s**a
发帖数: 1995 | 1 我不会蝶泳，海豚腿也打得不好。
正好借这个机会请教一下行家：伸手的那个海豚腿，胳膊是不是不应该有起伏啊？是不
是肩关节应该能够打得很开，脊椎很软，起伏能从肩部传导到腿啊？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 2 跳好芭蕾，自仰差不了
跳好拉丁舞，蝶泳差不了
练练体操，蛙泳差不了 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 3 这周生理期没下水，犯懒也基本没运动。
今天恢复状态，游了2100m。
我今天蝶泳的练习注意了这么几点：
1.出水位置：
我很认真的体会出水时下颌的位置，可以肯定的说，不加手的时候，每次换气下颌都在
水面，所以出水不高。但我今天心痒，加了手，感觉加手后用力，所以出水位置就高了
，下颌离开了水面，但也没有“跳起来”那个样子
2。身体与水底的距离
上次您说要我注意体会身体波动时和水底的位置感觉。我今天刻意游很慢，但不知道应
该怎么看，我就是盯着水底的线，却不知道该体会什么，很茫然。
3.尝试着加了手
好久没动手了，心痒痒，呵呵
我尝试着加了手，发现我手臂力量不够，把手伸直出水，按锁孔状划水，胳膊一会儿就
累不行了呢
还有，我第一次按照BCQ建议的打水两次换气一次的方式，感觉这样好很多，似乎有点
儿蝶的样子了
还有，第一次感觉腹肌怎么会那么累呢？我蝶两圈之后就感觉腹肌特别酸，这个从来没
有过啊，不知道什么原因，是姿势不对吗？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 全身动作的同步和配合，可以通过感知身体姿态以及身体和水的相对位置来完成。身体
一部分露出水面，皮肤可以感觉到；看池底，可以感觉到和池底的距离变化；如果池底
缓慢升降不易判断，就要用水流经过脸的感觉来判断。根据这个距离来决定什么时候视
线向下，什么时候转而向上。以相对位置来定动作，不会一会儿深一会儿浅，手出水路
线和速度可以根据自己的力量调整，有利于将来压低换气位置。如果不喜欢根据相对位
置来做动作，可以按照流行的12345节拍来做。按节拍学习，小孩还好，大人100%换气
位置高；后半程体力下降的时候身体姿态明显变差 -- 一累就跟不上这个节拍了，但是
又没怎么练习过根据相对位置做动作，形成恶性循环，表现是入水时深时浅，脚时高时
低。要是开始练的时候根据人在水里的相对位置做动作，保证身体总是在水面上下一定
幅度内保持波动姿态，而不是拘泥固定的节拍，小孩游100/大人游200后半程会占便宜。
换气的原则是不要憋气，需要的时候换就可以。
身体出水的时候腹肌要绷紧。四种姿势里，蝶泳对腹肌的锻炼效果最好。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 5 尼兄！太意外了在这儿遇到你，好高兴你还活着，哈哈！ ：））
以后就在这边玩儿吧，看我蝶泳一点一点进步着呢 ：D |
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b*****l
发帖数: 8603 | 6 我周六的时候游了2000m，我这么游的~~
1。workout：我本来找了段youtube后拉发现其实我们小时候学的广播体操就很好，全
身运动，伸展运动的动作完全可以用在游泳的warm up workout上。
2。
第一个500m，蛙泳自由泳匀速
第二个500m，蛙泳interval
第三个500m，自由泳interval
第四个500m，蝶泳练习，前250m，不加手，后250m加手。
注意了：1。手心一直向后，2。出水的时候基本就是下颌的位置 3。加手以后还是
12345换气的节奏，结果我就游的感觉很顺畅。能感觉到臀和腹部的用力。我数了下，
25m中换气了7次，第8次就到岸边了。小腿打水的时候，有时候打得高，能听到扑通声
，打得低的时候就没有。
我今晚还要去游泳，我争取今天抽空把这整栋楼再重新复习一遍。
谢您啦：） |
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w******y
发帖数: 4871 | 7 请个coach就行啦。
俺以前只会蛙泳。请个coach就学会了自由泳和仰泳。下个月开始教我蝶泳。 |
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w******y
发帖数: 4871 | 8 我以前一直只会蛙泳。
这个月才想起来请游泳教练。每周一次，每次半小时。三次了。把蛙泳一些姿势给纠正
一下。还把仰泳和自由泳给学了。现在要加强练习打腿。打腿真的好累啊。打算继续学
下去把转身啊还有蝶泳都给学了。
俺可不是想竞技比赛的，就是想游泳锻炼身体。顺便每周一次美女教练陪着练半小时也
挺好的:-) |
