m****2
发帖数: 51 | 1 7天之内靠看碟自学就会蝶泳，而且超快，还不累。我自杀的心都有了。 |
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m****2
发帖数: 51 | 2 如果不是坑，应该就是运动天赋及很强身体协调能力。否则，光靠胸也腰腹有劲是不可
能在这么短的时间内从0开始，无师自通就达到50米蝶游又快又不累的程度。实际上，
肌肉发达和会蝶泳之间没比例关系。 |
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s*******o
发帖数: 2452 | 3 娃刚参加了游泳队，对游泳兴趣很浓，但是姿势不是很标准，目前几个泳姿除了蝶泳都
是25码38秒左右，所以想看看有没有视频可以教details的。
谢谢。 |
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H*******d
发帖数: 2394 | 5 这个要打倒一帮人了。
我不会蝶泳，但每次游泳都会游蛙泳。每次我都和同lane的人离好远，生怕把人家蹬着
了，不过有时候太靠边了，脚蹬到隔壁lane了，倒是把隔壁lane的人踹着了。。。 |
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w*********u
发帖数: 392 | 6 游蝶泳的都学学这个，别成天扑腾出一大堆水花自我感觉还不错，跟泳池里都没别人了
是的。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 7 太同意了。
俺觉得她那肩关节的柔韧性比蝶泳本身都难。 |
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H******b
发帖数: 610 | 9 好像蝶泳有两次打腿？
这两次打腿是否完全相同？
如何发力呢？是腰发力吗？
多谢。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 10 蝶泳和自由泳，我觉得蛙泳难看。个人感觉可能差别很大 |
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Y*******i
发帖数: 2299 | 11 对，看小孩子比赛dq最多的就是蛙泳
其次蝶泳，仰泳 |
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y*****g
发帖数: 489 | 12 伦敦奥运会还有一个选手故意犯规，结果拿了冠军。
这次FINA讨论的一个提案是出发蝶泳腿不限，可以一直打15米。有很多支持，不过没有
通过
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 13 去年london奥运时候Dana Vollmer蝶泳一棒消灭所有悬念。她接力基本跳出去就比别人
远半个身子。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 15
光蝶泳游个样子出来，成年人认真点学没问题。这个水下碟腿是基本上只可意会不可言
传。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 16
上大学自己学的蝶泳，撑死能连续蝶个100m就到头了，但是不会蝶腿。
水下蝶腿这玩意是最近几年开始练，发现无比微妙啊只恨没童子功，现在好歹能一口气
kick到25m池子那头，翻个跟头再kick个15米就没气了，目标是25m池子kick一个来回。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 没戴耳机听不了声音。最后那个人似乎是练蛙泳改蝶泳的，还不太习惯擦着水面低姿换
气。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 19
蝶泳还是女孩游着漂亮，身体柔韧性波动看着比男子好看。你大牛有什么drill推荐？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 你这么具体一说，我看可能的问题是出水发力可能可以改进，另外蝶泳相关的肌肉耐力
要练一下。
出水的时候是靠双手向后下推加上小腿打海豚腿到最后一截的力量完成出水的，光靠一
个出水肯定会很累。
C说出水的海豚腿是小海豚腿，也就是说从腰腹发力。我不知道这样能打上多大力量，
