d*i
发帖数: 9453 | 1 今天原计划跑步+泡澡，后来太累了，跑不动，就临时改游泳了。
因为大腿很酸，所以自由泳游得很差，没法两边轮流换气，
用单边换气两边各游了五圈。
再游了十圈蛙泳，觉得脚又好了一点，现在能忍痛登上劲儿了，
而且不是每次kick都疼，可喜可贺。
最后打了五圈蝶泳腿，头一次连续打，以前都是半圈蝶泳腿，半圈自由泳。
因为今天很累，原本想着最后再练这个，打不动了就算了，
没想到一直打了五圈下来都还好，最后没时间了就撤了。
现在蝶泳腿能够15次打水，停一次到对岸，
以前是22-24次打水，停三到四次过去，要是能一直进步就好了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 最近各种事情，好久没游泳了，看了下日记，上次游居然还是去年，
那今天游泳竟然是新年第一游了，哈哈。
今年其实gym就没去过，一进门发现气氛异常火热，才想起来大家都
New Year resolution呢，郁闷。去了池子里，果然人很多。
幸好打酱油的居多，人一批批换进来，又一批批出去，
我很快就占据了理想的泳道，keep到最后。
游得很爽很顺利，25圈自由泳，20圈蛙泳，5圈蝶泳腿。
自由泳左边换气仍然不好，游到最后感觉有些进步。
蝶泳腿是在最后练的，可能蛙泳游多了，脚面已经有些不舒服，
本来想打10圈，最后改成5圈，后面5圈改游自由泳了。
中间试了两下加上手臂动作，感觉阻力很大，肩膀压力很大，
怕受伤，于是就作罢了。
蛙泳终于又可以游了，好高兴！
不过后来打蝶泳腿的时候脚都不舒服了，可能太兴奋，游太多了:(
今天练转身的时候注意尽量身体少出水，感觉速度确实提高不少。
不过带来的问题是从转身前最后一次换气，到入水，转身，漂出去，
很长时间，有点太气闷了。一旦timing没弄好，最后一次换气离池壁
有些远，就更憋气了，很难受。而且有时候最后不得不提早出水，
有些可惜。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 3 自由泳 700yd，左
今天很累，昨天long run之后可能没休息好，今天再run就很吃力，
好不容易完成了跑步计划，再游泳就很勉强了。
游的很慢，中间休息了很多次。
不过左边换气水平还好没有倒退。
另外今天因为休息了好几次，泳池人又少，
就在休息的时候游了几圈搁置好久的蝶泳。
发现原来练的那点儿东西居然都没忘记，哈哈。
游得居然还挺快的，我自我感觉比我左边换气自由泳快，
不过手的动作很差，主要原来就没好好学，学个泳姿实在费时费力。
然后就游了几圈，还是分开游的，还是立刻感觉腰酸背疼，
估计明天起床反应更大，这蝶泳对腰腹压力就是大啊。
我本来想泡泡spa放松一下，结果可能蝶泳搞得动静太大了，
进去了发现所有人都看着我，很不自在，只好泡了一小会儿就灰溜溜撤了:( |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 看来一下上次的日记，居然又是一周没下水了，而且居然又是很累去游，sigh。
今天没有按计划游完就结束了。前面连续跑了三天步，今天感觉脚又有些不行了。
然后戴泳帽的时候居然把帽子撕下来一块，剩下的怎么戴都别扭，备用泳帽也没带，
最后只好歪歪斜斜地去游了，中途还掉了好几次，很不爽。
本来就累，这下更有理由whining了，自由泳游了游感觉大腿很酸，估计跑步跑的。
肩膀.....好像也没有全好。蝶泳腿也没上次打的远了:(
后来觉得太累，不行了，就偷工减料少游了五圈。休息！休息一下！
唯一要说一下的是今天打蝶泳腿居然学会蛙泳换气了（其实我也没刻意学，
今天泳帽坏了，不是太能集中精力，后来突然发现不知啥时候用蛙泳手换气了），
