a****h
发帖数: 391 | 1 5/11/2012
早餐： 240
脱脂牛奶（ml） 240ml 90
chia seeds 120
草莓 50g 30
上午加餐： 50
杏仁 50
午餐 300
tuna salad 200
红薯 100
下午加餐： 280
草莓 50
raspberry 80
杏仁 50
红薯 100
晚餐 200
chia seeds 50
蔬菜沙拉 100
木瓜 50
晚上加餐： 0
一天合计 ... 阅读全帖 |
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c****d
发帖数: 176 | 2 04/12
早餐：燕麦（1/3）cup；（120cal）
中餐：豆干炖肉；（500 cal）
晚餐：葡萄（1 cup） （上法语课回来已经10点了，就没有运动）
04/13
早餐：燕麦（1/3 cup）；（120 cal）
中餐：土豆猪肉；（500cal）
晚餐：不吃了，因为下午开会到现在，吃了一些甜点 （400cal）；
Gym 10点关门，准备走路回家（45min），买菜，打扫卫生，整理家务。
周末终于来了，终于可以开始运动了。 |
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A***e
发帖数: 186 | 3 第一阶段：开始的一个半月，我主要只是在学习减肥知识，开始关注我一直在吃的东西
的卡路里，为此买了一个厨房的电子称。总之发现很多我没想到，但是很多卡路里的东
西。主要是两个：炒菜的油，还有我用来代替馒头的面包，随便掰一块就是300卡了。
当时采取的措施就是开始量炒菜油，还有就是停止买面包。其实还对自己比较宽容，每
个炒菜的油的标准是不超过2TBS（240卡）。
还是列一下我那时的一日三餐吧。早饭：自制的咸蛋糕一块（130－140卡，主要原料是
燕麦和全麦面粉，这个代替了原来的面包），燕麦粥一碗（220卡，加了干果和葡萄干
），牛奶一杯（100卡，加在燕麦粥里的），水果一份（50－80卡），有时还有生菜沙
拉。午饭：水果（50－80卡，饭前半小时吃的），米饭1／3杯（210卡），蔬菜400克左
右加瘦肉或鱼100克左右（约500卡）。比原来好的就是油控制了。晚饭：稀饭一碗（
160卡），全麦tortilla 一个（130卡），菜一般其实是中午剩的一点。原来是吃面包
吃菜的，面包很容易就吃多了，现在定量了。其实也不觉得饿，而是原来太放纵自己了。
第二阶段（二月中到三月中）：开始减卡路里，每天... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 4 1 cup of boiling water, add to the oats, let it sit for 10 min
---- 这句话，我就没太看懂。
是要把燕麦泡开水里面10分钟，还是要煮10分钟呢？////
不好意思，我对食谱理解能力特别差。
还有，1cup water是怎么能泡3/4cup的燕麦呢？ |
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A***e
发帖数: 186 | 5 是用开水泡10分钟，我的英语表达可能不对。1杯水可以泡3/4杯的燕麦的，泡一会以后
燕麦就膨胀了。 |
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c********t
发帖数: 98 | 6 多吃奶酪、酸奶、燕麦，面包、黄油之类的，对我有用。
在国内早餐吃包子、馒头、面条，一直就是B。
来了米国，早上主要是燕麦、面包，黄油、奶酪、酸奶之类的了，成了C～D，体重比在
国内还轻了1-2斤吧。。。
不过，偶不太吃fat free或者1%的奶制品，还是whole fat口感好。。。表吃太多就行
了，其实卡路里也差还不多的。其实fat free的牛奶喝两杯的满足感，还抵不上1杯
whole fat牛奶的满足感。。。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 7 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: meili123 (菊花茶), 信区: WaterWorld
标 题: 越吃越瘦的11种刮油食物
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 10 10:08:21 2012, 美东)
1、苹果：
其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，
如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。
2、燕麦：
具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕
麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于
减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
3、葱蒜：
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含 脂肪，
能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，
能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代
谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治
疗肥胖。
4、山药：
其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性... 阅读全帖 |
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I*D
发帖数: 40035 | 8 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: meili123 (菊花茶), 信区: WaterWorld
标 题: 越吃越瘦的11种刮油食物
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 10 10:08:21 2012, 美东)
1、苹果：
其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，
如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。
2、燕麦：
具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕
麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于
减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
3、葱蒜：
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含 脂肪，
能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，
能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代
谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治
疗肥胖。
4、山药：
其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 这个GI值低，比米饭对血糖的影响小，比米饭耐饿
具体热量，要看粥里面干燕麦放了多少
不管米饭还是燕麦或者窝窝头都主要是carbs，都要控制量
A 1/4-cup serving of Bob's Red Mill Steel Cut Oats is equal to 44 g, has 170
calories, 3 g of total fat, 29 g of total carbohydrates, 5 g of dietary
fiber, no sugars and 7 g of protein.
