d*i
发帖数: 9453 | 1 蛙泳，350yd，9'30
自由泳，左，350yd，9'20"
自由泳，左，350yd，9'10"
自由泳，右，350yd，8'30"
蛙泳，350yd，8'25"
蝶泳腿
今天开始平淡无奇，热身过后就辛苦地死磕自由泳左边换气。
后来突然发现怎么回事！我居然被边上泳道刚下水的哥们套圈了！
本来有气无力的我立刻来了精神，正好第二节也快游完了。
结束之后，换成了右边换气游，刷刷刷就赶了上来，
发现这哥们儿就三板斧，后劲儿不足，哈哈～
不过我高兴没多久，就发现再隔壁泳道的哥们游得更快，
而且那个我是肯定不可能追上的了。
我游完一节之后，趁休息的时间观察了半天，他不但游得快，而且轻松，
游了这么久速度也没变慢，估计全速游比这个还要快不少。
想归想，我还是在休息后用蛙泳拼了一拼，结果可想而知，没拼过:(
今天状态也不行，蛙泳游得有点慢。
不过问题是他也没有全力游，所以最后还是拼不过他，唉。
游完之后发现可能我们几个游太快了，或者动静太大，
反正池子里面没别人了，大家都上去泡jacuzzi去了。
没人正好，我就趁机打了几圈好久不练的蝶泳腿，
发现好像有进步唉，速度和感觉都还不错，哈哈。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 2 好几天没游泳了，今天本来没打算游的，昨天练pull up练得全身都疼。
可是今天晚上回家正好路过gym，想想晚上人少，还是去游了:D
自由泳：
继续练习换气，上次大家建议三次划水换一次，今天可能太累吧，
觉得划三次换一次太憋气了，尤其是左边每次轮到的时候都换不充分，
都快憋死了。后来改成两划一换，专门练左边换，累了休息的时候右边换。
效果还行，估计还是动作不熟练，还是再练一阵子吧。
今天胸肌太疼，高肘作得也很不好，拖泥带水的。
蝶泳腿：
跟以前差不多，估计要持续这个水平一段时间了。
我老是感觉头的位置低的时候前进的比较快，可惜没法录像，
搞不清楚自己是个什么情况。
依然很累，郁闷的是今天池子不知是灌水太多还是怎么了，水位特别高，
都快漫出来了，导致我休息的时候必须踮足脚尖口鼻才能出水。
打蝶泳腿的时候不断地需要休息，很郁闷，快成跳芭蕾的了:( |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 自由泳20圈（两边换气各10圈），感觉右边换气今天游得很smooth。
我感觉练习左边换气后，现在两边比较平衡了，好像也不游歪了，
而且右边换的时候保持左手高肘出水有很大改善。
不过左边换气还是很累，不能连续10圈游下来，也不太顾得上确保高肘。
到后来为了保证练习质量，都是一圈一歇。
蛙泳20圈。今天稍微游快了一点，很累。
继续体会转身的动作，感觉时好时坏，timing还需要继续练。
蝶泳腿没有打，今天时间比较赶，另外蛙泳游得累了。
不过今天游了三圈加上手和换气的蝶泳，发现能合起来了，哈哈。
但是非常累，不协调，最远的一次没停游到了对面，大多数情况都要中间停下。
手臂出水很低，有时候只能半出水，阻力很大；
腿的动作好像变型了，小腿打得太厉害；
另外作不到两次打腿一次换气，我至少要三次打水才能换一次气。
不过倒是没有自由泳换气不好时的那种憋气感，
无论手的动作怎么不好，气还是能换，比我想象的容易，这个比较爽啊:D
让我惊讶的是加上手了速度一下快了很多，尽管手臂动作很烂，腿动作也变型了。
看来所谓“游泳主要靠手”的说法有点道理哈。
今天游下来感觉很累，休息两天后再去游。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 4 女孩儿身材好游什么泳姿都好看。女孩儿游蝶泳更有气势。你得学蝶泳，要不老被老婆
压着？ |
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O********e
发帖数: 188 | 5 Way to go!