所以现在打水中途不用停下来了，可以一直打过去，速度于是加快不少，
不过当然不是因为我打水打得好了。
后来游完之后把泳帽扔掉时还小小不舍了一下。
戴着这个泳帽学会了自由泳，又学蝶泳开了个头。
刚开始嫌它太紧不好戴上，这会儿正觉得变松了好戴了的时候它就坏了。
这世上真是没有什么东西能够天长地久，物犹如此，人何以堪，唉！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 今天原计划跑步+泡澡，后来太累了，跑不动，就临时改游泳了。
因为大腿很酸，所以自由泳游得很差，没法两边轮流换气，
用单边换气两边各游了五圈。
再游了十圈蛙泳，觉得脚又好了一点，现在能忍痛登上劲儿了，
而且不是每次kick都疼，可喜可贺。
最后打了五圈蝶泳腿，头一次连续打，以前都是半圈蝶泳腿，半圈自由泳。
因为今天很累，原本想着最后再练这个，打不动了就算了，
没想到一直打了五圈下来都还好，最后没时间了就撤了。
现在蝶泳腿能够15次打水，停一次到对岸，
以前是22-24次打水，停三到四次过去，要是能一直进步就好了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 最近各种事情，好久没游泳了，看了下日记，上次游居然还是去年，
那今天游泳竟然是新年第一游了，哈哈。
今年其实gym就没去过，一进门发现气氛异常火热，才想起来大家都
New Year resolution呢，郁闷。去了池子里，果然人很多。
幸好打酱油的居多，人一批批换进来，又一批批出去，
我很快就占据了理想的泳道，keep到最后。
游得很爽很顺利，25圈自由泳，20圈蛙泳，5圈蝶泳腿。
自由泳左边换气仍然不好，游到最后感觉有些进步。
蝶泳腿是在最后练的，可能蛙泳游多了，脚面已经有些不舒服，
本来想打10圈，最后改成5圈，后面5圈改游自由泳了。
中间试了两下加上手臂动作，感觉阻力很大，肩膀压力很大，
怕受伤，于是就作罢了。
蛙泳终于又可以游了，好高兴！
不过后来打蝶泳腿的时候脚都不舒服了，可能太兴奋，游太多了:(
今天练转身的时候注意尽量身体少出水，感觉速度确实提高不少。
不过带来的问题是从转身前最后一次换气，到入水，转身，漂出去，
很长时间，有点太气闷了。一旦timing没弄好，最后一次换气离池壁
有些远，就更憋气了，很难受。而且有时候最后不得不提早出水，
有些可惜。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 自由泳 700yd，左
今天很累，昨天long run之后可能没休息好，今天再run就很吃力，
好不容易完成了跑步计划，再游泳就很勉强了。
游的很慢，中间休息了很多次。
不过左边换气水平还好没有倒退。
另外今天因为休息了好几次，泳池人又少，
就在休息的时候游了几圈搁置好久的蝶泳。
发现原来练的那点儿东西居然都没忘记，哈哈。
游得居然还挺快的，我自我感觉比我左边换气自由泳快，
不过手的动作很差，主要原来就没好好学，学个泳姿实在费时费力。
然后就游了几圈，还是分开游的，还是立刻感觉腰酸背疼，
估计明天起床反应更大，这蝶泳对腰腹压力就是大啊。
我本来想泡泡spa放松一下，结果可能蝶泳搞得动静太大了，
进去了发现所有人都看着我，很不自在，只好泡了一小会儿就灰溜溜撤了:( |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 先挂羊头卖狗肉说下自由泳。
昨天版大教了另一侧练换气的drill，今天下水热身后先练了这个，
事实证明这个drill非常的行之有效，我练了一会儿之后，左边已经能换气了。
