d*i
发帖数: 9453 | 1 11/04/10
今天的蝶泳腿继续进步，一口气能打得更远了，已经超过了一半泳道。
后面一半没有初速度的也比上次快一些。
不过总的来说我还是觉得打得不好，
具体就是打水太快了，慢不下来，我感觉录像里面都不打这么快。
可能我的身体波浪起伏不够，动作作得不充分，
所以打一次就比人家快，前进得却比人家少。
看来还是要更好地体会腰部发力的方法。
手位还是前伸夹耳，不过我今天感觉双臂紧紧夹耳没有双手自由前伸，
随着波浪高低起伏来得舒服，可能streamline有问题，头的位置不好。
自由泳继续练习单臂划水换气，这个drill作得也有进步。
不过双臂轮流划水，单侧换气还是不行，总是游了两下就换回右边换气的模式了。
后来我索性先不轮流划水了，就只练左边划水换气，练下来感觉还是不错的。
另外昨天看了小酸说仰泳，今天休息的时候也跟风游了两圈仰泳，
跟以前一样的问题，一加手臂就溅水到脸上，很难受。
不加手臂打水好一些，但有一趟还是喝了口水。
另外有时候会游歪，或者担心游歪，反正心里惴惴不安。
打水的感觉，大腿很酸，快到的时候都有点勉强。
因为一直担心喝水和游歪，没有好好体会膝盖有没有破水。
我觉得可能得花点... 阅读全帖 |
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h*****y
发帖数: 358 | 2 我说的是戴脚蹼呀。戴脚蹼会快很多。我要不带脚蹼游到对面得呼吸n次。
我以前从来没带过，最近好奇，游泳池又刚好有提供，我就试了试。我觉
得对练蝶泳腿特别有用。能感到整个身体波动。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 加油，反正你肯定比我强，我那个蝶泳腿就是老牛拉破车，扑腾半天也不挪窝 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 蝶泳反正瓶颈不在腿上，还是要看core strength |
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c**A
发帖数: 1474 | 5 呵呵， 有道理。
我对自己的core strength到还有信心。
不过窃以为蝶泳的难点是节奏。 呵呵。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 今天夜里去游的，正儿八经的夜里，开始游已经11点了。
大家都很配合，池子里一个人也木有，围观打酱油的也很少。
自由泳练习单侧换气，一侧换气游过去，另一侧换气游回来。
左侧换气有进步，喝水少了一些，也不象以前那么手忙脚乱。
不过这样一来也发现了很多问题。
一是只要左边换气，手臂划水的动作要领（包括右手）就全忘了，
游得很差，还不时需要漂一下调整节奏。
手臂出入水姿态如何也搞不清楚，但反正不是高肘就是。
入水后也很差，将就瞎划，反正注意力都集中在换气上了。
二是轮到左边换气的半趟，打水时足部很难出水了，游过去腿明显比较累。
应该是头位置太高了，换气更多靠的是抬头而不是侧翻头。
蝶泳腿，好像还是老样子。
今天我练习的时候想到了大家说的fins，
突然发现我以前打水的时候两腿好像分得太开了。
我立马改成两脚贴紧打水，感觉好像挺不同的，
水花变大了，但是速度上好像没有改变。
另外因为脚伤，这个并脚打水的动作对伤脚压力很大。
如果动作是腰腹部发力带动下肢的话，脚部压力大貌似不对啊。
我又尝试打水的时候主动屈一下小腿，感觉上好像没有帮助。
明天再把录像和资料重新学习一遍，看看腿部动作。
练习完之后背... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 恩，不过我就快要好了，这个蝶泳看上去离学会还遥遥无期啊，
纠结啊，怎么办？！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 今天大雪纷飞，气温陡降，平常好多人的yoga课今天加上老师只有五个人。
后来去游泳，整个屋子也是一个人都没有。
不过没人最好，所以今天一直在练蝶泳腿，自由泳基本没游。
周末在家把所有技术录像重看了一遍，感觉不少技术细节都很有问题，