McCann's Steel Cut Oatmeal, has 150 calories per 1/4-cup, or 40 g serving,
with 2.5 g of total fat, 27 g of total carbohydrates with 3 g of dietary
fiber, 1 g of soluble and 2 g of insoluble fiber, no sugars and 4 g of
protein. |
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m*****n
发帖数: 3644 | 10 http://www.jingcaijs.com/thread-30834-1-1.html
食谱（zz）：
那我就简单说一下，其实没有太复杂，坚持少食多餐的原则，每天6餐，七点半之前早
餐，十点半左右加餐，十二点半午餐，锻炼前一餐，锻炼后一餐，睡前一餐。饮食内容
高蛋白，高纤维，少油脂。
早餐：脱脂奶、燕麦或自制花生酱加高纤面包煮鸡蛋等，有时也吃块黑椒牛排，水果等
加餐：苹果、鸡蛋或混合坚果
午餐：水煮鸡肉、西兰花、米饭、混合蔬菜等
运动前：自制三明治，或者蛋白粉加香蕉
运动后：蛋白粉加香蕉或脱脂奶
睡前餐：一小碗燕麦和脱脂奶或者是苹果、胡萝卜等 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 11 http://www.jingcaijs.com/thread-30834-1-1.html
食谱（zz）：
那我就简单说一下，其实没有太复杂，坚持少食多餐的原则，每天6餐，七点半之前早
餐，十点半左右加餐，十二点半午餐，锻炼前一餐，锻炼后一餐，睡前一餐。饮食内容
高蛋白，高纤维，少油脂。
早餐：脱脂奶、燕麦或自制花生酱加高纤面包煮鸡蛋等，有时也吃块黑椒牛排，水果等
加餐：苹果、鸡蛋或混合坚果
午餐：水煮鸡肉、西兰花、米饭、混合蔬菜等
运动前：自制三明治，或者蛋白粉加香蕉
运动后：蛋白粉加香蕉或脱脂奶
睡前餐：一小碗燕麦和脱脂奶或者是苹果、胡萝卜等 |
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f*******r
发帖数: 2029 | 12 有道理，俺现在吃燕麦啥都不加，感觉燕麦本身的味道很香。 |
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A*********x
发帖数: 546 | 13 来出个馊主意吧 至少对我挺有效。。。每天午餐或晚餐用清水或牛奶煮燕麦片替代 水
放多点 很管饱又有纤维 实在难以下咽来几根咸菜 。。。。 这样一餐撑死250卡。。
。。安半杯燕麦一杯牛奶算
当初减肥停滞期的时候就这么干 当然正常吃的那餐也不能太大鱼大肉 有时候两餐燕麦
两周半瘦了6磅
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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f*******r
发帖数: 2029 | 14 燕麦不难呀，一份燕麦加三份水，放微波炉里1:50，中间可能要拿出来搅拌一下。放上
冰冻蓝莓，味道很不错。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 那个LINK里的关键段落在这里，给懒得点击的人贴过来
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Tips
优质主食排行榜
A级减肥主食：
红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特
别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮汤吃，
如果不加糖的话，想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分
替代粮食很理想，能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。
B级减肥主食：
燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最
佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多
。需要注意的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货，其中精白面粉多，全麦
粉很少，甚至只有几篇麸皮点缀，起不了减肥作用。
C级减肥主食：
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它
们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量
高，而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。需要注... 阅读全帖 |
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l*****e
发帖数: 1431 | 16 不吃精细碳水，可以吃全麦或者燕麦。我一般就是吃全麦面包花生酱，或者燕麦鸡蛋。
当然，你的生活习惯让你超重，所以一点不改是不可能的。但是改的太厉害又不容易坚
持。我自己的感觉，完全不吃碳水是万万坚持不住的。比如以前试阿式，一个月减20磅
，但是心理上真是撑不下去，特别馋碳水。但是减少量和改变种类是有可能的。我是北
方人，特别能吃爱吃白面馒头，包子，油饼，油条，而且包子一吃都是十几个。减肥的