对出水有多大帮助。我的办法是入水之后用来放平腿部的小海豚腿可以和贯穿整个水下
过程的大海豚腿同时打，如果你想省力气，甚至可以不打（变成一次海豚腿）。由于同
时打，腿部只是一个不大的动作，把腿放平就好；做完之后，前面开始的胸部下拉和臀
部上抬一波到达，屁股位置到达最高，立刻腿顺势接上。
有关耐力练习，我在给这个孩子的家长的回帖里建议是中等强度高节奏分组练习。这个
孩子的耐力这么好，动作到最后也不变形，家长肯定也知道一些耐力练习的好办法。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 21
我出水用小海豚腿，这次打水感到还是必要的，但得太使劲了就容易消耗过多体力。我
身体出水和入水肯定有问题，相比侧换气的单侧蝶泳要不流畅得多。 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 23 技术可能更重要。
10年前看场子的时候，室内池几乎每天上午11点到12点总会来一个老头，游一小时的蝶
泳，速度大概保持在1分钟50码或者更快一点的级别上。我当时一点蝶泳也不会，也看
不出具体好坏，但至少这个量很惊人。
更惊人的是，这个老头，上岸走的话，抖抖抖的，腰也挺不直，差一步就要用手扶小推
车的样子了，也许是有帕金森。
另外一个励志的是一个双腿残疾的亚裔女，也是几乎每天来。每次来了先把自己的腿上
绑上小孩学游泳的那种细长软棍子，坐升降椅子把自己放下去，然后下去就是连续1小
时自由泳，速度和上面说的老头差不多。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 24
我觉得练习第一是身体波动，然后是碟腿，最后是和手臂呼吸配合。我前两个断断续续
搞了几年现在能对付了，整体配合不流畅。
蝶泳锻炼腰背功能， 是个宝。我觉的如果年纪很大了实在游不动全身蝶，仰面碟腿是
个很好的锻炼，锻炼胸肌腰背脊椎和腿部又不怎么累。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 25
我得慢慢体会，蝶泳对成人很不intuitive，一上来要照顾得太多，一般一段时间只能
注意一个细节。 |
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b**********e
发帖数: 100 | 26 蝶泳的关键是头要努力向下扎，头要吃住水，身体顺势形成波浪，第一下就要游好，剩
下得身体就可以放松些，ENJOY |
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l*****z
发帖数: 13617 | 27 那我这种不惑之年才学游泳的人，是不是不用想蝶泳了？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 成人学习要晚加手脚动作。就我见过的成人蝶泳班来说，教练为了让学员高兴，很快就
教手脚动作，大部分有把子力气的人练成了张开双臂欢迎领导视察的动作，躯干还是
brick一块。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 “18秒时候是没有抬头吸气, 这个时候好像pp容易出水”
这就是为什么要强调低位置换气，肩的位置也要尽量低，这样你借助重力的作用入水、
压水，身体自然容易形成波动。要是身子高高出水，你就需要相对长的时间入水，身体
向上再向下的运动，就把躯干沿着水平方向的波动韵律给打断了。所以我说，练习的时
候从short axis drill开始，然后一点点地加手，加腿，每加一个部分，都要保证这个
连续的韵律尽量少地被打扰，不得不打扰的时候，要轻轻加手脚帮忙。这样慢慢地你就
从short axis可以延长到medium axis，最后是long axis。
有的教练说可以用蛙泳晚出水加晚收腿练蝶泳的压肩低位置换气。我感觉这样容易让小
孩迷惑，特别是手的动作有干扰。自由泳侧呼吸的练习似乎效果更好一点。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 “蜷缩”是不对的。身体要伸展，手臂要伸直，擦着水面（拇指几乎擦到水面的感觉）
向尽量远的地方前伸手臂。
手入水之后划上8字的时候要有抱球的感觉。太早有这个感觉就说明身体没有伸展开，
每个手臂恢复的动作，你就会比别人落后15到20公分。
建议不要用“马上”这类词有”突然“意味的词提醒自己做压胸的动作。游蝶泳需要加
速发力的情况只适用于高速情况下的腿部动作（大腿和小腿骨头比较长，缺少小关节，