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b*****l
发帖数: 8603 | 11 这个简单这个我看懂了，呵呵。我量了,头到肚脐68cm，肚脐到脚99cm，全长167cm，68
/99=0.68.这个应该不算长腿就是一般腿吧，蝶泳应该没问题吧？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 13 躯干有感觉之后，先加腿，再加手。
躯干到腿打通，怎么划手就像做饭，喜欢加什么就加什么，甚至累了不划都可以，至少
可以压跷跷板加腿轻打歇会儿。
即使以蝶泳比赛为目的的人，有了身体躯干和腿的基础，手臂可以全力划水、出水恢复
和尽最大力量前送，不用再参与保持身体平衡和漂浮。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 14 只要练好躯干压水，即使手臂力量很弱，一样可以游的又好看又比较快。技术好又苗条
的小姑娘可能25米蝶不过简单粗暴的欢迎式蝶泳，但是50米，100米或者更长距离会很
占便宜。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 15
我多年以前蝶泳是先全身都上，仗着年轻体力好能搞一百米。后来就没有明显进步。
这两年开始练躯干，进步很慢，但是有所提高。
躯干和腿练到一定程度，适当加上手臂好些，单侧蝶是个不错的选择。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 16 今晚到家晚了，赶紧着伺候小的做饭吃饭我就没空儿吃饭了。塞了2块chocolate就去游
泳了。本来打算着继续蝶泳的，可是两圈warm up下来就感觉没力气了。匆匆忙忙游完
17laps时间就到了。回家就跟饿狼一样。教训：运动还是应该从从容容的好。不能贪多
。时间不够游泳的完全可以安排做力量或者别的。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 17 嗯！绝不奔片！。。。。。奔视频行不？ ：）））））
专心跟老师学蝶泳，等我学会了就录个视频搁版上，到时候我提前通知你别上网哈~~ :
D |
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b*****l
发帖数: 8603 | 18 多谢D导这么详细的指点。我一下子记不住那么多。我今晚仔细体会了一下1里面的入手
比肩宽然后立刻转向的这种感觉。今晚游的还是不够好。只有30分钟游泳的时间，蝶泳
也就游了300米，边游边体会着，然后自蛙完成了700米。
错。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 19 今天感冒了，感觉状态不好，就没下水，专心扛铁来着。我打算好好把前面的视频和D
导的话重温一下，细细琢磨一遍然后周末专心攻蝶泳。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 20 今天状态特别好。可惜去晚了，记错了gym的关门时间，只有不到半小时。所以就很集
中精力，下水200m米热身后，就开始蝶泳。我感觉我现在的躯干身体都非常好了，但加
手就乱套。我找到这个视频做参考，不加手的时候，我的身体动的就和他一模一样。可
是，我单侧手时就会变成自由泳，加上双手的话脚就乱刨。还需要继续体会琢磨。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 21 谢谢剪剪，这个视频非常好，终于搞懂了啥叫锁孔状划水 ：D
今天游泳1500m，很认真的体会剪剪视频里的手。我自己感觉锁孔状划水的时候，好像
阻力很大，连续游100米之后就累的胳膊抬不起来了。这样加上手之后，整体动作和谐
了很多，游起来觉得不慌了。单独巩固了腿200米，整体蝶泳了300米，其他1000米蛙泳
+自由泳。总共45分钟结束。 |
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J*******F
发帖数: 145 | 22 速度不知道，估计得20多秒，比你的学生慢多了。俺个子不高，才5尺3。不太在乎速度
，不参加比赛，就想一气能游长点，现在还在50米徘徊，50米之后就累得大喘气了，要
接一个25米的蛙泳歇歇才能再游蝶泳。我游25米12个strokes，每次都换气的，转身之
后水下蝶腿两次就立刻上浮，第三次蝶腿就手出水了。背景资料就这些，您再给提点意
见？谢谢！ |
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d**y
发帖数: 18174 | 23 蝶泳高强度用到的肌肉比其他三种多。想游的长一点，或者距离长一点动作变形小，光
靠手腿不行。
