a*******l
发帖数: 2353 | 1 在20世纪60年代初，全军热火朝天的大练兵年代，部队练兵场上，天天“杀声震天”，
龙腾虎跃。天黑了，还有人摸黑练射击，瞄香火头，瞄院外城市的灯光，星期天也不例
外。那时强调牢牢抓住不放的，有两个“雷打不动”：一个是“天天读”，读毛主席著
作；一个是“天天练”，主要是练射击、投弹、刺杀、爆破和土工作业这五大技术。
在当时背景下，作战指导思想以发挥我军优势，强调近战夜战为主，所以步兵这最基本
的五大技能，既是步兵士兵的主要训练科目，又是战术训练的重要基础。不分干部战士
都要掌握，不光能掌握而且还要“过硬”。要“过硬”，就得天天练，只有天天练，才
可熟能生巧，巧能生华。要求做到冬练三九，夏练三伏，冬天一身汗，雨天一身泥。就
这样练着练着，兵自己的感觉就不一样了。
这里要特别提及的是闻名全军的沈阳军区16军红三连班长、刺杀标兵王道明，他不仅五
大技术样样精通，还练就一身的“刺杀”绝活。他个头不高，很壮实，刺杀如猛虎。在
他上场刺杀的时候，那枪就像长在他身上一样运用自如，心智所到，枪就到，这种境界
绝非一般人所能及。刺杀技术，是我军的传统优势。林彪曾经说过，不敢刺刀见红的部
队，不是勇敢的部队。... 阅读全帖 |
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Y*********i
发帖数: 215 | 2 李雅轩老师书信摘录
作者：张义敬 文章来源：佚名 点击数： 更新时间：2011-4-29
你可每练时，心里想着吾从前教你的情形，默想吾打拳的精神味道。当大有意
义。
你要想要如何才有虚灵顶劲？如何身势动态若长江大河滔滔不断？如何含神养气
、使心意沉着？如何有松沉软弹的力量？如何反听观内？如何养心养气？如何使周身一
体，四肢百骸各得其位，各得其所，顶天立地，舒舒适适立于天地之间？又如何若有为
、若无作？如何才算无所为，才能无所不为？如何为有所为？如有所为，则顾此失彼，
挂一漏万，不均不匀；无所为，则气势均匀、普照全身。
如何利用气之呼吸，使动作开合收放？如何利用动作开合收放，使气之吐纳，沉
到丹田深处？如何才能使身心泰然，口中生出甜液来？如何使体态自若，修心养性，以
达到却病延年健身之目的？
以上这些道理，要多多思悟。
近来之练太极拳功夫者，百分之九十九弄不对。所以有太极十年不出门之说。
漫说十年，如无真传，就算一辈子，也是瞎捣鬼，就不止十年而已。以上是我天理良心
之话，非是故意深玄其说耳。
无论如何，... 阅读全帖 |
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a*******g
发帖数: 867 | 3 转贴自：北京龙泉寺出家博客
目前，我可以观察到的僧团内比较练心的有两个地方，一个是值班室，一个是某执事法
师的工作。
出坡劳动看起来比较辛苦，但感觉练的更多的是肌肉，肉体上的耐力，人跟物之间在时
间和体力上的较劲。在值班室是直接面对人、声尘，直接观察自己和各种人的内心变化
，观察内心的起伏。
是起烦恼最多的地方。
值班意味着要放弃自己的学修，替别人看门，就要调整好自己的内心，当然值班的时候
可以看书、背书，平时来不及看的都可以利用这个时间，但，从来也没有一个完整的时
间让自己把某段书看完，电话就来了，或者有人找来了……
人情冷暖，各种心相，一幕幕地，见了很多。
以前，有居士打进电话，可能是电话故障，断了，再接起来的时候，居士急眼了，厉声
道，凭什么撂我的电话！
赶紧解释，是电话故障，居士这才罢休。但，我的内心却不安静了，心想，学了这么多
年了，怎么还这么个坏脾气，还这么随便猜忌别人。气愤片刻，才平静下来。
刚看了一会书，正在兴头上，电话来了，找人，僧团里的出家人，要么在上殿、要么在
过堂、要么在用功，也不是随便就找的，而且，找人要去教室、寮房、承担处去找，告
诉对方，能不能您先把电话撂... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 4 释永信近照
每天都有大量游客涌来，探访他们心目中的少林
这样一个身处漩涡、争议和风波当中的名寺方丈，他“心中的少林”究竟是什么样子？他所做的一切究竟有着怎样的思想支撑？
少林文化首次走入联合国总部。美国时间10月9日，少林寺方丈释永信携少林文化代表团成员来到联合国总部，展示少林功夫，宣扬少林文化。此行，释永信率领36名武僧是来参加在洛杉矶举行的首届北美少林寺文化节。
社会舆论对僧人有着一些固有的看法，比如出家人好像就应该在深山老林里，守着青灯古佛一辈子和佛经打交道，但释永信显然不是。他不但入世，而且十分积极。
8月中旬，记者去见释永信时，少林寺正在举办2013年少林问禅之“机锋辨禅”活动。释永信给获奖选手颁了奖。随后，8月21日，他赴台参加2013年国际供佛斋僧祈福法会，并和国民党荣誉主席连战先生进行了会面；之后又受俄罗斯总统普京之邀，参加9月1日开始的2013年国际军乐节。
回国后不久，他又相继在少林寺与台湾著名漫画家蔡志忠、美国联邦初审法院法官刘成威会面。期间又出席了第二届“天地之中（嵩山）—华夏文明与世界文明论坛”。
这仅仅是他8月中旬到9月初不到一个月的日程，这还不包括没有报道... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 5 释永信近照
每天都有大量游客涌来，探访他们心目中的少林
这样一个身处漩涡、争议和风波当中的名寺方丈，他“心中的少林”究竟是什么样子？他所做的一切究竟有着怎样的思想支撑？
少林文化首次走入联合国总部。美国时间10月9日，少林寺方丈释永信携少林文化代表团成员来到联合国总部，展示少林功夫，宣扬少林文化。此行，释永信率领36名武僧是来参加在洛杉矶举行的首届北美少林寺文化节。