当然换得拖泥带（喝）水，其它动作要领全部顾不得了。
另外不能左右轮流换，必须一开始就用左边换，
而且中途一旦被打乱，用右边换一次就再也换不回来了。
但无论如何练这么一会儿就能换几个出来了，很神奇！哈哈～
今后要多多练这个drill，嗯！
然后是蝶泳腿。
按照大家的建议，今天没有用浮板，直接练的水下蝶泳腿，手位是前伸夹耳。
感觉很有效，前进速度比第一次快了很多（当然还是很慢），
另外头部不再往水底钻了，感觉手伸到前面帮助确实大。
还有就是水花确实变小了，今天好像没搞出太大动静。
不过helency说的不要呼吸游到对面实在是mission impossible，
我今天练到最后出发后一口气也只能坚持到1/3泳道，
而且后面大半截因为没有了初速度，前进就更慢了。
现在前进速度是最大的问题，总是累得半死，才走了一点儿。
我觉得可能还是kick效率不高，今后努力把动作作得更完全一些。
身体上感觉还是累，开始一直练蝶泳腿，
后来累... 阅读全帖 |
|
y**c
发帖数: 6307 | 9 好象你现在也不游蝶泳了，挂着蝶泳的头，卖着自由泳。呵呵。
今天我第一次扑腾了50yard的蝶泳，我勒个球，差点憋死，感觉速度还好，可能我要求
不高。就是头出水时间很短，来不及呼吸。后来想想，出水的时候应该吐完气，不然又
呼又吸的，可能不行。 |
|
y**c
发帖数: 6307 | 10 好象你现在也不游蝶泳了，挂着蝶泳的头，卖着自由泳。呵呵。
今天我第一次扑腾了50yard的蝶泳，我勒个球，差点憋死，感觉速度还好，可能我要求
不高。就是头出水时间很短，来不及呼吸。后来想想，出水的时候应该吐完气，不然又
呼又吸的，可能不行。 |
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l*******w
发帖数: 61 | 11 自去年十月起认真学习蝶泳，现在可以较有把握地游25码（而不是挣扎过去）。蹬壁出
发，4蝶腿，5划水。下一目标是每
两周增加25码，看十个月后能否连游500码，不计速度。
大概过程如下，以求交流，指点。总的来说，似乎游锝多了，慢慢地就有感觉了。
每周5，6次，每次水中30－40分钟。其中蝶泳时间约10来分钟。
先学蝶腿，毕仅这与其它泳恣大不相同，要腰部出力。
学猫扑前伸臂，一扑两蝶腿。这比蝶臂前移要容易，因手臂不必出水，而臂腿节奏可同
样体会。同时也算肩部热身。
学蝶臂前移，从一划四蝶腿，到一划三蝶腿，最后一划两蝶腿。
相比自由泳，蝶泳似乎较难慢下来，因而较难“偷懒” |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 汗！幸好我最近没练习蝶泳了。
不过练蝶泳就是动静大，尤其初学的时候，动作肯定是不对，
就象你说的那样，“气势很大，力量很猛，但就是游得很慢”，
这个不是故意的，初学都这样，不过不练永远也对不了啊。
我以前练蝶泳也是不敢人多的时候练，问题是人多的时候绝对占大多数，
如果只能人少的时候练，这个练习肯定没法系统，更练不出来。
所以我后来也就不练了，觉得没什么进展.....
lane |
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p*******4
发帖数: 1254 | 13 这个....您应该在他练蝶泳的时候专练打水，尤其打蝶泳腿。那才是狭路相逢勇者胜呢
哈哈。在他挣扎着要换气的时候送去一坨水，我太坏了^_^
第一是我发现不少人游蝶泳都不是什么正儿八经的游，更多的像是炫耀showoff来的。
但这些人往往动作姿势都不对，把水打得花花的响，水花白泡到处飞溅，往往是雷声大
雨点小，也就是说好........