所以今天从头开始重练了一些。
主要练了头引导的海豚波，注意了头部不要上下动，小腿不要上下打，
靠头部引导向前。
后来练了一些手牵伸引导的海豚腿，注意头部不要上下动
（我这个毛病好像有点严重）。
注意这些细节之后，速度又慢了回去，一口气不能游那么远了，
不过不累了，能够细细体会动作，游好多Laps也没有筋疲力尽的感觉。
希望多练下去速度能够再上去。
练头引导的时候同时练了向下和向上两个姿态，发现仰面的练习很不给力，
基本除了呛水和喝水就没练什么海豚波。
当然即便这样我还是坚持练了下来，不过很痛苦，收获为零。
我觉得练成这样可能跟我不会仰泳有关系，但我的仰泳好像也没这么惨:(
最后练了一会儿昨天阿公贴的foward dive的drill 1，很有意思。
不过我的问题跟录像里面的不一样，我是跳不起来，就算好不容易蹦起来，
也是竖直向上的，不向前方，所以要越过那个海... 阅读全帖 |
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d*****n
发帖数: 1875 | 9 到明年春暖花开时候， dai 要隆重登场， 给大家表演 海豚dai 式 蝶泳。
期待。。。。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 唉！不瞒你说，我觉得明年春天我是学不会蝶泳了，太难学了。
打水就不知道什么时候能练出来，加上划水更是遥远得不能想象。
希望划水动作对肩部压力不会那么大，不然我这个烂肩不晓得能不能撑下来。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 11 那个，我光顾看了，游得太好了，我头一次不是在电视里看人游蝶泳游得这么快，
这么长（以前就算有能游的，也就扑腾一趟或者两趟最多了）。
而且是个又高又帅的小伙子，人女朋友还在旁边，我没好意思//blush |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 今天是Black Friday，一大早（其实是半夜）出门买了堆东西，
上午回家补觉，下午进城去逛街吃饭。
结果意外地发现星期天的马拉松还在招volunteer，赶紧报了个名。
俺没本事去跑，服务一下也是好的:P
不过本来计划星期天游泳，这下没法游泳了，所以刚才夜里去gym加游了一次。
因为昨天刚游过，昨夜也没有休息好吧，反正累就一个字，腰酸背疼腿抽筋。
本来半小时该完成的，硬是游了45分钟才搞完。
蝶泳腿还是老样子，没有进步。
自由泳左边换气还在适应中，时好时坏。
右边换气游得很快了，我怀疑要接近我蛙泳的速度了，不容易啊。
最后练了foward diving drill 1，还是老样子，只往高跳不往前跳，气死！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 11/30/2010
刚刚想起来前天游过之后竟然没写日记，赶紧补一下。
不过主要是没啥好写的，没有进步也没有退步，
游的过程也平淡无奇。反正就是练习了蝶泳腿和自由泳。
看来还是要有新鲜事物，不然连记日记都没心情了。
版主们千万不要给这个发包子哈，其实我建议今后俺的日记就不用发包子了，
哈哈～ |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 今天继续练习。身体不是很好，游得吃力，游游歇歇，有点磨洋工的感觉，
可是实在累，稍微游快点原本就不照的动作更加变形，只好继续慢慢磨:(
自由泳左边还是老样子，可能好了点，但是样本太少，反正没有质变。
右边换气游的时候感觉左肩压力实在大，最近肩膀一直不舒服，担心。
蝶泳腿有了点进步，一个打腿周期长了一点，有的时候一次打腿能前进不少，
可惜不是每次都这样（我的意思是，大部分都不是）。
今天有意思的是有一些时候一个打腿周期下来头部竟然能出水一下，
可以顺便换口气，不用停下来换气，也不知道这个是动作有误还是咋回事。
唯一让我高兴一点的是脚伤又好了一点，
今天竟然尝试游了蛙泳，发现还是疼，但是能游了。
高兴之余意思意思游了五圈蛙泳，脚没敢发力（也发不出来，还是疼），
权当过瘾了，我爱蛙泳呀爱蛙泳～！ |