社会舆论对僧人有着一些固有的看法，比如出家人好像就应该在深山老林里，守着青灯古佛一辈子和佛经打交道，但释永信显然不是。他不但入世，而且十分积极。
8月中旬，记者去见释永信时，少林寺正在举办2013年少林问禅之“机锋辨禅”活动。释永信给获奖选手颁了奖。随后，8月21日，他赴台参加2013年国际供佛斋僧祈福法会，并和国民党荣誉主席连战先生进行了会面；之后又受俄罗斯总统普京之邀，参加9月1日开始的2013年国际军乐节。
回国后不久，他又相继在少林寺与台湾著名漫画家蔡志忠、美国联邦初审法院法官刘成威会面。期间又出席了第二届“天地之中（嵩山）——华夏文明与世界文明论坛”。
这仅仅是他8月中旬到9月初不到一个月的日程，这还不包括没有报... 阅读全帖 |
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n**n
发帖数: 1489 | 6 这样一个身处漩涡、争议和风波当中的名寺方丈，他“心中的少林”究竟是什么样子？
他所做的一切究竟有着怎样的思想支撑？
少林文化首次走入联合国总部。美国时间10月9日，少林寺方丈释永信携少林文化
代表团成员来到联合国总部，展示少林功夫，宣扬少林文化。此行，释永信率领36名武
僧是来参加在洛杉矶举行的首届北美少林寺文化节。
社会舆论对僧人有着一些固有的看法，比如出家人好像就应该在深山老林里，守着
青灯古佛一辈子和佛经打交道，但释永信显然不是。他不但入世，而且十分积极。
8月中旬，记者去见释永信时，少林寺正在举办2013年少林问禅之“机锋辨禅”活
动。释永信给获奖选手颁了奖。随后，8月21日，他赴台参加2013年国际供佛斋僧祈福
法会，并和国民党荣誉主席连战先生进行了会面；之后又受俄罗斯总统普京之邀，参加
9月1日开始的2013年国际军乐节。
回国后不久，他又相继在少林寺与台湾著名漫画家蔡志忠、美国联邦初审法院法官
刘成威会面。期间又出席了第二届“天地之中(嵩山)——华夏文明与世界文明论坛”。
这仅仅是他8月中旬到9月初不到一个月的日程，这还不包括没有报道的诸多会见和
活动。可以说，忙得不亦乐... 阅读全帖 |
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l**2
发帖数: 726 | 7 业余削球
中国队历史上涌现了很多打削球的超级运动员，从早期的张燮林、童玲，他们是中
国队最伟大的削球手，如今丁松、候英超等一代年轻的运动员也具备了高超的削球水平
，削球打法经过几十年的发展，从技术风格和技术特点上都有了很大的变化。业余选手
选择削球打法可以说是一个挑战，削球打法具有很强的观赏性和娱乐性，但是对于选手
的个人素质要求很高，除了要具备良好的身体素质，还要拥有细腻的手感和灵活的思维。
根据自身特点，选择适当器材
每个选手要根据自身的技术特点来选择适合的器材。对于底板来说，专业的削球板
板面比较大，板身偏薄，质地相对偏软，这样的球板突出了控制能力，在中远台的进攻
也不失威胁。虽然是削球打法，但是每个人对各项技术的运用不同，比如有些选手的进
攻能力很强，正反手都有一定的进攻基础，这样的选手通常会选择两面反胶，这样有助
于中近台的进攻，而在中远台的削中反攻同样具有很大的威胁；有些选手的力量稍差，
但控制能力好，这样的选手通常会采用反手长胶来削球，通过正反手两面胶皮性能的不
同来实现削球的变化，此外长胶无论是防守还是进攻，都非常“怪”，这种胶皮的性能
可以给对方造成很大的威胁；还有些... 阅读全帖 |
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a**********8
发帖数: 1393 | 8 宝宝快9点睡着了，终于开始练郑多燕了。很简单的那套穿灰t-shirt的健美操。
生了三宝后，体重很快恢复到了怀孕前，衣服包裹着，大家都说：“你怎么还那么瘦啊
。”我现在5’4，110磅，体重的确不重。但自己知道，体型不一样了，胳膊粗了，腰
腹，大腿也粗了。周末skype的时候被老妈打击了。俺终于决定雄起了，俺要塑身！
在网上找了半天，决定从这套简单地练起。将近33分钟吧，累谈不上特别累，不过还是
出了很多很多汗。太久没锻炼了。练完了，洗个澡，灌了一大瓶水，觉得很舒服很舒服
。准备一套一套练过来，每套练10天，然后再每天一套地轮着来。明天准备去买哑铃，
然后order大球。
再就是决定控制口腹之欲，限制主食摄入，多食蔬菜水果，粗粮。目标不是体重地减少
，而是体型的改变，还有，更健康地体魄，更焕发的精神。
版上有健身的妈妈吗？在此共勉。 |
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P*****a
发帖数: 2464 | 9 前传：
十余年前的青葱岁月里在学校上过一学期的高尔夫球课，
不过没太认真学，也没练，出门旅行的时候可能打过一两个场地。
今年LD的兴趣从足球往高尔夫上转，我也跟着去看了两下。
六月份跟客户的一场Charity Event让我犯了难，
昨时找教练学了一小时，然后上场当然是很惨烈，
不过当时是scrambled所以洋相没被人看尽就是啦。
回来以后兴致勃勃地练起了driving range，
每一两周去一回吧，一回八十一百来个球。
刚开始一两次手上都弄得鲜血淋漓呀。现在不会了。
两周前买了自已的第一根球杆，Callaway 6号（因为7，8号没货， 嘿嘿）
今天第一回用。
今天：
离家不到半小时有个par 3的场地。
早上跟LD，还有来偶家玩的两个朋友一起去的（他们属于无经验但爱折腾型）。
一般一个洞只有80到180yards的样子，也不太难。
偶们发球还算稳定，一般两杆左右可以上果岭，
可是由于从来没练过putting，连迷你高尔夫也没玩过，
上了果岭就惨烈了，追个六七杆才进洞的都有，呜呜。。。