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h*****y
发帖数: 358 | 14 能理解你。我也是从小都找不到机会练蝶泳，因为动静太大了。所以大概只有1%的时候
周围没人，可以游一个lap。所以我蝶泳最多只能游50m。小时候仰泳也是没机会练。我
感觉蛙泳适合人多的时候游，每一下都抬头，可以提前预防。所以我小时候可能90%的
时候都是蛙，蛙泳游得虽然动作一般，但比仰泳还快。
在国外人少多了，游自由泳、仰泳多得多了。但蝶泳还是很少有机会，因为很少有机会
独霸泳道。我也不喜欢同泳道的人蝶，不过迄今为止还都有其他泳道让我避得开 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 15 no.蝶泳说的body roll是从侧面看，身体起伏波浪状压水。body roll练不好，就只有
蝶泳的面子没有里子，体会不到蝶泳的rhythm，只是手脚疲于奔命。
油管上我找不到特别好的专门练习body roll的视频。最接近的是short axis drill
butterfly。这几个视频美中不足之处是加了手或者脚的动作。这个drill最好不要加手
脚，体会完全靠躯干压水前进，先胸后臀，胸的幅度略大于臀。这个drill不可能快，
也不应该快。这个drill也不会好看，从远处看就是屁股一拱一拱地慢慢前进。菲尔普
斯演示过空中的body roll，即蹬底跳起，在空中做这个练习。没有水的浮力和反作用
力的反馈，练习者自己根本不知道动作质量如何，需要有教练辅助。
body roll drill和蝶腿drill可以交叉进行。蝶腿drill的要点是腰腹到头保持平直，
wiggle hips，whip feet。有的教练建议body roll尽早和腿连起来。但是我觉得应该
尽量晚一点，不然又会养成过度用腿的习惯。
两个练习差不多了，再把上身和腿连起来；同时加手，从一侧手加起。油管上一大堆这
类... 阅读全帖 |
|
T**********e
发帖数: 29576 | 16
不然，像d兄分析过，身体波动和碟腿是两个锻炼点。我觉得作为入门躯干波动更重要
，成人练没问题，我也是很晚才练的。碟腿要做到正确胸部发力水下比爬泳还快很难，
但练一阵对付游蝶泳不成问题。我的经验只能游100米蝶泳，要一口气游200米正经蝶泳
我也不知道怎么练。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 17 手入水只要不比肩窄，就都有可取之处。
入水比较宽的话，可以立刻抱水开划，动作连续性好。并且可以给压胸提供很好的支撑
。身体波浪状压水效果好。
入水与肩同宽的话，优点是手臂可以送的尽可能远，人收窄也有利于减小水的阻力。前
向阻力和水波阻力都会减小。
身高臂长的人，稍宽一点入水比较好。在水下通常推水到底，直臂出水。
个子矮的，可以与肩同宽入水。为了让手尽快到达宽幅高肘内划的位置，必须增强肱三
头肌的力量，并且注意利用前臂和手掌外展拨水。水下可以不用推水到底，在推力最大
的时候就曲臂出水，尽可能把手臂往远送。推力缺的这一部分，加强腿部力量练习，由
第二次蝶腿补足。
无论哪种入水，入水的瞬间要手掌心向外侧，大拇指在下，手指指向前。这个动作可以
阻止手臂继续互相靠近。以前有的教练不太重视这点，甚至有的教练还说应该让手入水
后有个互相靠近的过程，再打开。实际上两手距离如果小于肩宽，再分水打开动作的连
续性会被破坏，而且小于肩宽的时候分水是很费力的。我还听到过有的教练的教法是手
臂展开到最大宽度（也就是两臂成一条直线，垂直于前进方向），立刻放松手臂。我感
觉这种方法对休闲游蝶泳有可取之处，可以同时把... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 18 学员学蝶泳，教练给大蹼、并且浮力比较大的大蹼，这个教练教蝶泳基本上算不合格。