过程中满满减少，现在大部分时间一点也不馋。不象阿式的时候馋的百爪挠心。现在只
吃粗粮, 偶尔看到LD吃包子，ice cream，我也少量吃点，吃完了就满足了，不会老想
着。我觉得所谓的不吃，只是个原则不吃，不代表把它当成毒药。偶尔出去吃饭，饭后
来个甜点啥的，根本没必要内疚。但是原则上讲，要把它当成一个点缀，而不是主要的
食物就行了。 |
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h*****i
发帖数: 200 | 17 我减肥的时候只吃2样东西，效果很显著啊，任何其他食物不碰了，呵呵呵。
1：2tsb压碎的燕麦+一杯热水兑的燕麦汤（饿了一天喝3-4次）
2：给病人吃那个流质营养奶一天4次，3勺份量改为2勺，水不变。（医院药房都有卖的
，3种味道我都买换着喝）
有饱足感，只是小饿，不算饿得难受了。 |
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e******e
发帖数: 50 | 18 爱吃的人往往有副作用，那就是易胖，作为一个以吃为人生中一大乐事的吃货而言，减
肥也一直伴随其中，吃、减肥不停循环，尝试过针灸、减肥药、节食等等等各种方法后
，终于懂得管住嘴迈开腿，只有运动加饮食控制才是保持健康身体的不二法则。
去年除了到各国旅行，花的最多的心思就是健身减肥。在天天跑健身房游泳、跑步挥
汗后，成效不是很明显，到了瓶颈期有点苦恼，看到一个朋友6个星期减了26斤，很受
刺激，我也跟她的脚步报了一个线上的减肥训练营，三分练，七分吃是真的，懂得了一
些减脂，增肌期间的饮食原理，吃的饱饱的去减肥，事半功倍，瘦身就变得容易了。我
把其中饮食的一些心得和大家分享，希望能帮到受减肥困扰的朋友。
餐饮的基本原则是高蛋白加上粗粮，蔬菜，不能吃酱油，精米，白面。
早餐只能粗粮+鸡蛋白两个+脱脂牛奶
午餐粗粮+鱼虾蟹肉+蔬菜
晚餐 鱼虾蟹肉+蔬菜
如果实在只能外食只要食物种类正确然后不要太油腻过过水吃饱不吃撑就ok了 不过
肯定不如自己准备的符合
粗粮
是相对我们平时吃的深加工类的精米白面等细粮而言，未被加工过的原始食材。主要
有玉米、紫米、高... 阅读全帖 |
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d*******i
发帖数: 143 | 19 夏天到了，又到了一年中最适合减肥的季节了。在减肥的过程中，许多人在前期很
快就瘦下去，但是却有反弹的情况出现，这是因为没有进行合理的饮食导致的结果。在
减肥期间，究竟如何搭配饮食来让自己的肉肉不反弹呢？
在减肥过程中，不能够不吃饭，如果不吃饭的话，会让自己的饥饿感更加的强烈，
这样食物转换为脂肪的效率会增强的。中午饭是一定要吃的，这是一天学习和工作最主
要的能量来源了。
早晨最好是水果和粥，减肥是一个比较劳累的过程，使用水果和粥可以很好的补充
营养。在晚上的时候，燕麦是一个很好的选择。燕麦饮片中没有脂肪，并且所含有的纤
维物质可以帮助减肥，以及解除疲劳，可以说是减肥人缘最佳的晚餐食物了。
减肥虽然是一个需要长久坚持的过程，但是也需要注重休息的。最好是一个星期减
肥5天，休息2天，这样可以让身体得到休息以达到更好的减肥效果。减肥之所以反弹就
在于没有合理的饮食和不知道注重休息导致的。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Tue May 17 10:09:30 2011, 美东) 提到:
不知道以后还能不能跑步。
我的胆固醇有好几年的超标历史了，爬山骑车跑步锻炼以来，以为有好转。
不到两年前的体检，我是total cholesterol 225, 前几天去检查了
236了。
医生建议终身吃药。我就要成为天天吃药的残废人了！跑步也无济于事。
☆─────────────────────────────────────☆
vivil (running piggy) 于 (Tue May 17 10:12:47 2011, 美东) 提到:
pat pat。没记错的话，我的总胆固醇比你还高的。。。。
你HDL高吗？我是HDL和LDL都高。美国医生遇到LDL高都是推荐吃药。中国医生保守一些。
☆─────────────────────────────────────☆
vivil (running piggy) 于 (Tue May 17 10:16:04 2011... 阅读全帖 |
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w********g
发帖数: 314 | 22 我觉得平时吃燕麦也没有不好的地方，我平时吃米饭主要还是为了方便，而且相对燕麦
来说米饭更便宜 |
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c****t
发帖数: 19049 | 23 1】光明蓝盒原味酸牛奶一定要在冰箱里呆2小时。
2】燕麦片加橘子酱很好吃。
3】把西瓜切个盖儿然后放一把碎葡萄干进去再盖好在冰箱里冰一下午绝对好吃到脚后
跟。
4】咖喱里面加苹果加土豆。
5】青芒果不削皮切块蘸酱油。
6】香蕉用勺子切一截截搅在酸奶里好吃。
7】玻璃罐装卖的蜂蜜柚子茶要放新鲜柠檬切片一起喝巨好喝。
8】最喜欢吃青椒炒鱿鱼或者猪肉
9】还有KFC的薯条沾KFC的甜筒（涨价了。。。）
10】用牛奶泡立顿红茶包微波炉加热 口感好得秒杀一切。
11】葡萄冷冻成硬的之后好剥皮又好吃 。（这句话是真的。。）
12】达能牛奶饼干放到牛奶里搅烂巨好吃。（一般有的人接受不了。）
13】吃蒜香味青豆加瓜子酥一起吃很不错哦。
14】鸡蛋饼卷海苔超好吃啊。
14】鸡蛋羹拌饭才是人间美味啊
15】咸方包（嘉顿就ok）夹辣榨菜（还有各种辣的凉拌菜）超好吃。
16】小土豆煮过压扁放烤箱里烤 出来再撒盐 外皮香脆的让人颤抖。
