了
高身体里胆固
在宣扬低脂。这里面是利益 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 24 这个不矛盾， 他给的daily value太低，两个鸡蛋就超标，两个鸡蛋两口就吃完了，我
一般就吃一个蛋，但是一天总要吃两顿肉吧， 鱼肉牛肉里都有胆固醇，再吃点酸奶啊
，奶酪啊，就超了
我现在用myfitness记录， 一天2000卡 ，碳水300可，蛋白质150克， 脂肪30克， 胆
固醇400左右 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 血液检查正常的人，不用担心胆固醇的摄入，因为身体可以处理掉的，并不是吃多少胆
固醇就屯多少在身体里面的。但是如果本来就胆固醇高，那就得注意饮食中的胆固醇了
，可能身体处理能力不行。 |
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z**n
发帖数: 22303 | 26 我吃素五年了，不过我除少量蛋奶制品以外不吃一切荤腥。体检结果最大的变化是坏胆
固醇明显降低，自己的感觉一切都正常，还有就是犯困少多了。当然不是所有人适合吃
素，这个因人而异的。 |
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z**n
发帖数: 22303 | 27 我吃素五年了，不过我除少量蛋奶制品以外不吃一切荤腥。体检结果最大的变化是坏胆
固醇明显降低，自己的感觉一切都正常，还有就是犯困少多了。当然不是所有人适合吃
素，这个因人而异的。 |
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g**1
发帖数: 10330 | 28 每天可以吃几个蛋？
科学知趣寻正2014年02月13日
Fred R. Conrad/The New York Times
在2008年，加拿大学者据说用科学解决了先有蛋，还是先有鸡的哲学问题。考古学者发
现恐龙时代就有了蛋，那时恐龙还没有进化成为鸟和鸡。按照进化论假说，人类一诞生
，就有蛋吃，所以蛋是人类的重要食物之一。在中国，20世纪80年代前出生的人，对蛋
大多都有特殊的感情，“无肉，蛋也可”，吃蛋，会带来“小康”式的满足感。
不仅仅是中国人才爱吃蛋，美国人也爱，还搞一个年度吃蛋比赛，看谁吃的水煮蛋多，
2013年的世界纪录是一个职业饕餮者创下的，他在8分钟内吃了141个蛋，赢得3000美元。
蛋的营养价值高，人体需要的三大主要营养物质之一——蛋白质，就是因蛋而命名的。
就蛋白质的利用度而言，食品对比就往往以蛋为基准，蛋的蛋白质利用度达到94%。以
蛋为基准（100%）的蛋白质利用度称为生物利用度，根据美国乳业出口协会《乳清产品
参考手册》资料，常见食品中牛奶的生物利用度是91%，牛肉80%，鸡肉与猪肉79%，鱼
肉70%，米饭56%，花生43%，玉米36%。
蛋不仅有极高的生物... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 29 "胆固醇主要来自人体自身的合成，食物中的胆固醇是次要补充。"
其实这句话就说明了食物中的胆固醇对人体的胆固醇的影响其实是有限的。身体健康的
人，外来的胆固醇对血清中的胆固醇的影响不大。人体本身的合成和排出胆固醇能力，
才是关键。这个的主要影响因素，是基因，年龄，激素（e.g.甲减的人排出胆固醇的
能力较差），饮食中的纤维素水平和肝脏的功能。即使饮食中没有任何胆固醇，人体也
能自己合成胆固醇，外来的胆固醇份量并不大。完全不吃胆固醇的人，一样可以血清中
的胆固醇很高，这个叫内生性高蛋固醇。所以医生叫胆固醇高的病人减少胆固醇的摄入，
其实只是避免雪上加霜而已。关键还是要在饮食中加强纤维素的成分，同时加强体育锻
炼，提高HDL含量，帮助排出胆固醇。 |
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n**e
发帖数: 2026 | 30 外来胆固醇的摄取量并非不大。所有动物性食品中都有胆固醇。吃肉的人胆固醇摄取量
很难控制。而内生性胆固醇受到激素和胆固醇的反馈控制。
内生性高蛋固醇是病理情况，并非正常人群中的普遍现象。
入， |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 没有，他就不吃肉的，印度人很多素食者的...
我其实已经做的很没肉味了，牛肉干那种，他闻了下，说还是受不了...