99%的初学者臀和脚不够深。用这种蹼练出来的蝶泳该沉的时候沉不下去，要浮的时候
又浮不起来，身体出水时会打几道弯。
如果打水还不太好（e.g.自由泳基础不够好），一定要借助脚蹼的话，务必找浮力小的
，并且尺寸尽量小。脚后跟务必要舒服，不要束缚绷脚背打水。 |
|
c********s
发帖数: 101 | 19 弱弱地问一句，你教练的说法不是和自由泳的要领一致吗？为什么你会觉得困难？你自
由泳水平如何？
比较好奇因为我最近也想练一下蝶泳。我的印象是蝶泳手和自由泳没有太大区别。如果
你自由泳还不错，蝶泳手依然有困难，那我可能把问题想得太简单了。 |
|
y***o
发帖数: 580 | 20 最近在琢磨蝶泳， 我感觉问题是胸部压水不够， 基本不动， 但是一努力动， 头肩就
上下起伏很厉害。 请过两次私教， 他说要保持头肩不动， 问题是我看别人蝶泳录像
， 其实头肩起伏很大 （当然人家是整个身体都在起伏）， 怀疑这个教练讲得对不对。
最近在练“虫泳”， 就是手脚都不动， 只靠身体起伏前进， 网上叫 short axis
rotation， 有人练过这个吗？
现在蝶泳最大的问题是手臂recover的时候无法出水， 如何破？ |
|
m******r
发帖数: 1097 | 21 据说要这样：
1.肩部柔韧性是一定要的，经常压肩；
2.蝶泳腿没练好不要练配合游，没有第二条路；
3.蝶泳手臂动作是可以在不打蝶腿的情况下练的，憋气闷头短lap游；
4.蝶泳划水动作跟水下蛙泳长划类似，但是空中移臂要低要平，不应该用力。虽然实际
上手比肩高，但是意识上要肩高手低的感觉。 |
|
w********n
发帖数: 4752 | 22 差不多，大多数中国人自由泳都不会。
蝶泳更是天方夜谭，对他们来说会蝶泳就是职业运动员。 |
|
d*****t
发帖数: 7903 | 23 不要误导啊，3，4岁孩子不可能把四种泳姿都做好的，腰腹力量不够怎么也要6岁以后
才可能学蝶泳。蝶泳是四种泳姿里最难最累的，也是最不好学的。 |
|
|
X****i
发帖数: 492 | 25 的确不会蝶泳啊。英雄的意思可是不会蝶泳就不能讨论啊？ |
|
d****g
发帖数: 7460 | 26 机器人吗？
不是的话，六岁多练蝶泳可以，但不可能马上就像。得慢慢来。。
学游泳不是个０到１。学游泳如同学跑步。你会不会跑是一个事情，跑不跑是另一个。
只有经常跑，跑才有意义。在不停的跑的过程中学蝶泳。 |
|
d******n
发帖数: 12850 | 27 今晚第二次蝶泳课，终于找到蝶泳的感觉了，能一次性游完一个lap了，当然有fin
的帮助的话游得更轻松。暂时还只会一次kick一次arm，以后再慢慢学2次kick一次
arm。想起上周第一次课的时候，单独用腿不用fin和手臂的时候，居然变成往后游
，把我那个尴尬的。。。
进步比我想象中的快，值得纪念一下；估计很快就瓶颈了。
顺便记下几个泳课教的要点：
1.要充分放松大腿和小腿，尤其是大腿。
上次课就是老是想着用大腿出力来带动小腿，结果老学不好；其实应该是整一条鞭
的波动：压肩，腰带动臀顶上来，接着带动放松的大腿，顺着带动放松的小腿，最
后小腿再像鞭的最末端那样鞭打一下kick，这才叫海豚腿。
2.手出水面后保持伸直，跟肩平行掌心向外入水；水中要先抱水，然后推水至手臂
伸直，不能像自由泳那样推到一半然后曲臂出水。
3.节奏放缓，初学者才容易把手和脚配合好；太急则很容易混乱。 |
|
i***r
发帖数: 1885 | 28 去Fashion版介紹大家瘦腰被批判了
說俺的方法起點太高
來這裡調查一下大家誰會蝶泳啊～
或有自信學會的都可以
覺得蝶泳很美很美啊！！！ |
|
e*****e
发帖数: 2233 | 29 国内出来的一般都是蛙泳出身, 学蝶泳其实要比学自由泳容易,
但是蝶泳对身体柔韧性和力量要求高一些, 所以比较难蝶