17】开水泡燕麦然后加上俩大勺子的熊猫牌炼奶巨甜巨香巨好吃就是太营养了。（减肥
的娃子们孩纸别吃这个了。。）
18】花生酱+面包在微波炉叮半分钟再次好吃到死。
19】生鸡蛋拌在热... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 燕麦应该是很刮油的东西
以前在公司里吃早饭，为了健康，我也跟着大家吃燕麦糊糊
吃了以后。。。狂饿！狂想吃牛排！好象肚子里三年的油水都被刮干净了！ |
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M*********s
发帖数: 144 | 25 （五）夏天就是清理的季节
毛泽东曾讲过这么一句话“打扫干净房子再请客”，这句精辟的话在外交、经济
上面都发挥过很大的作用，在这里，布衣就借用伟人的话来作为开篇喽。我们的身体也
好像一间房子，每天拿进新的东西，扔掉垃圾，有进有出才能保持房间的干净。不知道
大家有没有忘记倒垃圾桶的经历，夏天外出几天忘了倒垃圾，回来一看高温下垃圾臭的
臭、烂得烂，简直臭不可闻，而且垃圾长期发酵还会产生沼气，在密闭的空间里还能把
垃圾桶都胀破呢。可怕吧，要知道我们的身体可是常年37度的，比夏天的高温还热呢。
春生、夏长、秋收、冬藏，夏天就是一年中集中清理身体垃圾的季节。只有清理干净了
垃圾，身体才能在秋冬进补收藏，想想看，如果垃圾还有一大堆，就算不停的往里面搬
用各种各样的好东西，怕也无法好好吸收，只能被垃圾给污染了。所以垃圾一定要坚决
扔掉。
一说垃圾，大家都跟便秘联系在了一起，诚然，宿便是毒素，但是一天不拉便便
就难受得慌，像其他的垃圾大家关注的可能就少多了。比如，这个夏天是不是一直躲在
空调间里没出什么汗啊，观察一下尿尿，嘿嘿，是不是跟清水一样一点颜色都没有啊，
还有不好意思的说有多久没有排气啦（嘿嘿）... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 27 偏方1：啤酒缩毛孔
取一只干净的小碗倒入啤酒。将药用棉纱浸入啤酒约3分钟，取出棉纱，稍稍拧一
下然后敷在脸上约半个小时，如果棉纱中的水分被吸干，可以按照前两步浸泡后再敷3
次。取下棉纱后，你会惊喜地发现，皮肤变得紧致了，毛孔也缩小了。
●偏方2：小苏打清理黑头
洗脸的时候，在洗面奶里放上一点小苏打，你会发现泡沫变得细腻丰富且有弹性，
洗过的皮肤干净清爽，鼻子周围的黑头也干干净净，毛孔缩小了。
●偏方3：茉莉花清爽液紧肤
取未全开的茉莉花花朵浸入冷开水中，密封静置数日后，兑入少许医用酒精即成。
洗脸后拍在脸上，可收缩毛孔，清爽肌肤。
●偏方4：醋与甘油嫩肤
将醋与甘油以5:1的比例，混合涂抹面部，每日坚持，皮肤就会变得细嫩。
●偏方5：酸奶和蜂蜜保湿
将同量的酸奶和蜂蜜混合在一起，薄薄地敷一层，15分钟后用清水洗净。
●偏方6：食醋浸泡黄豆
以500克食醋浸泡250克黄豆，时间需要15天，将瓶盖密封，之后每日取10至15粒醋
浸黄豆在早餐后嚼食，对褪减脸部色斑很有功效，同时有降低胆固醇和改善肝功能的效
力。
●偏方7：萝卜汁祛斑
如果你脸上有雀斑，可用小红萝卜汁加牛... 阅读全帖 |
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c*******y
发帖数: 1657 | 28 我现在都在白米饭里加燕麦一起煮，很好吃，考虑要增加燕麦的量了 |
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m******3
发帖数: 121 | 29 1、苹果：
其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，
如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。
2、燕麦：
具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕
麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于
减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
3、葱蒜：
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含 脂肪，
能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，
能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代
谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治
疗肥胖。
4、山药：
其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少
皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另
外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药
、莲子、芡实加少许糖共煮。
5、玉米：
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、... 阅读全帖 |
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i*********a
发帖数: 6504 | 30 哎这个，ms男生都有被面膜女吓到的经历吧？
大家可以来数数
啥面膜敷的时候最可怕
我提3个
绿泥和泥娃娃 都是颜色取胜
tbs的燕麦，是脸上疙疙瘩瘩的燕麦小恶心
btw，还有一个海藻面膜，看国内同学们试的起劲，我有密集综合征，光看就受不了了.