其实关于素食的健康问题，wiki一下就解释的很清楚了，多吃蔬菜水果少吃肉肯定
有益健康，但是否有必要把肉类彻底戒掉，我觉得未必，跟喝酒一样，只要适量喝，
就对身体有益，人体毕竟没那么脆弱，必须吃绝对健康的东西：
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%B4%A0%E9%A3%9F%E4%B8%BB%E7%BE%
健康[编辑]
有学者研究膳食，揭示素食能为身体带来健康，而鱼肉蛋奶会导致慢性病发生。《救命
饮食》（The China Study by T. Colin Campbell PhD & Thomas M. Campbell II）[4
]，是由美国康奈尔大学、英国牛津大学以及中国预防医学科学院所合作进行的大型流
行病学调查报告。该项调查考察了中国农村及台湾生活的人，总计65个县130个自然村
6500个成年人及其家庭成员，探讨疾病与膳食生活方式因素之间的关系，一共得到8000
多项具有统计学显著性意义的科学数据，获得中国卫生部科技进步一等奖... 阅读全帖 |
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s******i
发帖数: 260 | 33 最近做了体检，恶补了健保方面的知识，跟大家共享。文中知识均来自于我们的健保医
生，我们的医生朋友，American Heart Association (AHA) 美国心脏协会, Heart.org
, National Institutes of Health (NIH 国家卫生研究院，美国政府部门，网站，www
.nih.gov) , sparrow.org. 文章中如有英文或者英文缩略词，都用相应中文翻译。
本文没有涉及到具体的化学式，化学反应，生物机理等，具有初高中以上文化知识的都
能看懂，各位放心大胆的看。
好身体方案，写在最前：
无论什么原因造成身体的某项指标超标，以下各项都可以让你更健康：
(1)戒烟
(2)适度饮酒 （根据不同情况，有些人适度饮酒对身体有利，有些人必须戒酒）
(3)每天有氧运动30分钟，慢跑或者快走均可，每周运动5次以上
(4)避免久坐 学习/工作一小时一定要起身做舒展运动
(5)合理膳食 （本部分内容在本文最后）
重要的体检指标：
知识来源：http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/Abo... 阅读全帖 |
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x********e
发帖数: 35261 | 34 母乳里的抗体、激素、固醇之类的有生物活性的。不管是哪个妈，这些是共同特点。
奶粉肯定做不出来。 |
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z*****x
发帖数: 2370 | 35 我以前也是不吃早饭，晚饭吃很多，是多年的习惯了。随着年纪增加体重一路飙升，胆
固醇也偏高。后来就改成早饭多吃，晚饭少吃，减肥还是很有效果的，各种指标都正常
了。 没有说早饭不吃就要早衰早死的意思，这个你想太多了。
早饭吃oatmeal类的高纤维食物，脱脂牛奶，红薯，edamane，之类的，量也是不少的，
并不是一口两口。 调整过来以后，晚饭不吃饭，只吃蔬菜水果，一点肉。倒也不觉得
饿，肯定跟早饭吃多有关系。饿的话就吃点酸奶，水果。
不吃早饭的同学有空不妨试试效果，开始可能不习惯，坚持一阵应该能看出好处来。 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 36 人的寿命应该能达到100至175岁，为什么都没有达到呢？最主要一个原因就是我们不重
视保
健，不懂得保健的知识。很多人死于无知，这很冤枉啊！
大家知道怎么保健吗？国际上有个维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：第一个叫平衡
饮食，
第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。这三个里程碑，国际上都知道，而我们很多人
不清
楚。三个里程碑的标题不会变，但内容会随时改变。
一、平衡饮食
下面我讲第一个问题，平衡饮食。所谓平衡饮食，有饮和食两大类。
1、“饮”的问题
国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶——你
注意
啦：人家不提牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
为什么提蘑菇汤？因为蘑菇能提高免疫功能。同一个办公室里，有人老感冒，有人老不
得病，
什么原因？就是免疫功能不一样。蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品。
为什么提骨头汤？骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质，所以世界各国都有骨头汤街，
而中国
没有。我们调查了一下，最近苏州、南京城里有了，北京还是没有。
为什么提酸奶？因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生
长，而
把有害的细菌消灭，所以吃酸奶... 阅读全帖 |
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u****r
发帖数: 2053 | 37 我们很多人把减肥和减重花了等号，其实应该是减脂肪，而不是减肌肉，中国和很多亚