起来, 一旦蝶起来了入门了提高比较快 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 30 nodnod，我也觉得蝶泳比自由泳容易学，当然确实累一些，
但还是学起来快一些。
觉得蝶泳更难得，可能力量比较差，不太能持续练习。 |
|
g*g
发帖数: 74 | 31 一次手两次腿，
手出水前，腿往下打，手出水面时，基本是那个打腿动作快结束时；
换气的时候没必要抬高头；
蝶泳本来就很费力，
一般掌握了基本的蝶泳技术后，还得专门练一段时间的上肢和腹部力量，
才能游好。
戴着脚蹼游有那种非常轻松滑行的感觉，一般情况，总是感觉力量耗得很快。 |
|
h*******m
发帖数: 4 | 32 对了，蝶泳和蛙泳一样，最讲究的是timing. 我是两个一起练的。
刚刚能把蝶泳动作做对了。
看一些录像，练会，再叫别人给看一下。谁叫咱没水下录像机呢。 |
|
O********e
发帖数: 188 | 33 上次得了一些建议后，琢磨练习乐一阵。特别是小酸同学讲的streamline，自我感觉有
点进步。
可是这个蝶泳一换气就怎么着还是不对，肩背蝶不出来。练分解动作，还有不换气时的
那一下感觉都还凑合，怎么一换气死活不对？哪位有好的建议？
不好意思，游泳池边要录像时camcorder突然坏了，blackberry拍出来的很不清楚，大概动作能看到，细
节不行。
第一段蛙泳，有注意把手臂伸直些，这次。第二锻蝶泳，第三段自由泳。自我感觉自由
泳比较正点。
藕照旧拿着箩筐收意见。 |
|
p*5
发帖数: 16204 | 34 先大赞一下， 比上次奔有很大的进步，三个泳姿都有明显进步。
蛙泳最好，两点建议，一个是腿部动作还可以再晚一些，还有一个是呼吸要迅速，呼吸
时目光方向不要朝前，而是看面前的水，降低头部位置。现在的呼吸是有停顿的，这个
和手部动作相关。要做到收手到前伸之间没有停顿。呼吸也就迅速了。
自由泳手部动作有进步，特别是移臂和入水。水下动作看不太清楚。现在要注意的是推
水完成以后手臂在体侧伸直的时候，不要停顿，要立刻出水，迅速移臂到肩部以前。你
在疲劳的时候，这个停顿比较明显。自由泳的手臂动作，不管是水上还是水下，在肩部
之前的位置可以稍慢，也是一个周期里休息的时间，但是在肩部以下都要移动迅速。要
maximize在肩部之前的时间，minimize在肩部以下的时间。这个其实对所有泳姿都适用
。有机会我专门写个帖子说其中的道理。
蝶泳问题要多一点，但是已经有雏形，比上次也进步很多。节奏还要继续找。现在的情
况基本上是手臂入水以后，摆成streamline,然后两次蝶泳腿，然后靠手臂划水身体出
水。也就是说第二次打水过早，对出水没有起到任何作用，所以现在的出水还是完全靠
手臂力量。第二次打水和手臂出水要 |
|
M***e
发帖数: 531 | 35 其他的泳姿没看，蝶泳问题要先解决腿部。你现在完全是小腿上下摆动，这样游不快的。
正确的打腿是腰部带动大腿，大腿带动小腿。脚基本不出水面或只出少量。
建议先用浮板练习打腿，等打腿好了以后，再加入手臂。动作规范了，再加入换气。
蝶泳很不好练习，不过游好了以后很有横扫千军的成就感，加油～
今天这帖子上了十大，才知道原来还有个swimming版，呵呵。
大概动作能看到，细 |
|
s***x
发帖数: 4 | 36 感觉三种姿势首要的问题基本就是属于女孩子力度不够。
蛙泳： 基本还不错，频率太快…… 愿意就是因为划水力度不够，所以情不自禁的加快
的频率
自由泳： 最大的关键是，手入水以后第一个动作是往前伸～ 现在感觉着急划水……
也有可能还是
因为另外一只手划水力度不够，所以感觉没速度了，于是急于划水。
蝶泳： 打退和手不协调。 大打退的目的是为了起水的…… 小打退基本是协调作用。
目前没一下是
和起水协调的，需要改正。 另外还是最开始说的，就是手力度也不够～
另外你如果仔细观察，蝶泳身体应该是一个微微向下含着的弓形，你目前是向上
的弓形……
Good luck...