咱是去年开始学的，还为了进步奔过几次视频。一开始都这样，累得狠，然后觉得一池
子水都汹涌而来和你做对。
最难的就是碟的ＴＩＭＩＮＧ，现在我都还不很熟练，但是好多了。觉得特累往往是因
为急着要蝶，蝶早了。
正在被人怂恿着参加一个ＬＯＣＡＬ的ＭＡＳＴＥＲ ＭＥＥＴＳ，包括蝶泳，生平头
一次阿。
个人感觉女生蝶泳怎么着都和男生的看着不太一样，没那气势，大概先天身体结构和力量决定的８。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 我也是这么觉得的，可能女生身高臂长都不如男生，胳膊上肌肉也不行，
出水时候的姿态和男子相比确实差很多。
我就特别喜欢看男子蝶泳，而女子蝶泳就没兴趣，除非中国队员在里面，
要不基本懒得看。
力量决定的８。 |
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h*****y
发帖数: 358 | 7 推荐你试试看戴脚蹼打蝶泳腿，手放前面或体侧。身子向下和向上都练习练习。
每次不要呼吸游到对面（万一需要呼吸可以用蛙泳手）。会游得很快很爽，又
能体会腰部用上力的感觉。
我还看过youtube上一个drill也不错，可能算是进阶版。是戴脚蹼，身子向上，
胳膊垂直水面伸出，蝶泳腿。这样腿比较下沉，可能难一些。 |
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e*******e
发帖数: 324 | 8 看帖看得我心又痒痒了 好想下水游泳啊~~~
不过好像喉咙还没有完全好 怕下水之后又出状况
一直游的自由泳 据说是自由泳对女生来说挺瘦身的
仰泳一般是自由泳游累了 当做休息游的 不过也不轻松 并且每次还会担心会不会撞到
头或者别人... 蛙泳是作为开始的热身和舒展筋骨 因为可以游得慢些
蝶泳最开始学的时候还有游 后来有前辈跟我说女生最好还是不要练蝶泳 就放弃了 据
说是会把肩练得很壮...又费力 现在一直是游到最后换成前面大家说的 把手放两侧 只
练腰和脚打水（个人认为可以练腰部力量） 不过现在很想试试将手往前放直的姿势
自由泳从开始自学的时候就是练的左右各一下换气 其实姿势可能还不是很到位 主要是
很多时候可能没注意手要划过臀 |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 11/05/10
同学们！今天俺自由泳终于学会两边轮流换气啦，哈哈哈～！
一大早去游泳，发现早上的水还真冷啊。
热身后发现今天果真很累，而且今天时间有限，不能游太长，
所以开始每趟是单边自由泳游过去，蝶泳腿回来。
蝶泳腿感觉好像能慢一些了，不过总的来说还是太快。
我自我感觉打水质量有所提高，但是头部位置好像比昨天变低了，
所以打水过程中头部上下浮动得比较厉害。
另外就是可能今天比较累吧，反正出发一口气游的没有昨天远了。
自由泳单边划水换气游了几遍，开始练习两边交替划水，单边换气。
左边先划同时换气，然后右手，然后按照版大说的，漂一下，
再左手划水进入下一轮。
这个漂一下真的挺管用的，我练了几遍后，试了两边轮流换气，竟然没有问题！
接着就把漂一下取消了，还是能换。
练到最后是两边轮流划水，每次划水都换气，自我感觉很流畅。
当然每次都换，所以氧气非常充足:D
主要能两边换了属于意外事故，我的笨脑瓜没想清楚几次换一下比较好。
左边换气质量（主要是划水质量和头部动作）不如右边高，
不过还算smooth（当时池子里我周围没人，水面平静）。
下周继续练，可能不用换得那么勤快，具体怎么换我还没想好，... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 蛙泳，350yd，9'30
自由泳，左，350yd，9'20"
自由泳，左，350yd，9'10"
自由泳，右，350yd，8'30"
蛙泳，350yd，8'25"
蝶泳腿
今天开始平淡无奇，热身过后就辛苦地死磕自由泳左边换气。
后来突然发现怎么回事！我居然被边上泳道刚下水的哥们套圈了！
本来有气无力的我立刻来了精神，正好第二节也快游完了。
结束之后，换成了右边换气游，刷刷刷就赶了上来，
发现这哥们儿就三板斧，后劲儿不足，哈哈～
不过我高兴没多久，就发现再隔壁泳道的哥们游得更快，
而且那个我是肯定不可能追上的了。