洲人的饮食习惯是淀粉类居高，蛋白质少，如果加上大鱼大肉的应酬，就会肥胖；如果
不是的，也是比较lean，没有很多肌肉。从饮食方面来看，需要改变一下diet，多吃优
质碳水，蛋白质和不饱和脂肪。还有我们可以flexible dieting，注意的是每天的总热
量和营养素的摄入，而不是太过计较一餐的得失（除了离睡觉太近的时候吃很多，一个
是加重胃肠负担，一个是爱囤积脂肪）。
睡眠很重要，要减脂的话保持充足睡眠。如果有定期记录，你会发现睡得多，体重掉的
快。
最后就是练了，减脂传统上提倡有氧运动，低强度和长时间，这个不错，但是需要注意
除了特别爱一样运动，比如跑步，游泳，很容易boring，可以安排每天不重样，这样容
易坚持。不过也需要monitor心率，心率不高的话减脂效果不明显。其实其他很有效的
包括HIIT，高强度，低间歇，这个真的是让心率蹭蹭的网上冲，after burn effect很
显著。然后就是重训了，力量训练，特别是大击群（背，胸，大腿）的训练，燃脂效果
不错，更重要的是刺激肌肉，让身体知道，我们... 阅读全帖 |
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u****r
发帖数: 2053 | 38 我们很多人把减肥和减重花了等号，其实应该是减脂肪，而不是减肌肉，中国和很多亚
洲人的饮食习惯是淀粉类居高，蛋白质少，如果加上大鱼大肉的应酬，就会肥胖；如果
不是的，也是比较lean，没有很多肌肉。从饮食方面来看，需要改变一下diet，多吃优
质碳水，蛋白质和不饱和脂肪。还有我们可以flexible dieting，注意的是每天的总热
量和营养素的摄入，而不是太过计较一餐的得失（除了离睡觉太近的时候吃很多，一个
是加重胃肠负担，一个是爱囤积脂肪）。
睡眠很重要，要减脂的话保持充足睡眠。如果有定期记录，你会发现睡得多，体重掉的
快。
最后就是练了，减脂传统上提倡有氧运动，低强度和长时间，这个不错，但是需要注意
除了特别爱一样运动，比如跑步，游泳，很容易boring，可以安排每天不重样，这样容
易坚持。不过也需要monitor心率，心率不高的话减脂效果不明显。其实其他很有效的
包括HIIT，高强度，低间歇，这个真的是让心率蹭蹭的网上冲，after burn effect很
显著。然后就是重训了，力量训练，特别是大击群（背，胸，大腿）的训练，燃脂效果
不错，更重要的是刺激肌肉，让身体知道，我们... 阅读全帖 |
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u****r
发帖数: 2053 | 39 总结的不错，add几点：
“切记不要蛋白粉”，这个有点过了，乳清蛋白很好，身体不在乎你蛋白质的来源，如
果增肌或者懒得人，乳清蛋白绝对是好东西。因为好的蛋白，鸡胸还有鱼，没法干吃，
你加的油或者其他佐料也都是有热量的。
还有选鱼也是有讲究的，海鱼不要选食物链高的，体内水银含量较高，可以搜搜哪些鱼
比较healthy，最好是wild caught的。
lz说的是增加好的摄入，前提是不太好的，比如精细淀粉，高糖高饱和脂肪高固醇类也
要减少，光增加好的不减少坏的还是在增肥。
最后运动很好的，加强基础代谢率，对身体也好，还是运动+合理饮食吧 |
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发帖数: 1 | 40 拔罐减肥期间需合理配合饮食但切忌节食
和众多减肥方法不同，在拔罐减肥的过程中，不强调过分的控制饮食，特别不主张采取
“饥饿疗法”。因为过分节食后，重则可能导致厌食、造成消化器官功能障碍、产生严
重后果，轻则造成人体代谢功能降低，而代谢功能降低是进一步致肥的潜在因素，一旦
恢复正常饮食，会继续增胖，甚至可能比以前更胖。
而且，拔罐减肥期间经络调节是双向的，人体减肥期间脂肪分解加速的同时，对食物的
吸收也会增倍。这时吃一碗饭就等于平时吃两碗，如果不进行饮食配合，减去半斤，吃
回八两，不但影响减肥效果，还容易增肥。同时，肥胖大都因为饮食失调引起的，遵守
科学健康的饮食配合，不仅有利于减肥，更有助于健康养生。
拔罐减肥食谱：拔罐期间七天的食谱
刚开始三天是适应调整阶段。
第一天：汤和水果。
除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多
。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、
一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先
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s*********b
发帖数: 815 | 41 像Brock Lesnar这类重量级拳手的块头，运动速度还那么快，如果不靠内固醇，
得多用功才能练出来啊。 |
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n*2
发帖数: 19062 | 42 鸡蛋的营养成分比较全面而均衡，人体需要的营养素几乎都有，无论是蛋清还是蛋黄，
它们的蛋白质生理价值都极高，且易于消化吸收，利用率能达到95%以上，因此是较全
价的天然食品。
一天究竟吃几个鸡蛋好？首先来看看从一个鸡蛋能得到多少营养。
一个中等大小的鸡蛋，平均约重50克，能提供蛋白质6克，脂肪5克，热能72千卡，钙23
毫克，磷89毫克，铁1.2毫克，维生素A612国际单位，硫胺素0.07毫克，核黄素0.13毫