除了搞解剖的，很难准确判断疲劳是哪部分肌肉造成的。小腿肚子，也就是小腿的正后
面，除了蛙泳以外，其他三种姿势不会很紧张。
但是小腿侧面和侧后面的几块肌肉会非常疲劳。一部分肌肉收缩绷脚背，一直紧张；一
部分肌肉拉伸，当下打的时候，通过肌腱进一步拉伸，会觉得累。这几块肌肉疲劳可能
给你错觉，觉得整个小腿都酸。
可以减小下打力度，但是仍然绷平脚背。如果仍然觉得很酸，说明是肌肉收缩主动绷平
脚背这个环节不够强。解决办法是陆上做芭蕾舞脚尖点地站立练习，增加这几块肌肉的
静力。注意不要受伤。
如果减小下打力度不酸了，说明导致小腿酸的是另外几块肌肉拉伸造成的。以前翻过几
本国内出的运动解剖方面的书，如果没记错的话，有四组肌腱从小腿侧面和侧后面连接
到脚内侧、大脚趾、其他四趾、脚外侧。如果下打的时候这四组肌腱负载不均衡，比如
一两组肌腱负担重，就会觉得特别酸。你要做的，是精细调整脚下打的方向，根据自己
的具体情况（内八字，外八字，左右脚不一样……）让四组肌腱负担差不多。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 比上次好很多。恭喜。换气之后也不怎么下沉，仍然能漂在水上。学新东西的巨大优势。
一个小提醒：换气之后的那次打水，收腿幅度太大，下打力量太大。将来你正常游蝶泳
的时候，这次与手入水同步的打水是帮助你提臀的，幅度一定要小一点，不然正常游的
时候出水阻力会增加，并且帮助身体出水的那次打水的下打开始位置会偏高。正常游的
时候，在岸上稍远一点看，这次打水应该看不到脚；能看到脚的打水，是帮助身体出水
的那次。
你要相信自己能漂起来，就不会加大回收幅度；就算头稍微没入水中深一点也没关系，
这毕竟是drill。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 25 嗯，我都记住了。我今晚下水的时候再好好体会体会您说的这些。我接下来该怎么办呢
？可以加手了吗？还是继续把腿练好？还有，您说的那个“胸发力”看到我的胸使劲往
上用力挺了吗？那个是不是就是上身在用力了？我那天在泳池看到一个男的也游蝶泳的
，我看他每次出水的时候，上半身都是好像跳出来的那种感觉似的，出得特别高。我需
要那样练吗？
势。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 26 我不会蝶泳，海豚腿也打得不好。
正好借这个机会请教一下行家：伸手的那个海豚腿，胳膊是不是不应该有起伏啊？是不
是肩关节应该能够打得很开，脊椎很软，起伏能从肩部传导到腿啊？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 跳好芭蕾，自仰差不了
跳好拉丁舞，蝶泳差不了
练练体操，蛙泳差不了 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 28 这周生理期没下水，犯懒也基本没运动。
今天恢复状态，游了2100m。
我今天蝶泳的练习注意了这么几点：
1.出水位置：
我很认真的体会出水时下颌的位置，可以肯定的说，不加手的时候，每次换气下颌都在
水面，所以出水不高。但我今天心痒，加了手，感觉加手后用力，所以出水位置就高了
，下颌离开了水面，但也没有“跳起来”那个样子
2。身体与水底的距离
上次您说要我注意体会身体波动时和水底的位置感觉。我今天刻意游很慢，但不知道应
该怎么看，我就是盯着水底的线，却不知道该体会什么，很茫然。
3.尝试着加了手
好久没动手了，心痒痒，呵呵
我尝试着加了手，发现我手臂力量不够，把手伸直出水，按锁孔状划水，胳膊一会儿就
累不行了呢
还有，我第一次按照BCQ建议的打水两次换气一次的方式，感觉这样好很多，似乎有点
儿蝶的样子了
还有，第一次感觉腹肌怎么会那么累呢？我蝶两圈之后就感觉腹肌特别酸，这个从来没
有过啊，不知道什么原因，是姿势不对吗？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 全身动作的同步和配合，可以通过感知身体姿态以及身体和水的相对位置来完成。身体
一部分露出水面，皮肤可以感觉到；看池底，可以感觉到和池底的距离变化；如果池底
缓慢升降不易判断，就要用水流经过脸的感觉来判断。根据这个距离来决定什么时候视
线向下，什么时候转而向上。以相对位置来定动作，不会一会儿深一会儿浅，手出水路
线和速度可以根据自己的力量调整，有利于将来压低换气位置。如果不喜欢根据相对位
置来做动作，可以按照流行的12345节拍来做。按节拍学习，小孩还好，大人100%换气
位置高；后半程体力下降的时候身体姿态明显变差 -- 一累就跟不上这个节拍了，但是
又没怎么练习过根据相对位置做动作，形成恶性循环，表现是入水时深时浅，脚时高时
低。要是开始练的时候根据人在水里的相对位置做动作，保证身体总是在水面上下一定