我游完一节之后，趁休息的时间观察了半天，他不但游得快，而且轻松，
游了这么久速度也没变慢，估计全速游比这个还要快不少。
想归想，我还是在休息后用蛙泳拼了一拼，结果可想而知，没拼过:(
今天状态也不行，蛙泳游得有点慢。
不过问题是他也没有全力游，所以最后还是拼不过他，唉。
游完之后发现可能我们几个游太快了，或者动静太大，
反正池子里面没别人了，大家都上去泡jacuzzi去了。
没人正好，我就趁机打了几圈好久不练的蝶泳腿，
发现好像有进步唉，速度和感觉都还不错，哈哈。 |
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m****2
发帖数: 51 | 11 对大部分人来说，蝶泳腿不是一次两次，一天两天的工夫，最起码几周，甚至几个月。
每天练500浮板蝶腿，5千米只内找到感觉是天才，1万米才摸到门是大牛，2万米才学会
是正常。本人当年是打了几个月，加起来至少5万米以上才开的窍。
我的建议：
1。初学别急于求成，很容易受伤，特别是腰，一伤就再也不能游蝶泳了。
2。初学时尽量不要动作幅度过大。这样避免动作走形。尽量做到小幅度直腿打腿（有
体力的话要增加打腿频率，而不是打腿幅度），全身高平，但脚面不出水，更不要打出
水花。
3。关键要领是“压胸，提臀”。这不仅仅是全身配合时的要领，而是应该贯穿于海豚
腿的练习。所谓压胸，就是腿下打后往上提的时候，前胸要往下压。压胸不但产生，自
然的波浪和向前的动量，而且自然把臀部提高（能自然将臀部提出水面为最佳）。 |
|
y**c
发帖数: 6307 | 12 哪些蝶泳视频觉得不错的？推荐推荐？ 不会蝶泳，这玩意动静似乎还大，想悄悄地进
村都不行。：） |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 确实很久不游蝶泳了，我现在日记标题都换了，嘿嘿。
主要是没时间兼顾这么多，自由泳还没有游好。
我从来没感觉蝶泳换气是个问题，你是不是头出水不够导致？ |
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m****2
发帖数: 51 | 14 对大部分人来说，蝶泳腿不是一次两次，一天两天的工夫，最起码几周，甚至几个月。
每天练500浮板蝶腿，5千米只内找到感觉是天才，1万米才摸到门是大牛，2万米才学会
是正常。本人当年是打了几个月，加起来至少5万米以上才开的窍。
我的建议：
1。初学别急于求成，很容易受伤，特别是腰，一伤就再也不能游蝶泳了。
2。初学时尽量不要动作幅度过大。这样避免动作走形。尽量做到小幅度直腿打腿（有
体力的话要增加打腿频率，而不是打腿幅度），全身高平，但脚面不出水，更不要打出
水花。
3。关键要领是“压胸，提臀”。这不仅仅是全身配合时的要领，而是应该贯穿于海豚
腿的练习。所谓压胸，就是腿下打后往上提的时候，前胸要往下压。压胸不但产生，自
然的波浪和向前的动量，而且自然把臀部提高（能自然将臀部提出水面为最佳）。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 15 哪些蝶泳视频觉得不错的？推荐推荐？ 不会蝶泳，这玩意动静似乎还大，想悄悄地进
村都不行。：） |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 确实很久不游蝶泳了，我现在日记标题都换了，嘿嘿。
主要是没时间兼顾这么多，自由泳还没有游好。
我从来没感觉蝶泳换气是个问题，你是不是头出水不够导致？ |
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x******n
发帖数: 771 | 17 我倒是最喜欢最擅长游蝶泳了！也最佩服能游蝶泳的女生，力量弱也能游起来！ |
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x******n
发帖数: 771 | 18 我倒是最喜欢最擅长游蝶泳了！也最佩服能游蝶泳的女生，力量弱也能游起来！ |
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p*5
发帖数: 16204 | 19 A very good question!