BTW: 录下来自己多看看，再比比Youtube上世界水平的人怎么游会比价有帮助。 |
|
e*******e
发帖数: 9616 | 37 你去游一下就知道了。体力消耗至少是自由泳的３倍到１０倍。
Michael Phelp训练大部分是２５／５０／１００。
奥运会蝶泳的最长距离是２００meter.
没听说过蝶泳４００米比赛的。
我现在是７５０-1k／周日到１２００yard／周末之间，２５／５０yard break down, short break.
哈哈。 |
|
g*z
发帖数: 3227 | 38 蝶泳长距离很累的，而且到后面动作肯定走样，没必要为了破最远蝶泳纪录而游。俺小
时候训练最多也就连续游400米，再长教练也不要求了。 |
|
e*******e
发帖数: 9616 | 39 你既然会游，就应该知道蝶泳的基本知识：动作的正确性高于一切。According to Bowman, butterfly is all about technique.
蝶泳不是用来练endurance的，这个一定要搞清楚。
所以一般的美国教练都主张小时（小于１２岁－１６岁）以长距离自由泳练习和比赛为
主；以后就根据个人优点练专项，如果决定搞fly,就是short course的练习为主。
所以我一直在这个论坛强调不要以游泳的长度论英雄，要以强度和心跳论英雄 |
|
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c**A
发帖数: 1474 | 41 为了大家都不可怜。
我只好放弃练习蝶泳了。
不过说真的。 现在池子里人很多。
像我这种控制不太好的还真是不敢游蝶泳。 |
|
e*******e
发帖数: 9616 | 42 今天早起送孩子上学，顺便和退休老人家一起游了１mile.
感觉蝶泳还是靠头／肩膀／上身插进水去，象海豚入水那样。
头砸进去了出来呼吸反而容易=舒服
蝶泳是上半身带动的泳式，虽然踢水也很重要。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 43 女孩儿身材好游什么泳姿都好看。女孩儿游蝶泳更有气势。你得学蝶泳，要不老被老婆
压着？ |
|
O********e
发帖数: 188 | 44 Way to go!
咱是去年开始学的，还为了进步奔过几次视频。一开始都这样，累得狠，然后觉得一池
子水都汹涌而来和你做对。
最难的就是碟的ＴＩＭＩＮＧ，现在我都还不很熟练，但是好多了。觉得特累往往是因
为急着要蝶，蝶早了。
正在被人怂恿着参加一个ＬＯＣＡＬ的ＭＡＳＴＥＲ ＭＥＥＴＳ，包括蝶泳，生平头
一次阿。
个人感觉女生蝶泳怎么着都和男生的看着不太一样，没那气势，大概先天身体结构和力量决定的８。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 45 我也是这么觉得的，可能女生身高臂长都不如男生，胳膊上肌肉也不行，
出水时候的姿态和男子相比确实差很多。
我就特别喜欢看男子蝶泳，而女子蝶泳就没兴趣，除非中国队员在里面，
要不基本懒得看。
力量决定的８。 |
|
h*****y
发帖数: 358 | 46 推荐你试试看戴脚蹼打蝶泳腿，手放前面或体侧。身子向下和向上都练习练习。
每次不要呼吸游到对面（万一需要呼吸可以用蛙泳手）。会游得很快很爽，又
能体会腰部用上力的感觉。
我还看过youtube上一个drill也不错，可能算是进阶版。是戴脚蹼，身子向上，
胳膊垂直水面伸出，蝶泳腿。这样腿比较下沉，可能难一些。 |
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e*******e
发帖数: 324 | 47 看帖看得我心又痒痒了 好想下水游泳啊~~~
不过好像喉咙还没有完全好 怕下水之后又出状况
一直游的自由泳 据说是自由泳对女生来说挺瘦身的
仰泳一般是自由泳游累了 当做休息游的 不过也不轻松 并且每次还会担心会不会撞到
头或者别人... 蛙泳是作为开始的热身和舒展筋骨 因为可以游得慢些
蝶泳最开始学的时候还有游 后来有前辈跟我说女生最好还是不要练蝶泳 就放弃了 据