克，尼克酸0.04毫克，胆固醇300毫克。若将一个鸡蛋和50克瘦肉来比较，鸡蛋的蛋白
质和脂肪的质量比瘦肉好，维生素的含量也较高，价钱却比瘦肉便宜些，从营养及经济
两方面考虑都是吃鸡蛋较合算。
近年来，由于了解到患动脉粥样硬化和冠心病的人血液里的胆固醇都有增高，所以不少
人对胆固醇产生了畏惧心理，害怕吃蛋黄会造成动脉硬化，因此不敢吃鸡蛋。这种顾虑
是不必要的，在正常情况下，胆固醇并不是有害的东西，它也是人体不可缺少的重要物
质，在体内胆固醇不仅是构成细胞的基本材料之一，而且能合成几种重要的激素，在体
内还能转变成维生素D3。
另一方面，人体血浆里的胆固醇并不都是从食物中来的，它有... 阅读全帖 |
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g*********d
发帖数: 8125 | 43 这个呢，实话实说哈，我觉得他高中时代肯定用药了。练短跑的是固醇类药物的常客。
不过QB这种位置更需要脑子，所以不吃也正常。但是如果他今年9月份出来发现长了20
斤肌肉，基本肯定是吃药才能练出来的。长了5斤，属于自然生长。 |
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s*******s
发帖数: 9489 | 44 没抓到就不算吧。
胳膊壮一直都有被抓到。但他证明自己因癌症切除了睾丸，需要服用固醇。所以总能逃
脱罪名。 |
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e*******9
发帖数: 193 | 46 Just a FYI. This may be just a BS.
http://www.ddhw.com/viewheadlinenews.aspx?topic_id=1000&msg_id=100415
如果不是职业需要，男人锻炼还是要适度，因为伊朗医学专家近期发表的一项研究表明
，过度锻炼会对男性生殖能力造成负面效果。
加强锻炼能助性
加强锻炼能助性，这是不争的事实。体育锻炼对勃起功能障碍改善有好处，因为运
动能有效地预防焦虑、抑郁和精神紧张的发生，而且运动能改善微循环，降低血液中胆
固醇的水平，对于增加血液供应很有好处，对ED的改善也就有益。
运动过度会败性
运动过度会败性，也值得引起注意。过度训练也称为运动疲劳综合征，它是一种最
为常见的运动性疾病。过量锻炼容易导致性欲降低，甚至可发生暂时性阳痿。据国外报
道，一些常年进行马拉松跑的人会出现阴茎萎缩。
此外，美国加利福尼亚大学的一项最新研究表明，从对女性的吸引力来看，“适度
强壮”比肌肉男更讨女人欢心，因为她们认为太强壮的人脾气会很暴躁，控制欲太强。
男人锻炼适可而止
因此，内外因素加起来，男人锻炼还是需要适可而止。喜欢上健 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 47 Faint...
这。。
睾酮（又称睾固酮、睾丸素、睾丸酮或睾甾酮、睾脂酮）是一种类固醇荷尔蒙，由男性
的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮。它是主要的男性荷尔蒙及同化激素
。不论是男性或女性，它对健康都有着重要的影响，包括增强性欲、力量、免疫功能、
对抗骨质疏松症等功效。据统计，成年男性分泌睾酮的分量是成年女性的分泌量的20倍
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e******u
发帖数: 211 | 48 虽然我不认为梅西超越了贝利老马。但是激素问题嘛。梅西注射的是多肽类生长激素，
不是固醇类激素（兴奋剂）。 |
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A**d
发帖数: 13310 | 49 固醇类激素根本就和生长素是两个东西啊，有啥可“分别”的。这里是一篇给球三洗地
的英语帖子。洗得很苍白，里面不但出现了著名的Armstrong，而且整出这么有趣的一
段引文：
"First, Messi's use was likely discontinued after he reached adulthood. FC
Barcelona and Messi's representatives did not respond to my request for
comment on this issue and have made no public comments in years regarding
Messi's medical treatments."
http://bleacherreport.com/articles/1492546-lionel-messi-and-hgh
看球三超强的爆发力跟类似的一些爆发力超好但是经常受伤的人对比，不会联想到生长
素恢复疲劳和伤病的作用？再给你贴个FIFA自己关于HGH的帖子：
http://www.fifa.com/develop... 阅读全帖 |
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j*****n
发帖数: 943 | 50 我也胆固醇高，每年都被大夫点名批评。我都有点不好意
思再去了。大夫说运动是降胆固醇的好方法，不但降坏胆
固醇，还可以提高好的胆固醇。肉还是吃吧，我试着戒过
一次，坚持了2天半就不行了。别乱吃就成了。 |
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