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c**A
发帖数: 1474 | 15 呵呵。 小带很猛啊。
眼看就要把蝶泳学会了。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 一周没下水了，昨天晚上攀岩all out了，今天颓得不行，
本来准备根本不去gym了，后来觉得要不还是去吧，就作一下yoga，
然后泡泡jacuzzi就好了。
结果今天的yoga老师是个代课的，非常amazing的一节课基本都是各种stretch，
没有什么大力量动作，一节课下来作得非常舒服。
下课后高高兴兴地准备去泡澡，换上泳衣进去才发现jacuzzi在维修，不工作！
没办法，衣服都换了，只好游泳了。想着肯定游得很烂，硬着头皮下去游。
结果turn out游得不错，哈哈哈～
自由泳继续进步ing，今天左边换气一口水都没喝（结果就是比以前渴，
中途还上去喝了次水，看来以前是洗脚水喝得太多啦，哈哈～～）。
蝶泳腿进步明显，现在可以很稳定的只停一次就可以打水到对面啦，
以前都至少要停两次的，将来什么时候可以一口气直接打水到对面，
我就爽死啦！（注意，我这个是个不标准的练习池，没有25yard哦！）
我感觉因为脚伤越恢复越好了，所以打水的时候脚面能够兜住水了，
有点相当于fin的效果，才会游得快起来。
期间还游了会儿蛙泳，脚还是不太行，不是很能蹬上劲儿，也游不长。
但是好像已经游得比我的自由... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 今天又是晚上去游的，不过稍微早了一点，池子里面人好多！
自由泳，今天发现游得很轻松，可以四次划水换气一次，
于是尝试了两边轮流换气，三次划水换气一次，
还不错，算是smooth，左边换气仍然不是太好，偶尔喝水，
但总的节奏还可以，保持得也算好。今后就这么练了。
蝶泳腿继续缓慢但是稳步进步着，具体哪里进步了我也说不上，
但是还是感觉在进步（听着有点象自卖自夸啊，哈哈）。
偶尔能有几个很好的打水，前进得很快（具体怎么作出来的还不详.....）。
另外今天池子里面有个家伙游得不错，速度稳定而且游长距离，
以他为参照物自测了一下，发现我的自由泳速度好像快追上蛙泳了！
还差一点，不过差得不多了！
而且脚又好了一点，游蛙泳kick得更给力了一些，高兴啊！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 今天可能是今年最后一次游泳了，格外珍惜，游得很给力:D
十圈自由泳，五圈蝶泳腿，十圈蛙泳。
今天是先跑步再去游泳的，所以有点累，一累自由泳问题就出来了，
左边换气还是喝了不少水，另外今天人多，池子浪大，右边也有喝水。
而且游得挺累的，自由泳右边五圈都没一次串下来，左边更是到边儿就歇，
一歇就大喘气儿，呵呵。
我上次以为自由泳速度接近蛙泳了，
结果今天粗略测了一下速度，50yd自由泳右侧换气至少比蛙泳慢三秒，
左侧换气慢了十几秒。而且现在脚还伤着，蛙泳也游不快。
看来还是任重道远啊。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 21 我蝶泳腿不转身啊，我一口气都打不到对面，中间要停一两次，
好不容易到了对面，当然要停下来，休息，想动作，然后再开始啊 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 蛙泳700yd，16mins
自由泳350yd（左）+350yd（右），19mins
估计周末运动量太大，今天简直游得累死了。
自由泳游得特费劲，嘴里还老进水。
蝶泳没时间练，练了几圈手臂动作，感觉水里翻手很别扭啊，
看来还是没领会好，这些天晚上再看看录像，下次再去实践。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 自由泳1050yd，33mins，左。
今天累惨了！
游泳前先去跑了步，虽然是recover run，感觉一点也不recover，跑得累得不得了。
换衣服的时候一直心理斗争，是按计划游泳还是泡泡SPA就算了，后来决定进去再说。
结果进去一看，池子里没人，水面平静得象面镜子。于是也没啥好说的了，游吧。