说是会把肩练得很壮...又费力 现在一直是游到最后换成前面大家说的 把手放两侧 只
练腰和脚打水（个人认为可以练腰部力量） 不过现在很想试试将手往前放直的姿势
自由泳从开始自学的时候就是练的左右各一下换气 其实姿势可能还不是很到位 主要是
很多时候可能没注意手要划过臀 |
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d*i
发帖数: 9453 | 48 11/05/10
同学们！今天俺自由泳终于学会两边轮流换气啦，哈哈哈～！
一大早去游泳，发现早上的水还真冷啊。
热身后发现今天果真很累，而且今天时间有限，不能游太长，
所以开始每趟是单边自由泳游过去，蝶泳腿回来。
蝶泳腿感觉好像能慢一些了，不过总的来说还是太快。
我自我感觉打水质量有所提高，但是头部位置好像比昨天变低了，
所以打水过程中头部上下浮动得比较厉害。
另外就是可能今天比较累吧，反正出发一口气游的没有昨天远了。
自由泳单边划水换气游了几遍，开始练习两边交替划水，单边换气。
左边先划同时换气，然后右手，然后按照版大说的，漂一下，
再左手划水进入下一轮。
这个漂一下真的挺管用的，我练了几遍后，试了两边轮流换气，竟然没有问题！
接着就把漂一下取消了，还是能换。
练到最后是两边轮流划水，每次划水都换气，自我感觉很流畅。
当然每次都换，所以氧气非常充足:D
主要能两边换了属于意外事故，我的笨脑瓜没想清楚几次换一下比较好。
左边换气质量（主要是划水质量和头部动作）不如右边高，
不过还算smooth（当时池子里我周围没人，水面平静）。
下周继续练，可能不用换得那么勤快，具体怎么换我还没想好，... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 49 好几天没游泳了，今天本来没打算游的，昨天练pull up练得全身都疼。
可是今天晚上回家正好路过gym，想想晚上人少，还是去游了:D
自由泳：
继续练习换气，上次大家建议三次划水换一次，今天可能太累吧，
觉得划三次换一次太憋气了，尤其是左边每次轮到的时候都换不充分，
都快憋死了。后来改成两划一换，专门练左边换，累了休息的时候右边换。
效果还行，估计还是动作不熟练，还是再练一阵子吧。
今天胸肌太疼，高肘作得也很不好，拖泥带水的。
蝶泳腿：
跟以前差不多，估计要持续这个水平一段时间了。
我老是感觉头的位置低的时候前进的比较快，可惜没法录像，
搞不清楚自己是个什么情况。
依然很累，郁闷的是今天池子不知是灌水太多还是怎么了，水位特别高，
都快漫出来了，导致我休息的时候必须踮足脚尖口鼻才能出水。
打蝶泳腿的时候不断地需要休息，很郁闷，快成跳芭蕾的了:( |
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d*i
发帖数: 9453 | 50 自由泳20圈（两边换气各10圈），感觉右边换气今天游得很smooth。
我感觉练习左边换气后，现在两边比较平衡了，好像也不游歪了，
而且右边换的时候保持左手高肘出水有很大改善。
不过左边换气还是很累，不能连续10圈游下来，也不太顾得上确保高肘。
到后来为了保证练习质量，都是一圈一歇。
蛙泳20圈。今天稍微游快了一点，很累。
继续体会转身的动作，感觉时好时坏，timing还需要继续练。
蝶泳腿没有打，今天时间比较赶，另外蛙泳游得累了。
不过今天游了三圈加上手和换气的蝶泳，发现能合起来了，哈哈。
但是非常累，不协调，最远的一次没停游到了对面，大多数情况都要中间停下。
手臂出水很低，有时候只能半出水，阻力很大；
腿的动作好像变型了，小腿打得太厉害；
另外作不到两次打腿一次换气，我至少要三次打水才能换一次气。
不过倒是没有自由泳换气不好时的那种憋气感，
无论手的动作怎么不好，气还是能换，比我想象的容易，这个比较爽啊:D
让我惊讶的是加上手了速度一下快了很多，尽管手臂动作很烂，腿动作也变型了。
看来所谓“游泳主要靠手”的说法有点道理哈。
今天游下来感觉很累，休息两天后再去游。 |
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