大家有什么好建议么？怎么练putting啊。。。好难哦。。。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 10 照理划船器是练背部和肩部的，对手臂刺激不大。再说这个动作也不能算上力量练习，
对增肌效果有限。
要想练肌肉的话，建议全面均衡地练，单练一个动作的话容易出现畸形。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 11 隔一天两天还是三天，看你练得程度，MM轻描淡写地练，天天练也无妨，不就是活动活
动消耗点热量吗 |
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c***s
发帖数: 70028 | 13 托福110分（满分120分），SAT2300分（满分2400分），重庆外国语学校2015级AP班（美国大学先修课程班）的逯家佑是名副其实的学霸。最近，这位学霸被全球大学排名前茅的加利福尼亚大学洛杉矶分校录取了。
然而，你可能想不到，这位学霸，小时候是一个小捣蛋，和同学打架是常事。这么一个调皮的男孩，怎么能沉下心来专心学习？他的秘诀是：打太极拳。
遇事不争
“夫唯不争，故天下莫能与之争。” —《道德经》
黝黑的皮肤，憨憨的样子，身高1.8米的逯家佑，从小受家庭的熏陶和长辈们的影响，独爱太极拳。“能拿到这所顶尖大学的录取通知书，除了他优秀的学习成绩，应该也和他从小学习太极拳有关。”AP班班主任李鹏介绍。
太极的确改变了逯家佑性格。回忆起小时候，逯家佑坦言，自己当初脾气很暴躁，常和同学打架。“但是现在不会了，我甚至都不太理解打架这种行为。打架根本不能解决问题。”逯家佑直言，学习太极后，自己的性格渐渐改变了。“说话不那么冲了，也不会再打架了。”
中学时代，学生之间打架的情况时有发生。当同学间有了矛盾，眼看要打起来，逯家佑会马上起身拉住一方。“我拉完架还会劝他们，怕一不注意他们又会打起来。”逯家... 阅读全帖 |
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t********8
发帖数: 199 | 14 这个好像大家观点不同。 我PT的观点是你的肌肉还在修复期，要稍微多补充点炭水和
蛋白。继续练也没什么，就是你把肌肉纤维再多创伤一下。但后面你还是要让它补充过
来。 不然的话你就是使劲地练，但肌肉不怎么长。说长肌肉不在gym，是在厨房。 |
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x****n
发帖数: 2297 | 16 根据 Slash 交待, 这个前奏本来就是他自己胡编的一个手指练习 （他说不知道怎样去
正规地练)。他会一边练这个前奏，一边和Izzy做鬼脸... |
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y**a
发帖数: 9065 | 17 这个简单，娃不是突然变那么重的，相当于一直在循序渐进地练哈
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.6 |
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z******o
发帖数: 3285 | 18 我昨天发现我有2根白头发了，震惊了！！！头一次发现白头发。郁闷。
前天遛狗把脚崴了，更郁闷。待会还得带狗出门，人家憋死了，能量需要释放，我想懒
都懒不成。你应该觉得happy，起码没受伤。就快乐地练腿吧。试试单腿squat吧，form
会自动矫正，比如全脚掌着地，嘿嘿。而且按说load比你机器上大。
ps有次买化妆品，有个89年的小妹说你是xx年的吧，blabla。主要我不觉得自己老，所
以没事，再说我皮肤还比她好。嘿嘿。但是咱们以后不能这样跟40以上的人说，40以上
能保持好身材的都是神人，多数都皮松肉驰，很怕比较，咱们老了以后也遇到这样的衰
老过程，所以多说无益。 |
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j*******d
发帖数: 8834 | 20 你后来和那个直拍哥们打没有？
我还给撕丸老板提过一个建议，学生练完一个小时，多十分钟出来和教练打个比赛，学
生输了再多出10块，要是教练输了，这个小时就免费了。
yfx在旁边听见了，冲俺翻了个白眼：10块太少，要赌就赌200
史书只好灰溜溜到走了 |
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j*******d
发帖数: 8834 | 21 史书好一阵没和周星星练了，估计这孩子功力又恢复了 |
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r********r
发帖数: 2912 | 22 我的话也是引用国内大牛的说法，我自己都还没正常呢哪还好意思说别人。。。
不过话说BQ的标准以正常人的身体条件都是可以达到的，只不过大多数正常人的耐心和
毅力达不到，没办法持之以恒地练罢了 |
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J********1
发帖数: 1914 | 23 我觉得我是得益于及早找到了MAF180这个训练方法并严格按照要求跑，以及我有时间跑
大跑量加上去年我几乎痴狂地练。我自己知道确实没什么天赋的。今年的热情有所消退
了。 |
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q*c
发帖数: 17993 | 24 还不咋地，练的时间太少，在中西部的蓝道，黑道上练习linked turn，carving的水平