属于不得以）。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 腰是游蝶泳全身上下运动幅度最小的地方，是水下short axis wave movement的轴（轴
与前进方向垂直，与自由泳说的轴不要搞混），位置越稳定越好。
手推水，导致腰跟随上升。上升的时候上腹部肌肉要绷紧，脖子后面到后背适度紧张保
持基本上是一个平面。最高的位置是腰尽量平地刚好到水面，找泳裤背后上沿刚好出水
的感觉。如果能明显看到腰，说明出水太高，或者倾斜角度太大。如果自己找不好感觉
，让朋友帮忙看看，就看你的泳裤背后上沿。训练的时候，连续太低或者太高三次，停
。慢慢地，连续两次位置不对，停。然后，只要有一次不对就停。接下来，再看肩，只
要高于水面半头，停，重做。这么折腾一个月，身体上升阶段的姿态会有明显改善。
腰最低位置是腰没入水下一头左右，是身体随重力下降造成的。下降过程中伴随平滑的
压胸，上腹部肌肉已经用不上，改成背部肌肉发力，同时肩部肌肉适度紧张提供压胸的
支撑。这里用“平滑”二字，就是为了防止一入水下降就发猛力。找平滑缓缓发力的感
觉，也会让你的身体在一个很短暂的时间内完全随重力成一个平面下降，除了背肌（开
始压胸）和大腿后面肌肉（开始收小腿），肌肉适度紧张保持身体姿... 阅读全帖 |
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w******y
发帖数: 4871 | 32 请个coach就行啦。
俺以前只会蛙泳。请个coach就学会了自由泳和仰泳。下个月开始教我蝶泳。 |
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w******y
发帖数: 4871 | 33 我以前一直只会蛙泳。
这个月才想起来请游泳教练。每周一次，每次半小时。三次了。把蛙泳一些姿势给纠正
一下。还把仰泳和自由泳给学了。现在要加强练习打腿。打腿真的好累啊。打算继续学
下去把转身啊还有蝶泳都给学了。
俺可不是想竞技比赛的，就是想游泳锻炼身体。顺便每周一次美女教练陪着练半小时也
挺好的:-) |
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b*****l
发帖数: 8603 | 36 这个简单这个我看懂了，呵呵。我量了,头到肚脐68cm，肚脐到脚99cm，全长167cm，68
/99=0.68.这个应该不算长腿就是一般腿吧，蝶泳应该没问题吧？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 躯干有感觉之后，先加腿，再加手。
躯干到腿打通，怎么划手就像做饭，喜欢加什么就加什么，甚至累了不划都可以，至少
可以压跷跷板加腿轻打歇会儿。
即使以蝶泳比赛为目的的人，有了身体躯干和腿的基础，手臂可以全力划水、出水恢复
和尽最大力量前送，不用再参与保持身体平衡和漂浮。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 只要练好躯干压水，即使手臂力量很弱，一样可以游的又好看又比较快。技术好又苗条
的小姑娘可能25米蝶不过简单粗暴的欢迎式蝶泳，但是50米，100米或者更长距离会很
占便宜。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 40
我多年以前蝶泳是先全身都上，仗着年轻体力好能搞一百米。后来就没有明显进步。
这两年开始练躯干，进步很慢，但是有所提高。
躯干和腿练到一定程度，适当加上手臂好些，单侧蝶是个不错的选择。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 41 今晚到家晚了，赶紧着伺候小的做饭吃饭我就没空儿吃饭了。塞了2块chocolate就去游
泳了。本来打算着继续蝶泳的，可是两圈warm up下来就感觉没力气了。匆匆忙忙游完
17laps时间就到了。回家就跟饿狼一样。教训：运动还是应该从从容容的好。不能贪多
。时间不够游泳的完全可以安排做力量或者别的。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 42 嗯！绝不奔片！。。。。。奔视频行不？ ：）））））
专心跟老师学蝶泳，等我学会了就录个视频搁版上，到时候我提前通知你别上网哈~~ :
D |
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b*****l
发帖数: 8603 | 43 多谢D导这么详细的指点。我一下子记不住那么多。我今晚仔细体会了一下1里面的入手