安慰自己说池子水冷一些，更有利于跑步后腿部恢复。
好不容易完成了自由泳的任务，试了一圈蝶泳，身体根本起不来，立马放弃。
去泡了泡SPA，累啊，后来洗澡都觉得没劲儿。
从gym出来匆匆吃了两口东西，又赶去rock gym爬。很颓是必然的，而且爬得巨慢。
真是艰苦的一天，好在明天就是周五了，最后一次run，
然后周末就可以滑雪去啦，哦也～ |
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g**********y
发帖数: 14569 | 26 明白了，好，下次再看见谁仰泳BSO, 熊大你就直接蝶泳压她身上去。 |
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h*****y
发帖数: 358 | 27 我说的是戴脚蹼呀。戴脚蹼会快很多。我要不带脚蹼游到对面得呼吸n次。
我以前从来没带过，最近好奇，游泳池又刚好有提供，我就试了试。我觉
得对练蝶泳腿特别有用。能感到整个身体波动。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 28 加油，反正你肯定比我强，我那个蝶泳腿就是老牛拉破车，扑腾半天也不挪窝 |
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d*i
发帖数: 9453 | 29 蝶泳反正瓶颈不在腿上，还是要看core strength |
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c**A
发帖数: 1474 | 30 呵呵， 有道理。
我对自己的core strength到还有信心。
不过窃以为蝶泳的难点是节奏。 呵呵。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 31 今天夜里去游的，正儿八经的夜里，开始游已经11点了。
大家都很配合，池子里一个人也木有，围观打酱油的也很少。
自由泳练习单侧换气，一侧换气游过去，另一侧换气游回来。
左侧换气有进步，喝水少了一些，也不象以前那么手忙脚乱。
不过这样一来也发现了很多问题。
一是只要左边换气，手臂划水的动作要领（包括右手）就全忘了，
游得很差，还不时需要漂一下调整节奏。
手臂出入水姿态如何也搞不清楚，但反正不是高肘就是。
入水后也很差，将就瞎划，反正注意力都集中在换气上了。
二是轮到左边换气的半趟，打水时足部很难出水了，游过去腿明显比较累。
应该是头位置太高了，换气更多靠的是抬头而不是侧翻头。
蝶泳腿，好像还是老样子。
今天我练习的时候想到了大家说的fins，
突然发现我以前打水的时候两腿好像分得太开了。
我立马改成两脚贴紧打水，感觉好像挺不同的，
水花变大了，但是速度上好像没有改变。
另外因为脚伤，这个并脚打水的动作对伤脚压力很大。
如果动作是腰腹部发力带动下肢的话，脚部压力大貌似不对啊。
我又尝试打水的时候主动屈一下小腿，感觉上好像没有帮助。
明天再把录像和资料重新学习一遍，看看腿部动作。
练习完之后背... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 32 恩，不过我就快要好了，这个蝶泳看上去离学会还遥遥无期啊，
纠结啊，怎么办？！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 33 今天大雪纷飞，气温陡降，平常好多人的yoga课今天加上老师只有五个人。
后来去游泳，整个屋子也是一个人都没有。
不过没人最好，所以今天一直在练蝶泳腿，自由泳基本没游。
周末在家把所有技术录像重看了一遍，感觉不少技术细节都很有问题，
所以今天从头开始重练了一些。
主要练了头引导的海豚波，注意了头部不要上下动，小腿不要上下打，
靠头部引导向前。
后来练了一些手牵伸引导的海豚腿，注意头部不要上下动
（我这个毛病好像有点严重）。
注意这些细节之后，速度又慢了回去，一口气不能游那么远了，
不过不累了，能够细细体会动作，游好多Laps也没有筋疲力尽的感觉。
希望多练下去速度能够再上去。
练头引导的时候同时练了向下和向上两个姿态，发现仰面的练习很不给力，