而已 |
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q*c
发帖数: 17993 | 25 还不咋地，练的时间太少，在中西部的蓝道，黑道上练习linked turn，carving的水平
而已 |
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a*****0
发帖数: 6788 | 26
她又像以前忘了，结果热身一会儿就差不多找到感觉了。
看多大的娃， 一周高质量地练200-300个发球不容易， 每周都能这样就更不容易了。 |
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c****t
发帖数: 19049 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
casact (尝尝也) 于 (Tue Jul 5 01:17:00 2011, 美东) 提到:
第一章 被驱逐的高手
更新时间 2011-2-28 15:15:57 字数：4023
“卡卡卡，嗒嗒……”
一双灵巧的手飞舞着操纵着键盘和鼠标，富有节奏的敲击声仿佛是一首轻快的乐
章。屏幕上漫天的光华闪过，对手飞扬着血花倒了下去。
“呵呵。”叶秋笑了笑，抬手取下了衔在嘴角的烟头。银白的烟灰已经结成了长
长一串，但在叶秋挥舞着鼠标敲打着键盘施展操作的过程中却没有被震落分毫。摘下的
烟头很快被掐灭在了桌上的一个形状古怪的烟灰缸里，叶秋的手飞快地回到了键盘，正
准备对对手说点什么，房门却突得咣一声被人打开了。
叶秋没有回头，像是早就在等着这一刻一样，只是问了一句：“来了？”
“来了。”苏沐橙的回答也同样简单。
“那就走吧！”叶秋拒绝了对手又一次的邀战，轻轻地从网游荣耀专用的登录器
上摘下了一张卡片，起身来到门旁衣架顺手取下了外套。
夜已... 阅读全帖 |
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l*******e
发帖数: 3584 | 30 太极拳从形、法、意、气、神等的学习过程是个严谨的科学的系统性学习过程，如何让
学员能够在短时间最有效地达到最佳的学习效果，是每个真诚授拳的拳师长期 构思的
教学手段。针对目前学拳多年都不能真正入门这一普遍性的现象，我向陈沛菊老师请教
探讨，陈老师提供了她多年来教学总结出来的教学大纲，特此让大家参 考，对照自己
是否已经掌握到相关技能。
第一阶段技术部分:
1.学习基本动作：身型、手型、步型；身法、手法、步法。
2.学习陈氏太极拳一路。
第一阶段理论部分:
1.陈氏太极拳技术的风格、特点
2.陈氏太极拳技术要领：身体各部位要求及练习方法
第二阶段技术部分:
学习拳术发劲动作练习方法。
第二阶段理论部分:
1.太极拳的健身理论
2.拳术的连贯、转换技术，发劲方法。
第三阶段技术部分:
学习推手基本方法：单推手、双推手、
合步四正手、顺步四正手。
第三阶段理论部分:
推手技术基本理论和训练方法、推手技术运用理论
第四阶段技术部分:
学习陈氏太极拳二路
第四阶段理论部分:
柔极至刚，劲力连贯，发劲完整。
经陈老师悉心的讲解指导，一个上午把太极混元桩的主要技术要领都领会了，根据我的
练拳20来年... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 31 既然是反思，不免要说坏话了。你高兴与否，我不负责啊。你还是当故事看吧。
不代表本人意见。
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[转帖]反思中国传统武术作者 宋兵丁 发表在：百灵社区 http://www.blsq.com作者：重剑无锋
（一）
前些日子偶发童心帖了个《玉环步，鸳鸯脚》，发现本地确有不少有见地的网友。烟台
是螳螂拳之乡，打小苦练不缀的同好们不在少数。我真诚的希望诸位能够不吝赐教。
传统武术这个题目有些沉重，也是困扰我近二十年的情结。近年来，我常会在有意无意
之间去回忆我过去的经历，去思考我在少年时代所迷恋的传统，去衡量我曾为之付出太
多身心的秘藉价值几许。传统的武术到底是国粹还是糟粕？人静的时候，我常猜测着传
统的那些武术功法，除了玄虚之外，哪里还会有一点的实用技击价值？有时我也会和同
好们争的面红耳赤，但总是理不出头绪。我不知自已所困惑的问题是因为传统被披上了
皇帝的新衣，还是因为自已太浅薄而无法理喻。这许多年过去了，我没有听到那稚嫩的
童声---弦丽的外套是虚幻... 阅读全帖 |
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g***j
发帖数: 40861 | 32 作者：钟小龙
链接：https://www.zhihu.com/question/59108738/answer/164034172
来源：知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
赵道新先生访谈录第一天黄（黄积涛）：(在简短的问候之后)现在，社会上的一些声音
很刺武术家的耳朵。比如问：李连杰是不是“花架子”?依霍元甲当时的功夫真能打败
现代的拳王或搏击冠军吗?等等，你怎么看?赵：我早就没有精力和兴致去验证或判断某
个人的格斗实力了。其实，几百年来，偌大个中国拳界就已经无力对拳手的技击本领进
行公正、合理的评价与比较了，宣传已代替了较量。但问题是，李连杰先生是学院武星
的典范，霍元甲先生是民间拳师的象征，对这两位人物的议论可以引申为目前社会对学
院武术和传统拳术所包含技击性的不信任。或者说，对现存的中国功夫的现代社会价值
的怀疑。正因为我们的武士和武术界久已习惯于只能听到一种声音，故而，异己的观点