.. |
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j****e
发帖数: 12067 | 31 【 以下文字转载自 Food 讨论区 】
发信人: calixarene (Barrel), 信区: Food
标 题: 作为一枚伟大的吃货必须知道的经验
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 17 09:22:12 2012, 美东)
1】光明蓝盒原味酸牛奶一定要在冰箱里呆2小时。
2】燕麦片加橘子酱很好吃。
3】把西瓜切个盖儿然后放一把碎葡萄干进去再盖好在冰箱里冰一下午绝对好吃到脚后
跟。
4】咖喱里面加苹果加土豆。
5】青芒果不削皮切块蘸酱油。
6】香蕉用勺子切一截截搅在酸奶里好吃。
7】玻璃罐装卖的蜂蜜柚子茶要放新鲜柠檬切片一起喝巨好喝。
8】最喜欢吃青椒炒鱿鱼或者猪肉
9】还有KFC的薯条沾KFC的甜筒（涨价了……）
10】用牛奶泡立顿红茶包微波炉加热口感好得秒杀一切。
11】葡萄冷冻成硬的之后好剥皮又好吃。（这句话是真的。）
12】达能牛奶饼干放到牛奶里搅烂巨好吃。（一般有的人接受不了。）
13】吃蒜香味青豆加瓜子酥一起吃很不错哦。
14】鸡蛋饼卷海苔超好吃埃
14】鸡蛋羹拌饭才是人间美味埃
15】咸方包（嘉顿就ok）夹辣榨菜（还有各种辣的凉拌菜）超好吃。
16... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 7166 | 32 【 以下文字转载自 Military2 讨论区 】
发信人: zhonghangyue (中行说), 信区: Military2
标 题: 揭秘世界各国军队单兵口粮（注意韩国的）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 16 12:14:57 2013, 美东)
http://military.people.com.cn/GB/172467/17217116.html
2012年02月25日10:41
1.美国单兵标准
猪肉排，烤肉汁，玉米饼，土豆浓汤，黑莓酱，奶油花生，士力架，坚果葡萄干，口香
糖，糖，速溶咖啡，奶油，速溶柠檬粉，盐巴，湿巾，纸巾，火柴。
2.法军可重复加热单兵作战口粮
菠萝猪肉饭，豆焖肉，鹿肉，鱼汤，香草布丁，饼干，水果果冻，水果奶油杏仁糖，焦
糖，巧克力，速溶柠檬粉，茶包，速溶咖啡，热巧克力粉，糖，盐巴，辣椒粉，纸巾。
3.韩国战时口粮单兵标准
拌饭，泡菜1号、泡菜2号、泡菜3号、泡菜4号、泡菜5号、泡菜6号，巧克力豆，饼干。
（好像只有泡菜应该就足够了，其他都的是浪费）
4.德军单兵口粮
马铃薯红烩牛肉，牛肉烤肠，裸麦面包，牛肉，软奶酪，水果沙拉，饼干... 阅读全帖 |
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t****r
发帖数: 592 | 33 今天的早餐混搭终于破了记录, 10种成分. 吃得象国王.:) show off 一下吃这些得到
的好处:
麦片:
在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。可以有效地降低人体中的胆固
醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用。经常
食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。它还可以改善血液循环，缓解
生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合
、防止贫血的功效，是补钙佳品。早餐常吃麦片比较不容易发胖
杏仁片:
杏仁富含单不饱和脂肪酸和维生素E，这两种物质都非常有助于控制甚至降低血液中的
胆固醇含量，并具有抗氧化功能，所以非常有利于预防心脏健康以及糖尿病等。杏仁富
含不致发胖的单不饱和脂肪酸，而且饱和脂肪酸含量非常少。另外，杏仁的细胞壁还会
阻碍脂肪酶接触脂肪，从而减少对脂肪的消化吸收。
核桃:
核桃不但能健脑、美容，最新研究还发现，常吃核桃可以降低人体胆固醇，保护心血管
。每天坚持吃核桃可以降低人体胆固醇。常吃核桃能够补脑，改善脑循环，增强脑力。
同时还有乌发、使皮肤光润的作用，因 |
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x******i
发帖数: 14369 | 34 【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 素食的好处：预防中风及心脑血管病