基本除了呛水和喝水就没练什么海豚波。
当然即便这样我还是坚持练了下来，不过很痛苦，收获为零。
我觉得练成这样可能跟我不会仰泳有关系，但我的仰泳好像也没这么惨:(
最后练了一会儿昨天阿公贴的foward dive的drill 1，很有意思。
不过我的问题跟录像里面的不一样，我是跳不起来，就算好不容易蹦起来，
也是竖直向上的，不向前方，所以要越过那个海... 阅读全帖 |
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d*****n
发帖数: 1875 | 34 到明年春暖花开时候， dai 要隆重登场， 给大家表演 海豚dai 式 蝶泳。
期待。。。。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 唉！不瞒你说，我觉得明年春天我是学不会蝶泳了，太难学了。
打水就不知道什么时候能练出来，加上划水更是遥远得不能想象。
希望划水动作对肩部压力不会那么大，不然我这个烂肩不晓得能不能撑下来。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 36 那个，我光顾看了，游得太好了，我头一次不是在电视里看人游蝶泳游得这么快，
这么长（以前就算有能游的，也就扑腾一趟或者两趟最多了）。
而且是个又高又帅的小伙子，人女朋友还在旁边，我没好意思//blush |
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d*i
发帖数: 9453 | 37 今天是Black Friday，一大早（其实是半夜）出门买了堆东西，
上午回家补觉，下午进城去逛街吃饭。
结果意外地发现星期天的马拉松还在招volunteer，赶紧报了个名。
俺没本事去跑，服务一下也是好的:P
不过本来计划星期天游泳，这下没法游泳了，所以刚才夜里去gym加游了一次。
因为昨天刚游过，昨夜也没有休息好吧，反正累就一个字，腰酸背疼腿抽筋。
本来半小时该完成的，硬是游了45分钟才搞完。
蝶泳腿还是老样子，没有进步。
自由泳左边换气还在适应中，时好时坏。
右边换气游得很快了，我怀疑要接近我蛙泳的速度了，不容易啊。
最后练了foward diving drill 1，还是老样子，只往高跳不往前跳，气死！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 38 11/30/2010
刚刚想起来前天游过之后竟然没写日记，赶紧补一下。
不过主要是没啥好写的，没有进步也没有退步，
游的过程也平淡无奇。反正就是练习了蝶泳腿和自由泳。
看来还是要有新鲜事物，不然连记日记都没心情了。
版主们千万不要给这个发包子哈，其实我建议今后俺的日记就不用发包子了，
哈哈～ |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 今天继续练习。身体不是很好，游得吃力，游游歇歇，有点磨洋工的感觉，
可是实在累，稍微游快点原本就不照的动作更加变形，只好继续慢慢磨:(
自由泳左边还是老样子，可能好了点，但是样本太少，反正没有质变。
右边换气游的时候感觉左肩压力实在大，最近肩膀一直不舒服，担心。
蝶泳腿有了点进步，一个打腿周期长了一点，有的时候一次打腿能前进不少，
可惜不是每次都这样（我的意思是，大部分都不是）。
今天有意思的是有一些时候一个打腿周期下来头部竟然能出水一下，
可以顺便换口气，不用停下来换气，也不知道这个是动作有误还是咋回事。
唯一让我高兴一点的是脚伤又好了一点，
今天竟然尝试游了蛙泳，发现还是疼，但是能游了。
高兴之余意思意思游了五圈蛙泳，脚没敢发力（也发不出来，还是疼），
权当过瘾了，我爱蛙泳呀爱蛙泳～！ |
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c**A
发帖数: 1474 | 40 呵呵。 小带很猛啊。
眼看就要把蝶泳学会了。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 41 一周没下水了，昨天晚上攀岩all out了，今天颓得不行，
本来准备根本不去gym了，后来觉得要不还是去吧，就作一下yoga，