便习以为常地觉得“刺耳”而不假思索地一律抵制和压制了。黄：可是，中华武术历史
悠久，源远流长，博大精深，乃中华民族优秀的文化遗产和瑰宝。这一点是不容质疑的
... 阅读全帖 |
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m*****8
发帖数: 4059 | 33 【 以下文字转载自 LearnChinese 俱乐部 】
发信人: miaomi8 (苗苗妈), 信区: LearnChinese
标 题: 金蔚先生谈儿童书画学习
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 4 15:53:03 2013, 美东)
(2012-03-22 15:48:04)
转载▼
标签：
儿童书画
金蔚
传统
教育
分类： 礼乐射御书数
关于儿童学习中国传统书画的讲座
时间：2011年11月6日上午
地点：德国汉堡致谦学堂
讲座人：金蔚先生
录音整理： 苏彤 陈怡 赵玲 米育莹 洪勤 刘璐 李丽君
艺术教育两有个方面，一个是“蒙”，一个是“养”。蒙是天生的，不是能够
教出来的，就是所谓的天赋。我们做教育的，除了启蒙，还要尽量找到最好的方法教养
。下面我就简单地谈一点我对中国传统书画学习方法的体会。
在今天这个时代，各种艺术都受到外来影响。比如绘画，受西方的影响很大。但是老外
没有书法，所以在汉字文化圈，比较纯粹地保留了中国传统，很难西洋化。书法和古琴
一样，相对来讲是比较纯的中华文化遗存。学习书法和古琴，更容易把握到中华文化的
精髓... 阅读全帖 |
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v****i
发帖数: 779 | 34 四、专利不跟“FLG”联系起来，就毫无意义
1996年3月5日，lhz从邯郸走后，3月6日，我办理了申请专利手续。3月18日，国家
专利局受理并颁发了专利申请批准书。3月20日，我拿着国家专利局批准的两项发明专
利申请批准书来到“研究会”。
当时“研究会”的顾问李昌接见了我。他看了这两份专利材料，对我说：“这很好
！老景，你要知道你的专利不跟‘FLG’联系起来，就毫无意义。你想想，你的这两项
专利与‘FLG’有没有关系？”
我说：“没关系。说没关系是因为我在练‘FLG’以前就把专利技术搞成了。但是
在我练‘FLG’以后心静下来，使我的思想高度集中以后又琢磨出新的内涵，这些内涵
没有从根本上彻底改变专利的基本内容。也就是因为练‘FLG’悟出的‘理’，没有对
我的专利产生颠覆性的、完全推翻重新树立新的内容的作用。”随后我向李昌详细地介
绍了这一过程。
李昌显然对我的答复不满意，他仔细想了以后继续“启发”我：“虽然练功对你的
专利没有产生根本性的改变，但也悟出一些内涵，就是这些内涵，哪怕是一点点也好，
也要同大法联系起来，这是最重要的。”
然后他在一张纸上写下了两行字：“专利权人是气功学者，... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 1012 | 35 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张
、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比
如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力
量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度
、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高
不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不
能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，
才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度
”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上
的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 1012 | 36 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张
、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比
如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力
量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度
、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高
不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不
能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，
才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度
”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上
的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 3774 | 37 《妖刀记》卷廿五 五阴炽盛