比肩宽然后立刻转向的这种感觉。今晚游的还是不够好。只有30分钟游泳的时间，蝶泳
也就游了300米，边游边体会着，然后自蛙完成了700米。
错。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 44 今天感冒了，感觉状态不好，就没下水，专心扛铁来着。我打算好好把前面的视频和D
导的话重温一下，细细琢磨一遍然后周末专心攻蝶泳。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 45 今天状态特别好。可惜去晚了，记错了gym的关门时间，只有不到半小时。所以就很集
中精力，下水200m米热身后，就开始蝶泳。我感觉我现在的躯干身体都非常好了，但加
手就乱套。我找到这个视频做参考，不加手的时候，我的身体动的就和他一模一样。可
是，我单侧手时就会变成自由泳，加上双手的话脚就乱刨。还需要继续体会琢磨。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 46 谢谢剪剪，这个视频非常好，终于搞懂了啥叫锁孔状划水 ：D
今天游泳1500m，很认真的体会剪剪视频里的手。我自己感觉锁孔状划水的时候，好像
阻力很大，连续游100米之后就累的胳膊抬不起来了。这样加上手之后，整体动作和谐
了很多，游起来觉得不慌了。单独巩固了腿200米，整体蝶泳了300米，其他1000米蛙泳
+自由泳。总共45分钟结束。 |
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J*******F
发帖数: 145 | 47 速度不知道，估计得20多秒，比你的学生慢多了。俺个子不高，才5尺3。不太在乎速度
，不参加比赛，就想一气能游长点，现在还在50米徘徊，50米之后就累得大喘气了，要
接一个25米的蛙泳歇歇才能再游蝶泳。我游25米12个strokes，每次都换气的，转身之
后水下蝶腿两次就立刻上浮，第三次蝶腿就手出水了。背景资料就这些，您再给提点意
见？谢谢！ |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 蝶泳高强度用到的肌肉比其他三种多。想游的长一点，或者距离长一点动作变形小，光
靠手腿不行。
除了搞解剖的，很难准确判断疲劳是哪部分肌肉造成的。小腿肚子，也就是小腿的正后
面，除了蛙泳以外，其他三种姿势不会很紧张。
但是小腿侧面和侧后面的几块肌肉会非常疲劳。一部分肌肉收缩绷脚背，一直紧张；一
部分肌肉拉伸，当下打的时候，通过肌腱进一步拉伸，会觉得累。这几块肌肉疲劳可能
给你错觉，觉得整个小腿都酸。
可以减小下打力度，但是仍然绷平脚背。如果仍然觉得很酸，说明是肌肉收缩主动绷平
脚背这个环节不够强。解决办法是陆上做芭蕾舞脚尖点地站立练习，增加这几块肌肉的
静力。注意不要受伤。
如果减小下打力度不酸了，说明导致小腿酸的是另外几块肌肉拉伸造成的。以前翻过几
本国内出的运动解剖方面的书，如果没记错的话，有四组肌腱从小腿侧面和侧后面连接
到脚内侧、大脚趾、其他四趾、脚外侧。如果下打的时候这四组肌腱负载不均衡，比如
一两组肌腱负担重，就会觉得特别酸。你要做的，是精细调整脚下打的方向，根据自己
的具体情况（内八字，外八字，左右脚不一样……）让四组肌腱负担差不多。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 比上次好很多。恭喜。换气之后也不怎么下沉，仍然能漂在水上。学新东西的巨大优势。
一个小提醒：换气之后的那次打水，收腿幅度太大，下打力量太大。将来你正常游蝶泳
的时候，这次与手入水同步的打水是帮助你提臀的，幅度一定要小一点，不然正常游的
时候出水阻力会增加，并且帮助身体出水的那次打水的下打开始位置会偏高。正常游的
时候，在岸上稍远一点看，这次打水应该看不到脚；能看到脚的打水，是帮助身体出水
的那次。
你要相信自己能漂起来，就不会加大回收幅度；就算头稍微没入水中深一点也没关系，
这毕竟是drill。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 50 嗯，我都记住了。我今晚下水的时候再好好体会体会您说的这些。我接下来该怎么办呢
？可以加手了吗？还是继续把腿练好？还有，您说的那个“胸发力”看到我的胸使劲往
上用力挺了吗？那个是不是就是上身在用力了？我那天在泳池看到一个男的也游蝶泳的
，我看他每次出水的时候，上半身都是好像跳出来的那种感觉似的，出得特别高。我需
要那样练吗？
势。 |
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