这个视频里演示的是所谓的慢蝶，而比赛中你见到的是所谓的快蝶。主要区别就是你说
的是不是手臂入水即分。
慢蝶需要刻意推迟二次腿，不然会造成二次腿过早。慢蝶时候一次腿到二次腿之间的间
隔长，二次腿到一次腿之间的间隔短，不是均匀的。
快蝶基本是均匀频率的打水。
我自己只有在100以内的蝶才能保证全部用快蝶完成。200蝶的时候漂的就多了。其实和
蛙泳类似的道理。
要练快蝶，必须要找到身体决定周期的感觉，手赶着身体，手赶着腿，而不是身体或者
腿赶着手。你把注意力集中在连续蝶泳腿上，尽量让手臂跟上这个节奏，慢慢你就有感
觉了。
慢蝶进化到快蝶需要体能上一个台阶，蝶泳的节奏感上一个台阶，是一个小瓶颈。
不过你意识到这个问题，离进步就不远了！
。 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 20 中国名将吴鹏首次击败菲尔普斯 夺200米蝶泳冠军
（2011-04-10 11.05am）
（综合讯）本地时间4月10日消息，在今天进行的美国密歇根游泳大奖赛200米蝶泳
决赛中，中国名将吴鹏击败了包括菲尔普斯在内的诸多名将，以1分56秒62的成绩勇夺
冠军，这也是吴鹏第一次在直接较量中击败菲尔普斯。
据中国媒体报道，吴鹏今天的状态非常出色，自始至终没给菲尔普斯什么机会。第
一个50米他游出25秒83，力压菲尔普斯的25秒99率先转身，切斯拉克和克拉里紧随其后
。第二个50米吴鹏同样保持优势，游出29秒73，100米转身的成绩的55秒56，比菲尔普
斯的55秒74扩大了 0.02秒的优势。
第三个50米，吴鹏越游越快，迅速拉大了与菲尔普斯之间的差距，30秒17的成绩同
样是所有选手中最出色的。而菲尔普斯显得有些体力不支，这个50米成绩只有30秒80，
不仅与吴鹏的差距快被拉大到近1秒，也被切斯拉克和克拉里逐渐赶上。第四个50米吴
鹏稳稳地将优势保持到了终点，1 分56秒62第一个触壁，夺得冠军。
菲尔普斯则相继被切斯拉克和克拉里超越，1分57秒79，落后吴鹏1秒多，仅仅排在
第... 阅读全帖 |
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g********r
发帖数: 1458 | 21 现在走路的时候都想着蝶泳的姿势，心中想着我双手往前一趴，然后加个海豚式踢腿。
自学蝶泳了差不多一个月，不知道夏天过去的时候能学会不。 |
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g********r
发帖数: 1458 | 22 听从版上高手的建议，游泳练习重质量而不光是数量。昨天游的时候终于找到了‘S型
’流线的感觉，手脚配合感觉好了。但是划水的姿势还是不好，到后来干滑也不怎么前
进的。。。
另外蝶泳在学起来很费体力，游25yard就得歇一下，请教怎样能够练习动作但不太耗费
体力呢？蝶泳能像蛙泳一样成为有氧运动么，我的意思是游稍微长点。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 我以前看资料的时候好像都是建议说练蝶泳不宜搞长距离练习，
反复作25yd的练习是最好的。
国际比赛上蝶泳也没有长距离的比赛项目，这个泳姿就不是用来游长距离的。 |
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g********r
发帖数: 1458 | 24 你分析的很精辟，手脚确实没有配合起来。
我都是学phelps, misty hayman这些牛人在youtube上的视频，然后自己摸索的。我蛙
泳和自由泳的基本技术动作不能算野路子，因为也是在网上看的教学视频。只能说自己
学得浅，需要不断练习和请教高人。
也看过一些蝶泳分解动作视频，比如蝶泳的drill。 |
|
g********r
发帖数: 1458 | 25 你说自由泳和蛙泳？还是蝶泳（我现在蝶泳惨不忍睹）？我看能不能找个机会record一
下。最近可能不行，太忙了。不过谢谢你的回复！ |
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s*****9
发帖数: 303 | 26 太厉害了，该找专业教练指导了。