书目:
第百廿一折 重泉有罅，福祸自生
第百廿二折 何为卿狂，丽藻华菱
第百廿三折 梦外冰凝，古石含菁
第百廿四折 明珂胜雪，朱紫交竞
第百廿五折 玉宇巍峨，牙骨盈坑
内容介绍：
这是一处武林秘境，已为世人所遗。相传谷中有三样宝物：天佛赠予龙皇玄鳞的殿
宇「接天宫城」，玄鳞化出龙形后所遗的巨大尸骨，以及「洞中之月」。「你信不信五
阴大师？」染红霞问。 「我信。」耿照回答。
「我也信。这样，就更令人想不通啦。」染红霞倒抽一口凉气，颤声道：「大师说
三样宝物都是真的。他曾经亲眼见过……就在这里！」
正文：
第百廿一折 重泉有罅，福祸自知
石莲倾倒，三座高台顿时陷入混乱。剧烈的晃动与骇人的轰响如半山崩塌，震得众
人腿软耳鸣，动弹不得，连训练有素的谷城战马都嘶叫着人立起来，抛下了许多不及防
备的骑士。
也不知过了多久，黄尘渐渐散去，广场中央已不见巍峨壮观的九品莲台，破碎的大
块花岗岩交叠错落，十丈方圆以内找不到一块平地；居中的乱石堆较周围略高，盖因莲
台的底座以青砖砌就，作为地基，与寻常屋舍并无不同，... 阅读全帖 |
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D***e
发帖数: 48486 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
auswoods (华山剑派之鹓鶵) 于 (Mon Oct 21 14:53:53 2013, 美东) 提到:
一、练习优先论
问题：乒乓球技术中存在种种的问题，想来可以归根结底地说以下几句话：第一句
话是：练的不够。（一个技术动作的重复次数不够）第二句话是：少练而无法体会；（
重复少使得体会的机会失去或减少）第三句话是：无法体会不能对技术解释心领神会；
（体会，即身体不会就不可能使技术在想法上做到所心所欲）。
原因：问题的症结客观上：没有足够时间、方便的场地和适合的练习对手。另外是
在有限的练习条件下，主观上没有自觉地对每一次击球所产生的各种感觉进行可能的辩
识和分析，只闷头练习，不用心体会。
解决问题的策略：打球（不管比赛还是练习）时，留意每一板球，要记球，要试图
分析并尝试解决（这点很重要，而不是对问题进行情绪性的抱怨）。不要怕在改正技术
动作中出的一些错，进步往往就从这开始。业余乒乓球爱好者要学会在有限条件下使自
己技术提高效果最大化。
☆────────────────... 阅读全帖 |
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b****a
发帖数: 4465 | 39 徐寅生
我这几年是怎样打球的
咱们现在打球的条件很好，尤其是年轻运动员，从小就有这样好的条件，这是多么幸福。
我从小就爱打网球，但是，过去没有现在这样好的训练条件，只好靠自己去看、去想、
去闯。不过，这也有好处，可以培养独立思考的能力。打球如果完全依靠领队、教练员
，也不一定能打得好。我以前看谁的哪一手好，就去学他。现在细想起来，我的技术全
是从别人那里“批发”来的，有傅其芳、也有杨瑞华的．．．．．．就是现在，我还经
常看、经常学别人的，谁有了什么新技术，自己心里都很清楚。
但是，只学技术，不学政治，政治不挂帅，球也打不好。过去我打球没有责任心，好像
有这么一条规律：只要自己感觉别扭了，就觉得不行了，这场球就算完啦。在第25届世
锦标赛中，我同美国的迈耳期比赛。开始我领先，但第一局时对方加强了防守，我碰上
了困难，打得别扭的很，技术发挥得不好，斗志就松懈了。杨瑞华作临场指导给我分析
，但我根本听不进去。我说：“你不要讲啦，我自己知道不行了！”当时对打球不负责
任，也没有认识到这是个人主义患得患失的思想。
以后，自己慢慢懂得了为谁打球的道理，明白了运动员不应当以个人得失去考虑自己活
动，... 阅读全帖 |
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I*******t
发帖数: 1196 | 40 贴一篇04年老刀的文章, 偶当时开始深度喜欢网球,读了之后很是佩服感动.北美老中练
球, 有高富帅体育科班出身的, 也有摸爬滚打土法修炼的, 高不过4.5high, 低不了4.
0low, 两者相比, 反而后者付出更多,得来不易吧.
ZZ 我在美国学打网球的酸甜苦辣
力刀
网球，曾被号称“贵族的运动”。没说的，那一定是在“旧社会”，只有贵族、富裕大
户人家才玩得起的运动了。可咱在国内时到大学毕业也没机会摸过网球拍上过网球场啊
。偌大的省城也就省体育馆有一片网球场是给省队训练的。只有周末才对外。可这对外
也就是有身分的人物们，如国家“公仆”官员们、大学教授和大牌儿医生们才有资格去
玩的。医学院一帮大教授们嫌每周打一次不过瘾，到校办闹腾才在学院开了个土场地，
能平日里也准“贵族”一把。俺毕业留校当了外科医生，才有幸不时去与主任、大教授
们玩一回，当过几次“替补贵族”。真正学和尽兴享受打网球的乐趣，还是“洋插队”
到美国以后。
百分之一BONUS交了网球入... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 41 一、
学手艺，是为了掌握生存技能、进而提高生活质量。如果一门技术，学后会扭曲人
的本性、戕害人的身体、缩短人的寿命，相信天下没有一个父母会同意子女去报名的。
哪怕它能带来滚滚财源、赫赫名声、无上权柄。
在法制不彰的武侠时代，习武是维护自身权益的首选技能。正统武校强调的，一是
强身健体，二是阻止非法侵害。不会有教唆学子去打架斗殴、欺压弱小、甚至杀人放火
的课程。
奔着残害生灵、强取豪夺目标修炼的武功，都是悖逆天理的邪门歪道。这些邪术，
或许有易上手、见效快的特征，可陷溺越深，杀伤性输出功率越大，对身体的伤害也就
越严重。
在少林寺，这个道理经一个扫地老僧之口，阐述得十分明了：