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 17 08:09:03 2010, 美东)
http://www.fjdh.com/Article/HTML/Article_20081120110128.html
胆固醇分为两种，一种是“低密度脂蛋白”胆固醇( 简称LDL )，一般人害怕胆固
醇积聚在体内，是指这一种胆固醇；另一种是“高密度脂蛋白”胆固醇( 简称HDL )，
不但无害，反而有助减少堆积于血管壁内的胆固醇。
食肉摄取的LDL胆固醇有不良作用。素食的优点之一在于其低脂肪含量，长期吃素
的人血液内的LDL胆固醇较低。而且，豆类如黄豆、黑豆、红豆、绿豆、蚕豆等含有卵
磷脂( Lecithin )，它有“血管清道夫”之美称，可帮助血液循环，预防动脉硬化、高
血压、心脏病。同时，山楂能扩张血管、降低血压，柿子、西瓜、荸荠和橘对治疗高血
压也有良好作用。
早在1961年，美国医药学会会刊曾经报... 阅读全帖 |
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h********m
发帖数: 6049 | 35 你这个不健康，
桔汁糖分太多，咖啡上瘾，全麦效果有限，味道极差，还不顶饿~
降脂效果最好的是燕麦~口味好，有饱腹感~
缺点是常吃水冲燕麦后偶有肌无力症状，需要下馆子补回来~ |
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k****i
发帖数: 1504 | 36 遨游风光迤逦九寨沟 纵情享受藏族美食
12月23日10:34:10
藏式民族餐
风光迤逦的九寨沟当然也不乏可口的美食，九寨沟的藏族同胞常年生活在气温较低的
环境，主要的餐饮习惯与藏族相同。藏族人热情豪放，他们的食品也体现了这种风格，去
一回九寨沟，当一回藏家的客人，怎么能不开怀畅饮，饱餐地方的菜肴呢？
糌粑(“糌”读Zhan音)
糌粑是藏胞的主要食品，形似内地的炒面，可分为青稞、豌豆、燕麦糌粑等。藏胞无
论下地劳动，上山放牧，出门旅行，都要随身携带糌粑。吃时，往碗里倒些糌粑，另少量
的酥油，冲茶水食用。糌粑携带方便，又是熟食，在地广人稀、燃料缺乏的地方，的确是
一种物美价廉实用方便的快餐食品。糌粑的做法是：选好青稞、豌豆或燕麦，淘洗净，晾
干，炒熟，磨成面粉即可。吃时还可放入奶渣或白糖，用适量茶水或青稞酒调好，然后用
中指按逆时针方向反复搅拌均匀，再用手捏成团状，吃时也用手往嘴里送。
酥油茶
在藏族同胞家里，酥油茶壶从早到晚都煨在火塘上面，任何时候，都可以喝到又香又
热的酥油茶。酥油茶营养丰富，香醇可口，并有提神、滋补作用，深为藏族群众所喜爱。
其制法是：在浓茶中放入适量的酥油 |
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c*******n
发帖数: 1648 | 37 新民网 来自小主 2015-01-10 19:42 0条评论
你准备好纸巾擦口水了没？
前几天小侬给大家推送了一篇适合边吃饭边拍照“放毒”的主题餐厅（错过的可以翻翻
历史消息哦），被大家转疯啦！看来吃美食真的是一种刚需呢！
为了吸引魔都吃货，“放大招”的不止是各大热门餐厅，就连各所高校的食堂也很拼，
你准备好纸巾擦口水了没？
点击图片分享到上海滩微博
▌华东理工大学第二食堂
点击图片分享到上海滩微博
基于性价比来讲已经很好啦。大学食堂的环境肯定不能和饭店或者茶餐厅比，但就食堂
的标准来讲，菜肴丰富，而且味道也很好，同时价格又合适。两个人35元，可以吃到两
个素菜，4个荤菜，其中还包括一个很大的红烧猪脚，当然米饭也算在内了。这样的性
价比，出了学校哪里找？
❤同学推荐
红烧肉
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http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/2shUyKJIhsDCSaONH3navuBnBoXicA2ohdmn
肉块呈偏黑色，小块，口感比较干，但是吃起来感觉没那么油腻，还很香，可谓华理的
“最佳口感王”！
炖蛋
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http://mm... 阅读全帖 |
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c*******n
发帖数: 1648 | 38 新民网 来自小主 2015-01-10 19:42 0条评论