我正按全浸的蝶泳教材学，你咋学的蝶泳。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 27 我觉得蝶泳哈，只要能扑完50， 时间上不会慢到哪里去。
蝶泳光靠手臂出水是不行的，但是如果光靠手臂出不了水也是不行的。。。。。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 28 谢谢阿，找过私人教练，还是蝶泳为弱项，我儿子蛙泳最强，然后其他仰泳和自由泳都
还行，就是蝶泳弱，在混合泳里比较吃亏 |
|
S*D
发帖数: 111 | 29 我已经会自由泳和蛙泳，但是喜欢的女孩非说不会游蝶泳的男人不是真男人，只能硬着
头皮上了。蝶泳是不是需要很强的腰力？ |
|
d******n
发帖数: 12850 | 30 今晚第二次蝶泳课，终于找到蝶泳的感觉了，能一次性游完一个lap了，当然有fin
的帮助的话游得更轻松。暂时还只会一次kick一次arm，以后再慢慢学2次kick一次
arm。想起上周第一次课的时候，单独用腿不用fin和手臂的时候，居然变成往后游
，把我那个尴尬的。。。
进步比我想象中的快，值得纪念一下；估计很快就瓶颈了。
顺便记下几个泳课教的要点：
1.要充分放松大腿和小腿，尤其是大腿。
上次课就是老是想着用大腿出力来带动小腿，结果老学不好；其实应该是整一条鞭
的波动：压肩，腰带动臀顶上来，接着带动放松的大腿，顺着带动放松的小腿，最
后小腿再像鞭的最末端那样鞭打一下kick，这才叫海豚腿。
2.手出水面后保持伸直，跟肩平行掌心向外入水；水中要先抱水，然后推水至手臂
伸直，不能像自由泳那样推到一半然后曲臂出水。
3.节奏放缓，初学者才容易把手和脚配合好；太急则很容易混乱。 |
|
k*******r
发帖数: 16963 | 31 美国去年确实强得逆天，富兰克林仰泳，soni的蛙泳，沃尔摩的蝶泳和斯密特的自由泳
，都他妈世界第一第二的水平。
上一次有这么强的组合，我想到的是94年罗马的中国女队，乐靖宜的自由泳（50，100
米冠），戴国红的蛙泳（100米亚，另外400米个人混合泳冠），刘黎敏的蝶泳（100，
200米冠），贺词红的仰泳（100，200米冠），也就戴国红的蛙泳差一点点。 |
|
T**********e
发帖数: 29576 | 32 有没人练蝶泳？不知除了单侧蝶以外，有什么好的drill可以推荐？
我照着油管练了有几年了，水平还是一次最多坚持100米，最后25米四肢瘫软基本喘不
上气。
据说美国女队练蝶泳，把两个pull buoy夹在腿中间，用来锻炼上身入水的运动。
我试过几次，两个buoy夹在腿中间很费劲，就得两腿夹紧不能摆动，臀部被固定在水面
，精力能集中在上身和手臂的动作。
找到这个视频只夹了一个buoy。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 33 这个“roll”有点歧义。蝶泳是完全没有围绕身体长轴旋转的；而自由泳躯干和髋部只
能围绕长轴旋转，完全没有抬臀压胸这样的动作。游蝶泳好的人游自由泳有的时候会不
自觉地抬臀导致身体姿态被破坏。 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 34 我游泳几年了，一直都只会蛙泳和自由泳。我现在想自学蝶泳。我试着用蛙手蝶腿或蝶
手蛙腿来体会背腰臀的协调运动，但现在总是找不到那个蝶泳的感觉。我不知道该怎么
练习才好。望前辈们指点一二，多谢多谢！ |
|
k******e
发帖数: 8870 | 35 嗯，啥叫锁孔状划水路线?我才第一次偿试蝶泳，还在最原始的阶段呢。以前也试过，
怎么试好象腿都拼不拢，要么就是拼拢了踢不动。这次是踢动了就往前走了，还是娃给
说的，羞愧啊。我以前只会狗爬式的和仰游，暑假和朋友学了一点自由泳和蛙泳，但都
不标准。后来没地方去就没再游。前天去蹭了附近的一管子突然想再偿试一下蝶泳，没
想到有点感觉,腿拼好后能踢着往前走了。一开始只走了那么几米，后来臀部和头部好
象不由自主的被近迫动起来一点但不多，腰部不知道动起来没有。走到到头的时候，受
不了，狗刨式的用手拔了一下水头才出水面呼吸。今天跟娃的教练问了他们那的master
program,准备跟着他们一起学一起练。我的目的只是娱乐+锻炼21，希望能坚持下来。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 36 躯干压跷跷板必须要练。我老婆学蝶泳急着加手。我让她看成人蝶泳学员的水平。力量