【佛门子弟学武，乃在强身健体，护法伏魔。修习任何武功之时，总是心存慈悲仁
善之念。倘若不以佛学为基，则练武之时，必定伤及自身。功夫练得越深，自身受伤越
重。】
【佛法在求渡世，武功在求杀生，两者背道而驰，相互克制。只有佛法越高，慈悲
之念越盛，武功绝技才能练得越多，……】
倚天里的空见神僧练成金刚不坏体，他没有用来这门功夫对谢逊实施拘禁和暴力镇
压，而... 阅读全帖 |
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s*****V
发帖数: 21731 | 42 https://zhuanlan.zhihu.com/p/38212100
导读
最近大家都沉浸在世界杯热潮之中，中国球迷带着复杂的心情观战，今天陈经老师就来
和大家聊一聊咱们国家的足球。
接下来3-5年，中国青训的成果会在成年队层面显露出来。2022年世界杯，中国队竞争
力肯定会上一个层次。制霸亚洲真不是什么了不起的目标，正常推理就能看出来，只需
要了解足球工业规律，并不神秘。中国足球在亚洲条件得天独厚，之前让对手鄙视，以
后会让对手羡慕。
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2018年世界杯开打了，6月14日揭幕战东道主俄罗斯5:0胜沙特。中国球迷带着复杂的心
情观战，一方面不少场次观战时间挺合适，不用熬夜就能看不少场球；另一方面又觉得
中国队没有出线，不是滋味。有说法是“俄罗斯世界杯，中国除了足球队没去，其他都
去了”。中国赞助商、周边商品、中国球迷，从商业上来说，中国对世界杯的影响力越
来越大。
但是，中国群众还是希望国家队出现在世界杯赛场上。2002年，全民看世界杯的盛况空
前，虽然中国队三场全败一球未进净负9球，但事隔多年仍然让不少... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 43 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: lylo (嘟嘟熊.叔本怪), 信区: Soccer
标 题: 我必厉害 - 陈经雄文给将军们打气
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 14 13:29:22 2019, 美东)
从足球工业体系看中国足球：3-5年后开始制霸亚洲
2018年世界杯开打了，6月14日揭幕战东道主俄罗斯5:0胜沙特。中国球迷带着复杂的心
情观战，一方面不少场次观战时间挺合适，不用熬夜就能看不少场球；另一方面又觉得
中国队没有出线，不是滋味。有说法是“俄罗斯世界杯，中国除了足球队没去，其他都
去了”。中国赞助商、周边商品、中国球迷，从商业上来说，中国对世界杯的影响力越
来越大。
但是，中国群众还是希望国家队出现在世界杯赛场上。2002年，全民看世界杯的盛况空
前，虽然中国队三场全败一球未进净负9球，但事隔多年仍然让不少非球迷都津津乐道
。可惜之后连续四届世界杯，象沙特这样到世界杯去送菜都成为奢望。2018年世界杯亚
洲区预选赛中国好歹还打了十二强赛，2006、2010、2014接连三届十强赛都没得打，真
是无比黑暗的时代。足球的影响远超一般... 阅读全帖 |
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d*******r
发帖数: 3875 | 44 二、搜闻：鸡犬空中觉有人
武当山道教的历史很长很长。如果把它比作一部几百集的电视连续剧，那么，过去的百
分之九十九的镜头我们都没能够看到。
然而，历史是剪不断的，就像一架从泥泞地走过去的车辆，虽已走过很远很远，无法看
到了，但它总是会在地上留下了深深的辙。这“辙”有时会被丛生的“乱草”掩没，但
留心的人们也总会在“乱草”丛中窥见它。
笔者生长在武当山下，美丽动人的武当山传说给少年时代的我曾带来无限遐想。随着年
龄的增长，也便渐渐知道，有些传说只不过是人们虚构来作为教化而已。但还有些传说
那便是在一定真实依据上的夸张；还有些传说，是道教在里面专门包藏着一些隐含义，
甚或是不解之谜。
武当山的传说很丰富，可分三大部分：一、真武神修炼的传说。二、山水自然传说。三
、道教人物传说。后者传说与前两者不同，不同之处在于：1．均以有史可考的道教人
物为根据，人物历史、事件与时间、地点不相违。2．传说具有零星片段的不完整性。
分析这些道教人物传说的特点，可使我们看到，它能较客观地反映出武当道教在内功武
术方面的一些历史和现状。
现就多年来搜集或采访到的一些有关道教人物传说作一简叙。
古代部分
张三丰的... 阅读全帖 |
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c*****3
发帖数: 1141 | 45 新华网日前曝光了蒋介石身边“最危险的共谍”、周恩来直接领导的国军中将韩练成的
间谍生涯，并揭示中共解放军在1947年莱芜战役和孟良崮战役全歼国军数万人之谜。
新华网8月8日曝光蒋介石身边“最危险的共谍”韩练成。（网络截图）
新华网8月8日刊载《宁夏日报》关于中共潜伏间谍、隐形将军韩练成助中共窃国的所谓
“赫赫战功”。
“导致神州陆沉的军事共谍”
韩练成是国共阵营中的传奇人物。在国民党方面，他深得三个对立派系高层的信任。在
他周旋、促成的莱芜战役惨败后，他反而来到蒋介石身边，成为参与国民党最高机密的
中将。
国民党党史专家称他为“导致神州陆沉的军事共谍”，蒋介石次子蒋纬国称他为“隐藏
在老总统身边时间最长、最危险的共谍。”
新华网报道说，毛泽东曾经对韩练成说：“蒋委员长身边有你们这些人，我这个小小的
指挥部不仅指挥解放军，也调动得了国民党的百万大军。”周恩来称他是“没有办理入