幅度内保持波动姿态，而不是拘泥固定的节拍，小孩游100/大人游200后半程会占便宜。
换气的原则是不要憋气，需要的时候换就可以。
身体出水的时候腹肌要绷紧。四种姿势里，蝶泳对腹肌的锻炼效果最好。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 30 尼兄！太意外了在这儿遇到你，好高兴你还活着，哈哈！ ：））
以后就在这边玩儿吧，看我蝶泳一点一点进步着呢 ：D |
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b*****l
发帖数: 8603 | 31 我周六的时候游了2000m，我这么游的~~
1。workout：我本来找了段youtube后拉发现其实我们小时候学的广播体操就很好，全
身运动，伸展运动的动作完全可以用在游泳的warm up workout上。
2。
第一个500m，蛙泳自由泳匀速
第二个500m，蛙泳interval
第三个500m，自由泳interval
第四个500m，蝶泳练习，前250m，不加手，后250m加手。
注意了：1。手心一直向后，2。出水的时候基本就是下颌的位置 3。加手以后还是
12345换气的节奏，结果我就游的感觉很顺畅。能感觉到臀和腹部的用力。我数了下，
25m中换气了7次，第8次就到岸边了。小腿打水的时候，有时候打得高，能听到扑通声
，打得低的时候就没有。
我今晚还要去游泳，我争取今天抽空把这整栋楼再重新复习一遍。
谢您啦：） |
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b*****l
发帖数: 8603 | 32 有！！还没开始找信息，两眼一摸黑呢 ：）
我报了9月初的短距离三项，现在有一搭没一搭的在跑游骑，争取体力能跟上。蝶泳进
入平台很久了，反正比赛的时候也不用，所以最近就没怎么练蝶了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 出发的10米和最后10米用fly，岸上亲戚朋友正好抢镜头。如果是个比较好的比赛，说
不定还能引起更多人注意 ---- 一堆自由泳里有个蝶泳、蛙泳的人非常扎眼。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 根据你前面链接的上下文，蛙泳用来游长距离开水，可以说用蛙泳的姿势游自由泳。所
以不受任何蛙泳规则限制。
各种奇怪的蛙泳规则，比如手不能长划，肘不能出水，途中不能用蝶腿，头必须在手内
划时出水，必须每划换气……唯一的作用是为了让蛙泳更慢。类似乒乓球各种规则的改
动，唯一的作用是让观众看到球，增加回合数。
捡回某些五六十年代被ban的蛙泳技术，可以使蛙泳长游更有竞争力一点，游泳池里速
度上接近仰泳，开水里超过仰泳。
视频里两划换气比起每划换气来，每两个周期少了一次换气身体倾斜造成的速度停顿。
做的很漂亮。这样的速度和节奏（0.74m/s，12次蛙腿到边），能游多远？如果3800米
这样游下来，将是1小时25分，非常好的成绩。因为身体很漂，姿态控制的好，看起来
不累。如果事实上很累，可以考虑三划两次换气。
另外一个可以考虑捡回的被ban技术是不换气周期里双手向后长划（以向后为主，上下
方向可以根据自己条件微调，原则是随后腿蹬水不要蹬出水面），几乎贴大腿，然后尽
量收窄肩，缩成一团，手藏在胸腹下面，成尽量小的截面向前伸手，同时略沉大腿，收
小腿，蹬夹。这种被ban的长划技术曾经帮助日本人和国内... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 如果检查得勤，周围没有别人扑腾的水花干扰，张望的时候根本用不了1秒。确定在游
直线就可以了，然后在头还没有放平的时候就可以完成换气，类似蝶泳的侧换气，头和
水面成45甚至60度时就完成换气。这样脖子转动的角度很小，甚至不必转动（因为右臂
划水在带动转体），吸完气脑袋自然没入水中就好了。千百次下来，可能你反而会喜欢
这种略抬头侧换气方式 -- 这也是很多游泳池里学自由泳的小孩容易养成的“坏毛病”
之一。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 36 有！！还没开始找信息，两眼一摸黑呢 ：）
我报了9月初的短距离三项，现在有一搭没一搭的在跑游骑，争取体力能跟上。蝶泳进
入平台很久了，反正比赛的时候也不用，所以最近就没怎么练蝶了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 出发的10米和最后10米用fly，岸上亲戚朋友正好抢镜头。如果是个比较好的比赛，说
不定还能引起更多人注意 ---- 一堆自由泳里有个蝶泳、蛙泳的人非常扎眼。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 根据你前面链接的上下文，蛙泳用来游长距离开水，可以说用蛙泳的姿势游自由泳。所