强的像欢迎领导视察----高高斜斜出水举双手，力量差的像溺水求救----手两次能有一
次出水就不错，换气看起来很艰难。从游程来看，游50喘50，游100喘200。根本原因就
是躯干压跷跷板练习练的不够，着急加手，甚至有的教练一上来就教手。手要划水，推
水，出水，负担很重，躯干却不出力，砖头一块。这就是练手的后果。老婆这次表示信
服。她现在手不动可以压跷跷板走起来，几个cycle配合一次腿。再过两周我准备让她
加蛙手。再练一阵子，n次蛙手加一次蝶手。逐渐减蛙手加蝶手，同时逐渐加蝶腿。 |
|
J*******F
发帖数: 145 | 37 抱抱，别气馁。
蝶泳是很难学，尤其像咱们这种自学的。俺去年也是花了好几个月才真正算学会了。想
当初俺自学自由泳练了4，5次就能游50米了，仰泳1次就搞定，蝶泳俺却搞了几个月。
重要的是不要急，一步一步巩固，最后一步才是练习手出水。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 38 “一会就累了”是关键。FINA还不限制游蝶泳时身体任何部位的出水高度就是这个原因
。几十年后运动员体能有重大提高的话，蝶泳的速度也许会超过自由泳。那个时候，也
许出水高度要提高一些才能跃的更远；FINA估计又要限制最高高度，就像现在限制蛙泳
肘的高度一样。 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 39 我游泳几年了，一直都只会蛙泳和自由泳。我现在想自学蝶泳。我试着用蛙手蝶腿或蝶
手蛙腿来体会背腰臀的协调运动，但现在总是找不到那个蝶泳的感觉。我不知道该怎么
练习才好。望前辈们指点一二，多谢多谢！
干脆我把这个楼当做我的2014游泳记录吧
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1/2 1000m
1/4 2000m
1/6 1000m
1/7 1000m
1/8 850m
1/13 1500m
1/14 500m 一月份总共游过15.85公里。
1/15 1000m
1/18 500m
1/20 1500m
1/22 500m
1/25 2000m
1/27 1000m
1/29 1000m
1/31 500m
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~``
2/2 2000m
2/4 1000m
2/9 2100m
2/11 2000m
2/15 2000m
2/18 1000m 二月份总共游过20.1公里
2/19 2000m
... 阅读全帖 |
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k******e
发帖数: 8870 | 40 嗯，啥叫锁孔状划水路线?我才第一次偿试蝶泳，还在最原始的阶段呢。以前也试过，
怎么试好象腿都拼不拢，要么就是拼拢了踢不动。这次是踢动了就往前走了，还是娃给
说的，羞愧啊。我以前只会狗爬式的和仰游，暑假和朋友学了一点自由泳和蛙泳，但都
不标准。后来没地方去就没再游。前天去蹭了附近的一管子突然想再偿试一下蝶泳，没
想到有点感觉,腿拼好后能踢着往前走了。一开始只走了那么几米，后来臀部和头部好
象不由自主的被近迫动起来一点但不多，腰部不知道动起来没有。走到到头的时候，受
不了，狗刨式的用手拔了一下水头才出水面呼吸。今天跟娃的教练问了他们那的master
program,准备跟着他们一起学一起练。我的目的只是娱乐+锻炼21，希望能坚持下来。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 躯干压跷跷板必须要练。我老婆学蝶泳急着加手。我让她看成人蝶泳学员的水平。力量
强的像欢迎领导视察----高高斜斜出水举双手，力量差的像溺水求救----手两次能有一
次出水就不错，换气看起来很艰难。从游程来看，游50喘50，游100喘200。根本原因就
是躯干压跷跷板练习练的不够，着急加手，甚至有的教练一上来就教手。手要划水，推
水，出水，负担很重，躯干却不出力，砖头一块。这就是练手的后果。老婆这次表示信
服。她现在手不动可以压跷跷板走起来，几个cycle配合一次腿。再过两周我准备让她