党手续的共产党员”，朱德称赞他为共产党立下了“大功、奇功”。
周恩来直接领导下的共谍
1930年，蒋介石和冯玉祥主力在豫东鏖战，冯军包围了蒋介石在归德车站的“列车行营
”。韩练成奉命率部前去“救驾”，使蒋介石化险为... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 46 酷热了一个多月的山城，终于迎来了一场喜雨。8日上午，在第27个教师节来临之际，市委书记薄熙来与市领导马正其、徐鸣、吴刚，先后到九龙坡区天宝实验学校和杨家坪小学，看望慰问师生，向老师们祝贺节日。
从小练画画，掌握一门技能，长大就能派上用场，生活也更有情趣
上午10点半，薄熙来一行来到天宝实验学校。校园树林下静谧的一角，孩子们正神情专注地在白T恤上作画。薄熙来站在孩子们身后，端详他们的作品。窦雪丹小朋友正在埋头作画。“小朋友，画的是什么呀？”薄熙来问。小雪丹回过头来见是薄爷爷，一边问好一边说：“重庆夏天很热，我画个风车降降温。我还在不少地方画上绿色，咱是‘森林重庆嘛’！”薄熙来说：“看看小朋友多有创意！‘森林重庆’还要加上风车，咱重庆肯定凉快不少。”大家都笑了起来。
覃晓龙同学拿出一件画好的T恤衫，送给薄爷爷做礼物。薄熙来仔细打量，这是一幅用吊脚楼、森林拼成的京剧脸谱。“谢谢你，小朋友，这是你自己设计的呀，喜欢画画吗？”“喜欢，画好了以后穿在身上，很时尚的！”又是一阵笑声。薄熙来鼓励大家：“你们很幸福，从小练画画，掌握一门技能，长大就能派上用场，生活也更有情趣！”
咱重庆的体育课由两节增加... 阅读全帖 |
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z*y
发帖数: 367 | 47 我叫张庆云，女、今年54岁，家住内蒙古的边疆小城海拉尔。我曾在海拉尔区的一
个小学任教，我的丈夫是一个企业职员，晚上兼作出租车的司机。我们有一个儿子，叫
小童。我们家的经济收入在当地属于中等水平，生活并不十分富裕，日子却其乐融融。
后来，我因为在他人的误导下而修炼了法轮功，让这个原本幸福的小家几乎变得支离破
碎……
1998年的春季，我带着小童从医院看完病出来——那时小童因为从小身体羸弱老是
有病，给孩子看病就花掉了不少积蓄——正好路过一个公园，看见那里有一群人在练气
功。我看了一会儿，此时一个上了年纪的阿姨走过来对我说：“这位小妹子，我看你孩
子的脸色很不好啊，是不是生病了？”我点点头就同她唠了几句家长话，顺便就和她说
起孩子老是到医院看病的事。这位阿姨对我说：“姑娘，你要不要带着孩子和我们一起
练习法轮功啊？你看我都快七十岁了，以前身体也经常有病，自从跟随师父修炼了法轮
功，整个人都精神了。我们这门功法有强身健体的功效，练功可以祛病健身，包治百病
，你可以试试。”说完她向我介绍了法轮功的好多“神奇”之处，接着又给了我一本“
法轮功”的书籍和练功的带子，并告诉我只要能坚持练功，不出半... 阅读全帖 |
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q*******g
发帖数: 524 | 48 我叫张庆云，女、今年54岁，家住内蒙古的边疆小城海拉尔。我曾在海拉尔区的一个小
学任教，我的丈夫是一个企业职员，晚上兼作出租车的司机。我们有一个儿子，叫小童
。我们家的经济收入在当地属于中等水平，生活并不十分富裕，日子却其乐融融。后来
，我因为在他人的误导下而修炼了法轮功，让这个原本幸福的小家几乎变得支离破碎……
1998年的春季，我带着小童从医院看完病出来——那时小童因为从小身体羸弱老是
有病，给孩子看病就花掉了不少积蓄——正好路过一个公园，看见那里有一群人在练气
功。我看了一会儿，此时一个上了年纪的阿姨走过来对我说：“这位小妹子，我看你孩
子的脸色很不好啊，是不是生病了？”我点点头就同她唠了几句家长话，顺便就和她说
起孩子老是到医院看病的事。这位阿姨对我说：“姑娘，你要不要带着孩子和我们一起
练习法轮功啊？你看我都快七十岁了，以前身体也经常有病，自从跟随师父修炼了法轮
功，整个人都精神了。我们这门功法有强身健体的功效，练功可以祛病健身，包治百病
，你可以试试。”说完她向我介绍了法轮功的好多“神奇”之处，接着又给了我一本“
法轮功”的书籍和练功的带子，并告诉我只要能坚持练功，不出半年... 阅读全帖 |
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z*y
发帖数: 367 | 49 我叫张庆云，女、今年54岁，家住内蒙古的边疆小城海拉尔。我曾在海拉尔区的一个小
学任教，我的丈夫是一个企业职员，晚上兼作出租车的司机。我们有一个儿子，叫小童
。我们家的经济收入在当地属于中等水平，生活并不十分富裕，日子却其乐融融。后来
，我因为在他人的误导下而修炼了法轮功，让这个原本幸福的小家几乎变得支离破碎……
1998年的春季，我带着小童从医院看完病出来——那时小童因为从小身体羸弱老是
有病，给孩子看病就花掉了不少积蓄——正好路过一个公园，看见那里有一群人在练气
功。我看了一会儿，此时一个上了年纪的阿姨走过来对我说：“这位小妹子，我看你孩
子的脸色很不好啊，是不是生病了？”我点点头就同她唠了几句家长话，顺便就和她说
起孩子老是到医院看病的事。这位阿姨对我说：“姑娘，你要不要带着孩子和我们一起
练习法轮功啊？你看我都快七十岁了，以前身体也经常有病，自从跟随师父修炼了法轮
功，整个人都精神了。我们这门功法有强身健体的功效，练功可以祛病健身，包治百病
，你可以试试。”说完她向我介绍了法轮功的好多“神奇”之处，接着又给了我一本“
法轮功”的书籍和练功的带子，并告诉我只要能坚持练功，不出半年... 阅读全帖 |
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