你准备好纸巾擦口水了没？
前几天小侬给大家推送了一篇适合边吃饭边拍照“放毒”的主题餐厅（错过的可以翻翻
历史消息哦），被大家转疯啦！看来吃美食真的是一种刚需呢！
为了吸引魔都吃货，“放大招”的不止是各大热门餐厅，就连各所高校的食堂也很拼，
你准备好纸巾擦口水了没？
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▌华东理工大学第二食堂
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基于性价比来讲已经很好啦。大学食堂的环境肯定不能和饭店或者茶餐厅比，但就食堂
的标准来讲，菜肴丰富，而且味道也很好，同时价格又合适。两个人35元，可以吃到两
个素菜，4个荤菜，其中还包括一个很大的红烧猪脚，当然米饭也算在内了。这样的性
价比，出了学校哪里找？
❤同学推荐
红烧肉
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http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/2shUyKJIhsDCSaONH3navuBnBoXicA2ohdmn
肉块呈偏黑色，小块，口感比较干，但是吃起来感觉没那么油腻，还很香，可谓华理的
“最佳口感王”！
炖蛋
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y**********o
发帖数: 7947 | 39 今晚头一次做oat bran muffin,瞅了一眼菜谱很麻烦，就按自己想象做了一层大面积平
铺的压平的马粪。 把所有东西用糖浆糊起来，燕麦，燕麦粉末，核桃，杏仁片，葡萄
干，蜂蜜，一勺盐。有点像萨其马，就是把各种零零碎碎用糖糊起来。
人说做饭看性格，什么人做什么样的饭。我就是一堆垃圾拼凑的，拼凑的好能偶尔能有
奇效，拼凑不好还是一堆垃圾。大部分情况是没奇效 |
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c******n
发帖数: 16403 | 40 【 以下文字转载自 Fishing 讨论区 】
发信人: techsavvy (海阔天空), 信区: Fishing
标 题: ZT: 美国德州牧场生活纪实
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 3 17:01:51 2011, 美东)
大家在讨论买鱼塘，农场，猎苑，转一篇读过的想关文章：
一 牧场，肉牛，牛仔
刚到美国正是九月，兰天白云，阳光灿烂。杰米准备好房车，带我到附近的城市和几个
州立公园旅游。驱车德州纵横几百英里，宽畅平坦的高速公路两旁都是一遍绿色： 望
不到边际的大草原，一片片的树林，以及成群在草地上吃草的牛或羊。牛群有白色，黑
色，棕红色和混合色，羊群是白色，有山羊和绵羊。 真美呵！
惊骇的是这大草原90％属私人地产而非国家和政府所有，因德州土质及气侯特点适宜饲
养牲畜，故形成德州一遍大牧场的壮观，仅小部份土地是农场，种植棉花，玉米，高梁
等。 私人地产中20％的拥有者是医生，律师，工程师，药剂师等富有的中产阶级，他
们多雇人管理牧场和饲养牲畜；余下的80％拥有者是普通中产阶级，他们有自己的职业
，主要在周末及空闲时间自己管理牧场和饲养牲畜。
我先生杰米是教... 阅读全帖 |
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d**********2
发帖数: 831 | 41 莜麦是 裸燕麦， 和 燕麦 还是有区别 的 。
了。 |
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d**********2
发帖数: 831 | 42 【 以下文字转载自 LosAngeles 讨论区 】
发信人: zhanglaosan (张老三), 信区: LosAngeles
标 题: 吃莜面鱼鱼回来
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 15 00:59:57 2012, 美东)
有图有真相
评价：莜面有些粗，有些涩，离我乡愁记忆相差挺大。不过，味道还是很香的。
用面，怀疑就是燕麦，虽然说，燕麦就是莜面，我怀疑我们家乡产的莜面还是亚品种上
有些不一样的，口感就不同，也可能跟和面人的软硬调控啥的有关。具体就不知道了。
还有，莜面是短的，不是我白天贴的那个link里的长长的莜面...
有的吃不错了...
上图片，这个容器太坑爹了，我们朴实的老西啥时候这么fancy咧...