然后泡泡jacuzzi就好了。
结果今天的yoga老师是个代课的，非常amazing的一节课基本都是各种stretch，
没有什么大力量动作，一节课下来作得非常舒服。
下课后高高兴兴地准备去泡澡，换上泳衣进去才发现jacuzzi在维修，不工作！
没办法，衣服都换了，只好游泳了。想着肯定游得很烂，硬着头皮下去游。
结果turn out游得不错，哈哈哈～
自由泳继续进步ing，今天左边换气一口水都没喝（结果就是比以前渴，
中途还上去喝了次水，看来以前是洗脚水喝得太多啦，哈哈～～）。
蝶泳腿进步明显，现在可以很稳定的只停一次就可以打水到对面啦，
以前都至少要停两次的，将来什么时候可以一口气直接打水到对面，
我就爽死啦！（注意，我这个是个不标准的练习池，没有25yard哦！）
我感觉因为脚伤越恢复越好了，所以打水的时候脚面能够兜住水了，
有点相当于fin的效果，才会游得快起来。
期间还游了会儿蛙泳，脚还是不太行，不是很能蹬上劲儿，也游不长。
但是好像已经游得比我的自由... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 43 今天又是晚上去游的，不过稍微早了一点，池子里面人好多！
自由泳，今天发现游得很轻松，可以四次划水换气一次，
于是尝试了两边轮流换气，三次划水换气一次，
还不错，算是smooth，左边换气仍然不是太好，偶尔喝水，
但总的节奏还可以，保持得也算好。今后就这么练了。
蝶泳腿继续缓慢但是稳步进步着，具体哪里进步了我也说不上，
但是还是感觉在进步（听着有点象自卖自夸啊，哈哈）。
偶尔能有几个很好的打水，前进得很快（具体怎么作出来的还不详.....）。
另外今天池子里面有个家伙游得不错，速度稳定而且游长距离，
以他为参照物自测了一下，发现我的自由泳速度好像快追上蛙泳了！
还差一点，不过差得不多了！
而且脚又好了一点，游蛙泳kick得更给力了一些，高兴啊！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 44 今天可能是今年最后一次游泳了，格外珍惜，游得很给力:D
十圈自由泳，五圈蝶泳腿，十圈蛙泳。
今天是先跑步再去游泳的，所以有点累，一累自由泳问题就出来了，
左边换气还是喝了不少水，另外今天人多，池子浪大，右边也有喝水。
而且游得挺累的，自由泳右边五圈都没一次串下来，左边更是到边儿就歇，
一歇就大喘气儿，呵呵。
我上次以为自由泳速度接近蛙泳了，
结果今天粗略测了一下速度，50yd自由泳右侧换气至少比蛙泳慢三秒，
左侧换气慢了十几秒。而且现在脚还伤着，蛙泳也游不快。
看来还是任重道远啊。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 46 我蝶泳腿不转身啊，我一口气都打不到对面，中间要停一两次，
好不容易到了对面，当然要停下来，休息，想动作，然后再开始啊 |
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d*i
发帖数: 9453 | 48 蛙泳700yd，16mins
自由泳350yd（左）+350yd（右），19mins
估计周末运动量太大，今天简直游得累死了。
自由泳游得特费劲，嘴里还老进水。
蝶泳没时间练，练了几圈手臂动作，感觉水里翻手很别扭啊，
看来还是没领会好，这些天晚上再看看录像，下次再去实践。 |
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d*****n
发帖数: 1875 | 49 上个周6 我第一次参加 master swim class. 女教练问我会几种泳姿， 我老老实实的
伸出一个手指。
我就游自由泳一种就够了。不过女孩子如果身材好， 游仰泳很好看的。
我老婆倒是很喜欢游蝶泳。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 50 打腿先把节奏感练好，一二一二一二。。。
另外水花应该不大的，可能膝部弯得太多。
练蝶泳腿最好不用扶板，就把胳膊向前伸直贴耳，双手扣住。
加油！！ |
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