以不受任何蛙泳规则限制。
各种奇怪的蛙泳规则，比如手不能长划，肘不能出水，途中不能用蝶腿，头必须在手内
划时出水，必须每划换气……唯一的作用是为了让蛙泳更慢。类似乒乓球各种规则的改
动，唯一的作用是让观众看到球，增加回合数。
捡回某些五六十年代被ban的蛙泳技术，可以使蛙泳长游更有竞争力一点，游泳池里速
度上接近仰泳，开水里超过仰泳。
视频里两划换气比起每划换气来，每两个周期少了一次换气身体倾斜造成的速度停顿。
做的很漂亮。这样的速度和节奏（0.74m/s，12次蛙腿到边），能游多远？如果3800米
这样游下来，将是1小时25分，非常好的成绩。因为身体很漂，姿态控制的好，看起来
不累。如果事实上很累，可以考虑三划两次换气。
另外一个可以考虑捡回的被ban技术是不换气周期里双手向后长划（以向后为主，上下
方向可以根据自己条件微调，原则是随后腿蹬水不要蹬出水面），几乎贴大腿，然后尽
量收窄肩，缩成一团，手藏在胸腹下面，成尽量小的截面向前伸手，同时略沉大腿，收
小腿，蹬夹。这种被ban的长划技术曾经帮助日本人和国内... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 如果检查得勤，周围没有别人扑腾的水花干扰，张望的时候根本用不了1秒。确定在游
直线就可以了，然后在头还没有放平的时候就可以完成换气，类似蝶泳的侧换气，头和
水面成45甚至60度时就完成换气。这样脖子转动的角度很小，甚至不必转动（因为右臂
划水在带动转体），吸完气脑袋自然没入水中就好了。千百次下来，可能你反而会喜欢
这种略抬头侧换气方式 -- 这也是很多游泳池里学自由泳的小孩容易养成的“坏毛病”
之一。 |
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l**********n
发帖数: 8443 | 41 大腿比小腿有力多了，蝶泳还是靠小腿，自由泳靠大腿，不知道正确不？ |
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s******e
发帖数: 222 | 46 多谢D导码这么多字指导。蝶泳看样子是不容易学。
今天，试着练习你说的第一步，“同步"不容易。我戴脚蹼，先练了两次打水，这个屁
股领导小腿的波动性蝶打，对岁数大的男士好像比较容易掌握.:)。但是，加上手臂的
动作时就乱了，先找找同步的感觉吧，希望一个月后能同步，然后练第二步。
“抖腕竖掌”可是一点也不懂，是不是划水划到和身体平行，既到髋骨处，在手出水的
前几秒，手腕钩一下？ 这个视频有帮助吗？
http://www.youtube.com/watch?v=vr9Pm2LG0jU |
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s******e
发帖数: 222 | 48 哈啊啊，“欢迎式”看起来很喜庆，游起来是啥畸形样？单侧碟是指一侧手臂前伸，另
一侧像蝶泳样划水,同时，脚打水吗？我现在还不行，连手脚配合都做不到；手划，脚
就不会打水了。看样子，还得慢慢练。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 划水的一侧水上部分和正常蝶泳不同，可以侧身以让手臂更容易出水前送，换气也可以
用自由泳的侧头换气 |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 北京时间5月12日，2014年全国游泳冠军赛暨亚运会选拔赛在青岛展开第一个比赛日角
逐。在男子100米仰泳决赛中，浙江选手徐嘉余凭借52秒34的成绩获得冠军。同时，他
的这个成绩还打破了此项目的全国纪录。值得一提的是，徐嘉余的这个成绩名列今年此
项目世界第一位。由唐奕[微博]、张思诗、吴承莹与陈欣怡组成的上海队凭借3分40秒
45的成绩获得了女子4×100米自由泳接力冠军。
男子100米仰泳决赛方面，浙江选手徐嘉余表现抢眼，这位年轻选手原本的强项是
男子200米仰泳，但在伦敦奥运会之后，他在男子100米仰泳项目中的实力进步迅速。在
预赛中，徐嘉余游出了55秒40的成绩，以第一名的身份顺利晋级决赛。在决赛中，徐嘉
余状态出色，他在50米转身处就已经确立了领先优势。在后50米比赛中，徐嘉余再接再
厉，最终凭借52秒34的成绩获得冠军。同时，徐嘉余的这个成绩还打破了此项目的全国
纪录。这个项目原来的全国纪录是53秒22。徐嘉余的这个成绩离此项目的亚洲纪录也仅
差了0.10。值得一提的是，徐嘉余的这个成绩名列今年此项目世界第一位。北京选手张
宇以54秒93的成绩获得亚军。四川选手金沿以55秒5... 阅读全帖 |
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