几分钟后就变成了第二张图片的样子
btw,后边桌俩人在用山西话聊天，熟悉的软绵绵的山西话，听起来很亲切，像是晋中的
。后来发现其实是老板和他朋友在聊天
店里客人还是满多的，看似都像是arcadia, temple city的本地华人，貌似台湾客人很
多。
基本上我还会再去的 |
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q****i
发帖数: 6923 | 43 周六去朋友家，从１１点玩到下午６点半，没有空调，她玩得挺疯但没有出汗。而且主
要是车被晒了一天很热，她在车上睡着了，（从朋友到我家也就１０多分钟的local）
出了好多汗，把短头发全都出湿了。当天晚上１２点开始大哭，就是那种非常痛苦和疯
狂的哭法，到处挠，，长出来奇怪的一片一片的小包，腿关节内侧都渗出水了。哭了一
个多小时，非常悲惨，我上了好药都没用，最后是燕麦的eczema的lotion才睡了。早上
起来还是挠。周六那天晚上吃奶后大便的，大便有羊屎和不硬的一团，她一般吃了酸奶
就拉那种不硬的一团。周日大便只有一点点羊屎。周日中午我给做了西红柿鸡肉丝瓜饭
（已经吃过好多次了）吃得不错。但中午我参加了一个饭局，（我吃的同时喂她吃她的
食物）她闹得厉害想吃大人的食物，我给了点空心菜，觉得太咸了就换成了凉拌的菠菜
，嘴角立刻有块地方很红。菠菜是和花生一起拌的，估计她会对花生严重过敏。下午没
给酸奶，给了绿豆汤。并且在家里游泳（其实水只能到腰，她只肯坐着，不肯靠着我躺
下踢水）晚上发现腿上的干性湿疹好了很多，摸不到什么，光着腿盖薄被也不见她挠，
但手上的湿疹还是很厉害，换成长袖还挠。还有胸口，... 阅读全帖 |
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q****i
发帖数: 6923 | 44 Aug,30 食物：早上薏米和葡萄干中午大白菜胡萝卜。早上薏米茯苓水冲豆奶.下午
黄绿黑豆水晚上大米稀饭。苹果水。葡萄
大便：２次，一次上午，一次下午豆奶后，黑色。
活泼性：家里不行，外面不错。没有去热地爬，在凉快的草地爬的。
疹子：很红，面积大，很严重。见照片。
洗澡：没有。只洗了手脚。
睡觉：临睡挠了脖子擦了燕麦药膏。一直盖被子睡到６点２５才挠了下胳膊。短哭过好
几声，平趴睡没撅屁股。脖子处出了很多汗，可能盖多了早上有点热。入睡没有出汗，
可见傍晚凉下来了。
总结：可能去掉热性的淡豆，并且下午没有在热地上玩。但是在有点湿的草地也不好。
下次要改进。怀疑前天晚餐里菠菜胡萝卜，pea里面，pea或者菠菜可能有问题。注意，
宝宝周四凌晨吃了西药！周四好可能是西药的作用。
Aug,31 食物：早上燕麦和２０颗葡萄干中午大白菜胡萝卜西葫芦。早上没有用薏米茯
苓水冲豆奶.下午黄绿黑豆水晚上大米稀饭。苹果水。
大便：
活泼性：早上起来不好。
疹子：早上发现皮肤干燥。还是很粗糙，皮肤很干燥，但没有太挠。
洗澡：
午觉:
晚觉：： |
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q****i
发帖数: 6923 | 45
Thursday Sep20 食物：早上二米饭1碗９０g一点鸡肉泥５－１０g上午小米汤１
８０ml，中午饭包菜，米饭１００g意大利squash黄色西葫芦，稀糊５０g鸡肉４０g，
下午３点３豆汤。晚饭米饭１００g+丝瓜８０g，睡前稀的小米汤１８０ml。
大便：
活泼性：不爱走
疹子：早上看胳膊很严重，膝内侧右膝有点红，左膝全好的皮肤但还是抓。中午不爱走
，有点抓。肘关节都好了，最严重是胳膊上下的干性湿疹，很可能是姜的问题。
午觉:上午１１点半到１２点半个钟头，下午１点多睡到
洗澡：无
睡觉：
Wendesday sep１９ 食物：早上米饭1碗９０g一点鸡肉泥５－１０g上午小米汤
１２０ml，中午饭前喝了８０ml小米粥（貌似不是很饿），５０ml丝瓜汤，米饭１００
g丝瓜青菜稀糊５０g红薯４０g，下午３点１个煮了很久的美国青梨喝梨水１８０ml。
晚饭米饭１００g+冬瓜８０g，睡前稀的小米汤１８０ml。阿姨第二天才告诉我们昨天
早上吃了牛油果怪不得不是很饿。
大便：吃梨以后拉了，黄色。。
活泼性：中午和爸爸从外面回来之后很不错，但是吃饭时开始抓痒腰上疹子... 阅读全帖 |
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q****i
发帖数: 6923 | 46 不是我不肯，是ld不肯，ld前天去买了深度水解的牛奶来喂，喝下去没多久宝宝立马精
神了。自己爬上沙发。她已经很久都不动了。ld觉得我要饿死他女儿了，很伤心。我这
个糊涂妈妈的确也给得太少了点。多喂点她整个精神状态好很多。还是没有以前好，以
前上下楼梯蹭蹭的，我要跟上她的速度会摔死，现在一步都不肯挪。今天早上大便很多
，可能是吃了燕麦。昨天都是黄色大便了，今天早上又是黑色，我想是不是有宿便燕麦
帮助排出来了。希望我家宝宝可以尽早喝上牛奶。我还有个问题。我本人是不能喝牛奶
的，一喝下面就痒，我每次试都这样。我觉得还是体质问题和多少没关系。 |
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