加蛙手。再练一阵子，n次蛙手加一次蝶手。逐渐减蛙手加蝶手，同时逐渐加蝶腿。 |
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J*******F
发帖数: 145 | 42 抱抱，别气馁。
蝶泳是很难学，尤其像咱们这种自学的。俺去年也是花了好几个月才真正算学会了。想
当初俺自学自由泳练了4，5次就能游50米了，仰泳1次就搞定，蝶泳俺却搞了几个月。
重要的是不要急，一步一步巩固，最后一步才是练习手出水。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 “一会就累了”是关键。FINA还不限制游蝶泳时身体任何部位的出水高度就是这个原因
。几十年后运动员体能有重大提高的话，蝶泳的速度也许会超过自由泳。那个时候，也
许出水高度要提高一些才能跃的更远；FINA估计又要限制最高高度，就像现在限制蛙泳
肘的高度一样。 |
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s******e
发帖数: 222 | 44 今天开始分段练习。
1，只练打水，屁股一拱一拱的练，也带脚蹼练了一阵子。
2，今天发现个对一点都不会蝶泳的菜鸟可能有用的方法：站在浅水区，身子往前往水
里摔，同时，脚尖用力蹬池底，这样，就能像蝶泳那样，跃出水面，要头先摔到水里，
这时，两手从出水甩到身体前面；摔水里后，划一个stroke，在手快要出水时，脚再蹬
池底，反反复复，可以练stroke，好像有点用。 |
|
t*****x
发帖数: 2602 | 45 我那蝶泳就成渣了
首先我发现我换气的时候抬头要比他高很多，他怎么就能刚刚嘴露出水面换气呢？
第二，他的蝶泳腿上下打水幅度小，但是很顺畅。我当时跟教练训练的时候教练也说要
尽量打small wave，可是small了就觉得没力，当然big splash更觉得没力，马上就能
感觉到出力不出功。
第三，我到现在还是觉得用脚蹼比不用要好用很多，现在都怀疑脚蹼对我训练的正面作
用了，是不是应该放弃脚蹼一段时间，专心练dolphin kick呢？ |
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m****z
发帖数: 978 | 46 同感，同问。我一直脚着是我的动作问题，而不是体力问题，虽然体力差，但是动作更
差。
我最多就连着游过50Y“蝶”泳，一般都是“蝶”25去，自25回来，长休息，喘大气，
顺便看看周围有没有人围观瞻仰我“帅”呆了的“蝶”泳。。。从来没有，让我很失望
。。哈哈。。。
能游多少才算会游蝶泳呀？100Y可能有戏，200Y蝶泳感觉就是马拉松。
500Y，杀了我算了。。 |
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x**h
发帖数: 173 | 47 这两天在练蝶泳。按照本版上的介绍和油管上的视频，居然能游起来了。昨天游了三，
四百玛。今天背阔肌部位有轻微胀痛。跟自由泳相比，蝶泳似乎不容易拉伤肩部。 |
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b******n
发帖数: 352 | 48 觉得蝶泳中最容易先累的还是肩膀
就在陆地上那么空中比划二十几下，就觉得肩膀发酸；在水中一发力，更容易累，怪不
得容易扑腾几下就不行了。
真不知道那些长蝶泳的人的肩膀是怎么练的 |
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y**c
发帖数: 6307 | 49 我蝶泳刚学啊，看视频中，蝶泳在头入水最低时候，腿会出水，准备打水，我看你的视
频中身体后面的水面基本上是平的，没看见明显的腿的起伏。我就是胡说八道哦，呵呵
，自己还不太会呢。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 50 不会蝶泳，但是游泳课也让练过腿，现在听D导的，四种姿势都练练，蝶泳只能打水。
不过土人不会用snorkel，只好每次抬头出水换气，也发现好像头埋的有点深，抬头很
费力。 |
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